ट्यूना सह आहार कोशिंबीर. पीपी - ट्यूना सॅलड्सचे प्रकार. avocado आणि mozzarella सह

हे पोषक तत्वांच्या रचनेत फक्त अद्वितीय आहे जे एकमेकांना पूर्णपणे आत्मसात करण्यास मदत करतात.

पण सॅलड रेसिपी सांगण्यापूर्वी, मला ट्यूनाबद्दल काही शब्द सांगायचे आहेत.

दरवर्षी, जपानी लोक अंदाजे 50,000 टन हे निरोगी मासे खातात.

अभ्यासातून असे दिसून आले आहे की जर तुम्ही दररोज 30 ग्रॅम ट्यूना खाल्ले तर हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग होण्याचा धोका अर्धा होतो. अर्थात, हे ओमेगा -3 च्या सामग्रीमुळे आहे, जे सांध्याचे कार्य सुधारते, त्यांच्यातील जळजळ दूर करते. मेंदूचे कार्य सुधारते, विशेषत: स्मरणशक्ती, नैराश्य दूर करते आणि वजन कमी करण्यास प्रोत्साहन देते. विशेषतः, ट्यूना रोग प्रतिकारशक्ती वाढविण्यासाठी प्रभावी आहे.

या माशाची शिफारस मधुमेह, हायपरटेन्सिव्ह रुग्ण, जास्त वजन असलेले लोक, एक्जिमा आणि सोरायसिसने ग्रस्त असलेल्यांसाठी केली जाते, ते संधिवात देखील मदत करेल. मानसशास्त्रज्ञ शिफारस करतात की हे मासे कठीण किशोर आणि वृद्धांच्या आहारात समाविष्ट केले जावे.

तिसऱ्या तिमाहीत आणि स्तनपानाच्या दरम्यान गर्भवती महिलांसाठी शिफारस केलेली नाही.

स्वत: च्या रस मध्ये ट्यूना सह आहार कोशिंबीर.

तयारीची सोपी आणि पौष्टिक मूल्ये या आहारातील ट्यूना सॅलडला योग्य पोषणाची काळजी घेणाऱ्यांसाठी एक आदर्श पर्याय बनवतात. याव्यतिरिक्त, लेट्यूसमध्ये लहान स्टेकपेक्षा जास्त प्रथिने असतात.

या स्वादिष्ट ट्यूना सॅलडसाठी काही मिनिटे आणि सहा घटक लागतात जे तुम्हाला कोणत्याही सुपरमार्केटमध्ये मिळू शकतात. हे ट्यूना, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, टोमॅटो, गोड मिरची, राई ब्रेड, पाइन नट्स आणि ऑलिव्ह ऑइल आहेत.

टूना सॅलड रेसिपी आणि त्यातील कॅलरी सामग्री:

• कॅन केलेला ट्यूना. ट्यूनाचा स्वतःच्या रसात वापर करा, एक चमचे ऑलिव्ह ऑईलने स्वतःच ड्रेसिंग करा. हे चविष्ट आणि निरोगी दोन्ही होईल - कॅनिंगसाठी कोणते तेल वापरले जाऊ शकते हे आपल्याला कधीच माहित नाही. किती: अर्धा कॅन - 100 ग्रॅम. साहित्य: प्रथिने - 25 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 0 ग्रॅम, चरबी - 10 ग्रॅम, कॅलरी - 180 किलो कॅलरी.
• भोपळी मिरची. गोड मिरचीमध्ये भरपूर व्हिटॅमिन सी असते आणि शरीराला मुक्त रॅडिकल्सशी लढण्यास मदत होते हे असूनही, त्यांना एका कारणासाठी गोड म्हटले जाते. त्यात भरपूर कार्बोहायड्रेट आणि साखर असते. किती: एक लहान मिरपूड - 100 ग्रॅम. साहित्य: प्रथिने - 1 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 7 ग्रॅम, चरबी - 0 ग्रॅम, कॅलरी - 28 किलो कॅलरी.
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने. सर्वात स्वादिष्ट ट्यूना सॅलड तयार व्हिटा मिक्समधून मिळेल, ज्यामध्ये लेट्युसची पाने, पालक, गाजर आणि बीट्सचे छोटे तुकडे असतात. परंतु, तत्त्वानुसार, आपण इतर कोणत्याही सॅलड वापरू शकता. किती: पॅकेजचा एक तृतीयांश, सुमारे दोन मूठभर - 150 ग्रॅम. घटक: प्रथिने - 2 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 3 ग्रॅम, चरबी - 0 ग्रॅम, कॅलरी - 25 किलो कॅलरी.
• चेरी टोमॅटो. टोमॅटो भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) अधिक रसदार बनवेल, त्याव्यतिरिक्त, त्यात जीवनसत्त्वे ए, सी आणि लोह असतात. चिरल्यानंतर तुम्ही काही चेरी टोमॅटो किंवा अर्धा नियमित टोमॅटो वापरू शकता. किती: 5 लहान टोमॅटो - 85 ग्रॅम. साहित्य: प्रथिने - 1 ग्रॅम, कर्बोदकांमधे - 4 ग्रॅम, चरबी - 0 ग्रॅम, कॅलरी सामग्री - 20 किलो कॅलरी.
• राई ब्रेड. प्रथम, काही पोषणतज्ञांचा असा विश्वास आहे की एखाद्या व्यक्तीला खरोखर कुरकुरीत पदार्थ आवडतात आणि आपल्याला कुरकुरीत पदार्थ आवडतात आणि दुसरे म्हणजे, त्यात भरपूर फायबर असतात जे पचनासाठी उपयुक्त असतात. किती: दोन भाकरी - 10 ग्रॅम. साहित्य: प्रथिने - 2 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेट - 8 ग्रॅम, चरबी - 0 ग्रॅम, कॅलरी सामग्री - 40 किलो कॅलरी. कुरकुरीत ब्रेड, आश्चर्यकारकपणे चवदार आणि असामान्य, पुनर्स्थित करा.
• पाईन झाडाच्या बिया. पाइन नट्समध्ये जीवनसत्त्वे बी चे कॉम्प्लेक्स असते. त्यांचा मानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो, मज्जासंस्थेची क्रिया सामान्य होते आणि रक्त रचना सुधारते. किती: 10 ग्रॅम. रचना: चरबी - 6 ग्रॅम, प्रथिने - 1.2 ग्रॅम, कार्बोहायड्रेट - 1.2 ग्रॅम कॅलरी सामग्री - 63 किलो कॅलरी.

अक्रोडाच्या जागी पाइन नट्स घेता येतात.

आणि ते 355kcal.

मी तुम्हाला चांगले आयुष्यासाठी शुभेच्छा देतो.

