मॉडेल आहारावर वजन कसे कमी करावे. जलद वजन कमी करण्यासाठी आहार मॉडेल. प्रसिद्ध मॉडेल वजन कसे कमी करतात

क्लॉडिया शिफर, सिंडी क्रॉफर्ड, नतालिया वोदियानोव्हा ही सौंदर्य आणि सुसंवादाची उदाहरणे आहेत. त्यांच्यापैकी प्रत्येकाकडे अतिरिक्त पाउंडपासून संरक्षणाची स्वतःची रहस्ये आहेत. प्रसिद्ध मॉडेल्स कसे खातात ते जाणून घ्या आणि आपल्या परिपूर्ण आकारात परत या!

मॉडेल्सच्या आकृत्यांची प्रशंसा केली जाते, बरेच जण फॅशन मॉडेल्ससारखे बारीक असण्याचे स्वप्न पाहतात. तथापि, असे दिसण्यासाठी, कॅटवॉकमधील मुली केवळ जिममध्येच बराच वेळ घालवत नाहीत तर स्वतःला खाण्यावर मर्यादा घालतात. आज आपण सर्वात लोकप्रिय आणि प्रभावी मॉडेल आहारांबद्दल बोलू.

फॅशन मॉडेल्सच्या वजन कमी करण्याच्या पद्धती खूप कठीण आहेत, प्रत्येकजण अशा आहाराचा सामना करू शकत नाही. तुमच्या प्रयत्नांचे परिणाम जास्तीत जास्त मिळवण्यासाठी आणि तुमच्या आरोग्याला कमीत कमी हानीसह भुकेल्या दिवसांतून जाण्यासाठी, काही मार्गदर्शक तत्त्वांचे अनुसरण करा.

लहान खा.

मॉडेल आहाराचे सार म्हणजे दैनिक कॅलरीचे प्रमाण कमी करणे. आपल्याला कमीतकमी भागांसह संतृप्त करावे लागेल हे लक्षात घेऊन, अधिक वेळा खाण्याचा प्रयत्न करा, अक्षरशः दर 2.5-3 तासांनी, जेणेकरून भुकेचा त्रास होऊ नये.

गोड, खारट, पिष्टमय पदार्थांना नकार द्या.

चरबी जाळण्यासाठी कोणत्याही कॉम्प्लेक्सचे मुख्य तत्व म्हणजे जंक फूडचे निर्बंध. थोड्या काळासाठी, आपल्याला आपल्या आवडत्या पेस्ट्री, गोड, फॅटी, खारट सोडून द्यावे लागतील.

फळे आणि भाज्या खा.

उपासमारीच्या पुढच्या वेळी, आर्टिचोक किंवा अननस खा. माजी, अजमोदा (ओवा) सारखे, भूक दडपणे. दुसऱ्यामध्ये ब्रोमेलेन असते, जे चरबी जमा होण्यास प्रतिबंध करते. याव्यतिरिक्त, वनस्पती अन्न आतड्याचे कार्य सामान्य करते, जे आहार दरम्यान आवश्यक आहे.

भरपूर द्रव प्या.

पाणी शरीरातून विषारी आणि विषारी पदार्थ द्रुतपणे काढून टाकण्यास योगदान देते, म्हणून, किलोग्रॅम अधिक सहजपणे निघून जातील. याव्यतिरिक्त, हे पाणी आहे जे खाल्लेल्या अन्नाचे प्रमाण कमी करेल. वजन कमी करायचे आहे, गॅसशिवाय पाणी (शक्यतो खनिज नाही) प्या, ग्रीन टी, हर्बल डेकोक्शन्स, ब्लॅक कॉफी.

हे सिद्ध झाले आहे की काही लोक तहान भुकेने गोंधळात टाकतात. खायचे आहे? पाणी प्या, जर 20 मिनिटांनंतर भूक लागली नसेल तर जेवायला बसा.

खेळासाठी जा.

आहारादरम्यान खेळ सोडणे अजिबात आवश्यक नाही, उलटपक्षी, तीव्र वजन कमी करून, हे आवश्यक आहे, जोपर्यंत, अर्थातच, तुम्हाला अनाकर्षक पट आणि सॅगिंग त्वचेचे मालक बनायचे नाही. तथापि, तीव्र भार कमी करणे किंवा बाहेरील चालणे, योग, नृत्य आणि जिम्नॅस्टिक्ससह बदलणे इष्ट आहे.

कार्यक्रमासाठी योग्य तयारी करा.

चांगली प्लंब लाइन मिळविण्यासाठी आणि आपल्या आरोग्यास हानी पोहोचवू नये, आपल्याला कोणत्याही आहाराची तयारी करणे आवश्यक आहे.
मॅरेथॉन सुरू करण्यापूर्वी आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करा. टोस्ट आणि मध सह दुधात कॉटेज चीज किंवा ओटचे जाडे भरडे पीठ सह नाश्ता करा. वाफवलेले मासे, चिकन किंवा दुबळे मांस भाताच्या सर्व्हिंगसह खा. संध्याकाळी (18:00 नंतर नाही), कॉटेज चीज किंवा भाज्या कोशिंबीर खा. जर तुम्ही उशीरा झोपायला गेलात तर झोपेच्या एक किंवा दोन तास आधी किमान चरबीयुक्त केफिरचा ग्लास पिण्यास मनाई नाही. योग्य तयारीशिवाय, गमावलेले किलोग्रॅम गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट, मळमळ, कमजोरी, ठिसूळ केस आणि नखे यांच्या समस्यांद्वारे बदलले जातील.

विरोधाभास

अशा गॅस्ट्रोनॉमिक निर्बंधांची सवय नसलेल्या सामान्य लोकांसाठी फॅशन मॉडेलच्या आहाराचा गैरवापर करणे योग्य नाही. महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा प्रणालीची पुनरावृत्ती करणे धोकादायक आहे. स्वाभाविकच, गर्भवती आणि स्तनपान करणारी महिला, पौगंडावस्थेतील, वृद्ध, तसेच गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्ट आणि इतर प्रणालींच्या जुनाट आजारांच्या उपस्थितीत आहार सोडला पाहिजे. जरी आपण स्वत: ला पूर्णपणे निरोगी व्यक्ती मानत असाल, तरीही कार्यक्रम सुरू होण्यापूर्वी तज्ञांचा सल्ला घ्या!

मेनू

डझनभर पद्धती आहेत ज्याद्वारे मॉडेल स्वतःला आकारात ठेवतात. सर्वात लोकप्रिय, परंतु त्याच वेळी सर्वात धोकादायक, तीन-दिवसीय मॉडेल आहार आहेत. काही जण जास्त सराव करतात - एक आठवडा किंवा महिनाभर. कोणता निवडायचा, हे ज्यांना अतिरिक्त सेंटीमीटरला निरोप द्यायचा आहे त्यांच्यावर अवलंबून आहे, हे सर्व चव प्राधान्ये, इच्छाशक्ती आणि खरं तर या समान सेंटीमीटरच्या संख्येवर अवलंबून आहे.

3 दिवसांसाठी

तीन दिवसांची पद्धत म्हणजे खरे उपोषण. दररोज कमाल कॅलरी 1000 kcal पर्यंत मर्यादित आहेत. वजन कमी करताना असे पोषण आपल्याला उणे 5 किलोचा परिणाम प्राप्त करण्यास अनुमती देते, परंतु लक्षात ठेवा की त्यापैकी बहुतेक पाणी आहेत, जे जेव्हा आपण सामान्य मोडवर परत जाता तेव्हा ते जितक्या लवकर सोडले जाते तितक्या लवकर परत येईल. एक्सप्रेस प्रोग्रामच्या दुष्परिणामांमध्ये अशक्तपणा, चक्कर येणे आणि थकवा यांचा समावेश होतो.

पर्याय क्रमांक १

कदाचित सर्वात कठोर आहारांपैकी एक. तळ ओळ - 15:00 नंतर आपण काहीही खाऊ शकत नाही, आपल्याला फक्त साधे पाणी पिण्याची परवानगी आहे.

• 8:00 am: कडक उकडलेले अंडे;
• 12:00 आणि 15:00: 150 ग्रॅम कॉटेज चीज, एक कप ग्रीन टी.

पर्याय क्रमांक २

संपूर्ण जेवणासह मॉडेल आहाराची अधिक संतुलित आवृत्ती.

• न्याहारी: पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• दुपारचे जेवण: वाफेचे मांस - 150 ग्रॅम.
• आम्ही दुपारच्या स्नॅकसाठी खातो: कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम.
• रात्रीचे जेवण: मीठ न लावलेल्या सोया सॉस किंवा लिंबाच्या रसाने रिमझिम केलेल्या वेगवेगळ्या नॉन-स्टार्ची भाज्या.

पर्याय क्रमांक 3

या प्रणालीचे मूलभूत नियम म्हणजे केवळ गरम पाणी किंवा चहा अमर्यादित प्रमाणात पिणे. कॅलरीजचा दैनिक भाग 1000 kcal पेक्षा जास्त नसावा.

• न्याहारी: दोन मऊ-उकडलेले अंडी; उकडलेले चिकन फिलेट - 80 ग्रॅम; एक ग्लास गरम द्रव.
• आमच्याकडे दुपारचे जेवण आहे: भाजलेले पोलॉक - 100 ग्रॅम; उन्हाळी कोशिंबीर - 300 ग्रॅम; सफरचंद - 2 पीसी.; हिरवा चहा.
• दुपारचा नाश्ता: एक ग्लास पाणी.
• आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: दोन ब्रेड रोल; चहा
• झोपण्यापूर्वी: गोड न केलेला चहा.

पर्याय क्रमांक ४

बर्याच मार्गांनी, तीन दिवसांसाठी मॉडेल आहाराची ही आवृत्ती वर प्रस्तावित आहारासारखीच आहे. तथापि, दुपारचे जेवण आणि अधिक हार्दिक रात्रीचे जेवण जोडून, ​​आपण इच्छित असल्यास आपण आहाराचा सराव करू शकता आणि 7 दिवसांपर्यंत कोणतेही विरोधाभास नाहीत. या कालावधीत, प्लंब लाइन कधीकधी 7 किलोपर्यंत पोहोचते.

• सकाळी 8:00: 5 उकडलेले लहान पक्षी अंडी किंवा स्क्रॅम्बल्ड अंडी (इच्छित असल्यास 150 ग्रॅम उकडलेले चिकन बदला), गरम चहा;
• 11:00 am: लोणी, गरम पाण्यासह राई ब्रेड सँडविचचा छोटा तुकडा;
• 13:00: एक ग्लास गरम चहा;
• 15:00: 150 ग्रॅम उकडलेले टर्की किंवा मासे, बीन्ससह भाज्या कोशिंबीर;
• 17:00: पाण्याचा ग्लास;
• 19:00: 400 ग्रॅम हिरव्या भाज्या.

सूचित व्यतिरिक्त, ताजे आणि कोरडे फळे दर्शविली आहेत, परंतु गैरवर्तन करू नका!

7 दिवसांसाठी

एका आठवड्यासाठी तज्ञांद्वारे संकलित केलेली एक पोषण प्रणाली आहे, जी इतक्या कमी कालावधीत काहींना वजन कमी करण्यास आणि 5-8 किलोने हलके होऊ देते.

मेनू

पहिला दिवस

• सकाळी: कडक उकडलेले अंडे; ऍडिटीव्हशिवाय चरबी मुक्त नैसर्गिक दही.
• दिवस: भाज्या सूप; राई क्रॅकर; काकडी आणि औषधी वनस्पतींचे कोशिंबीर.
• संध्याकाळी: स्टू - 100 ग्रॅम; चीजचे दोन तुकडे; केफिरचा एक ग्लास.

