Vsi bi se morali ukvarjati s športom. Zakaj je šport tako koristen? Šport = oster um

V zdravem telesu zdrav duh. Znano je, da je pasiven življenjski slog zelo nezdrav. Vsi zdravniki soglasno trdijo, da so koristi športa za človeka ogromne. Je nujen za vsakega človeka, ne glede na spol in starost.

O tem, kako je šport koristen za človeka, lahko govorite neskončno. Malo gibanja v življenju je polno poznejših bolezni. Telo potrebuje gibanje in to je posledica človeške narave. Šport je dvoumna beseda, saj ni omejen na vaje za moč, je pilates, joga, nogomet, gimnastika in ples. Obstaja veliko vrst vaj, ki so zasnovane za določen tip osebe.

Vsak lahko najde najbolj primerno možnost zase. Toda največjo korist prinaša le popoln pristop k vadbi. Pristop mora biti dovolj resen. Lahko se udeležite skupinskih lekcij ali pa individualno.

Aktiven življenjski slog spravlja v red ne samo telo, ampak tudi misli, vrača duševni mir. Že v starih časih so mnogi ljudje razumeli pomen športa za telo in duha, zato niso izpustili priložnosti za to in so celo prirejali različna tekmovanja.

Redna vadba zmanjša tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Oseba, ki se redno ukvarja s telesno dejavnostjo, postane bolj disciplinirana.

Koristi vadbe za telesno zdravje

Pri izbiri športa se je najbolje zanašati na lastne občutke, v tem primeru je glavno, da opustimo občutek strahu.

Treba je zapomniti - lekcija bi morala prinašati užitek in ne neskončne utrujenosti in muke.

Vsaka vrsta vadbe ima drugačen učinek na telo.

Značilnosti vpliva različnih športov na telo

1. Kolesarjenje izboljša delovanje srca, trenira dihanje, izboljša delovanje vestibularnega aparata. Izboljša tudi delovanje pljuč in organov vida. Kolesarjenje preprečuje krčne žile.
2. Tek med ljudmi postaja vse bolj priljubljen. Če ga ignorirate, lahko povečate tveganje za srčni infarkt in možgansko kap. Ne le spravi celotno telo v ton, ampak tudi trenira srce. Bonusi v obliki lepe figure in navala energije bodo navdušili vse. Poleg tega neposredno izboljša polt in jo naredi bolj svežo.
3. Pozimi je priporočljivo kolo zamenjati za smučarsko. So dostojna zamenjava za kolo.
4. Plavanje je vreden nadomestek za vse športe. Predpisano je, ko je potrebna minimalna obremenitev telesa. Dovolj dober za razvoj dihanja in vzdržljivosti. Poleg tega nima starostnih omejitev, krepi krvne žile.
5. Alternative so športne igre, kot so tenis, badminton, lokostrelstvo. Telo ne obremenjujejo zelo veliko, ampak enakomerno krepijo telo na različnih ravneh. Poleg tega je občutek zmage prijeten bonus in motivacija za nadaljnje dosežke.
6. Razredi v telovadnici z opremo za vadbo so ločena tema za pogovor. V našem času se je oblikovalo naravnost modno gibanje jocks in fitonies. Moški bo na primer izbral telovadnico, ker obstaja možnost za hitro izgradnjo mišične mase. V resnici ni samo modno, ampak tudi neverjetno koristno za telo. Res je, tam se morate strogo držati priporočil trenerjev, sicer lahko nevednost povzroči poškodbe. Na primer, kettlebell ni primeren za vsakogar, saj ima nekaj kontraindikacij.

Gimnastika je ena najbolj privlačnih vrst dejavnosti. Mnogi občudujejo gibčnost krhkih gimnastičark.

Gimnastika se lahko uporablja ne v čisti obliki, ampak v obliki smeri, ki so se pojavile relativno nedavno. Govorimo o pilatesu, fitnesu, aerobiki in jogi.

Kako se pravilno ukvarjati s športom?

Telesna aktivnost izboljšuje delovanje telesa.

Glede na zagotovljeno telesno aktivnost telovadba ne samo izboljša delovanje telesa, ampak ga tudi zdravi.

Z vadbo se lahko znebite nekaterih bolezni.

Kakšne spremembe prinašajo tečaji na splošno stanje telesa?

