Hakuna vkontakte wanga. Lishe isiyo na wanga - menyu ya wiki: mapishi ya kupoteza uzito. Video kuhusu lishe ya chini ya carb

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwa kugundua mrembo huyu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook na Katika kuwasiliana na

Mlo usio na wanga unaweza kuleta matokeo ya haraka, lakini kupoteza uzito sahihi bila wanga haiwezekani. Upungufu wa kalori ni jambo kuu katika kupoteza uzito, na uwiano unaofaa wa protini, mafuta na wanga hufanya mchakato wa kupoteza uzito uwe na afya na ubora wa juu. Kuna vyakula ambavyo vina mchanganyiko kamili wa wanga tata, nyuzinyuzi sahihi, vitamini, na ladha. Wanaacha hisia ya satiety kwa muda mrefu na kusaidia sio kula sana. Wacha tuiweke kwenye lishe?

Tuko ndani tovuti ilikusanya habari muhimu zaidi kuhusu wanga, ambayo wataalam wa lishe wanasisitiza kila wakati, na kuandaa orodha ya wasaidizi wa kupendeza na mkali katika kujiondoa pauni za ziada.

Wanga kwa kupoteza uzito

Chickpeas ni muhimu sana kimsingi kwa yaliyomo katika asidi muhimu ya amino, ambayo inawajibika kwa kimetaboliki kamili, na vile vile. protini nyingi. Fiber ya mboga husaidia kudhibiti kiasi cha chakula - bidhaa hii inaweza kushiba haraka na kwa muda mrefu.

Chickpeas huenda vizuri na broths ya mboga, viungo, mafuta ya mizeituni. Kwa msingi wake, sahani maarufu ya vyakula vya Kiarabu hufanywa, ambayo pia ni maarufu katika latitudo zetu - hummus.

Kwa kupoteza uzito haraka, wataalamu wa lishe wanashauri kuchukua nafasi ya vyakula vilivyojaa mafuta na mbaazi.

2. Mahindi

Protini na vitamini zilizomo kwenye mahindi husaidia kuboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, kukuza uchomaji wa mafuta, na nyuzi huchochea motility ya matumbo kikamilifu.

Potasiamu iliyopatikana ndani maharagwe ya asparagus, huimarisha tishu za misuli na kurekebisha hali ya matumbo. Ni maharagwe ya asparagus ambayo yanapendekezwa kwa wale ambao wameacha nyama kutokana na maudhui ya juu ya protini ya mboga ndani yake. Maudhui ya kalori ya chini, uwezo wa kukidhi njaa haraka na hisia ya muda mrefu ya satiety alifanya maharagwe ya kijani kuwa maarufu sana kati ya wale ambao wanajaribu kupoteza uzito.

Asparagus ina athari sawa: ina nyuzinyuzi, inayeyushwa kwa urahisi na ni ghala la vitamini ambazo husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili na kuchochea kazi ya misuli ya moyo.

5. Uyoga

Kwa lishe yao yote na satiety, uyoga huwa na kalori chache sana. Kwa hivyo, katika champignons kuna kalori 27 tu katika fomu mbichi na 50 katika kukaanga, uyoga wa oyster ni juu kidogo katika kalori - kalori 38 katika mbichi na hadi kalori 100 katika fomu ya kukaanga.

Amino asidi, fosforasi, sodiamu, potasiamu, vitamini vya vikundi B, C na D hufanya uyoga kuwa sahani yenye afya, na maudhui ya nyuzi na protini hukuruhusu kushiba haraka. Kuna hata mlo maalum wa uyoga.

Wakati huo huo, uyoga wa oyster ni mabingwa katika kueneza haraka.

Wanga kawaida hugawanywa polepole na haraka. Ikiwa ya kwanza ni nzuri kwa mwili, basi ya mwisho inapaswa kuepukwa. Wataalamu wa kupunguza uzito wameunda lishe maalum ambayo huondoa kabisa wanga kutoka kwa lishe. Chakula cha protini kinahitaji kufuata sheria na vikwazo fulani. Kwa lishe sahihi, kula vyakula vilivyo na kiwango cha chini cha wanga rahisi kitasaidia kuondoa uzito kupita kiasi.

HADITHI ZA KUPUNGUA NYOTA!

Irina Pegova alishtua kila mtu na mapishi ya kupoteza uzito:“Nilipunguza uzito wa kilo 27 na kuendelea kupungua uzito, natengeneza pombe usiku…” Soma zaidi >>

Onyesha yote

Sheria za lishe isiyo na wanga

Wanga huchukua jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Wao ni kusindika na mwili na kubadilishwa kuwa glucose, ambayo hutoa nishati. Kwa hiyo, haiwezekani kukataa kabisa matumizi ya vyakula vyenye wanga.

Wanga imegawanywa katika:

• haraka- Ni bora kutumia asubuhi kuchoma kalori zilizoliwa.
• polepole- muhimu kwa mwili, kusaidia kudumisha satiety siku nzima, kurekebisha viwango vya sukari ya damu.

Lishe ya protini ni kinyume chake:

• Watu wenye magonjwa ya figo na mfumo wa utumbo.
• Wagonjwa wa kisukari.

Sheria za msingi za lishe:

1. 1. Mlo mmoja haupaswi kuwa na zaidi ya gramu 40 za protini.
2. 2. Kwa mtu anayefanya kazi, chakula kinapaswa kuundwa ili maudhui yake ya kalori ni kalori 1200-1400 kwa siku.
3. 3. Ni muhimu kuacha kula mafuta, chakula cha junk.
4. 4. Mlo usio na kabohaidreti hauendani na kula pipi.
5. 5. Nafaka ni muhimu kwa sababu zina kiasi kikubwa cha wanga polepole. Kwa hiyo, wanapaswa kutumika kwa makini wakati wa chakula cha protini au kubadilishwa na sahani nyingine za upande.
6. 6. Ongeza ulaji wako wa vyakula vyenye protini nyingi.
7. 7. Ni muhimu kucheza michezo na mara kwa mara kufunua mwili kwa shughuli za kimwili.
8. 8. Kunywa lita 2-3 za maji safi kwa siku.
9. 9. Huwezi kukaa kwenye lishe ya protini kwa zaidi ya mwezi 1. Vinginevyo, ulevi wa mwili unaweza kutokea.

menyu ya sampuli

Kiamsha kinywa:

• 150 g nyama ya ng'ombe, mbaazi, chai ya kijani isiyo na sukari;
• 150 g ya jibini la Cottage, chai au kahawa;
• Mayai 2, 200 ml ya kefir.

Chakula cha jioni:

• 200 g samaki, apples 2;
• 150 g nyama ya ng'ombe, nyanya;
• 200 g ya fillet ya kuku, karoti iliyokunwa na siagi.

Chakula cha jioni:

• 150 g ya samaki, beets ya kuchemsha na siagi;
• 150 g ya jibini la Cottage iliyohifadhiwa na mtindi usio na sukari;
• Omelette ya protini 3-4 na sahani ya upande wa maharagwe.

Kwa vitafunio vidogo, matunda yasiyofaa, bidhaa za maziwa, jibini la Cottage zinafaa. Unahitaji kuvunja chakula mara 5 na kula kwa sehemu ndogo. Baada ya kupoteza uzito, unapaswa kuacha pipi kwa muda.

Ni lazima ikumbukwe kwamba mlo hautatoa matokeo yaliyotarajiwa bila shughuli za kawaida za kimwili, usingizi wa afya, hutembea katika hewa safi.



Vyakula vya chini vya Carb

Kuweka chakula cha protini, orodha inajumuisha vyakula vya chini vya wanga.