• सकाळी: घरगुती आहारातील हॅम - 50 ग्रॅम; वडी चहा
• दिवस: उकडलेले गोमांस - 100 ग्रॅम; सीफूड आणि औषधी वनस्पती सह कोशिंबीर - 100 ग्रॅम; चरबी मुक्त दही.
• संध्याकाळ: सोया सॉससह वाफवलेले फुलकोबी; वडी

• सकाळी: कमी चरबीयुक्त चीज - 50 ग्रॅम; काळी कॉफी.
• दिवस: मशरूम सह stewed कोबी; किवी - 2 पीसी.
• संध्याकाळ: भाजलेले पोलॉक - 100 ग्रॅम; दही - 200 मिली.

चौथा

• सकाळी: ब्रेड; द्राक्ष
• दिवस: भाजीपाला स्टू; तपकिरी तांदूळ; चहा
• संध्याकाळी: बीन्स सह भाज्या कोशिंबीर; चहा

• सकाळी: चरबी मुक्त कॉटेज चीज - 100 ग्रॅम, हॅम - 50 ग्रॅम.
• दिवस: ऑलिव्ह ऑइलसह शिंपडलेले उकडलेले बीट्स - 100 ग्रॅम; उकडलेले तांदूळ - 100 ग्रॅम; नैसर्गिक टोमॅटोचा रस - एक ग्लास.
• संध्याकाळ: भाजीपाला स्टू (बटाटे शिवाय); वडी

• सकाळी: स्किम्ड दुधात शिजवलेले मुस्ली - 100 ग्रॅम; लहान केळी.
• दिवस: stewed गोमांस यकृत - 150 ग्रॅम; अंडी; दही
• संध्याकाळी: कॉटेज चीज - अर्धा पॅक; दूध - अर्धा ग्लास; चीजचे दोन तुकडे.

• सकाळी: फळांच्या तुकड्यांसह पाण्यावर ओटचे जाडे भरडे पीठ.
• दिवस: कोबी सूप; फटाके
• संध्याकाळी: लिंबाचा रस सह कोबी आणि carrots च्या "ब्रश"; दोन आहार ब्रेड; किवी

16 दिवसांसाठी

आणखी एक मूळ, परंतु पुन्हा जोरदार तीव्र आहार आहे, जो महत्त्वपूर्ण कार्यक्रमांपूर्वी युरोपियन एजन्सीच्या मॉडेल्सद्वारे वापरला जातो. या प्रणालीला "2468" म्हणतात आणि ती 14 किंवा 21 दिवस टिकत नाही, अनेक पारंपारिक लोकांप्रमाणे, परंतु 16. मुख्य गोष्ट अशी आहे की तुम्हाला दररोज खाल्लेल्या कॅलरी मोजण्याची आवश्यकता आहे. तर, पहिल्या दिवशी, सर्वसामान्य प्रमाण 200 किलोकॅलरी, दुसऱ्यावर - 400, तिसऱ्यावर - 600, चौथ्या दिवशी - 800, पाचव्या दिवशी - पुन्हा 200, इ.

2468 मॉडेल्सच्या आहाराबद्दल तज्ञांची वृत्ती संदिग्ध आहे. काहींचा असा विश्वास आहे की असे पोषण चयापचय विकारांना उत्तेजन देते. इतरांचा असा विश्वास आहे की शरीरासाठी असा ताण, त्याउलट, चयापचय प्रक्रिया सक्रिय करते, प्रवेगक चरबी बर्न करण्याची प्रक्रिया सुरू करते.

कॅलरीजचा किमान भाग असूनही, मेनू अशा प्रकारे तयार करण्याचा प्रयत्न करा की आहारात प्रथिने, कर्बोदकांमधे आणि वनस्पती उत्पादने समाविष्ट आहेत.

मेनू उदाहरण

• न्याहारी: विविध प्रकारचे टोमॅटो; हिरवा चहा.
• दुपारचे जेवण: मऊ-उकडलेले अंडे; स्टीम ब्रोकोली; पाण्याचा ग्लास.
• दुपारचा नाश्ता: एक टक्के केफिर - 100 मि.ली.
• रात्रीचे जेवण: चीजचा तुकडा; कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने; हिरवा चहा.

• न्याहारी: हॅम - 15 ग्रॅम; लिंबू स्तनाग्र सह दोन काकडी आणि कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने यांचे मिश्रण; वाळलेल्या जर्दाळू - 7 तुकडे; पाणी.
• दुपारचे जेवण: मटार आणि अजमोदा (ओवा) सह भाज्या सूप; उकडलेले गाजर (50 ग्रॅम) सह कॉड (65 ग्रॅम).
• दुपारचा नाश्ता: द्राक्ष; हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: अरुगुलासह बीटरूट सलाद - 40 ग्रॅम; हार्ड चीज - 10 ग्रॅम; केफिर 1% - 200 मिली.

• न्याहारी: नॉन-स्टिक पॅनमध्ये दोन अंड्याच्या पांढर्या भागाचे ऑम्लेट; कॅन केलेला बीन्स - 100 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: संपूर्ण गहू पास्ता - 100 ग्रॅम; शिजवलेले टोमॅटो - 2 पीसी.; चीज - 10 ग्रॅम.
• दुपारचा नाश्ता: बदाम - 12 पीसी.
• रात्रीचे जेवण: ट्यूना, त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये कॅन केलेला - 150 ग्रॅम; उकडलेले बकव्हीट - 3 चमचे.

• न्याहारी: दोन मऊ-उकडलेले अंडी; द्राक्ष साखर नसलेली काळी कॉफी.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट - 100 ग्रॅम; भाजीपाला स्टू.
• स्नॅक: स्किम्ड दूध - 1 कप.
• रात्रीचे जेवण: दुबळे भाजलेले गोमांस - 100 ग्रॅम; भाजी मिक्स.

आहारातून बाहेर पडण्यासाठी नियमांचे पालन करणे फार महत्वाचे आहे, अन्यथा नजीकच्या भविष्यात गमावलेले किलोग्राम परत येतील.

एका महिन्यासाठी

प्रस्तुत आहारांपैकी कोणताही आहार 4 आठवड्यांपर्यंत केला जाऊ शकत नाही, कारण त्यापैकी प्रत्येक असंतुलित मानला जातो. निःसंशयपणे, आपण तराजूवरील मौल्यवान आकृतीकडे जाल, परंतु किंमत खूप जास्त आहे - आपले आरोग्य. म्हणूनच जर तुम्हाला वजन कमी करायचे असेल, परंतु जोखीम न घेता करा, तर तुम्ही योग्य पोषणाच्या तत्त्वांवर आधारित दीर्घकालीन कार्यक्रम निवडा आणि खेळांशी मैत्री करा. एक असा आहार आहे ज्याचा मॉडेल महिनाभर सराव करतात आणि काहीजण ते जीवनशैलीत बदलतात.

नमुना मेनू

• आमच्याकडे नाश्ता आहे: ब्रेड किंवा कोंडा (किंवा चीजसह आमलेट) सह एक ग्लास दही / केफिर.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन स्तन - 120 ग्रॅम; शिजवलेल्या भाज्यांचा एक भाग; ताजे
• आम्ही दुपारच्या स्नॅकसाठी खातो: दोन फळे.
• आमच्याकडे रात्रीचे जेवण आहे: ग्रील्ड फिश - 150 ग्रॅम; तांदूळ - 50 ग्रॅम; कोशिंबीर

शेंगा आणि सीफूड देखील परवानगी आहे. अमर्यादित प्रमाणात, आपण पाणी, ग्रीन टी प्यावे.

प्रसिद्ध मॉडेल्सचे आहार

वर वर्णन केलेल्या प्रणाली सामान्य मानल्या जातात. तथापि, काही प्रसिद्ध मॉडेल्सकडे वजन कमी करण्याच्या त्यांच्या स्वतःच्या पद्धती आहेत, ज्या शरीराची वैशिष्ट्ये आणि जीवनाची लय लक्षात घेऊन त्यांच्यासाठी वैयक्तिकरित्या व्यावसायिक पोषणतज्ञांनी विकसित केल्या आहेत.

क्लॉडिया शिफर

90 च्या दशकात, क्लॉडिया शिफरने सर्वात यशस्वी मॉडेल्सच्या मास रेटिंगचे नेतृत्व केले. आज तिचे वय 45 वर्षांपेक्षा जास्त आहे हे असूनही, ती अजूनही विलासी आणि आकर्षक दिसते. विद्यमान अनेक कार्यक्रमांचे श्रेय चुकून जर्मन स्टारला दिले जाते, परंतु खरं तर, क्लॉडिया फक्त निरोगी जीवनशैलीचे पालन करते आणि प्रशिक्षणाकडे दुर्लक्ष करत नाही. जर तिला काही किलो वजन कमी करायचे असेल तर ती 6 दिवसांसाठी तयार केलेल्या आहाराचा सराव करते, ज्याची मुख्य आवश्यकता अशी आहे की आपण दररोज 1200 kcal पेक्षा जास्त खाऊ शकत नाही.

नमुना मेनू

• न्याहारी: अंकुरलेले धान्य असलेले दही - 150 ग्रॅम; गोड नसलेली फळे किंवा बेरी - 150 ग्रॅम.
• दुपारचे जेवण: फळांसह मिल्कशेक - 100 मिली.
• दुपारचे जेवण: फुलकोबी स्टू, सेलेरी रूट, शेंगा आणि हिरव्या भाज्या.
• स्नॅक: उकडलेले चिकन फिलेट - 100 ग्रॅम; लोणीसह संपूर्ण धान्य ब्रेडचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: फळ pilaf.

सोमवार ते शुक्रवार अशाच मेनूचे अनुसरण करणे आवश्यक आहे, शनिवारी 15:00 पर्यंत आपल्याला काहीतरी चवदार पदार्थ खाण्याची परवानगी आहे.

नाओमी कॅम्पबेल

नाओमी कॅम्पबेल पहिल्यांदा कॅटवॉकवर दिसली जेव्हा ती फक्त 15 वर्षांची होती. चमकदार देखावामुळे, "ब्लॅक पँथर" खूप लोकप्रिय आहे. सुपरमॉडेलने वारंवार सांगितले आहे की तिची भव्य आकृती जीन्सची योग्यता आहे, आणि सर्जनच्या कठोर पद्धती किंवा हस्तक्षेप नाही. तथापि, अशी एक आवृत्ती आहे की नाओमी लिंबूपाणी आहाराचे पालन करते, जे दर 6 महिन्यांनी एकापेक्षा जास्त वेळा सराव करू नये.

कार्यक्रमाचे सार म्हणजे 1.5-3 लिटर लिंबूपाणीचा दररोज वापर. एक लिटर पेय तयार करण्यासाठी, आपल्याला आवश्यक आहे: 4 कप डिस्टिल्ड पाणी, 8 चमचे लिंबाचा रस आणि समान प्रमाणात मॅपल सिरप, 2/3 चमचे लाल मिरची. शुद्ध पाणी आणि पुदिन्याचा मटनाचा रस्सा लिंबूपाणीला जोडला जाईल, 10 दिवस आणखी काहीही खाऊ शकत नाही.

भाजीपाला सॅलड्स आणि मसाल्यांसाठी नाओमीचे प्रेम देखील नाओमीच्या आकृतीचा मागोवा ठेवण्यास मदत करते, विशेषतः लाल मिरची आणि आले. ती मिठाईच्या जागी आर्टिचोक्स घेते. ब्लॅक पँथर मांस खात नाही. आणि तो भरपूर पाणी पितो. फुगवटा टाळण्यासाठी, मॉडेल मीठाचे सेवन कमी करण्याचा आणि अर्थातच खेळ खेळण्याचा सल्ला देते. नाओमी स्वतः दररोज किमान दीड तास हॉलमध्ये घालवते.

