Kila mtu anapaswa kucheza michezo. Kwa nini mchezo ni muhimu sana? Michezo = akili kali

Katika mwili wenye afya, akili yenye afya. Kuongoza maisha ya kupita kiasi kunajulikana kuwa mbaya sana. Madaktari wote wanadai kwa kauli moja kwamba faida za michezo kwa mtu ni kubwa sana. Ni jambo la lazima kwa kila mtu, bila kujali jinsia na umri.

Unaweza kuzungumza bila mwisho juu ya jinsi mchezo ni muhimu kwa mtu. Harakati ndogo katika maisha imejaa magonjwa yanayofuata. Mwili unahitaji harakati na hii ni kutokana na asili ya binadamu. Mchezo ni neno lisiloeleweka, kwa sababu sio mdogo kwa mazoezi ya nguvu, ni Pilates, na yoga, na mpira wa miguu, na gymnastics, na kucheza. Kuna aina nyingi za mazoezi ambayo yameundwa kwa aina maalum ya mtu.

Kila mtu anaweza kupata chaguo sahihi zaidi kwao wenyewe. Lakini faida kubwa huja tu na mbinu kamili ya mazoezi. Mbinu lazima iwe kubwa vya kutosha. Unaweza kuchukua masomo ya kikundi au unaweza kuifanya kibinafsi.

Maisha ya kazi huweka utaratibu sio mwili tu, bali pia mawazo, hurejesha amani ya akili. Hata katika nyakati za zamani, watu wengi walielewa umuhimu wa michezo kwa mwili na roho, kwa hivyo hawakukosa nafasi ya kuifanya na hata walifanya mashindano ya aina mbalimbali.

Mazoezi ya mara kwa mara hupunguza hatari ya mshtuko wa moyo na kiharusi. Mtu ambaye hufanya mazoezi ya mwili mara kwa mara huwa na nidhamu zaidi.

Faida za mazoezi kwa afya ya mwili

Wakati wa kuchagua mchezo, ni bora kutegemea hisia zako mwenyewe, katika kesi hii, jambo kuu ni kutupa kando hisia ya hofu.

Inapaswa kukumbuka - somo linapaswa kuleta radhi, na sio uchovu usio na mwisho na mateso.

Kila aina ya mazoezi ina athari tofauti kwa mwili.

Makala ya athari kwenye mwili wa michezo mbalimbali

1. Kuendesha baiskeli inaboresha kazi ya moyo, hufundisha kupumua, inaboresha utendaji wa vifaa vya vestibular. Pia inaboresha utendaji wa mapafu na viungo vya maono. Kuendesha baiskeli huzuia mishipa ya varicose.
2. Kukimbia kunazidi kuwa maarufu kati ya watu. Ikiwa unapuuza, unaweza kuongeza hatari ya mashambulizi ya moyo na kiharusi. Sio tu huleta mwili wote kwa sauti, lakini pia hufundisha moyo. Bonasi kwa namna ya takwimu nzuri na kuongezeka kwa nishati itafurahisha kila mtu. Kwa kuongeza, inaboresha moja kwa moja rangi, na kuifanya kuwa safi zaidi.
3. Katika majira ya baridi, ni vyema kubadili baiskeli kwa skiing. Wao ni mbadala inayofaa kwa baiskeli.
4. Kuogelea ni mbadala inayofaa kwa michezo yote. Imewekwa wakati haja ya dhiki ndogo kwenye mwili. Nzuri ya kutosha kukuza kupumua na stamina. Kwa kuongeza, haina vikwazo vya umri, huimarisha mishipa ya damu.
5. Michezo ya michezo kama vile tenisi, badminton, kurusha mishale ni njia mbadala. Hawana mizigo mikubwa sana kwa mwili, lakini sawasawa kuimarisha mwili kwa viwango tofauti. Kwa kuongeza, hisia ya ushindi ni bonus ya kupendeza na inahamasisha kwa mafanikio zaidi.
6. Madarasa kwenye chumba cha mazoezi na vifaa vya mazoezi ni mada tofauti ya mazungumzo. Kwa wakati wetu, harakati ya mtindo kabisa ya jocks na fitoni imeundwa. Mwanamume, kwa mfano, atachagua mazoezi, kwa sababu kuna fursa ya kujenga haraka misuli ya misuli. Kwa kweli, sio mtindo tu, bali pia ni muhimu sana kwa mwili. Kweli, kuna unahitaji kuzingatia madhubuti mapendekezo ya makocha, vinginevyo ujinga unaweza kusababisha majeraha. Kwa mfano, kettlebell haifai kwa kila mtu, kwa kuwa ina baadhi ya vikwazo.

Gymnastics ni moja ya aina ya kuvutia zaidi ya shughuli. Wengi wanapenda kubadilika kwa wasichana wa mazoezi ya viungo dhaifu.

Gymnastics inaweza kutumika si kwa fomu yake safi, lakini kwa namna ya maelekezo ambayo yametokea hivi karibuni. Tunazungumza juu ya Pilates, usawa wa mwili, aerobics na yoga.

Jinsi ya kucheza michezo kwa usahihi?

Shughuli ya kimwili inaboresha utendaji wa mwili.

Kulingana na shughuli za kimwili zinazotolewa, mazoezi sio tu kuboresha utendaji wa mwili, lakini pia huponya.

Mazoezi yanaweza kukusaidia kuondokana na magonjwa fulani.

Madarasa huleta mabadiliko gani kwa hali ya jumla ya mwili?

