Kako shujšati na modelni dieti. Dietni modeli za hitro hujšanje. Kako slavni modeli shujšajo

Claudia Schiffer, Cindy Crawford, Natalia Vodianova so primeri lepote in harmonije. Vsak od njih ima svoje skrivnosti zaščite pred odvečnimi kilogrami. Naučite se, kako jedo slavni modeli in se vrnite v popolno formo!

Številke manekenk so občudovane, mnogi sanjajo, da bi bili tako vitki kot manekenke. Da pa bi izgledala tako, dekleta z modne brvi ne preživijo le veliko časa v telovadnicah, ampak se omejijo tudi v hrani. Danes bomo govorili o najbolj priljubljenih in učinkovitih modelskih dietah.

Metode hujšanja modnih modelov so zelo težke, ne morejo vsi vzdržati takšne diete. Če želite povečati rezultate svojih prizadevanj in preživeti lačne dni z minimalno škodo za svoje zdravje, upoštevajte nekaj smernic.

Jejte malo.

Bistvo modelne diete je zmanjšanje dnevnega vnosa kalorij. Glede na to, da morate biti nasičeni z minimalnimi porcijami, poskusite jesti pogosteje, dobesedno vsake 2,5-3 ure, da ne boste trpeli zaradi napadov lakote.

Zavrnite sladko, slano, škrobnato hrano.

Glavno načelo katerega koli kompleksa za kurjenje maščob je omejevanje nezdrave hrane. Za nekaj časa se morate odreči svojemu najljubšemu pecivu, sladkemu, mastnemu, slanemu.

Jejte sadje in zelenjavo.

Ob naslednjem napadu lakote pojejte artičoke ali ananas. Prvi tako kot peteršilj zavirajo apetit. Drugi vsebuje bromelain, ki preprečuje odlaganje maščobe. Poleg tega rastlinska hrana normalizira delovanje črevesja, kar je potrebno med dieto.

Pijte veliko tekočine.

Voda prispeva k hitrejšemu odstranjevanju toksinov in toksinov iz telesa, zato bodo kilogrami hitreje odšli. Poleg tega bo voda zmanjšala količino zaužite hrane. Če želite shujšati, pijte vodo (po možnosti ne mineralno) brez plina, zeleni čaj, zeliščne decokcije, črno kavo.

Dokazano je, da nekateri žejo zamenjujejo z lakoto. hočeš jesti? Pijte vodo, če po 20 minutah lakota ne mine, sedite za jed.

Ukvarjaj se s športom.

Med dieto sploh ni treba opustiti športa, nasprotno, z močno izgubo teže je potrebno, razen če seveda želite postati lastnik neprivlačnih gub in povešene kože. Vendar pa je zaželeno zmanjšati intenzivne obremenitve ali jih nadomestiti s sprehodi na prostem, jogo, plesom in gimnastiko.

Na dogodek se pravilno pripravite.

Da bi dosegli dobro linijo in ne škodovali svojemu zdravju, se morate pripraviti na katero koli dieto.
Preglejte svojo prehrano pred začetkom maratona. Zajtrkujte s skuto ali ovsenimi kosmiči na mleku s toastom in medom. Jejte ribe, kuhane na pari, piščanca ali pusto meso s porcijo riža. Zvečer (najpozneje do 18. ure) pojejte skuto ali zelenjavno solato. Če greste pozno spat, potem uro ali dve pred spanjem ni prepovedano piti kozarec kefirja z minimalno vsebnostjo maščobe. Brez ustrezne priprave bodo izgubljene kilograme nadomestile težave s prebavili, slabost, šibkost, krhki lasje in nohti.

Kontraindikacije

Ni vredno zlorabljati prehrane modnih modelov navadnim ljudem, ki niso navajeni takšnih gastronomskih omejitev. Ponavljanje sistema več kot enkrat na mesec je nevarno. Seveda je treba dieto opustiti za nosečnice in doječe ženske, mladostnike, starejše, pa tudi v prisotnosti kroničnih bolezni prebavil in drugih sistemov. Tudi če se smatrate za popolnoma zdravo osebo, se pred začetkom dogodka posvetujte s strokovnjakom!

meni

Obstaja na desetine metod, s katerimi modeli ohranjajo svojo formo. Najbolj priljubljene, a hkrati najnevarnejše so tridnevne modelne diete. Nekateri vadijo dlje - teden ali celo mesec. Katerega izbrati, je odvisno od tistih, ki se želijo posloviti od dodatnih centimetrov, vse je odvisno od preferenc okusa, volje in pravzaprav števila teh centimetrov.

Za 3 dni

Tridnevna metoda je prava gladovna stavka. Največji dnevni vnos kalorij je omejen na 1000 kcal. Takšna prehrana vam omogoča, da pri izgubi teže dosežete rezultat minus 5 kg, vendar ne pozabite, da je večina vode, ki se bo, ko se vrnete v običajni način, vrnila tako hitro, kot je odšla. Stranski učinki ekspresnega programa so šibkost, omotica in utrujenost.

Možnost številka 1

Morda ena najbolj strogih diet. Bistvo - po 15. uri ne morete jesti ničesar, dovoljeno je piti samo navadno vodo.

• 8:00: trdo kuhano jajce;
• 12.00 in 15.00: 150 g skute, skodelica zelenega čaja.

Možnost številka 2

Bolj uravnotežena različica vzorčne prehrane, vključno s polnimi obroki.

• Zajtrk: ovsena kaša na vodi.
• Kosilo: meso na pari - 150 g.
• Za popoldansko malico jemo: skuto - 100 g.
• Večerja: izbrana neškrobna zelenjava, pokapana z neslano sojino omako ali limoninim sokom.

Možnost številka 3

Temeljno pravilo tega sistema je, da pijemo samo vročo vodo ali čaj v neomejenih količinah. Dnevna vsebnost kalorij ne sme presegati 1000 kcal.

• Zajtrk: nekaj mehko kuhanih jajc; kuhan piščančji file - 80 g; kozarec vroče tekočine.
• Imamo kosilo: pečen pollock - 100 g; poletna solata - 300 g; jabolka - 2 kos .; zeleni čaj.
• Popoldanska malica: kozarec vode.
• Imamo večerjo: nekaj žemljic; čaj.
• Pred spanjem: nesladkan čaj.

Možnost številka 4

V mnogih pogledih je ta različica vzorčne diete za tri dni podobna zgoraj predlagani dieti. Če pa dodate kosilo in bolj obilno večerjo, lahko po želji izvajate dieto in ni kontraindikacij do 7 dni. V tem obdobju višina včasih doseže 7 kg.

• 8:00: 5 kuhanih prepeličjih jajc ali umešanih jajc (po želji nadomestite 150 gramov kuhanega piščanca), vroč čaj;
• 11.00: sendvič z rezino rženega kruha z maslom, vroča voda;
• 13:00: kozarec toplega čaja;
• 15:00: 150 g kuhanega purana ali ribe, zelenjavna solata s fižolom;
• 17:00: kozarec vode;
• 19:00: 400 g zelene zelenjave.

Poleg navedenega je prikazano sveže in suho sadje, vendar ga ne zlorabljajte!

Za 7 dni

Obstaja prehranjevalni sistem, ki so ga sestavili strokovnjaki za en teden, kar v tako kratkem času nekaterim omogoča, da izgubijo težo in postanejo lažji za 5-8 kg.

meni

Prvi dan

• Zjutraj: trdo kuhano jajce; naravni jogurt brez maščobe brez dodatkov.
• Dan: zelenjavna juha; rženi kreker; solata iz kumar in zelišč.
• Večer: enolončnica - 100 g; nekaj rezin sira; kozarec kefirja.

