Je! ni mpira gani bora wa gym kununua. Jinsi ya kuchagua fitball kwa usahihi? Kuchagua fitball kwa fitness. Ni kipenyo gani cha kuchagua

Na ufanisi wake kama mkufunzi wa mwili. Ikiwa bado unaamua kununua ili kuanza kutunza hali ya kimwili ya mwili wako, basi makala hii ni kwa ajili yako. Tutajaribu kukuruhusu juu ya hila zote na nuances ambazo utakutana nazo katika mchakato. uteuzi wa fitball, kwa kuwa matokeo unayopata kutoka kwa mazoezi nayo inategemea chaguo sahihi la fitball.

Uchaguzi wa mpira unategemea uzito wako.

Utawala muhimu zaidi - hakuna kesi unapaswa kununua nafuu mpira wa gymnastic, kwa kuwa mfano wa Kichina wa ubora wa chini hauwezi tu kuwa mbaya na usio na maana, lakini pia ni hatari kwa afya. Vigezo muhimu zaidi vya fitball ni elasticity yake na nguvu. Mipira nzuri na ya hali ya juu lazima ihimili uzito wa kilo 200 hadi 1000. Ikiwa unataka kufanya mazoezi kwenye mpira kwa kutumia dumbbell pia, basi unapaswa kuchagua mpira ambao umeundwa kwa mafunzo ya nguvu. Mipira kama hiyo inaweza kuhimili uzito wa zaidi ya kilo 300.

Makini na nyenzo za mpira.

Pia si parameter isiyo muhimu fitball ni nyenzo ambayo imetengenezwa. Nyenzo lazima iwe na nguvu ya kutosha na haipaswi kukusanya vumbi kutoka kwenye sakafu, yaani, lazima iwe na athari nzuri ya umeme. Pia, mpira haupaswi kuwa na uso wa porous, kwani katika kesi hii itachukua jasho na uchafu. Kuangalia mpira kwa elasticity, inatosha kuibana kidogo, ikiwa baada ya kufungia folda nyingi zinaonekana kwenye uso wa mpira, basi mpira umetengenezwa kwa nyenzo duni. Unapobonyeza mpira kwa mkono wako, mkono unapaswa kudunda kidogo na unapaswa kuhisi joto kidogo kutoka kwa mpira, hii inaonyesha ubora wake. Kawaida mipira ya ubora wa chini ni baridi na utelezi. Pia, soma mpira vizuri na uhakikishe kuwa hakuna seams zinazojitokeza juu yake, na kwamba nipple imesisitizwa kikamilifu ndani. Nyenzo bora kwa mpira wa gymnastic - kloridi ya polyvinyl (PVC) na mpira. Kwa hiyo, inashauriwa kuchukua mipira kutoka kwa nyenzo hii.

Usalama wa mpira.

Mpira lazima uwe salama, ambayo ina maana kwamba katika tukio la kuchomwa, haipaswi kulipuka chini yako kama bomu, lakini inapaswa kupungua hatua kwa hatua. Kwa kufanya hivyo, mipira ina vifaa vya kupambana na kupasuka (ABS - Anti-Burst System).

Usiogope ikiwa unahisi kuwa kuna vitu vya kushangaza kwenye mpira. Hii ni uwezekano mkubwa wa kujaza ambayo baadhi ya mifano hujazwa ili waweze kuunga mkono mpira katika nafasi fulani. Mipira kama hiyo imekusudiwa kwa watu ambao ni ngumu sana kuweka usawa, na vile vile kwa akina mama wanaotarajia na watu walio na kazi iliyoharibika ya mishipa na vifaa vya misuli. Ikiwa hautaanguka katika aina hizi za watu, basi haifai kuchukua mpira kama huo, kwani itakuwa na ufanisi mdogo kwako.

Ukubwa wa mpira hutegemea urefu.

Mipira ya gymnastic inapaswa kuchaguliwa kulingana na urefu wako. Ili kujua ni kipenyo gani cha mpira unachohitaji, unahitaji kukaa kwenye kiti na kupima umbali kutoka kwa magoti pamoja hadi sakafu. Thamani hii italingana na kipenyo cha fitball inayohitajika.

Mipira kawaida huwa na vipimo vifuatavyo:

• 55 cm - urefu hadi 150 cm;
• 65 cm - kutoka cm 150 hadi 170 cm;
• 75 cm - kutoka cm 170 hadi 190 cm;
• 85 cm - mrefu kuliko 190 cm.

Jinsi ya kuingiza mpira.

Inahitajika kuingiza mpira kwa vipimo vilivyoonyeshwa kwenye kifurushi, wakati ukibonyeza mpira kwa urahisi kwa mkono wako, unapaswa kuinama kwa cm 2-3. fitball kupita kiasi, itakuwa isiyo na utulivu, na ikiwa imechangiwa dhaifu, haitakuwa na athari inayotaka kwenye misuli. Madarasa kwenye mpira wa mazoezi hufanywa kwenye uso wa gorofa na laini. Ili kuzuia majeraha, haipendekezi kufanya mazoezi kwenye uso ambao ni wa kuteleza sana (kwa mfano, kwenye parquet) na kwa ngumu sana (sakafu ya mwamba).

Aina za mipira ya gymnastic.

Kwenye soko unaweza kupata idadi kubwa ya aina za fitballs. Mipira yenye spikes - kucheza nafasi ya mipira ya massage. Wanatoa athari kubwa zaidi kwenye misuli, kwani huongeza mtiririko wa damu kwa tishu na viungo, na pia kupunguza maumivu. Unaweza pia kupata mipira maalum ya mifupa yenye pembe ndogo, ambayo ni imara sana na inaweza kutumika badala ya viti. Mipira yenye vipini vya ziada pia inauzwa. Wao ni lengo kwa watu hao ambao bado wanahisi kutokuwa na uhakika kwenye mpira au kwa massage kwa msaada wa mpira. Pia kuna mipira kwa watoto - kuruka mipira na kiti na vipini. Kuna mipira yenye vifaa vya kunyonya mshtuko wa mpira (mikanda maalum iliyo na chemchemi iliyounganishwa nao), ambayo hutumiwa kuongeza mzigo kwenye misuli ya nyuma.

Rangi ya fitball ni muhimu.

Rangi sio jambo muhimu zaidi katika kuchagua mpira wa mazoezi. Hapa, uwezekano mkubwa, utaongozwa na ladha na mapendekezo yako, lakini bado unapaswa kujua kitu kuhusu rangi. Kwa mfano, rangi ya bluu na kijani hutuliza mfumo wa neva, na pia kupunguza shinikizo. Mipira ya njano inapendekezwa kwa watu wenye ukosefu wa nishati, kwani njano ina jukumu la kichocheo cha akili. Rangi ya machungwa itasaidia kuondokana na unyogovu, na pia ina athari ya manufaa katika kurejesha usawa wa homoni. Mpira nyekundu unapendekezwa kwa watu wenye kinga dhaifu, kwani huchochea kazi za kinga za mwili na huongeza uvumilivu wake.

Jinsi ya kuhifadhi mpira wa gym.

Usisahau kuhusu uhifadhi wa mpira. Fitball inapaswa kuhifadhiwa kwa umechangiwa na mbali na jua kali, hivyo itakuchukua muda mrefu zaidi. Pia, usiiweke karibu na vitu vinavyopasha joto vizuri.

Mpira umewekwa.

Wakati wa kuchagua mpira, angalia usanidi wake. Mipira yenye ubora wa juu inapaswa kuwa na pampu nzuri, kwani itachukua muda mrefu na ngumu kuisukuma.

Mpira wa gymnastic (fitball) ni mpira wa elastic wa mpira wa kudumu ambao hutumiwa kwa mazoezi ya kimwili na ya afya, kurekebisha matatizo ya mkao, yanafaa kwa yoga, Pilates, aerobics.

Kutokana na sura na elasticity, mpira unaweza kutumika na watu wanaosumbuliwa na overweight na mishipa ya varicose, kwani mzigo kwenye viungo na miguu kwa ujumla hupunguzwa. Wakati huo huo, seti za mazoezi na fitball, iliyoundwa kwa ajili ya kuunda mwili, inahusisha karibu vikundi vyote vya misuli, hufanya mwili kuwa katika hali nzuri wakati wote. Pia, mpira wa gymnastic hutumiwa kwa mafanikio na wanawake wajawazito ili kudumisha sura na kuboresha ustawi wa jumla.

Aina za mipira ya gymnastic ya nyumbani

Bila shaka, unaweza kujiandikisha katika kikundi cha klabu ya mazoezi ya viungo ili kufanya mazoezi na mpira wa gymnastic, lakini hakuna kitu kinachokuzuia kufanya mchezo huu muhimu na wa kufurahisha peke yako. Kuna aina kadhaa za fitballs kwa matumizi ya nyumbani.