केट मॉस

90 च्या दशकात, जेव्हा स्त्रीलिंगी रूपे फॅशनमध्ये होती, तेव्हा केट मॉसला तिच्या एनोरेक्सियामुळे काही "अँटी-मॉडेल" म्हणतात. सध्या, हजारो लोक मॉससारख्या आकृतीचे स्वप्न पाहतात. ते कसे मिळवायचे? केटने स्वतःला खात्री दिली की तिची पातळपणा सक्रिय जीवनशैलीचा परिणाम आहे. परंतु हे लक्षात घेण्यासारखे आहे की तिच्या मोकळ्या वेळेत ती साखरेशिवाय कमी चरबीयुक्त प्रथिनेयुक्त पदार्थांना प्राधान्य देत अन्नावर अवलंबून नाही. ती खेळासाठी देखील जाते - ती सतत जिम, ध्यान आणि योग वर्गांना भेट देते.

केट मॉसला खात्री आहे की केवळ मॉडेल्सनेच फास्ट फूडला नकार दिला पाहिजे, परंतु प्रत्येक स्त्रीने देखील ज्याला सडपातळ शरीराचे स्वप्न आहे. ताऱ्याकडून आणखी काही टिप्स: संध्याकाळी 6 नंतर खाऊ नका आणि भूक लागत नाही म्हणून बर्फाने पाणी प्या.

केटचे आयुष्य कठीण होते जेव्हा तिने काही अतिरिक्त किलो वजन वाढवले. वजन कमी करण्यासाठी तिने खालील आहाराकडे वळले.

• सकाळी 8:00: 2 गिलहरी, 2 अननस पाचर;
• 13:00: 150 ग्रॅम आहारातील उकडलेले मांस, वेगवेगळ्या हिरव्या भाज्या;
• 17:00: चहा किंवा खनिज पाणी.

स्टार क्वचितच आहाराचा अवलंब करते, परंतु ती भाजी, फळे आणि दुग्धजन्य मेनूला प्राधान्य देऊन नियमितपणे उपवासाचे दिवस घालवते.

नतालिया वोदियानोव्हा

नतालिया वोदियानोव्हा, कदाचित, सर्वात यशस्वी घरगुती मॉडेलपैकी एक म्हटले जाऊ शकते. तिच्या कीर्तीचे रहस्य तिच्या भव्य स्वरूप आणि परिश्रमात आहे. तंदुरुस्त राहणे हे एक गंभीर काम आहे, ज्यामध्ये कठोर पोषण प्रणाली तिला मदत करते.

सर्वात जास्त कॅलरी असलेले अन्न सकाळी 10 वाजण्यापूर्वी खावे. रात्रीचे जेवण विरळ असावे. आणि रात्रीचे जेवण जवळजवळ अस्तित्वात नाही.

मेनू उदाहरण

• आमच्याकडे नाश्ता आहे: रोझशिप मटनाचा रस्सा - 1 ग्लास; कोबी कोशिंबीर - 200 ग्रॅम; ब्रेड/टोस्ट/सँडविचचा तुकडा.
• रात्रीचे जेवण: लिंबाच्या रसाने तयार केलेल्या विविध भाज्या.
• आम्ही दुपारच्या स्नॅकसाठी वापरतो: एक चमचे मधासह ग्रीन टी किंवा रोझशिप मटनाचा रस्सा.
• रात्रीचे जेवण: हर्बल डेकोक्शन - 2 कप.

इरिना शेक

सुंदर इरिना शेक एकदा क्रिस्टियानो रोनाल्डोच्या प्रेमात पडली. सध्या ती अमेरिकन अभिनेता आणि चित्रपट निर्माता ब्रॅडली कूपरला डेट करत आहे. सुपरमॉडेलचे आलिशान रूप आहेत, परंतु आपण तिला हाडकुळा म्हणू शकत नाही. इरिना आश्वासन देते की ती कोणत्याही पारंपारिक आहाराचा सराव करत नाही, शिवाय, ती कबूल करते की कधीकधी ती स्वत: ला हानिकारक असते, परंतु हॅम्बर्गर, फ्राई इत्यादीसारखे स्वादिष्ट अन्न. मग ती खाणे आणि वजन न वाढवणे कसे व्यवस्थापित करते?

वस्तुस्थिती अशी आहे की इरिना आठवड्यातून किमान 5 वेळा फिटनेस रूमला भेट देते. आणि तिथेच ती खाल्लेल्या प्रत्येक अतिरिक्त कॅलरी "काम बंद" करते. याव्यतिरिक्त, शेक बॉक्सिंग, पिलेट्स, सकाळी धावण्यात व्यस्त आहे.

"तुम्ही टीव्ही स्क्रीनसमोर बसून केकचे पाच तुकडे खाल्ल्यास, पण जिमला जात नसाल, तर तुम्ही कधीही वजन कमी करू शकणार नाही हे स्वीकारा," इरिना शेक म्हणतात.

मॉडेलला मिठाई आणि फास्ट फूड आवडते हे असूनही, तिच्या मुख्य आहारात नैसर्गिक आणि निरोगी घटकांचा समावेश आहे: मांस, भाज्या, सीफूड.

महत्वाच्या कार्यक्रमांपूर्वी काही वजन कमी करण्यासाठी, इरिना अनलोडिंगची व्यवस्था करते. आवडता मेनू - तृणधान्ये, ताज्या भाज्यांचे रस आणि चरबी मुक्त कॉटेज चीज. मुख्य नियम म्हणजे भरपूर पाणी पिणे, आणि तारा रिकाम्या पोटी दोन ग्लास पितो.

अॅड्रियाना लिमा

2012 मध्ये व्हिक्टोरिया सिक्रेटच्या मॉडेलपैकी एकाने दुसऱ्या मुलीला जन्म दिला आणि 20 किलोग्रॅम वाढवले. अतिरिक्त वजनाचा सामना करण्यासाठी, अॅड्रियाना लिमाने न्यूयॉर्कमधील व्यावसायिक पोषणतज्ञ चार्ल्स पासलरने तिच्यासाठी विकसित केलेला आहार वापरला. आहार भाज्या (आर्टिचोक, पांढरा कोबी, ब्रोकोली), प्रोटीन शेक, नट आणि कमी-कॅलरी बारवर आधारित आहे.

मूलभूत नियम

1. अंशतः खा.
2. ताजे किंवा कमीत कमी शिजवलेले पदार्थ खा.
3. कॅफीन आणि अल्कोहोलला "बस्ता" म्हणा.
4. साखर टाळा आणि शक्य असल्यास मीठ टाळा.
5. पास्ता, ब्रेड, सोयीचे पदार्थ खाऊ नका.

मेनू उदाहरण

• सकाळी: मॅश ब्रोकोली; मूठभर मनुका; चहा
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• दिवस: वाफवलेले मासे/मांस; उकडलेल्या भाज्या.
• स्नॅक: किवी किंवा संत्रा.
• संध्याकाळी: कोशिंबीर.

एल्सा हॉस्क

अॅड्रियाना लिमाची सहकारी एल्सा होस्क अलीकडेच व्हीएस देवदूतांच्या श्रेणीत आली आहे, परंतु आधीच लोकांचे प्रेम जिंकण्यात यशस्वी झाली आहे. स्वीडन जास्त वजनाकडे झुकत नाही - तिला वजन कमी करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु असे असले तरी, महत्त्वाच्या कार्यक्रमांपूर्वी, ती देखील आहारावर आहे आणि तिचे आवडते प्रथिने आहे.

मेनू

सोमवार

• न्याहारी: उकडलेले अंडी दोन; काळी कॉफी.
• दुपारचे जेवण: हिरवे सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले बटाटे - 2 पीसी.; टोमॅटोचा रस - 1/2 कप.
• रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड बीफ - 150 ग्रॅम; पालेभाज्यांची कोशिंबीर.

• न्याहारी: संपूर्ण धान्य टोस्ट; एस्प्रेसो
• दुपारचे जेवण: कालप्रमाणे.
• दुपारचे जेवण: बटाटे न भाज्या सूप; टोमॅटो; हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: काल सारखेच.

• न्याहारी: हॅम स्लाइस; काळी कॉफी; टोस्ट
• दुपारचे जेवण: नैसर्गिक दही.
• दुपारचे जेवण: ग्रील्ड मांस; ताजे
• रात्रीचे जेवण: दोन कोंबडीची अंडी.

• न्याहारी: टोस्ट; नेहमीच्या सकाळचे पेय.
• दुपारचे जेवण: मूठभर काजू.
• दुपारचे जेवण: स्टेक; हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: औषधी वनस्पती सह आमलेट.

• न्याहारी: केळी; काळी कॉफी.
• दुपारचे जेवण: फळे आणि भाज्या स्मूदी.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले कॉड; टोमॅटो
• रात्रीचे जेवण: उकडलेले टर्की; किसलेले गाजर लिंबाचा रस सह शिंपडले;

• न्याहारी: अमेरिकन.
• दुपारचे जेवण: दही.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन फिलेट.
• रात्रीचे जेवण: जनावराचे मांस स्टीक; हिरव्या वर्गीकरण.

रविवार

• न्याहारी: काळ्या चहाचा एक मग.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले मांस.
• रात्रीचे जेवण: ग्रीक सॅलड.

याव्यतिरिक्त, महत्त्वाच्या शोच्या आदल्या दिवशी, एल्सा स्वतःसाठी प्रोटीन अनलोडिंगची व्यवस्था करते - ती सकाळी 8 उकडलेली अंडी खाते आणि दिवसभर भरपूर पाणी पिते.

मिरांडा केर

सौंदर्य मिरांडा केरने लहानपणी पोषणतज्ञ बनण्याचे स्वप्न पाहिले होते, म्हणून तिला योग्य पोषणाच्या तत्त्वांबद्दल बरेच काही माहित आहे. म्हणूनच, तिच्या मुलाच्या जन्मानंतर, तिने शक्य तितक्या लवकर वजन कमी केले, उत्कृष्ट आकारात परत आले आणि व्यासपीठावर पोहोचले. वेबवर अशी माहिती आहे की मिरांडा रक्तगटाचा आहार घेते. मॉडेलचा दुसरा गट आहे हे लक्षात घेता, तिच्या आहाराचा आधार अल्कधर्मी पदार्थ असावा, म्हणजे: सोयाबीनचे, झुचीनी, लिंबूवर्गीय फळे आणि टोमॅटो, तसेच भाज्यांसह भाजलेले चिकन मांस.

काहीजण म्हणतात की मिरांडा केर 80/20 तत्त्वाचे पालन करते, म्हणजेच तिच्या आहारात 80% निरोगी पदार्थ असतात आणि 20% स्वादिष्ट आणि आवडते पदार्थ असतात.

असे इतर नियम आहेत जे व्ही.एस. देवदूत छान दिसण्यास आणि उत्कृष्ट मूडमध्ये राहण्याची परवानगी देतात:

1. दिवसभरात अमर्यादित प्रमाणात द्रव प्या: पाणी, ताजे रस, चहा आणि नेहमी एक ग्लास नॉनीचा रस.
2. रिकाम्या पोटी, एक कॉकटेल पाणी, सफरचंद सायडर व्हिनेगर आणि लिंबाचा रस घ्या.
3. प्रथिने सह नाश्ता.
4. भरपूर फळे आणि भाज्या खा.
5. फक्त ताजे तयार जेवण आहेत.
6. व्यायामशाळेला भेट द्या.