• Zjutraj: domača dietna šunka - 50 g; štruca; čaj.
• Dan: kuhana govedina - 100 g; solata z morskimi sadeži in zelišči - 100 g; jogurt brez maščobe.
• Večer: na pari kuhana cvetača, prelita s sojino omako; štruca.

• Zjutraj: sir z nizko vsebnostjo maščob - 50 g; Črna kava.
• Dan: zelje, dušeno z gobami; kivi - 2 kos.
• Večer: pečen pollock - 100 g; jogurt - 200 ml.

Četrtič

• Zjutraj: kruh; grenivke.
• Dan: zelenjavna enolončnica; Rjavi riž; čaj.
• Večer: zelenjavna solata s fižolom; čaj.

• Zjutraj: nemastna skuta - 100 g, šunka - 50 g.
• Dan: kuhana pesa, poškropljena z oljčnim oljem - 100 g; kuhan riž - 100 g; naravni paradižnikov sok - kozarec.
• Večer: zelenjavna enolončnica (brez krompirja); štruca.

• Zjutraj: müsli, kuhan v posnetem mleku - 100 g; majhna banana.
• Dan: dušena goveja jetra - 150 g; jajce; jogurt.
• Večer: skuta - pol pakiranja; mleko - pol kozarca; par rezin sira.

• Zjutraj: ovsena kaša na vodi s koščki sadja.
• Dan: zeljna juha; krekerji.
• Večer: "čopič" zelja in korenja z limoninim sokom; nekaj dietnih kruhov; kivi.

Za 16 dni

Obstaja še ena izvirna, a spet precej huda dieta, ki se je pred pomembnimi nastopi poslužujejo manekenke evropskih agencij. Sistem se imenuje "2468" in ne traja niti 14 niti 21 dni, kot mnogi tradicionalni, ampak 16. Bistvo je, da morate dnevno šteti kalorije, ki jih zaužijete. Torej, prvi dan mora biti norma 200 kcal, drugi - 400, tretji - 600, četrti - 800, peti - spet 200 itd.

Odnos strokovnjakov do prehrane modelov 2468 je dvoumen. Nekateri verjamejo, da takšna prehrana povzroča presnovne motnje. Drugi menijo, da takšen stres za telo, nasprotno, aktivira presnovne procese in začne proces pospešenega izgorevanja maščob.

Kljub minimalnemu deležu kalorij poskusite sestaviti jedilnik tako, da prehrana vsebuje beljakovine, ogljikove hidrate in rastlinske izdelke.

Primer menija

• Zajtrk: sortiran paradižnik; zeleni čaj.
• Kosilo: mehko kuhano jajce; parni brokoli; Kozarec vode.
• Popoldanski prigrizek: en odstotek kefirja - 100 ml.
• Večerja: rezina sira; listi zelene solate; zeleni čaj.

• Zajtrk: šunka - 15 g; mešanica nekaj kumar in listov zelene solate z limoninim nastavkom; suhe marelice - 7 kosov; vodo.
• Kosilo: zelenjavna juha z grahom in peteršiljem; trska (65 g) s kuhanim korenjem (50 g).
• Popoldanska malica: grenivka; zeleni čaj.
• Večerja: solata rdeče pese z rukolo - 40 g; trdi sir - 10 g; kefir 1% - 200 ml.

• Zajtrk: omleta iz nekaj beljakov v ponvi proti prijemanju; konzervirani fižol - 100 g.
• Kosilo: polnozrnate testenine - 100 g; dušeni paradižniki - 2 kosi; sir - 10 g.
• Popoldanski prigrizek: mandlji - 12 kosov.
• Večerja: tuna, konzervirana v lastnem soku - 150 g; kuhana ajda - 3 žlice.

• Zajtrk: nekaj mehko kuhanih jajc; grenivke; črna kava brez sladkorja.
• Kosilo: kuhan piščančji file - 100 g; zelenjavna enolončnica.
• Prigrizek: posneto mleko - 1 skodelica.
• Večerja: pusto pečeno goveje meso - 100 g; zelenjavna mešanica.

Zelo pomembno je upoštevati pravila za izstop iz diete, sicer se bodo izgubljeni kilogrami v bližnji prihodnosti vrnili.

Za en mesec

Nobene od predstavljenih diet ni mogoče izvajati 4 tedne, saj se vsaka od njih šteje za neuravnoteženo. Nedvomno se boste približali dragoceni številki na tehtnici, vendar je cena previsoka - vaše zdravje. Zato, če želite shujšati, vendar brez tveganja, izberite dolgoročne programe, ki temeljijo na načelih pravilne prehrane, in se spoprijateljite s športom. Obstaja dieta, ki jo manekenke izvajajo mesec dni, nekatere pa jo spremenijo celo v življenjski slog.

vzorčni meni

• Imamo zajtrk: kozarec jogurta / kefirja s kruhom ali otrobi (ali omleto s sirom).
• Kosilo: kuhane piščančje prsi - 120 g; del dušene zelenjave; sveže
• Za popoldansko malico jemo: par sadja.
• Imamo večerjo: ribe na žaru - 150 g; riž - 50 g; solata.

Dovoljene so tudi stročnice in morski sadeži. V neomejenih količinah morate piti vodo, zeleni čaj.

Diete znanih manekenk

Zgoraj opisani sistemi veljajo za splošne. Vendar pa imajo nekateri znani modeli svoje metode hujšanja, ki so jih razvili profesionalni nutricionisti posebej za njih, ob upoštevanju značilnosti telesa in življenjskega ritma.

Claudia Schiffer

V 90. letih je Claudia Schiffer vodila množične ocene najuspešnejših modelov. Kljub dejstvu, da je danes že več kot 45 let, je še vedno videti razkošno in privlačno. Številni obstoječi programi so napačno pripisani nemški zvezdi, v resnici pa se Claudia preprosto drži zdravega načina življenja in ne zanemarja treninga. Če mora izgubiti nekaj kilogramov, potem izvaja dieto, zasnovano za 6 dni, katere glavna zahteva je, da ne smete zaužiti več kot 1200 kcal na dan.

vzorčni meni

• Zajtrk: jogurt s kaljenimi zrni - 150 g; nesladkano sadje ali jagode - 150 g.
• Kosilo: milkshake s sadjem - 100 ml.
• Kosilo: enolončnica iz cvetače, koren zelene, stročnice in zelenjava.
• Prigrizek: kuhan piščančji file - 100 g; rezina polnozrnatega kruha z maslom.
• Večerja: sadni pilaf.

Podobnega jedilnika je treba upoštevati od ponedeljka do petka, v soboto do 15. ure si lahko privoščite nekaj okusnega.

Naomi Campbell

Naomi Campbell se je na modni brvi prvič pojavila pri komaj 15 letih. Zaradi svetlega videza je "črni panter" zelo priljubljen. Supermodel je že večkrat povedala, da je njena čudovita postava zasluga genov in ne strogih metod ali posegov kirurgov. Vendar pa obstaja različica, da se Naomi drži diete z limonado, ki je ne bi smeli izvajati več kot enkrat na 6 mesecev.

Bistvo programa je dnevna uporaba 1,5-3 litrov limonade. Za pripravo litra napitka potrebujete: 4 skodelice destilirane vode, 8 žlic limoninega soka in prav toliko javorjevega sirupa, 2/3 čajne žličke kajenskega popra. Čista voda in metina juha bo dodatek k limonadi, 10 dni ne morete zaužiti ničesar več.