रात्रीच्या जेवणासाठी आदर्श! एक.? ट्यूना आणि लोणचे सह कॉर्न कोशिंबीर?

100 ग्रॅमसाठी - 94.56 किलोकॅलरी? प्रथिने - 9.26? चरबी - 2.64? कर्बोदके - 7.98?

साहित्य:

कॉर्न 1 कॅन.

चिकन अंडी 2 पीसी.
लोणचे काकडी 100 ग्रॅम.
कांदा 0. 5 पीसी.
चवीनुसार आंबट मलई.
चवीनुसार हिरव्या भाज्या.

पाककला:

उकडलेले अंडी घाला.
ट्यूनाच्या कॅनमधून द्रव काढून टाका, एका वाडग्यात टाका आणि काट्याने मॅश करा.
कॉर्नच्या कॅनमधून द्रव काढून टाका आणि ट्यूनामध्ये मिसळा.
आवडीप्रमाणे काकडी आणि कांदे कापून घ्या. उकळत्या पाण्याने कांदा स्कॅल्ड करा, पाणी काढून टाका आणि वाडग्यात सर्वकाही घाला.
जेव्हा अंडी शिजली जातात तेव्हा त्यांना सॅलडमध्ये चिरून घ्या आणि सर्वकाही मिसळा.
इच्छित असल्यास, आंबट मलई आणि चिरलेला herbs सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ड्रेस.

2.? ट्यूना, अंडी आणि चीज सह सॅलड?

100 ग्रॅमसाठी - 111.96 किलोकॅलरी? प्रथिने - 12.93? चरबी - 5.78? कर्बोदकांमधे - 1.75?
साहित्य

स्वतःच्या रसात ट्यूना 200 ग्रॅम, चीज 17% 150 ग्रॅम, काकडी 200 ग्रॅम, अंडी 150 ग्रॅम, गाजर 100 ग्रॅम, तयारी:

अंडी आणि गाजर उकळवा. एका खडबडीत खवणीवर चीज किसून घ्या. पहिल्या थरात खडबडीत खवणीवर किसलेले अंड्याचे पांढरे ठेवा. अंड्याच्या पांढर्या भागावर ट्यूनाचा थर पसरवा. एक काटा सह कॅन केलेला अन्न पूर्व दळणे. किसलेल्या ट्यूनावर ताजी काकडी ठेवा. काकडीच्या थराच्या वर, मोठ्या खवणीवर किसलेले उकडलेले गाजर एक थर ठेवा. गाजर थर वर - किसलेले चीज एक थर. शेवटचा थर म्हणून बारीक खवणीवर किसलेले अंड्यातील पिवळ बलक ठेवा.

3.? सोयाबीनचे सह ट्यूना कोशिंबीर?

100 ग्रॅम - 73.27 किलोकॅलरी साठी? गिलहरी - 9.44? चरबी - 0.64? कर्बोदकांमधे - 7.17?

साहित्य:

कॅन केलेला ट्यूना 1 कॅन.
कॅन केलेला बीन्स 0.5 कॅन.
चवीनुसार कोशिंबीर.
काकडी 1 पीसी.
चवीनुसार मीठ.
आंबट मलई.

पाककला:

ट्युना जारमधून एका वाडग्यात काढा आणि काट्याने मॅश करा.
जारमधून टूनामध्ये बीन्स घाला, द्रव काढून टाकल्यानंतर (जर बीन्स टोमॅटो सॉसमध्ये असतील तर सॉस सोडला जाऊ शकतो.
काकड्यांची त्वचा सोलून त्याचे चौकोनी तुकडे करा, वेगळ्या वाडग्यात मीठ घाला आणि 5 मिनिटे सोडा जेणेकरून काकडी रस देईल.
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने फाडणे किंवा चिरून घ्या आणि मासे आणि बीनच्या मिश्रणात मिसळा.
काकडी पिळून रस काढून टाका. उर्वरित सॅलडमध्ये मिसळा.
इच्छित असल्यास, आंबट मलई सह भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) ड्रेस.

चार.? ट्यूना सह टोमॅटो कोशिंबीर?

100 ग्रॅम - 69.26 किलोकॅलरी साठी? प्रथिने - 6.18? चरबी - 1.23? कर्बोदकांमधे - 8.31?
साहित्य:

स्वत: च्या रस मध्ये कॅन केलेला ट्यूना 1 किलकिले.
कॅन केलेला कॉर्न 1 लहान किलकिले.
3 टोमॅटो.
1 गोड कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड.
आंबट मलई 10% 3 टेस्पून. l

पाककला:

1. कांदा अर्ध्या रिंगांमध्ये कापून घ्या.
2. टोमॅटो मध्यम तुकडे (फार लहान नाही) सह दाबा.
3. ट्यूनामधून द्रव काढून टाका, एका काट्याने थेट जारमध्ये मॅश करा.
4. कॉर्नमधून द्रव काढून टाका.
5. टोमॅटो, कांदे, ट्युना, कॉर्न, आंबट मलई, मीठ थोडेसे मिक्स करावे.

५.? ट्यूना, अंडी आणि टोमॅटो सह कोशिंबीर?

100 जीआर - 66.89 किलोकॅलरी साठी? प्रथिने - 6.3? चरबी - 3.49? कर्बोदकांमधे - 2.48?
साहित्य:

कॅन केलेला ट्यूना (कॅन) - 1 पीसी (200 ग्रॅम ट्यूना).
अंडी - 2 पीसी.
टोमॅटो - 2-3 पीसी.
कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने - 6 पीसी.
ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून. चमचे.
मीठ - चवीनुसार.
मिरपूड - चवीनुसार.
कांदे (जांभळे किंवा chives) - चवीनुसार.

पाककला:

1. अंडी उकळवा. आपण लहान पक्षी देखील वापरू शकता - ते अधिक सुंदर आहे. लहान पक्षी अंडी वापरण्याच्या बाबतीत, अंड्यांची संख्या 8-10 पर्यंत वाढवा. अंडी थंड करा आणि सोलून घ्या. कोंबडीची अंडी चार तुकडे करा (बटेर - अर्धा.
2. कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने आणि टोमॅटो स्वच्छ धुवा. किचन किंवा पेपर टॉवेलने वाळवा. टोमॅटोचे तुकडे करा. अशा प्रकारे, जर तुमच्याकडे चेरी टोमॅटो असतील तर ते अर्धे कापून घ्या. काही आणि इतरांमध्ये स्टेम कट करणे आवश्यक आहे.
3. कांदा स्वच्छ धुवा किंवा सोलून घ्या (जर तुम्ही कांदा किंवा जांभळा वापरत असाल तर चिव बारीक चिरून घ्या. जांभळा किंवा कांदा पातळ अर्ध्या रिंगमध्ये कापून घ्या. 4. लेट्युसची पाने प्लेटवर ठेवा, बरणीच्या काट्याने ट्यूना घाला, नंतर टोमॅटोचे तुकडे. मिरपूड, मीठ, ऑलिव्ह सह शिंपडा वर चिरलेला कांदा chives किंवा जांभळा (कांदा) कांदा अर्धा रिंग सह. बोन एपेटिट!

