วิธีลดน้ำหนักในแบบจำลองอาหาร. แบบจำลองอาหารสำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว. นางแบบดังลดน้ำหนักยังไง

Claudia Schiffer, Cindy Crawford, Natalia Vodianova เป็นตัวอย่างของความงามและความกลมกลืน แต่ละคนมีความลับในการป้องกันน้ำหนักส่วนเกิน เรียนรู้วิธีที่นางแบบชื่อดังกินและกลับมามีรูปร่างที่สมบูรณ์แบบของคุณ!

ชื่นชมหุ่นนางแบบ หลายคนใฝ่ฝันที่จะหุ่นเพรียวเหมือนนางแบบแฟชั่น อย่างไรก็ตาม เพื่อให้มีลักษณะเช่นนี้ สาวๆ จากแคทวอล์คไม่เพียงแต่ใช้เวลาส่วนใหญ่ในโรงยิมเท่านั้น แต่ยังจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารด้วย วันนี้เราจะมาพูดถึงโมเดลไดเอทที่ได้รับความนิยมและมีประสิทธิภาพมากที่สุด

วิธีการลดน้ำหนักของนางแบบแฟชั่นนั้นยากมาก ทุกคนไม่สามารถทนต่อการควบคุมอาหารได้ เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ของความพยายามของคุณอย่างเต็มที่และผ่านพ้นวันที่หิวโหยได้โดยไม่มีอันตรายต่อสุขภาพของคุณให้น้อยที่สุด ให้ปฏิบัติตามหลักเกณฑ์บางประการ

กินน้อย.

สาระสำคัญของแบบจำลองอาหารคือการลดปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวัน เมื่อพิจารณาว่าคุณต้องอิ่มด้วยส่วนที่น้อยที่สุด พยายามกินให้บ่อยขึ้นทุกๆ 2.5-3 ชั่วโมงอย่างแท้จริง เพื่อไม่ให้ต้องทนทุกข์ทรมานจากความหิวโหย

ปฏิเสธอาหารรสหวาน เค็ม แป้ง

หลักการสำคัญของความซับซ้อนในการเผาผลาญไขมันคือการจำกัดอาหารขยะ สักพักต้องเลิกทำขนมที่ชอบ หวาน มัน เค็ม

กินผักและผลไม้.

เมื่อหิวครั้งต่อไป ให้กินอาร์ติโช้คหรือสับปะรด อดีตเช่นผักชีฝรั่งระงับความอยากอาหาร ส่วนที่สองประกอบด้วยโบรมีเลนซึ่งช่วยป้องกันการสะสมของไขมัน นอกจากนี้อาหารจากพืชยังทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติซึ่งจำเป็นในระหว่างการรับประทานอาหาร

ดื่มน้ำปริมาณมาก

น้ำมีส่วนช่วยในการขับสารพิษและสารพิษออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว ดังนั้น กิโลกรัมจึงจะออกมาได้ง่ายขึ้น นอกจากนี้ยังเป็นน้ำที่จะลดปริมาณอาหารที่รับประทาน อยากลดน้ำหนัก ดื่มน้ำเปล่า (ไม่ควรมีเกลือแร่) ไม่มีแก๊ส ชาเขียว ยาต้มสมุนไพร กาแฟดำ

ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าบางคนสับสนระหว่างความกระหายกับความหิว อยากกิน? ดื่มน้ำถ้าหลังจาก 20 นาทีความหิวยังไม่ผ่านนั่งลงกิน

ไปเล่นกีฬา.

ไม่จำเป็นเลยที่จะเลิกเล่นกีฬาในระหว่างการรับประทานอาหารในทางกลับกันด้วยการลดน้ำหนักที่คมชัดก็เป็นสิ่งจำเป็นเว้นแต่คุณต้องการเป็นเจ้าของรอยพับที่ไม่สวยและผิวหย่อนคล้อย อย่างไรก็ตาม ขอแนะนำให้ลดภาระหนักหรือแทนที่ด้วยการเดินกลางแจ้ง โยคะ การเต้นรำ และยิมนาสติก

เตรียมตัวให้พร้อมสำหรับการจัดงาน

เพื่อให้ได้แนวดิ่งที่ดีและไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ คุณต้องเตรียมตัวสำหรับอาหารทุกมื้อ
ทบทวนอาหารของคุณก่อนเริ่มวิ่งมาราธอน ทานอาหารเช้ากับคอทเทจชีสหรือข้าวโอ๊ตในนมพร้อมขนมปังปิ้งและน้ำผึ้ง รับประทานปลานึ่ง ไก่ หรือเนื้อไม่ติดมันพร้อมข้าว ในช่วงเย็น (ไม่เกิน 18:00 น.) ให้ทานคอทเทจชีสหรือสลัดผัก หากคุณเข้านอนดึกห้ามดื่ม kefir หนึ่งแก้วที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำหนึ่งหรือสองชั่วโมงก่อนนอน หากไม่มีการเตรียมการที่เหมาะสม กิโลกรัมที่เสียไปจะถูกแทนที่ด้วยปัญหาทางเดินอาหาร คลื่นไส้ อ่อนแรง ผมและเล็บเปราะ