• Mpira laini wa pande zote na kipenyo cha cm 45 hadi 95 Iliyoundwa kwa ajili ya mazoezi na watu wazima na watoto. Bei za fitballs vile hutofautiana kutoka kwa rubles 350 hadi 2000, gharama zao hutegemea nyenzo na mtengenezaji, na inashangaza kwamba chaguo lolote linaweza kuhimili mzigo wa kilo 150-300.
• Fitball ya mviringo hufanya kazi sawa na pande zote, na tofauti kwamba ni imara zaidi kutokana na uso mkubwa wa kuwasiliana na sakafu, uzito wa mtumiaji haipaswi kuzidi kilo 100-140. Aina ya bei ya nakala nyingi huanzia rubles 800-2000.
• Massage mipira ya gymnastic. Wana uso usio na usawa, unaofanana na pimple, kwa hiyo, pamoja na mzigo kwenye misuli, hutoa athari ya massage, kuboresha kimetaboliki na mzunguko wa damu. Mipira ya gymnastic ya massage inagharimu kutoka rubles 500 hadi 1800.
• Fitballs na vipini(pembe) kwa kuteuliwa hazitofautiani na zile za kawaida, hutumiwa kwa wanawake wajawazito, watoto na wale wanaoanza kufanya mazoezi na mpira, kwani hatari ya kuanguka hupunguzwa hadi sifuri kutokana na vipini. Fitballs na miguu hutumiwa badala ya viti au kwa mazoezi yaliyofanywa na uzito. Gharama ya wingi ni kutoka rubles 300 hadi 900.

Jinsi ya kuchagua fitball nyumbani?

Si vigumu kuchagua fitball, kuna mawasiliano kati ya urefu wa mtu na kipenyo cha mpira. Ipasavyo, ukuaji wa juu, mpira wa mazoezi ya mwili unapaswa kuchukuliwa.

Takriban kuhitimu: kwa watu wenye urefu wa chini ya 150 cm, fitball yenye kipenyo cha cm 45 inafaa; ikiwa urefu ni 155-165 cm - kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 55-65 cm na kadhalika, si vigumu kuhesabu kipenyo kinachohitajika cha fitball, ni rahisi na ya kuaminika zaidi kuondoa 100 kutoka kwa urefu. Wakati huo huo, ni lazima ikumbukwe kwamba mipira ndogo hutoa mzigo mkubwa, kubwa zaidi - kinyume chake.

Inafaa pia kuuliza ni nyenzo gani ambayo fitball imetengenezwa na ikiwa ina mfumo maalum wa ABS, ambayo inashikilia hewa wakati mpira umeharibiwa, hivyo itapunguza polepole, hakutakuwa na mlipuko.

Ni mpira gani wa mazoezi ya mwili ni bora kununua kwa kufanya mazoezi nyumbani?

Hadi sasa, fitballs hutolewa na wazalishaji wengi, lakini bidhaa zifuatazo zinaweza kuchukuliwa kuwa kuu.

• Gymnic(Italia) - kiwanda ambacho kimekuwa kikizalisha bidhaa mbalimbali za afya na michezo tangu 1963, fitballs za ubora wa juu zina gharama kuhusu rubles 800-1000.
• Ledragomma(Italia) - mtengenezaji wa kwanza wa mipira ya mazoezi ya mwili, ana fomula ya hati miliki, ya kudumu sana na salama. Bei - takriban 800-1500 rubles.
• Alex(Taiwan) inazalisha vifaa vya michezo vya ubora wa juu kwa bei nafuu, fitballs gharama ya rubles 800-1200.
• Azuni(Taiwan) hutoa mipira nzuri ya kudumu ya rangi angavu, bei ambayo inatofautiana kulingana na aina na saizi ndani ya anuwai ya rubles 600-1000.
• Togu(Ujerumani) - mtengenezaji aliyeanzishwa vizuri, hutoa uteuzi mkubwa wa fitballs za kipenyo tofauti, bei ya mipira ni hasa kutoka kwa rubles 1000 hadi 2200.
• Spokey(Poland) - kampuni inazalisha fitballs za kudumu, za ubora wa juu zenye thamani ya rubles 1200-1600.
• Torneo(Italia) - licha ya asili ya hivi karibuni, chapa hiyo tayari inajulikana ulimwenguni kote shukrani kwa bidhaa za kuthibitishwa za michezo na vifaa vya mazoezi ya mwili, pamoja na fitballs zenye thamani ya takriban 700-1000 rubles.

Chaguo sio rahisi, kabla ya kununua fitball, unapaswa kusoma kwa uangalifu ni vifaa gani vinavyotengenezwa, ni mzigo gani unaoweza kuhimili, na ikiwa ina mfumo wa kupambana na kupasuka. Ni bora kuacha kwenye bidhaa zilizothibitishwa ambazo zinahakikisha ubora wa juu. Na bahati nzuri na masomo yako!

Kwa wale wanaojitahidi kwa mwili kamili, kuna michezo mingi, na karibu yote yanafaa tu kwa watu wenye afya kabisa. Walakini, kuna aina ya usawa ambayo inafaa kwa kila mtu, na hiyo ni mazoezi na fitball.

Mpira huu mkubwa na wa kudumu una majina mengi - gymnastic, mifupa, mpira wa fitness, mpira wa kupambana na dhiki. Mara nyingi, inaitwa "fitball", na wanawake wengi wangependa kuwa nayo katika kaya zao "wajawazito". Je, mpira wa miguu unaweza kuwa na manufaa gani kwa mama wajawazito? Na jinsi ya kuichagua kwa usahihi ili ifanye kazi kwa ufanisi na kuleta furaha?

Uliruka kwenda wapi?

Fitball ni nini? Sio tu mpira mkubwa wa bouncy na furaha ya mtindo. Fitball ni simulator ya michezo ya ulimwengu wote ambayo inaweza kutumiwa na wanafamilia wote, kutoka kwa vijana hadi wazee, bila kuondoka nyumbani. Madarasa yenye mpira (na kwenye mpira pia) yanaonyeshwa kwa wanawake wajawazito katika hatua yoyote ya ujauzito. Baada ya yote, mazoezi ya fitball ni salama na yenye ufanisi, hufanya vikundi vyote vya misuli kufanya kazi, na kwanza ya misuli yote ya nyuma, perineum, tumbo, kusaidia kuratibu vyema harakati zao na kudhibiti miili yao - yote haya yatakuwa muhimu sana kwa mama mjamzito.

Makini! Wakati wa ujauzito, kunaweza kuwa na uboreshaji wa mtu binafsi kwa mafunzo na fitball. Kwa hiyo, kabla ya kutumia mpira, wanawake wanapaswa kushauriana na daktari wao.

Mpira wa mazoezi ya viungo (Torneo)

Fitball haitumiwi tu kwa mafunzo ya michezo, bali pia kwa kupumzika, kupunguza mvutano na hisia ya uchovu nyuma, ambayo inajulikana kwa karibu wanawake wote wajawazito.

Fitball ni mpira wa inflatable ambao unaweza kupunguzwa ikiwa ni lazima. Katika fomu hii, haina kuchukua nafasi katika chumba na ni rahisi kusafirisha - kwa mfano, kuchukua na wewe kwa nyumba ya nchi, pwani na hata ... kwa hospitali ya uzazi! Matumizi ya mpira wa miguu wakati wa kuzaa husaidia mwanamke aliye katika leba kuvumilia maumivu kwa urahisi wakati wa mikazo, kwani inamruhusu kuchagua nafasi nzuri zaidi kwake, kupumzika na kuokoa nguvu zake.

Fitball haitapoteza umuhimu wake hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Mafunzo ya mara kwa mara yatasaidia mama aliyefanywa hivi karibuni kupoteza haraka paundi za ziada na kurudisha takwimu nyembamba. Kwa watoto wachanga, fitball itakuwa muhimu wakati wa gymnastics na massage. Mtoto akitokwa na machozi, mpira wa kuokoa maisha utakuja kusaidia wazazi wachanga hapa pia. Ili mtoto atulie haraka iwezekanavyo, unaweza tu "kuruka" naye kidogo kwenye fitball, ukisonga mbele na nyuma na kutoka upande hadi upande - asiye na maana hakika atapenda kutetemeka huku, na mama atapokea. kipindi cha ziada cha mafunzo wakati huu.

Tofauti na vifaa vingi vya michezo, fitball haina kuchoka kwa muda mrefu na hauhitaji maandalizi maalum ya kabla ya Workout. Unaweza kufanya gymnastics, fitness au aerobics wakati wowote unaofaa kwako. Athari itapatikana hata ikiwa "spring" tu kila siku, ukikaa kwenye mpira mbele ya TV au kwenye dawati lako - jambo kuu ni kwamba mpira umechaguliwa kwa usahihi.

Chagua yoyote!

Kwenda ununuzi, wengi watashangaa - zinageuka kuwa fitballs zote ni tofauti. Baadhi yao ni laini - moja kwa moja wakati wa kuzaa, na vile vile kwa malipo ya watoto wachanga, madaktari wanapendekeza kuzitumia. Uso wa mipira mingine umejaa ndogo, lakini "spikes" ngumu za muundo sawa na fitball yenyewe. Mipira hiyo "prickly" inaitwa massage (au hisia). Zimeundwa sio tu kwa shughuli za michezo na kupumzika, lakini pia kwa utoaji wa kujitegemea wa athari za massage kwenye sehemu zote za mwili, kama matokeo ya ambayo mzunguko wa damu umeanzishwa na maumivu hutolewa. Ikiwa mama anayetarajia ana shida nyuma, basi mpira kama huo wa massage unafaa zaidi kwake. Kwa kuongeza, pia ni njia nzuri ya kuzuia na kupambana na cellulite, na paundi za ziada na ngozi ya flabby - wapinzani wakubwa wa wanawake.