ही रेसिपी माझी एकदम आवडती आहे.

तो किती मोहक दिसतो!

आणि रेस्टॉरंटमध्ये ते किती स्वादिष्ट आहे - ठीक आहे, फक्त जादुई!

टूना, टोमॅटो, हिरवे बीन्स आणि अंडी असलेले हे पीपी सॅलड हे पीपी मेनू किती चवदार आणि वैविध्यपूर्ण असू शकते याचे उत्तम उदाहरण आहे.

साहित्य:

• स्वतःच्या रसात ट्यूना - 1 कॅन (200 ग्रॅम)
• टोमॅटो - 1 मोठे किंवा 4 चेरी टोमॅटो
• उकडलेले अंडी - 2 चिकन किंवा 6 लहान पक्षी
• हिरव्या स्ट्रिंग बीन्स - 100 ग्रॅम
• लीफ लेट्यूस - एक लहान गुच्छ
• ऑलिव्ह - 5-6 पीसी.
• anchovies - 4-5 पीसी.

इंधन भरण्यासाठी:

• लिंबाचा रस - 1 टीस्पून
• ऑलिव्ह तेल - 2 टेस्पून.
• लसूण - 1 लहान लवंग
• मीठ - चवीनुसार
• मोहरी पावडर - 1 टीस्पून
• वाळलेल्या औषधी वनस्पती - चवीनुसार आणि पर्यायी

स्वयंपाक प्रक्रिया:

1. प्रथम साहित्य तयार करूया. कॅन केलेला अन्न पासून द्रव काढून टाकावे, किंचित मॅश. हार्ड उकळणे अंडी, फळाची साल. लिंबाचा रस एक थेंब टाकून खारट पाण्यात शतावरी बीन्स उकळवा - उकळल्यानंतर 7 मिनिटे. जर तुमच्याकडे गोठवलेले उत्पादन असेल तर 3 पर्याय आहेत: कच्चे गोठलेले ताजे, ब्लँच केलेले - उकळल्यानंतर 3 मिनिटे, आधीच शिजवलेले - 1 मिनिट.
2. आता रंग बदलेपर्यंत (ते अपारदर्शक आणि पिवळसर व्हावे) ब्लेंडरमध्ये सर्व घटक फेटून ड्रेसिंग बनवू. लक्ष द्या! सुसंगततेसाठी मोहरीची उपस्थिती (म्हणजे पावडरमध्ये) महत्वाची आहे. मूळ मध्ये, आपण नेहमीच्या तयार-तयार घेऊ शकता, परंतु काहीवेळा तेथे भरपूर साखर, व्हिनेगर आणि इतर गैर-आवश्यक पदार्थ असतात.
3. सर्व काही तयार आहे, आपण निकोइस एकत्र करू शकता. एका सपाट मोठ्या प्लेटवर खडबडीत फाटलेल्या कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने ठेवा, थोडे सॉस सह शिंपडा.
4. पुढे - उकडलेले आणि थंड केलेले बीन्स. अधिक सॉस.
5. मध्यभागी - सर्व ट्यूना. त्याच्या आजूबाजूला यादृच्छिकपणे मोठे टोमॅटो आणि अंड्याचे तुकडे आहेत.
6. ऑलिव्ह रिंग आणि anchovies सह शीर्ष. अंतिम जीवा उर्वरित सॉस आहे.

निरोगी आहारामुळे केवळ अनेक रोग बरे होऊ शकत नाहीत, शारीरिक डेटा सुधारू शकतात, परंतु आयुर्मान देखील वाढू शकते. गेल्या शंभर-दोनशे वर्षांत झालेल्या बदलांमुळे शारीरिक श्रमाची जागा यंत्रे, स्वयंचलित यंत्रे आणि सर्व प्रकारच्या तांत्रिक नवकल्पनांनी घेतली आहे. आज, बहुतेक लोक त्यांच्या जीवनाची संसाधने मानसिक क्रियाकलापांवर खर्च करतात. परंतु शारीरिकरित्या काम करणार्या लोकांसाठी देखील, मागील पिढ्यांच्या तुलनेत ऊर्जा खर्च खूपच कमी आहे. सौंदर्याचे नियमही बदलले आहेत. "दुधासह रक्त" चे स्वरूप फार पूर्वीपासून त्याची प्रासंगिकता गमावले आहे. हे केवळ सौंदर्यशास्त्राबद्दल नाही, अगदी थोड्या प्रमाणात अतिरिक्त सेंटीमीटर देखील आरोग्य आणि कल्याण प्रभावित करते. जादा वजन आणि झोप, श्वासोच्छवास, रक्तवाहिन्यांतील समस्या यांच्यात एक ज्ञात संबंध आहे. लठ्ठपणाच्या विविध अंशांनी ग्रस्त असलेल्या लोकांमध्ये, जीवनाचा दर्जा खालावतो, त्याचा कालावधी कमी होतो आणि करिअर, मैत्री आणि कौटुंबिक संबंध निर्माण करण्याच्या संधी मर्यादित असतात.

आहार सॅलडसाठी साहित्य

जीवनाच्या आधुनिक वेगवान वेगामुळे स्वयंपाक करण्यासाठी थोडा वेळ मिळतो. आरोग्य राखण्यासाठी आणि इच्छित आकार प्राप्त करू इच्छित असलेल्या लोकांसाठी सर्वात संतुलित डिश म्हणजे द्रुत आहार सॅलड्स. पारंपारिक घटक म्हणजे भाज्या, फळे, नट, बिया, जनावराचे मांस, मासे, सीफूड, अंडी. आपल्या चवच्या सवयी नवीन संवेदनांसह सौम्य करणे देखील फायदेशीर आहे. एवोकॅडो, कॅरम, पोमेलो, आंबा, अननस, पेरू यांसारख्या आहारातील सॅलड्ससाठी अशी उत्पादने जीवनसत्त्वांचे भांडार बनतील आणि खवय्यांसाठी गॉडसेंड बनतील.