Mboga

Orodha ya vyakula vyenye wanga kidogo ni pamoja na mboga zifuatazo:

• Zucchini. Kipande kimoja kina gramu 7 za wanga. Mboga hii ina vitamini B6, C, potasiamu, magnesiamu na vitamini C. Zucchini inaweza kutumika kama sahani ya upande au kama sahani ya kujitegemea.
• Cauliflower. Kikombe kimoja cha kabichi kina gramu 5 za wanga. Mboga hii ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants na vitamini. Kutoka kabichi ya kuchemsha, unaweza kuandaa puree ya chakula ambayo inaweza kuchukua nafasi ya sahani za kawaida za upande.
• Beets za majani. Katika kipande kimoja cha mboga hii - 1 gramu ya wanga. Beets ni matajiri katika potasiamu, matumizi ambayo inaboresha kazi ya moyo na kuzuia saratani.
• Uyoga. Kuna gramu 2 za wanga katika kikombe 1 cha uyoga. Uyoga una vitu maalum vinavyoimarisha mfumo wa kinga.
• Celery. Shina moja lina gramu 1 ya wanga. Mboga hii ni chanzo cha vitamini K, dutu ambayo husaidia mwili kusindika kalsiamu.
• Nyanya za Cherry. Kikombe kimoja kina gramu 6 za wanga. Mboga hii inaweza kuongezwa kwa saladi au kuoka katika oveni kwa digrii 200. Aina hii ya nyanya ina lycopene, ambayo hupambana na saratani.
• Spaghetti ya malenge. Kuna gramu 7 za wanga katika kikombe 1 cha sahani. Matumizi ya mboga hii husaidia mtu kurejesha nguvu wakati wa mafunzo makali. Kwa kuongeza, malenge ina vitamini C nyingi.

Mapishi ya Spaghetti ya Maboga:

1. 1. Kata massa ya malenge yaliyoiva vipande vipande, toa mbegu. Oka kwenye microwave kwa dakika 3-4 kwa nguvu ya kati.
2. 2. Osha malenge na uondoe unyevu kupita kiasi na kitambaa cha karatasi. Bika matunda katika oveni kwa dakika 8-12. Gawanya malenge katika vipande vidogo na uma.

Matunda

Matunda yaliyo na kiwango kidogo cha wanga yanaweza kujumuishwa kwenye menyu ya kila siku kama dessert wakati wa lishe:

• parachichi. Matunda 2 yana gramu 8 za wanga. Wakati wa chakula, inashauriwa kula matunda haya kati ya chakula au kwa kifungua kinywa na oatmeal. Apricot hujaa mwili na beta-carotene, antioxidant ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya ubongo.
• Strawberry. Kuna gramu 11 za wanga katika kikombe 1 cha jordgubbar. Ina sukari kidogo, kwa hivyo inafaa kabisa katika lishe ya lishe yoyote.
• Grapefruit nyekundu. Kuna gramu 18 za wanga katika kikombe 1. Tunda moja lina vitamini C nyingi.

Nyama na samaki

• Som. Aina hii ya samaki haina wanga, lakini ni matajiri katika protini. Vitamini B12 hupatikana katika samaki, ambayo ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo wa neva. Unaweza kupika fillet kwa njia yoyote: kuoka katika oveni, kaanga kwenye sufuria, mvuke, nk.
• Salmoni ya makopo. Aina hii ya samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupunguza mvutano wa misuli baada ya mazoezi.
• Ngoma ya kuku au minofu. Kuku ina seleniamu, antioxidants. Protini inakuza kuvunjika kwa mafuta na seti ya misa ya misuli.
• Nyama ya Uturuki iliyokatwa. Ni chanzo bora cha protini kwa lishe isiyo na wanga.
• Nyama ya nguruwe. Inayo protini nyingi na mafuta kidogo. Mbali na protini, nyama ya nguruwe ina thiamine, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati katika mwili.
• Nyama ya ng'ombe. Aina hii ya nyama imeidhinishwa na wataalamu wa lishe kwa matumizi wakati wa kupoteza uzito. Nyama ya ng'ombe ina creatine na protini, ambayo inafanya kuwa bidhaa muhimu katika lishe ya michezo.
• elknyama. Ni mbadala bora kwa kuku, nguruwe na aina nyingine za kawaida za nyama.

Maziwa

Orodha ya bidhaa za maziwa ambazo zina kiasi kidogo cha wanga au hazina katika muundo wao:

• Jibini la Gruyere. Ni aina maalum ya jibini kutoka Uswisi ambayo haina wanga na ina ladha nzuri. Gruyere ina kalsiamu nyingi, ambayo ni nyenzo ya ujenzi kwa mifupa.
• Siagi. Bidhaa ya maziwa haina wanga. Ina mafuta yaliyojaa, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu.
• Jibini la Cottage. Kikombe 1 kina gramu 6 za wanga. Jibini la Cottage lina protini nyingi, ambayo huchochea kupoteza uzito na husaidia kurejesha misuli (takriban gramu 16 za protini kwa gramu 100 za bidhaa).
• Mtindi wa asili. Yogurt bila sukari na bila kuongeza ya rangi na ladha inafaa zaidi kwa chakula cha mlo. Bidhaa hii imejaa bakteria ya probiotic ambayo inaboresha digestion na kuimarisha mfumo wa kinga.
• Maziwa ya mbuzi. Kikombe kimoja kina gramu 11 za wanga. Inayo vitu vingi vya faida kama vile virutubishi, asidi ya mafuta ya omega-3, na asidi ya linoleic iliyojumuishwa, ambayo huanza mchakato wa kugawanya mafuta katika mwili wa binadamu.

Protini za mboga

Kwa asili, kuna vyakula ambavyo vina sifa ya maudhui ya juu ya protini pamoja na kiasi kidogo cha wanga:

• Tofu. Gramu 100 za bidhaa hii ina gramu 3 za wanga. Tofu ina protini nyingi katika muundo wake. Dutu katika muundo wake hurekebisha shinikizo la damu.
• Tempe. Kuna gramu 9 za wanga katika gramu 100. Bidhaa hii imetengenezwa kutokana na kunde zilizochachushwa zenye protini nyingi. Kwa kuongeza, tempeh ni chanzo cha probiotics ambayo inaboresha digestion.
• Mbegu za malenge. Sehemu moja (gramu 30) ina gramu 5 za wanga. Mbegu za malenge zina protini nyingi na hazina sukari kabisa. Ni protini inayotokana na mimea ambayo inapatikana kwa urahisi na kwa gharama nafuu. Mbegu zina vitamini na madini mengi, ikiwa ni pamoja na zinki.

Jedwali la maudhui ya wanga katika vyakula mbalimbali

Jedwali la kuhesabu kiasi cha wanga katika chakula:

Jina	Wanga kwa gramu 100
Mboga, malenge
matango ya chafu	1.8 g
Saladi	2.2 g
Mchicha	2.3 g
Rhubarb (iliyokatwa)	2.9 g
Nyanya (greenhouse)	2.9 g
Matango (ardhi)	3.0 g
Figili	4.1 g
Nyanya (ardhi)	4.2 g
Kitunguu cha kijani (manyoya)	4.3 g
Maharage ya kijani (maharagwe ya kijani)	4.3 g
sauerkraut	4.5 g
Dili	4.5 g
Pilipili ya kijani tamu	4.7 g
Cauliflower	4.9 g
Soreli	5.3 g
Kabichi nyeupe	5.4 g
mbilingani	5.5 g
Zucchini	5.7 g
pilipili tamu nyekundu	5.7 g
Turnip	5.9 g
kabichi nyekundu	6.0 g
Cheremsha	6 g
Karoti	6.5 g
figili	7 g
Liki	7 g
Swedi	8 g
Parsley	8 g
matikiti	8.6 g
mizeituni nyeusi	8.7 g
matikiti maji	8.8 g
Kitunguu	9.5 g
Beti	10.8 g
mizeituni ya kijani	12.7 g
Viazi	19.7 g
Kunde
maharage	8.3 g
Mbaazi ya kijani	8.3 g
Soya	26.5 g
Mbaazi nzima	53.3 g
Dengu	53.7 g
Maharage	54.5 g
Matunda, matunda
Ndimu	3.6 g
Cranberry	4.8 g
Blackberry	5.3 g
Bahari ya buckthorn	5.5 g
Cloudberry	6.8 g
plamu ya plum	7 g
Zabibu	7.3 g
Blueberry	7.7 g
Kiwi	8 g
jordgubbar	8 g
Currants nyekundu	8 g
Currant nyeusi	8 g
Chungwa	8.4 g
Mandarin	8.6 g
Cowberry	8.6 g
Blueberry	8.6 g
Quince	9 g
Raspberry	9 g
zamu ya plum	9.4 g
Mbao ya mbwa	9.7 g
Bustani ya plum	9.9 g
Gooseberry	9.9 g
Peach	10.4 g
Parachichi	10.5 g
Peari	10.7 g
Cherry	11.3 g
Tufaha	11.5 g
Komamanga	11.8 g
Nanasi	12 g
Rowan chokeberry	12 g
Cherry tamu	12.3 g
Mulberry	12.5 g
bustani ya Rowan	12.5 g
tini	13.9 g
Embe	14 g
Persimmon	15.9 g
Zabibu	17.5 g
Ndizi	22.4 g
Rosehip safi	24 g
Uyoga
Champignons
Nyeupe safi
Uyoga wa maziwa safi	1.1 g
Russula safi	1.4 g
Truffles	2 g
Butterfish safi	3.2 g
Boletus safi	3.4 g
Boletus safi	3.7 g
Nyeupe kavu	9 g
Boletus kavu	33 g
Boletus kavu	37 g
mbegu, karanga
mbegu ya alizeti	5 g
Nutmeg	7 g
Hazelnut	9 g
Hazel	9.3 g
Karanga	9.7 g
maharagwe ya kakao	10 g
Walnut	10.2 g
mbegu ya ufuta	12 g
Almond	13.6 g
Kasumba	14.5 g
pine nut	20 g
Korosho	22.5 g
Mkate, unga
Ngano ya ngano	3.8 g
unga wa soya	22 g
Unga wa ngano	33 g
Mkate wa Rye	49.8 g

Na baadhi ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina:

Uzito wangu ulikuwa wa kukandamiza sana kwangu, nikiwa na miaka 41 nilikuwa na uzito kama wrestlers 3 wa sumo pamoja, ambayo ni 92kg. Jinsi ya kupoteza uzito kabisa? Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na fetma? Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfufua mtu kama umbo lake.

Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Kujifunza - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Bila shaka unaweza kujaribu kukimbia kwenye treadmill, hadi kufikia hatua ya wazimu.

Na wakati wa kupata wakati wa haya yote? Ndio, bado ni ghali sana. Hasa sasa. Kwa hivyo mimi mwenyewe nilichagua njia tofauti ...

Ikiwa wewe ni mwangalizi wa uzito, orodha hii ya vyakula 40 vya chini vya carb itakusaidia kukaa katika hali nzuri. Waongeze kwenye orodha yako ya ununuzi!

Watu wanaotazama sura zao wanajua kuwa wako kwenye ukingo wa ukanda wa machweo. Kwa upande mmoja, wanga ni muhimu ili kuimarisha misuli yako wakati wa mazoezi makali. Kwa upande mwingine, ikiwa unazidisha kidogo, unaweza kusahau kuhusu tumbo sita za pakiti.

Kupoteza nguvu, tumbo kukua, na ukuaji wa misuli kudumaa ni ishara za uhakika kwamba unatumia pasta, nafaka na vyakula vingine vyenye wanga kupita kiasi. Sidhani kama inafaa kutaja kwamba safari yoyote ya duka kuu inaweza kugeuka kuwa mbio za vizuizi vya wanga unapopitia msitu wa chakula cha kutiliwa shaka ambacho kimejaa wanga iliyosafishwa na sukari rahisi lakini duni katika protini ya kujenga misuli.

Sababu muhimu ya mafanikio katika vita yako dhidi ya amana za mafuta itakuwa ufahamu wazi wa wapi kutafuta vyakula vya chini vya carb. Bidhaa ambazo zimejaa uwezo na kile ambacho mwili wako unahitaji, yaani, microelements muhimu, vitamini na sio hatari sana asili.

Tutaweka pamoja orodha ya kina ya ununuzi ambayo inajumuisha vyakula vyenye wanga kidogo, chaguo bora kwa wapenda mtindo wa maisha. Tutapitia nafasi zote zilizochaguliwa hatua kwa hatua. Kwa hivyo ni nani mwenye njaa?

1. Zucchini

Wanga: gramu 7 katika boga 1 la ukubwa wa kati

Zucchini, au kama Wafaransa huwaita mara nyingi, zukini, ni mboga za kijani ambazo zitakusaidia kukata wanga kupita kiasi kutoka kwa lishe yako. Zucchini iliyokatwa kwa kamba na peelers maalum kwa mboga itakuwa mbadala bora ya tambi katika sahani za upande kwa sahani za nyama.

Zucchini iliyokunwa inaweza kuwekwa kwenye pancakes za viazi badala ya viazi, au unaweza kuziongeza kwenye unga badala ya unga. Au unaweza kufanya vitafunio vya msukumo vya chini vya carb. Punguza ncha za zucchini na ukate vipande virefu, pana kwa kutumia peeler au grater ya mboga ya kitaaluma. Kisha weka kipande cha lax ya kuvuta sigara au arugula kwenye mwisho mmoja wa kamba na usonge juu.

Vizuri kujua. Zucchini mara chache huitwa "superfood", lakini zina vyenye vitu vingi muhimu, ikiwa ni pamoja na potasiamu, magnesiamu na.

2. Cauliflower

Wanga: gramu 5 kwa kikombe 1

Cauliflower inaitwa "wanga ya chini ya kalori" kwa sababu. Umbile la kipekee la kolifulawa iliyochemshwa huifanya kuwa mbadala bora kwa viazi vilivyopondwa (lakini unaokoa takriban gramu 23 za wanga kwa kila mlo ukilinganisha na viazi), pasta, jibini, supu laini na hata ukoko wa pizza wa ladha. Au katakata kichwa kibichi cha cauliflower kwenye kichakataji cha chakula na uipike badala ya uji wa mtama au wali.

Vizuri kujua. Cauliflower ni mwanachama wa familia ya Brassicaceae, hivyo kama kabichi ya kawaida au broccoli, ina ugavi mkubwa wa antioxidants.

3. Uswisi chard

Wanga: gramu 1 kwa kikombe 1

Mboga za majani meusi zenye virutubishi lazima ziwe za lazima kwenye orodha yako ya ununuzi, na chard pia. Unaweza kuanika au kuianika, au unaweza kuchukua majani mabichi ya beetroot na kuyatumia badala ya tortilla yenye kabureta kwenye tacos na rolls.

Vizuri kujua. Beet ya majani hutoa mwili kwa kiasi kikubwa cha potasiamu. Utafiti wa Jarida la Dietetics uligundua kuwa potasiamu inapunguza hatari ya jumla ya saratani na ugonjwa wa moyo.

4. Uyoga

Wanga: gramu 2 kwa kikombe 1

Uyoga wa porcini, uyoga wa kifungo na shiitake ya kigeni zaidi - uyoga wote ni vyakula vya chini vya carb na ladha nzuri na harufu nzuri. Uyoga mkubwa wa nyama unaweza kutumika kama topping mbadala ya hamburger au pizza, ambayo katika toleo la jadi ni hatari kwa takwimu yako.

Vizuri kujua. Aina zote za uyoga zina kiasi kikubwa cha vitu vinavyochochea mfumo wa kinga.

Wanga: gramu 1 kwa shina 1

Celery ni 95% ya maji, hivyo usishangae na kutokuwepo kabisa kwa wanga ndani yake. Kata celery ndani ya kabari, ongeza kwenye saladi, au weka tu siagi ya kokwa juu yake kwa vitafunio vyenye lishe bila kabuni zilizosafishwa zinazoharibu abs.