सिंडी क्रॉफर्ड

सिंडी क्रॉफर्ड, तिचे मॉडेलिंग कारकीर्द भूतकाळात असूनही आणि आज छान दिसते. तिच्या ओठांच्या कोपर्यात तीळ असलेली पन्नास वर्षांची प्राणघातक सौंदर्य निरोगी आहाराच्या तत्त्वांचे पालन करते. तरीही, जेव्हा तिला तातडीने काही पौंड वजन कमी करण्याची आवश्यकता असते, तेव्हा ती कोबीच्या सूपवर स्वतःच्या डिटॉक्स पद्धतीचा सराव करते, ज्याचे केवळ मॉडेलिंग व्यवसायातच नव्हे तर हॉलीवूडमध्येही अनेक स्टार्सनी कौतुक केले होते.

आहार हृदयावर, आपण अंदाज केला आहे, कोबी सूप आहे. याव्यतिरिक्त, अमर्यादित प्रमाणात पाणी पिण्याची परवानगी आहे, तसेच:

सोमवार, मंगळवार आणि बुधवारी - अमर्यादित भाज्या आणि एक ग्लास नैसर्गिक दही;

गुरुवार - उकडलेले चिकन 500 ग्रॅम;

शुक्रवारी - उकडलेले वासराचे 500 ग्रॅम;

शनिवार आणि रविवार - पहिल्या 3 दिवसांप्रमाणेच.

व्हिक्टोरियाचे गुप्त देवदूत

वर, आम्ही व्हिक्टोरिया सिक्रेटच्या अनेक मॉडेल्सच्या आदर्श आकृतीचे रहस्य प्रकट केले, परंतु देवदूतांचा एक तथाकथित आहार आहे, ज्याचे नाव त्यांच्या नावावर आहे. मॅरेथॉन फक्त 13 दिवस (7 + 6) चालते, परंतु या कालावधीत 8 किलो पर्यंत - बर्‍यापैकी ठोस प्लंब लाइन मिळवणे शक्य आहे. परिणामकारकता या वस्तुस्थितीमुळे आहे की आहारात प्रथिने प्राबल्य आहेत आणि कॉफी आणि वनस्पतीजन्य पदार्थ त्यांना पूरक आहेत. म्हणूनच या तंत्राची तुलना अनेकदा जपानी आणि रासायनिक आहाराशी केली जाते.

सोनेरी नियम

1. साखर आणि मीठ नकार.
2. ग्रिलवर किंवा ओव्हनमध्ये मांस बेक करणे किंवा ते वाफवण्याचा सल्ला दिला जातो.
3. भाज्यांना ऑलिव्ह ऑइलचा स्वाद घेण्यास मनाई नाही.
4. दररोज किमान 2 लिटर पाणी प्या.

जेवण योजना

पहिला दिवस

• न्याहारी: गोड नसलेली कॉफी.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: दोन कडक उकडलेले अंडी; टोमॅटो; अनेक हिमखंडाची पाने.
• रात्रीचे जेवण: स्टेक; कोशिंबीर

• न्याहारी: कॉफी; दोन पाव.
• दुपारचे जेवण: सफरचंद.
• दुपारचे जेवण: भाजलेले गोमांस; उन्हाळी कोशिंबीर; हिरवा चहा.
• रात्रीचे जेवण: आहार सूप.

• नाश्ता: काल सारखाच.
• दुपारचे जेवण: नैसर्गिक दही - 125 मिली.
• दुपारचे जेवण: स्टीम टर्की; पालक कोशिंबीर; केशरी ताजे.
• रात्रीचे जेवण: दोन अंडी; दुबळे हॅमचे काही तुकडे.

चौथा

• न्याहारी: नेहमीचा.
• स्नॅक: मूठभर बदाम.
• दुपारचे जेवण: उकडलेले चिकन स्तन; स्टीम फुलकोबी; हर्बल decoction.
• रात्रीचे जेवण: काल सारखेच.

• न्याहारी: चिरलेली गाजर लिंबाचा रस सह शिंपडले.
• दुपारचे जेवण: केळी.
• दुपारचे जेवण: वाफवलेले सॅल्मन; टोमॅटो; अमेरिकनो.
• रात्रीचे जेवण: ग्रील्ड वासराचे मांस; शतावरी; ताजे

• न्याहारी: एस्प्रेसो.
• दुपारचे जेवण: केळीचे तुकडे असलेले दही.
• दुपारचे जेवण: आपल्या आवडत्या पद्धतीने शिजवलेले चिकन स्तन; भाजी मिक्स; ऍडिटीव्हशिवाय ब्लॅक कॉफी.
• रात्रीचे जेवण: स्टेक; पालेभाज्या.

• न्याहारी: गोड न केलेला चहा.
• दुपारचे जेवण: केळी.
• दुपारचे जेवण: भाज्यांसह ग्रील्ड मांस.
• रात्रीचे जेवण: हार्ड चीज - 50 ग्रॅम; कोशिंबीर

त्यानंतर, आपल्याला पहिल्या ते सहाव्या दिवसापासून आहार मेनूची पुनरावृत्ती करण्याची आवश्यकता आहे.

आहारातून बाहेर कसे जायचे

मॉडेल आहार आश्चर्यकारक परिणाम देते, परंतु आपण त्यातून बाहेर पडण्याच्या नियमांचे पालन न केल्यास, गमावलेले किलो खूप लवकर परत येईल, सर्व प्रयत्न कमी करून.

प्रभाव निश्चित करण्यासाठी:

1. 5-6 जेवणाची व्यवस्था करा.
2. वनस्पतीजन्य पदार्थ आणि मांस/मासे यांचा भाग हळूहळू वाढवा.
3. दररोज एक नवीन घटक सादर करा.
4. दिवसातून किमान 10 ग्लास पाणी पिण्याची खात्री करा.
5. खेळ खेळत राहा.

कार्यक्रमातून बाहेर पडणे किमान एक आठवडा टिकणे आवश्यक आहे.

TOP मॉडेल्सचा आहार जलद वजन कमी करण्यासाठी आणि शरीर साफ करण्यासाठी डिझाइन केले आहे. हे निर्बंधांसह कठोर आहाराचा संदर्भ देते ज्यामध्ये शरीराला सर्व आवश्यक पोषक द्रव्ये मिळत नाहीत. म्हणून, एका आठवड्यापेक्षा जास्त काळ ते पाळण्याची शिफारस केलेली नाही. यावेळी, आपण 5 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

टॉप मॉडेल्सच्या आहाराची मुख्य वैशिष्ट्ये:

• प्रत्येक दिवसाच्या आहारामध्ये अत्यंत कमी कॅलरी सामग्री असते - 1000 कॅलरीजपेक्षा जास्त नाही.
• तुम्ही स्वतः उत्पादनांचा एक संच निवडू शकता आणि दिवसभर त्यांना समान रीतीने वितरित करू शकता किंवा तज्ञांनी ऑफर केलेल्या मेनूचे अनुसरण करू शकता.
• अनेक निर्बंधांमुळे ते सहन करणे कठीण आहे.
• भूक लागल्याने आहारात बिघाड आणि नकारात्मक मूड येतो.
• प्रथिनेयुक्त पदार्थ, सकाळी मंद कर्बोदके - अन्नधान्य किंवा दिवसभर सशर्त कर्बोदके - नकारात्मक कॅलरी सामग्री असलेल्या भाज्या आणि फळे यांना प्राधान्य दिले पाहिजे.
• वजन तीव्रतेने कमी होते, परंतु मुख्यत्वे जास्त द्रव शरीरातून बाहेर पडतो या वस्तुस्थितीमुळे. परिणाम जतन करण्यासाठी, आपल्याला अशा वजन कमी करण्यापासून योग्यरित्या बाहेर पडणे आवश्यक आहे.

3 दिवसांसाठी

क्लासिक आवृत्तीमध्ये, टॉप मॉडेल्सचा आहार 3 दिवसांसाठी डिझाइन केला आहे, त्या प्रत्येक दरम्यान आपण 1 किलो पर्यंत कमी करू शकता.

• पातळ शरीराचे मुख्य "शत्रू" म्हणून ओळखले जाणारे पदार्थ वगळा: मैदा, गोड, तळलेले, हानिकारक सॉस आणि स्नॅक्स.
• दैनंदिन कॅलरी 1600 कॅलरीजपर्यंत कमी करा.
• जास्त शारीरिक आणि भावनिक ताण नसतानाही, शांत कालावधीसाठी वजन कमी करण्याची योजना करा.
• सर्व आवश्यक उत्पादने आगाऊ तयार करा आणि स्टोअरमध्ये अनियोजित सहली टाळा.
• मेनूची योजना आखताना, आपली स्वतःची चव प्राधान्ये विचारात घ्या - विशिष्ट पदार्थ खाण्याची कठोर आवश्यकता नाही, मुख्य गोष्ट म्हणजे प्रतिबंधित पदार्थ वगळणे.
• मनोबलाकडे योग्य लक्ष द्या - यामुळे ब्रेकडाउन टाळण्यास मदत होईल.

7 दिवसांसाठी

• व्यक्ती पूर्णपणे निरोगी आहे याची खात्री करा, कारण अशा प्रकारे वजन कमी करणे ज्यांना कोणत्याही अवयवांचे जुनाट किंवा तीव्र आजार आहेत त्यांच्यासाठी योग्य नाही.
• आहारातील पदार्थांच्या पाककृतींचा आगाऊ अभ्यास करा जेणेकरुन अन्नामध्ये विविधता येईल.
• "नंतर" फोटोशी तुलना करण्यासाठी "आधीचा" फोटो घ्या आणि त्याचा अतिरिक्त प्रेरणा स्रोत म्हणून वापर करा.

शीर्ष मॉडेल आहाराचे साधक आणि बाधक

आहाराच्या मुख्य फायद्यांमध्ये हे समाविष्ट आहे:

• परिणाम - एखाद्या व्यक्तीचे वजन कमी करण्याची हमी दिली जाते आणि कमी झालेल्या किलोग्रॅमची संख्या जितकी जास्त असेल तितकी प्रारंभिक पॅरामीटर्स जास्त असतील.
• शरीराची प्रभावी साफसफाई, जी मोठ्या प्रमाणात फायबर समृध्द अन्न खाल्ल्याने प्राप्त होते. हे आरोग्य आणि देखावा दोन्हीवर सकारात्मक परिणाम करेल.
• कॅलरीची कमतरता राखून केवळ वजन कमी करणे शक्य नाही तर लहान भागांमुळे पोटाचा आकार कमी करणे देखील शक्य आहे. यामुळे कंबर आणि बाजूंचा आवाज कमी होण्यास मदत होते.
• असे अन्न चयापचय एक चांगला शेक-अप आहे.
• आपण वजन कमी करताना सर्व नियम आणि शिफारसींचे पालन केल्यास आणि त्यातून बाहेर पडल्यास, आपण परिणाम जतन करू शकता.
• केवळ विशिष्ट पदार्थ खाण्याची कोणतीही कठोर आवश्यकता नाही, म्हणून आहाराला सार्वत्रिक म्हटले जाऊ शकते.

टॉप मॉडेल्ससाठी आहाराचे तोटे:

• अयोग्य तयारी आणि निर्गमन सह स्थिर परिणाम नाही.
• कमी कॅलरी सामग्री, म्हणून आहार सहन करणे कठीण आहे.
• वापरलेल्या कॅलरीजच्या कमी संख्येमुळे - कमी कार्यक्षमता.
• आहार मुले, पौगंडावस्थेतील, कोणत्याही रोग असलेल्या लोकांमध्ये contraindicated आहे.