Naomina ljubezen do zelenjavnih solat in začimb prav tako pomaga ohranjati Naomino postavo, še posebej rdeče paprike in ingverja. Sladkarije nadomešča z artičokami. Črni panter ne uživa mesa. In pije veliko vode. Da bi se izognili zabuhlosti, manekenka svetuje, da zmanjšate vnos soli in se seveda ukvarjate s športom. Naomi sama vsak dan preživi vsaj uro in pol v telovadnici.

Kate Moss

V 90. letih, ko so bile v modi ženstvene oblike, so Kate Moss zaradi njene anoreksije nekateri imenovali "antimodel". Trenutno na tisoče ljudi sanja o takšni osebnosti, kot je Moss. Kako do njega? Sama Kate je prepričana, da je njena vitkost posledica aktivnega življenjskega sloga. Vendar je vredno priznati, da se v prostem času ne zanaša na hrano, raje ima beljakovinsko hrano z nizko vsebnostjo maščob brez sladkorja. Ukvarja se tudi s športom - nenehno obiskuje telovadnico, tečaje meditacije in joge.

Kate Moss je prepričana, da ne bi smele zavrniti hitre hrane samo manekenke, ampak tudi vsaka ženska, ki sanja o vitkem telesu. Še nekaj nasvetov zvezde: ne jejte po 18. uri in da lakota ne moti, pijte vodo z ledom.

Kateino življenje je bilo težko obdobje, ko je pridobila nekaj odvečnih kilogramov. Da bi shujšala, je prešla na naslednjo dieto.

• 8.00: 2 veverici, 2 rezini ananasa;
• 13:00: 150 g dietnega kuhanega mesa, izbrana zelena zelenjava;
• 17:00: čaj ali mineralna voda.

Zvezda se redko zateka k dietam, vendar redno preživlja dneve posta, pri čemer daje prednost zelenjavnemu, sadnemu in mlečnemu meniju.

Natalia Vodianova

Natalijo Vodianovo morda lahko imenujemo ena najuspešnejših domačih manekenk. Skrivnost njene slave je v njenem čudovitem videzu in marljivosti. Ohranjanje kondicije je resno delo, pri katerem ji pomaga togi prehranjevalni sistem.

Najbolj kalorično hrano je treba zaužiti pred 10. uro zjutraj. Večerja naj bo redka. In večerje skorajda ni.

Primer menija

• Imamo zajtrk: juha šipka - 1 kozarec; zeljna solata - 200 g; rezina kruha/toast/sendvič.
• Večerja: izbrana zelenjava, začinjena z limoninim sokom.
• Za popoldanski prigrizek uporabljamo zeleni čaj ali juho šipka z žličko medu.
• Večerja: zeliščna decokcija - 2 skodelici.

Irina Shayk

Lepa Irina Shayk se je nekoč zaljubila v Cristiana Ronalda. Trenutno se dobiva z ameriškim igralcem in filmskim producentom Bradleyjem Cooperjem. Supermodel ima razkošne oblike, vendar je ne morete imenovati suha. Irina zagotavlja, da ne prakticira nobene tradicionalne diete, poleg tega priznava, da si včasih dovoli škodljivo, a tako okusno hrano, kot so hamburgerji, krompirček itd. Torej, kako ji uspe jesti in ne pridobiti teže?

Dejstvo je, da Irina obišče fitnes vsaj 5-krat na teden. In prav tam »oddela« vsako dodatno zaužito kalorijo. Poleg tega se Shayk ukvarja z boksom, pilatesom, teče zjutraj.

"Če pojeste pet kosov torte, medtem ko sedite pred televizijskim zaslonom, vendar ne greste v telovadnico, sprejmite, da ne boste nikoli mogli shujšati," pravi Irina Shayk.

Kljub dejstvu, da manekenka obožuje sladkarije in hitro hrano, je njena glavna prehrana sestavljena iz naravnih in zdravih sestavin: mesa, zelenjave, morskih sadežev.

Da bi izgubila nekaj teže pred pomembnimi dogodki, Irina poskrbi za razkladanje. Najljubši meni - žitarice, sveži zelenjavni sokovi in ​​skuta brez maščobe. Glavno pravilo je piti veliko vode, zvezdnica pa popije nekaj kozarcev na prazen želodec.

Adriana Lima

Ena od manekenk Victoria Secret je leta 2012 rodila drugo hčerko in se zredila za 20 kilogramov. Za boj proti odvečni teži je Adriana Lima uporabila dieto, ki jo je zanjo razvil profesionalni nutricionist iz New Yorka Charles Passler. Dieta temelji na zelenjavi (artičoke, belo zelje, brokoli), beljakovinskih napitkih, oreščkih in nizkokaloričnih ploščicah.

Osnovna pravila

1. Jejte delno.
2. Jejte svežo ali minimalno kuhano hrano.
3. Recite "basta" kofeinu in alkoholu.
4. Izogibajte se sladkorju in po možnosti soli.
5. Ne jejte testenin, kruha, pripravljenih živil.

Primer menija

• Zjutraj: pire brokoli; peščica rozin; čaj.
• Kosilo: jabolko.
• Dan: parjena riba/meso; kuhana zelenjava.
• Prigrizek: kivi ali pomaranča.
• Večer: solata.

Elsa Hosk

Kolegica Adriane Lime Elsa Hosk je bila nedavno v vrstah VS angelčkov, a ji je že uspelo osvojiti ljubezen javnosti. Švedinja ni nagnjena k prekomerni telesni teži - ni ji treba hujšati, kljub temu pa je pred pomembnimi nastopi tudi na dieti, njena najljubša pa je beljakovina.

meni

ponedeljek

• Zajtrk: nekaj kuhanih jajc; Črna kava.
• Kosilo: zeleno jabolko.
• Kosilo: pečen krompir - 2 kosi; paradižnikov sok - 1/2 skodelice.
• Večerja: govedina na žaru - 150 g; solata iz listnate zelenjave.

• Zajtrk: polnozrnati toast; espresso.
• Kosilo: kot včeraj.
• Kosilo: zelenjavna juha brez krompirja; paradižnik; zeleni čaj.
• Večerja: Enako kot včeraj.

• Zajtrk: rezina šunke; Črna kava; toast.
• Kosilo: naravni jogurt.
• Kosilo: meso na žaru; sveže
• Večerja: nekaj piščančjih jajc.

• Zajtrk: toast; običajna jutranja pijača.
• Kosilo: pest oreščkov.
• Kosilo: zrezek; zeleni čaj.
• Večerja: omleta z zelišči.

• Zajtrk: banana; Črna kava.
• Kosilo: sadno-zelenjavni smuti.
• Kosilo: pečena trska; paradižnik.
• Večerja: kuhan puran; naribano korenje, posuto z limoninim sokom;

• Zajtrk: ameriški.
• Kosilo: jogurt.
• Kosilo: kuhan piščančji file.
• Večerja: pusto goveji zrezek; zeleni sortiment.

nedelja

• Zajtrk: skodelica črnega čaja.
• Kosilo: jabolko.
• Kosilo: pečeno meso.
• Večerja: grška solata.

Poleg tega si Elsa dan pred pomembno oddajo poskrbi za beljakovinsko raztovarjanje - zjutraj poje 8 kuhanih jajc in ves dan pije veliko vode.

Miranda Kerr

Lepotica Miranda Kerr je kot otrok sanjala, da bi postala nutricionistka, zato ve veliko o načelih pravilne prehrane. Zato ji je po rojstvu sina uspelo čim prej shujšati, se vrniti v odlično formo in stopiti na stopničke. Na spletu so informacije, da Miranda izvaja dieto po krvnih skupinah. Glede na to, da ima manekenka drugo skupino, bi morala biti osnova njene prehrane alkalna živila, in sicer: fižol, bučke, citrusi in paradižnik, pa tudi pečeno piščančje meso z zelenjavo.