Vizuri kujua. Celery ni chanzo bora cha vitamini K, ambayo inahusika katika kunyonya kalsiamu na kuimarisha mifupa.

6. Nyanya za Cherry

Wanga: gramu 6 kwa kikombe 1

Nyanya za Cherry zina ladha bora kuliko nyanya za duka kubwa, na hutoa njia nzuri ya kuongeza lishe kwenye lishe yako bila hatari yoyote ya kusokota kaunta ya carb.

Unaweza kupiga nyanya za cherry kwenye kinywa chako nzima, au kuzinyunyiza na mafuta ya mboga na kuoka kwa digrii 200 hadi nyanya zinyauke na kugeuka kuwa mabomu ya kuoka yenye harufu nzuri.

Vizuri kujua. Mipira hii ya waridi ni chanzo cha lycopene ya kupambana na saratani.

7. Spaghetti ya Maboga

Wanga: gramu 7 kwa kikombe 1

Fikiria tambi za malenge kama jibu la Mama Asili la wanga kwa pasta ya kitamaduni. Inapopikwa, rojo ya malenge hugawanyika vipande vipande nyembamba, vya kuonja nati na vyenye wanga kidogo sana. Kata tu nyama ya malenge kwenye vipande nyembamba, ondoa mbegu na uweke kwenye microwave hadi zabuni.

Suuza malenge vizuri na taulo za karatasi au karatasi ya ngozi na microwave kwa dakika 8-12, au mpaka nyama iwe laini. Acha malenge ili baridi kwa dakika 5, kisha uikate vipande nyembamba na uma. Weka pasta ya tambi ya malenge na sahani yako ya nyama uipendayo yenye protini nyingi.

Vizuri kujua. Malenge yana vitamini C nyingi, kirutubisho kinachosaidia na maumivu ya misuli na hulinda misuli dhidi ya mkazo wa oksidi baada ya mazoezi makali.

Mboga Nyingine za Kalori Chini:

• figili
• majimaji

8. Apricots

Wanga: gramu 8 kwa matunda 2

Furahia parachichi kama vitafunio vya haraka, au katakata na uongeze kwenye mtindi, oatmeal, na hata saladi kwa utamu wa asili.

Thamani ya lishe: massa ya machungwa ya parachichi ina mengi ya beta-carotene, antioxidant ambayo huathiri kazi ya ubongo.

Wanga: gramu 8 kwa ½ parachichi

Tofauti na jamaa zao wenye matunda, parachichi halina sukari kabisa. 75% ya kabohaidreti za parachichi ni nyuzinyuzi za chakula na hazijafyonzwa ndani ya matumbo.

Vizuri kujua. Mafuta kwa njia nzuri, parachichi hupakiwa na asidi ya mafuta ya monounsaturated yenye afya ya moyo.

Wanga: gramu 11 kwa kikombe 1

Kati ya matunda yote ulimwenguni, jordgubbar huwa na kiwango kidogo cha sukari, na kuifanya kuwa chaguo bora kwa kukidhi mahitaji ya jino tamu. Ikiwa una wasiwasi juu ya uwezekano wa kuwepo kwa dawa katika matunda, tafuta jordgubbar "za kikaboni" kwenye rafu.

Vizuri kujua. Jordgubbar ni chanzo bora cha vitamini C, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na kulinda mwili wa mwanariadha kutokana na homa.

11. Grapefruit nyekundu

Wanga: gramu 9 kwa kikombe ½

Ni wakati wa matunda haya ya chini ya carb. Je! unajua kuwa zabibu huwa na sukari chini ya 20% kuliko chungwa? Usijaribu tu kuficha ladha yake ya siki kwa kunyunyiza sukari kwa ukarimu kwenye vipande.

Matunda mengine ya chini ya Carb:

Nyama na samaki ni chini ya wanga

12. Kambare

Hata kitamu zaidi kuliko telapia, kambare ni chaguo la bei nafuu la kupakia misuli yako na protini safi, yenye ubora wa juu. Kambare waliofugwa shambani wanachukuliwa kuwa chaguo endelevu kwa wale wanaopenda samaki. Fillet inaweza kukaushwa, kukaushwa, kuoka katika oveni au kukaanga kwenye sufuria.

Vizuri kujua. Mwogeleaji huyu ni chanzo bora, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.

13. Salmoni ya pink ya makopo

Wanga: gramu 0 kwa ½ kopo

Samaki wa makopo ni chanzo bora cha protini isiyo na wanga. Salmoni ya pinki inachukuliwa kuwa chaguo la bajeti na viwango vya chini vya vitu vya sumu, haswa zebaki, ambayo mara nyingi hupatikana katika tuna ya makopo.

Vizuri kujua. Salmoni ya pink ya makopo ni njia nzuri ya kuongeza asidi ya mafuta ambayo hupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na kuchochea usanisi wa protini ya misuli.

14. Ngoma ya kuku

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Ingawa fillet ya kawaida ya kuku inaweza kuitwa chaguo bora, ngoma ya kuku ya bajeti pia ina faida zake. Ni juicier, ina ladha tajiri na haina kuwa kavu sana wakati wa kupikia. Acha ngozi kabla ya kupika kwa ladha zaidi, lakini ikiwa hutaki mafuta ya ziada, ondoa ngozi kabla ya kula.

Vizuri kujua. Mbali na kuongeza nguvu ya protini (gramu 30 kwa gramu 100), ngoma ya kuku ina seleniamu nyingi, antioxidant ambayo itakusaidia kudhibiti matatizo ya oxidative baada ya Workout.

15. Uturuki ya kusaga

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Uturuki wa ardhini usio na gharama na ubiquitous ni njia rahisi ya kujaza mlo wako na protini bila mzigo wa carb. Tumia nyama ya kusaga kwa burgers au sahani za nyama. Ili kuondoa kalori za mafuta, tafuta nyama nyeupe iliyokatwa.

Vizuri kujua. Kama ndege wengine wowote, Uturuki ina seti kamili ya asidi muhimu ya amino ambayo itaongeza ukuaji wa misuli yako.

16. Nyama ya nguruwe

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Inapopikwa vizuri, nyama ya nyama ya nguruwe ni juicy, ina ladha nzuri, na ni ghali zaidi kuliko nyama ya ng'ombe. Pia hutoa uwiano bora wa protini kwa mafuta wa 6: 1. Ikiwa unununua nyama ya nyama ya nguruwe iliyopikwa kabla, chagua nyama isiyotiwa mafuta. Hii itakusaidia kuzuia chumvi kupita kiasi katika lishe yako na viungo vyenye shaka ambavyo vinaweza kuishia kwenye meza pamoja na viungo.

Vizuri kujua. Mbali na protini ya kirafiki ya misuli, nyama ya nyama ya nguruwe ina vitamini B inayohitajika ili kuzalisha nishati unayohitaji katika mazoezi.

17. Steak isiyo na mifupa

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Nyama ya nyama ya ng'ombe ni moja ya nyama bora isiyo na mafuta inayopatikana katika maduka makubwa. Chaguo sahihi ikiwa unataka kueneza misuli yako na protini ya zero-carb. Nyama ni kamili kwa marinating, ambayo itafanya kuwa zabuni zaidi. Ili kuongeza thamani ya lishe ya sahani, chagua nyama ya nyama ya nyama ya nyasi.

Vizuri kujua. Nyama nyekundu, ikiwa ni pamoja na steak, ni chanzo cha asili cha virutubisho kupendwa na wanariadha ambayo husaidia kufanya miujiza ya nguvu katika mazoezi.

18. Nyama choma

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Mara nyingi, nyama choma haina sukari ambayo inaweza kuongezwa kwa bata mzinga na nyama nyinginezo. Unaweza kushangaa, lakini pia ni moja ya bidhaa konda zaidi katika idara ya nyama ya deli.

Kwa chakula cha mchana chenye wanga kidogo sana, funga vipande vichache vya nyama choma kwenye majani ya chard au kale na juu na pilipili nyekundu, haradali ya Dijon, jibini kidogo au parachichi.