Shughuli za michezo zina athari zifuatazo kwa mwili:

1. Baada ya muda, mfumo wa musculoskeletal unakuwa na nguvu.
2. Kuongezeka kwa sauti ya misuli.
3. Uzito umerudi kwa kawaida.
4. Mzunguko unaboresha.
5. Mfumo wa kinga huimarishwa.
6. Mtu huyo anakuwa mvumilivu na mwenye nguvu zaidi.
7. Vitendaji vya kuona vinaboresha.
8. Kupumua kunakuwa bora zaidi.
9. Husaidia kushinda tabia mbaya.
10. Hukuza utashi.
11. Inaboresha ubora wa usingizi.
12. Huimarisha mifupa.
13. Husaidia kupata upinzani wa dhiki.

Mazoezi ya kazi sio tu kuboresha kazi zote za mwili, lakini pia husaidia katika suala kama kupoteza uzito. Watatoa hisia bora ya uratibu, ambayo itakusaidia kuzingatia vyema mawazo yako kwenye mambo muhimu sana.

Watu wengi huzungumza juu ya kutokuwa na wakati wa kufanya mazoezi. Hizi ni visingizio tu, kwa sababu inachukua muda kidogo kuweka mwili wako na afya kwa mpangilio. Kwa matokeo mazuri, ni muhimu kuchunguza mara kwa mara na ukubwa wa mafunzo.

Madarasa ya mara kwa mara yana nidhamu ya ajabu, ambayo husaidia sio tu katika mafanikio ya michezo, bali pia katika maeneo mengine ya maisha. Pia, michezo mingi husaidia kupona, au kupona kutokana na majeraha.

Aina fulani husaidia kushinda mishipa ya varicose, kupona kutoka kwa hernia ya intervertebral, nk.

Kwa njia, mchezo wa manufaa zaidi kwa afya, kulingana na wataalam wengi, ni yoga. Inaimarisha mgongo na husaidia kuimarisha misuli yote ya mwili.

Faida za kisaikolojia za michezo

Mbali na mabadiliko ya kimwili, michezo huleta mambo mazuri kwa hali ya kisaikolojia. Usingizi hupotea, uzoefu ni rahisi kubeba. Baadhi ya michezo inapendekezwa ili kupunguza mkazo. Kwa mfano, ili kurejesha kisaikolojia, kupanda farasi kunapendekezwa. Zinafanyika katika vilabu vya wapanda farasi.

Kwa madarasa ya kawaida, mtu huanza kujisikia ujasiri zaidi, kwa sababu complexes nyingi hupotea kwa suala la kuonekana. Chini ya ushawishi wa madarasa, sio tu kuonekana hubadilika, lakini pia utu wa mtu kwa bora. Mchezo huondoa kabisa hali za huzuni na ulevi kwao.

Kwa mazoezi ya kawaida, unaweza kusahau shida kama vile hali mbaya. Unapoamua kucheza michezo, unahitaji kufafanua wazi malengo ambayo unataka kufikia.

Ushawishi mwingi lazima uzingatiwe - uwepo wa magonjwa, upatikanaji wa wakati, usawa wa jumla wa mwili.

Kwa mafunzo ya ufanisi, unahitaji kufuata sheria hizi:

• lengo wazi;
• zoezi la kawaida;
• uvumilivu mwingi;
• kuzingatia uwezekano wa contraindications kwa ajili ya michezo.

Mazoezi yanapaswa kuwa tofauti kabisa. Ikiwa lengo ni kupunguza uzito wa mwili, basi madarasa yanapaswa kufanyika mara nyingi na kwa muda mrefu. Ikiwa unashikamana na utaratibu na kuifanya mara mbili kwa wiki, matokeo yataonekana kwa mwezi. Ili kufikia matokeo katika michezo, si lazima kujihusisha nao kitaaluma.

Inafaa kulipa kipaumbele kwa uwepo wa contraindication. Kwa kuzidisha kwa magonjwa ya figo, ini na viungo vingine, ni hatari sana kucheza michezo bila kushauriana na daktari.

Ikumbukwe kwamba baada ya mtu kuamua kushiriki katika aina maalum ya mazoezi ya kimwili, ni bora kwake kwanza kushauriana na daktari wake na kufafanua uwezekano wa mzigo huo kwenye mwili wake. Kisha athari ya mafunzo itakuwa kubwa zaidi.

Pengine, kila mtu anajua kwamba maisha yasiyofaa na yasiyo ya afya hatimaye husababisha maendeleo ya hali mbalimbali za patholojia. Walakini, wawakilishi wa kisasa wa wanadamu hulipa kipaumbele kidogo kudumisha afya zao kwa miaka mingi. Lakini hivi karibuni maisha ya afya yanazidi kuwa maarufu, na hii ni habari njema. Wakati huo huo, watu wengi wanavutiwa sana na faida gani shughuli za mwili huleta kwa mwili wetu, ambayo ni kucheza michezo. Je, inafaa kutumia muda na nguvu zako katika kuogelea, kukimbia, kuendesha baiskeli, nk? Je! ni faida gani za michezo kwa afya ya binadamu?