Kipengele kingine tofauti cha fitballs ni kuwepo kwa washikaji-washikaji waliofanywa kwa namna ya "pembe" mbili za funny au mabano. Hushughulikia hukuruhusu kujisikia ujasiri zaidi kukaa kwenye mpira. Hii ni muhimu hasa kwa watumiaji na watoto wasio na ujuzi, pamoja na wale mama wajawazito ambao, kwa sababu ya tumbo lao kubwa, wamekuwa wagumu kidogo na wana wasiwasi kwamba mpira unaweza kutoka chini ya miguu yao. Kwa njia, pia itakuwa rahisi zaidi kubeba mpira kwa vipini. Mipira yenye vipini vya ukubwa wa watu wazima itagharimu takriban 800-1000 rubles. Hizi ni Wala fitballs! kutoka Gymnic (Italia), mpira wa ABS Kangaroo kutoka Togu (Ujerumani), nk.

Kwa upande mwingine, fitballs bila Hushughulikia ni huru katika harakati zao, hasa wakati wa mazoezi ya kazi: unaweza kukaa chini na kulala chini ya mpira, kufanya rolls na mazoezi ya kunyoosha juu yake, bila kufikiria ni upande gani kushughulikia itakuwa juu.

Mpira wa mazoezi ya mwili Sit-n-Gym Chapa ya Kiitaliano ya Gymnic ina miguu midogo kadhaa inayoifanya kuwa thabiti. Mtengenezaji anapendekeza mpira huu kwa wale ambao wanaamua sio tu kujihusisha na fitball mara kwa mara, lakini pia wako tayari kuchukua nafasi ya mwenyekiti wao wa kazi au armchair nayo. Miguu hufanywa kulingana na kanuni sawa na pembe za inflatable, hivyo hazitaingilia wakati wa mafunzo. Kulingana na saizi, mipira kama hiyo inagharimu kutoka rubles 1100 hadi 1650.

Kwa njia, ikiwa unahitaji kutoa utulivu ulioongezeka kwa mpira wa kawaida wa gymnastic, basi kusimama maalum kwa fitballs bakuli la Mpira wa asili kutoka Togu (Ujerumani) itasaidia kufanya hivyo. Mchanganyiko "fitball plus stand" hugeuka kuwa "kiti" halisi cha mifupa, kwa kutumia msimamo wakati wa madarasa, wanawake wajawazito watahisi kujiamini zaidi na salama kwenye mpira, na kati ya mazoezi mpira uliobaki kwenye bakuli la kusimama hautazunguka. kwenye sakafu na kuingilia kati. Stendi inagharimu rubles 1450.

Katika safu ya fitballs, pamoja na mipira ya pande zote, pia kuna physiorolls - mipira ya mviringo ambayo inafanana na karanga kwa sura. Fizioroli laini na za massage zimeundwa kwa ajili ya mazoezi ya viungo na mafunzo ya nguvu katika hali ya jumla, na kwa mazoezi maalum ndani ya mfumo wa mazoezi ya physiotherapy (LFK). Kwa sababu ya ukweli kwamba mipira hii ni thabiti kwa sababu ya mapumziko ya kati, mtumiaji hutolewa msaada na usaidizi wa ziada. Physiorolls hutumiwa kutekeleza hatua za ukarabati kwa kupotoka kwa afya ya watoto na watu wazima. Bei za fizioroli ya Italia kutoka Ledraplastic inaonekana kama hii. Mpira wenye kipenyo cha cm 55 na urefu wa cm 90 hugharimu rubles 1,700, mpira wenye saizi ya cm 70x115 hugharimu rubles 2,250, physioroll kubwa yenye ukubwa wa cm 85x130 itagharimu rubles 3,100. Mipira ya gymnic iko katika takriban safu sawa ya bei.

Jaribu kwenye... mpira

Baada ya kuamua juu ya sura ya fitball, unapaswa kuzingatia kwamba kila aina ya mpira ina gradation kwa ukubwa. Ili fitball ifanye kazi kweli, kipenyo chake lazima kilingane na urefu wa mtumiaji. Kwa wale. ambaye ni chini ya cm 165, mpira na kipenyo cha d = 55 cm utafanya. Watu wa urefu wa wastani (kutoka 165 hadi 175 cm) watahitaji mpira d = 65 cm. Juu (zaidi ya 175 cm) wanapaswa kununua mpira d = cm 75. Kipenyo cha 65 na 75 cm - hizi ni ukubwa maarufu wa classic wa mipira ya gymnastic. Ukubwa mkubwa wa mpira - d = 85 cm ni lengo kwa wale ambao urefu unafikia cm 190-200. Mtoto kutoka umri wa miaka mitatu, kwa mafunzo ya pamoja na wazazi, anahitaji kununua mpira wa watoto wake mwenyewe d = 45 cm.

Kawaida, ufungaji unaonyesha kwa urefu gani hii au fitball inapendekezwa. Walakini, habari hii inapaswa kuchukuliwa tu kama dalili, kwa sababu, kwanza, wazalishaji hawana, kwa bahati mbaya, kuwa na kiwango kimoja cha mawasiliano kati ya urefu wa mtu na kipenyo cha mpira, ndiyo sababu kunaweza kuwa na tofauti katika mapendekezo ya kuweka fitball. Pili, kwa urefu sawa, watu wana muundo tofauti na uwiano wa takwimu. Kwa hivyo, kwa mfano, sio mrefu sana, lakini wanawake wenye miguu mirefu, na vile vile wale ambao uzito wao ni wa juu zaidi kuliko wastani, ni bora kuchagua mpira mkubwa.

Ni vizuri ikiwa kuna fursa ya "kujaribu" vifaa vya michezo kwa ajili yako mwenyewe kwenye duka (hasa kwa hili, mipira ya sampuli iliyochangiwa ya kipenyo tofauti huonyeshwa kwenye sakafu ya biashara). Kwa mwanzo, unaweza tu kusimama karibu nao - mpira unaofaa utakuwa mmoja unaofikia karibu katikati ya paja. Hatua inayofuata ni kutua. Mpira unafaa ikiwa, wakati wa kukaa juu yake, pembe kati ya paja lililoketi na mguu wa chini ni 90 ° au kidogo zaidi. Ikiwa mwanamke anapaswa kuinua visigino vyake kutoka kwenye sakafu ili kudumisha pembe ya kulia katika magoti yake, mpira ni wazi sana kwake. Ikiwa pembe inageuka kuwa kali, ambayo ni, magoti ni ya juu kuliko viuno, basi mpira ni mdogo sana - wakati wa madarasa, mama anayetarajia atapata mkazo ulioongezeka kwenye misuli ya miguu na mgongo, viungo na mgongo, ambayo haipendekezwi katika nafasi yake. Ndio, na itakuwa ngumu kwake kukaa chini kwenye mpira mdogo (na kisha kuinuka kutoka kwake).

Jedwali la uteuzi wa ukubwa wa mpira Togu (Ujerumani)

Imara na ya kuaminika

Kigezo kingine muhimu cha kuchagua ni "uwezo wa kubeba", ambao, kwa wastani, ni kati ya kilo 150 hadi 300. Ni wazi kwamba uzito mkubwa wa mmiliki wa fitball wa siku zijazo, ndivyo mpira wake unapaswa kuhimili mzigo mkubwa. Mipira ya kazi nzito imeundwa kwa mzigo (kulingana na mfano) hadi 600 na hata hadi kilo 1000, ambayo inaruhusu kutumiwa kwa usalama na watu wa jengo lolote, ikiwa ni pamoja na kuruka kwa nguvu na mafunzo ya nguvu na uzito (na dumbbells. , kettlebells, barbells).

Kama unavyojua, wanawake wajawazito wana hisia ya juu ya kujilinda, na hii ni haki, kwa sababu wanapaswa kutunza sio usalama wao tu, bali pia usalama wa mtoto wao. Ndio maana akina mama wengi wanaotarajia wanavutiwa na nini kitatokea ikiwa mpira chini yao utapasuka kwa bahati mbaya? Na jinsi ya kuamua ubora wa mpira?

Mipira salama zaidi katika suala hili ni wale walio na mfumo wa kupambana na kupasuka, juu ya kuashiria ambayo kuna ishara maalum: ABS (Anti-Burst System) au BRQ (Burst Restant Quality). Hata ikiwa zimechomwa kwa kisu maalum, mipira iliyoharibiwa haitapasuka mara moja, kama puto, lakini polepole na polepole (zaidi ya dakika kadhaa) itapeperushwa chini ya uzani wa mtu aliyeketi juu yao. Wakati huu utatosha kabisa kugundua shida na kuinuka kutoka kwa mpira, na kwa hivyo hatari ya kuumia wakati wa mazoezi ya mpira wa miguu hapa imepunguzwa hadi sifuri.