जलद आहार सॅलड्स: 10 पाककृती

1. टोमॅटो, भोपळी मिरची आणि बदामांची कोशिंबीर

2 सर्व्हिंगसाठी डिझाइन केलेल्या या डिशसाठी, तुम्हाला 3 मोठे टोमॅटो, 1 भोपळी मिरची, ताजी कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, 7-8 बदाम आवश्यक आहेत. भाज्या बारीक चिरून घ्या, कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड, आपल्या हातांनी पट्ट्यामध्ये फाडून घ्या, बदाम अर्ध्या भागात विभागून घ्या. 1 टेस्पून भरा. एक चमचा मध, थोडे तिळाचे तेल, मीठ आणि मिरपूड. सॅलडमध्ये भरपूर फायबर असते, ज्यामुळे दीर्घकाळापर्यंत भूक लागते.

2. चिकन ब्रेस्ट, कॉर्न आणि काकडीची सॅलड

उकडलेले चिकन ब्रेस्ट आणि मिरपूड बारीक चिरून घ्या. कॅन केलेला मटार, कॉर्न, ताजी काकडी घाला. सॉस तयार करण्यासाठी, आपल्याला एक चमचे मोहरी, मध आणि ऑलिव्ह ऑइल आवश्यक आहे. ड्रेसिंग घटक पूर्णपणे मिसळा आणि मांस आणि भाज्या एकत्र करा. मोहरी आणि मिरपूड चयापचय प्रक्रियांना गती देतात, याचा अर्थ आपण अतिरिक्त पाउंड विसरू शकता.

3. फळ कोशिंबीर

एक गोड प्रेमी एक हलका फळ कोशिंबीर आवडेल. संत्रा, द्राक्ष, आंबा, अननस सोलून त्याचे छोटे तुकडे करा. चाकूने किंवा ब्लेंडरने चिरून 2 अक्रोड घाला. साहित्य, आणि हंगाम 2-3 टेस्पून एकत्र करा. गोड न केलेले दही किंवा केफिरचे चमचे.

4. कोळंबी आणि भाज्या कोशिंबीर

सीफूड आणि भाज्यांचे सॅलड आपल्याला पुरेसे मिळविण्यात मदत करेल. 2 सर्व्हिंगसाठी तुम्हाला 2 टोमॅटो, 1 काकडी, 1 भोपळी मिरची आणि 100 ग्रॅम लागेल. कोळंबी भाज्या बारीक चिरून घ्या, कोळंबी अक्षरशः 2 मिनिटे उकळवा आणि सोलून घ्या. साहित्य एकत्र करा आणि 1 टेस्पून घाला. एक चमचा बदाम तेल एक चिमूटभर काळी मिरी आणि मीठ.

5. भोपळा आणि सफरचंद कोशिंबीर

भोपळा बारीक किसून घ्या, चिरलेले सफरचंद चौकोनी तुकडे करा. धुतलेली आणि वाळलेली कोशिंबिरीची पाने एका प्लेटवर ठेवा. शीर्ष समान रीतीने भोपळा, सफरचंद वितरित, mozzarella चीज अंतिम थर ठेवले. मिठाई न केलेले दही किंवा मिष्टान्न पर्याय बनवा - कुरण मध घाला.

6. द्राक्ष, काकडी आणि एवोकॅडो सॅलड

आयोडीनयुक्त कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड आपल्या हातांनी फाडून टाका, द्राक्षाचे तुकडे करा. काकडी आणि एवोकॅडोचे मध्यम चौकोनी तुकडे करा. सर्वकाही एकत्र करा आणि 2 टेस्पून भरा. फ्रेंच मोहरी आणि लिंबाचा रस च्या spoons. काकडीत पाण्याचे उच्च प्रमाण शरीराला हळूवारपणे स्वच्छ करेल आणि एवोकॅडोमध्ये फॉलिक अॅसिडची उपस्थिती गर्भवती मातांच्या आहारात सॅलडला आवडेल.

7. बकव्हीट सॅलड

बकव्हीट सॅलड कुटुंबातील सर्व सदस्यांसाठी लोह स्टोअर पुन्हा भरेल. त्याच्यासाठी, आपल्याला 100 ग्रॅम आवश्यक आहे. उकडलेले अन्नधान्य, 2 लहान पक्षी अंडी, 1 काकडी, कॅन केलेला कॉर्न, लसूण लवंग, अजमोदा (ओवा) आणि कोथिंबीरची पाने. भाज्या आणि औषधी वनस्पती बारीक चिरून घ्या आणि बकव्हीट आणि कॉर्न एकत्र करा. लसूणमधून रस पिळून घ्या आणि परिणामी सॅलडवर घाला. या डिशमध्ये जीवनासाठी आवश्यक असलेले सर्व जीवनसत्त्वे आणि खनिजे असतात आणि उपवासाच्या दिवसाच्या मेनूमध्ये समाविष्ट केले जाऊ शकतात.

8. बीट सलाद

पाचन तंत्राच्या उत्कृष्ट कार्यासाठी बीटरूट सलाद अपरिहार्य असेल. भाजलेले किंवा उकडलेले भाज्या चौकोनी तुकडे करा, 30 ग्रॅम घाला. चिरलेला अक्रोड, 20 ग्रॅम. चीज "आरोग्य", अजमोदा (ओवा) आणि एका जातीची बडीशेप. एक चमचा ऑलिव्ह ऑईलमध्ये अर्धी लसूण ठेचून सॅलड तयार करा. साइड डिश किंवा मुख्य डिश म्हणून सर्व्ह केले जाऊ शकते.

9. Sauerkraut कोशिंबीर

सर्व पोषणतज्ञांचे आवडते - sauerkraut. हे विशेषतः गाजर आणि सफरचंदांसह उपयुक्त आहे. कॅन केलेला कॉर्न, ऑलिव्ह आणि अजमोदा (ओवा) सह चांगले जोड्या. लॅक्टिक ऍसिड बॅक्टेरिया, आपल्या देशासाठी ही पारंपारिक भाजी, आतड्यांसंबंधी मायक्रोफ्लोरा पुनर्संचयित करण्यास, गॅस्ट्र्रिटिसशी यशस्वीपणे लढा देण्यास आणि रक्तातील साखरेचे प्रमाण कमी करण्यास सक्षम आहे.

10. स्क्विड आणि बेल मिरची कोशिंबीर

मोठ्या प्रमाणात जीवनसत्त्वे, आयोडीन, कॅल्शियम, मॅग्नेशियम आणि इतर खनिजे असलेले, शेलफिशचा राजा - स्क्विड, कोणत्याही डिशला सजवेल. ते शिजविणे खूप सोपे आणि जलद आहे. खारट पाण्यात 5 मिनिटे स्वच्छ केलेले शव खाली करणे पुरेसे आहे. नंतर बाहेर काढा, थंड करा, रिंग्जमध्ये कट करा. बारीक चिरलेली भोपळी मिरची, ऑलिव्ह, लेट्यूस एकत्र करा. एक चव हायलाइट असेल अर्धा पिकलेला आंबा उर्वरित घटकांमध्ये जोडला जाईल. ड्रेसिंगसाठी, आपल्याला 2 चमचे ऑलिव्ह ऑइलसह एक चमचे सोया सॉसची आवश्यकता असेल. असा व्हिटॅमिन नाश्ता संपूर्ण दिवसासाठी ऊर्जा प्रदान करेल.