Faida za michezo kwa mwili wa binadamu

Wanasayansi wamethibitisha kwa muda mrefu kuwa michezo ina athari nzuri kwa mwili wetu na roho. Ni dawa bora, kwa hivyo sio kuchelewa sana kujiunga na shughuli kama hiyo. Hata watu wa zamani walijua kuwa elimu ya mwili ni ya faida kwa afya, shukrani kwa hiyo mtu anaweza kushinda magonjwa kadhaa sugu. Hata hivyo, ikiwa babu zetu wangeweza kushinda kilomita kwa urahisi katika steppe, basi mara nyingi tunatumia zaidi ya siku kukaa mbele ya kufuatilia, kwenye gari au nyuma ya karatasi. Jenetiki yetu haimaanishi kabisa maisha ya kukaa, kwa hivyo idadi kubwa ya watu wa kisasa wanakabiliwa na uzito kupita kiasi na magonjwa anuwai ya ustaarabu.

Kuna njia moja tu ya kukabiliana na patholojia hizo na kuzuia maendeleo yao - kwa msaada wa harakati za kazi. Hata hivyo, nini kinatokea ndani ya mwili wetu wakati wa kucheza michezo? Kwa nini harakati zina athari nzuri sio tu kwa fomu ya kimwili, lakini pia hubadilisha hali kwa bora?

Sio zamani sana, mafuta yalizingatiwa kama duka bora la nishati ambayo mwili unahitaji ili kukabiliana na nyakati ngumu. Walakini, hatari kuu ya chanzo kama hicho cha nguvu ni kwamba kwa kukosekana kwa harakati, haiwezi kutolewa nishati. Hasa hatari ni mafuta ya visceral, yaliyo ndani ya peritoneum, yanafunika viungo vya ndani, na pia kusababisha ongezeko kubwa la ukubwa wa tumbo. Vile amana za mafuta mara nyingi husababisha maendeleo ya magonjwa mbalimbali, ikiwa ni pamoja na ugonjwa wa kisukari. Ikiwa mtu anahusika kikamilifu katika michezo, basi uwekaji wa mafuta haufanyiki. Shughuli ya mazoezi ya mwili hupunguza kikamilifu kiwango cha mafuta katika damu na husaidia kuondoa lipoproteini za chini kutoka kwa mwili, ambazo zinajulikana kwa wengi kama cholesterol "mbaya". Ipasavyo, tunaweza kuhitimisha kuwa mchezo hutibu atherosclerosis, hupunguza uwezekano wa thrombosis, na hivyo kuzuia ukuaji wa mshtuko wa moyo na viharusi.

Aina mbalimbali za shughuli za kimwili huchochea michakato ya kupumua kwa kina. Kutokana na hili, kuna upanuzi wa mapafu, hufanya kazi kwa ufanisi zaidi, na kusafisha kikamilifu mwili wa kiasi kikubwa cha dioksidi kaboni. Pia, mchezo huamsha michakato ya mzunguko wa damu, kwa sababu ambayo damu hujaa seli kwa oksijeni na virutubisho vingine, na pia huondoa bidhaa za kimetaboliki kutoka kwa mwili.

Mazoezi ya mwili husaidia kupumzika misuli ambayo inakuwa ngumu kwa sababu ya shughuli za kukaa. Kwa kuongeza, wana uwezo wa kupunguza nguvu ya hisia hasi. Kama matokeo ya mizigo ya kimfumo, nishati hutolewa kwa seli za ubongo na mishipa, kama matokeo ambayo mtu anahisi uboreshaji wa jumla wa hali ya mwili, huanza kuwa na hasira kidogo na kukasirika. Mchezo husaidia kuanzisha na kudumisha aina ya usawa kati ya shughuli za somatic, pamoja na mfumo wa neva wa uhuru. Zoezi la kawaida husaidia kuboresha michakato ya digestion na excretion, kuondoa malezi ya gesi na kupunguza uwezekano wa kuvimbiwa hadi sifuri.

Miongoni mwa mambo mengine, shughuli za kimwili husaidia kuimarisha mifupa yote na misuli ya misuli, inazuia kupoteza mfupa wa madini, na pia ni kuzuia bora ya osteoporosis. Mchezo una athari nzuri juu ya shughuli za mfumo wa endocrine, tezi zake huwa na ufanisi zaidi katika utendaji wao.

Uboreshaji wa mzunguko wa damu husaidia kuboresha shughuli za ubongo, ambayo haraka sana na ina athari ya manufaa kwa hali ya uwezo wa akili. Kwa kuongeza, elimu ya kimwili ni njia bora na ya bajeti sana ya kurejesha upya, kwa sababu inapunguza kasi mchakato wa kuzeeka.
Pia, michezo hujaa mtu kwa nishati, kwa sababu hutoa nguvu zaidi kuliko zinazotumiwa kwenye mazoezi yenyewe.

Wataalam walifikia hitimisho kwamba elimu ya kimwili husaidia kuchochea awali ya endorphins ndani ya ubongo. Uwepo wa vitu hivi katika mwili sio tu kuboresha mhemko, lakini pia hutoa hisia ya wepesi, na pia kuchelewesha kizingiti cha maumivu.

Kwa hivyo, kuna idadi kubwa ya sababu za kuondoka kwenye skrini ya kufuatilia na kwenda kwa michezo. Walakini, kama inavyoonyesha mazoezi, watu wengi hupata sababu tu za kuachana na masomo ya mwili tena. Lakini inafaa kutambua kuwa hautaweza kudumisha mwili wako kwa njia ya kawaida ikiwa hautaupa shughuli za mwili, angalau mara kwa mara. Bila kujali hali ya mwili na umri, unaweza kuchagua mwenyewe mazoezi hayo ambayo yatakuwa na manufaa kwako.