Športne aktivnosti imajo na telo naslednje učinke:

1. Sčasoma se mišično-skeletni sistem okrepi.
2. Povečan mišični tonus.
3. Teža se vrne v normalno stanje.
4. Izboljša se cirkulacija.
5. Imunski sistem se okrepi.
6. Oseba postane bolj vzdržljiva in močnejša.
7. Vizualne funkcije se izboljšajo.
8. Dihanje postane opazno boljše.
9. Pomaga pri premagovanju slabih navad.
10. Razvija moč volje.
11. Izboljša kakovost spanja.
12. Krepi kosti.
13. Pomaga pridobiti odpornost na stres.

Aktivne vaje ne le izboljšajo vse funkcije telesa, ampak pomagajo tudi pri hujšanju. Dali bodo odličen občutek za koordinacijo, kar vam bo pomagalo, da boste svoje misli bolje osredotočili na res pomembne stvari.

Mnogi ljudje govorijo o tem, da nimajo časa za vadbo. To so samo izgovori, saj potrebujete malo časa, da uredite svoje telo in zdravje. Za dober rezultat je pomembno upoštevati rednost in intenzivnost treninga.

Stalni razredi so neverjetno disciplinirani, kar pomaga ne le pri športnih dosežkih, ampak tudi na drugih področjih življenja. Poleg tega številni športi pomagajo pri okrevanju ali okrevanju po poškodbah.

Nekatere vrste pomagajo pri premagovanju krčnih žil, okrevanju po medvretenčni kili itd.

Mimogrede, najkoristnejši šport za zdravje je po mnenju mnogih strokovnjakov joga. Krepi hrbtenico in pomaga krepiti vse mišice telesa.

Psihološke koristi športa

Poleg telesnih sprememb šport prinaša pozitivne vidike tudi na psihično stanje. Nespečnost izgine, izkušnje se lažje prenašajo. Nekateri športi so priporočljivi za lajšanje stresa. Na primer, za psihološko okrevanje je priporočljivo jahanje. Potekajo v konjeniških klubih.

Z rednimi tečaji se oseba začne počutiti bolj samozavestno, saj številni kompleksi izginejo glede na videz. Pod vplivom razredov se ne spremeni le videz, ampak tudi osebnost osebe na bolje. Šport popolnoma odpravi depresivna stanja in odvisnosti od njih.

Z redno vadbo lahko pozabite na tako težavo, kot je slabo razpoloženje. Ko se odločite za ukvarjanje s športom, morate jasno opredeliti cilje, ki jih želite doseči.

Upoštevati je treba številne vplive - prisotnost bolezni, razpoložljivost časa, splošno telesno pripravljenost.

Za učinkovito usposabljanje morate upoštevati ta pravila:

• jasen cilj;
• redna vadba;
• veliko potrpljenja;
• upoštevati možnost kontraindikacij za šport.

Vaje bi morale biti precej drugačne. Če je cilj zmanjšati telesno težo, je treba tečaje izvajati pogosto in dolgo. Če se držite rednosti in izvajate dvakrat na teden, bo rezultat viden v enem mesecu. Za doseganje rezultatov v športu ni nujno, da se z njim ukvarjate profesionalno.

Vredno je biti pozoren na prisotnost kontraindikacij. Pri kakršnih koli poslabšanjih bolezni ledvic, jeter in drugih organov je zelo nevarno ukvarjati se s športom brez posveta z zdravnikom.

Treba je opozoriti, da potem, ko se oseba odloči za določeno vrsto telesne vadbe, je bolje, da se najprej posvetuje s svojim zdravnikom in razjasni možnost takšne obremenitve njegovega telesa. Potem bo učinek treninga veliko večji.

Verjetno vsakdo ve, da nepravilen in nezdrav življenjski slog sčasoma vodi v razvoj različnih patoloških stanj. Vendar sodobni predstavniki človeštva posvečajo zelo malo pozornosti ohranjanju svojega zdravja že vrsto let. Toda v zadnjem času zdrav način življenja postaja vse bolj priljubljen in to je dobra novica. Ob tem se veliko ljudi aktivno zanima, kakšne koristi telesu prinaša telesna dejavnost, namreč ukvarjanje s športom. Se splača porabiti svoj čas in energijo za plavanje, tek, kolesarjenje itd.? Kakšne so koristi športa za zdravje ljudi?

