उष्णतेमध्ये मासिक पाळी कशी टिकवायची. मासिक पाळीचा कालावधी कसा टिकवायचा? रक्त, घाम आणि अश्रू

जेव्हा एखादी स्त्री पुरेशी वागते नाही, तेव्हा ते तिच्याबद्दल थोडेसे हसून म्हणतात: "हो, सर्व काही स्पष्ट आहे, तिला पीएमएस आहे, म्हणून ती वेडी आहे." खरं तर, हसण्यासाठी वेळ नाही आणि स्त्रीला स्वतःला खूप कठीण वेळ आहे, कारण अशा दिवसांमध्ये स्वतःशी सामना करणे नेहमीच शक्य नसते. म्हणून तिच्या पतीशी भांडण, आणि मुलांवर विनाकारण ओरडणे आणि कामाच्या ठिकाणी सहकाऱ्यांशी गैरसमज.

एलेना व्हॅलेरिव्हना टंचुक, सेंटर फॉर रिप्रॉडक्शन अँड फॅमिली प्लॅनिंग "मेडिका", प्रसूती-स्त्रीरोगतज्ञ, स्त्रीरोगतज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्ट, सर्वोच्च श्रेणीतील डॉक्टर, महिलांना मासिक पाळीपूर्वी काय होते आणि तातडीची समस्या कशी सोडवायची हे सांगते. म्हणजे

पीएमएस म्हणजे काय

प्रीमेन्स्ट्रुअल सिंड्रोम म्हणजे चक्राच्या ल्यूटियल टप्प्यात (म्हणजेच, ओव्हुलेशननंतर लगेच, सायकलच्या 15-16 व्या दिवसापासून) नियमितपणे दिसणार्‍या लक्षणांच्या संपूर्ण श्रेणीचा संदर्भ देते. नियमानुसार, मासिक पाळी सुरू झाल्यानंतर काही दिवसांत, या लक्षणांची तीव्रता हळूहळू कमी होते.

पीएमएसची लक्षणे काय आहेत

लक्षणांचा संच रुग्णानुसार बदलू शकतो. पारंपारिकपणे, ते न्यूरोसायकिकमध्ये विभागले जाऊ शकतात, जेव्हा एखादी स्त्री चिडचिड, अश्रू, आक्रमकता, अशक्तपणाची तक्रार करते; संकट-सेफॅलिक (डोकेदुखी, रक्तदाब वाढणे, मळमळ, उलट्या, चक्कर येणे); चयापचय अंतःस्रावी (शोफ, तहान, गरम चमक, अतिसार, फुशारकी, वजन वाढणे, स्तन वाढणे); ट्रॉफिक (खाज सुटणे, पुरळ, सांधेदुखी, गंधांना अतिसंवेदनशीलता). परंतु बहुतेकदा पीएमएसचे मिश्र स्वरूप असते, जेव्हा लक्षणांचे हे गट एकमेकांना छेदतात.

आजपर्यंत, मासिक पाळीच्या आधी स्त्रीला अनुभवू शकणारी सुमारे 150 लक्षणे आहेत.

हे का होत आहे

आत्तापर्यंत, पीएमएस नेमके कशामुळे होते हे औषधाने निश्चित केले नाही. पीएमएसच्या विकासातील निर्धारक घटक म्हणजे मासिक पाळीच्या दरम्यान हार्मोन्सचे चढउतार. अनेक संशोधक याचा संबंध स्त्रीच्या शरीरावरील ताण आणि मानसिक तणावाशी जोडतात. म्हणूनच, प्राथमिक प्रतिबंध म्हणून, मी शिफारस करतो की पीएमएस असलेल्या माझ्या रूग्णांनी निरोगी आहार आणि शारीरिक क्रियाकलापांची तत्त्वे राखण्यासाठी, काम आणि विश्रांतीच्या नियमांचे पालन करण्याकडे विशेष लक्ष द्यावे.

पीएमएसपासून मुक्त कसे व्हावे

जीवनशैलीत बदल करणे ही PMS प्रतिबंध आणि उपचार करण्याच्या सर्वात सोप्या आणि प्रभावी पद्धतींपैकी एक आहे. हे करणे देखील सर्वात कठीण आहे, कारण ते मुख्यत्वे रुग्णावर अवलंबून असते.

पीएमएस ही अंतःविषय समस्या असल्याने, उपचार योजना विकसित करण्यासाठी बहु-विशेषज्ञ सल्लामसलत करणे असामान्य नाही. विश्लेषण आणि तपासणीच्या परिणामांवर आधारित, ड्रग थेरपी (हार्मोनल आणि सायकोट्रॉपिक औषधे, हर्बल आणि लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ इ.) देखील लिहून दिली जाऊ शकते.

अर्थात, गुंतागुंत टाळण्यासाठी तुम्ही कोणतीही औषधे डॉक्टरांनी सांगितल्यानुसारच घेऊ शकता. ### भविष्यातील संभावना

प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोमच्या लक्षणांची तीव्रता कमी होऊ शकते किंवा गर्भधारणा आणि बाळंतपणानंतर ते पूर्णपणे अदृश्य होऊ शकतात, कारण, वर नमूद केल्याप्रमाणे, पीएमएस ही हार्मोनल बदलांसाठी शरीराची प्रतिक्रिया आहे आणि गर्भधारणेमुळे तीव्र हार्मोनल बदल होतात.

हे लक्षात घेणे देखील महत्त्वाचे आहे की उच्चारित प्रीमेनस्ट्रुअल सिंड्रोम असलेल्या रूग्णांमध्ये, नियमानुसार, रजोनिवृत्तीच्या सिंड्रोमच्या अधिक गंभीर कोर्सची देखील अपेक्षा केली पाहिजे, कारण प्रथम आणि द्वितीय दोन्ही हार्मोनल पार्श्वभूमीशी संबंधित आहेत. स्त्री.

पीएमएस आणि कायदा

तसे, काही देशांमध्ये, अशा दिवशी, एक महिला तिच्या स्वत: च्या खर्चाने पगाराची सुट्टी किंवा दिवस घेऊ शकते. आपल्या देशात, या विषयावर राज्य ड्यूमामध्ये देखील चर्चा झाली होती, परंतु आतापर्यंत ते काहीही संपले नाही. आणि या वर्षी, असाच एक प्रकल्प इटलीच्या संसद सदस्यांनी स्वीकारला.