Nekateri pravijo, da se Miranda Kerr drži načela 80/20, to je, da 80% njene prehrane predstavlja zdrava hrana, 20% pa okusna in najljubša hrana.

Obstajajo še druga pravila, ki angelu VS omogočajo, da izgleda odlično in je v odličnem razpoloženju:

1. Čez dan popijte neomejeno količino tekočine: vodo, sveže sokove, čaj in vedno kozarec nonijevega soka.
2. Na prazen želodec vzemite koktajl vode, jabolčnega kisa in limoninega soka.
3. Zajtrk z beljakovinami.
4. Jejte veliko sadja in zelenjave.
5. Obstajajo samo sveže pripravljene jedi.
6. Obiščite telovadnico.

Cindy Crawford

Cindy Crawford kljub dejstvu, da je njena manekenska kariera preteklost, danes izgleda odlično. Petdesetletna fatalna lepotica z madežem v kotu ustnic se drži načel zdrave prehrane. Kljub temu, ko mora nujno izgubiti nekaj kilogramov, izvaja svojo metodo razstrupljanja na zeljni juhi, ki so jo, mimogrede, cenile številne zvezde ne le v manekenskem poslu, ampak tudi v Hollywoodu.

Srce diete je, uganili ste, zeljna juha. Poleg tega je dovoljeno piti vodo v neomejenih količinah, pa tudi:

V ponedeljek, torek in sreda - neomejena zelenjava in kozarec naravnega jogurta;

četrtek - 500 g kuhanega piščanca;

V petek - 500 g kuhane teletine;

Sobota in nedelja - enako kot prve 3 dni.

Viktorijini angelčki

Zgoraj smo razkrili skrivnosti idealne postave številnih manekenk Victoria Secret, obstaja pa tako imenovana dieta angelov, ki je po njih dobila ime. Maraton traja le 13 dni (7 + 6), vendar je v tem obdobju mogoče dobiti dokaj solidno težo - do 8 kg. Učinkovitost je posledica dejstva, da v prehrani prevladujejo beljakovine, kava in rastlinska hrana pa jih dopolnjujeta. Zato to tehniko pogosto primerjajo z japonsko in kemično dieto.

zlata pravila

1. Zavrnitev sladkorja in soli.
2. Priporočljivo je, da meso spečete na žaru ali v pečici ali kuhate na pari.
3. Zelenjave ni prepovedano aromatizirati z oljčnim oljem.
4. Pitje vsaj 2 litra vode dnevno.

Načrt obrokov

Prvi dan

• Zajtrk: nesladkana kava.
• Kosilo: jabolko.
• Kosilo: nekaj trdo kuhanih jajc; paradižnik; več listov ledene gore.
• Večerja: zrezek; solata.

• Zajtrk: kava; par štruc.
• Kosilo: jabolko.
• Kosilo: pečena govedina; poletna solata; zeleni čaj.
• Večerja: dietna juha.

• Zajtrk: enak kot včeraj.
• Kosilo: naravni jogurt - 125 ml.
• Kosilo: parni puran; špinačna solata; Pomarančna sveža.
• Večerja: dve jajci; nekaj rezin puste šunke.

Četrtič

• Zajtrk: običajen.
• Malica: pest mandljev.
• Kosilo: kuhane piščančje prsi; cvetača na pari; zeliščna decokcija.
• Večerja: enako kot včeraj.

• Zajtrk: sesekljano korenje, pokapano z limoninim sokom.
• Kosilo: banana.
• Kosilo: parjeni losos; paradižnik; ameriško.
• Večerja: teletina na žaru; šparglji; sveže

• Zajtrk: espresso.
• Kosilo: jogurt z rezinami banane.
• Kosilo: piščančje prsi, kuhane na vaš najljubši način; mešanica zelenjave; črna kava brez dodatkov.
• Večerja: zrezek; listnata zelenjava.

• Zajtrk: nesladkan čaj.
• Kosilo: banana.
• Kosilo: meso na žaru z zelenjavo.
• Večerja: trdi sir - 50 g; solata.

Po tem morate dietni meni ponoviti od prvega do šestega dne.

Kako izstopiti iz diete

Modelna dieta daje neverjetne rezultate, a če ne upoštevate pravil za izhod iz nje, se bodo izgubljeni kilogrami zelo kmalu vrnili in zmanjšali vsa prizadevanja.

Če želite popraviti učinek:

1. Razporedite 5-6 obrokov.
2. Postopoma povečajte delež rastlinske hrane in mesa / rib.
3. Vsak dan uvedite eno novo sestavino.
4. Bodite prepričani, da popijete vsaj 10 kozarcev vode na dan.
5. Nadaljujte s športom.

Izhod iz dogodka mora trajati vsaj teden dni.

Dieta TOP modelov je namenjena hitri izgubi teže in čiščenju telesa. Nanaša se na toge diete z omejitvami, pri katerih telo ne prejme vseh potrebnih hranil. Zato ga ni priporočljivo opazovati več kot en teden. V tem času lahko izgubite do 5 kg.

Glavne značilnosti prehrane TOP modelov:

• Vsakodnevna prehrana ima izjemno nizko vsebnost kalorij - ne več kot 1000 kalorij.
• Sami lahko izberete nabor izdelkov in jih enakomerno porazdelite čez dan ali sledite meniju, ki vam ga predlagajo strokovnjaki.
• Zaradi številnih omejitev je precej težko prenašati.
• Dieto spremlja zlom in negativno razpoloženje zaradi lakote.
• Prednost je treba dati beljakovinskim živilom, počasnim ogljikovim hidratom zjutraj - žitaricam ali pogojnim ogljikovim hidratom čez dan - zelenjavi in ​​sadju z negativno vsebnostjo kalorij.
• Teža se intenzivno izgublja, vendar predvsem zaradi dejstva, da odvečna tekočina zapusti telo. Če želite shraniti rezultate, morate pravilno izstopiti iz takšne izgube teže.

Za 3 dni

V klasični različici je prehrana TOP modelov zasnovana za 3 dni, v vsakem od njih lahko izgubite do 1 kg.

• Izključite živila, ki so priznana kot glavni "sovražniki" vitkega telesa: moko, sladko, ocvrto, škodljive omake in prigrizke.
• Zmanjšajte dnevni vnos kalorij na 1600 kalorij.
• Načrtujte hujšanje v mirnem časovnem obdobju, za katerega je značilna odsotnost prekomernega fizičnega in čustvenega stresa.
• Vnaprej pripravite vse potrebne izdelke in se izognite nenačrtovanim odhodom v trgovino.
• Pri načrtovanju menija upoštevajte lastne okusne preference - ni stroge potrebe po uživanju določenih živil, glavna stvar je izključitev prepovedanih.
• Bodite pozorni na moralo - to vam bo pomagalo preprečiti okvare.

Za 7 dni

• Prepričajte se, da je oseba popolnoma zdrava, saj hujšanje na ta način ni primerno za tiste, ki imajo kronične ali akutne bolezni katerega koli organa.
• Vnaprej preučite recepte dietnih jedi, da bo hrana raznolika.
• Posnemite fotografijo "prej", da jo primerjate s fotografijo "po" in jo uporabite kot dodaten vir motivacije.