ข้อห้าม

มันไม่คุ้มที่จะใช้อาหารของนางแบบแฟชั่นกับคนธรรมดาที่ไม่คุ้นเคยกับข้อ จำกัด ด้านอาหารดังกล่าวในทางที่ผิด ทำซ้ำระบบมากกว่าเดือนละครั้งเป็นอันตราย โดยธรรมชาติแล้ว ควรละทิ้งอาหารสำหรับสตรีมีครรภ์และให้นมบุตร วัยรุ่น ผู้สูงอายุ ตลอดจนโรคเรื้อรังของระบบทางเดินอาหารและระบบอื่น ๆ แม้ว่าคุณจะคิดว่าตัวเองเป็นคนมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ แต่อย่าลืมปรึกษาผู้เชี่ยวชาญก่อนเริ่มงาน!

เมนู

มีหลายสิบวิธีที่โมเดลรักษารูปร่างของตัวเอง อาหารที่ได้รับความนิยมมากที่สุด แต่ในขณะเดียวกันก็อันตรายที่สุดคืออาหารแบบสามวัน บางคนฝึกฝนนานขึ้น - เป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์หรือหนึ่งเดือน จะเลือกอันไหนก็ขึ้นอยู่กับผู้ที่ต้องการบอกลาหน่วยเซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดขึ้นอยู่กับความชอบด้านรสนิยมความมุ่งมั่นและที่จริงแล้วจำนวนเซนติเมตรเดียวกันนี้

เป็นเวลา 3 วัน

วิธีสามวันคือการหยุดความหิวอย่างแท้จริง แคลอรี่สูงสุดต่อวันจำกัดไว้ที่ 1,000 กิโลแคลอรี โภชนาการดังกล่าวช่วยให้คุณได้รับผลลัพธ์ลบ 5 กก. เมื่อลดน้ำหนัก แต่โปรดจำไว้ว่าส่วนใหญ่เป็นน้ำซึ่งเมื่อคุณกลับสู่โหมดปกติจะกลับมาเร็วที่สุดเท่าที่จะเหลือ ผลข้างเคียงของโปรแกรมด่วน ได้แก่ อาการอ่อนแรง เวียนศีรษะ และเหนื่อยล้า

ตัวเลือกหมายเลข 1

บางทีหนึ่งในอาหารที่เข้มงวดที่สุด บรรทัดล่าง - หลังจาก 15:00 น. คุณไม่สามารถกินอะไรได้คุณได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำเปล่าเท่านั้น

• 8:00 น. ไข่ลวก;
• 12:00 น. และ 15:00 น.: คอทเทจชีส 150 กรัม ชาเขียว 1 ถ้วย

ตัวเลือกหมายเลข 2

แบบจำลองอาหารที่สมดุลมากขึ้น รวมทั้งอาหารมื้อใหญ่

• อาหารเช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำ
• อาหารกลางวัน: เนื้อนึ่ง - 150 กรัม
• เรากินเป็นอาหารว่างยามบ่าย: ชีสกระท่อม - 100 กรัม
• อาหารเย็น: ผักที่ไม่ใช่แป้งคลุกเคล้ากับซีอิ๊วหรือน้ำมะนาวไม่ใส่เกลือ

ตัวเลือกหมายเลข 3

กฎพื้นฐานของระบบนี้คือการดื่มน้ำร้อนหรือชาในปริมาณไม่จำกัดเท่านั้น ปริมาณแคลอรี่ต่อวันไม่ควรเกิน 1,000 กิโลแคลอรี

• อาหารเช้า: ไข่ลวกสองสามฟอง เนื้อไก่ต้ม - 80 กรัม แก้วของเหลวร้อน
• เรามีอาหารกลางวัน: พอลลอคอบ - 100 กรัม; สลัดฤดูร้อน - 300 กรัม แอปเปิ้ล - 2 ชิ้น; ชาเขียว.
• ของว่างยามบ่าย: น้ำหนึ่งแก้ว
• เราทานอาหารเย็น: ขนมปังสองสามม้วน; ชา.
• ก่อนนอน: ชาไม่หวาน

ตัวเลือกหมายเลข 4

ในหลาย ๆ ด้าน แบบจำลองอาหารรุ่นนี้เป็นเวลาสามวันมีความคล้ายคลึงกับอาหารที่นำเสนอข้างต้น อย่างไรก็ตาม การเพิ่มอาหารกลางวันและอาหารเย็นแสนอร่อยเข้าไปด้วย คุณสามารถฝึกควบคุมอาหารได้หากต้องการ และไม่มีข้อห้ามใดๆ นานถึง 7 วัน ในช่วงเวลานี้สายดิ่งบางครั้งถึง 7 กก.