Koristi športa za človeško telo

Znanstveniki že dolgo potrjujejo, da šport pozitivno vpliva tako na naše telo kot tudi na dušo. Je najboljše zdravilo, zato nikoli ni prepozno, da se vključite v takšno dejavnost. Že starodavni so vedeli, da je telesna vzgoja koristna za zdravje, zahvaljujoč njej človek uspe premagati različne kronične bolezni. Če pa so naši predniki z lahkoto premagovali kilometre po stepi, potem mi pogosto večino dneva presedimo pred monitorjem, v avtu ali za papirji. Naša genetika sploh ne pomeni sedečega načina življenja, zato veliko število sodobnih ljudi trpi zaradi prekomerne teže in različnih civilizacijskih bolezni.

Obstaja samo en način za obvladovanje takšnih patologij in preprečevanje njihovega razvoja - s pomočjo aktivnega gibanja. Vendar, kaj se dogaja v našem telesu med ukvarjanjem s športom? Zakaj gibanje pozitivno vpliva ne le na fizično formo, temveč spreminja tudi razpoloženje na bolje?

Še ne tako dolgo nazaj je maščoba veljala za odlično zalogo energije, ki jo telo potrebuje, da se spopade s težkimi časi. Vendar pa je glavna nevarnost takšnega vira sil ta, da v odsotnosti gibanja preprosto ne more sprostiti energije. Še posebej nevarna je visceralna maščoba, ki se nahaja globoko v trebušni votlini, obdaja notranje organe in povzroča tudi znatno povečanje velikosti trebuha. Takšne maščobne obloge pogosto povzročijo razvoj različnih bolezni, vključno s sladkorno boleznijo. Če se oseba aktivno ukvarja s športom, se odlaganje maščobe preprosto ne pojavi. Aktivna telesna aktivnost odlično znižuje raven maščob v krvi in ​​pomaga izločati iz telesa lipoproteine ​​nizke gostote, ki jih mnogi poznajo kot "slab" holesterol. Skladno s tem lahko sklepamo, da šport zdravi aterosklerozo, zmanjšuje verjetnost tromboze in s tem preprečuje nastanek srčnega infarkta in možganske kapi.

Različne vrste telesne dejavnosti spodbujajo globlje dihalne procese. Zaradi tega se pljuča razširijo, delujejo bolj učinkovito in popolnoma očistijo telo znatne količine ogljikovega dioksida. Poleg tega šport aktivira procese krvnega obtoka, zaradi česar kri učinkoviteje nasiči celice s kisikom in drugimi hranilnimi snovmi ter odstrani presnovne produkte iz telesa.

Telesna vadba pomaga sprostiti mišice, ki postanejo napete zaradi sedečih aktivnosti. Poleg tega so sposobni zmanjšati intenzivnost negativnih čustev. Zaradi sistematičnih obremenitev se celice možganov in živcev oskrbujejo z energijo, zaradi česar oseba občuti splošno izboljšanje telesnega stanja, postane manj jezna in razdražena. Šport pomaga vzpostaviti in vzdrževati nekakšno ravnovesje med delovanjem somatskega in tudi avtonomnega živčnega sistema. Redna vadba pomaga izboljšati procese prebave in izločanja, odpravlja nastajanje plinov in zmanjšuje verjetnost zaprtja na nič.

Telesna aktivnost med drugim pripomore k krepitvi celotnega skeleta in mišične mase, preprečuje izgubo mineralov v kostnini, je pa tudi odlična preventiva za osteoporozo. Šport pozitivno vpliva na delovanje endokrinega sistema, njegove žleze postanejo bolj učinkovite pri delovanju.

Optimizacija krvnega obtoka pomaga izboljšati delovanje možganov, kar precej hitro in blagodejno vpliva na stanje duševnih sposobnosti. Poleg tega je telesna vzgoja odlična in zelo proračunska metoda pomlajevanja, saj učinkovito upočasni proces staranja.
Tudi šport nasiti človeka z energijo, saj daje več moči, kot je porabi za samo vadbo.

Strokovnjaki so ugotovili, da telesna vzgoja pomaga spodbujati sintezo endorfinov v možganih. Prisotnost teh snovi v telesu ne le izboljša razpoloženje, ampak daje tudi občutek lahkotnosti, poleg tega pa upočasnjuje prag bolečine.

Tako obstaja ogromno razlogov, da se odmaknete od zaslona monitorja in se ukvarjate s športom. Vendar, kot kaže praksa, mnogi ljudje najdejo le razloge, da ponovno opustijo telesno vzgojo. Vendar se je vredno zavedati, da svojega telesa preprosto ne boste mogli vzdrževati na običajen način, če mu vsaj občasno ne omogočite telesne dejavnosti. Ne glede na stanje telesa in starost lahko sami izberete tiste vaje, ki vam bodo koristile.