Kati ya uwezo wa mwili wa mtu na maisha yake ya kibinafsi kuna uhusiano wa moja kwa moja na dhahiri. Hii inathibitishwa na wataalam mbalimbali na watafiti wa ushawishi wa michezo kwenye mwili, ambao daima wanasisitiza kuwa shughuli za kimwili huongeza nishati ya ngono, pamoja na hisia wakati wa kuamka. Kwa kuongezea, ni sawa kwamba ujuzi kama vile uvumilivu, kubadilika na misuli iliyokuzwa inaweza kuwa muhimu sio tu kwenye mazoezi.

Michezo = mshahara mkubwa

Kulingana na utafiti uliochapishwa katika Jarida la Utafiti wa Kazi, wafanyikazi wanaofanya mazoezi mara kwa mara hupata kazi zaidi ya 9% wakati wa saa zao za kazi kuliko wenzao wasio wa riadha. Kama wanasema, na ulimwengu kwenye kamba ... Na hapa kuna bonasi ya kila mwaka na ongezeko la mshahara.

Mchezo = hakuna makunyanzi

Utafiti mwingine wa Marekani unadai kuwa ngozi ya watu walio na umri wa zaidi ya miaka arobaini na wanaocheza michezo kwa angalau saa tatu kwa wiki ina karibu umbo sawa na ile ya watoto wa miaka thelathini. Hasa ikiwa wanariadha wa umri wa miaka arobaini hawatumii vibaya jua na chakula cha junk.

Michezo = furaha ya milele

Kweli, labda sio milele, lakini siku inayoanza na mazoezi hakika itakuwa bora zaidi, hata ikiwa italazimika kutoa dhabihu ya dakika ishirini za kulala. Mchezo unakuza kutolewa kwa endorphins, ambayo inaboresha hisia na inatoa hisia ya maelewano na furaha.

Kwa kuongezea, watafiti wengi wanakubali kwamba watu wanaopenda sana michezo wanajiamini zaidi na hawategemei maoni ya watu wengine kuliko wale wanaopuuza mafunzo. Kwa kweli, unawezaje kukosa usalama ikiwa una mwili mkamilifu, afya njema na hisia ya daima ya furaha?

Michezo = usingizi wenye afya

Kwa mujibu wa utafiti uliofanywa mwaka wa 2013 na The National Sleep Foundation, kituo cha Marekani cha utafiti wa usingizi, watu wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana usingizi bora na bora zaidi kuliko wale ambao wanaruka usawa kwenye kitanda. Kwa wakati huo huo wa usingizi, wakati wa kuamka, wa kwanza huhisi vizuri zaidi na mwenye furaha zaidi kuliko mwisho.

Michezo = hakuna hangover

Ndiyo, ndiyo, madarasa katika mazoezi yataondoa maumivu ya kichwa, kichefuchefu, "helikopta" na matokeo mengine ya vyama vya ukatili. Hebu tuambie jinsi inavyofanya kazi. Wewe, kushinda uvivu, kutojali na tamaa ya kufa kimya kimya, kujikusanya kwenye ngumi, kuvaa nguo za starehe na sneakers zako zinazopenda na kwenda kwa kukimbia (kuogelea, kuruka, misuli ya pampu, nk). Wakati wa saa yenye uchungu zaidi ya maisha yako, unatoka jasho vizuri, na pamoja na jasho, sumu zote zilizoingia ndani yake na pombe huondoka kwenye mwili. Ndani ya dakika 30 utaanza kuhisi jinsi mwili unavyopona na maisha yanakuwa mazuri.

Michezo = akili kali

Usiamini mtu yeyote ambaye atasema kwamba wanariadha hawana kiwango cha juu cha akili. Hii ni dhana potofu ya kimsingi. Utafiti wa mishipa ya fahamu unaonyesha kuwa mazoezi ya mara kwa mara ya Cardio kati ya umri wa miaka 18 na 30 huzuia kupungua kwa shughuli za ubongo katika umri mkubwa (maana ya umri wa miaka 50 na zaidi). Kwa ujumla, kila kitu ni mantiki - oksijeni zaidi huingia kwenye ubongo, inafanya kazi vizuri zaidi.

Mchezo = afya njema

Niamini, haikuwa bure kwamba uliteswa shuleni na elimu ya mwili na mazoezi, michezo ndio njia ya asili ya kuimarisha kinga na afya. Ukosefu wa harakati na shughuli za michezo kwa jadi husababisha shida zinazohusiana na kazi ya misuli, mishipa, moyo na mifumo ya kupumua ya mwili, inachangia kuibuka kwa magonjwa anuwai, na pia kupungua kwa uwezo wa kufanya kazi wa mtu. mabadiliko katika utendaji wa viungo vya ndani. Haya yote yanaathiri ustawi wetu wa jumla, utendaji na umri wa kuishi kwa ujumla.

Mtu wa rununu, mwenye haraka anajivunia sura nyembamba.
Yule anayekaa kwa karne moja anakabiliwa na dosari zote.
Avicenna

Mwili wa mwanadamu ni utaratibu kamili zaidi, na kila mmoja wetu lazima adumishe utaratibu huu katika hali bora zaidi. Hii inafanya uwezekano wa kuchelewesha mwanzo wa uzee na ugonjwa, ambayo, ole, hutokea mapema zaidi kuliko tunavyofikiria kuwa inawezekana kwa sisi wenyewe. Hakuna shaka kwamba mtu mwenye afya anaweza kupata zaidi kutoka kwa maisha na kutoa zaidi kwa watu wengine.