• 8.00 น. ไข่นกกระทาต้ม 5 ฟองหรือไข่คน (แทนไก่ต้ม 150 กรัมหากต้องการ) ชาร้อน
• 11:00 น. แซนวิชขนมปังข้าวไรย์ชิ้นเล็กกับเนย น้ำร้อน;
• 13:00: ชาร้อนสักแก้ว;
• 15:00 น. ไก่งวงหรือปลาต้ม 150 กรัม, สลัดผักกับถั่ว
• 17:00 น.: แก้วน้ำ;
• 19:00 น. ผักใบเขียว 400 กรัม

นอกเหนือจากที่ระบุไว้แล้วยังมีการแสดงผลไม้สดและแห้ง แต่อย่าทำผิดกฎเกี่ยว!

เป็นเวลา 7 วัน

มีระบบโภชนาการที่รวบรวมโดยผู้เชี่ยวชาญเป็นเวลา 1 สัปดาห์ ซึ่งในช่วงเวลาสั้นๆ ดังกล่าว ช่วยให้บางคนลดน้ำหนักและเบาลงได้ 5-8 กก.

เมนู

วันแรก

• เช้า: ไข่ลวก; โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมันไม่มีสารเติมแต่ง
• วัน: ซุปผัก; ข้าวเกรียบข้าวไรย์; สลัดแตงกวาและสมุนไพร
• ตอนเย็น: สตูว์ - 100 กรัม; ชีสสองสามชิ้น แก้ว kefir

• เช้า: แฮมอาหารโฮมเมด - 50 กรัม; ก้อน; ชา.
• วัน: เนื้อต้ม - 100 กรัม; สลัดกับอาหารทะเลและสมุนไพร - 100 กรัม โยเกิร์ตปราศจากไขมัน
• ตอนเย็น: กะหล่ำดอกนึ่งราดด้วยซีอิ๊ว ก้อน.

• เช้า: ชีสไขมันต่ำ - 50 กรัม; กาแฟดำ.
• วัน: กะหล่ำปลีตุ๋นกับเห็ด; กีวี - 2 ชิ้น
• ตอนเย็น: พอลลอคอบ - 100 กรัม; โยเกิร์ต - 200 มล.

ที่สี่

• เช้า: ขนมปัง; เกรฟฟรุ๊ต.
• วัน: สตูว์ผัก; ข้าวกล้อง; ชา.
• ตอนเย็น: สลัดผักกับถั่ว ชา.

• เช้า: ชีสกระท่อมปราศจากไขมัน - 100 กรัม, แฮม - 50 กรัม
• วัน: หัวผักกาดต้มโรยด้วยน้ำมันมะกอก - 100 กรัม ข้าวต้ม - 100 กรัม น้ำมะเขือเทศธรรมชาติ - แก้ว
• ตอนเย็น: สตูว์ผัก (ไม่มีมันฝรั่ง); ก้อน.

• เช้า: มูสลี่ปรุงในนมพร่องมันเนย - 100 กรัม; กล้วยเล็ก.
• วัน: ตับเนื้อตุ๋น - 150 กรัม; ไข่; โยเกิร์ต.
• ตอนเย็น: ชีสกระท่อม - ครึ่งแพ็ค; นม - ครึ่งแก้ว; ชีสสองสามชิ้น

• เช้า: ข้าวโอ๊ตบดในน้ำกับชิ้นผลไม้
• วัน: ซุปกะหล่ำปลี; แครกเกอร์
• ตอนเย็น: "แปรง" กะหล่ำปลีและแครอทด้วยน้ำมะนาว ขนมปังไดเอทสองสามอัน กีวี่.

เป็นเวลา 16 วัน

มีอาหารดั้งเดิมอีกแบบหนึ่ง แต่ค่อนข้างรุนแรงอีกครั้งซึ่งใช้โดยนางแบบจากหน่วยงานในยุโรปก่อนการแสดงที่สำคัญ ระบบนี้เรียกว่า "2468" และใช้เวลา 14 หรือ 21 วัน เช่นเดียวกับระบบทั่วไป แต่ 16 สิ่งสำคัญที่สุดคือคุณต้องนับแคลอรี่ที่กินทุกวัน ดังนั้นในวันแรกบรรทัดฐานควรเป็น 200 kcal ในวันที่สอง - 400 ในวันที่สาม - 600 ในวันที่สี่ - 800 ในวันที่ห้า - อีกครั้ง 200 เป็นต้น

ทัศนคติของผู้เชี่ยวชาญต่ออาหารของรุ่น 2468 นั้นคลุมเครือ บางคนเชื่อว่าโภชนาการดังกล่าวกระตุ้นความผิดปกติของการเผาผลาญ คนอื่นเชื่อว่าความเครียดดังกล่าวสำหรับร่างกายกระตุ้นกระบวนการเผาผลาญเริ่มต้นกระบวนการเผาผลาญไขมันแบบเร่ง

แม้จะมีแคลอรี่น้อยที่สุด แต่พยายามจัดเมนูในลักษณะที่อาหารประกอบด้วยโปรตีน คาร์โบไฮเดรต และผลิตภัณฑ์จากพืช

ตัวอย่างเมนู

• อาหารเช้า: มะเขือเทศนานาชนิด ชาเขียว.
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวก บรอกโคลีอบไอน้ำ; แก้วน้ำ.
• ของว่างยามบ่าย: kefir หนึ่งเปอร์เซ็นต์ - 100 มล.
• อาหารเย็น: ชีสชิ้นหนึ่ง; ใบผักกาดหอม; ชาเขียว.