Med fizičnimi sposobnostmi človeka in njegovim osebnim življenjem obstaja neposredna in precej očitna povezava. To potrjujejo različni strokovnjaki in raziskovalci vpliva športa na telo, ki vedno poudarjajo, da telesna aktivnost krepi spolno energijo, pa tudi občutke ob vzburjenju. Poleg tega je povsem logično, da so lahko veščine, kot so vzdržljivost, prožnost in razvite mišice, koristne ne le v telovadnici.

Šport = visoka plača

Glede na raziskavo, objavljeno v Journal of Labor Research, zaposleni, ki redno telovadijo, med delovnim časom opravijo 9 % več dela kot njihovi nešportni kolegi. Kot pravijo, s svetom na vrvici ... In tukaj je letni bonus in povišanje plače.

Šport = brez gub

Druga ameriška raziskava trdi, da ima koža ljudi, ki so starejši od štirideset let in se športajo vsaj tri ure na teden, skoraj enako obliko kot pri tridesetletnikih. Še posebej, če štiridesetletni športniki ne zlorabljajo sončenja in nezdrave hrane.

Šport = večna sreča

No, morda ne za vedno, a dan, ki se začne s telovadbo, bo zagotovo nekoliko boljši, četudi bi moral žrtvovati dvajset minut spanca. Šport spodbuja sproščanje endorfinov, kar izboljšuje razpoloženje in daje občutek harmonije in sreče.

Poleg tega se mnogi raziskovalci strinjajo, da so ljudje, ki so navdušeni nad športom, bolj samozavestni in neodvisni od mnenj drugih ljudi kot tisti, ki zanemarjajo trening. Res, kako si lahko negotov, če imaš popolno telo, dobro zdravje in stalen občutek evforije?

Šport = zdrav spanec

Glede na raziskavo, ki jo je leta 2013 izvedel The National Sleep Foundation, ameriški center za preučevanje spanja, ljudje, ki redno telovadijo, bolje spijo kot tisti, ki preskočijo fitnes na kavču. Ob enakem času spanja se prvi po prebujanju počutijo veliko bolje in bolj veselo kot drugi.

Šport = brez mačka

Da, da, pouk v telovadnici bo lajšal glavobole, slabost, "helikopterje" in druge posledice nasilnih zabav. Naj vam povemo, kako deluje. Vi, premagajte lenobo, apatijo in željo po tihi smrti, se zberite v pest, oblecite udobna oblačila in svoje najljubše superge ter pojdite na tek (plavajte, skačite, napihujte mišice itd.). V najbolj boleči uri svojega življenja se dobro prepotite, skupaj z znojem pa telo zapustijo vsi toksini, ki so vanj prišli z alkoholom. V 30 minutah boste začeli čutiti, kako se telo zdravi in ​​življenje postaja lepo.

Šport = oster um

Ne verjemite nikomur, ki bo rekel, da športniki nimajo visoke ravni inteligence. To je temeljno napačno prepričanje. Nevrološke raziskave kažejo, da redna kardio vadba med 18. in 30. letom preprečuje upad možganske aktivnosti v višjih letih (torej 50 let in več). Na splošno je vse logično - več kisika vstopi v možgane, bolje deluje.

Šport = dobro zdravje

Verjemite mi, da vas v šoli niso zaman mučili s telesno vzgojo in vajami, šport je najbolj naraven način za krepitev imunosti in zdravja. Pomanjkanje gibanja in športnih aktivnosti tradicionalno vodi do težav, povezanih z delom mišičnega, žilnega, srčnega in dihalnega sistema telesa, prispeva k nastanku različnih bolezni, pa tudi zmanjšanju funkcionalnih sposobnosti človeka in spremembe v delovanju notranjih organov. Vse to vpliva na naše splošno počutje, učinkovitost in nasploh na pričakovano življenjsko dobo.

Mobilno, hitro se ponaša z vitko postavo.
Kdor stoletje sedi, je podvržen vsem napakam.
Avicena

Človeško telo je najpopolnejši mehanizem in vsak od nas mora ta mehanizem vzdrževati v najboljšem možnem stanju. To omogoča odložitev nastopa starosti in bolezni, ki se, žal, zgodi veliko prej, kot si sami predstavljamo. Nobenega dvoma ni, da lahko zdrav človek od življenja dobi več in da več drugim ljudem.