Vizuri kujua. Fomu ya nyama ya ng'ombe ambayo ni rahisi kusaga itasaidia kufufua misuli yako wakati wa mfululizo wa kuchosha wa seti za squat rack.

19. Nyama ya Moose

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Linapokuja suala la nyama choma au baga, zingatia kuleta vyanzo vya protini visivyo na wanga mara nyingi iwezekanavyo. Nyama ya Moose inazidi kuwa ya kawaida katika bucha, kwani wengi wanabadili lishe ya Paleo na wanatafuta kwa dhati njia mbadala ya nyama ya ng'ombe na nyama kutoka kwa mifugo.

Vizuri kujua. Uchunguzi umeonyesha kwamba moose inapokuzwa kwenye malisho ya asili, nyama yao hukusanya mafuta mengi ya omega-3 kuliko nyama kutoka kwa wanyama kutoka mashamba ya ng'ombe wanaolishwa tu soya na mahindi.

Nyama na samaki zingine zenye wanga kidogo:

• Kifaranga

20. Jibini la Gruyère

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Kusahau kuhusu jibini ambazo zimetengenezwa kwa soko la wingi. Jibini hili gumu la kipekee kutoka Uswizi lina ladha nzuri ya nutty ambayo haitakuacha tofauti. Jibini la Gruyere linayeyuka vizuri, na kuifanya kuwa njia bora ya kuongeza aina kwa kila kitu kutoka kwa brokoli iliyokaushwa hadi pizza ya wanga kidogo.

Vizuri kujua. Jibini hili lililozeeka ni chanzo bora cha kalsiamu, kirutubisho kikuu kinachohusika katika ujenzi wa mifupa na ikiwezekana kuchoma mafuta.

21. Siagi

Wanga: gramu 0 kwa kijiko 1

Huku uhusiano kati ya mafuta yaliyojaa na ugonjwa wa moyo ukihojiwa kusema kidogo, siagi imepata nafasi jikoni kwako tena. Ili kupata viazi vitamu vilivyopondwa, jaribu kuchanganya koliflower iliyokaushwa na siagi, thyme safi na vijiko viwili vya chumvi.

Vizuri kujua. Vibadala vya siagi, kama vile majarini au tallow, huongeza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu na huongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kiwango kikubwa zaidi kuliko mafuta yaliyojaa ya siagi.

22. Mayai

Wanga: gramu 1 kwa mayai 2 makubwa

Nini kilikuja kwanza, yai au kuku? Je, kuna tofauti gani ikiwa bidhaa zote mbili zimejaa protini na hazina wanga? Kwa kweli, yai nyeupe inachukuliwa kuwa bora zaidi kati ya bidhaa zote za asili.

Vizuri kujua. Wanasayansi wa Kanada wamehitimisha kuwa mayai ni chanzo bora cha antioxidants na husaidia kupambana na radicals bure ambayo huharibu seli za mwili wetu.

23. Curd

Wanga: gramu 6 kwa kikombe 1

Kuna sababu nzuri kwa nini bidhaa hii bado inachukuliwa kuwa favorite kati ya wajenzi wengi wa mwili: jibini la Cottage lina protini nyingi (hadi gramu 28 kwa gramu 200) na maudhui ya chini ya wanga. Kiasi cha sodiamu katika jibini la Cottage hutofautiana sana, hivyo chagua mtengenezaji wako kwa makini.

Vizuri kujua. Jibini la Cottage lina wingi wa protini inayotolewa polepole, hivyo basi ni chaguo nzuri kwa chakula cha jioni ambacho kitajaza misuli yako na protini wakati wa usingizi wa usiku.

24. Yogurt ya Kigiriki isiyo na maana

Wanga: gramu 9 kwa kikombe 1

Katika miaka ya hivi karibuni, mtindi wa Kigiriki umekwenda kutoka kuwa mgeni adimu kwenye kaunta za maziwa hadi kuwa nyota ya ibada ya rock. Kwa kuzingatia kwamba kwa huduma moja unapata gramu 23 za protini, umaarufu huo wa bidhaa hufaidika tu misuli. Bila shaka, ikiwa hutaki kusokota kaunta ya kabuni, itabidi uchague mtindi wa kawaida ambao hauna sukari.

Vizuri kujua. Probiotics, viumbe vya kirafiki vinavyopatikana kwenye mtindi, vitafanya kazi kwa bidii kwa mfumo wako wa utumbo na kinga.

25. Maziwa ya mbuzi

Wanga: gramu 11 kwa kikombe 1

Ni wakati wa maziwa ya mbuzi kuonyesha pembe zake. Maziwa haya yanaonyesha ahadi kubwa kwa sababu yana wanga kidogo kuliko maziwa ya ng'ombe, yanafyonzwa vizuri na, kulingana na tafiti za hivi karibuni, yana virutubishi vingi, haswa asidi ya mafuta ya omega.

Vizuri kujua. Uchunguzi wa lishe wa maziwa ya mbuzi unaonyesha kuwa ina , asidi ya mafuta ambayo husaidia mwili kuchoma maduka ya mafuta.

Bidhaa zingine za maziwa yenye kiwango cha chini cha carb:

• ricotta
• Kefir
• Jibini la Cottage

26. Tofu

Wanga: gramu 3 kwa gramu 100

Tofu sio tu kwa walaji mboga! Inatoa protini ya bei nafuu, ya chini ya carb kwa walaji nyama ambao wanataka jioni isiyo na nyama. Tofu sio bidhaa ya kitamu sana, lakini ikiwa unaiongeza kwenye sahani za mboga au sahani nyingine, itachukua haraka ladha yao. Ijaribu kama chanzo cha protini ya bei nafuu - kaanga tofu haraka kwenye sufuria au uimarishe, kama unavyofanya na nyama, na uitupe kwenye grill.

Vizuri kujua. Isoflavones, sehemu ya soya, ambayo tofu hufanywa, inaweza kupunguza shinikizo la damu.

27. Tempe

Wanga: gramu 9 kwa gramu 100

Tempeh imetengenezwa kutoka kwa soya iliyochachushwa, na kuifanya kuwa chanzo bora cha protini. Ladha inaweza kuelezewa kuwa ya moshi, nutty, na udongo kidogo na sauti ya uyoga. Jaribu kuongeza tempeh kwenye pilipili, tacos, supu na mchuzi wa pasta.

Vizuri kujua. Kwa kuwa ni bidhaa iliyochachushwa, kama mtindi au kefir, tempeh ina tamaduni zenye manufaa sana za vijidudu vya probiotic.

Wanga: gramu 18 kwa kikombe ½

Kati ya maharagwe, maharagwe ya pinto yana wanga kidogo lakini bado hukupa kiwango cha kuvutia cha protini inayotokana na mmea - gramu 12 kwa kila huduma. Unaweza kuzitumia kama nyongeza ya protini katika saladi na mayai yaliyoangaziwa.

Vizuri kujua. Kiasi kikubwa cha nyuzi za mmea hupunguza kilele cha kupanda kwa sukari ya damu inayosababishwa na wanga wa chakula.

29. Mbegu za maboga

Wanga: gramu 5 kwa gramu 30

Mbegu za maboga ni chanzo kikubwa cha protini ya chakula kizima, huku moja ikikupa karibu gramu 7 za protini. Kumbuka kwamba hakuna sukari kati ya wanga katika mbegu za malenge, na kuwafanya kuwa chanzo bora zaidi cha protini ya ziada katika saladi, nafaka, mtindi, au jibini la Cottage.

Vizuri kujua. Unaweza kutumia mbegu za malenge kama chanzo cha nyongeza inayojulikana ya usiri wa testosterone.

Protini zingine za mboga za chini za Carb:

• mbegu za katani
• edamame

30. Jibini la thread

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Jibini la thread linapendwa na watu wazima na watoto. Jibini la kamba lililofungwa ni mojawapo ya vitafunio vinavyofaa zaidi vya carb ya chini vinavyopatikana. Misuli yako inayokua pia itafaidika kutokana na ugavi wa ziada wa protini ya maziwa yenye ubora wa juu.