• อาหารเช้า: แฮม - 15 กรัม แตงกวาและผักกาดหอมผสมกับหัวมะนาว แอปริคอตแห้ง - 7 ชิ้น; น้ำ.
• อาหารกลางวัน: ซุปผักกับถั่วและผักชีฝรั่ง ปลาค็อด (65 กรัม) กับแครอทต้ม (50 กรัม)
• ของว่างยามบ่าย: ส้มโอ; ชาเขียว.
• อาหารเย็น: สลัดบีทรูทกับ arugula - 40 กรัม ชีสแข็ง - 10 กรัม kefir 1% - 200 มล.

• อาหารเช้า: ไข่เจียวจากไข่ขาวสองสามฟองในกระทะที่ไม่ติด ถั่วกระป๋อง - 100 กรัม
• อาหารกลางวัน: พาสต้าโฮลวีต - 100 กรัม; มะเขือเทศตุ๋น - 2 ชิ้น; ชีส - 10 กรัม
• ของว่างยามบ่าย: อัลมอนด์ - 12 ชิ้น
• อาหารเย็น: ปลาทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 150 กรัม บัควีทต้ม - 3 ช้อนโต๊ะ

• อาหารเช้า: ไข่ลวกสองสามฟอง เกรฟฟรุ๊ต; กาแฟดำไม่ใส่น้ำตาล.
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม; สตูว์ผัก
• สแน็ค: นมพร่องมันเนย - 1 ถ้วย
• อาหารเย็น: เนื้ออบไม่ติดมัน - 100 กรัม; ส่วนผสมผัก

มันสำคัญมากที่จะต้องปฏิบัติตามกฎสำหรับการออกจากอาหาร มิฉะนั้น กิโลกรัมที่หายไปจะกลับมาในอนาคตอันใกล้

เป็นเวลาหนึ่งเดือน

อาหารที่นำเสนอไม่สามารถฝึกได้เป็นเวลา 4 สัปดาห์ เนื่องจากอาหารแต่ละอย่างถือว่าไม่สมดุล ไม่ต้องสงสัยเลยว่าคุณจะเข้าใกล้ร่างอันล้ำค่าบนตาชั่ง แต่ราคาสูงเกินไป - สุขภาพของคุณ นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ทำโดยไม่มีความเสี่ยง คุณควรเลือกโปรแกรมระยะยาวตามหลักการโภชนาการที่เหมาะสมและทำความรู้จักกับกีฬา มีอาหารที่นางแบบฝึกเป็นเวลาหนึ่งเดือนและบางคนถึงกับเปลี่ยนเป็นไลฟ์สไตล์

เมนูตัวอย่าง

• เรามีอาหารเช้า: โยเกิร์ต 1 แก้ว / kefir พร้อมขนมปังหรือรำ (หรือไข่เจียวกับชีส)
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม - 120 กรัม ส่วนหนึ่งของผักตุ๋น สด
• เรากินเป็นอาหารว่างยามบ่าย ผลไม้สองสามอย่าง
• เราทานอาหารเย็น: ปลาย่าง - 150 กรัม; ข้าว - 50 กรัม สลัด.

อนุญาตให้ใช้พืชตระกูลถั่วและอาหารทะเล ในปริมาณที่ไม่ จำกัด คุณควรดื่มน้ำชาเขียว

ไดเอทของนางแบบชื่อดัง

ระบบที่อธิบายข้างต้นถือเป็นระบบทั่วไป อย่างไรก็ตาม โมเดลที่มีชื่อเสียงบางรุ่นมีวิธีการลดน้ำหนักของตัวเอง ซึ่งพัฒนาโดยนักโภชนาการมืออาชีพเป็นรายบุคคล โดยคำนึงถึงลักษณะของร่างกายและจังหวะชีวิต

คลอเดีย ชิฟเฟอร์

ในยุค 90 Claudia Schiffer เป็นผู้นำการจัดอันดับของรุ่นที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด แม้ว่าวันนี้เธอจะอายุเกิน 45 ปีแล้ว แต่เธอก็ยังดูหรูหราและน่าดึงดูด โปรแกรมที่มีอยู่หลายรายการมีสาเหตุมาจากดาราเยอรมันอย่างผิดพลาด แต่ในความเป็นจริง Claudia ยึดมั่นในวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีและไม่ละเลยการฝึกอบรม หากเธอต้องการลดน้ำหนักสักสองสามกิโลกรัม เธอก็ฝึกควบคุมอาหารเป็นเวลา 6 วัน ข้อกำหนดหลักคือคุณไม่สามารถกินเกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวัน

เมนูตัวอย่าง

• อาหารเช้า: โยเกิร์ตพร้อมเมล็ดงอก - 150 กรัม ผลไม้หรือผลเบอร์รี่ไม่หวาน - 150 กรัม
• อาหารกลางวัน: มิลค์เชคพร้อมผลไม้ - 100 มล.
• อาหารกลางวัน: สตูว์กะหล่ำดอก, รากคื่นฉ่าย, พืชตระกูลถั่วและผักใบเขียว
• สแน็ค: เนื้อไก่ต้ม - 100 กรัม; ขนมปังโฮลเกรนชิ้นหนึ่งกับเนย
• อาหารเย็น: ผลไม้ pilaf

ต้องปฏิบัติตามเมนูที่คล้ายกันตั้งแต่วันจันทร์ถึงวันศุกร์ ในวันเสาร์จนถึง 15:00 น. คุณสามารถให้รางวัลตัวเองด้วยของอร่อยได้

นาโอมิ แคมป์เบล

Naomi Campbell ปรากฏตัวครั้งแรกบนแคทวอล์คเมื่ออายุเพียง 15 ปี เนื่องจากรูปลักษณ์ที่สดใส "เสือดำ" จึงเป็นที่นิยมอย่างมาก ซูเปอร์โมเดลกล่าวซ้ำแล้วซ้ำเล่าว่ารูปร่างที่งดงามของเธอคือข้อดีของยีน ไม่ใช่วิธีการหรือการแทรกแซงของศัลยแพทย์ที่เข้มงวด อย่างไรก็ตาม มีรุ่นที่นาโอมิปฏิบัติตามอาหารน้ำมะนาวซึ่งไม่ควรฝึกมากกว่าหนึ่งครั้งทุก 6 เดือน

สาระสำคัญของโปรแกรมคือการใช้น้ำมะนาว 1.5-3 ลิตรทุกวัน ในการเตรียมเครื่องดื่มหนึ่งลิตรคุณต้องมี: น้ำกลั่น 4 ถ้วย, น้ำมะนาว 8 ช้อนโต๊ะและน้ำเชื่อมเมเปิ้ลในปริมาณเท่ากัน, พริกป่น 2/3 ช้อนชา น้ำบริสุทธิ์และน้ำซุปสะระแหน่จะเป็นส่วนเสริมของน้ำมะนาว ไม่สามารถบริโภคอะไรได้อีกเป็นเวลา 10 วัน

ความชื่นชอบในสลัดผักและเครื่องเทศของนาโอมิยังช่วยในการติดตามรูปร่างของนาโอมิ โดยเฉพาะพริกแดงและขิง เธอเปลี่ยนขนมด้วยอาร์ติโช้ค เสือดำไม่กินเนื้อ และเขาดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อหลีกเลี่ยงอาการบวม นางแบบแนะนำให้ลดการบริโภคเกลือและแน่นอนว่าต้องเล่นกีฬา นาโอมิใช้เวลาอย่างน้อยหนึ่งชั่วโมงครึ่งทุกวันในห้องโถง

Kate Moss

ในยุค 90 เมื่อรูปแบบของผู้หญิงอยู่ในแฟชั่น Kate Moss ถูกเรียกโดย "ต่อต้านนางแบบ" เนื่องจากอาการเบื่ออาหารของเธอ ในปัจจุบัน ผู้คนหลายพันคนใฝ่ฝันที่จะมีรูปร่างเหมือนมอส จะได้รับมันได้อย่างไร เคทเองโน้มน้าวใจว่าความผอมของเธอเป็นผลมาจากไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง แต่ก็คุ้มค่าที่จะตระหนักว่าในเวลาว่างของเธอ เธอไม่ได้พึ่งพาอาหารมากนัก โดยเลือกอาหารที่มีโปรตีนไขมันต่ำที่ไม่มีน้ำตาล เธอยังไปเล่นกีฬา - เธอไปยิม การทำสมาธิและชั้นเรียนโยคะอย่างต่อเนื่อง

Kate Moss มั่นใจว่าไม่เพียงแต่นางแบบเท่านั้นที่ควรปฏิเสธอาหารจานด่วน แต่ยังรวมถึงผู้หญิงทุกคนที่ฝันถึงรูปร่างผอมเพรียวด้วย เคล็ดลับอีกสองสามข้อจากดาว: อย่ากินหลัง 18.00 น. และเพื่อไม่ให้หิวให้ดื่มน้ำกับน้ำแข็ง

ชีวิตของ Kate เป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากเมื่อเธอได้รับน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกสองสามกิโลกรัม ในการลดน้ำหนัก เธอเปลี่ยนมาทานอาหารดังต่อไปนี้