चांगले शारीरिक आकार राखण्यासाठी, यशस्वी वजन कमी करणे आणि उत्कृष्ट आरोग्यासाठी उच्च आर्थिक खर्च आणि खूप वेळ आणि मेहनत आवश्यक नसते. कोणताही नवशिक्या जो स्वयंपाकाच्या कौशल्यापासून दूर आहे तो आहार सॅलड कसा शिजवायचा हे शिकू शकतो. तृणधान्ये, शेंगदाणे, भाज्या आणि फळे यांची एक मोठी निवड सर्वात जास्त मागणी असलेल्या गोरमेटला पूर्ण करण्यास सक्षम आहे आणि प्रत्येकजण त्यांच्या आवडत्या चव संयोजन निवडेल.

pp वर सॅलड कसे भरायचे. आहार सॅलड: साध्या आणि चवदार पदार्थांसाठी पाककृती

उपलब्ध पाककृतींच्या विविधतेमुळे बहुतेक आहारांच्या अल्प आणि नीरस मेनूच्या पार्श्वभूमीवर विकसित होणारे नैराश्य टाळणे शक्य होते. सॅलड्सवरील आहार खूप वैविध्यपूर्ण असू शकतो. आहारातील सॅलड्स, ज्याच्या पाककृती अगदी सोप्या आहेत आणि घटक उपलब्ध आहेत, तुम्हाला उत्पादनांची जागा बदलून मेनू बदलू देतात. तर, मांस आणि मासे अनेक सॅलड्समध्ये एकमेकांना बदलू शकतात.

सॅलड आहारामध्ये हार्दिक आणि स्वादिष्ट कच्च्या भाज्यांच्या पाककृती आहेत ज्या जलद वजन कमी करण्यासाठी सर्वात प्रभावी आहेत. आहार सॅलडसाठी, पाककृती सुचवतात:

• ताज्या, न खराब झालेल्या भाज्या;
• उपलब्ध आणि परिचित भाज्या (आहारादरम्यान, जेव्हा शरीर तणावाखाली असते, तेव्हा आहारात शरीराला परिचित नसलेले पदार्थ समाविष्ट न करण्याची शिफारस केली जाते);
• कमी कॅलरीयुक्त पदार्थ.

बर्याच सॅलड्सचे घटक अदलाबदल करण्यायोग्य असतात, जे आपल्याला चव आणि कॅलरी सामग्रीसह प्रयोग करण्यास अनुमती देतात.

सर्वात लोकप्रिय प्रकाश सॅलड पाककृतींपैकी एक आहे:

• बल्गेरियन मिरपूड - 1 मोठा;
• ताजे काकडी - 2 पीसी;
• टोमॅटो लाल किंवा पिवळा - 3 पीसी;
• उकडलेले चिकन फिलेट - 200 ग्रॅम;
• चीज "आरोग्य" किंवा चीज - 100 ग्रॅम;
• मीठ, मिरपूड - चवीनुसार;
• हिरव्या भाज्या.

दुसरा हलका सॅलड पर्याय आहे:

• गाजर - 1 पीसी;
• ताजी कोबी - 200 ग्रॅम;
• ताजे काकडी - 1 पीसी;
• कांदा - 0.5 पीसी;
• उकडलेले अंडे - 1 पीसी;
• हिरवे सफरचंद - 1 पीसी.
• चवीनुसार मीठ, मिरपूड.

व्हिडिओ पीपी सलाद रेसिपीज 4 आयडिया | आम्ही खातो आणि उन्हाळ्यात वजन कमी करतो!

मी सॅलडसाठी चिकन शिजवण्याचा एक स्वादिष्ट मार्ग ऑफर करतो, ज्यामुळे निरोगी पदार्थ आणखी चवदार होतील. अननस आणि कॉर्नच्या फायद्यांना परिचयाची गरज नाही, ते चवीला गोडपणा देतात. सॅलडचा आधार बीजिंग कोबी (किमची) आहे. त्यात भरपूर जीवनसत्त्वे अ, क आणि ब असतात. सॅलड तयार करणे सोपे आणि जलद आहे.

हा पदार्थ खाऊ शकतो. बसते

काकडीसह अंडी सॅलड ही डिशची एक अतिशय सोपी आवृत्ती आहे जी कोणत्याही सणाच्या किंवा दररोजच्या टेबलला सजवेल. डिश घरातील सर्व सदस्यांना आकर्षित करेल.

साहित्य:

• 3 मध्यम काकडी;
• 5 उकडलेले अंडी;
• लसूण 2 पाकळ्या;
• हार्ड चीज 250 ग्रॅम;
• 2 टेस्पून. l ग्रीक कोशिंबीर.

पाककला:

1. काकडी सोलून घ्या, अर्धवर्तुळात कापून घ्या.
2. अंडी कठोरपणे उकळवा, बारीक चिरून घ्या.
3. लसूण बारीक चिरून घ्या.
4. चीज किसून घ्या किंवा लहान चौकोनी तुकडे करा.
5. एका खोल सॅलड वाडग्यात सर्व साहित्य मिक्स करा आणि दही सह सीझन करा.

टूना ही कमी चरबीयुक्त मासे आहे जी आहार टेबलसाठी आदर्श आहे. त्याच्या मांसामध्ये व्हिटॅमिन ई, व्हिटॅमिन बी 12, रिबोफ्लेविन, ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 ऍसिड असतात. टूना मांसामध्ये मोठ्या प्रमाणात प्रथिने असतात आणि उत्पादनाची कॅलरी सामग्री प्रति 100 ग्रॅम 100 किलो कॅलरीपेक्षा जास्त नसते.

टूनामध्ये दाट मांस आणि मोठी हाडे आहेत, म्हणून या आश्चर्यकारक माशापासून पदार्थ शिजवणे आणि खाणे आनंददायक आहे. या लेखात, आम्ही तुम्हाला हार्दिक आणि त्याच वेळी कमी-कॅलरी ट्यूना सॅलड कसे तयार करावे ते दर्शवू.

काकडी आणि टोमॅटोसह टूना सॅलड

साहित्य:

• 2 ताजी काकडी
• दोन टोमॅटो
• खड्डे केलेले ऑलिव्ह - 1/3 जार
• गाजर - 1 पीसी.
• पांढरा कोबी - 200 ग्रॅम
• लिंबू, औषधी वनस्पती, ऑलिव्ह तेल

काकडी आणि टोमॅटोचे मोठे चौकोनी तुकडे करा, कोबी बारीक चिरून घ्या, गाजर खडबडीत खवणीवर किसून घ्या. ऑलिव्ह घाला, ट्यूनाचे लहान तुकडे करा, बारीक चिरलेल्या हिरव्या भाज्या शिंपडा, ऑलिव्ह ऑइलसह हलके हंगाम, लिंबाचा रस शिंपडा आणि सर्वकाही मिसळा. सॅलड तयार!