तुम्हाला असा वीकेंड आवडेल का?

सहमत आहे: X वेळ कधी येईल हे तुम्हाला नक्की माहीत असेल (अधिक किंवा वजा एक दिवस) आणि गर्भधारणेच्या चाचण्यांसाठी फार्मसीकडे धाव घेऊ नका, तर तुमच्या आयुष्याचे नियोजन करणे अधिक सोयीचे आहे. पण तो मुद्दा नाही. लक्षात ठेवा: मासिक पाळी काटेकोरपणे वेळापत्रकानुसार आली पाहिजे आणि जर तुमचे चक्र 28 ते 45 दिवसांपर्यंत बदलत असेल तर हे सामान्य नाही. अशा उडींकडे दुर्लक्ष करणे आरोग्यासाठी धोकादायक आहे. का? बरं, सर्वप्रथम, शास्त्रज्ञांना असे आढळून आले आहे की अनियमित सायकल असलेल्या स्त्रियांना ऑस्टिओपोरोसिस होण्याची शक्यता जास्त असते आणि रजोनिवृत्ती दरम्यान मोठ्या प्रमाणात मायोकार्डियल इन्फेक्शन होण्याचा धोका असतो. आणि दुसरे म्हणजे, एक अनियमित चक्र सूचित करते की शरीरात हार्मोनल बिघाड झाला आहे, ज्याची कदाचित तुम्हाला जाणीवही नसेल.

आणि तुमच्या आईला आणि मोठ्या बहिणीलाही दररोज मासिक पाळी येत नाही या वस्तुस्थितीने स्वतःला सांत्वन देऊ नका. हे केवळ मादी रेषेतील आपल्या नातेवाईकांच्या वैयक्तिक वैशिष्ट्यांबद्दलच नाही तर विशिष्ट रोगांच्या आनुवंशिक पूर्वस्थितीबद्दल बोलते. कशासाठी? होय, सर्वात वैविध्यपूर्ण. उदाहरणार्थ, पॉलीसिस्टिक अंडाशयासाठी. बर्‍याचदा ते पूर्णपणे अस्पष्टपणे पुढे जाते आणि फक्त तीच अनियमितता हे एकच चिंताजनक लक्षण आहे. किंवा एंडोमेट्रिओसिस. किंवा पिट्यूटरी स्तरावर प्रोजेस्टेरॉनची कमतरता. तुम्हाला माहीत नाही का ते काय आहे? आणि ते आवश्यक नाही. आपल्याला फक्त एक गोष्ट आवश्यक आहे - या सर्व अटी समजून घेणार्या स्त्रीरोगतज्ञाकडे जाण्यासाठी. तथापि, काही गोष्टी तुम्ही स्वतः करू शकता.

• चरबी कमी खा. अतिरिक्त प्राणी चरबी प्रोजेस्टेरॉन आणि इस्ट्रोजेनमधील संतुलन बिघडू शकते.
• तुमचे वजन पहा. त्याच कारणासाठी.
• आहाराचा गैरवापर करू नका. यामुळे पुढील सर्व परिणामांसह गंभीर हार्मोनल व्यत्यय येऊ शकतो - मासिक पाळी बंद होईपर्यंत.
• फिटनेस करा. नियमित व्यायामामुळे हार्मोनल पातळी सामान्य होते. परंतु ते जास्त करू नका - वर्धित प्रशिक्षण उलट परिणाम देते.
• कशाचीही काळजी करू नका. सायकल व्यत्यय येण्याचे मुख्य कारण म्हणजे तणाव.
• वेळेवर बरे व्हा. क्रॉनिक इन्फेक्शन (फक्त लैंगिकच नाही तर इतर कोणतेही) बहुतेकदा दीर्घकालीन विलंबाचे कारण असते. तुम्ही फार्मसीमध्ये गर्भधारणेच्या सर्व चाचण्या विकत घेऊ शकता आणि तुम्ही तुमच्या आयुष्यात कधीही असा अंदाज लावणार नाही की उपचार न केलेला दात दोष आहे.

सहन करणे वाईट आहे!

मासिक पाळीच्या दरम्यान सर्वात अप्रिय गोष्ट म्हणजे वेदना. थकवणारा, ज्यातून तुम्हाला शांतपणे ओरडायचे आहे, मग तुमच्या पतीवर ओरडा किंवा त्याहूनही वाईट म्हणजे तुमच्या बॉसवर, जो तुमच्या हाताखाली आला आहे. डॉक्टर या घटनेला अल्गोमेनोरिया म्हणतात. तुला एवढ्या वेदना का होतात? दोन पर्याय आहेत. प्रथम: स्त्रीरोगशास्त्राच्या दृष्टीने तुम्ही सर्व काही ठीक नाही, आणि मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना काही लपलेल्या रोगामुळे होते (उदाहरणार्थ, एंडोमेट्रिओसिस, फायब्रोमायोमा इ.). म्हणून, जर पूर्वी तुम्हाला या दिवसांमध्ये कोणतीही विशेष समस्या नसेल आणि आता तुम्ही भिंतीवर चढण्यास तयार असाल तर ताबडतोब डॉक्टरकडे जा! पर्याय दोन: तुम्हाला नेहमी या वेदना होतात, म्हणजेच अक्षरशः पहिल्या मासिक पाळीपासून. डॉक्टर अशा अल्गोमेनोरियाला प्राथमिक म्हणतात आणि ते जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या रोगांशी नाही तर शरीराच्या कार्यात्मक वैशिष्ट्यांशी संबंधित आहेत. उदाहरणार्थ, प्रोस्टॅग्लॅंडिनच्या वाढीव पातळीसह, ज्यामुळे गर्भाशयाचे तीव्र आकुंचन होते आणि परिणामी, क्रॅम्पिंग वेदना होतात. तसे, हे प्रोस्टॅग्लॅंडिन आहे ज्यामुळे प्राथमिक अल्गोमेनोरियाची इतर लक्षणे उद्भवतात: चक्कर येणे, मळमळ, अतिसार इ. कोणत्याही परिस्थितीत, वेदना होऊ शकते आणि त्यास सामोरे जावे.