• 8:00 น.: กระรอก 2 ตัว, สับปะรด 2 ชิ้น;
• 13:00 น.: เนื้อต้ม 150 กรัม, ผักใบเขียวนานาชนิด
• 17:00 น.: ชาหรือน้ำแร่

ดาวดวงนี้ไม่ค่อยหันไปพึ่งอาหาร แต่เธอใช้เวลาอดอาหารเป็นประจำทุกวัน โดยเลือกเมนูผัก ผลไม้ และผลิตภัณฑ์จากนม

Natalia Vodianova

Natalia Vodianova อาจเรียกได้ว่าเป็นหนึ่งในโมเดลในประเทศที่ประสบความสำเร็จมากที่สุด เคล็ดลับของชื่อเสียงอยู่ที่รูปลักษณ์อันงดงามและความพากเพียรของเธอ การรักษาความฟิตเป็นงานที่จริงจัง ซึ่งระบบโภชนาการที่เข้มงวดช่วยเธอได้

อาหารที่มีแคลอรีสูงที่สุดควรรับประทานก่อนเวลา 10.00 น. อาหารเย็นควรจะเบาบาง และอาหารเย็นแทบไม่มีเลย

ตัวอย่างเมนู

• เรามีอาหารเช้า: น้ำซุปโรสฮิป - 1 แก้ว; สลัดกะหล่ำปลี - 200 กรัม ขนมปัง / ขนมปังปิ้ง / แซนวิช
• อาหารเย็น: ผักนานาชนิดปรุงรสด้วยน้ำมะนาว
• เราใช้เป็นอาหารว่างยามบ่าย: ชาเขียวหรือน้ำซุปโรสฮิปกับน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชา
• อาหารเย็น: ยาต้มสมุนไพร - 2 ถ้วย

Irina Shayk

Irina Shayk ที่สวยงามเคยตกหลุมรัก Cristiano Ronaldo ปัจจุบันเธอกำลังคบหาดูใจกับนักแสดงและโปรดิวเซอร์ภาพยนตร์ชาวอเมริกัน แบรดลีย์ คูเปอร์ ซูเปอร์โมเดลมีรูปแบบที่หรูหรา แต่คุณไม่สามารถเรียกเธอว่าผอมได้ Irina รับรองว่าเธอไม่ได้ฝึกการควบคุมอาหารแบบเดิมๆ เลย นอกจากนี้ เธอยอมรับว่าบางครั้งเธอก็ยอมให้ตัวเองทำอันตราย แต่ของอร่อยๆ เช่น แฮมเบอร์เกอร์ มันฝรั่งทอด เป็นต้น แล้วเธอจัดการกินอย่างไรไม่ให้น้ำหนักขึ้น?

ความจริงก็คือ Irina เข้าฟิตเนสอย่างน้อย 5 ครั้งต่อสัปดาห์ และที่นั่นเธอ "ทำงาน" ทุกแคลอรี่ส่วนเกินที่กินเข้าไป นอกจากนี้ Shayk ยังชกมวย, พิลาทิส, วิ่งในตอนเช้า

“ถ้าคุณกินเค้กห้าชิ้นขณะนั่งอยู่หน้าจอทีวี แต่อย่าไปยิม ยอมรับว่าคุณจะไม่มีวันลดน้ำหนักได้” Irina Shayk กล่าว

แม้ว่านางแบบจะชอบของหวานและอาหารจานด่วน แต่อาหารหลักของเธอประกอบด้วยส่วนผสมจากธรรมชาติและดีต่อสุขภาพ ได้แก่ เนื้อสัตว์ ผัก อาหารทะเล

เพื่อลดน้ำหนักก่อนกิจกรรมสำคัญ Irina จัดการขนถ่าย เมนูโปรด - ซีเรียล น้ำผักสด และคอทเทจชีสไร้ไขมัน กฎหลักคือการดื่มน้ำปริมาณมาก และดาวจะดื่มสองสามแก้วในขณะท้องว่าง

Adriana Lima

หนึ่งในนางแบบของ Victoria Secret ในปี 2555 ให้กำเนิดลูกสาวคนที่สองและได้รับ 20 กิโลกรัม เพื่อต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน Adriana Lima ใช้อาหารที่พัฒนาขึ้นสำหรับเธอโดยนักโภชนาการมืออาชีพจากนิวยอร์ก Charles Passler อาหารขึ้นอยู่กับผัก (อาร์ติโช้ค กะหล่ำปลีขาว บร็อคโคลี่) โปรตีนเชค ถั่ว และบาร์แคลอรีต่ำ

กฎพื้นฐาน

1. กินเป็นเศษส่วน
2. กินอาหารสดหรือปรุงสุกน้อยที่สุด
3. พูดว่า "บาสต้า" กับคาเฟอีนและแอลกอฮอล์.
4. หลีกเลี่ยงน้ำตาลและหลีกเลี่ยงเกลือถ้าเป็นไปได้
5. ไม่กินพาสต้า ขนมปัง อาหารสะดวกซื้อ