Prednosti in slabosti diete top modela

Glavne prednosti diete vključujejo:

• Rezultat - oseba bo zagotovo izgubila težo in število izgubljenih kilogramov bo večje, večji so začetni parametri.
• Učinkovito čiščenje telesa, ki ga dosežemo z uživanjem velike količine živil, bogatih z vlakninami. To bo pozitivno vplivalo na zdravje in videz.
• Možno je ne samo izgubiti težo ob ohranjanju kaloričnega primanjkljaja, ampak tudi zmanjšati velikost želodca zaradi majhnih porcij. To pomaga zmanjšati obseg pasu in strani.
• Takšna hrana dobro pretrese presnovo.
• Če med hujšanjem in izhodom iz njega upoštevate vsa pravila in priporočila, lahko rezultate shranite.
• Ni stroge zahteve po uživanju samo določenih živil, zato lahko dieto imenujemo univerzalna.

Slabosti diete za TOP modele:

• Ni stabilen rezultat z nepravilno pripravo in izstopom.
• Nizka vsebnost kalorij, zato je dieto težko prenašati.
• Zaradi nizkega števila porabljenih kalorij - nizka zmogljivost.
• Dieta je kontraindicirana pri otrocih, mladostnikih, ljudeh s kakršnimi koli boleznimi.

Lahko se zgodi, da bo hujšanje, navdihnjeno z rezultati, želelo nadaljevati s hujšanjem na ta način - v tem primeru bo močno škodilo svojemu zdravju. Dolgotrajno nizek vnos kalorij vodi do učinka platoja in presnovnih motenj, kar je polno številnih bolezni.

1. Vodite dnevnik hujšanja. Tam naj zapiše svoje podatke "prej", jedilnik in vso hrano, ki jo uživaš.
2. Preden izgubite težo, se morate pravilno prilagoditi. K navdihu pomagajo zgodbe o uspešnem hujšanju drugih ljudi in premišljena motivacija s sistemom nagrajevanja.
3. Če ima človek rad sladkarije, mu bo udobno, če jih ne bo popolnoma zavrnil, ampak bo za pripravo alternativnih jedi in pijač uporabljal organska sladila.
4. Med hujšanjem ne pozabite piti veliko tekočine: navadne čiste vode, zelenega čaja ali zeliščnih poparkov. Topli napitki pomagajo premagati lakoto, lahko jih pijemo kadarkoli v dnevu.
5. Če res želite jesti, lahko jeste zelenjavo in sadje z negativno vsebnostjo kalorij, beljakovinske izdelke, kefir.
6. Osnova prehrane naj bosta zelenjava in sadje, najbolje ju je kombinirati z beljakovinami.
7. Ker bo izguba teže občutna, je priporočljivo posvetiti pozornost koži in opraviti obvezne postopke za njeno elastičnost. Sem spadajo: drgnjenje, masaža in samo-masaža, obloge z različnimi sestavami, stalno vlaženje.

Meni znanih modelov za 3 dni

Različica najbolj uravnoteženega menija za tridnevno dieto TOP modelov:

Dietni meni TOP modelov za en teden

Recepti

Kot pri večini ekspresnih diet so tudi za to dieto recepti preprosti.

Kaša iz ovsenih otrobov

Za kuhanje morate 60 g ovsenih otrobov kuhati v mleku do 1% do zgostitve, po želji sladkati z organskim sladilom.

jogurtov žele

Kuhanje poteka v več fazah:

1. 10 g želatine namočimo v pol kozarca vode.
2. Z mešalnikom dobro pretlačite kozarec jogurta s sladilom.
3. Želatino stopite za par, vlijte v jogurt, pustite, da zamrzne na hladnem.

ingverjev napitek

Priprava pijače bo trajala veliko časa - od 6 ur. Obdobja:

1. Naribajte 50 g ingverja.
2. Ingver prelijemo z 2 litroma vrele vode, vlijemo v termo in pustimo stati 6 ur.
3. Napolnjenemu napitku dodajte limonin sok in 2 čajni žlički medu. Pijte med obroki, vendar ne med.

Latitudes rezanci s kozicami

Enostaven recept za zelo okusno in telesu varno jed je sestavljen iz več korakov:

1. Morske sadeže kuhajte v vreli vodi 5-6 minut.
2. Shirataki rezance kuhajte v vreli vodi 2 minuti.
3. Zmešajte rezance z morskimi sadeži.

Ovsena palačinka s skuto

Ta jed je odlična alternativa dolgočasni ovseni kaši.

1. Zmešajte 50 g ovsenih kosmičev z jajcem in 60 ml mleka z nizko vsebnostjo maščob. Če je nadev sladek - sladkajte, če je slan - solite.
2. Iz dobljene mase spečemo palačinko na nelepljivem premazu.
3. Palačinko nadevamo s sladkano ali soljeno skuto.

Dietna okroška

Dietna okroška je odlična jed za vročo sezono. Pripravljeno iz kuhanega jajca, zelišč, kumar in kefirja. Vse trdne sestavine naključno zdrobimo in prelijemo s kefirjem do 1%, po želji lahko razredčimo z mineralno penečo vodo.

zeleni smoothie

To je čistilni napitek, ki je zelo koristen za organe prebavil. Priprava in 30 g peteršilja, srednje kumare, pol limone. Vse sestavine zmeljemo v mešalniku, dodamo nekaj kapljic oljčnega olja.

Polnjeni lignji

Koraki kuhanja:

1. Trup lignjev kuhamo v slani vodi 10 minut.
2. Skuto z zelišči dobro premešamo, z maso nadevamo trup lignjev.
3. Trup pečemo 12 minut do zlato rjave barve ali dušimo do 15 minut.

Koristni nasveti nutricionistov in manekenk, ki so dieto preizkusile na sebi:

• Poskusite se zaposliti z zanimivo stvarjo, da vas odvrne od hrane.
• Začnite obrok s kozarcem vode pol ure pred čvrstim obrokom. Najprej jejte zelenjavo in sadje - napolnili bodo želodec in zmanjšali lakoto.
• Če se počutite slabše in si močno želite jesti, lahko pred večerjo pojeste žličko medu in popijete s kozarcem vode.
• Da bo hrana prijetna, je priporočljivo paziti na njeno postrežbo in izvirno postrežbo.
• Če je oseba navajena na ocvrto hrano, potem bi bila odlična alternativa zanj taka metoda toplotne izpostavljenosti, kot je pečenje ali žar.

Ko listate modne revije, ne morete nehati občudovati vitke postave manekenk. Nehote si zastavite vprašanje: ali ti suhi ljudje sploh jedo? Morda obstaja posebna modelna dieta? Dekleta iz manekenskega posla so z nami z veseljem delila skrivnosti harmonije. Ugotovite, kako se manekenke prehranjujejo za večno ploske trebuščke!

Kaj so modelske diete?

Samo dve manekenski dieti obljubljata intenzivno hujšanje: za 3 dni (2-4 kg) in za 7 dni z izgubo do 7 kilogramov. Njihova razlika v dnevni vsebnosti kalorij in porabljenih izdelkih. Tridnevna dieta je prava gladovna stavka, pri kateri dnevno zaužijete le 900 kcal. Vsako dekle ne more vzdržati takšnega mučenja. Za to prehransko možnost so značilni šibkost, omotica, utrujenost. Vendar pa trpljenje ni zaman - učinkovitost modelne diete je dokazana.

7-dnevna prehrana temelji na porabi največ 1200 kcal na dan, idealno 1000 kcal. Dieta je precej okusna in ne vsebuje čezmorskih izdelkov. V prvih dneh je možna šibkost, četrti dan pa se telo prilagodi.

Kako začeti vzorčno dieto: priprava na stroge omejitve

Če ste včeraj jedli kašo z mesom, jedli rezino klobase skupaj s torto, danes pa ste izvedeli za pomemben dogodek in se odločili, da boste nujno shujšali, potem vas bomo, žal, razburili. Za "Model Diet 7 Days" ali "Diet for Models 3 Days" morate pripraviti prebavni sistem in mentalno držo. Brez tega boste močno škodili telesu z vsemi posledicami: ulcerozni gastritis, zaprtje, kolike, slabost, lomljivi nohti in lasje. In to je le majhen seznam škode.