• तुमच्या गोळ्या घ्या. नो-श्पू सर्वोत्तम आहे (1-2 गोळ्या दिवसातून तीन वेळा). हे गर्भाशयाला आराम करण्यास मदत करेल. आपण नो-श्पेमध्ये इंडोमेथेसिन, ब्रुफेन किंवा बुटाडिओन जोडू शकता - ते प्रोस्टॅग्लॅंडिनचे संश्लेषण रोखतात. एकत्रित तयारी चांगले कार्य करते: स्पॅझगन, बारालगिन, सेडालगिन, टेम्पलगिन. जर वेदना खूप तीव्र असेल तर मासिक पाळी सुरू होण्याच्या 2-3 दिवस आधी गोळ्या घेणे सुरू होते. तथापि, आपल्या डॉक्टरांशी याबद्दल चर्चा करणे देखील चांगले आहे, कारण कोणत्याही औषधांचे स्वतःचे contraindication आहेत.
• औषधी वनस्पती प्या. व्हॅलेरियन रूट, पुदिन्याचे पान आणि कॅमोमाइल फुले घ्या, 1:1:2 च्या प्रमाणात मिसळा, एक ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला आणि 30 मिनिटे सोडा. 2 टेस्पून दिवसातून तीन वेळा घ्या. जेवणानंतर चमचे.
• मासिक पाळीच्या पहिल्या तीन दिवसात दररोज 300 मिलीग्राम व्हिटॅमिन ई घ्या. किंवा तुमच्या आहारात सोया उत्पादने, तसेच एवोकॅडो, ऑलिव्ह, बीन्स आणि कॉर्न समाविष्ट करा.
• गरम पाण्याने गरम पॅड किंवा दोन-लिटर प्लास्टिकची बाटली भरा आणि पोटाच्या खालच्या भागात लावा. हे अंगठ्यापासून मुक्त होण्यास मदत करेल.
• रात्री सायकलच्या दुसऱ्या टप्प्यात व्हॅलेरियन टिंचर घ्या.
• हार्मोनल गर्भनिरोधक घेण्याच्या शक्यतेबद्दल स्त्रीरोगतज्ज्ञ-एंडोक्रिनोलॉजिस्टशी चर्चा करा. हे 90% प्रकरणांमध्ये महिलांचे नशीब कमी करते.

अनेक किंवा थोडे?

मासिक पाळीच्या दरम्यान स्त्रीचे रक्त कमी होते. एखाद्यासाठी दिवसाला एक पॅड पुरेसे आहे, आणि तीन एखाद्यासाठी पुरेसे नाहीत. केवळ स्त्रीरोगतज्ञच हे ठरवू शकतात की स्रावांचे जास्त प्रमाण (गरिबी) कशामुळे झाले - तुमच्या शरीराचे वैशिष्ट्य, हार्मोनल विकार किंवा गर्भाशयातच बदल. जर तुम्हाला असे वाटत असेल की तुमच्या कालावधीत तुम्ही खूप जास्त (किंवा, उलट, पुरेसे नाही) रक्त गमावले असेल तर त्यास भेट द्या. आणि जर डॉक्टरांना कोणतेही विचलन आढळले नाही तर खालीलप्रमाणे रक्त कमी करणे शक्य होईल.

• हार्मोनल गर्भनिरोधक घ्या (परंतु तुमच्या डॉक्टरांचा सल्ला घेतल्यानंतरच!). ते रक्त प्रवाह प्रभावित करणार्या प्रक्रियांना सामान्य करतात.
• फार्मसीमध्ये वाळलेल्या चिडवणे किंवा टॅन्सी खरेदी करा. तुमच्या मासिक पाळीच्या पहिल्या दिवसापासून पॅकेजवरील सूचनांनुसार प्या.
• होमिओपॅथी किंवा रिफ्लेक्सोलॉजीकडे वळा.

प्रदीर्घ सुट्टी

हा कालावधी नेमका किती दिवस जावा हे सांगता येत नाही. या कालावधीसाठी कोणतेही विशिष्ट प्रमाण नाही (उदाहरणार्थ, तीन दिवस - कालावधी). मासिक पाळी दोन दिवस किंवा एक आठवडा टिकू शकते. दोन्ही प्रकरणांमध्ये, हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे की नाही हे निर्धारित करण्यास केवळ डॉक्टर सक्षम आहे. तत्वतः, खूप जास्त काळ (एका आठवड्यापेक्षा जास्त) फायब्रॉइड्स आणि एंडोमेट्रिओसिस सारख्या रोगांमुळे होऊ शकतो. आणि खूप लहान (1-2 दिवस) - असे म्हणायचे आहे की स्त्रीला अर्भक गर्भाशय आहे आणि एक एनोव्ह्युलेटरी सायकल आहे (म्हणजे ओव्हुलेशन नाही). जर, वैद्यकीय दृष्टीकोनातून, सर्वकाही सामान्य असेल आणि मासिके सतत पुढे जात असतील तर कारवाई करा.

• मासिक पाळीच्या तिसऱ्या दिवसापासून, ओटीपोटात दाब मजबूत करण्यासाठी व्यायाम करा. यामुळे गर्भाशयाचे आकुंचन होते, जे अनावश्यक सर्व गोष्टींपासून त्वरीत मुक्त होते.
• सेक्स करा. भावनोत्कटतेचा समान प्रभाव असतो (आणि आपण ते कसे साध्य करता याने काही फरक पडत नाही - जोडीदारासह किंवा स्वतःहून).
• चिडवणे आणि टॅन्सी एक decoction प्या.

वेळेत जीवन सुसह्य बनवण्याचे 6 मार्ग.

आपल्या शरीरासाठी या कठीण दिवसांमध्ये, विशेषतः काळजीपूर्वक आतडे वेळेवर रिकामे होण्याचे निरीक्षण करा. अखेरीस, गर्भाशयात ज्याचे प्रमाण वाढले आहे ते आधीच शेजारच्या अवयवांवर दबाव आणते. मासिक पाळीच्या काही दिवस आधी, भाज्या, कोंडा आणि तपकिरी तांदूळ वर झुकणे सुरू करा.

लघवीचे प्रमाण वाढवणारा पदार्थ प्रभाव आहे की herbs च्या decoctions घ्या. हॉर्सटेल, अस्वलाचे कान तुम्हाला जडपणाच्या भावनांपासून मुक्त होण्यास मदत करतील.

अधिक विश्रांती घ्या. या कालावधीत शारीरिक आणि मानसिक ओव्हरलोड विविध विकारांचे कारण असू शकते.