Vizuri kujua. Kama jibini la kawaida, jibini la kamba lina kalsiamu nyingi.

31. Nyama iliyokaushwa

Wanga: gramu 3 kwa gramu 30

Linapokuja suala la vitafunio, daima ni changamoto kuchagua bidhaa ambayo hutoa kiasi cha kuvutia cha protini bila kabuni iliyosafishwa kama mzigo. Nyama iliyohifadhiwa itakuwa chaguo bora zaidi. Walakini, unapaswa kuchagua kwa uangalifu, kwani vitafunio vingine vya nyama ya ng'ombe au bata mzinga hutiwa ndani ya vitamu.

Vizuri kujua. Nyama iliyokaushwa inashughulikia mahitaji ya mwili kwa zinki, kipengele muhimu cha kufuatilia ambacho kinasaidia mfumo wa kinga na huongeza usiri wa testosterone.

Wanga: 4 gramu katika gramu 30

Sio tu kwamba walnuts zitakusaidia kuwa na vitafunio visivyo na wanga, lakini pia zitakupa sehemu ya kuvutia ya asidi ya mafuta ya omega-3 yenye afya, na hii ni hoja nyingine inayopendelea karanga. Wakati wa kununua karanga, chagua zisizo na chumvi ili kudhibiti ulaji wako wa sodiamu.

Vizuri kujua. Karanga zina shaba, kipengele cha kufuatilia ambacho mwili unahitaji kwa awali ya nishati.

34. Unga wa mlozi

Wanga: gramu 6 kwa kikombe ¼

Imetengenezwa kwa mlozi wa kusagwa kwa uangalifu, unga wa mlozi unaostahili Paleo utakusaidia kutengeneza vidakuzi au bidhaa zingine zilizookwa ambazo ni bora zaidi kwa afya yako.

Vizuri kujua. Mbali na kusaidia kuondoa kabohaidreti kutoka kwa chakula, unga wa mlozi una protini nyingi, mafuta ya monounsaturated yenye afya ya moyo, na matajiri katika antioxidants kuliko unga wa ngano.

35. Tambi za Shirataki

Wanga: 0 gramu katika gramu 100

Tambi hizi za gelatin zinazong'aa zimetengenezwa kutoka kwa mizizi iliyosagwa ya mmea wa konjaki wa Asia. Shirataki hutengenezwa kwa kiasi kikubwa kutokana na nyuzi za mimea ziitwazo glucomannan, ambayo huhakikisha kuwa hakuna mzigo wa kabohaidreti. Noodles za Shirataki zina ladha yao ya kipekee, ambayo ni ngumu kuelezea, lakini inachukua kikamilifu ladha ya sahani zingine na inakwenda vizuri na viungo mbalimbali. Osha noodles vizuri kwa maji kabla ya kupika, kisha uimimishe kwa muda mfupi katika maji yanayochemka.

Vizuri kujua. Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa glucomannan hurekebisha viwango vya cholesterol na sukari ya haraka ya damu, na kuifanya kuwa na faida kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na prediabetes.

36. Amaranth

Wanga: gramu 23 kwa kikombe ½

Nafaka hazitawahi kuwa chakula cha chini zaidi cha kabureti katika duka kubwa, lakini amaranth ya Afrika Kusini ina kiasi kidogo cha hizo. Kama quinoa, mchicha ni chanzo cha asidi muhimu ya amino ambayo huchochea misuli yako. Mchicha hunata baada ya kupikwa huku ukitoa wanga. Ijaribu kama mbadala wa nafaka ya kiamsha kinywa.

Vizuri kujua. Nafaka zisizo na gluteni zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, kipengele cha kufuatilia muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida.

Nafaka zingine za chini za carb:

• unga wa hazelnut
• unga wa nazi
• Unga wa karanga

37. Chai ya barafu isiyo na tamu

Wanga: 0 gramu kwa kuwahudumia

Ingawa chai tamu ya chupa ni bomu la sukari, kinywaji kilichotengenezwa kwa chai iliyotengenezwa tu na maji ni kiondoa kiu kikubwa na hakina sukari.

Vizuri kujua. Ikiwa unachagua kinywaji kilichofanywa kutoka kwa chai ya kijani, utapata ongezeko la antioxidants. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania wameonyesha kuwa wakati wa kuunganishwa na programu ya mafunzo, antioxidants katika chai ya kijani huongeza uchomaji wa mafuta.

38. Maziwa ya mlozi bila sukari

Wanga: 2 gramu kwa kuwahudumia

Iwapo unahitaji kiungo cha ziada cha kutikisa protini yako au nafaka ya asubuhi, jaribu kinywaji hiki chenye kokwa. Chaguo nzuri ambayo haitajaza shehena yako na wanga zisizo za lazima. Hakikisha tu uangalie ufungaji, inapaswa kusema "maziwa yasiyo na sukari", kwani sukari huongezwa kwa vinywaji vingi visivyo vya maziwa wakati wa uzalishaji.

Vizuri kujua. Maziwa ya mlozi yataboresha lishe yako na vitamini E, ambayo ni nzuri katika kupambana na uharibifu wa seli kutoka kwa mkazo wa kioksidishaji unaosababishwa na mazoezi ya kuchosha.

39. Juisi ya maple

Wanga: gramu 3 kwa kikombe 1

Fikiria utomvu wa maple—kioevu kisicho safi zaidi kutoka kwa miti ya mipororo kabla haijabadilika kuwa sharubati—kama jibu la Amerika kwa tui la nazi, lakini kwa nusu ya sukari. Kila sip itakupa ladha ya kupendeza ambayo ulikuwa ukiihusisha na pancakes za asubuhi.

Vizuri kujua. Maple sap ni chanzo asili cha magnesiamu, ambayo ni nzuri kwa afya ya mfupa.

40. Juisi ya nyanya

Wanga: gramu 10 kwa kikombe 1

Juisi nzuri ya nyanya ya zamani ina sukari nusu kama maji ya machungwa. Pia, je, hatuhitaji kuongeza uwiano wa mboga katika mlo wetu? Leo ni rahisi kupata maji ya chini ya sodiamu ili kupunguza hatari ya kuhifadhi maji. Hakikisha kunywa juisi ya mboga asilia 100% na sio mchanganyiko wa juisi za matunda zenye sukari na tamu.

Vizuri kujua. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Dietetics ulionyesha kuwa wanariadha ambao walikunywa juisi ya nyanya yenye antioxidant walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata uvimbe wa baada ya mazoezi, ambayo inaweza kuharakisha mchakato wa kupona.

Vinywaji vingine vya chini vya carb:

• Chai ya mimea

Licha ya ukweli kwamba mchezo bila shaka una jukumu kubwa katika kupata takwimu ya ndoto zako, lishe bado ni muhimu. Kama sheria, mlo wote una mapendekezo sawa - kula kiasi kidogo cha mafuta ya chini, vyakula visivyo na kalori, usile baada ya 18-00, kucheza michezo. Bila shaka, hii ni sawa na nzuri, hasa ikiwa una motisha sana na huna paundi nyingi za ziada.

Lakini vipi kuhusu watu wa kawaida? Wanawake hao ambao wamekuwa wakila soseji na kuku wa kukaanga usiku kwa miaka, ambao wana pauni 40 za ziada kila mmoja, wanandoa wa watoto nyumbani, na hawana wakati wa mazoezi na hawana hamu ya kubadilisha sana mtindo wao wa maisha, lakini wanataka kuwa mwembamba. ?

Jibu ni rahisi - wanawake hawa wote wanakusanyika katika jamii yetu ya chakula kisicho na wanga Carbs.no na wanapunguza uzito haraka! Wewe, pia, unaweza kupoteza uzito kwa kuridhisha, bila njaa na mizigo yenye uchovu, na chakula cha jioni wakati wowote wa siku na vitafunio, katika kampuni ya karibu na bila malipo kabisa. Baada ya yote, matatizo yote ya uzito hayasababishwa na kalori zinazotumiwa, lakini, isiyo ya kawaida, wanga. Punguza wanga - na utasahau kuhusu matatizo ya uzito.