ट्यूना आणि बीन्स सह आहार कोशिंबीर

साहित्य:

• 1 कॅन केलेला ट्यूना स्वत: च्या रस मध्ये
• 1 कॅन केलेला लाल बीन्स
• एक गोड आणि आंबट सफरचंद
• लहान फटाके - एक ग्लास
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती देठ - 5 पीसी.
• ऑलिव्ह तेल किंवा कमी चरबीयुक्त अंडयातील बलक - चवीनुसार
• लिंबू

आम्ही सेलेरी आणि सफरचंद स्वच्छ करतो, लहान तुकडे करतो. आम्ही ट्यूनाच्या मांसापासून मुक्त होतो, एका काट्याने लहान तुकडे करतो. आम्ही सर्वकाही योग्य आकाराच्या एका वाडग्यात ठेवतो, बीन्स (ब्राइनशिवाय) घालतो, सर्वकाही मिसळतो, तेल किंवा अंडयातील बलक घालतो.

अगदी शेवटी, फटाके आणि थोडा लिंबाचा रस घाला, पुन्हा मिसळा आणि लगेच सर्व्ह करा.

सोपी टुना सॅलड रेसिपी

साहित्य:

• 1 कॅन केलेला ट्यूना स्वत: च्या रस मध्ये
• उकडलेले चिकन अंडी - 2-3 तुकडे, विविधतेनुसार
• कॅन केलेला पांढरा बीन्स अर्धा कॅन
• लेट्यूसचा एक घड
• ऑलिव्ह तेल एक चमचे
• लिंबाचा रस एक चमचे

आता बरीच उत्पादने उपलब्ध आहेत जी सोव्हिएत काळात प्रत्येकजण खात नाही किंवा परवडत नाही. परंतु आता बर्‍याच गृहिणी आपल्या कुटुंबांना नवीन चव संयोजन आणि डिशच्या रचनांनी आश्चर्यचकित करू इच्छितात. म्हणून, उदाहरणार्थ, एवोकॅडोने आपल्या जीवनात त्वरीत प्रवेश केला. अर्थात, आम्ही ऑलिव्हियर, मिमोसा, वधू, सीझर आणि इतर सॅलड्स शिजवणे सुरू ठेवतो, परंतु आमच्या कूकबुक पुन्हा भरण्याची वेळ आली आहे.

मी अलीकडेच माझ्यासाठी ट्यूना शोधला आणि मला आश्चर्य वाटले की त्याद्वारे मी सॅलड्स आणि स्नॅक्सचे विविध प्रकार मिळवू शकतो. आणि हे असूनही त्यात भरपूर ट्रेस घटक आणि प्रथिने आहेत. तर असे दिसून आले की ते भाज्यांमध्ये मिसळून, आपण जड अन्न आणि अतिरिक्त पाउंड्सबद्दल कोणतेही वाईट विचार न करता निरोगी रात्रीचे जेवण घेऊ शकता.

आणि त्याच वेळी, तुम्ही त्यात तांदूळ किंवा अंडी घालून त्यावर आधारित एक अतिशय पौष्टिक सॅलड तयार करू शकता. मी हे देखील पाहिले की ट्यूना तेलाने भरून आणि स्वतःच्या रसात विकला जातो. उदाहरणार्थ, ट्यूना सॅलडच्या मूळ क्लासिक रेसिपीमध्ये, ते तेल भरण्यासाठी येते. आहारातील डिनर पर्यायांसाठी, ते आपल्या स्वत: च्या रसात खरेदी करणे चांगले आहे, ते इतके स्निग्ध होणार नाही.

ट्यूना सह तेजस्वी सॅलड

• भाताबरोबर टुना सॅलड
• ट्यूना आणि बीन्स सह कोशिंबीर
• ट्यूना आणि टोमॅटो सह कोशिंबीर
• ट्यूना आणि कॉर्न सह कोशिंबीर

कॅन केलेला ट्यूनासह सॅलड: फोटोंसह एक स्वादिष्ट कृती

चला क्लासिक ट्यूना सॅलड रेसिपीपासून सुरुवात करूया, ज्यामध्ये एक मुख्य घटक आहे आणि सॅलड म्हणून, भूक वाढवणारा आणि सँडविच भरण्यासाठी म्हणून काम करतो. भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती रेसिपीमध्ये जोडली आहे, मला माहित आहे की प्रत्येकाला ते आवडत नाही, म्हणून आपण ते चवीनुसार काढू शकता.

साहित्य:

• टूनाचे 2 कॅन
• 1 टीस्पून लिंबाचा रस
• भाजी किंवा कोशिंबीर बनवण्यासाठी उपयुक्त अशी एक वनस्पती अर्धा देठ
• अंडयातील बलक
• अजमोदा (ओवा) थोडेसे.

हे सॅलड सँडविचप्रमाणे ब्रेडच्या दोन स्लाइसमध्ये दिले जाते.

ट्यूना एका प्लेटवर ठेवा आणि तेलात मिसळण्यासाठी काट्याने थोडेसे मॅश करा.

लिंबाचा रस सह शिंपडा.

अंडयातील बलक दोन tablespoons सह हे वस्तुमान मिक्स करावे.

चिरलेली सेलेरी देठ आणि अजमोदा (ओवा) घाला.

हे टोस्टेड ब्रेडच्या स्लाईसवर सर्व्ह केले जाते.

कॅन केलेला ट्यूना आणि काकडी आणि अंडी सह सॅलड

भरपूर भाज्या असलेल्या सॅलडची उन्हाळी आवृत्ती, जेव्हा ते सर्व बागेत असतात किंवा स्टोअरमध्ये ताजे विकले जातात. सॅलड ड्रेसिंग म्हणून, आपण विविध प्रकारचे सॉस वापरू शकता, तसेच ऑलिव्ह ऑइल आणि लिंबाचा रस आणि फॅटरसह हंगाम वापरू शकता: अंडयातील बलक किंवा आंबट मलई.

साहित्य:

• लेट्यूसच्या पानांचा 1 घड
• 2 लहान काकडी
• टोमॅटो
• 2 उकडलेले अंडी
• ट्यूनाचा कॅन

कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पाने फाडणे आणि सॅलड वाडगा मध्ये ठेवा.

भाज्या आणि अंडी बारीक करा आणि एका सामान्य वाडग्यात पाठवा.