लक्षात ठेवा की सुट्टीच्या दिवशी, मासिक पाळी अनेकदा वेळापत्रकाबाहेर जाते. हे हवामानातील बदल, वाहतूक गोंधळ, नवीन अनुभवांमुळे आहे आणि यामुळे तुम्हाला घाबरू नये.

तुमचा कालावधी गृहीत धरा. डॉक्टरांच्या मते, यावेळी 80% अप्रिय संवेदना जे घडत आहे त्याबद्दल आपल्या नकारात्मक वृत्तीशी तंतोतंत जोडलेले आहेत.

तुमच्या आहारात मांस, यकृत आणि बकव्हीट दलिया यांचा समावेश करा. त्यामुळे तुम्ही लोह आणि प्रथिनांचे नुकसान भरून काढाल. आपण लोह असलेली विशेष तयारी खरेदी करू शकता आणि मासिक पाळीच्या वेळी ते घेऊ शकता.

बहुतेक स्त्रियांना त्यांच्या आयुष्यात किमान काही वेळा मासिक पाळीच्या वेदना होतात. वैद्यकीय आकडेवारीनुसार, "लाल दिवस" ​​दरम्यान मध्यम वेदना पुनरुत्पादक वयाच्या 60 - 70 टक्के महिलांमध्ये होते. अंदाजे 10 टक्के महिलांना तीव्र वेदना होतात ज्यामुळे त्यांना पूर्णपणे जगणे आणि काम करणे प्रतिबंधित होते.

मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदनांना अल्गोमेनोरिया म्हणतात. हे सहसा खालच्या ओटीपोटात, पाठीच्या खालच्या भागात, मांडीच्या वरच्या भागात दुखणे किंवा क्रॅम्पिंग वेदना असते. बहुतेकदा, अल्गोमेनोरिया हा त्रासाच्या इतर लक्षणांसह असतो - मळमळ, डोकेदुखी (मायग्रेन), ताप, अपचन आणि आतडे.

सामान्यतः, वेदना सायकलच्या पहिल्या दिवशी किंवा मासिक पाळीच्या पूर्वसंध्येला सुरू होते आणि रक्तस्त्रावच्या 2-3 व्या दिवशी अदृश्य होते. बहुतेकदा, मुलाच्या जन्मानंतर अल्गोमेनोरिया उपचारांशिवाय अदृश्य होते, परंतु काही स्त्रियांमध्ये महिन्यातून एकदा वेदना रजोनिवृत्ती होईपर्यंत चालू राहते.

डॉक्टरांच्या मते, अल्गोमेनोरियाचे प्राथमिक आणि दुय्यम प्रकार आहेत. मादी जननेंद्रियाच्या अवयवांच्या निर्मितीमध्ये जन्मजात विसंगतींमुळे प्राथमिक उद्भवते, ज्यामध्ये गर्भाशयातून मासिक पाळीचा प्रवाह कठीण असतो. आम्ही येथे वैद्यकीय तपशील देणार नाही. परीक्षेदरम्यान, स्त्रीरोगतज्ज्ञाने वेदनांचे कारण निश्चित केले पाहिजे आणि पुरेसे उपचार लिहून द्यावे (कधीकधी सर्जिकल हस्तक्षेप आवश्यक असतो). कधीकधी वेदना काही सामान्य रोगांसह उद्भवते, त्यांच्या स्वत: च्या लैंगिक संप्रेरकांना वैयक्तिक अतिसंवेदनशीलता, दीर्घकाळापर्यंत ताण. दुय्यम अल्गोमेनोरिया प्रजनन प्रणालीच्या अवयवांच्या रोगांच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होते. अप्रिय लक्षणांपासून मुक्त होण्यासाठी, अंतर्निहित रोगाचा उपचार केला पाहिजे.

कधीकधी मासिक पाळी काही मानसिक विकारांसह खूप वेदनादायक असते. वाढीव उत्तेजितता, तणावाच्या घटकांबद्दल अतिसंवेदनशीलता असलेल्या स्त्रियांमध्ये, मासिक पाळीच्या दरम्यान थोडीशी अस्वस्थता देखील उदासीनता, लैंगिक इच्छा कमी होऊ शकते. अशा परिस्थितीत, केवळ स्त्रीरोग तपासणीच आवश्यक नाही तर मानसशास्त्रज्ञ किंवा मानसोपचारतज्ज्ञांची मदत देखील आवश्यक आहे.


वेदनादायक कालावधी केवळ एक शारीरिक उपद्रव नाही. मासिक वेदनेची वाट पाहणे हे खरं तर एक सतत ताण आहे जे कल्याण, भावनिक क्षेत्र आणि मानसिक स्थितीवर नकारात्मक परिणाम करते. काही प्रकरणांमध्ये, उपचार त्वरित निवडले जाऊ शकत नाही, स्त्रीला निकृष्ट, आजारी वाटते. तथापि, बहुतेकदा अल्गोमेनोरियाचा सामना करणे कठीण नसते - आपल्याला फक्त तपासणी करणे आवश्यक आहे आणि एक चांगला डॉक्टर शोधणे आवश्यक आहे जो योग्य थेरपी लिहून देईल.

मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदना दूर करण्यासाठी कोणतेही सार्वत्रिक मार्ग नाहीत. वेदनाशामक औषधे घेतल्याने पॅथॉलॉजिकल लक्षणे काही काळ कमी होऊ शकतात, परंतु ही औषधे मूळ कारण दूर करणार नाहीत. याव्यतिरिक्त, शरीराला त्वरीत वेदनाशामक औषधांची सवय होते आणि त्यांना योग्य प्रतिसाद देणे थांबते.

पॅथॉलॉजीच्या अनुपस्थितीत, आपण लोक उपायांसह समस्येचा सामना करण्याचा प्रयत्न करू शकता. काही स्त्रिया त्यांच्या मासिक पाळीच्या आदल्या दिवशी उबदार (परंतु गरम नाही) आंघोळ करतात. मासिक पाळी दरम्यान, आपण आंघोळ करू शकत नाही! उबळ दूर करण्यासाठी हीटिंग पॅड वापरणे अवांछित आहे - उष्णतेमुळे वेदना कमी होऊ शकते, परंतु रक्तस्त्राव वाढेल. तीव्र मासिक पाळीच्या सिंड्रोमसह, आपण कमी चरबी आणि "जलद" कर्बोदकांमधे आहार घेण्याचा प्रयत्न करू शकता, भरपूर पाणी पिऊ शकता, कॉफी, अल्कोहोल आणि ऊर्जा पेये सोडून देऊ शकता. रास्पबेरी आणि पुदिन्याची पाने चहामध्ये जोडली जाऊ शकतात. अधिक विश्रांती घेणे, तणावपूर्ण परिस्थिती टाळणे, शारीरिक आणि भावनिक ताण मर्यादित करणे उचित आहे.