Kuhusu ubora, mipira inapaswa kuchaguliwa kwa makini sana, kuchunguza na kuhisi kwa shauku. Ili kujihakikishia dhidi ya matukio yasiyotarajiwa, ni bora kuchagua fitballs na ukingo wa juu wa usalama na kuta za kutosha (hadi 6 mm). Mipira nzuri ina muundo mnene, sare, bila burrs, seams za kiufundi juu yao hazionekani na hazionekani, na chuchu imeingizwa ndani, haitoi nje na haikiuki jiometri ya mpira. Mipira ya hali ya juu haiharibiki wakati wa mafunzo - baada ya mzigo huona mara moja kwa vipimo vyao vya asili na hauitaji pampu ya ziada kwa muda mrefu, na baada ya kudhoofisha na kuinua tena, kasoro na nyufa hazifanyike juu ya uso. mpira.

Nyekundu? Bluu? Bluu?

Lakini mpira utakuwa rangi gani, kutoka kwa mtazamo wa kazi, haijalishi kabisa. Jambo kuu ni kwamba mmiliki wake anapenda - baada ya yote, hisia yoyote nzuri ni muhimu kwa mama ya baadaye mwenyewe na kwa makombo yake. Watu wengi huchagua mpira kwa kutarajia kuwa utafaa katika mpango wa rangi uliopo wa chumba - "inasikika" kwa pamoja na vitu vingine vya mambo ya ndani au, kinyume chake, hufanya kama doa ya rangi mkali.

Kuna mipira ya rangi mkali ya kuchagua - nyekundu, dhahabu, njano, bluu, nyekundu, zambarau, kijani, machungwa. Mashabiki wa tani zaidi za neutral na za utulivu watapenda mipira ya vivuli vya kijivu, kutekelezwa katika "metali" au "mama-wa-lulu", pamoja na bluu giza au kijani giza. Mipira ya uwazi inayofanana na Bubbles za sabuni inaonekana isiyo ya kawaida. Madarasa yenye fitballs, ambayo nyuso za kuchekesha hutolewa (na hizi wakati mwingine hazipatikani tu kwenye mipira ya watoto, lakini pia kati ya ukubwa wa watu wazima), zitageuka kuwa mchezo wa kweli wa kufurahisha ambao utavutia watoto na wazazi wao.

Maswali Yanayoulizwa Mara kwa Mara

Kujuana na fitball, kama sheria, huibua maswali kadhaa kwa mama wanaotarajia. Hapa kuna baadhi yao.

Jinsi ya kuingiza mpira? Imechangiwa na pampu ya mkono, mguu au umeme yenye chuchu inayofaa. Ikiwa hapakuwa na pampu hata kidogo, mpira wa kutosha unaweza kuingizwa bila hiyo, kwa mdomo wako tu, kama toy ya kawaida ya inflatable. Kweli, mama mjamzito mwenyewe haitaji shida, ni bora kumwomba mumewe msaada.

Mpira unapaswa kuongezwa kwa kiasi gani? Ni muhimu kupata ardhi ya kati hapa: fitball lazima iwe elastic na spring vizuri. Mpira wa pumped utakuwa mgumu sana, itakuwa vigumu sana kuchukua nafasi sahihi juu yake na kudumisha usawa. Mpira uliochangiwa dhaifu, badala yake, utakuwa laini sana, ndiyo sababu ufanisi wake utakuwa chini sana.

Jinsi ya kuhifadhi mpira? Kwa ukosefu wa nafasi ya bure, fitball inaweza kusukuma tu kwa muda wa darasa, na kisha kupigwa - kwa hivyo haitaingilia kati kabisa. Kweli, chaguo hili sio rahisi sana, badala ya hayo, wazalishaji bado wanapendekeza kuweka mipira imechangiwa. Ni vizuri ikiwa unaweza kuacha fitball moja kwa moja kwenye chumba - basi unaweza kuitumia wakati wowote kwa mafunzo au kupumzika. Ili mpira usiingie kwenye sakafu na usiingilie, inaweza kusukumwa chini ya meza (haswa ikiwa mpira unatumika kama kiti). Ikiwa unasukuma vitu kwenye chumbani au pantry, fitball inaweza kuwekwa huko pia. Jambo kuu ni kukumbuka sheria - jua moja kwa moja ni hatari kwa mpira (hii lazima izingatiwe ikiwa balcony imechaguliwa kama mahali pa kuhifadhi) na vifaa vya kupokanzwa.

Je, mipira ya fitball inaweza kurekebishwa? Inategemea kiwango cha uharibifu, lakini katika hali nyingi inawezekana. Ikiwa mpira umepigwa, basi unaweza kuunganishwa peke yake au kupelekwa kwenye duka la matairi. Ingawa ikiwa uharibifu ni mbaya sana na kiraka ni kikubwa sana, basi kitasikika wakati wa madarasa, kwa hivyo ni bora kununua fitball mpya. Naam, ili fitball itumike kwa muda mrefu, unahitaji kuitunza, ni vyema kuitumia kwenye uso wa gorofa na laini. Hii inatumika kimsingi kwa shughuli za nje - katika nchi au pwani. Huko nyumbani, sababu ya kupigwa kwa mpira inaweza kuwa vitu vidogo vilivyoanguka na havikuondolewa kwenye sakafu kwa wakati, kwa bahati mbaya kuonekana chini yake wakati wa darasa. Kutunza mpira hauitaji bidii nyingi, haswa ikiwa hizi ni alama za alama - kwa sababu ya mali zao za juu za antistatic, vumbi na uchafu mdogo haushikamani nao, kwa hivyo hubaki safi kwa muda mrefu, na kadiri wanavyokuwa chafu, mpira lazima ufutwe kwa kitambaa laini kilichowekwa maji ya joto ya sabuni.

Fitball ni mpira wa gymnastic ambao unaweza kutumika kwa mafunzo katika mazoezi na nyumbani. Vifaa hivi vya michezo ni muhimu kwa mtu yeyote ambaye anataka kuwa na mwili kamili.

Ikiwa unapota ndoto ya takwimu ndogo, tumbo la gorofa, misuli ya tumbo iliyokua vizuri na mgongo wenye afya, fitball ndio unahitaji.

Ikumbukwe kwamba mafunzo yatakuwa na ufanisi tu ikiwa fitball imechaguliwa kwa usahihi.

Fitball ilianza kutumika kikamilifu katikati ya karne iliyopita, zaidi ya hayo, kwa madhumuni ya matibabu tu. Mtaalamu wa tiba ya viungo kutoka Uswizi aliitumia kuwarekebisha wagonjwa waliokuwa na majeraha ya uti wa mgongo. Baadaye ilipata matumizi yake katika matibabu ya ugonjwa wa kupooza kwa ubongo.

Baada ya muda, wanasayansi waligundua kuwa projectile inaweza kuwa muhimu sio tu kwa matibabu, bali pia kwa madhumuni ya kuzuia: kuimarisha uzito wa mwili, kuimarisha misuli na mishipa. Hatua kwa hatua fitball "ilikuja" kwenye ukumbi wa michezo kama zana bora ya kuunda mwili na kupunguza uzito. Leo, aerobics ya fitball ni mojawapo ya maeneo maarufu zaidi ya fitness.

Faida

Fitball au mpira wa Uswisi ni projectile elastic na ya kudumu ya umbo la pande zote. Matumizi ya mara kwa mara hukuruhusu:

• hakikisha mzigo sawa kwa vikundi vyote vya misuli;
• mkao sahihi;
• kuendeleza uratibu, kubadilika na ustadi;
• epuka maendeleo ya ugonjwa wa dystrophic na kuzorota kwa mgongo na viungo;
• ondoa pauni za ziada bila mazoezi ya kuchosha.

Mpira unachukuliwa kuwa projekta salama, ya bei nafuu na inayoweza kutumika anuwai. Inatumika kuimarisha vyombo vya habari, kupunguza kuonekana kwa cellulite, kuondoa amana za mafuta kutoka kwa tumbo na sehemu nyingine za mwili. Ufanisi wa juu wa mafunzo unahakikishwa kutokana na sura maalum, kutokana na ambayo karibu misuli yote imejumuishwa katika kazi.

Fitball inaweza kutumika na watu wa umri wote, ambayo inafanya kuwa "simulator" ya ulimwengu kwa familia nzima. Inaweza kutumika na vijana, wastaafu na hata wanawake wajawazito. Wakati huo huo, ni nafuu zaidi kuliko steppers, baiskeli za mazoezi na treadmills.

Aerobics na fitball ni nzuri kwa sababu haina mzigo miguu ya chini. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kutumia projectile hii kwa wazee, wagonjwa wenye mishipa ya varicose, magonjwa ya pamoja na overweight. Katika kesi ya mwisho, ni muhimu kwa usahihi kuchagua kipenyo cha mpira na sifa zake za nguvu.