असे होऊ शकते की वजन कमी करणे, परिणामांमुळे प्रेरित होऊन, अशा प्रकारे वजन कमी करणे सुरू ठेवू इच्छित आहे - या प्रकरणात, तो त्याच्या आरोग्यास लक्षणीय नुकसान करेल. बर्याच काळासाठी कमी कॅलरी सेवन केल्याने पठार प्रभाव आणि चयापचय बिघाड होतो, जे अनेक रोगांनी भरलेले आहे.

1. वजन कमी करण्याची डायरी ठेवा. तेथे तुम्ही तुमचा डेटा "पूर्वी", मेनू आणि तुम्ही खात असलेले सर्व अन्न लिहावे.
2. वजन कमी करण्यापूर्वी, आपल्याला योग्यरित्या ट्यून इन करणे आवश्यक आहे. इतर लोकांच्या यशस्वी वजन कमी करण्याच्या कथा आणि बक्षीस प्रणालीसह सुविचारित प्रेरणा प्रेरणा मिळण्यास मदत करतात.
3. जर एखाद्या व्यक्तीला मिठाई आवडत असेल तर त्याला पूर्णपणे नकार न देणे, परंतु पर्यायी पदार्थ आणि पेये तयार करण्यासाठी सेंद्रिय गोड पदार्थ वापरणे त्याच्यासाठी सोयीचे असेल.
4. वजन कमी करताना भरपूर द्रव पिण्याची खात्री करा: सामान्य स्वच्छ पाणी, हिरवा चहा किंवा हर्बल ओतणे. गरम पेये भूक मारण्यास मदत करतात, ते दिवसाच्या कोणत्याही वेळी प्याले जाऊ शकतात.
5. जर तुम्हाला खरोखर खायचे असेल तर तुम्ही नकारात्मक कॅलरी सामग्री, प्रथिने उत्पादने, केफिरसह भाज्या आणि फळे खाऊ शकता.
6. आहाराचा आधार भाज्या आणि फळे असावा, त्यांना प्रथिने एकत्र करणे चांगले.
7. वजन कमी होणे लक्षणीय असल्याने, त्वचेकडे लक्ष देण्याची आणि त्याच्या लवचिकतेसाठी अनिवार्य प्रक्रिया करण्याची शिफारस केली जाते. यात समाविष्ट आहे: स्क्रबिंग, मसाज आणि स्व-मालिश, विविध रचनांसह लपेटणे, सतत मॉइश्चरायझिंग.

3 दिवसांसाठी प्रसिद्ध मॉडेल्सचा मेनू

टॉप मॉडेल्सच्या तीन दिवसांच्या आहारासाठी सर्वात संतुलित मेनूचा एक प्रकार:

एका आठवड्यासाठी टॉप मॉडेल्सचा आहार मेनू

पाककृती

बहुतेक व्यक्त आहाराप्रमाणे, या आहारासाठी पाककृती सोपी आहेत.

ओट ब्रान लापशी

स्वयंपाक करण्यासाठी, आपल्याला 60 ग्रॅम ओट ब्रान दुधात 1% पर्यंत घट्ट होईपर्यंत उकळवावे लागेल, इच्छित असल्यास, सेंद्रीय स्वीटनरने गोड करा.

दही जेली

स्वयंपाक अनेक टप्प्यात होतो:

1. अर्धा ग्लास पाण्यात 10 ग्रॅम जिलेटिन भिजवा.
2. एका काचेच्या दहीला ब्लेंडरने गोड करून चांगले फेटून घ्या.
3. एका जोडप्यासाठी जिलेटिन वितळवा, दहीमध्ये घाला, थंडीत गोठवू द्या.

आले पेय

पेय तयार करण्यास बराच वेळ लागेल - 6 तासांपासून. टप्पे:

1. 50 ग्रॅम आले किसून घ्या.
2. 2 लिटर उकळत्या पाण्यात आले घाला, थर्मॉसमध्ये घाला आणि 6 तास शिजवू द्या.
3. ओतलेल्या पेयामध्ये लिंबाचा रस आणि 2 चमचे मध घाला. जेवण दरम्यान प्या, परंतु दरम्यान नाही.

कोळंबी मासा सह अक्षांश नूडल्स

अतिशय चवदार आणि शरीर-सुरक्षित डिशसाठी तयार करण्यास सोपी रेसिपीमध्ये अनेक चरणांचा समावेश आहे:

1. सीफूड उकळत्या पाण्यात 5-6 मिनिटे उकळवा.
2. शिराटाकी नूडल्स उकळत्या पाण्यात २ मिनिटे उकळा.
3. सीफूड सह नूडल्स मिक्स करावे.

कॉटेज चीज सह ओटचे जाडे भरडे पीठ पॅनकेक

हे डिश कंटाळवाणा ओटचे जाडे भरडे पीठ एक उत्तम पर्याय आहे.

1. एका अंड्यामध्ये 50 ग्रॅम ओटचे जाडे भरडे पीठ आणि 60 मिली कमी चरबीयुक्त दूध मिसळा. भरणे गोड असल्यास - गोड करा, खारट असल्यास - मीठ.
2. परिणामी वस्तुमानापासून, नॉन-स्टिक कोटिंगवर पॅनकेक बेक करावे.
3. गोड किंवा खारट कॉटेज चीज सह पॅनकेक भरा.

आहार ओक्रोशका

आहार ओक्रोशका गरम हंगामासाठी एक उत्कृष्ट डिश आहे. उकडलेले अंडे, औषधी वनस्पती, काकडी आणि केफिरपासून तयार केलेले. सर्व घन घटक यादृच्छिकपणे चिरडले जातात आणि 1% पर्यंत केफिरने ओतले जातात, इच्छित असल्यास, खनिज स्पार्कलिंग पाण्याने पातळ केले जाऊ शकतात.

हिरवी स्मूदी

हे एक साफ करणारे पेय आहे जे गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टच्या अवयवांसाठी खूप फायदेशीर आहे. तयार करणे आणि अजमोदा (ओवा), मध्यम काकडी, अर्धा लिंबू 30 ग्रॅम. सर्व घटक ब्लेंडरमध्ये ग्राउंड केले जातात, ऑलिव्ह ऑइलचे दोन थेंब जोडले जातात.

चोंदलेले स्क्विड

स्वयंपाक करण्याचे टप्पे:

1. स्क्विड शव खारट पाण्यात 10 मिनिटे उकळवा.
2. औषधी वनस्पतींसह कॉटेज चीज चांगले मिसळा, स्क्विड जनावराचे मृत शरीर वस्तुमानाने भरा.
3. शव 12 मिनिटे सोनेरी तपकिरी होईपर्यंत बेक करावे किंवा 15 मिनिटांपर्यंत उकळवा.

पोषणतज्ञ आणि मॉडेल्सनी दिलेला उपयुक्त सल्ला ज्यांनी स्वतःसाठी आहाराचा प्रयत्न केला आहे:

• एखाद्या मनोरंजक गोष्टीत व्यस्त राहण्याचा प्रयत्न करा, जेणेकरून ते अन्नापासून विचलित होईल.
• जेवणाच्या अर्धा तास आधी एका ग्लास पाण्याने जेवण सुरू करा. प्रथम भाज्या आणि फळे खा - ते पोट भरतील आणि भूक कमी करतील.
• जर तुम्हाला वाईट वाटत असेल आणि खरोखर खायचे असेल तर, रात्रीच्या जेवणापूर्वी तुम्ही एक चमचे मध खाऊ शकता आणि ते एका ग्लास पाण्याने पिऊ शकता.
• अन्न आनंददायक बनविण्यासाठी, त्याच्या सर्व्हिंग आणि मूळ सर्व्हिंगकडे लक्ष देण्याची शिफारस केली जाते.
• जर एखाद्या व्यक्तीला तळलेले पदार्थ खाण्याची सवय असेल तर त्याच्यासाठी एक उत्तम पर्याय बेकिंग किंवा ग्रिलिंग सारख्या थर्मल एक्सपोजरची पद्धत असेल.

फॅशन मासिकांमधून बाहेर पडणे, आपण मॉडेलच्या बारीक आकृत्यांची प्रशंसा करणे थांबवू शकत नाही. तुम्ही अनैच्छिकपणे स्वतःला प्रश्न विचारा: हे पातळ लोक अजिबात खातात का? कदाचित एक विशेष मॉडेल आहार आहे? मॉडेलिंग व्यवसायातील मुलींनी आनंदाने आमच्याशी सुसंवादाचे रहस्य सामायिक केले. सदैव सपाट पोटांसाठी फॅशन मॉडेल कसे खातात ते शोधा!

मॉडेल आहार म्हणजे काय?

फक्त दोन मॉडेल्सचे आहार गहन वजन कमी करण्याचे वचन देतात: 3 दिवस (2-4 किलो) आणि 7 दिवसांपर्यंत 7 किलोग्रॅम पर्यंत कमी होणे. दैनंदिन कॅलरी सामग्री आणि उपभोगलेल्या उत्पादनांमध्ये त्यांचा फरक. तीन दिवसांचा आहार हा एक वास्तविक उपोषण आहे, ज्यामध्ये आपल्याला दररोज फक्त 900 किलो कॅलरी मिळतात. प्रत्येक मुलगी असा अत्याचार सहन करू शकत नाही. हा आहार पर्याय अशक्तपणा, चक्कर येणे, थकवा द्वारे दर्शविले जाते. तथापि, दुःख व्यर्थ नाही - मॉडेल आहाराची प्रभावीता सिद्ध झाली आहे.

7-दिवसांचे पोषण दररोज 1200 kcal, आदर्शपणे 1000 kcal च्या वापरावर आधारित आहे. आहार खूपच चवदार आहे आणि त्यात परदेशी उत्पादने नाहीत. पहिल्या दिवसात, कमकुवतपणा शक्य आहे, परंतु चौथ्या दिवशी शरीर अनुकूल करते.

मॉडेल आहार कसा सुरू करावा: कठोर निर्बंधांसाठी तयारी

जर काल तुम्ही मांसासोबत लापशी खात असाल, केक सोबत सॉसेजचा तुकडा खात असाल आणि आज तुम्हाला एका महत्वाच्या घटनेबद्दल कळले असेल आणि तातडीने वजन कमी करण्याचा निर्णय घेतला असेल तर, अरेरे, आम्ही तुम्हाला अस्वस्थ करू. "मॉडेल आहार 7 दिवस" ​​किंवा "मॉडेल 3 दिवसांसाठी आहार" वर जाण्यासाठी, आपल्याला पाचन तंत्र आणि मानसिक वृत्ती तयार करणे आवश्यक आहे. याशिवाय, आपण सर्व परिणामांसह शरीराला मोठ्या प्रमाणात नुकसान कराल: अल्सरेटिव्ह जठराची सूज, बद्धकोष्ठता, पोटशूळ, मळमळ, ठिसूळ नखे आणि केस. आणि ही फक्त हानींची एक छोटी यादी आहे.

तयारीसाठी मेनू

तयारी - हे पौष्टिकतेचे हलके दिवस आहेत, अनलोडिंग दिवसांपेक्षा थोडे अधिक समाधानकारक आहेत. इष्टतम पर्याय:

• न्याहारी: कॉटेज चीज 100 ग्रॅम किंवा दुधासह ओटचे जाडे भरडे पीठ 100-150 ग्रॅम, मध सह टोस्ट;
• दुपारचे जेवण: भाजीपाला कोशिंबीर, मासे किंवा चिकनचा तुकडा, तेल न घालता दलियाचा एक छोटासा भाग;
• रात्रीचे जेवण: कमी चरबीयुक्त कॉटेज चीज किंवा हलकी कोशिंबीर.

आणि म्हणून 2-3 दिवस आहेत, आणि कठोरपणे निर्बंध पाळणे - रात्रीचे जेवण 18:00 पर्यंत. जर तुम्ही उशीरा झोपायला गेलात तर केफिर, शुगर फ्री जेली, भाज्या स्मूदी किंवा टोमॅटोचा रस प्या.