Uhitaji wa afya ya kimwili na kiakili ni hasa kutokana na mazingira yaliyojengwa. Mdundo wa maisha, haswa katika miji mikubwa, unaongezeka kila wakati, na teknolojia ya kisasa hairuhusu sisi kutumia miili yetu kwa njia ambayo asili imekusudiwa. Kwa hiyo, wengi wetu tunaishi katika hali ya dhiki na mvutano, na madaktari wanaagiza mamilioni ya madawa ya kulevya, tranquilizers na dawa za kulala. Sio zamani sana, hakuna mtu aliyejua juu ya dawa hizi, lakini sasa zimeanza kutumika, zinatumiwa na watu hao ambao wanajiona kuwa na afya kabisa na wana hakika kuwa hawahitaji michezo hata kidogo.

Mchezo ndio njia pekee inayoweza kumwezesha mtu kuishi maisha kamili. Michezo inahitajika sio tu kusukuma misuli na kudumisha sauti ya mwili. Mchezo husaidia kupata afya ya kiroho na maelewano na wewe mwenyewe na ulimwengu unaozunguka.

Kuwa mwembamba na mwenye nguvu sasa sio muhimu tu, bali pia mtindo, ndiyo sababu vijana wengi huenda kwenye mazoezi. Inaweza kuonekana kuwa watu wengine hufundisha sio sana kwa ajili ya kuboresha afya, lakini kwa ajili ya uzuri wao wenyewe. Lakini hakuna kitu kibaya na hilo pia.

Kwa nini unahitaji kucheza michezo? Fikiria sababu kuu kwa nini michezo ni muhimu kwa kila mtu na kila mtu.

1. Kuongeza uvumilivu kwa shughuli za mwili. Hivi karibuni utagundua kuwa imekuwa rahisi sana kupanda ngazi, kwamba hakuna upungufu wa kupumua wakati wa kutembea haraka, na kukimbia ikiwa ni lazima sio ngumu tena kama ilivyokuwa hivi karibuni.

2. Usaha wa Cardio na CVS. Kucheza michezo ni njia nzuri ya kuzuia mashambulizi ya moyo na kiharusi, shinikizo la damu na magonjwa mengine mengi makubwa.

3. Kuongezeka kwa sauti ya misuli. Hii ni hisia ya kupendeza sana ya kukazwa na wepesi kwa mwili wote. Misuli imejaa nguvu, shughuli za mwili huwa furaha kwako. Ukuta wa tumbo na misuli ya mguu huimarishwa, na kufanya takwimu yetu kuwa ndogo. Kuboresha sauti ya misuli kwenye miguu ni kuzuia mishipa ya varicose na dhamana ya kuwa miguu yako itaonekana nzuri kila wakati!

4. Kuchoma kalori za ziada. Mazoezi ya mara kwa mara hupunguza safu ya mafuta katika mwili wetu, wrinkles juu ya tumbo hupungua, maonyesho ya cellulite na uzito wa ziada huenda.

5. sura nzuri. Misuli iliyoimarishwa na kuondoa uzito kupita kiasi - hii ndio haswa iliyokosekana kwa takwimu bora. Sasa unaweza kumudu kuvaa nguo za wazi zaidi bila aibu!

6. Kuongeza kujithamini. Kupunguza uzito, takwimu ndogo - sababu ya kujivunia mwenyewe! Ikiwa ulikuwa na magumu juu ya mapungufu ya takwimu yako - hii ni fursa nzuri ya kuwaondoa! Nguvu yako, kuelewa kuwa umeweza kuanza kucheza michezo, ilishinda uvivu wako - inainua kujistahi kikamilifu.

7. Pambana na mafadhaiko. Hii ni njia nzuri ya kutekeleza na kupunguza mvutano wa neva. Adrenaline, ambayo hutolewa wakati wa dhiki, husababisha mvutano wa misuli, hamu ya kusonga, na hata uchokozi. Na kucheza michezo inakuwezesha kukabiliana na matokeo ya hali ya shida kwa njia ya asili.

8. Kuboresha mood na hisia ya furaha. Wakati wa shughuli za kimwili kali, homoni za furaha hutolewa - endorphins. Kwa hivyo, kucheza michezo kunaweza kusababisha kitu kama ulevi, wakati mtu anataka kufanya mazoezi, haitaji kufanya bidii juu yake au kujilazimisha. Mchezo unakuwa njia ya maisha, inaboresha hisia na kumfanya mtu aweze kufurahia maisha na kuwa na furaha. Njia nzuri ya kukabiliana na unyogovu na blues!

9. Kuongezeka kwa shughuli za akili. Mzunguko wa damu ulioboreshwa huongeza shughuli za ubongo, hufanya mtu kuwa na ufanisi zaidi na husaidia kupata ufumbuzi wa matatizo magumu.

10. Kuimarisha kinga. Wale wanaofanya mazoezi mara kwa mara wana uwezekano mdogo wa kupata magonjwa na kuvumilia magonjwa kwa urahisi zaidi. Kuna kupungua kwa kuzeeka na kupungua kwa michakato ya dystrophic katika mfumo wa musculoskeletal. Kuongezeka kwa mtiririko wa damu katika misuli na viungo hupunguza taratibu za kuzorota zinazohusiana na umri ndani yao.

11. Kuimarisha misuli hupunguza mzigo kwenye viungo, maumivu na ugumu wa misuli huenda, maonyesho ya osteochondrosis, tatizo la upya sana na la kawaida la watu wa kisasa, hupungua.

12. Uboreshaji wa usingizi. Misuli iliyochoka na kutolewa kwa homoni huhitaji mwili kupumzika vizuri. Sasa mwili yenyewe hurekebisha na kuboresha ubora wa usingizi, kukuwezesha kupumzika vizuri na kujisikia vizuri.