Potreba po telesnem in duševnem zdravju je predvsem posledica grajenega okolja. Življenjski ritem, zlasti v velikih mestih, se nenehno pospešuje, sodobna tehnologija pa nam ne omogoča, da bi uporabljali svoje telo tako, kot je narava predvidela. Zato mnogi živimo v stresu in napetosti, zdravniki pa predpisujejo na milijone antidepresivov, pomirjeval in uspaval. Ne tako dolgo nazaj nihče ni vedel za ta zdravila, zdaj pa so prišla v uporabo, uporabljajo jih tisti ljudje, ki se imajo za precej zdrave in so prepričani, da sploh ne potrebujejo športa.

Šport je edino sredstvo, ki lahko človeku omogoči polno življenje. Šport je potreben ne le za črpanje mišic in vzdrževanje telesnega tonusa. Šport pomaga najti duhovno zdravje in harmonijo s samim seboj in svetom okoli sebe.

Biti vitek in močan zdaj ni le koristno, ampak tudi modno, zato veliko mladih hodi v fitnes. Vidi se, da nekateri ljudje ne trenirajo toliko zaradi izboljšanja zdravja, ampak zaradi lastne lepote. A tudi s tem ni nič narobe.

Zakaj se morate ukvarjati s športom? Razmislite o glavnih razlogih, zakaj je šport potreben za vse in vsakogar.

1. Povečanje vzdržljivosti do telesne aktivnosti. Kmalu boste ugotovili, da je vzpenjanje po stopnicah postalo veliko lažje, da ni zadihanosti pri hitri hoji, teči po potrebi pa ni več tako težko, kot je bilo še nedavno.

2. Kardio fitnes in CVS. Ukvarjanje s športom je odličen način za preprečevanje srčnega infarkta in kapi, hipertenzije in številnih drugih resnih bolezni.

3. Povečan mišični tonus. To je neverjetno prijeten občutek zategnjenosti in lahkotnosti po celem telesu. Mišice so polne energije, telesna dejavnost vam postane veselje. Trebušna stena in mišice nog so napete, zaradi česar je naša postava vitka. Izboljšanje tonusa mišic na nogah je preventiva pred krčnimi žilami in zagotovilo, da bodo vaše noge vedno videti odlično!

4. Kurjenje dodatnih kalorij. Z redno vadbo se zmanjša maščobna plast v našem telesu, gube na trebuhu se zmanjšajo, manifestacije celulita in odvečne teže izginejo.

5. Lepa postava. Zategnjene mišice in znebite se odvečne teže - to je točno tisto, kar je manjkalo za idealno postavo. Zdaj si lahko brez zadrege privoščite bolj razgaljena oblačila!

6. Povečanje samospoštovanja. Izguba teže, vitka postava - razlog, da ste ponosni nase! Če ste imeli komplekse glede pomanjkljivosti vaše figure - to je odlična priložnost, da se jih znebite! Vaša moč volje, razumevanje, da ste se lahko začeli ukvarjati s športom, premagali vašo lenobo - odlično dviguje samozavest.

7. Boj proti stresu. To je odličen način za razbremenitev in lajšanje živčne napetosti. Adrenalin, ki se sprošča ob stresu, povzroča mišično napetost, željo po gibanju in celo agresijo. Ukvarjanje s športom pa vam omogoča, da se na naraven način spopadete s posledicami stresnih situacij.

8. Izboljšano razpoloženje in občutek sreče. Med intenzivno telesno aktivnostjo nastajajo hormoni sreče – endorfini. Zato lahko ukvarjanje s športom povzroči celo nekaj podobnega odvisnosti, ko človek želi telovaditi, se mu ni treba truditi ali siliti. Šport postane način življenja, izboljša razpoloženje in omogoči človeku, da uživa življenje in je srečen. Odličen način za boj proti depresiji in bluzu!

9. Povečana duševna aktivnost. Izboljšana prekrvavitev poveča aktivnost možganov, naredi človeka učinkovitejšega in pomaga pri iskanju rešitev za kompleksne probleme.

10. Krepitev imunitete. Kdor redno telovadi, manj zboli in veliko lažje prenaša bolezni. Obstaja upočasnitev staranja in zmanjšanje distrofičnih procesov v mišično-skeletnem sistemu. Povečana prekrvavitev mišic in sklepov upočasni degenerativne procese, povezane s staranjem v njih.

11. Krepitev mišic zmanjša obremenitev sklepov, bolečine in togost mišic izginejo, manifestacije osteohondroze, zelo pomlajene in pogoste težave sodobnih ljudi, se zmanjšajo.