जारमधून ट्यूना घाला.

ट्यूना आणि एवोकॅडोसह स्तरित सॅलड

पफ सॅलड्स खूप प्रभावी दिसतात आणि गृहिणींना सणाच्या टेबलवर त्यांची सेवा करायला आवडते. या सॅलडच्या रेसिपीमध्ये सर्व घटक समाविष्ट आहेत जे खूप मऊ आणि रसाळ आहेत. तसे, मी सॅलडची समान आवृत्ती भेटली, परंतु अंडी जोडून देखील. ते येथे नाही, परंतु तुम्हाला ते जोडायचे असेल. येथे भरण्याचे आणखी एक ठळक वैशिष्ट्य आहे, जे एवोकॅडोच्या चववर पूर्णपणे जोर देते.

शरद ऋतूतील एवोकॅडोसह भरपूर सॅलड्स असतात आणि सहसा त्यांना मिरपूड, ओरेगॅनो आणि इटालियन औषधी वनस्पतींच्या मिश्रणाच्या स्वरूपात मसाल्यांची आवश्यकता असते आणि ते नेहमी वनस्पती तेलाने घातले जातात, अंडयातील बलक नाही.

या प्रकारच्या सॅलडसाठी ट्यूना त्याच्या स्वतःच्या रसात उत्तम प्रकारे घेतली जाते.

साहित्य:

• 2 टोमॅटो
• 2 avocados
• 1 कॅन टुना
• ऑलिव तेल
• अर्ध्या लिंबाचा रस

एवोकॅडो सोलून घ्या आणि काट्याने चिरून घ्या.

टोमॅटो सोलून चिरून घेतले जातात.

सॅलड ड्रेसिंग तयार करा: ऑलिव्ह ऑइलमध्ये अर्ध्या लिंबाचा रस, ओरेगॅनो आणि मीठ घाला.

हे मिश्रण मॅश केलेल्या एवोकॅडोमध्ये मिसळा.

सुंदर स्क्रॅप केलेले बाहेर घालण्यासाठी, आम्ही केक रिंग किंवा होममेड मोल्ड वापरू.

1 पंक्ती: एवोकॅडो.

2री पंक्ती: टोमॅटो आणि मीठ.

3री पंक्ती: ट्यूना.

लोणी आणि लिंबाचा रस सॉस सह शीर्षस्थानी.

ही डिश खूप पौष्टिक आहे आणि अॅव्होकॅडोमध्ये भरपूर फॅटी ऍसिड असल्यामुळे, त्याला अंडयातील बलक लागत नाही आणि आम्ही थोडे तेल घेतो.

कॅन केलेला ट्यूना आणि अंडी आणि चीज सह सॅलड

चीज अंडी आणि ट्यूना सह चांगले जाते. म्हणून, त्याच्या सामग्रीसह सॅलड तयार करण्यास प्रारंभ करूया, ताजेपणासाठी फक्त काही भाज्या घाला.

साहित्य:

• ट्यूनाचा कॅन
• 2 उकडलेले गाजर
• 2 अंडी
• 100 ग्रॅम हार्ड चीज
• 1 मध्यम काकडी
• अंडयातील बलक आणि मीठ

आम्ही ट्यूना मळून घ्या.

चीज आणि गाजर बारीक खवणीने बारीक करा.

काकडी सोललेली आणि चिरलेली असणे आवश्यक आहे.

अंड्याच्या पांढर्या भागावर, तयार केलेला ट्यूना पसरवा.

नंतर गाजर.

अंतिम थर अंडयातील बलक आणि अंड्यातील पिवळ बलक सह चीज आहे.

कॅन केलेला ट्यूना आणि काकडी असलेली एक सोपी सॅलड रेसिपी

कमीत कमी वेळ आणि मेहनत घेऊन तुम्ही फक्त दोन उत्पादनांसह स्नॅक किंवा डिनर तयार करू शकता: ट्यूना आणि काकडी. तसे, या रेसिपीमध्ये उत्साह जोडण्यासाठी, आपण काही ऑलिव्ह चिरू शकता. भाज्या व फळे यांचे मिश्रण (कोशिंबीर) कोमलतेसाठी, काकडी सोलली जाऊ शकते.

साहित्य:

• 1 कॅन ट्यूना त्याच्या स्वत: च्या रस मध्ये
• 3 लहान ताजी काकडी
• ताज्या अजमोदा (ओवा) च्या घड
• 1 टीस्पून लिंबाचा रस
• 2 टेस्पून ऑलिव तेल
• मिरी

सर्व भाज्या बारीक करा आणि सॅलड वाडग्यात मॅश केलेला ट्यूना मिसळा.

लिंबाच्या रसाने ऍसिडिफिकेशन करा आणि एक चमचा ऑलिव्ह तेलाने ब्रश करा.

ही सॅलड रेसिपी कदाचित सोपी नाही आणि तयार होण्यासाठी पाच मिनिटे लागतात.

त्यांची आकृती पहात असलेल्या स्त्रियांसाठी योग्य डिनर.

भाताबरोबर टुना सॅलड

पण संपूर्ण कुटुंबासाठी पौष्टिक रात्रीच्या जेवणासाठी आमची स्वतःची रेसिपी देखील आहे. येथे आपण भातामध्ये ट्यूना मिसळतो.

तुम्ही कोणताही तांदूळ घेऊ शकता, पण तो पॉलिश न केलेला बरा, त्यात स्टार्च कमी आहे, ते लवकर शिजते आणि जास्त उपयुक्त आहे.

आम्ही या रेसिपीमध्ये कॉर्न देखील घेऊ, परंतु जर तुम्ही डिशमध्ये गोड नोट्सचे चाहते नसाल तर ते मटारने बदला.

साहित्य:

• कॉर्नचा डबा (मटारांनी बदलला जाऊ शकतो)
• ट्यूनाचा कॅन
• 2 उकडलेले अंडी
• अर्धा कांदा
• बडीशेप
• तांदूळाचा ग्लास
• अंडयातील बलक

अनावश्यक स्टार्च काढून टाकण्यासाठी तांदूळ भिजवले जातात. भात पूर्ण होईपर्यंत शिजवा.

कडू कांदा आल्यावर त्यावर उकळते पाणी टाका.

आम्ही सर्व चिरलेली उत्पादने 2 चमचे अंडयातील बलकाने मिसळतो आणि अजमोदा (ओवा) सह सजवतो.

ट्यूना आणि बीन्स सह कोशिंबीर

आणखी एक आश्चर्यकारक संयोजन ट्यूना आणि बीन्स आहे.