वेदनादायक मासिक पाळीसह, वेदनादायक संवेदना कमी करण्यासाठी अतिरिक्त साधन म्हणून, आपण हे करू शकता decoctions आणि औषधी वनस्पती च्या infusions लागू.त्यांचा वापर करण्यापूर्वी, आपल्या स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या.

1. साहित्य: 1 टेबलस्पून सेंट जॉन वॉर्ट औषधी वनस्पती, 1 टेबलस्पून कॉमन यॅरो हर्ब, 1 टेबलस्पून कॉमन जुनिपर फ्रूट, 1 टेबलस्पून लिकोरिस राईझोमचा चुरा. सर्व साहित्य मिक्स करावे, परिणामी संग्रहाचे 2 चमचे घ्या, दोन ग्लास उकळत्या पाण्यात घाला. कंटेनरला पाण्याच्या बाथमध्ये ठेवा, मिश्रण एका उकळीत आणा, अर्धा तास उकळवा. खोलीच्या तापमानाला थंड करा, ताण द्या. दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा घ्या. अनियमित वेदनादायक मासिक पाळीसाठी या उपायाची शिफारस केली जाते.

2. साहित्य: 1 टेबलस्पून औषधी वनस्पती पर्वतारोही मिरची, 1 चमचे स्टिंगिंग चिडवणे पाने. दोन ग्लास उकळत्या पाण्याने बरे करणारा कच्चा माल तयार करा, झाकणाखाली अर्धा तास सोडा. निर्दिष्ट वेळेनंतर, चीजक्लोथद्वारे ओतणे गाळा. दिवसातून अनेक वेळा 2-3 चमचे घ्या. वेदनादायक मासिक पाळीसाठी ओतणे उत्कृष्ट आहे, ज्यात जास्त रक्तस्त्राव होतो.

3. साहित्य: 3 चमचे लाल क्लोव्हर फुलणे. 1 कप उकळत्या पाण्यात औषधी कच्चा माल तयार करा, झाकणाखाली 2 तास आग्रह करा. चीजक्लोथमधून गाळा. दिवसातून अनेक वेळा लहान भाग घ्या. ओतणे एक वेदनशामक प्रभाव आहे, जड रक्तस्त्राव सह झुंजणे मदत करते.

4. साहित्य: सामान्य रास्पबेरी पाने 2 tablespoons. रास्पबेरीच्या पानांवर 2 कप उकळते पाणी घाला, खोलीच्या तापमानाला थंड करा, नंतर गाळा. दिवसातून 0.5 कप 2-3 वेळा प्या. या उपायाने रक्तस्त्राव आणि वेदनांचा कालावधी कमी होतो.

जरी तुम्हाला वेदनादायक मासिक पाळी येत असली तरी, हा कालावधी अंथरुणावर पडून घालवणे आवश्यक नाही. मास्टर करण्याचा प्रयत्न करा साध्या व्यायामाचा संच. सक्रिय हालचाली आपल्याला श्रोणि प्रदेशात रक्त परिसंचरण सुधारण्यास आणि अस्वस्थता लक्षणीयरीत्या कमी करण्यास मदत करतील.

व्यायाम 1. सुरुवातीची स्थिती - भिंतीजवळ तुमच्या पाठीवर झोपा, नितंब शक्य तितक्या उभ्या पृष्ठभागाच्या जवळ, पाय भिंतीवर (गुडघे थोडेसे वाकलेले). आपले पाय थोडेसे घट्ट करा, जसे की त्यांना भिंतीवरून ढकलले आहे, मग आराम करा. काही मिनिटे या स्थितीत रहा.

व्यायाम 2. सुरुवातीची स्थिती - मागील व्यायामाप्रमाणे. भिंतीपासून दूर जा, एक पाय चेहऱ्यावर खेचा, गुडघ्याच्या सांध्यावर वाकवा, 2 मिनिटांनंतर मूळ स्थितीकडे परत या. दुसर्‍या पायाने तीच पुनरावृत्ती करा.

व्यायाम 3. सुरुवातीची स्थिती - गुडघा-कोपर स्थितीत उभे राहणे, डोके हातांच्या दरम्यान स्थित आहे. ही पोज २ ते ३ मिनिटे धरून ठेवा.

व्यायाम 4. योग संकुलातून घेतलेले - हे "धनुष्य" आसन आहे. जमिनीवर तोंड करून झोपा, तुमचे पाय वर करा, गुडघ्यात वाकवा आणि तुमच्या घोट्याच्या सांध्याला हाताने पकडा. दीर्घ श्वास घ्या, नंतर श्वास सोडा. पोटावर झोपताना तुम्ही मागे मागे फिरू शकता.

जर लोक उपायांनी मदत केली नाही आणि परीक्षेत गंभीर पॅथॉलॉजीज दिसून आले नाहीत तर एक चांगला डॉक्टर शोधण्याचा प्रयत्न करा. काही प्रकरणांमध्ये, आपण होमिओपॅथिक उपाय, आहारातील पूरक आहार, हार्मोनल औषधे यांच्या मदतीने मासिक पाळीच्या दरम्यान वेदनापासून मुक्त होऊ शकता. परंतु अशा प्रकरणांमध्ये स्वत: ची औषधोपचार अस्वीकार्य आहे - केवळ एक विशेषज्ञ योग्य औषध निवडण्यास आणि योग्य डोस लिहून देण्यास सक्षम असेल. काहीवेळा तोंडी गर्भनिरोधक घेत असताना खूप चांगला परिणाम दिसून येतो (विशेषत: मासिक पाळीत वेदना हार्मोनल असंतुलनाशी संबंधित असल्यास), परंतु स्त्रीरोगतज्ञाने देखील अशी औषधे लिहून दिली पाहिजेत. काही प्रकरणांमध्ये, अँटिस्पास्मोडिक्स आणि वेदनाशामक औषधांची आवश्यकता असते.