12. Izboljšanje spanja. Utrujene mišice in sproščanje hormonov zahtevajo od telesa dober počitek. Zdaj se telo samo normalizira in izboljša kakovost spanja, kar vam omogoča dober počitek in odlično počutje.

Na žalost obstajajo tisti, ki kategorično ne želijo telovaditi. Dejansko, zakaj se morate ukvarjati s športom, če lahko isti čas preživite pred televizijo ali računalnikom? Vse je preprosto. Šport je zagotovilo našega zdravja. Telesna vadba je potrebna za naše telo, da ga ohranjamo v delovnem stanju. Jutranja vadba nam na primer pomaga pri okrevanju in raztezanju mišic, ki se nam iz sedečega položaja preprosto »kisajo«. Jutranji tek je odličen način za izboljšanje zdravja, saj se v tem primeru telo veliko bolje upira različnim boleznim. Znanstveno je dokazano, da človek med hojo veliko bolje razmišlja kot v sedečem položaju.

Zdravniki, znanstveniki, medicinci, fitnes trenerji, zdravstveni delavci pravijo, da ljudje, ki začnejo redno telovaditi, zaščitijo svoje zdravje pred okoli 20 fizičnimi in psihičnimi težavami: moški, ki so bolj aktivni pri delu in ne le sedijo za pisarniškimi mizami, imajo tudi nizko stopnjo prostate. rak; pri starejših je telesna vzgoja koristna proti demenci in duševnim motnjam; pol ure hoje ali kolesarjenja na dan je povezano z zmanjšanjem rakavih tumorjev, ura takšne aktivnosti pa s 16-odstotno verjetnostjo prepreči pojavnost raka.

Starejšim ljudem fiziologi svetujejo, naj se osredotočijo na telesne vaje, ki pomagajo ohranjati ravnotežje in fleksibilnost gibanja.

Ne bi smeli iskati izgovorov in odlagati pouka - s športom se morate začeti ukvarjati takoj!

Zdrav življenjski slog, šport, fizična aktivnost, koristna za telo, so postali sestavni del življenja. sodoben oseba, kjer ni več moderno kaditi in piti, je pa moderno hoditi v fitnes, imeti lepe trebušne mišice, postavo, torej biti vedno v ton, dobra oblika.

Spremembe v družbi, ki se dogajajo, objektivno izražajo javno mnenje o dogodkih, ki se dogajajo okoli, kje šibka, bolnega izloči močnejši, prekaljeni športnik ki lahko prinesejo zdravo generacijo, nadaljujejo svojo dirko.

Trenutno vsi gledamo napredovanješport, zdrav življenjski slog in to ni nič drugega kot protiukrep, ukrep boja proti vsemu škodljivemu človečnost.

Tehnološki napredek človeštva, nastanek moderne tehnologije, ki se začne od avtomobila, konča z dvigalom na vhodu, je ljudi dobesedno prisilil v sedečiŽivljenjski slog. Posledično se je med prebivalstvom planeta začelo pojavljati več ljudi s prekomerno telesno težo maščoba, kar je povzročilo številne bolezni, tako mišično-skeletnega sistema kot težave s srčno-žilnim sistemom.

Vloga športa v sodobnem življenjskem ritmu je zelo velika. Spodaj naštevamo vse glavne pozitivne vidike, od redna ukvarjanje s športom ali telesno vzgojo (samo ne zamenjujte profesionalnega športa, saj v njih ni prostora za zdravje, lahko pa vedno odmerek telesna aktivnost v katerem koli športu).

Povečanje vzdržljivosti in mišične moči

Aktivna telesna dejavnost, moč narave vzrok mikrotrauma mišična vlakna, kot protiutež, telo začne aktivno sintetizirati beljakovine, posledično mišice postanejo večje in močnejše.

pri aerobni trening, povečan pretok kisika v mišice, aktivno nasiči vsa človeška tkiva, zaradi česar se poveča mreža kapilare, poveča sposobnost oksidacije lipidov in ogljikovih hidratov, poveča raven mioglobina, poveča sposobnost mitohondrije na oksidativno resintezo ATP, posledično pa mišice postanejo bolj vzdržljive.

Poleg tega športne obremenitve, ki dinamično ali statično krvavitev mišic, pomaga pri celjenju poškodba kite, vezi in sklepi, ker kri iz prebavil dovaja kisik, hranila na poškodovano območje in odnaša produkte razpada.