Vipengele vya chaguo

Kabla ya kwenda kwenye duka, unahitaji kuamua jinsi ya kuchagua fitball sahihi. Zingatia miongozo ifuatayo ili kufaidika zaidi na mazoezi yako:

1. Usisahau ubora. Madarasa yanahusisha mwingiliano wa kazi na uso wa mpira, na ili uweze kudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, inafaa kuchagua fitball ya ubora bora. Hata ikiwa una uzito wa chini ya kilo 60 na urefu hauzidi cm 160, inashauriwa kutoa upendeleo kwa mipira ambayo inaweza kuhimili mzigo wa angalau kilo 150. Upeo wa usalama hautawahi kuwa wa kupita kiasi.
2. Jihadharini na uwepo wa mfumo wa kupambana na fracture. Hali hii ni ya hiari, lakini inafaa. Uwepo wa mfumo huo inaruhusu mtu kujisikia salama wakati wa mafunzo. Upinzani wa machozi huwekwa alama maalum kama vile BRQ (Ubora Unaostahimili Kupasuka) au ABS (Mfumo wa Kupambana na Kupasuka).
3. Tafadhali angalia kabla ya kununua. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchagua ukubwa wa mpira moja kwa moja kwenye duka, jaribu. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye fitball kana kwamba umeketi kwenye kiti cha kawaida, na unyoosha mgongo wako. Ikiwa unapata pembe tatu za kulia (kati ya paja na torso, paja na mguu wa chini, mguu wa chini na mguu), unaweza kuchukua mpira kwa usalama. Ikiwa pembe ni kali (chini ya digrii 90), basi haifai kwako. Haipendekezi kununua fitball hiyo, kwani matumizi yake yanajaa matatizo ya kuongezeka kwenye viungo. Hasa onyo hili linatumika kwa wanawake katika nafasi, wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis na mishipa ya varicose.
4. Chagua mpira kulingana na urefu wako. Ukubwa wa fitball lazima uchaguliwe kulingana na urefu wako. Ikiwa inazidi cm 180, chagua kipenyo cha fitball kutoka cm 75 hadi 80. Ikiwa urefu wako ni katika aina mbalimbali za 1.6-1.7 m, kununua projectile yenye kipenyo cha cm 65. Ikiwa wewe ni kati ya watu wafupi (chini ya 160). cm), angalia mipira kutoka cm 55 hadi 60. Kuchagua projectile kwa urefu itakuokoa kutokana na majeraha ya ajali na kufanya mafunzo ya ufanisi zaidi.
5. Angalia elasticity. Uchaguzi wa fitball kwa elasticity huweka tabia kwa mafunzo yote zaidi. Wakati wa kununua mpira wa elastic, uwe tayari kufanya kazi kwa bidii: itakuwa vigumu kudumisha usawa kwenye projectile hiyo, hivyo misuli itaanza kufanya kazi kwa nguvu isiyo ya kawaida. Madarasa kwenye mpira mdogo wa elastic haitakuwa na uchungu kwako, lakini mzigo wa chini bado utatolewa. Ikiwa hujui jinsi ya kuchagua fitball kwa elasticity, wasiliana na mshauri au jaribu kushinikiza uso wa mpira kwa kidole chako. Projectile ya elasticity ya kati itainama kwa cm 2-3.

Vigezo vilivyoorodheshwa vya uteuzi ni muhimu, na kila kitu kingine kinategemea mapendekezo ya kibinafsi. Kwa hivyo, kwa mfano, kulingana na muundo wa nje, mipira imegawanywa katika aina kadhaa:

• Na pembe (vipini) . Mipira hii inafaa kwa watoto, wanawake wajawazito na watumiaji wasio na ujuzi ambao wanaona vigumu kusawazisha. Kutokana na kuwepo kwa vipini, uwezekano wa kuumia umepunguzwa kwa kiasi kikubwa.
• Na spikes . Wanaitwa massage au hisia, kwani spikes ziko juu ya uso wao hufanya kazi nzuri na kazi za massager. Mifano kama hizo zinaweza kutumika sio tu kwa mafunzo, bali pia kwa kupumzika na kupambana na cellulite.
• Nyororo . Mifano ya Universal ambayo yanafaa kwa watumiaji wengi, hasa - wanawake wajawazito. Mara nyingi hutumiwa kwa malipo na watoto wachanga. Uso wa gorofa hutumiwa kwa mafunzo ya kina na kupumzika.
• Mtoto . Tofauti katika ukubwa mdogo na mapambo mkali.

Soma pia: Mazoezi ya vyombo vya habari vya chini kwa wanaume

Kwa njia, fitballs ni rangi katika rangi mkali si tu kwa watoto, lakini pia kwa watu wazima.

Ukweli ni kwamba rangi ni sababu yenye nguvu ya kisaikolojia, hivyo wakati wa kununua ni muhimu kufikiri juu ya hisia gani vivuli fulani vinakuchochea.

Tunatumahi kuwa umeweza kuelewa ni mpira gani wa kuchagua. Chukua mpira kulingana na saizi, elasticity, ubora na sifa zingine ambazo unaona zinafaa. Baada ya kununua projectile, hakikisha kwamba inatumiwa na kuhifadhiwa vizuri: fanya mazoezi kwenye uso laini, weka mpira mbali na hita na jua, jaribu kuhifadhi fitball katika hali iliyopungua.

Tumia mpira wa mazoezi mara kwa mara na matokeo hayatachukua muda mrefu kuja!

Chanzo: http://SportPlus.ucoz.ru/publ/inventar/kak_vybrat_fitbol/8-1-0-84

Jinsi ya kuchagua mpira wa fitness?

Fitball, au mpira wa usawa, ni msaidizi wa lazima kwa mwanamke wa kisasa ambaye anajali afya yake na afya ya watoto wake. Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa na mpira huu husaidia kuimarisha misuli na mishipa.

Wakati huo huo, uratibu pia unakua, kwa sababu ni ngumu sana kukaa katika nafasi yoyote kwenye mpira, ambayo inajitahidi kuzunguka.

Wataalam wa mazoezi ya mwili tayari wameunda idadi kubwa ya programu kwa madhumuni tofauti, pamoja na:

• Kupunguza uzito;
• Kuimarisha vikundi mbalimbali vya misuli;
• Shughuli za watoto;
• Madarasa kwa wanawake wajawazito.

Kabla ya kununua fitball kama hiyo nyumbani, mtu yeyote anaweza kuwa na swali la asili: jinsi ya kuchagua mpira wa usawa? Baada ya yote, simulator iliyochaguliwa vizuri haitakuendeleza tu kimwili, lakini pia itakupa moyo na kukupa nguvu.

Jinsi ya kuchagua mpira wa fitness

Ili kwamba unapokuja kwenye duka la michezo, usisite na kujua ni maswali gani ya kuuliza, tumia mapendekezo yetu juu ya jinsi ya kuchagua mpira wa fitness.

1. Uzito na urefu. Mpira unaofaa kwako unapaswa kufanana na vigezo hivi kwa ukubwa. Unaweza kuangalia takriban uwiano ufuatao:

• Urefu 155 cm - kipenyo 45-55 cm.
• Urefu 155-169 cm - kipenyo 55 cm.
• Urefu 170-185 cm - kipenyo 65 cm
• Urefu juu ya 185 cm - kipenyo 75 cm.

Kwa watoto, unaweza kuchagua mpira mdogo - karibu sentimita thelathini kwa kipenyo.

Kuhusu uzito, tahadhari inapaswa kulipwa kwa hili tu ikiwa inazidi kawaida.

1. Jisikie huru kumwomba karani wa duka kuchuchumaa kwenye mpira wa mazoezi ya mwili unaoupenda. Lakini si tu kuruka juu yake, lakini tumia utawala wa pembe sahihi. Ili kufanya hivyo, wakati wa kukaa chini, makini na ukweli kwamba mapaja na mguu wa chini, pamoja na mguu wa chini na mguu, hufanya pembe ya kulia. Ikiwa kila kitu kilifanyika, huu ni mpira wako.
2. Sio parameter ya mwisho ya kuchagua ni ubora wa bidhaa, hasa ikiwa unachagua kwa mwanamke mjamzito au kwa mtoto. Ili kupima mpira, bonyeza juu yake kwa kiganja chako: inapaswa kurudi nyuma, na haipaswi kuwa na dents juu ya uso.

Vigezo vyema vya mpira

1. Sikia fitball: mpira wa ubora unapaswa kupendeza kwa kugusa, usishikamane na mikono yako na usijikusanye vumbi. Kwa kuongeza, uso wa mpira lazima uwe joto, kwani mipira nzuri hufanywa kutoka kwa vifaa vya kirafiki.
2. Seams kwenye mpira na mahali pa soldering haipaswi kuonekana, vinginevyo wataingilia wakati wa madarasa, hata ikiwa unatumia kwa muda mrefu.

Fitballs nzuri zina vifaa vya "kupambana na kupasuka": ikiwa kitu kitaibomoa kwa bahati mbaya, mpira hautalipuka, utatoa hewa polepole.

Jinsi ya kuchagua mpira wa usawa - video

Chanzo: http://TheWom.ru/fitness/kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa/

Mpira wa Gymnastic: jinsi ya kuchagua saizi sahihi

Simulator ya kimwili yenye ufanisi ambayo inakuwezesha kucheza michezo nyumbani ni mpira wa gymnastic. Jinsi ya kuchagua ukubwa? Inategemea mambo mengi ambayo yanapaswa kuzingatiwa wakati wa kununua nyongeza hii.

Vifaa hivi vya michezo ni maarufu sana leo kwa sababu ya matumizi mengi, urahisi, urahisi wa matumizi, na bei ya bei nafuu.