क्वचित प्रसंगी, अल्गोमेनोरिया हे नैसर्गिक शारीरिक प्रक्रियेचे "साइड लक्षण" नसते. रक्तस्त्राव थांबल्यानंतर वेदना अदृश्य होत नसल्यास आपण ताबडतोब डॉक्टरांचा सल्ला घ्यावा. धोकादायक चिन्हे देखील तापमानात तीव्र वाढ, तीव्र अपचन, त्वचेवर पुरळ दिसणे, जास्त रक्त कमी होणे.

मादी शरीराचे पुनरुत्पादक कार्य ही एक अतिशय जटिल प्रक्रिया आहे जी गांभीर्याने घेतली पाहिजे. म्हणून, "सर्व काही अगदी सारखेच होते" आणि ज्यांना हर्बल तयारी, हार्मोनल गोळ्या किंवा कोणत्याही पारंपारिक औषधाने मदत केली अशा मित्रांचा सल्ला ऐकू नका. त्रासाच्या लक्षणांचे प्रकटीकरण खरंच समान असू शकते, परंतु प्रत्येक स्त्रीसाठी अल्गोमेनोरियाची कारणे भिन्न असतात. जर तुम्हाला वेदनादायक मासिक पाळीचा त्रास होत असेल तर, स्त्रीरोगतज्ञाचा सल्ला घ्या, डॉक्टरांनी सांगितलेल्या परीक्षा पूर्ण करा आणि चाचण्या घ्या. कदाचित तुमच्या आजाराचे कारण अगदीच क्षुल्लक ठरेल आणि थोड्या उपचारानंतर तुम्ही महिन्याच्या कोणत्याही दिवशी पुन्हा आयुष्याचा आनंद घेऊ शकाल.

(फोटो: पिओटर मार्सिन्स्की, व्हीनस एंजेल, लुना वंडूर्न, shutterstock.com)

07.09.2014 07:33

सर्व स्त्रिया प्रत्येक महिन्याला होणाऱ्या कठीण कालावधीच्या लक्षणांशी परिचित आहेत - मासिक पाळीचा कालावधी. कोणीतरी यावेळी सहज सहन करतो, परंतु एखाद्यासाठी नैसर्गिक रक्तस्त्रावशी संबंधित लक्षणे वेदना, अशक्तपणा आणि सामान्य अस्वस्थता यासारख्या अप्रिय घटनेमुळे लक्षणीय अडचणी निर्माण करतात. या कठीण काळात तुम्हाला मदत करण्यासाठी काही सोप्या टिप्स पाहू या.

मासिक पाळी कशी टिकवायची?

1. अधिक विश्रांती घेण्याचा आणि अगदी झोपण्याचा प्रयत्न करा.या काळात शरीराला शक्तीची कमतरता जाणवते आणि ऊर्जा वाचवण्याची गरज असते. अर्थात, जीवनाच्या आधुनिक लयमध्ये, यावेळी स्वत: ला पूर्ण विश्रांती देणे क्वचितच शक्य आहे, परंतु कमीतकमी शारीरिक क्रियाकलाप मर्यादित करण्याचा प्रयत्न करा आणि खरोखर व्यवसायात धावू नका. गोष्टी प्रतीक्षा करू शकतात, त्या काही दिवसांसाठी पुढे ढकलल्या जाऊ शकतात. अर्थात, दर महिन्याला कामातून वेळ काढून काम करणार नाही, परंतु यावेळी कामावरील भार कमकुवत झाल्यास चांगले होईल आणि नंतर कामखरेदी करण्यापेक्षा घरी जाणे चांगले. आणि गंभीर शारीरिक क्रियाकलाप स्पष्टपणे निषेधार्ह आहे - म्हणून धावणे नाही आणि त्याहूनही अधिक खेळ खेळणे. शारीरिक हालचालींमुळे वेदनांची लक्षणे वाढू शकतात, म्हणून जर स्टोव्हवर उभे राहून आणि मजले धुण्यामुळे तुम्हाला वाईट वाटत असेल तर तुम्ही झोपावे. काही दिवसांत, तुमचा नवरा भुकेने आणि धुळीच्या ढगांनी मरणार नाही, परंतु तुम्हाला आरामदायी ब्लँकेटखाली पुस्तक घेऊन पलंगावर झोपण्याचा प्रत्येक नैतिक अधिकार आहे. शेवटी, आपण त्यास पात्र आहात.

2. आपण गरम आंघोळ करण्यापासून परावृत्त केले पाहिजे.गरम पाणीरक्तस्त्राव वाढवू शकतो - गंभीर नाही, अर्थातच, परंतु अप्रिय लक्षणे आणखी वाईट होऊ शकतात, म्हणून जर तुम्हाला आधीच वाईट वाटत असेल तर धीर धरणे चांगले. अन्यथा, तुमची पाळी कशी टिकवायची याचा विचार तुम्ही दर महिन्याला करत राहाल.

3. खाण्यास कधीही विसरू नका, जरी खराब आरोग्यामुळे, भूक इच्छेपेक्षा जास्त सोडते. अशा वेळी रक्त कमी झाल्यामुळे शरीर कमकुवत होते, त्यामुळे थकवा येऊ नये म्हणून त्याची संसाधने मजबूत करणे अत्यावश्यक आहे. तथापि, जास्त प्रमाणात, चरबीयुक्त पदार्थ टाळले पाहिजेत - मासिक पाळीच्या दरम्यान, पाचक विकार अनेकदा लक्षात घेतले जातात, म्हणजे, आतड्यांसंबंधी हालचाल वाढली आहे, आणि म्हणून जास्त खाल्ल्याने अतिसार होऊ शकतो, ज्याचा नक्कीच तुमच्या आरोग्यावर चांगला परिणाम होणार नाही.