3 दिवसांसाठी मॉडेल आहार: मेनू

आम्ही म्हणालो की तीन दिवसांचा पर्याय खूप कठीण आहे आणि त्यासाठी मानसिक धैर्य आवश्यक आहे. तुम्हीच बघा.

• न्याहारी: मऊ-उकडलेले अंडे + राई ब्रेड टोस्ट + साखर नसलेला हर्बल चहा;
• दुपारचे जेवण: 200 ग्रॅम घरगुती लो-फॅट कॉटेज चीज + साखर नसलेला हिरवा चहा;
• रात्रीचे जेवण: दुपारच्या जेवणासारखेच.

आहारात भरपूर प्रमाणात लाड होत नाही आणि आपल्याला फक्त मेनू वाचून काहीतरी खावेसे वाटते. पण सुंदर आकृतीच्या फायद्यासाठी तुम्ही काय करणार नाही?

सर्व 3 दिवस समान अल्प आहार सहन करणे ही मुख्य अडचण आहे. आपण शरीराचा सामना करू शकत नसल्यास, जेवण दरम्यान टोमॅटोचा रस (शक्यतो घरगुती), 0% केफिर आणि भाज्या स्मूदी प्या.

दिवसातून 3 लिटर पाणी पिण्याची खात्री करा!

आहार मॉडेल 7 दिवस: मेनू

इतके निर्बंध नाहीत, भाग चवदार आणि मोठे आहेत:

• न्याहारी: 2 उकडलेली अंडी किंवा पातळ मांस 75 ग्रॅम + एक कप हर्बल गरम चहा + लोणीच्या पातळ थराने टोस्ट;
• स्नॅक: टोस्टसह चहा (2 तासांनंतर);
• दुपारचे जेवण: ग्रील्ड मीट किंवा उकडलेले चिकन 100 ग्रॅम + भाज्या कोशिंबीर 300 ग्रॅम + संत्रा / सफरचंद आणि चहा;
• नाश्ता: साखरेशिवाय हर्बल चहा;
• रात्रीचे जेवण: काकडी, लिंबू आणि औषधी वनस्पती असलेले कोबी कोशिंबीर (ऑलिव्ह ऑइलसह ड्रेसिंग 1 टिस्पून) + लोणी + चहासह पातळ कापलेल्या राई ब्रेडचे 2 काप. 100 ग्रॅम मांस किंवा 2 अंडी सह बदलले जाऊ शकते.

त्याच वेळी, उकडलेल्या किंवा ग्रील्ड माशांसाठी मांसाची देवाणघेवाण केली जाऊ शकते आणि पिठशिवाय आमलेट बनवण्यासाठी अंडी वापरली जाऊ शकतात. कॉफी प्रेमींना त्यांचे नेहमीचे पेय सोडावे लागेल आणि ग्रीन किंवा हर्बल चहाकडे जावे लागेल, कारण कॉफीमुळे गॅस्ट्रिक ज्यूसची आम्लता वाढते.

जर काही कारणास्तव तुम्ही नाश्ता सोडला असेल तर तुम्ही रात्रीच्या जेवणासाठी 2 सकाळची अंडी खाऊ शकता. पिण्याच्या पद्धतीचे निरीक्षण करा - दररोज 2 लिटर.

आहार मॉडेल: पुनरावलोकने आणि परिणाम

ज्यांनी फॅशन मॉडेल्सच्या आहाराचा प्रयत्न केला आहे त्यांचा असा दावा आहे की तीन दिवसांच्या आवृत्तीसह वजन 3-4 किलो आणि सात दिवसांच्या आवृत्तीसह 4-7 किलोने कमी होते. नुकसान प्रारंभिक वस्तुमान आणि शरीरातील चरबीवर अवलंबून असते. जर एक पातळ मुलगी कंबरेवर 1-2 सेमी काढण्यासाठी आहार घेत असेल तर आपण 4 किलो वजन कमी होण्याची अपेक्षा करू नये. सेंटीमीटर निघून जातील, आणि वस्तुमानातील फरक 1 किलो असेल, सर्वोत्तम 2 किलो. याउलट, जर सुरुवातीचे वजन 70 किलोपेक्षा जास्त असेल, तर स्त्री 7 दिवसांत 7 किलो वजन कमी करू शकते.

मॉडेलिंग व्यवसायात गुंतलेली कोणतीही मुलगी फक्त सडपातळ आणि मोहक दिसण्यासाठी बांधील आहे. जर तेथे अतिरिक्त पाउंड असतील तर आपल्याला त्वरित त्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे. शेवटी, या किफायतशीर व्यवसायातील करिअर धोक्यात आहे.

जलद वजन कमी करण्यासाठी विशेषतः डिझाइन केलेली मदत मॉडेल आहारवजन कमी करण्यासाठी. एक निरोगी शरीर तुम्हाला लवकरच त्याच्या पॅरामीटर्ससह संतुष्ट करेल. परंतु इच्छित असल्यास जवळजवळ कोणतीही स्त्री त्यांचा वापर करू शकते.

मॉडेल काय खातात?

वजन वाढण्याचा धोका कमी करण्यासाठी, जवळजवळ सर्व फॅशन मॉडेल्स त्यांच्या आहारातून "जड" पदार्थ वगळतात: पेस्ट्री आणि केक, स्मोक्ड मीट, पेस्ट्री, तळलेले पदार्थ.

• आहारात महत्वाचे आहेत फळे आणि भाज्या.
• अन्न पूर्ण करण्यासाठी, मेनूमध्ये समाविष्ट आहे मासे, दुबळे मांस, नट, अंडी, दुग्धजन्य पदार्थ. आपण त्यांचा पूर्णपणे त्याग केल्यास, थकवा, शक्ती कमी होणे आणि प्रतिकारशक्ती कमी होणे सुरू होईल.
• खात आहेत लहान भागांमध्ये, पण अनेकदा. अन्न भरपूर पाण्याने धुतले जाते. कॅलरीज बर्न करण्यासाठी आणि आकारात येण्यासाठी वापरले जाते शारीरिक व्यायामएरोबिक प्रकार.

बहुतेक स्त्रियांसाठी, त्यांच्या शरीराला चांगल्या स्थितीत ठेवण्यासाठी आणि वजन वाढू नये म्हणून हे पुरेसे असू शकते.

जर अतिरिक्त पाउंड अजूनही स्वतःला जाणवत असतील किंवा एखाद्या महत्त्वाच्या कार्यक्रमापूर्वी (उदाहरणार्थ, कार्यप्रदर्शन) आपल्याला त्वरित वजन कमी करण्याची आवश्यकता असेल, तर विशिष्ट कालावधीसाठी डिझाइन केलेल्या अधिक कठोर पोषण प्रणाली बचावासाठी येतील.

जलद वजन कमी करण्यासाठी

कॅटवॉकमधील सुंदरांसाठी आहार आहेत तीन दिवस, चार दिवस आणि सात दिवस.

तीन दिवसांच्या अनलोडिंगची प्रभावीता अंदाजे आहे 4 - 5 किलोवजन कमी केले. भरपूर वजनाने, आपण आणखी कमी करू शकता.

मेनूची आवश्यकता अत्यंत कठोर आहे, म्हणून केवळ शेवटचा उपाय म्हणून अशा आहाराचा अवलंब करण्याची शिफारस केली जाते. आणि महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा नाही.

मॉडेल 3-दिवसीय आहार: मेनू

त्यानंतर पुढच्या न्याहारीपर्यंत काहीही खाऊ शकत नाही.

आपली भूक थोडी कमी करण्यासाठी अधिक प्या. पाणी.

3 दिवसांच्या आहाराचे फायदे आणि तोटे

सर्व स्त्रिया अशा प्रणालीसाठी तयार नसतील आणि काहींसाठी ते पूर्णपणे contraindicated आहे.

मुख्य फायदे :

• शरीर अनलोड करणे आणि साफ करणे आणि विशेषतः पाचक प्रणाली;
• आहार पार केल्यानंतर, गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रॅक्टचे कार्य सुधारते;
• तीन दिवसांच्या कालावधीत, शरीराला जीवनासाठी आवश्यक असलेले घटक पूर्णपणे वापरण्यासाठी वेळ नसतो, म्हणून अशक्तपणा आणि थकवा जाणवल्यास, दीर्घकाळ टिकत नाही.

बाधक आणि contraindications :

• अशा कठोर आहारावरील व्यक्तीला भूक आणि गॅस्ट्रोइंटेस्टाइनल अस्वस्थतेमुळे चिडचिड होऊ शकते, ज्यामुळे चिडचिड, अस्वस्थता आणि झोप कमी होऊ शकते. रेफ्रिजरेटरमध्ये मोठ्या प्रमाणात चवदार आणि उच्च-कॅलरी अन्न असलेल्यांसाठी असा आहार राखणे विशेषतः कठीण आहे;
• आपल्याला हळूहळू आहारातून बाहेर पडण्याची आवश्यकता आहे, अन्यथा वजन परत येऊ शकते;
• कधीकधी उपवास विद्यमान रोगांना उत्तेजन देऊ शकतो;
• जठराची सूज आणि जठरासंबंधी व्रण, अंतःस्रावी रोग, कमकुवत रोग प्रतिकारशक्ती, हायपोटेन्शन आणि इतर काही रोगांसह, अवांछित दुष्परिणाम दिसू शकतात, म्हणून, तज्ञांशी प्राथमिक सल्लामसलत आवश्यक आहे;
• गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करताना, अशा निर्बंधांचा वापर प्रतिबंधित आहे!

  मॉडेल आहार: पुनरावलोकने

  बहुतेक स्त्रिया ज्यांनी या आहाराचा प्रयत्न केला आहे, पुनरावलोकनांनुसार ते वजन कमी करण्याचा एक प्रभावी मार्ग मानतात. खरे आहे, अनेकांची तक्रार आहे की अशा आहाराचे पालन करणे खूप कठीण आहे.

  प्रत्येकाला हे आवडत नाही की दररोज आपल्याला समान कॉटेज चीज खाण्याची आवश्यकता असते, विशेषत: ते स्वतःच सर्वात स्वादिष्ट उत्पादन नसले तरीही ते पौष्टिक आहे.

  व्हिडिओ:

  व्हिक्टोरियाच्या सीक्रेट मॉडेल्सचा आहार

  एका सुप्रसिद्ध कंपनीचा आहार व्हिक्टोरियाचे रहस्य”, जे चड्डी विकतात ते वजन कमी करू इच्छिणाऱ्या महिलांमध्येही लोकप्रिय आहे. हे अधिक दिवसांसाठी डिझाइन केले आहे, परंतु मेनू इतका कठोर नाही.

  

  हा आहार या कंपनीत काम करणाऱ्या फॅशन मॉडेल्स वापरतात. जास्त वजन नसतानाही ते त्यांच्या उत्कृष्ट आकृत्यांसाठी ओळखले जातात. या लवचिक स्वरूपांचे जगभरातील लाखो पुरुष दररोज रात्री स्वप्न पाहतात.