Kwa bahati mbaya, kuna wale ambao kimsingi hawataki kufanya mazoezi. Hakika, kwa nini unahitaji kwenda kwenye michezo ikiwa unaweza kutumia wakati huo huo mbele ya TV au kwenye kompyuta? Kila kitu ni rahisi. Michezo ni dhamana ya afya zetu. Mazoezi ya mwili ni muhimu kwa mwili wetu ili kuiweka katika hali ya kufanya kazi. Kwa mfano, kufanya mazoezi asubuhi hutusaidia kupona na kunyoosha misuli yetu, ambayo "hugeuka kuwa siki" kutoka kwa nafasi ya kukaa. Jogging asubuhi ni njia nzuri ya kuboresha afya yako, kwa sababu katika kesi hii mwili hupinga magonjwa mbalimbali bora zaidi. Imethibitishwa kisayansi kwamba mtu anapotembea anaweza kufikiri vizuri zaidi kuliko katika nafasi ya kukaa.

Madaktari, wanasayansi, madaktari, wakufunzi wa mazoezi ya viungo, wataalamu wa afya wanasema kwamba watu wanaoanza kufanya mazoezi mara kwa mara hulinda afya zao kutokana na matatizo 20 ya kimwili na kiakili: wanaume wanaofanya kazi zaidi kazini, na sio kukaa tu kwenye dawati la ofisi pia wana viwango vya chini vya prostate. saratani; kwa wazee, elimu ya mwili ni muhimu dhidi ya shida ya akili na shida ya akili; kutembea au kuendesha baiskeli kwa nusu saa kwa siku kunahusishwa na kupunguzwa kwa tumors za saratani, na saa ya shughuli hizo huzuia matukio ya saratani na uwezekano wa asilimia 16.

Kwa watu wazee, wanafizikia wanashauriwa kuzingatia mazoezi ya kimwili ambayo husaidia kudumisha usawa na kubadilika kwa harakati.

Haupaswi kupata visingizio na kuahirisha madarasa - unahitaji kuanza kucheza michezo hivi sasa!

Maisha ya afya, michezo, shughuli za mwili, muhimu kwa mwili, zimekuwa sehemu muhimu ya maisha. kisasa mtu ambapo sio mtindo tena wa kuvuta sigara na kunywa, lakini ni mtindo kwenda kwenye mazoezi, kuwa na abs nzuri, takwimu, ambayo ni, kuwa ndani kila wakati. sauti, sura nzuri.

Mabadiliko yanayoendelea katika jamii yanaonyesha maoni ya umma juu ya matukio yanayotokea karibu, wapi dhaifu, mtu mgonjwa analazimishwa kutoka kwa nguvu, ngumu mwanaspoti wanaoweza kuleta kizazi chenye afya, waendelee na mbio zao.

Kwa sasa sote tunatazama kukuza michezo, maisha ya afya, na hii sio kitu zaidi ya kupingana, kipimo cha mapambano dhidi ya, mapambano dhidi ya kila kitu kinachodhuru. ubinadamu.

Maendeleo ya kiteknolojia ya wanadamu, kuibuka kwa kisasa teknolojia, kuanzia gari, kuishia na lifti kwenye mlango, watu walilazimishwa kukaa tu Mtindo wa maisha. Kama matokeo, kati ya idadi ya watu wa sayari, watu zaidi walianza kuonekana na uzito kupita kiasi mafuta, ambayo ilisababisha magonjwa mengi, wote wa mfumo wa musculoskeletal na matatizo na mfumo wa moyo.

Jukumu la michezo katika rhythm ya kisasa ya maisha ni ya juu sana. Hapo chini tunaorodhesha vipengele vyote vyema, kutoka mara kwa mara kucheza michezo au elimu ya mwili (usichanganye tu michezo ya kitaalam, kwani hakuna mahali pa afya ndani yao, lakini unaweza kila wakati. kipimo shughuli za mwili katika mchezo wowote).

Kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli

Shughuli ya kimwili inayofanya kazi, asili ya nguvu husababisha microtrauma nyuzi za misuli, kama kidhibiti, mwili huanza kufanya kazi kikamilifu kuunganisha protini, kwa sababu hiyo, misuli inakuwa kubwa na yenye nguvu.

Katika mafunzo ya aerobic, kuongezeka kwa mtiririko wa oksijeni kwa misuli, kikamilifu kueneza tishu zote za binadamu, kutokana na ambayo mtandao huongezeka kapilari huongeza uwezo wa oxidize lipids na wanga, huongeza kiwango cha myoglobin, huongeza uwezo. mitochondria kwa resynthesis ya oksidi ya ATP, na kwa sababu hiyo, misuli inakuwa ya kudumu zaidi.

Aidha, michezo mizigo hiyo kwa nguvu au tulivuja damu misuli, kusaidia kuponya kuumia tendons, mishipa na viungo, kwa sababu ya ukweli kwamba damu kutoka kwa viungo vya utumbo hutoa oksijeni; virutubisho kwa eneo lililoharibiwa, kuchukua bidhaa za kuoza.

Kuongeza uvumilivu na nguvu ya misuli

Maendeleo ya mfumo wa neva

Kuboresha uratibu wa harakati, kuongeza umakini, mkusanyiko wa juhudi, kasi na ustadi katika harakati, tengeneza miunganisho mpya ya neural kwenye ubongo, shukrani ambayo mtu katika maisha ya kila siku ni haraka sana kuanza kuguswa kwa uchochezi wa nje. Hii ni muhimu hasa katika umri mdogo wakati ubongo mtoto anaundwa tu, ndiyo sababu tunapendekeza sana kumpa mtoto wako kwenye sehemu ya michezo.