कोणत्याही बीन्स घ्या, परंतु टोमॅटोच्या रसात नाही. बहुतेकदा ते पांढरे वापरतात, परंतु आपण दोन्ही प्रकारचे मिश्रण देखील करू शकता आणि ते खूप चवदार आणि सुंदर होईल. सामान्य टोमॅटो चेरी टोमॅटोसह बदलले जाऊ शकतात. या प्रमाणात सॅलडसाठी, आपण दोन मोठे टोमॅटो घेऊ शकता.

साहित्य:

• पांढरा सोयाबीनचे कॅन
• कॅन केलेला ट्यूना
• 2 ताजी काकडी
• 4 लहान टोमॅटो
• 1 गोड भोपळी मिरची
• ऑलिव तेल

सोललेली काकडी आणि चिरून घ्या.

टोमॅटो तयार करत आहे.

आम्ही त्यांना काकडी, बीन्स आणि ट्यूना पसरवतो.

आम्ही मिरपूड स्वच्छ करतो, ते कापतो आणि एका कंटेनरमध्ये सॅलड मासवर पाठवतो.

ऑलिव्ह तेल आणि मसाल्यांनी वंगण घालणे.

ट्यूना आणि टोमॅटो सह कोशिंबीर

हलक्या आणि समाधानकारक सॅलडसाठी आणखी एक कृती. टोमॅटो ट्यूनाला एक आंबट चव देतात जे सॅलडच्या एकूण चवमध्ये पूर्णपणे बसते. तुम्ही त्यांना स्कॅल्ड करू शकता आणि त्वचा काढून टाकू शकता किंवा ते जसे आहेत तसे सोडू शकता, तरीही फायबरने कधीही कोणालाही इजा केली नाही.

साहित्य:

• 1 काकडी
• 1 टोमॅटो
• 1 अंडे
• थोडा कांदा
• ट्यूनाचा कॅन
• ऑलिव तेल
• कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड

आम्ही भाज्या चिरतो.

आम्ही कोशिंबिरीसाठी वापरण्यात येणारा एक पाला व त्याचे झाड पानांचे तुकडे, काकडी आणि टोमॅटोचे तुकडे ठेवले.

ट्यूनाचे मांस मध्यभागी ठेवा आणि ड्रेसिंग म्हणून ऑलिव्ह ऑइल वापरा.

आपण ते थोडे मीठ देखील करू शकता.

ट्यूना आणि कॉर्न सह कोशिंबीर

कॉर्न आणि लोणचे यांचे असामान्य संयोजन हे एक असामान्य आणि आश्चर्यकारक संयोजन आहे, परंतु उर्वरित घटकांच्या उपस्थितीत ही डिश वापरून पहा आणि आपल्या आवडींमध्ये लिहा.

साहित्य:

• 150 ग्रॅम कॅन केलेला अन्न
• 250 ग्रॅम कॉर्न
• 2 अंडी
• बल्ब
• 100 ग्रॅम लोणचे
• बडीशेप
• अंडयातील बलक एक पॅक
• मिरपूड आणि मीठ

आम्ही ट्यूनाचे मांस मळून काढतो, तेल भरणे काढून टाकू नका. आम्हाला एकसंध मिश्रण मिळते.

टूना करण्यासाठी द्रव न करता जारमधून कॉर्न घाला.

कांदे सोलून चिरून घेणे आवश्यक आहे.

सॅलडसह सामान्य कंटेनरमध्ये 2 अंडी बारीक करा.

पुढे लोणच्याचे काकडीचे तुकडे करणे आहे.

हिरव्या भाज्या आणि मसाले लक्षात ठेवा.

प्रत्येक क्यूबला मेयोनेझ सॉसने झाकून ठेवा.

मी वेगवेगळ्या चव आणि प्रसंगांसाठी सॅलड रेसिपी शोधण्याचा प्रयत्न केला. जेव्हा अतिथी दारात असतात, उदाहरणार्थ, ट्यूना असलेली डिश खूप मदत करू शकते, कारण सॅलडचे जवळजवळ सर्व घटक आधीच तयार आहेत आणि कधीकधी आपल्याला फक्त अंडी उकळण्याची आवश्यकता असते.

एकदा मी पाहिलं की लवॅश किंवा पॅनकेक्स ट्यूना सॅलडसह तयार केले गेले होते, ते खूप रसदार आणि असामान्य होते.

सीफूड त्याच्या फायदेशीर गुणधर्मांसाठी ओळखले जाते आणि त्यात कमी कॅलरी सामग्री असते. कॅन केलेला ट्यूना अपवाद नाही. त्याची कॅलरी सामग्री मांस किंवा समान उपयुक्त घटकांसह इतर उत्पादनांपेक्षा खूपच कमी आहे आणि प्रति 100 ग्रॅम फक्त 96 किलोकॅलरी आहे. परंतु त्याच वेळी, ट्यूना त्याची उत्कृष्ट चव वैशिष्ट्ये गमावत नाही. ओमेगा -3 आणि ओमेगा -6 फॅटी ऍसिड विशेषतः फायदेशीर आहेत.

कॅन केलेला ट्यूना अनेकदा खाणे अजूनही फायदेशीर नाही, परंतु काहीवेळा आपण त्यातून हलके आहार सलाड बनवू शकता. जे लोक त्यांच्या आकृतीची काळजी घेतात त्यांच्यासाठी, या सॅलडने दुपारचे जेवण किंवा रात्रीचे जेवण बदलले पाहिजे.

कॅन केलेला ट्यूनासह आहारातील सॅलड तयार करण्यासाठी, सूचीमधून उत्पादने घ्या.

चला ड्रेसिंग तयार करूया. हे करण्यासाठी, ऑलिव्ह तेल आणि लिंबाचा रस मिसळा. मी एक चिमूटभर मीठ आणि साखर देखील घालतो. जर ट्यूना तेलात असेल तर आपण ऑलिव्ह तेल अजिबात घालू शकत नाही, लिंबाचा रस पुरेसा असेल.

ताजी काकडी आणि हिरव्या सफरचंदाचे तुकडे करा.

हिरव्या भाज्या बारीक करा आणि आपल्या हातांनी सॅलड फाडून टाका.

काकडी, सफरचंद आणि औषधी वनस्पती मिसळा.

भांड्यातील पाणी काढून मटार आणि ट्यूना फिलेट्स तयार करा. कॅन केलेला मटार ऐवजी, ताजे मटार घालणे चांगले आहे. टूना जास्त चिरडल्याशिवाय त्याचे तुकडे करा.

काकडी आणि हिरव्या भाज्यांमध्ये ट्यूना, मटार आणि ऑलिव्ह घाला. मिसळा आणि ड्रेसिंगवर घाला.

स्वतंत्र डिश म्हणून कॅन केलेला ट्यूनासह आहार सॅलड सर्व्ह करा, उदाहरणार्थ, रात्रीच्या जेवणासाठी.

स्वतःची मदत करा!