4. आपले कपडे काळजीपूर्वक निवडायावेळी - आरामदायक, विनामूल्य गोष्टी निवडा, ते आरामदायक कपडे आहेत जे तुम्हाला तुमचा कालावधी टिकून राहण्यास मदत करतील. कोणत्याही परिस्थितीत बेल्टने पोट दाबू नये, जास्त घट्ट पट्टा नक्कीच वाढलेल्या वेदनांना प्रतिसाद देईल. शूज, तसे, आरामदायक देखील असावेत - बर्याचदा, ओटीपोटात वेदना सोबत, पायांमध्ये देखील वेदना होतात, म्हणून आपण त्यांची देखील काळजी घेतली पाहिजे. सौंदर्य हे सौंदर्य आहे, परंतु जर तुमच्या कपड्यांमुळे मासिक पाळीची अस्वस्थता वाढते, तर तुम्ही फक्त तुमची मासिक पाळी कशी टिकवायची याचा विचार कराल आणि ते लवकरात लवकर संपतील आणि तुमचे दिसणे तुम्हाला रुचणार नाही. त्यामुळे अनावश्यक गुंतागुंत निर्माण करण्याची गरज नाही, नाही का?

5. जर वेदनांची लक्षणे तीव्र असतील तर तुम्ही पेनकिलर घेऊ शकता- उदाहरणार्थ, एनालगिन किंवा एस्पिरिन, परंतु चांगले नो-श्पू, जे केवळ वेदना लक्षणे दूर करत नाही तर अंतर्गत अवयवांचे टोन देखील सामान्य करते. नूरोफेन एक्स्प्रेस लेडी या औषधाकडे देखील लक्ष देणे योग्य आहे, जे अशा प्रकरणांसाठी तयार केले गेले होते - फक्त त्या स्त्रियांसाठी ज्यांना त्यांची मासिक पाळी फारच सहन होत नाही आणि प्रत्येक वेळी त्यांना कसे जगायचे या प्रश्नाने त्यांना छळले जाते.

6. जर जास्त रक्तस्त्राव होत असेल तर तुम्ही एक कप चिडवणे डेकोक्शन पिऊ शकता- बॅगमधील चिडवणे कोणत्याही फार्मसीमध्ये विकले जाते आणि ते अजिबात महाग नसते. चिडवणे एक hemostatic प्रभाव आहे, ज्यामुळे रक्तस्त्राव तीव्रता कमी होऊ शकते, जे कल्याण सुधारेल.

7. मासिक पाळीच्या दरम्यान, चिडचिडेपणा वाढू शकतो, म्हणून पुन्हा विश्रांती आवश्यक आहे.आवश्यक असल्यास, आपण हलके शामक वापरू शकता - उदाहरणार्थ, "पर्सन", ज्यातील सक्रिय पदार्थ निरुपद्रवी आहेत: मिंट + व्हॅलेरियन.

8. मासिक पाळी कशी टिकवायची या प्रश्नाचा विचार करताना, शेवटी, आम्ही आणखी एक महत्त्वाचा मुद्दा लक्षात घेतो - केवळ मासिक पाळीच्या दरम्यानच नव्हे तर सर्वसाधारणपणे तणावापासून स्वतःचे संरक्षण करण्याचा प्रयत्न करा. अर्थात, हे कार्य कठीण आहे - हे स्पष्ट आहे की प्रत्येकास तणाव आहे, परंतु आपण जास्त "घाबरणे" न देण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. सराव दर्शविल्याप्रमाणे, जर महिनाभर तणावपूर्ण परिस्थितीचा सामना करावा लागला, तर त्यानंतरच्या मासिक पाळीच्या वेदनांची तीव्रता महिना शांतपणे गेल्यापेक्षा जास्त असेल. आणि या वस्तुस्थितीत आश्चर्य वाटण्यासारखे काहीही नाही - हे इतकेच आहे की आपली शारीरिक स्थिती अनेक बाबतीत थेट अवलंबून असते मानसिक , म्हणून कोणीही जास्त तणावाचे हानिकारक प्रभाव रद्द केले नाही. कोणत्याही परिस्थितीत, जर तुम्ही चांगल्या मूडमध्ये राहिलात, तर तुमचा कालावधी टिकून राहणे खूप सोपे होईल.

दुर्दैवाने, सर्व स्त्रियांना अशा कठीण काळातून जावे लागते, म्हणून आपण अस्वस्थतेची तीव्रता कमीतकमी कमी करण्याचा प्रयत्न केला पाहिजे. मुख्य गोष्ट - फक्त स्वत: ची, आपल्या नसा आणि आरोग्याची काळजी घ्या आणि नंतर एक तात्पुरता शारीरिक आजार तुम्हाला अस्वस्थ करू शकणार नाही.

अनास्तासिया चेरकासोवा,

अनेक मुली आपल्या मैत्रिणींसोबत मासिक पाळीसह विविध जिव्हाळ्याच्या विषयांवर चर्चा करण्यात महिने (कदाचित वर्षेही!) घालवतात. तथापि, जेव्हा कालावधी खरोखर येतो, तेव्हा शांतता लगेचच बाष्पीभवन होते! म्हणूनच, मासिक पाळीबद्दल सर्व काही जाणून घेणे आणि त्यांच्यासाठी मानसिकदृष्ट्या तयार असणे खूप महत्वाचे आहे. हे समजून घेणे महत्वाचे आहे की लाज वाटण्यासारखे काहीही नाही.

पायऱ्या

पॅड कसे वापरावे

तुझी पँटी काढ.टॉयलेटवर बसा, कारण टॉयलेटमधून रक्त टपकू शकते आणि ते चुकून तुमच्या कपड्यांवर किंवा जमिनीवर पडले तर ते खूप वाईट होईल.

गॅस्केट विस्तृत करा.रॅपर फेकून देऊ नका - वापरलेल्या पॅडची विल्हेवाट लावण्यासाठी ते खूप चांगले आहे.

पॅडच्या चिकट बाजूने संरक्षक फिल्म सोलून घ्या.सहसा ही फिल्म चिकट पट्टी कव्हर करते. आपण चित्रपट काढून टाकल्यानंतर, पॅड लहान मुलांच्या विजारांना जोडणे आवश्यक आहे.

पॅन्टला पॅन्टीच्या मध्यभागी ठेवा जेणेकरून ते तुमच्या पायांच्या मध्ये बसेल.पॅडचा विस्तृत भाग याजकाच्या जवळ स्थित असावा. पॅड पॅन्टीला चांगले चिकटलेले असल्याची खात्री करा.