  आठवड्यासाठी मेनू :

  1. न्याहारीसाठी: चहा / कॉफी, दुपारच्या जेवणासाठी 2 var. अंडी + टोमॅटो, रात्रीच्या जेवणासाठी. चिकन + पालक.
  1. न्याहारीसाठी कॉफी आणि टोस्ट, भाज्यांची कोशिंबीर, दुपारच्या जेवणासाठी टोमॅटो आणि वासराचे मांस, रात्रीच्या जेवणात बटाटाशिवाय हलका सूप.
  1. चहा किंवा कॉफी + नाश्त्यासाठी टोस्ट, हिरवे कोशिंबीर + दुपारच्या जेवणासाठी उकडलेले गोमांस/चिकन, दोन अंडी + सलाड + रात्रीच्या जेवणासाठी डंब हॅम.
  1. न्याहारी समान आहे, दुपारचे जेवण अंडे + गाजर + काही चीज आहे, रात्रीच्या जेवणासाठी केफिरवर फळांचे कोशिंबीर.
  1. न्याहारीसाठी, किसलेले गाजर + चहा, दुपारचे जेवण - मासे आणि टोमॅटो, रात्रीच्या जेवणासाठी - हिरव्या भाज्या आणि गोमांस.
  1. न्याहारी: कॉफी + टोस्ट, दुपारचे जेवण - दुबळे तळलेले चिकन + कोशिंबीर, रात्रीचे जेवण - सॅलड आणि गोमांस.
  1. न्याहारीसाठी फक्त चहा, दुपारच्या जेवणासाठी - सॅलड आणि गोमांस, रात्रीच्या जेवणासाठी - फक्त फळ.

  टीप: फक्त हिरव्या चहाला परवानगी आहे!

  डाएट मॉडेल्स अनेक महिलांना सडपातळ आणि अधिक आत्मविश्वास वाढवण्यास मदत करतात. या लेखात, आपण शीर्ष मॉडेल्समधून वजन कमी करण्याच्या पद्धतींशी परिचित व्हाल, तीन, चार आणि सात दिवसांच्या आहाराचे वैशिष्ट्य काय आहे ते शोधा.

  वजन कमी करण्याच्या मॉडेलच्या पद्धती

  जवळजवळ सर्व मॉडेल तळलेले, पीठ आणि स्मोक्ड नाकारतात. फोटो शूटसाठी ही नियोजित परिस्थिती नसल्यास, आपण त्यांच्या हातात केकचा तुकडा घेऊन त्यांना पहाल अशी शक्यता नाही. सौंदर्यासाठी बलिदान आवश्यक आहे आणि प्रसिद्ध व्यक्तींना त्यांच्या स्वतःच्या अनुभवावरून हे चांगले ठाऊक आहे. मॉडेल्ससाठी वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमांसाठी सार्वत्रिक ते ब्रँडेडपर्यंत अनेक पर्याय आहेत, परंतु त्या सर्वांचे एक समान उद्दिष्ट आहे - ज्या व्यक्तीने कमी वेळेत वजन कमी केले आहे त्यांना चरबीचे थर जाळून त्यांची आकृती लक्षणीयरीत्या सुधारण्यास मदत करणे.

  3 दिवस वजन कमी कार्यक्रम

  तुमच्याकडे येत्या काही दिवसांत काही महत्त्वाचा कार्यक्रम येत असेल, परंतु काही किलोग्रॅमच्या अतिरिक्त वजनामुळे तुम्ही तुमच्या पोशाखात बसू शकत नसाल, तर फक्त तीन दिवसांसाठी तयार केलेला लो-कार्ब आहार तुमच्यासाठी योग्य असू शकतो. या कार्यक्रमाच्या आहाराचे पालन करून, आपण 3 ते 5 किलो जास्त वजन फेकून देऊ शकता.

  एक्सप्रेस आहाराचा परिणाम मुख्यत्वे वजन कमी करणाऱ्या व्यक्तीच्या प्रारंभिक वजनावर अवलंबून असतो. ते जितके मोठे असेल तितके जास्त किलोग्रॅम जातील. आपण आहारातून चांगल्या मूड मॉडेलची अपेक्षा करू नये, आपल्याला भूक लागण्याची हमी दिली जाते, कारण कार्यक्रम खूपच कठीण आहे. खाण्याची, काम करण्याची, तुम्हाला जे आवडते ते करा आणि भरपूर पाणी पिण्याच्या इच्छेवर मात करण्यासाठी.

  नाश्त्यासाठी एक मऊ उकडलेले अंडे घ्या. पाणी उकळल्यानंतर स्वयंपाक करण्याचा कालावधी 3 मिनिटे आहे. काही तासांनंतर, आपण साखर किंवा त्याच्या पर्यायाशिवाय एक मग चहा पिऊ शकता, दुसरा नाश्ता म्हणून, कमीतकमी चरबीसह 125 ग्रॅम कॉटेज चीज खा. दुपारच्या जेवणासाठी त्याच मेनूची पुनरावृत्ती करा. आहाराचे काटेकोरपणे पालन करा आणि इतर पदार्थ खाऊ नका. आपण महिन्यातून एकापेक्षा जास्त वेळा अशा आहारावर बसू शकत नाही. हरवलेले किलोग्रॅम परत न येण्यासाठी, वजन कमी करण्याच्या या कार्यक्रमातून हळूहळू बाहेर पडा, हळूहळू तुम्ही खाण्याचे प्रमाण आणि प्रकार वाढवा.

  3-4 दिवसांसाठी वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम

  काही मॉडेल ब्लिट्ज आहारावर आहेत, जे 3-4 दिवसांसाठी डिझाइन केलेले आहे. या काळात 1 ते 2 किलो वजन कमी होते. दिवसासाठी नमुना मेनू असे दिसते:

  • न्याहारी:दोन कोंबडीची अंडी, उकडलेले मऊ-उकडलेले. वैकल्पिकरित्या, अंड्यांऐवजी, आपण 50 ग्रॅम उकडलेले मांस किंवा लोणीच्या पातळ थराने टोस्टचा तुकडा खाऊ शकता. हिरवा किंवा हर्बल न गोड केलेला चहा हे पेय असावे.
  • दुपारचे जेवण:साखर न घालता हर्बल टी किंवा ग्रीन टी. त्याऐवजी, आपण खोलीच्या तपमानावर एक मग स्वच्छ पाणी पिऊ शकता.
  • रात्रीचे जेवण:ओव्हनमध्ये भाजलेले दुबळे मासे किंवा दुबळे मांस 100 ग्रॅम. सॅलड (300 ग्रॅम) च्या प्रमाणात परवानगी आहे, ज्याचे घटक कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, सोयाबीनचे आणि थोडे ऑलिव्ह ऑइल, तुमच्या आवडीची फळे आणि गोड न केलेला चहा.
  • रात्रीचे जेवण: 300 ग्रॅमच्या प्रमाणात हिरव्या भाज्यांचे तुकडे आणि काही टोस्ट्सचे मिश्रण. नंतर, साखरेशिवाय साधे पाणी किंवा हर्बल चहा प्या.

  सात दिवस आहार

  

  
  मॉडेल्सचा तीन दिवसांचा आहार अतिशय कठोर कार्यक्रमांच्या श्रेणीशी संबंधित आहे, म्हणून जर तुम्हाला असे वाटत असेल की हा एक्सप्रेस वजन कमी करण्याचा कार्यक्रम तुमच्या शक्तीच्या बाहेर आहे किंवा तुम्हाला अंतर्गत अवयवांचे काही गंभीर आजार आहेत, तर तुम्ही सात दिवसांच्या आहाराकडे लक्ष देऊ शकता. पर्यायी, जे सहन करणे सोपे आहे आणि अधिक वैविध्यपूर्ण मेनू लक्षात घेतले जाते.
  • सोमवार.वजन कमी करण्याच्या कार्यक्रमाच्या पहिल्या दिवसाची सुरुवात बार्ली लापशीने करा, त्यात लोणी घाला आणि साइड डिश म्हणून कच्चे गाजर वापरा. जर तुम्हाला ब्रेड खाण्याची सवय असेल, तर तुम्ही काळ्या ब्रेडचा पातळ तुकडा घेऊ शकता, परंतु अधिक नाही. दुपारच्या जेवणासाठी, भाजीपाला स्टू तयार करा आणि त्याऐवजी कोबी आणि कांद्याची कोशिंबीर देखील परवानगी आहे. डिशला चांगली चव देण्यासाठी, थोडे ऑलिव्ह ऑइलसह सॅलड घाला. बकव्हीट दलिया आणि कोबी आणि गाजर सॅलडवर जेवण करा.
  • मंगळवार.न्याहारीसाठी, मोती बार्ली दलियाचा एक भाग (तृणधान्ये कोलेस्टेरॉलची पातळी कमी करतात, हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीवर चांगला परिणाम करतात) आणि जर्जर कोबी आणि गाजरपासून बनवलेले सॅलड दिले पाहिजे. दुपारच्या जेवणासाठी, ओटचे जाडे भरडे पीठ तयार करा (त्याचा मज्जासंस्थेवर सकारात्मक परिणाम होतो, रक्तवाहिन्यांच्या भिंती मजबूत होतात), यासाठी आपण समान प्रमाणात दुधासह पाणी आणि पाणी दोन्ही वापरू शकता. संध्याकाळी, गहू दलियाचा एक भाग (जठरोगविषयक मार्गातील समस्या टाळते), तसेच बीटरूट सलाड खा.
  • बुधवार.बार्ली लापशी आणि गाजर कोशिंबीर थोड्या प्रमाणात ऑलिव्ह ऑइलसह - मॉडेल्सच्या साप्ताहिक आहाराच्या तिसऱ्या दिवसाचा नाश्ता कसा दिसतो. सामान्य भाज्या सूपसह जेवण करा, फक्त स्वयंपाक करताना, गाजर आणि चिरलेला कांदे ताबडतोब पॅनमध्ये फेकून द्या, प्री-फ्रायिंगशिवाय. जर तुम्हाला सूप नको असेल तर ओव्हनमध्ये भाजलेल्या भाज्या खा. रात्रीच्या जेवणासाठी नवीन बटाटे उकळवा आणि पांढर्या कोबीची कोशिंबीर बनवा.
  • गुरुवार.किमान चरबीयुक्त सामग्रीसह एक ग्लास केफिर किंवा दहीसह नाश्ता करा. दुपारच्या जेवणासाठी, मसाल्याशिवाय भाजीपाला सॅलड बनवा आणि त्वचा काढून टाकल्यानंतर चिकन लेग शिजवा. रात्रीच्या जेवणासाठी बेक केलेले सफरचंद, तसेच कडक किसलेले चीज आणि टोमॅटो घालून शिजवलेले फुलकोबी आपल्या शरीरावर उपचार करा.
  • शुक्रवार.न्याहारीसाठी कोणत्याही भाज्या आणि बकव्हीट दलियाचे सॅलड, मांसाशिवाय लोणचे (250 ग्रॅम), दुपारच्या जेवणासाठी ताजी काकडी आणि टोमॅटो, तांदूळ तृणधान्ये दलिया आणि रात्रीच्या जेवणासाठी व्हिनिग्रेटला परवानगी आहे.
  • शनिवार.आहाराच्या सहाव्या दिवशी न्याहारीसाठी, sauerkraut आणि मोती बार्ली लापशी असणे आवश्यक आहे. काही तासांनंतर, भाज्या सूप आणि स्ट्यूड कोबीवर जेवण करा. संध्याकाळी, रात्रीच्या जेवणासाठी भाज्या कोशिंबीर घ्या.
  • रविवार.न्याहारीसाठी ओटचे जाडे भरडे पीठ खा, आणि काही तासांनंतर, मसाल्याशिवाय स्वादिष्ट क्रॉउटन्ससह भाज्या सूप खा. संध्याकाळी, एक उकडलेले चिकन अंडे आणि ताजे भाज्या कोशिंबीर दिली जाते.
  द्रव म्हणून, आपण साखरेशिवाय फक्त पाणी, चहा किंवा कॉफी वापरू शकता. अल्कोहोलयुक्त पेये, तसेच गोड चमचमीत पाणी, प्रतिबंधित आहे. साप्ताहिक आहाराच्या आहाराचे पालन केल्याने, आपण 5 किलो वजन कमी करू शकता.