Maendeleo ya mfumo wa neva wa mwanariadha

Kuimarisha mfumo wa moyo na mishipa

Mizigo ya kutosha kwenye mwili, ambayo mzunguko mapigo ya moyo chini ya 85% kutoka kwa kiwango cha juu, kuwa na athari ya manufaa, ya uponyaji kwenye misuli ya moyo, kunyoosha kuta zake, kuwafanya elastic, kwa sababu ambayo, moyo katika hali ya utulivu hupiga kidogo, ndiyo sababu huvaa kidogo.

Mfumo wa moyo na mishipa na michezo

Kumbuka kwamba zaidi misuli ndani ya mtu, ndivyo nguvu nyingi zinavyopaswa kusukumwa moyo damu kuwaosha, ndiyo sababu, moja ya sababu kwa nini misuli overly hypertrophied na kitu cha kufanya na afya.

Kupimwa, mizigo sahihi ya michezo itapunguza hatari ya kuendeleza kiharusi, mashambulizi ya moyo, kuongeza elasticity ya mishipa ya damu katika mwili.

Maendeleo ya mfumo wa kupumua wa mwili

Ukuaji wa viungo vya kupumua ni moja kwa moja kuhusiana na kazi, aerobiki shughuli (kuogelea, kukimbia kwa umbali mrefu, pini ya kusongesha, kuendesha baiskeli). Kwa sababu ambayo uvumilivu wa mwanariadha kama huyo huongezeka, wakati huo huo huongezeka uwezo wa mapafu(kiasi cha hewa kinachoweza kuingia kwenye mapafu baada ya kuvuta pumzi kamili).

Maendeleo ya mfumo wa kupumua wa mwili

Kuongeza Kinga

Shughuli ya wastani, ya riadha husaidia kuchochea kinga, kulinda mwili kutokana na athari za microorganisms mbalimbali, virusi na vitu ambavyo vina athari mbaya seli kupunguza shughuli zao za kazi.

Shughuli ya kimwili huongeza kiwango leukocytes katika damu, neutrophils; NK seli, monocytes, pamoja na kiwango kidogo cha T-lymphocytes ya cytotoxic.

Hata hivyo, kwa mbinu mbaya ya mizigo yako ya michezo, kinga inaweza kupotea, hasa kutokana na mafunzo ya kupita kiasi, yaani, wakati mizigo katika mazoezi inazidi uwezo wa kurejesha wa mwili.

Kwa hiyo, mafunzo yoyote lazima yawe na uwezo iliyopangwa, yaani, kwa kuzingatia uwezo wa kubadilika wa mwili kwa bidii ya mwili, haswa linapokuja suala la aerobics kali au anaerobic mafunzo.

Kulinda mfumo wa kinga ya mwili

Kuongeza kiwango cha metabolic

Kimetaboliki, hii ni, kwanza kabisa, athari zote za biochemical zinazotokea katika mwili zinazounga mkono uwezekano wake.

Na kama kila mtu anajua, mizigo ya michezo, kulingana na aina, pekee husaidia kujenga ya misuli molekuli (anaerobic, nguvu), wengine huongeza uvumilivu, kusaidia kupoteza uzito (aerobic), kuunda mkazo kwa mwili, kwa sababu hiyo, inalazimishwa kukabiliana kwa hali ya nje, ambayo ni, kuongeza misuli, nguvu, kuboresha utoaji wa oksijeni kwa misuli, yote haya yanaonyeshwa katika michakato. anabolism, ambayo inawajibika kwa uundaji wa seli mpya za molekuli (kwa mfano, katika ujenzi wa mwili huu ni muundo wa protini au protini).

Kwa kuongeza, kuongeza kasi, kupitia mafunzo ya mara kwa mara yanayohusiana na shughuli za aerobic (kuogelea, kukimbia, kuruka, skiing, na kadhalika), inajumuisha hasara zisizoweza kuepukika. molekuli ya mafuta, ambayo kwa asili itakuwa na athari nzuri kwa takwimu ya mwanadamu.

Pia usisahau kwamba mchezo ni picha maisha, na haachi kwenye mazoezi kwenye mazoezi peke yake, hii pia ni sahihi na, bila ambayo, mtu hawezi kuwa na afya njema na inafaa.

Michezo na kimetaboliki

Jukumu la michezo katika maisha ya mwanadamu

Michezo hai imeingia katika nyanja zote za maisha ya mwanadamu, kutoka kwa kupita viwango vya kazini kwa mazoezi ya mwili, na kuishia na kudumisha maisha yenye afya ( maisha ya afya).

Kwa hivyo, ilifanyika, shukrani kwa asili, uteuzi wa asili, mwenye nguvu atakuwa sahihi kila wakati, atakuwa wa kwanza kila wakati, atathaminiwa kila wakati kuliko wapinzani wengine wote, dhaifu.

Nguvu inaweza kuwa, si tu kimwili. lakini pia kiakili, hii inatumika kwa uwanja wowote wa shughuli, katika kesi hii, tunavutiwa na michezo, usawa wa mwili, maarifa ya jinsi ya treni, kula, kupona kutaleta mafanikio, tutajua zaidi, ambayo ina maana tutakuwa na nguvu zaidi.