ตัวอย่างเมนู

• เช้า: บรอกโคลีบด; ลูกเกดหนึ่งกำมือ; ชา.
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• วัน: ปลานึ่ง / เนื้อ; ผักต้ม
• สแน็ค: กีวีหรือส้ม
• ตอนเย็น: สลัด

Elsa Hosk

Elsa Hosk เพื่อนร่วมงานของ Adriana Lima เพิ่งได้รับตำแหน่งนางฟ้า VS แต่ได้รับความรักจากสาธารณชนแล้ว ชาวสวีเดนไม่มีแนวโน้มที่จะมีน้ำหนักเกิน - เธอไม่จำเป็นต้องลดน้ำหนัก แต่ก่อนการแสดงที่สำคัญ เธอยังอยู่ในการควบคุมอาหาร และสิ่งที่เธอโปรดปรานคือโปรตีน

เมนู

วันจันทร์

• อาหารเช้า: ไข่ต้มสองสามฟอง กาแฟดำ.
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ลเขียว
• อาหารกลางวัน: มันฝรั่งอบ - 2 ชิ้น.; น้ำมะเขือเทศ - 1/2 ถ้วย
• อาหารเย็น: เนื้อย่าง - 150 กรัม; สลัดผักใบ

• อาหารเช้า: ขนมปังโฮลเกรน; เอสเพรสโซ.
• อาหารกลางวัน: เหมือนเมื่อวาน
• อาหารกลางวัน: ซุปผักที่ไม่มีมันฝรั่ง มะเขือเทศ; ชาเขียว.
• อาหารเย็น: เหมือนเมื่อวาน

• อาหารเช้า: แฮมชิ้น; กาแฟดำ; ขนมปังปิ้ง.
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่าง; สด
• อาหารเย็น: ไข่ไก่สองสามฟอง

• อาหารเช้า: ขนมปังปิ้ง; ดื่มตอนเช้าตามปกติ
• อาหารกลางวัน: ถั่วหนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: สเต็ก; ชาเขียว.
• อาหารเย็น: ไข่เจียวกับสมุนไพร

• อาหารเช้า: กล้วย; กาแฟดำ.
• อาหารกลางวัน: สมูทตี้ผักและผลไม้
• อาหารกลางวัน: ปลาค็อดอบ; มะเขือเทศ.
• อาหารเย็น: ไก่งวงต้ม; แครอทขูดโรยด้วยน้ำมะนาว

• อาหารเช้า: อเมริกาโน
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ต
• อาหารกลางวัน: เนื้อไก่ต้ม
• อาหารเย็น: สเต็กเนื้อไม่ติดมัน; การแบ่งประเภทสีเขียว

วันอาทิตย์

• อาหารเช้า: ชาดำหนึ่งแก้ว
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ
• อาหารเย็น: สลัดกรีก

นอกจากนี้ ก่อนวันแสดงสำคัญ เอลซ่าจัดการขนถ่ายโปรตีนให้ตัวเอง โดยเธอกินไข่ต้ม 8 ฟองในตอนเช้า และดื่มน้ำมาก ๆ ตลอดทั้งวัน

มิแรนดาเคอร์

Beauty Miranda Kerr ใฝ่ฝันที่จะเป็นนักโภชนาการตั้งแต่ยังเป็นเด็ก ดังนั้นเธอจึงรู้มากเกี่ยวกับหลักโภชนาการที่เหมาะสม นั่นคือเหตุผลที่หลังจากให้กำเนิดลูกชายของเธอเธอสามารถลดน้ำหนักได้โดยเร็วที่สุดกลับสู่รูปร่างที่ยอดเยี่ยมและไปถึงโพเดียม มีข้อมูลบนเว็บที่มิแรนดาควบคุมอาหารตามกรุ๊ปเลือด เนื่องจากโมเดลมีกลุ่มที่สอง พื้นฐานของอาหารของเธอควรเป็นอาหารที่เป็นด่าง ได้แก่ ถั่ว บวบ ผลไม้รสเปรี้ยวและมะเขือเทศ เช่นเดียวกับเนื้อไก่อบกับผัก

บางคนบอกว่ามิแรนดา เคอร์ปฏิบัติตามหลักการ 80/20 นั่นคือ 80% ของอาหารของเธอประกอบด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ และ 20% ของอาหารอร่อยและเป็นที่ชื่นชอบ

มีกฎอื่นๆ อีกที่ทำให้นางฟ้า VS ดูดีและมีอารมณ์ดี:

1. ดื่มระหว่างวันโดยไม่จำกัดปริมาณของเหลว: น้ำ น้ำผลไม้สด ชา และน้ำลูกยอหนึ่งแก้วเสมอ
2. ในขณะท้องว่าง ให้ดื่มน้ำค็อกเทล น้ำส้มสายชูแอปเปิ้ลไซเดอร์ และน้ำมะนาว
3. อาหารเช้ากับโปรตีน.
4. กินผักและผลไม้ให้มาก
5. มีเพียงอาหารที่ปรุงสดใหม่เท่านั้น
6. เยี่ยมชมโรงยิม