Maana ya lishe isiyo na kabohaidreti ni kwamba ikiwa mwili hutumia protini zote mbili, na mafuta, na wanga, basi ni rahisi zaidi kwake kuvunja wanga (ambayo inaweza kuvunjika tayari kwenye mate), na mafuta ambayo huja nayo. chakula huwekwa. Na ikiwa utaondoa wanga, basi mwili utalazimika kuvunja mafuta kwa njia moja au nyingine, na sio kuliwa tu (ambayo ni mpya na ngumu kwa mwili), lakini tayari imewekwa kwenye maeneo ya shida. Hakuna haja ya kuhesabu kiasi cha wanga au kalori zinazoliwa, jambo kuu ni kufuata tu orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Hivi ndivyo nilivyotazama hapo awali na sasa naangalia lishe ya Wanga.no.

Mfumo wa lishe ya kabohaidreti hapana hautahitaji juhudi yoyote. Mimi mwenyewe nilipoteza kilo 40 katika miezi sita bila njaa na madarasa ya mazoezi ya mwili yenye uchovu. Jambo muhimu zaidi ni kufuata madhubuti orodha za bidhaa ambazo unaweza kupata katika kikundi chetu cha mawasiliano. Kila kitu ni bure kabisa, bila SMS yoyote na mambo mengine, hivyo ikiwa unachukua muda wa kujifunza kiini cha chakula, utasuluhisha tatizo la kuwa overweight mara moja na kwa wote. Wakati huo huo, unaweza kula moyo, kitamu na tofauti, wakati wowote wa siku, na michezo haihitajiki.

Wasichana hawa pia walipunguza uzito nasi bila malipo:

Kwa hivyo unaweza kula nini? Msingi wa chakula ni nyama, samaki na kuku kwa namna yoyote. Kuchemshwa, kukaushwa, kukaanga, kebabs, kukaushwa - chochote. Sausage, sausages, sausages, mayonnaise, mayai, mafuta, jibini, chakula cha makopo, kitoweo kinaruhusiwa.

Kwa kiasi LIMITED unaweza: maharagwe ya kijani, jibini la jumba, broccoli, zukini, matango, nyanya, lettuce, kabichi, pilipili ya kengele, cauliflower.

Kwa kawaida, hii ni mbali na orodha kamili, lakini ni sehemu tu ya vyakula hivyo vinavyoruhusiwa kwenye lishe ya wanga. Tuna database kubwa ya maelekezo ya chini ya carb, ikiwa ni pamoja na desserts, mawasiliano ya mara kwa mara ya kuishi na, muhimu zaidi, lengo la kawaida - kupoteza paundi hizo zinazochukiwa. Pamoja nasi, wanaume na wanawake wa umri wote hupoteza uzito, kwa sababu lishe yetu inaweza kubadilishwa kwa ladha na upendeleo wowote.

Mfumo wa lishe wa wanga. , unda orodha ya chini ya carb, tafuta rafiki wa kike wa kupoteza uzito.

Kwa njia, nilipogundua kuwa nitakuwa mama, niliendelea kula kulingana na orodha. Madaktari walinisifu sana na kuidhinisha lishe yangu, kwa sababu uzito wa ziada wa mama ni hatari sana kwa mtoto. Jambo kuu ni kuchukua udhibiti wa lishe yako na kugundua kuwa kwa takwimu nzuri, vyakula kama vile chips, viazi, pipi za duka ni maadui. Lakini hii haimaanishi kabisa kwamba unahitaji kuacha pipi au keki kwa maisha yako yote. Wakati mradi wa Carb.net ulipokuwa maarufu, nilianza kufikiria kutafuta pipi za carb ya chini au vyakula vingine. Na nilifanikiwa.

Hivi ndivyo duka letu la mtandaoni lilivyozaliwa. Huko unaweza kupata aina nyingi za ladha ya chokoleti ya La Nouba ya Ubelgiji, ambayo ina karibu hakuna wanga, na kwa mfano, kwenye mfumo wetu wa chakula, baa za chokoleti zilizojaa, marshmallows, tamu ya asili ya asili, ladha na rangi ambazo ni nzuri kwa kuoka. Ndio, kuna hata mchanganyiko wa kuoka wa kiwango cha chini cha wanga kati ya anuwai ya duka, ambayo haitakuwa tu badala kamili ya mkate, lakini pia inaweza kutumika kama msingi wa keki fupi, roll za mdalasini, kuki au pancakes. Na wakati huo huo, huwezi tu kuwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba kuna nafasi ya kupata bora, lakini kinyume chake - kupoteza uzito kwa bidii!

Na ikiwa mapema mtu angeweza kuvunja chakula, akihamasisha kwa ukweli kwamba alitaka pipi au pasta, sasa tatizo hili halitatokea, kwa sababu pasta pia inapatikana katika duka yetu. Shirataki ya aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mchele, itakuwa sahani bora ya sahani kwa sahani yoyote. Na ingawa msingi wa lishe yetu unaweza kununuliwa katika duka lolote, pipi hizi za kupendeza zitakuwa msaada mkubwa katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Nimekaribia karibu na takwimu bora, lakini nitafurahi kuunga mkono kila mtu anayeamua kupunguza uzito na kuja kwetu.

Watu wengi wenye uzito zaidi wanataka kupoteza uzito. Kwa kweli, haijalishi ni zest gani hii au lishe hiyo ina, itabidi ujizuie sana katika chakula chako unachopenda, lakini kisicho na afya na kupunguza sehemu. Na ili mawazo juu ya "tunda lililokatazwa" lisifurike ubongo, inashauriwa kukaa juu yake kwa muda mdogo.

Lishe nyingi zilizopendekezwa hazitaleta matokeo yanayotarajiwa na hata zitakupa mara mbili ya kiasi cha kilo baadaye. Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, ni bora kuamini njia zilizothibitishwa zilizosomwa na wataalamu wa lishe. Mfano unaweza kuwa lishe ya "Hakuna Carbs", na kwa nini - maelezo yameambatanishwa hapa chini.

Utangulizi wa jumla. Lishe katika suala la fiziolojia ya binadamu

Chakula chochote kinagawanya vyakula vyote kuwa haramu na inaruhusiwa. Lakini wengi hupoteza motisha kutokana na ukweli kwamba ni marufuku kushiriki katika bidhaa zinazoruhusiwa. Hili ni tatizo sana, lakini mlo wa “Hakuna Kabohaidreti” (maoni yanathibitisha hili) hutoa mwanga wa kijani kwa ulaji wa vyakula visivyo na kabohaidreti kwa maudhui ya moyo wako. Msingi wa lishe ni vyakula vyenye protini na mafuta yenye afya. Kulingana na ukweli kwamba wanga ni wajibu wa kueneza mwili kwa nishati, tunaweza kuhitimisha kuwa ni kalori ya juu zaidi. Kwa upungufu wao, nishati ya msaada wa maisha itatolewa kutoka kwa mafuta ya ziada, ambayo mtu huota ya kutengana, na pia katika mchakato wa kuchimba protini. Kama unavyojua, protini inasindika na mfumo wa mmeng'enyo kwa muda mrefu, kwa hivyo, hudumisha hisia ya satiety kwa muda mrefu. Aidha, haitaruhusu kupungua kwa kiasi cha misuli, kwa sababu kazi yake ya kibaiolojia ni kuwajenga. Hiyo ndiyo siri yote ambayo Chakula cha Hakuna Carb kina. Baada ya kusoma hakiki na mapendekezo ya matibabu, tunaweza kuhitimisha: lishe imeundwa kwa muda wa wiki mbili, na unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 8. Itachukua muda kidogo kubadili lishe bora.