Jedilnik za pripravo

Priprava - to so lahki dnevi v prehrani, nekoliko bolj zadovoljivi kot dnevi raztovarjanja. Optimalna možnost:

• zajtrk: skuta 100 g ali ovsena kaša z mlekom 100-150 g, toast z medom;
• kosilo: majhna porcija kaše brez olja z zelenjavno solato, kos ribe ali piščanca;
• večerja: skuta z nizko vsebnostjo maščob ali lahka solata.

In tako je 2-3 dni in strogo upoštevanje omejitve - večerja do 18.00. Če greste pozno spat, pijte kefir, žele brez sladkorja, zelenjavne smutije ali paradižnikov sok.

Model prehrane za 3 dni: meni

Rekli smo, da je tridnevna možnost zelo težka in zahteva psihološko trdnost. Prepričajte se sami.

• Zajtrk: mehko kuhano jajce + toast iz rženega kruha + zeliščni čaj brez sladkorja;
• Kosilo: 200 g domače nemastne skute + skodelica zelenega čaja brez sladkorja;
• Večerja: enako kot kosilo.

Dieta ne razvaja z izobiljem in že samo z branjem jedilnika želite pojesti kaj drugega. Česa pa ne boste naredili zavoljo lepe postave?

Glavna težava je zdržati enako skromno prehrano vse 3 dni. Če ne zmorete telesa, med obroki pijte paradižnikov sok (po možnosti domačega), 0% kefir in zelenjavne smutije.

Bodite prepričani, da popijete do 3 litre vode na dan!

Dietni modeli 7 dni: meni

Ni toliko omejitev, porcije so okusnejše in večje:

• zajtrk: 2 kuhani jajci ali pusto meso 75 gramov + skodelica zeliščnega toplega čaja + toast s tanko plastjo masla;
• prigrizek: čaj s toastom (po 2 urah);
• kosilo: meso na žaru ali kuhan piščanec 100 g + zelenjavna solata 300 g + pomaranča / jabolko in čaj;
• prigrizek: zeliščni čaj brez sladkorja;
• večerja: zeljna solata s kumarami, limono in zelišči (preliv z oljčnim oljem 1 žlička) + 2 rezini tanko narezanega rženega kruha z maslom + čaj. Lahko ga nadomestimo s 100 g mesa ali 2 jajci.

Hkrati lahko meso zamenjamo za kuhano ali pečeno ribo, iz jajc pa naredimo omleto brez moke. Ljubitelji kave se bodo morali odreči svoji običajni pijači in preiti na zeleni ali zeliščni čaj, saj kava poveča kislost želodčnega soka.

Če ste iz nekega razloga preskočili zajtrk, lahko za večerjo pojeste 2 jutranji jajci. Upoštevajte režim pitja - 2 litra na dan.

Dietni modeli: ocene in rezultati

Tisti, ki so poskusili hrano manekenk, trdijo, da s tridnevno različico izgubijo 3-4 kg, s sedemdnevno pa 4-7 kg. Izguba je odvisna od začetne mase in telesne maščobe. Če se vitka deklica loti diete, da bi odstranila 1-2 cm v pasu, potem ne smete pričakovati izgube teže za 4 kg. Centimetri bodo izginili, razlika v masi pa bo 1 kg, v najboljšem primeru 2 kg. Nasprotno, če je začetna teža nad 70 kg, lahko ženska izgubi 7 kg v 7 dneh.

Vsako dekle, ki se ukvarja z modeliranjem, je preprosto dolžno videti vitko in elegantno. Če obstajajo odvečni kilogrami, se jih morate nujno znebiti. Konec koncev je na kocki kariera v tem donosnem poslu.

Da bi dosegli hitro hujšanje pomaga posebej zasnovan modelne diete za hujšanje. Zdravo telo vas bo kmalu razveselilo s svojimi parametri. Toda po želji jih lahko uporabi skoraj vsaka ženska.

Kaj jedo modeli?

Da bi zmanjšali tveganje za povečanje telesne mase, skoraj vse manekenke iz svoje prehrane izključijo "težko" hrano: pecivo in torte, prekajeno meso, pecivo, ocvrto hrano.

• so pomembne v prehrani sadje in zelenjava.
• Da bo hrana popolna, jedilnik vključuje ribe, pusto meso, oreščki, jajca, mlečni izdelki. Če jih popolnoma opustite, se bo začela izčrpanost, izguba moči in zmanjšanje imunosti.
• jedo v majhnih porcijah, vendar pogosto. Hrano speremo z veliko vode. Uporablja se za kurjenje kalorij in pridobivanje forme telesne vaje aerobni tip.

Za večino žensk je to morda dovolj, da ohranijo svoje telo v dobri kondiciji in se ne zredijo.

Če se odvečni kilogrami še vedno čutijo ali morate pred pomembnim dogodkom (na primer nastop) nujno shujšati, potem bodo na pomoč priskočili strožji prehranski sistemi, zasnovani za določeno obdobje.

Za hitro hujšanje

Obstajajo diete za lepotice z modne brvi tridnevni, štiridnevni in sedemdnevni.

Učinkovitost tridnevnega razkladanja je ocenjena na 4 - 5 kg shujšal. Z veliko težo lahko izgubite še več.

Zahteva za jedilnik je zelo stroga, zato je priporočljivo, da se takšni dieti zatečete le v skrajnem primeru. In ne več kot enkrat na mesec.

Model 3-dnevne diete: meni

Po tem do naslednjega zajtrka ne morete zaužiti ničesar.

Pijte več, da malo ublažite lakoto. vodo.

Prednosti in slabosti 3 dnevne diete

Vse ženske morda niso pripravljene na tak sistem, za nekatere pa je popolnoma kontraindiciran.

Glavne prednosti :

• raztovarjanje in čiščenje telesa, zlasti prebavnega sistema;
• po prehodu diete se izboljša delo gastrointestinalnega trakta;
• v treh dneh telo nima časa, da bi popolnoma porabilo elemente, potrebne za življenje, zato občutek šibkosti in izčrpanosti, če se pojavi, ni dolgotrajen.

Slabosti in kontraindikacije :

• osebo na tako strogi dieti lahko razdražita lakota in nelagodje v prebavilih, kar lahko povzroči razdražljivost, živčnost in slab spanec. Še posebej težko je vzdrževati takšno prehrano za tiste, ki imajo v hladilniku veliko količino okusne in visokokalorične hrane;
• morate postopoma zapustiti dieto, sicer se lahko teža povrne;
• včasih lahko post povzroči poslabšanje obstoječih bolezni;
• z gastritisom in želodčno razjedo, endokrinimi boleznimi, šibko imunostjo, hipotenzijo in nekaterimi drugimi boleznimi se lahko pojavijo neželeni stranski učinki, zato je potrebno predhodno posvetovanje s specialistom;
• med nosečnostjo in dojenjem je uporaba takšnih omejitev kontraindicirana!

  Model diete: ocene

  Večina žensk, ki so poskusile to dieto, sodeč po pregledih, menijo, da je to učinkovit način za zmanjšanje telesne teže. Res je, mnogi se pritožujejo, da je zelo težko slediti takšni dieti.

  Ni vsem všeč dejstvo, da morate vsak dan jesti isto skuto, še posebej, ker sama po sebi sploh ni najbolj okusen izdelek, čeprav je precej hranljiva.

  Video:

  Prehrana manekenk Victoria's Secret

  Prehrana znanega podjetja viktorijina skrivnost”, ki prodaja spodnje perilo, je priljubljena tudi med ženskami, ki želijo shujšati. Zasnovan je za več dni, vendar meni ni tako tog.