Kwa kuongeza, vifaa hivi vinatumiwa sana kwa madarasa na watoto na mama wanaotarajia, ambao, hata katika nafasi, wanajitahidi kujiweka katika hali nzuri.

Kwanza, kuzingatia uzito

Wataalam wanashauri kuchagua mpira kulingana na uzito wake mwenyewe. Jambo kuu - usinunue nyongeza ya bei nafuu ambayo sio tu haina tofauti katika ubora, lakini uwezekano mkubwa hautakuwa rahisi sana kutumia. Ni muhimu kwamba fitball ni ya kudumu na ya kudumu - katika kesi hii, itaweza kusaidia uzito wako.

Na ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu, unahitaji mpira wenye nguvu na wa kuaminika wa gymnastic. Jinsi ya kuchagua ukubwa? Kumbuka kwamba mifano ya hali ya juu inaweza kuhimili mizigo yenye uzito zaidi ya kilo 300. Kwa watoto, mipira ndogo yenye kipenyo cha hadi 65 cm inafaa kabisa, ambayo ina kiasi cha kutosha cha usalama, na kwa hiyo ni salama kabisa.

Pili, nyenzo

Fitball nzuri inapaswa kufanywa kwa nyenzo za kudumu ambazo zina athari nzuri ya umeme. Ikiwa uso wa bidhaa ni porous, basi itachukua vumbi, jasho.

Kwa hiyo, ni muhimu kuangalia laini ya nyenzo, elasticity yake - haipaswi kuwa na wrinkles kwenye mpira.

Vinginevyo, ujue kuwa una bidhaa yenye ubora wa chini ambayo haitakusaidia katika shughuli za michezo.

Jinsi ya kuchagua mpira sahihi wa gymnastic? Tafadhali kumbuka kuwa uso ni safi, laini, bila seams zinazojitokeza na bulges. Vifaa bora ni PVC na mpira.

Soma pia: Mazoezi ya kuogelea nyuma

Ukuaji

Saizi ya mpira moja kwa moja inategemea urefu wa mwanariadha. Inashangaza, lakini vifaa vya michezo vinafaa kwa watu wazima na watoto. Aina mbalimbali za usanidi hukuruhusu kuchagua mpira wa mazoezi unaofaa kwa mtu fulani. Jinsi ya kuchagua ukubwa?

Kwa hivyo, kulingana na ukuaji, tunahitaji ganda la saizi zifuatazo:

• hadi 155 cm, fitball inapaswa kuwa 45-55 cm kwa kipenyo;
• na urefu wa cm 155-169, chagua mipira yenye kipenyo cha cm 55;
• fitballs 65 cm zinafaa kwa urefu wa 170-185 cm;
• na urefu wa zaidi ya 186 cm, kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 75 cm.

Urefu wa mkono

Waalimu wa kitaalamu wanaofundisha Pilates au gymnastics wanapendekeza kuzingatia urefu wa mkono ili kuchagua mpira sahihi wa gymnastic. Jinsi ya kuchagua ukubwa katika kesi hii?

Ili kuamua paramu hii, unahitaji kupima urefu wa mkono, kuanzia kwa pamoja ya bega na kuishia na vidokezo vya vidole vilivyonyooshwa:

• ikiwa urefu wa mkono ni hadi 55 cm, unahitaji mpira na kipenyo cha cm 45-55;
• na urefu wa mkono wa cm 56-65, fitball inapaswa kuwa 55 cm kwa kipenyo;
• na urefu wa cm 66-75, kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 65 cm.

Ili kuelewa ikiwa bidhaa ni sawa kwako, unahitaji kuangalia zifuatazo: wakati wa kufanya mazoezi kwenye fitball katika nafasi ya kukaa, pembe kati ya mwili, paja, mguu wa chini na mguu lazima iwe juu ya digrii 90-100.

Je, mipira yote ni tofauti?

Tulikuambia jinsi ya kuchagua mpira wa gymnastic kwa urefu. Lakini ni muhimu kuzingatia baadhi ya vigezo vya uteuzi wa nje:

• Mipira inaweza kuwa na vipini au kwa namna ya "pembe" - mara nyingi mifano hiyo huchaguliwa kwa watoto.
• Bidhaa zilizo na spikes juu ya uso mzima zimefunikwa na mipira ndogo ambayo ina athari fulani ya massage. Inashauriwa kutumia mipira hiyo katika matibabu ya magonjwa fulani, pamoja na massage ya watoto. Ili kufanya fitball iwe imara, inaweza kuwa na miguu inayounga mkono msimamo kutoka chini.

Kwa watoto wachanga

Mpira wa mazoezi ya viungo na rahisi kutumia. Jinsi ya kuchagua ukubwa kwa watoto wachanga? Mara nyingi, vigezo hivi vinatofautiana kutoka cm 45 hadi 75, lakini wataalam wanashauri kuchagua mpira mkubwa - ni rahisi kwa mtoto kufaa juu yake.

Kwa madarasa na watoto wachanga, unaweza kutumia fitballs na kipenyo cha cm 55-75. Ni vizuri ikiwa mifano huongezewa na vipini: watasaidia kumfuata mtoto, kumsaidia kujishikilia.

Kwa mtu mzima, kushughulikia ni fursa ya kudhibiti mpira, kwani vinginevyo ni ngumu kunyakua wakati wa mazoezi.

Hivyo jinsi ya kuchagua mpira wa mazoezi kwa mtoto? Hebu tuangalie baadhi ya maelezo:

• mpira lazima ufanywe kwa kitambaa mnene, elastic na kuwa na uso laini;
• wakati wa kujaribu compress, wrinkles haipaswi kuunda juu ya uso wa vifaa vya gymnastic, lakini ikiwa zipo, basi bidhaa ni ya ubora duni;
• chuchu lazima iuzwe ndani ya bidhaa ili hakuna kitu kinachoingilia harakati;
• mpira wa gymnastic lazima uwe na kipengele cha kupambana na kulipuka, kuashiria ambayo ni ABS. Anazungumza juu ya usalama wa vifaa vya mazoezi.

Sheria chache za mwisho

Jinsi ya kuchagua mpira wa mazoezi kwa usawa? Kuanza, hebu tuzungumze juu ya ukweli kwamba madarasa na vifaa hivi vya michezo yamekuwa maarufu si muda mrefu uliopita. Iligunduliwa na mtaalamu maarufu wa physiotherapist Joseph Pilates, na fitball inatofautiana na mpira wa kawaida tu kwa ukubwa. Mifano zote hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi katika gymnastics na aerobics.

Leo, mipira ya usawa hutumiwa sana katika kuzuia magonjwa mengi ya miguu, mgongo na viuno. Wao ni bora hasa katika kupona kutokana na majeraha.

Licha ya unyenyekevu wa nje wa nyongeza, ni ya ulimwengu wote, kwani hukuruhusu kutumia karibu vikundi vyote vya misuli wakati wa mafunzo, hukua hali ya usawa, kubadilika, husaidia kuboresha mkao na kupunguza uchovu.

Wakati wa kuchagua, wengi huongozwa na rangi ya mpira wa gymnastic. Hapa wanasaikolojia wanajumuishwa katika kazi, kwa kuwa kila rangi huathiri mfumo wetu wa neva kwa njia tofauti.

Kwa hivyo, bluu na kijani hutoa athari ya kutuliza, kupunguza shinikizo, njano husaidia kuboresha hisia na kuongeza viwango vya nishati, na machungwa inaweza kuondokana na unyogovu.

Ikiwa una kinga dhaifu, kisha chagua mpira nyekundu wa mazoezi.

Kanuni za uendeshaji

Fitball ni kifaa salama cha michezo ambacho huingizwa kwa urahisi na pampu ya kawaida kwa mikono au moja kwa moja. Ili kuifanya kwa muda mrefu, tumia mpira tu kwenye laini na hata uso ili hakuna hatari ya kusababisha uharibifu wa mitambo. Hifadhi bidhaa katika hali ya umechangiwa mbali na jua.

Mipira ya gymnastic ni vifaa vya michezo rahisi, ambayo hata hivyo inakuwezesha kutatua idadi ya kazi bila kuacha nyumba yako kwa hili. Wao ni salama kabisa, lakini chini ya sheria za msingi.

Jambo kuu - usiache mtoto, hasa mdogo, peke yake na projectile hii. Leo, bidhaa maarufu zaidi za bidhaa zifuatazo ni Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

Kwa kuchagua mpira sahihi wa mazoezi, unaweza kufanya mazoezi ya ufanisi nyumbani bila jitihada nyingi.

Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni nyenzo. Inapaswa kuwa sare, mnene na kuhimili mzigo wa angalau kilo 150. Hali ya pili ya mara kwa mara ni ukubwa wa mpira. Kuhimili mzigo wa hadi kilo 300, mpira lazima bado ukidhi vigezo vingine. Mpira huchaguliwa kwa njia ambayo wakati wa kukaa, paja na mguu wa chini huunda angle ya digrii 90-100.