Povečanje vzdržljivosti in mišične moči

Razvoj živčnega sistema

Izboljšanje koordinacije gibanja, povečanje pozornosti, koncentracije naporov, hitrosti in spretnost pri gibih ustvarjajo nove nevronske povezave v možganih, zaradi katerih se človek v vsakdanjem življenju veliko hitreje loti reagirati na zunanje dražljaje. To je še posebej pomembno v mladosti, ko možgani otrok se šele oblikuje, zato toplo priporočamo, da otroka daste v športni oddelek.

Razvoj živčnega sistema športnika

Krepitev srčno-žilnega sistema

Ustrezne obremenitve telesa, pri katerih frekvenca utrip manj kot 85% maksimalno blagodejno, zdravilno delujejo na srčno mišico, raztezajo njene stene, jih elastična, zaradi česar srce v mirnem stanju manj bije, zato se manj obrablja.

Kardiovaskularni sistem in šport

Imejte v mislih, da več mišice v človeku je treba več sile potisniti srce kri, da jih opere, zato je eden od razlogov, zakaj pretirano hipertrofirane mišice nimajo nobene zveze z zdravjem.

Dozirane, pravilne športne obremenitve bodo zmanjšale tveganje za razvoj kap, srčni infarkt, povečajo elastičnost krvnih žil v telesu.

Razvoj dihalnega sistema telesa

Razvoj dihalnih organov je neposredno povezan z aktivnim, aerobna aktivnosti (plavanje, tek na dolge proge, kotalkanje, kolesarjenje). Zaradi česar se vzdržljivost takšnega športnika poveča, hkrati pa se poveča zmogljivost pljuč(količina zraka, ki se lahko prilega v pljuča po popolnem izdihu).

Razvoj dihalnega sistema telesa

Krepitev imunosti

Zmerna športna aktivnost pomaga spodbuditi imunostščiti telo pred učinki različnih mikroorganizmov, virusov in snovi, ki uničujoče delujejo na celice zmanjšanje njihove funkcionalne aktivnosti.

Telesna aktivnost poveča raven levkociti v krvi nevtrofilci, NK celice, monocitov, pa tudi nekoliko citotoksičnih T-limfocitov.

Vendar pa lahko z napačnim pristopom k vašim športnim obremenitvam izgubite imuniteto, predvsem zaradi pretreniranost, to je, ko obremenitve v telovadnici presegajo obnovitvene sposobnosti telesa.

Zato mora biti vsako usposabljanje kompetentno načrtovano, torej ob upoštevanju prilagoditvenih sposobnosti telesa na fizične napore, še posebej ko gre za intenzivno aerobno oz. anaerobno usposabljanje.

Zaščita imunskega sistema telesa

Povečanje hitrosti metabolizma

Presnova, to so najprej vse biokemične reakcije, ki se pojavljajo v telesu in podpirajo njegovo sposobnost preživetja.

In kot vsi vemo, športne obremenitve, odvisno od vrste, same pomagajo pri izgradnji mišičast mase (anaerobne, moč), druge povečujejo vzdržljivost, pomagajo pri hujšanju (aerobne), ustvarjajo stres za telo, zaradi česar je prisiljen prilagoditi zunanjim pogojem, torej povečati mišice, moč, izboljšati dovod kisika v mišice, vse to se odraža v procesih anabolizem, ki je odgovoren za nastanek novih visokomolekularnih celic (na primer v bodybuildingu je to sinteza beljakovin ali beljakovin).

Poleg tega povečanje hitrosti z rednim treningom, povezanim z aerobno aktivnostjo (plavanje, tek, skakanje, smučanje itd.), povzroči neizogibne izgube. maščobna masa, kar bo seveda pozitivno vplivalo na človeško postavo.

Ne pozabite tudi, da je šport podoba življenje, in se ne ustavi le pri vadbi v fitnesu, je tudi to pravilno in brez česar človek ne more biti zdrav in fit.

Šport in metabolizem

Vloga športa v človekovem življenju

Aktivni šport je vstopil v vsa področja človekovega življenja, od opravljanja delovnih standardov za telesno pripravljenost, do ohranjanja zdravega načina življenja ( Zdrav način življenja).

Tako se je zgodilo, zahvaljujoč naravi, naravna selekcija, močnejši bo vedno imel prav, vedno bo prvi, vedno bo cenjen višje od vseh drugih, šibkejših tekmecev.

Moč je lahko, ne le fizična. ampak tudi duševno, to velja za absolutno vsa področja dejavnosti, v tem primeru nas zanima šport, fitnes, znanje, kako vlak, jesti, okrevati bo prineslo uspeh, vedeli bomo več, kar pomeni, da bomo močnejši.