  

  To dieto uporabljajo manekenke, ki delajo v tem podjetju. Znani so po svojih izjemnih postavah brez prekomerne teže. O teh elastičnih oblikah vsako noč sanjajo milijoni moških po vsem svetu.

  Jedilnik za teden :

  1. Za zajtrk: čaj / kava, za kosilo 2 var. jajca + paradižnik, za večerjo var. piščanec + špinača.
  1. Za zajtrk kava in toast, za kosilo zelenjavna solata, paradižnik in teletina, za večerjo lahka juha brez krompirja.
  1. Čaj ali kava + toast za zajtrk, zelena solata + kuhana govedina/piščanec za kosilo, dve jajci + solata + neumna šunka za večerjo.
  1. Zajtrk je enak, kosilo je jajce + korenje + malo sira, za večerjo sadna solata na kefirju.
  1. Za zajtrk naribano korenje + čaj, kosilo - ribe in paradižnik, za večerjo - zelenjava in govedina.
  1. Zajtrk: kava + toast, kosilo - pusto ocvrt piščanec + solata, večerja - solata in govedina.
  1. Za zajtrk samo čaj, za kosilo - solata in govedina, za večerjo - samo sadje.

  Opomba: dovoljen je samo zeleni čaj!

  Dietni modeli pomagajo mnogim ženskam, da postanejo vitkejše in samozavestnejše. V tem članku se boste seznanili z metodami hujšanja vrhunskih modelov, ugotovili, kakšna je posebnost diet za tri, štiri in sedem dni.

  Metode modelov za hujšanje

  Skoraj vsi modeli zavračajo ocvrto, moko in prekajeno. Malo verjetno je, da jih boste videli s kosom torte v rokah, če to ni načrtovan scenarij za fotografiranje. Lepota zahteva žrtvovanje in znane osebnosti to zelo dobro vedo iz lastnih izkušenj. Obstaja veliko možnosti za programe hujšanja za modele, od univerzalnih do blagovnih znamk, vendar imajo vsi skupni cilj - pomagati osebi, ki shujša v dokaj kratkem času, da bistveno izboljša svojo postavo s kurjenjem maščobnih plasti.

  3 dnevni program hujšanja

  Če vas v prihodnjih dneh čaka pomemben dogodek, a se zaradi odvečne teže nekaj kilogramov ne morete umestiti v svojo opravo, je za vas morda primerna nizkohidratna dieta, ki je zasnovana le za tri dni. Če se držite diete tega programa, lahko izgubite od 3 do 5 kg odvečne teže.

  Rezultat ekspresne diete je v veliki meri odvisen od začetne teže osebe, ki hujša. Večji kot je, več kilogramov bo šlo. Od diete ne smete pričakovati modelov dobrega razpoloženja, občutek lakote vam je zagotovljen, saj je program precej naporen. Da premagate željo po jedi, delu, delanju, ki ga imate radi, in pitju veliko vode.

  Za zajtrk vzemite eno mehko kuhano jajce. Trajanje kuhanja po vrenju vode je 3 minute. Po nekaj urah lahko popijete skodelico čaja brez sladkorja ali njegovega nadomestka, kot drugi zajtrk pojejte 125 g skute z minimalno količino maščobe. Isti jedilnik ponovite za kosilo. Strogo se držite diete in ne jejte druge hrane. Na takšni dieti lahko sedite največ enkrat na mesec. Da izgubljenih kilogramov ne bi vrnili nazaj, izstopite iz tega shujševalnega programa postopoma, počasi povečujte količino in vrsto hrane, ki jo zaužijete.

  Program hujšanja za 3-4 dni

  Nekateri modeli so na blitz dieti, ki je zasnovana za 3-4 dni. V tem obdobju se izgubi 1 do 2 kg. Vzorec menija za dan izgleda takole:

  • Zajtrk: dve piščančji jajci, kuhani mehko kuhani. Po želji lahko namesto jajc pojeste kos 50 g kuhanega mesa ali toast s tanko plastjo masla. Napitek naj bi bil zeleni ali zeliščni nesladkan čaj.
  • Kosilo: zeliščni čaj ali zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Namesto tega lahko popijete vrček čiste vode pri sobni temperaturi.
  • Večerja: pusta riba ali pusto meso, pečeno v pečici, v količini 100 g Dovoljena je solata (300 g), katere sestavine so zelena solata, fižol in malo olivnega olja, sadje po izbiri in nesladkan čaj.
  • Večerja: mešanica kosov zelene zelenjave v količini 300 g in nekaj toastov. Kasneje popijte navadno vodo ali zeliščni čaj brez sladkorja.

  Dieta za sedem dni

  

  
  Tridnevna dieta manekenk spada v kategorijo zelo strogih programov, tako da, če menite, da je ta ekspresni program hujšanja izven vaših moči ali imate resne bolezni notranjih organov, bodite pozorni na sedemdnevno dieto. alternativa, ki jo je lažje prenašati in je zaznati bolj pester jedilnik.
  • ponedeljek Prvi dan shujševalnega programa začnite z ječmenovo kašo, ki jo začinite z maslom in kot prilogo uporabite surovo korenje. Če ste navajeni jesti kruh, lahko vzamete tanko rezino črnega kruha, vendar ne več. Za kosilo si pripravite zelenjavno enolončnico, namesto nje je dovoljena tudi solata iz zelja in čebule. Za boljši okus jedi solato začinite z malo olivnega olja. Jejte ajdovo kašo ter solato iz zelja in korenja.
  • torek. Za zajtrk naj bi postregli porcijo ječmenove kaše (žita znižujejo raven holesterola, dobro vplivajo na srčno-žilni sistem) in solato iz zelja in korenja. Za kosilo si pripravite ovseno kašo (pozitivno vpliva na živčni sistem, krepi stene krvnih žil), za to lahko uporabite vodo in vodo z mlekom v enakem razmerju. Zvečer pojejte porcijo pšenične kaše (preprečuje težave s prebavili), pa tudi solato iz rdeče pese.
  • sreda. Solata iz ječmenove kaše in korenčka z malo oljčnega olja - tako je videti zajtrk tretjega dne tedenske diete manekenk. Večerjajte z navadno zelenjavno juho, le med kuhanjem korenje in sesekljano čebulo takoj vrzite v ponev, brez predhodnega cvrtja. Če ne želite juhe, jejte zelenjavo, pečeno v pečici. Za večerjo skuhajte mlad krompir in naredite solato iz belega zelja.
  • četrtek. Zajtrkujte s kozarcem kefirja ali jogurta z minimalno vsebnostjo maščob. Za kosilo naredite zelenjavno solato brez začimb in skuhajte piščančjo nogo, potem ko ji odstranite kožo. Za večerjo si privoščite pečeno jabolko, pa tudi dušeno cvetačo z dodatkom trdega naribanega sira in paradižnika.
  • Petek. Dovoljena je solata iz katere koli zelenjave in ajdove kaše za zajtrk, kisle kumarice (250 g) brez mesa, sveže kumare in paradižnik za kosilo, riževe žitne kaše in vinaigrette za večerjo.
  • sobota Za zajtrk šestega dne diete naj bi bila kislo zelje in ječmenova kaša. Po nekaj urah večerjajte zelenjavno juho in dušeno zelje. Zvečer si za večerjo privoščite zelenjavno solato.
  • nedelja Za zajtrk pojejte ovsene kosmiče, po nekaj urah pa zelenjavno juho s slastnimi krutoni brez začimb. Zvečer postrežemo kuhano kokošje jajce in svežo zelenjavno solato.
  Kot tekočino lahko uporabite samo vodo, čaj ali kavo brez sladkorja. Alkoholne pijače in sladka gazirana voda so prepovedane. Če se držite diete tedenske diete, lahko izgubite do 5 kg teže.