Ni nafasi hii kwenye mpira ambayo inachangia utulivu na ulinganifu, ambayo ni hali kuu ya kudumisha mkao sahihi. Pembe ya papo hapo huongeza mzigo kwenye viungo, ambayo haifai sana kwa mishipa ya varicose, arthritis, na haswa.Ikiwa hakuna fursa ya "kuweka" mara moja rafiki wa pande zote, chagua mpira kulingana na urefu wako. Mpira wenye kipenyo cha cm 55 unafaa kwa urefu katika safu ya 155 - 169 cm, 65 cm ikiwa urefu wako ni 170 - 185 cm;

Vipi, itakuambia urefu wa umbali kutoka kwa pamoja ya bega hadi mwisho wa mkono (Mchoro 3).

L (urefu wa brashi) > 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66 - 68 = Ø 65
L< 80 = Ø 75

Tabia za Fitball:

Msisimko. Kwa shinikizo la mwanga kwenye mpira, kiganja kinapaswa kuchipuka, kikitoka kwa urahisi kutoka kwake, na si kukutana na upinzani mkubwa katika kukabiliana na si kuzama kwa urahisi ndani. Ikiwa inaonekana kwako kuwa nyenzo za mpira ni nyembamba sana, jaribu "kubana mpira" - malezi ya kasoro nyingi ndogo zinaonyesha bidhaa ya ubora wa chini. Mpira wa ubora wa juu unapaswa kuwa na plastiki ya juu - wakati umechangiwa tena, inapaswa kurejesha sura yake bila wrinkles, wrinkles au nyufa.

Nguvu pia ni sifa muhimu zaidi ya nyenzo ambayo mpira hufanywa. Elasticity, mali ya chemchemi na, kwa hivyo, utendaji hutegemea. Mipira yenye ubora wa juu hutengenezwa kwa mpira wenye nguvu nyingi na imeundwa kwa ajili ya mizigo kutoka kilo 300 hadi 1000. Kuna mipira yenye mfumo wa kupambana na mlipuko (ABS), ambayo ni muhimu hasa wakati wa kufanya kazi na watoto.

Fomu. Mishono inayoundwa kwenye mpira wa hali ya juu wakati sehemu zimeunganishwa hazionekani kwa macho na hazionekani wakati wa mazoezi, ambayo haiwezi kusemwa juu ya mipira ya asili isiyojulikana (kila wakati kuna burr - burrs, makovu na miundo ya nyuzi, ambayo ni ushahidi wa kiteknolojia. makosa au usindikaji wa baadae usioridhisha).

Chuchu juu ya mipira ya asili, ni impeccably soldered ndani, na haiingilii na kazi kwa njia yoyote, kushikamana na carpet au nguo, na hata zaidi haiwezi kuumiza ngozi. Katika bidhaa ghushi, chuchu hujitokeza kwa nje, mara nyingi huwekwa tu kwenye gundi, na hivyo kuvuruga umbo la asili la mpira.

mali ya umeme. Mipira nzuri ina mali ya kuridhisha ya antistatic, kuwezesha usindikaji wa uso wao, hufanywa kwa nyenzo za kirafiki za hypoallergenic na hazina uchafu unaodhuru kwa afya. Teknolojia za kisasa ambazo hutumiwa katika uzalishaji wa mipira ya ubora wa juu haziruhusu hata uchafu mdogo na vumbi kushikamana na mpira.

porosity ya uso. Mpira wa ubora daima utakuwa wa joto kwa kugusa ikilinganishwa na mpira wa baridi wa bandia. Mipira ya bei nafuu mara nyingi "hushikamana" kwa kugusa au hata kuteleza - na mazoezi katika kesi hizi itakuwa ngumu sana kwa mtoto.

Rangi ya mpira. Mipira ya asili, kama sheria, hutolewa kwa aina mbalimbali za rangi (asili giza na mwanga, metali, uwazi, na picha, nk), na rangi ya fosforasi-sumu au mkali wa upinde wa mvua hutawala kati ya bandia.

Leo, kampuni zinazoongoza zisizo na shaka katika utengenezaji wa mipira ya mazoezi ya mwili zinajulikana - hizi ni TOGU (Ujerumani), LEDRAPLASTIC (Italia), REEBOK.

Kuchagua fitball kwa fitness

Fitball ni aina ya kuvutia na, bila shaka, muhimu ya usawa. Anafunza ustadi na uratibu vizuri. Kwa kuongezea, aina hii ya usawa haina mzigo mzito wa mshtuko kwenye mwili, kama vile aerobics. Nusu ya mafanikio wakati wa kucheza fitball ni mpira sahihi. Wacha tuone ni mahitaji gani mpira wa fitball lazima utimize.

Mpira sahihi utakuruhusu kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Kwa kuwa mafunzo yanafikiri kuwa mmiliki wake atakaa juu yake, amelala na kuitumia kufanya mazoezi mengine, ni bora si kuokoa juu ya ubora wa mpira. Mzigo wa awali ambao mpira unapaswa kuhimili sio chini ya kilo 150.

Kwa kawaida, kwa kuongezeka kwa uzito wa mmiliki wa mpira, mzigo kwenye mpira huongezeka, ambayo ni lazima kuhimili bila matatizo yoyote. Ikiwa tunazungumzia juu ya usalama, basi favorites kati ya mipira ni mipira iliyo na mfumo wa kupambana na kupasuka. Ikiwa iko kwenye mpira, basi hakika utaona alama maalum juu yake. Mfumo huo unaweza kuitwa tofauti: Mfumo wa Kupambana na Kupasuka (mfumo wa kupambana na kupasuka) au Ubora wa Kupinga Kupasuka (ubora wa kupambana na kulipuka). Ili kuonyesha uwepo wa mfumo, mara nyingi kifupi ABS na BRQ hutumiwa, kwa mtiririko huo.

Kuna njia mbalimbali za kuangalia ubora wa mpira, lakini kupatikana zaidi na rahisi ni kujiangalia. Jisikie huru kujaribu mpira kwenye duka. Jinsi ya kufanya hivyo? Kaa kwenye mpira na mgongo wako sawa. Kwa kweli, unapaswa kupata pembe tatu za kulia (torso-paja, paja-shin, shin-foot), kana kwamba hauketi kwenye mpira, lakini kwenye kiti cha kawaida. Ikiwa unapata angle ya digrii chini ya 90, yaani, papo hapo, hii inaonyesha ongezeko la mzigo kwenye viungo. Viungo ni hatua dhaifu kwa wagonjwa walio na mishipa ya varicose, arthritis na akina mama wanaotarajia, kwa hivyo mzigo ulioongezeka katika hali kama hizo haufai, na wakati mwingine hupingana.
Kigezo kifuatacho cha kuangalia kabla ya kuamua kununua mpira ni saizi yake. Ukubwa sahihi wa mpira utakulinda kutokana na majeraha yasiyohitajika na kufanya mafunzo kuwa na ufanisi zaidi. Ukubwa wa mpira unapaswa kuendana na urefu wako. Kwa urefu wa wastani (cm 160-170), unahitaji kuchagua mpira ambao kipenyo chake ni cm 65. Kwa watu wenye urefu wa juu ya cm 170, mpira wa kipenyo cha cm 75-80 unafaa. Na kwa wapenzi wa fitball wenye muda mfupi. kimo (chini ya 160 cm), ni vyema kuchagua kwa ajili ya mipira kipenyo 55-60 cm.

Sasa hebu tufafanue elasticity ya mpira. Kigezo hiki kinawajibika kwa mzigo gani utatoza wakati wa somo. Mipira ya elastic itakufanya ufanye kazi kwa bidii, kwa sababu ili kuweka usawa wako kwenye mpira kama huo, utahitaji kutumia nguvu zaidi, na, ipasavyo, kalori. Mpira laini hautahitaji gharama kubwa za kimwili kutoka kwako, lakini itatoa tu mzigo mdogo. Kwa hali yoyote, misuli yako itafanya mazoezi, lakini kwa nguvu gani - unayochagua. Mpira wa kawaida wa elasticity ya kati una sifa ya kupotoka kwa cm 2-3 na ukandamizaji mdogo.

Tumeshughulikia vigezo kuu vya uteuzi. Vigezo vilivyobaki vya uteuzi wa mpira - hii ni suala la ladha. Kwa mfano, mipira hutofautiana katika muundo wao wa nje. Baadhi ni laini kabisa, wakati wengine "wamejaa". Kimsingi, mipira ya laini pia hutumiwa kwa malipo na watoto wachanga. Mipira, ambayo uso wake umefunikwa na spikes ndogo ngumu, ina athari ya massage kwenye mwili na kwa hiyo inaitwa massage au hisia. Mwisho ni kamili kwa ajili ya kupumzika na kujichubua, na, bila kushindwa, kwa somo yenyewe.

Ikiwa kuna vipini (pembe au kikuu) kwenye mpira, basi ni kamili kwa Kompyuta ya fitball, watoto na hasa wanawake wajawazito. Hushughulikia husaidia kuratibu vyema harakati na kufanya mazoezi kwenye fitball "imara" zaidi. Kwa kweli, nguvu ya mafunzo kwenye mpira kama huo ni chini kidogo kuliko kwenye mpira bila vipini, lakini uwezekano wa kuumia umepunguzwa, ambayo ni muhimu sana kwa aina zilizo hapo juu za wanariadha.