Michezo ni ya kwanza kabisa pigana na wewe mwenyewe, mapambano dhidi ya mapungufu yao, uvivu wao, njia ya kujisisitiza katika jamii, kufikia kile ambacho wengine hawawezi.

Kwa hivyo, mchezo humpa mtu:

• Kujiamini kwa nguvu zako
• Afya
• Kuongeza kujithamini
• Nidhamu kwako mwenyewe
• Uchangamfu

Na pia, michezo hufunza mfumo wa moyo na mishipa, safi uzito kupita kiasi, kutoa sauti ya misuli, kuongeza nguvu na kuimarisha kinga.

Kwa njia sahihi ya shughuli za michezo, shughuli za kimwili zinazofanya kazi zina athari ya manufaa kwa wote nyanja maisha ya mwanadamu, kutoka kwa afya hadi usimamizi mzuri biashara kwa kujitolea kamili, makusudi na utashi, ambao mtu aliupunguza kwa kushinda bidii ya mwili.

Jukumu la michezo katika maisha ya mwanadamu

Ni mchezo gani wa kuchagua

Katika umri wa mapema au marehemu, mtu anafikiria juu ya aina gani ya mchezo wa kuchagua mwenyewe. Baada ya yote, wakati mwingine uchaguzi sahihi wa mchezo unaweza kucheza jukumu la bahati mbaya katika maisha ya mtu, kubadilisha kabisa. Kawaida, njia ya maisha ya kukaa inabadilika michezo: ada za mara kwa mara, ushindani, maonyesho, mafunzo ya kawaida, mialiko ya kuishi katika jiji lingine na kadhalika.

Lakini kabla ya kuchagua mchezo mwenyewe, unahitaji kujua kwamba kimsingi imegawanywa katika aina mbili kuu: mtaalamu na amateur. Katika kesi ya kwanza, unapata upakiaji mkubwa wa mwili, tumia ikiwa ni lazima, mpango wako wa mafunzo umepangwa kwa dakika, unajitahidi kupata mafanikio ya juu zaidi, ambayo ni, kukamilisha kitengo. mabwana wa michezo na juu zaidi. Katika kesi ya pili, unajishughulisha na yako furaha, bila kujiwekea malengo makubwa ya kuweka, kuvunja rekodi, unajishughulisha na afya.

Uangalifu hasa wakati wa kuchagua mchezo unapaswa kulipwa kwa pointi zifuatazo hapa chini.

Fursa za kifedha

Kulingana na yako ya fedha ustawi, mchezo mmoja au mwingine huchaguliwa, kwa mfano, katika skating takwimu, tenisi, kuogelea, hasa katika mpira wa magongo na risasi za mpira wa miguu, vifaa vinagharimu pesa nzuri).

Pia ni lazima kujua kwamba gharama ya mafunzo, kwa mfano, katika kuogelea, na katika tenisi itagharimu sehemu ya michezo fedha tofauti, ikiwa katika kesi ya kwanza kiasi ni kuhusu 2-4 rubles elfu kwa mwezi, kisha kwa pili 8-12 rubles elfu.

Pesa na michezo

Tabia ya mtu

Wengine wanapenda michezo ya timu, wengine mtu binafsi, ambapo matokeo yatategemea yenyewe kabisa. Tafuta aina inayokufaa zaidi. Kwa mfano, haraka-hasira na mkali choleric mafanikio kabisa katika sanaa ya kijeshi, ndondi, na phlegmatic katika chess, billiards.

Kwa hali yoyote, chagua mchezo unaopenda, bila kujali tabia yako.

hasira ya michezo

Tumia nguvu zako

Kila mmoja wetu ni mbaya zaidi kwa njia fulani, bora kwa njia fulani. kinasaba. Wengine wanajua zaidi teknolojia, wengine wanakariri aya kwa sauti ya chini, wengine scones ili kupata mafuta, wengine ngozi, sinewy, baadhi ya viungo ni nyembamba na tete, wengine ni wakubwa na wenye nguvu. Ni muhimu kujisomea, kupata nguvu zenye malengo ndani yako, na kuzitumia kama zako. faida Katika michezo.

Kwa mfano, katika kuinua nguvu, ikiwa tunachukua wanariadha wawili wanaofanana, na misa sawa, mwanariadha aliye na mikono mifupi atakuwa zaidi, mwanariadha mwenye mikono mirefu, na miguu mifupi, katika ujenzi wa mwili mafanikio yatapatikana kwa haraka zaidi na mtu wa kawaida mesomorph, ambayo jenetiki inayotolewa na kimetaboliki ya haraka, mifupa yenye nguvu, mabega mapana, kiuno nyembamba, majibu ya haraka ya ukuaji wa misuli kwa mzigo wa nguvu katika mazoezi.

Mfano wa kushangaza ni Oleg Zhokh (mchezaji wa silaha wa Kiukreni) - mkono wa kushoto ulikuwa na vidole sita tangu kuzaliwa (kidole cha sita kilitolewa, lakini mishipa ilibakia)

Kila mtu anachagua kulingana na ladha yao shughuli za michezo, lakini kwa hali yoyote, mchezo wowote humtia mtu nidhamu, hukasirisha kimwili na kiakili, ndiyo sababu michezo ya kawaida ni muhimu sana na muhimu kwa mtu yeyote.

Ikiwa haujawahi kushiriki katika michezo, basi sasa ndio siku unapohitaji kuinuka kutoka kwenye kochi na kuanza kukimbia, kuingia ndani ukumbi wa michezo, bwawa la kuogelea, na utatambua faida zote za maisha ya afya ambayo yatapunguza mwili wako na roho.