Šport je na prvem mestu boriti se s seboj, boj proti svojim pomanjkljivostim, njihovi lenobi, način, kako se uveljaviti v družbi, doseči tisto, česar drugi ne morejo.

Tako šport daje človeku:

• Zaupanje v svojo moč
• Wellness
• Povečajte samospoštovanje
• Disciplina sebi
• vedrina

In tudi šport trenira srčno-žilni sistem, čisti odvečne teže, dajejo mišicam ton, povečujejo moč in krepijo imuniteto.

S pravilnim pristopom k športnim aktivnostim aktivne telesne dejavnosti blagodejno vplivajo na vse kroglečloveškega življenja, od zdravja do uspešnega upravljanja posel s popolno predanostjo, namenskost in moč volje, ki jo je oseba kalila s premagovanjem fizičnega napora.

Vloga športa v človekovem življenju

Kateri šport izbrati

Človek že zgodaj ali pozno razmišlja o tem, kakšen šport si bo izbral. Konec koncev, včasih lahko igra prava izbira športa usodna vloga v človekovem življenju in ga popolnoma spremeni. Navadni, sedeči način življenja se spremeni v šport: periodične pristojbine, tekmovanje, nastopi, redni treningi, povabila za življenje v drugem mestu in podobno.

Toda preden izberete šport zase, morate vedeti, da je v osnovi razdeljen na dve glavni vrsti: strokovno in amaterski. V prvem primeru doživite velike fizične preobremenitve, uporabite jih, če je potrebno, vaš načrt treninga je načrtovan do minute natančno, prizadevate si za najvišje dosežke, to je za dokončanje kategorije mojstri športa in višje. V drugem primeru se ukvarjate s svojim užitek, ne da bi si postavili veličastne cilje, podirali rekorde, se ukvarjate z zdravjem.

Pri izbiri športa je treba posebno pozornost nameniti spodnjim točkam.

Finančne priložnosti

Odvisno od vašega denarni dobrega počutja, se odloči za enega ali drugega športa, na primer pri umetnostnem drsanju, tenisu, plavanju, zlasti v. hokej in nogometno strelivo, dodatki stanejo spodoben denar).

Prav tako je treba vedeti, da bodo stroški usposabljanja, na primer v plavanju in tenisu, stali športni del različnega denarja, če je v prvem primeru znesek približno 2-4 tisoč rubljev na mesec, nato v drugem 8-12 tisoč rubljev.

Denar in šport

Karakter osebe

Eni imajo radi ekipne športe, drugi posameznika, kjer bo rezultat odvisen čisto od njega samega. Poiščite vrsto, ki vam najbolj ustreza. Na primer, hiter in oster kolerik precej uspešen v borilnih veščinah boksu ter flegmatiki v šahu, biljardu.

V vsakem primeru izberite šport, ki vam je všeč, ne glede na vaš značaj.

športna jeza

Uporabite svoje prednosti

Vsak od nas je v nečem slabši, v nečem boljši. genetsko. Nekateri se bolje spoznajo na tehnologijo, drugi si verze zapomnijo v hipu, eni kefajo, da se zredijo, drugi suh, kitast, nekateri udi so tanki in krhka, drugi so ogromni in močni. Pomembno je preučevati samega sebe, najti objektivne prednosti v sebi in jih uporabiti kot svoje. prednost V športu.

Na primer, v powerlifting, če vzamemo dva enaka športnika, z enako maso, bo športnik s krajšimi rokami več, športnik z dolgimi rokami in s kratkimi nogami, v bodybuilding uspeh bo najhitreje dosegel tipičen mezomorf, ki ga je genetika nagradila s hitrim metabolizmom, močnimi kostmi, širokimi rameni, ozkim pasom, hitrim odzivom rasti mišične mase na močne obremenitve v telovadnici.

Osupljiv primer je Oleg Zhokh (ukrajinski rokoborec) - leva roka je imela od rojstva šest prstov (šesti prst je bil odstranjen, vezi pa so ostale)

Vsak izbere po svojem okusu športne aktivnosti, vsekakor pa vsak šport človeka disciplinira, fizično in psihično kali, zato je redno ukvarjanje s športom tako koristno in pomembno za vsakega človeka.

Če se še nikoli niste ukvarjali s športom, potem je zdaj na vrsti dan ko morate vstati s kavča in začeti teči, hoditi telovadnica, bazen in spoznali boste vse prednosti zdravega načina življenja, ki bo utrdil vaše telo in duha.