  प्रसिद्ध मॉडेल वजन कसे कमी करतात

  1. आपल्या यशाची डायरीमध्ये नोंद करा.आपण काय खातो आणि काय पितो याची नोंद ठेवा जेणेकरून दिवस, आठवडा किंवा महिन्याच्या शेवटी आपण आपल्या आहाराच्या एकूण चित्राचे मूल्यांकन करू शकाल. प्रत्येक जेवणाच्या विरुद्ध सेवन केलेल्या कॅलरी लिहिणे अनावश्यक होणार नाही.
  2. ताण खाऊ नका.जर तुमच्याकडे अप्रिय परिस्थिती असेल, तर तुम्ही तुमच्या चिंतेमुळे आकृती खराब करू नये, असे काहीतरी करणे चांगले आहे ज्यामुळे आनंद मिळेल. अन्न केवळ छंदाद्वारेच नव्हे तर फिटनेस, जॉगिंग आणि चित्रपटांना जाण्याद्वारे देखील बदलले जाऊ शकते.
  3. भरपूर पाणी प्या.बरेच डॉक्टर त्यांच्या रुग्णांना जास्त पाणी पिण्याची शिफारस करतात आणि मॉडेल या नियमाचे पालन करतात. पाणी चयापचय गतिमान करते, वृद्धत्वाची प्रक्रिया कमी करते आणि उपासमारीची भावना कमी करते.

  क्लॉडिया स्लेट पासून वजन कमी कार्यक्रम

  

  
  जर्मन सुपरमॉडेल क्लॉडिया शिफरचा कमी-कॅलरी आहार आपल्याला 5 दिवसात 3 किलो जास्त वजन कमी करण्यास अनुमती देतो. अशा कार्यक्रमास "5+" देखील म्हटले जाते, कारण पाचव्या दिवसानंतर सहावा येतो, जेव्हा तुम्हाला स्वतःला चवदार पदार्थ घेण्याची परवानगी असते, परंतु फक्त 16:00 पर्यंत. प्रत्येकजण प्रोग्रामचा सामना करू शकत नाही, कारण दररोज फक्त 1200 कॅलरीज वापरल्या जाऊ शकतात.

  1 टेस्पून सह विविध चिरलेली फळे आणि berries एक पेला सह स्वत: ला नाश्ता करा. एक चमचा अंकुरलेले धान्य आणि 100 ग्रॅम दही. द्राक्षे, अंजीर आणि केळीवर बंदी आहे. अडीच तासांनंतर, एक ग्लास फ्रूट ड्रिंक 100 मिली दही आणि 100 मिली कोणताही रस मिसळून प्या. 1 टेबलस्पून वाटाणे, 1 गाजर, 1 भोपळी मिरची, फ्लॉवर, अर्धा कांदा, अजमोदा (ओवा), आणि सेलेरी रूटसह बनवलेल्या भाजीच्या स्ट्यूवर जेवा. सॉस म्हणून, आपण 1 चमचे लिंबाचा रस, 100 ग्रॅम ताक आणि 1 टेस्पून यांचे मिश्रण वापरू शकता. ऑलिव्ह तेलाचे चमचे. दुपारच्या स्नॅकसाठी, चिकन ब्रेस्टसह ब्रेडच्या स्लाइसच्या स्वरूपात सँडविच तयार करा आणि रात्रीच्या जेवणासाठी - 50 ग्रॅम उकडलेले तांदूळ आणि 100 ग्रॅम फळे आणि बेरीपासून पिलाफ. तुम्‍हाला परिणाम लक्षात आला आहे आणि क्‍लाउडिया स्लेटच्‍या वजन कमी करण्‍याच्‍या कार्यक्रमातून तुम्‍हाला पुन्हा जायचे आहे का? पोटाच्या कामात अडथळा येऊ नये म्हणून किमान महिनाभर थांबा.

  एड्रियाना लिमा वजन कसे कमी करावे

  

  
  जो कोणी व्हिक्टोरियाचा सिक्रेट शो एकदा तरी पाहिला असेल किंवा या अंतर्वस्त्र ब्रँडचा चाहता असेल त्याला एड्रियाना लिमा कशी दिसते हे चांगले ठाऊक आहे. तिच्या आयुष्यात कोणताही आहार नसल्याचा दावा स्वत: मॉडेलने केला असूनही, ती अनेकदा शोच्या आधी कठोर आहार अभ्यासक्रमांचा अवलंब करते.

  शोच्या 12 तास आधी एड्रियानाने एकदा पाणी पिण्यासही नकार दिला होता. मॉडेलनुसार, अशा निर्बंधाचा परिणाम 3.5 किलो वजन कमी होऊ शकतो. अर्थात, तारा अशा गोष्टी करण्याचा सल्ला देत नाही, योग्य संतुलित आहारास चिकटून राहणे चांगले.

  
  न्याहारीसाठी, आपण मॅश केलेल्या भाज्यांचा एक छोटासा भाग खाऊ शकता. मनुका सह कॉटेज चीज देखील योग्य आहे, आणि पेय म्हणून - साखर न कॉफी. ताज्या भाज्या आणि वाफेवर असलेले मासे किंवा पातळ मांस उकळून जेवा. संध्याकाळी फळांची कोशिंबीर बनवा किंवा हिरव्या भाज्या खा. तसे, लेखनाच्या मुख्य पद्धतींदरम्यान, आपण आंबट फळे किंवा मध वर स्नॅक करू शकता. पिण्याचे किंवा नॉन-कार्बोनेटेड मिनरल वॉटरच्या वारंवार वापराबद्दल विसरू नका.
  1. मीठ आणि साखर विसरा.अर्थात, आपल्या आहारातून हे घटक पूर्णपणे काढून टाकणे फार कठीण आहे, परंतु आपण त्यांचा वापर लक्षणीयरीत्या मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करू शकता. तसे, कमीतकमी दोन आठवडे साखर आणि मीठ न वापरण्याचा प्रयत्न करा आणि तुम्हाला समजेल की तुमच्या शरीराची आधीच सवय झाली आहे.
  2. कॅफीन आणि अल्कोहोलयुक्त पेये विसरून जा.अल्कोहोल म्हणजे शरीरासाठी अनावश्यक कॅलरीज (अल्कोहोलिक कॉकटेलमध्ये अजूनही भरपूर साखर असते), जी लगेच चरबीमध्ये बदलते. हे चयापचय प्रक्रिया कमी करते आणि स्नायूंच्या वाढीवर नकारात्मक परिणाम करते. तुम्हाला जास्त वजन असण्यासोबतच हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीमध्ये समस्या असल्यास अल्कोहोलपासून सावध रहा.
  3. फ्रॅक्शनल जेवणाला चिकटून रहा.जर तुम्हाला असे वाटत असेल की प्रसिद्ध सुपरमॉडेल क्वचितच खात असेल तर तुम्ही चुकीचे आहात. एड्रियाना लिमा दिवसातून 5-6 वेळा खातो, परंतु लहान भागांमध्ये. जास्त खाण्यावर नियंत्रण ठेवण्यासाठी फ्रॅक्शनल जेवण ही उत्तम संधी आहे.
  4. पास्ता, बेक केलेले पदार्थ आणि सोयीचे पदार्थ टाळा.शरीरातील चरबी म्हणून साठवलेल्या साध्या कार्बोहायड्रेट्सने शरीर का संतृप्त करा?!
  5. किमान उष्णता उपचार असलेले पदार्थ खा.उष्णतेच्या उपचारासाठी डिश घेण्यापूर्वी, ताजे अन्न खाणे चांगले आहे की नाही याचा विचार करा जेणेकरून उत्पादन शरीरासाठी उपयुक्त असलेले बरेच पदार्थ गमावणार नाही.
  6. फक्त पातळ मांस खा.जर तुम्ही स्वतःला शाकाहारी मानत असाल, तर तुम्ही हा पदार्थ पूर्णपणे वगळू शकता, अन्यथा, तुम्ही मांस डिश तयार करण्यासाठी नक्की काय वापरता ते पहा. फक्त पातळ मांस निवडा (चिकन, ससा, टर्की, वासराचे मांस, गोमांस टेंडरलॉइन).
  7. एक चमचा मधाशिवाय जाऊ नका.स्नॅक्स म्हणून, मॉडेल आंबट फळे किंवा मध वापरण्याची शिफारस करते, जे एक उत्कृष्ट अँटिऑक्सिडेंट आहे.

  

  
  मिरांडा केर, व्हिक्टोरियाच्या सीक्रेट एंजल्समधील लोकप्रिय शीर्ष मॉडेल, तिच्या मोहकतेमुळे जगभरातील पोडियम जिंकते. लाखो स्त्रिया आणि पुरुष तिच्या आकृतीचे कौतुक करतात, परंतु अशा आकर्षक स्वरूपासाठी, मिरांडा केवळ नियमितपणे शारीरिक प्रशिक्षणातच वेळ घालवत नाही तर खालील तत्त्वांचे पालन करून योग्य खातो:
  1. रक्तगटानुसार खा.अमेरिकन डॉक्टर जेम्स डी'अडामो यांनी दावा केला आहे की अन्नपदार्थ खाणाऱ्या व्यक्तीच्या रक्त प्रकारानुसार उपयुक्त आणि हानिकारक अशी विभागणी केली जाते. वेगवेगळ्या रक्त प्रकारांसाठी समान पदार्थांचा संच भिन्न परिणाम दर्शवेल. आपला रक्त प्रकार जाणून घेतल्यास, आपण आहारातून ते पदार्थ वगळू शकता जे खराब पचतात, ही पद्धत वजन कमी करण्याचे उत्कृष्ट परिणाम प्राप्त करू शकते. मिरांडा दुसऱ्या रक्तगटाची मालक आहे, म्हणून ती कमी मांस खाण्याचा प्रयत्न करते, सॅल्मन, विविध बेरी, शेंगा, तृणधान्ये आणि इतर पदार्थांकडे अधिक लक्ष देते.
  2. भरपूर पाणी प्या.शीर्ष मॉडेल कबूल करते की ती नेहमीच मद्यपानाबद्दल डॉक्टरांच्या शिफारसींचे पालन करते. मिरांडा दिवसातून सुमारे दोन लिटर पिण्याचे पाणी वापरते, जे तिच्या त्वचेच्या स्थितीवर आणि सामान्य स्वरूपावर दिसून येते.
  3. अनेक फळे आणि भाज्या आहेत.जेव्हा शक्य असेल तेव्हा मिरांडा फळे आणि भाज्यांमधून मिळणाऱ्या उपयुक्त जीवनसत्त्वे आणि खनिजांसह शरीराला संतृप्त करण्याचा प्रयत्न करते, ज्यामुळे पचन सुधारते आणि शरीराची सामान्य स्थिती देखील वाढते.
  नाश्त्यासाठी, मिरांडा केर एक कप न मिठाई केलेला चहा, आले असलेले शुद्ध स्थिर पाणी किंवा लिंबाचा तुकडा पिऊ शकते. अन्नासाठी, मॉडेल कधीकधी अंडी आणि पिकलेल्या एवोकॅडोसह फ्रूट सॅलड किंवा टोस्ट खातो. काही तासांनंतर, आपण पुन्हा पिऊ शकता आणि थोड्या प्रमाणात वेगवेगळ्या नटांवर नाश्ता करू शकता. दुपारचे जेवण असे दिसू शकते - ट्यूना सॅलड, ब्रेडचा एक छोटा तुकडा आणि साखर न घालता ग्रीन टी. संध्याकाळी, शीर्ष मॉडेल अनेकदा ग्रील्ड सॅल्मनसह ताज्या भाज्या खातात आणि झोपेच्या 3-4 तास आधी - गोड न केलेला चहा आणि फळे.