  Kako slavni modeli shujšajo

  1. Zabeležite svoje dosežke v dnevnik. Zapišite si, kaj jeste in pijete, da boste lahko ob koncu dneva, tedna ali meseca ocenili celotno sliko svoje prehrane. Ne bi bilo odveč, če bi poleg vsakega obroka zapisali porabljene kalorije.
  2. Ne jejte stresa.Če imate neprijetno situacijo, ne smete pokvariti figure zaradi svojih skrbi, bolje je narediti nekaj, kar prinaša užitek. Hrane lahko nadomesti ne le hobi, ampak tudi fitnes, tek in obisk kina.
  3. Pijte veliko vode. Mnogi zdravniki svojim pacientom priporočajo, da pijejo več vode, in manekenke se tega pravila držijo. Voda pospeši metabolizem, upočasni staranje in ublaži občutek lakote.

  Program hujšanja Claudie Slate

  

  
  Nizkokalorična dieta nemškega supermodela Claudie Schiffer vam omogoča, da v 5 dneh izgubite do 3 kg odvečne teže. Takšen program se imenuje tudi "5+", saj po petem dnevu pride šesti, ko si lahko privoščite nekaj okusnega, vendar le do 16.00. Vsakdo ne zdrži programa, saj lahko dnevno zaužije le 1200 kalorij.

  Pripravite si zajtrk s kozarcem različnega sesekljanega sadja in jagodičja z 1 žlico. žlico kaljenih zrn in 100 g jogurta. Prepovedano je grozdje, fige in banane. Po dveh urah in pol popijte kozarec sadnega napitka s 100 ml jogurta in 100 ml poljubnega soka. Večerjajte zelenjavno enolončnico iz 1 žlice graha, 1 korenčka, 1 paprike, cvetače, polovice čebule, peteršilja in korenine zelene. Kot omako lahko uporabite mešanico 1 čajne žličke limoninega soka, 100 g pinjenca in 1 žlica. žlice oljčnega olja. Za popoldansko malico si pripravite sendvič v obliki rezin kruha s piščančjimi prsi, za večerjo pa pilaf iz 50 g kuhanega riža in 100 g sadja in jagodičja. Ste opazili rezultat in želite še enkrat iti skozi ta program hujšanja Claudie Slate? Počakajte vsaj mesec dni, da ne motite dela želodca.

  Kako shujšati Adriana Lima

  

  
  Kdor je vsaj enkrat spremljal šov Victoria's Secret ali je oboževalec te znamke perila, dobro ve, kako izgleda Adriana Lima. Kljub dejstvu, da sama manekenka trdi, da v njenem življenju ni diet, se pred nastopom pogosto zateče k strogim dietnim tečajem.

  Adriana enkrat, 12 ur pred predstavo, ni hotela niti piti vode. Glede na model je lahko rezultat takšne omejitve izguba teže 3,5 kg. Zvezda seveda ne svetuje takšnih stvari, bolje je, da se držite pravilne uravnotežene prehrane.

  
  Za zajtrk lahko jeste majhno porcijo pire zelenjave. Primerna je tudi skuta z rozinami, kot pijača pa kava brez sladkorja. Jejte svežo zelenjavo in kuhajte ribe na pari ali skuhajte pusto meso. Zvečer si naredite sadno solato ali pojejte zeleno zelenjavo. Mimogrede, med glavnimi metodami pisanja lahko prigriznete kislo sadje ali med. Ne pozabite na pogosto uporabo pitne ali negazirane mineralne vode.
  1. Pozabite na sol in sladkor. Seveda je te sestavine zelo težko popolnoma izločiti iz prehrane, vendar lahko poskusite znatno omejiti njihovo porabo. Mimogrede, poskusite brez sladkorja in soli vsaj dva tedna in razumeli boste, da se je vaše telo že navadilo na to.
  2. Pozabite na kofein in alkoholne pijače. Alkohol so telesu nepotrebne kalorije (alkoholni koktajli vsebujejo še veliko sladkorja), ki se takoj spremenijo v maščobo. Upočasnjuje presnovne procese in negativno vpliva na rast mišic. Pazite se alkohola, če imate težave s srčno-žilnim sistemom in prekomerno telesno težo.
  3. Držite se delnih obrokov.Če mislite, da slavni supermodel redkokdaj je, se motite. Adriana Lima jedo 5-6 krat na dan, vendar v majhnih porcijah. Delni obroki so odlična priložnost za nadzor nad prenajedanjem.
  4. Izogibajte se testeninam, pekovskim izdelkom in pripravljeni hrani. Zakaj bi telo nasitili z enostavnimi ogljikovimi hidrati, ki so shranjeni kot telesna maščoba?!
  5. Jejte hrano z minimalno toplotno obdelavo. Preden jed podvržete toplotni obdelavi, razmislite, ali je bolje jesti svežo hrano, da izdelek ne izgubi veliko snovi, koristnih za telo.
  6. Jejte samo pusto meso.Če se imate za vegetarijanca, potem lahko to točko povsem izpustite, sicer pa raje poglejte, kaj točno uporabljate za pripravo mesne jedi. Izberite le pusto meso (piščanec, zajec, puran, teletina, goveji file).
  7. Ne gre brez žlice medu. Kot prigrizke manekenka priporoča uporabo kislega sadja ali medu, ki je odličen antioksidant.

  

  
  Miranda Kerr, priljubljena top manekenka Victoria's Secret Angels, s svojim šarmom osvaja svetovne stopničke. Milijoni žensk in moških občudujejo njeno postavo, a da bi imela tako graciozne oblike, Miranda ne samo redno preživlja časa v fizičnem treningu, ampak tudi pravilno prehranjuje, pri čemer se drži naslednjih načel:
  1. Jejte glede na krvno skupino. Ameriški zdravnik James d'Adamo trdi, da se živila glede na krvno skupino osebe, ki jih uživa, delijo na koristna in škodljiva. Isti nabor živil za različne krvne skupine bo pokazal različne rezultate. Če poznate svojo krvno skupino, lahko iz prehrane izključite tista živila, ki se slabo prebavijo, s to metodo lahko dosežete odlične rezultate pri izgubi teže. Miranda je lastnica druge krvne skupine, zato poskuša jesti manj mesa, več pozornosti posveča lososu, različnim jagodičevjem, stročnicam, žitom in drugi hrani.
  2. Pij veliko vode. Vrhunska manekenka priznava, da vedno upošteva priporočila zdravnikov glede pitja. Miranda dnevno zaužije približno dva litra pitne vode, kar se odraža na stanju njene kože in splošnem izgledu.
  3. Veliko je sadja in zelenjave. Kadar je le mogoče, Miranda poskuša telo nasičiti s koristnimi vitamini in minerali, pridobljenimi iz sadja in zelenjave, ki izboljšajo prebavo in izboljšajo splošno stanje telesa.
  Za zajtrk lahko Miranda Kerr popije skodelico nesladkanega čaja, čisto negazirano vodo z ingverjem ali rezino limone. Za hrano manekenka včasih poje sadno solato ali toast z jajcem in zrelim avokadom. Po nekaj urah lahko spet popijete in prigriznete majhno količino različnih oreščkov. Kosilo bi lahko izgledalo takole – tunina solata, majhna rezina kruha in zeleni čaj brez dodanega sladkorja. Zvečer top model pogosto jedo svežo zelenjavo z lososom na žaru, 3-4 ure pred spanjem pa nesladkan čaj in sadje.