Aina mbalimbali za rangi za fitballs zitakuwezesha kuchagua mpira kwa kupenda kwako. Wakati wa kununua mpira, inashauriwa kuzingatia hali yako ya kisaikolojia. Rangi sio tu jambo la kupendeza kwa jicho, lakini pia ni jambo lenye nguvu la kisaikolojia. Rangi ya rangi ya mipira itaongeza utendaji wako, uvumilivu, kukupa moyo na kusaidia kupambana na vidonda mbalimbali. Ingawa, unaweza kuchagua rangi ya mpira kulingana na vigezo vingine, kwa mfano, ili inafaa ndani ya mambo ya ndani.

Ili mpira ukuhudumie kwa muda mrefu iwezekanavyo, tumia kwenye uso laini, uiweka mbali na jua moja kwa moja na hita, incl. betri. Pia haipendekezi kuhifadhi mpira na hewa iliyopunguzwa. Tumia fitball yako mara nyingi zaidi, na utakuwa na afya.

Tunachagua fitball kwa kila mtu.

Ikiwa unataka kupata seti ya mazoezi ya jumla kwa vikundi vyote vya misuli - chagua mchanganyiko wa yoga, Pilates, Cardio na mazoezi ya nguvu. Walakini, fanya harakati zote kwenye fitball. Utaona, matokeo hayatachukua muda mrefu kuja.

Fitball kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito

Ili kuimarisha vikundi fulani vya misuli, na pia kuwapa fomu za kudanganya, uhamishe mazoezi yako ya kawaida ya kila siku kwa fitball. Kuimarisha misuli ya mikono, mabega na nyuma. Fanya kushinikiza zaidi kwa banal: amelala chini, mpira ni chini ya viuno na tumbo. Weka mwili wako katika mstari wa moja kwa moja na tumbo la wakati, mgongo na makalio. Mabega iko juu ya mikono. Fanya 8-10 push-ups kutoka sakafu.

Zoezi linalolenga kuimarisha misuli ya kifua "itaokoa" sura iliyopotea ya kifua: lala kwenye fitball ili mgongo wako wa juu uungwe mkono na mpira. Ili kuweka usawa wako iwezekanavyo, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Ukitumia dumbbells au uzani mdogo, bonyeza mikono yako juu bila kufungia mikono yako juu ya kichwa chako.

Ili kuimarisha misuli ya nyuma ya paja, fanya zoezi lililolala nyuma yako: mguu mmoja unakaa kwenye mpira, nyuma ya paja hugusa mpira. Mguu mwingine umeinama, pekee hugusa mpira. Mguu ulio juu ya mpira huvuta mpira kuelekea matako. Mguu mwingine unapinga harakati hii. Ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba mpira lazima ubaki bila kusonga, na uso mzima wa nyuma hulala kwenye sakafu.

Ili kunyoosha na kuimarisha misuli ya nyuma ya mapaja, kuimarisha matako, misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic, kuweka kisigino kimoja kwenye mpira, kunyoosha mguu mwingine hadi dari. Weka kisigino chako kwenye mpira, inua pelvis yako juu, ukizunguka mgongo wako, kwa kiwango cha vile vile vya bega. Kisha jishushe nyuma kwenye nafasi ya kuanzia na mgongo wako wote kwenye sakafu. Tafadhali kumbuka kuwa pelvis inahitaji tu kuinuliwa hadi kiwango cha kiuno. Nyuma inakaa kwenye sakafu

Ili kufanya mazoezi ya usawa, kaa tu kwenye mpira. Sogeza chini ya matako kwa mwelekeo tofauti. Kwa kuongeza, unaweza kuinua kidogo miguu yako na kusonga angani, wakati pekee na kisigino cha mguu mmoja lazima iwe kwenye sakafu.

Unaweza kuendelea kwa muda usiojulikana. Badilisha benchi ya abs, mwenyekiti wa kunyoosha, au pumziko la mkono na fitball. Kuna chaguo nyingi, unahitaji tu kurejea fantasy.

Fitball kwa akina mama wajawazito

Hivi majuzi, shule nyingi zaidi za wanawake wajawazito zinaendeleza fitball kama mradi wa mazoezi. Kwa kuongeza, mpira wa miujiza unaweza kupatikana karibu kila chumba cha kujifungua. Na si bure.
Kama unavyojua, wakati wa ujauzito, mgongo, viungo na wanakabiliwa na dhiki kubwa. Kadiri tarehe ya kuzaliwa kwa mtoto inavyokaribia, ndivyo kungoja inakuwa ngumu zaidi. Ni fitball, inayofanya kama msaada, ambayo inafanya uwezekano wa mama wanaotarajia kupumzika na kuhisi miili yao vizuri, na, ipasavyo, ni rahisi kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli.

Kwenda, mama ya baadaye anapaswa kuuliza juu ya kuwepo kwa mpira huo katika chumba cha kujifungua. Imethibitishwa kuwa mawimbi yanayotokana na mtetemo wa mpira hupitishwa kutoka kwa mgongo hadi kwa ubongo na husababisha hisia nyingi nzuri. Ndiyo maana madaktari wengi wanashauri kutumia fitball wakati wa kujifungua - kupumzika na kupunguza maumivu. Kuna mikao mingi ambayo husaidia mtiririko "usio na uchungu". Unaweza kukaa juu ya mpira, kuegemea, kuegemea mgongo wako dhidi yake, na kuitingisha juu yake ni nzuri kwa kupumzika.

Zaidi ya hayo, kwa kufundisha misuli wakati wa ujauzito, unapanga mchakato wa kuzaa, kwa sababu kipindi hiki ni rahisi zaidi kwa mama wa michezo. Kwanza, kwa sababu moyo uliofunzwa, mapafu na misuli inayolingana husaidia mwanamke na mtoto kwa wakati muhimu. Na pili, kwa kujibu shughuli za mwili, endorphins hujilimbikiza kwenye mwili, ambayo baadaye hufanya kama aina ya kutuliza maumivu.

Tunafundisha nyuma. Kaa kwenye fitball na ubadilishe msimamo wa mwili kila wakati, kana kwamba unasugua "pointi ya tano", kubadilisha mvutano kwenye mgongo wa chini.

Tunafundisha adductors ya paja. Kaa sakafuni, shikilia mpira kati ya magoti yako na uifinye kwa sauti.

Tunafundisha misuli ya ndani ya pelvis. Pia wanahusika katika uzazi. Kuketi kwenye mpira, wakati huo huo ukipunguza misuli ya ndani ya pelvis, piga ndani ya mpira. Punguza misuli yako kwa sekunde 5. Kisha, polepole kufurahi, kupanda kwa uso.

Tunafundisha nyuma ya chini. Tunakaa magoti yetu, tunategemea mpira kwa mikono na kichwa, tafuta nafasi nzuri, tukijaribu kupumzika nyuma ya chini na mabega iwezekanavyo.

Tunafundisha tumbo. ambao wako katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Tunalala kwenye mpira na tumbo, kuweka miguu yetu sambamba na sakafu, sasa tunategemea mikono yetu, tukipiga mpira kutoka kwa magoti hadi kifua.

Fitball kwa watoto

Bila kujali madaktari wenye ujuzi wanasema kuwa hakuna simulators kwa watoto wachanga, lakini bado walipatikana. Fitball ndiyo kiigaji chenye hekima zaidi, cha kibinadamu na cha kufurahisha zaidi kwa mtoto wako.

Kuhusu "manufaa" ya mpira wa miujiza leo wanazungumza kila mahali. Madarasa na ndogo zaidi husaidia makombo kupunguza sauti ya misuli, kutoa mafunzo kwa vifaa vya vestibular na, kwa kweli, hufanya misuli ya mfumo wa musculoskeletal kuwa na nguvu na ustahimilivu. Fitball "hufundisha" uratibu wa magari na uvumilivu kwa watoto wakubwa. Aidha, ni kuzuia bora ya matatizo ya mkao. Kwa msaada wa mpira, vikundi kuu vya misuli ya mtoto vinafunzwa, hali bora huundwa kwa msimamo sahihi wa mwili.

Madarasa yenye fitball huboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua kwa nje, kuongeza kimetaboliki, ukali wa michakato ya digestion, mali ya kinga na upinzani wa mwili kwa ujumla.

Kipengele cha kupendeza zaidi cha fitball ni kwamba unaweza kuanza "kuinua" mwanariadha mapema kama wiki mbili za umri.

Kati ya mazoezi kuu ya "watoto" ya fitball, ya msingi zaidi ni:

Kutetemeka na kurudi kwenye tumbo, ambayo hufundisha kikamilifu vifaa vya vestibular;
- kuzunguka nyuma na nyuma - kumtia mtoto kwa njia hii, unapumzika misuli ya nyuma. Wakati wa kufanya zoezi hili, hakuna shaka kwamba fitball ni projectile yenye thamani sana ya kupumzika na kuzuia micromixing ya mgongo;
- kutoka kwa zoezi "spring", mtoto wako atapiga tu kwa furaha. Weka tu mdogo kwenye tumbo lake na "kuruka" kwenye mpira. Fanya vivyo hivyo nyuma.

Unaweza pia kumtikisa mtoto wako kutoka upande hadi upande. Ili kubadilisha mzunguko huu ni suala la mawazo yako. Kumbuka jambo moja tu - haijalishi unafanya nini, mtoto anapaswa kupokea hisia chanya tu.