Lishe bila njaa! Faida za lishe isiyo na wanga

Kwanza kabisa, "Hakuna Wanga" ni lishe kwa kupoteza uzito na wakati huo huo kuboresha mwili, kwa sababu inaagiza utumiaji wa wanga bila wanga, lakini matajiri katika protini na mafuta yenye afya. Na uchaguzi wao sio mdogo sana, hivyo tumbo haitachoka na monotoni ya gastronomic. Hata wanariadha wanaifanya (lakini imebadilishwa kidogo kwa sababu ya mafunzo) muda mfupi kabla ya maonyesho, ili, kama wanasema, "kukausha" - kuondoa mafuta mengi kwa mchoro wa kina wa misuli. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, lakini bila mgomo wa njaa, Chakula cha Hakuna Kabohaidreti kitakuja kuwaokoa. Mapitio ya madaktari yanathibitisha faida zake. Wataalam wanathibitisha kuwa mafuta ya subcutaneous yataanza kwenda, na tishu za misuli hazitaondoka kwenye mwili. Kwa njia, chakula hiki husaidia watu wavivu au wale ambao hawaruhusiwi kufanya mazoezi. Na hauitaji kujaza kichwa chako na kalori, na hauitaji kutoa mafunzo hadi upoteze mapigo yako - hii haiwezi lakini kufurahiya sehemu ya simba ya wale wanaopunguza uzito.

Nini cha kula ili usipate mafuta?

Sasa kwa kuwa kiini kiko wazi zaidi au kidogo, najiuliza orodha ya posho ni nini? Ni busara kwamba ikiwa wanaandika "chakula kisicho na wanga", orodha yake na meza ya bidhaa itakuwa sahihi. Ni rahisi kuamua ikiwa kuna wanga katika muundo kwa kuangalia lebo kwenye bidhaa. Wakati huo huo, itakuwa nzuri kufafanua maudhui ya protini. Ili iwe rahisi kupata kile kinachoruhusiwa kwenye chakula katika idadi yoyote ya bidhaa, tunatoa karatasi ndogo ya kudanganya hapa chini.

Hii ni chakula cha msingi sana cha kulia, ambacho unaweza kupika masterpieces ya upishi kwa wiki 2 zijazo.

mlo: epuka na usinunue!

Jambo la kushangaza zaidi juu ya lishe yoyote sio kujaribiwa na vyakula ambavyo ni mwiko kwa muda wote wa lishe na kutoka kwake. Kwa wakati kama huu, inafaa kujaribu kufanya kile unachopenda na kutupa kitu kutoka kwa meza hapo juu ndani yako. Na kuwepo kwa pipi, mboga za kabohaidreti, chakula cha haraka, keki, nafaka, kunde, pasta, mbegu, juisi, matunda, soda na mambo mengine itahitaji kusahauliwa kwa wiki tatu. Kwa kweli, mwili hautapata shida, kwani ni rahisi kupata chakula cha kuruhusiwa cha kutosha. Ikiwa lishe ya "Hakuna Wanga", ambayo hakiki na matokeo yake ni ya kuvutia, yanakiukwa, haswa katikati, itakuwa aibu, kwa sababu chakula kilichokatazwa hakitaleta raha nyingi kama kilo kadhaa zilizotupwa.

Itakuwa busara mwanzoni mwa lishe kutambua wazi malengo unayotaka na kufuata kwa uwajibikaji kufuata sheria zilizopendekezwa.

Lishe "hakuna wanga": menyu ya kila siku na mbadala

Wataalam wengine wa lishe wanapendekeza kwamba ili usiingie "mabomu ya wanga", panga milo yako yote na hata uandike. Shughuli hii imekuwa maarufu sana katika uwanja wa kupoteza uzito hivi kwamba watu wengi huanza shajara za chakula cha kibinafsi na hata kuzishiriki kwa kila mmoja, kwa mfano, kwenye Instagram. Kwa wanaoanza katika utayarishaji wa kiamsha kinywa, chakula cha mchana, chakula cha jioni, ningependa kutoa menyu ya mfano ambayo lishe ya "No Carbs" haitaonekana kama lishe.

Kanuni # 1 - Kiamsha kinywa hakipuuzwi kamwe. Wakati wa chakula hiki cha asubuhi, unaweza kula mayai katika toleo lolote na vipande vya kukaanga vya ham au bakoni sahihi, si zaidi ya gramu 50 za jibini. Kunywa kahawa au chai, hakuna sukari! Ikiwa inataka, ongeza maziwa kidogo, kipande cha limao, mdalasini kwenye kinywaji unachotaka. Nusu ya zabibu itatoshea vizuri kwenye vitafunio vya kabla ya kunywa. Wakati wa chakula cha mchana, sahani za nyama na samaki zinapaswa kuja kwanza. Kama chaguo, mchanganyiko wa nyama au nyama ya samaki, iliyokaushwa mapema katika viungo maalum, na zukini za kitoweo, uyoga, karoti na kabichi itakuwa ya kitamu sana. Njia mbadala ya mboga za kitoweo ni tango iliyokatwa kwa uzuri na nyanya na wiki au noodles za shirataki, poda nyepesi na jibini zinazoruhusiwa. Supu pia inakaribishwa, ambayo, nje ya tabia, viazi au pasta haiwezi kutupwa. Katika vitafunio, njaa inazimishwa na mchanganyiko wa jibini la Cottage na cream ya chini ya mafuta ya sour au mtindi wa asili na wachache wa blueberries. Sio zaidi ya mara mbili kwa wiki unaweza kuoka apple na jibini sawa la jumba na karanga. Chakula cha jioni pia ni tofauti: inaweza kuwa saladi ya dagaa na avocado, iliyohifadhiwa na mayonnaise ya mwanga au mafuta. Chaguo jingine ni nyama au samaki na Haupaswi kujaza tumbo usiku, lakini katika hali mbaya, kefir na vijiko kadhaa vya bran inaruhusiwa.

Hasara za chakula: ni ndogo, lakini lazima zizingatiwe!

Hakuna mtu ambaye bado amegundua lishe bora, kwa hivyo lishe ya "No Carb" haina dhambi. Ni bora kuwa tayari kwa ukweli kwamba wakati huo figo italazimika kufanya kazi mara nyingi zaidi, ambayo ni, zinaweza kudhoofisha. Isitoshe, wengine wamekuwa na tatizo la kusaga chakula. Kwa hali yoyote, mashauriano ya awali na mtaalamu wa lishe hayatakuwa ya juu sana, ambaye atakuambia jinsi ilivyo rahisi kuvumilia mchakato wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, dhiki ambayo tumbo na ubongo huwekwa wazi kwa kila mlo haipaswi kukamatwa mara moja na chochote. Wazo la "kutoka laini" halijafutwa, na ili kuhifadhi matokeo, inashauriwa kuandaa milo inayofuata kwa busara.

Nini cha kufanya baada ya kwenda kwenye chakula?

Wakati mlo usio na kabohaidreti umefika mwisho na meza ya chakula kwa ajili yake haipaswi kutumwa kwenye sanduku la mbali. Tunahitaji angalau wiki nyingine ya mfumo wa lishe sawa, lakini kwa ongezeko kidogo la asilimia ya wanga. Katika kila siku inayofuata, unaweza kuanzisha kabisa chakula kidogo cha wanga kwa upakiaji wa kiakili, na kisha kuongeza wanga kwa gramu 5-10 kwa wiki hadi kawaida irudi kwa gramu 3-4 kwa kilo ya uzani.

Ni mara ngapi unaweza kufanya mazoezi ya lishe hii

Ni muhimu kuelewa kwamba chakula ambacho sehemu kubwa ya uzito wa mwili hupotea huathiri mwili mzima, ustawi wa jumla. Madaktari wanakataza kukaa kwenye mlo wa muda mfupi zaidi ya mara mbili kwa mwaka, ili wasiharibu afya. Mfumo wa neva pia unapaswa kuhurumiwa.