तुझी विजार घाला.सुरुवातीला, तुम्हाला थोडी अस्वस्थता वाटेल (जसे की तुम्ही डायपर घातला आहे), त्यामुळे त्याची सवय होण्यासाठी टॉयलेटमध्ये थोडे फिरा. लक्षात ठेवा की पॅड दर 3-4 तासांनी बदलणे आवश्यक आहे (कदाचित अधिक वेळा). आरामदायी राहण्यासाठी तुमचे पॅड वारंवार बदलणे महत्त्वाचे आहे.

वापरलेले पॅड पँटीजमधून सोलून, रॅपरमध्ये किंवा कागदाच्या तुकड्यात गुंडाळून टाकून द्यावे.तुम्ही तुमचे पॅड रॅपर फेकून दिल्यास, तुमचे वापरलेले पॅड टॉयलेट पेपरमध्ये गुंडाळा. तुम्ही सार्वजनिक ठिकाणी असाल तर कचराकुंडीत फेकून द्या. टॉयलेटमध्ये वापरलेले पॅड कधीही फेकू नका! यामुळे, शौचालय अडकू शकते.

तुमच्या पहिल्या मासिक पाळीची तयारी कशी करावी

1. काय अपेक्षा करावी ते शोधा.तुम्हाला जितके अधिक माहिती असेल, हे घडल्यावर तुम्ही शांत व्हाल. बहुधा, तुमची पहिली मासिक पाळी खूप जास्त होणार नाही, म्हणजेच खूप कमी रक्त असेल. तुमच्या अंडरवियरवर तुम्हाला काही लाल ठिपके दिसू शकतात, जे तपकिरी आणि चिकट असू शकतात. काळजी करू नका, तुम्हाला रक्तस्त्राव होणार नाही, कारण स्त्रीच्या मासिक पाळीत फक्त 30 मिली रक्त कमी होते. हे नेलपॉलिशच्या दोन लहान जार इतकेच आहे.

   पॅडवर स्टॉक करा.फार्मसी आणि कोणत्याही डिपार्टमेंट स्टोअरमध्ये, तुम्ही तुमच्या आवडीचे कोणतेही स्त्री स्वच्छता उत्पादन (पॅड, टॅम्पन्स) खरेदी करू शकता. तुमच्यासाठी काय चांगले आहे हे पाहण्यासाठी दोन्ही प्रयत्न करणे चांगले. प्रारंभ करण्यासाठी, पॅकेजच्या तळाशी असलेल्या "थेंब" कडे लक्ष द्या - हे पॅड किंवा टॅम्पॉनच्या शोषकतेचे सूचक आहे. .

   तुमच्या बॅकपॅकमध्ये किंवा बॅगमध्ये एक किंवा दोन पॅड ठेवा.हे विशेषतः महत्वाचे आहे जर तुम्ही अनेकदा क्रीडा किंवा इतर विभागांमध्ये जात असाल, मित्रांना आणि इतर कार्यक्रमांना भेट द्या. तुमच्यासोबत पॅड किंवा टॅम्पन आहे हे तुम्हाला माहीत असल्यास तुम्ही अधिक आरामशीर व्हाल.

   • तुमचा पॅड तुमच्या बॅगमधून बाहेर पडल्याची किंवा कोणीतरी पाहिल्याबद्दल तुम्हाला काळजी वाटत असल्यास, पॅड आणि टॅम्पन स्टोरेज केस खरेदी करा.
   • तुमची मासिक पाळी शाळेतच सुरू झाली आणि तुमची घाण झाली तर तुम्ही तुमच्यासोबत अतिरिक्त पॅन्टीज आणू शकता. मातीची पँटी शक्य तितक्या लवकर थंड पाण्यात धुवावी.
   • तुमची मासिक पाळी खूप दुखत असेल तर तुम्ही तुमच्यासोबत ibuprofen किंवा काही tempalgin गोळ्या देखील घेऊन जाऊ शकता.

2. तुमच्या शरीरात कोणते बदल घडत आहेत याकडे लक्ष द्या, ते मासिक पाळीच्या नजीकच्या प्रारंभास सूचित करू शकतात? तुमची मासिक पाळी येत असल्याची कोणतीही 100% खात्रीशीर चिन्हे नसली तरी तुमचे शरीर तुम्हाला तुमच्या मासिक पाळीसाठी तयार होत असल्याचा सिग्नल देऊ शकते. या संकेतांमध्ये ओटीपोटात वेदना, पाठीच्या खालच्या भागात, अस्वस्थता, छातीत दुखणे यांचा समावेश होतो.

मासिक पाळीचा सामना कसा करावा

घाबरून जाऊ नका.स्वतःला स्मरण करून द्या की हे कोणत्याही दिवशी होईल. तुम्हाला माहीत असलेल्या सर्व महिलांचा विचार करा - त्या सर्वांची मासिक पाळी महिन्यातून एकदा असते. तुमचे सर्व शिक्षक, आवडत्या अभिनेत्री आणि गायक - ते सर्व यातून गेले. दीर्घ श्वास घ्या, आराम करा आणि शरीराच्या विकासाच्या नवीन स्तरावर संक्रमणाबद्दल स्वतःचे अभिनंदन करा.

तुम्ही घरापासून दूर असताना तुमच्या मासिक पाळीने तुम्हाला आश्चर्यचकित केले असल्यास, ताबडतोब शौचालय शोधा.तुमच्या पँटीवर रक्ताचे थेंब दिसल्यास, तुमच्या नर्स, शिक्षक किंवा मित्राला पॅडसाठी विचारा.

1. जर असे घडले असेल की केवळ पॅन्टीच नाही तर पायघोळ देखील घाण असेल तर कंबरेभोवती स्वेटर बांधा.प्रथम मासिक पाळी सहसा जड नसते, त्यामुळे कपड्यांमधून रक्त गळण्याची शक्यता नसते. तथापि, कधीकधी असे घडते. एक जाकीट घ्या आणि आपल्या कमरेभोवती बांधा.

   • तुम्ही शाळेत असल्यास, नर्स किंवा सिक्युरिटीकडे जा आणि तुम्ही तुमच्या पालकांना कपडे बदलण्यासाठी कॉल करू शकता का ते विचारा.
   • आपण शारीरिक शिक्षणासाठी स्पोर्ट्सवेअरमध्ये बदलू शकता.
   • जर कोणी विचारले की तुम्ही का बदलले, तर तुम्ही तुमच्या ट्राउझर्सवर किंवा स्कर्टवर चहा टाकला असे म्हणा. ठीक आहे.