Cindy Crawford

Cindy Crawford แม้ว่าอาชีพนางแบบของเธอจะอยู่ในอดีตและวันนี้ก็ดูดี สาวงามวัย 50 ปี ที่มีไฝที่มุมปากของเธอยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ อย่างไรก็ตามเมื่อเธอต้องการลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนเธอใช้วิธีการดีท็อกซ์ของตัวเองในซุปกะหล่ำปลีซึ่งเป็นที่นิยมในหมู่ดาราหลายคนไม่เพียง แต่ในธุรกิจการสร้างแบบจำลองเท่านั้น แต่ยังรวมถึงในฮอลลีวูดด้วย

คุณเดาได้ว่าหัวใจของอาหารคือซุปกะหล่ำปลี นอกจากนี้ยังได้รับอนุญาตให้ดื่มน้ำในปริมาณที่ไม่ จำกัด เช่นเดียวกับ:

ในวันจันทร์ วันอังคาร และวันพุธ - ผักไม่จำกัดและโยเกิร์ตธรรมชาติหนึ่งแก้ว

วันพฤหัสบดี - ไก่ต้ม 500 กรัม

ในวันศุกร์ - เนื้อลูกวัวต้ม 500 กรัม

เสาร์-อาทิตย์ เหมือน 3 วันแรก

นางฟ้าวิคตอเรียซีเคร็ท

ด้านบน เราได้เปิดเผยความลับของหุ่นในอุดมคติของนางแบบหลายคนของ Victoria Secret แต่มีอาหารที่เรียกว่านางฟ้าซึ่งได้รับการตั้งชื่อตามพวกเขา การวิ่งมาราธอนใช้เวลาเพียง 13 วัน (7 + 6) แต่ในช่วงเวลานี้เป็นไปได้ที่จะได้เส้นดิ่งที่ค่อนข้างแข็ง - มากถึง 8 กก. ประสิทธิผลเกิดจากการที่โปรตีนมีอิทธิพลเหนืออาหาร และอาหารเสริมจากกาแฟและพืช นั่นคือเหตุผลที่เทคนิคนี้มักจะถูกนำมาเปรียบเทียบกับอาหารญี่ปุ่นและสารเคมี

กฎทอง

1. การปฏิเสธน้ำตาลและเกลือ
2. ขอแนะนำให้อบเนื้อบนตะแกรงหรือในเตาอบหรือนึ่ง
3. ผักไม่ได้รับอนุญาตให้ปรุงแต่งด้วยน้ำมันมะกอก
4. ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 2 ลิตร

แผนอาหาร

วันแรก

• อาหารเช้า: กาแฟไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: ไข่ลวกสองสามฟอง มะเขือเทศ; ภูเขาน้ำแข็งหลายใบ
• อาหารเย็น: สเต็ก; สลัด.

• อาหารเช้า: กาแฟ; สองสามก้อน
• อาหารกลางวัน: แอปเปิ้ล
• อาหารกลางวัน: เนื้ออบ; สลัดฤดูร้อน; ชาเขียว.
• อาหารเย็น: ซุปอาหาร

• อาหารเช้า: เหมือนเมื่อวาน
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตธรรมชาติ - 125 มล.
• อาหารกลางวัน: ไก่งวงอบไอน้ำ; สลัดผักโขม; ส้มสด.
• อาหารเย็น: ไข่สองฟอง; แฮมไม่ติดมันสักสองสามชิ้น

ที่สี่

• อาหารเช้า: ปกติ.
• สแน็ค: อัลมอนด์หนึ่งกำมือ
• อาหารกลางวัน: อกไก่ต้ม; กะหล่ำดอกอบไอน้ำ; ยาต้มสมุนไพร
• อาหารเย็น: เหมือนเมื่อวาน

• อาหารเช้า: แครอทสับโรยด้วยน้ำมะนาว
• อาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารกลางวัน: แซลมอนนึ่ง; มะเขือเทศ; อเมริกาโน่.
• อาหารเย็น: เนื้อลูกวัวย่าง; หน่อไม้ฝรั่ง; สด

• อาหารเช้า: เอสเพรสโซ
• อาหารกลางวัน: โยเกิร์ตกับกล้วยฝาน
• อาหารกลางวัน: อกไก่ปรุงในแบบที่คุณชอบ ส่วนผสมผัก กาแฟดำที่ไม่มีสารเติมแต่ง
• อาหารเย็น: สเต็ก; ผักใบ

• อาหารเช้า: ชาไม่หวาน
• อาหารกลางวัน: กล้วย
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างกับผัก
• อาหารเย็น: ชีสแข็ง - 50 กรัม สลัด.

หลังจากนั้นคุณต้องทำซ้ำเมนูอาหารตั้งแต่วันแรกถึงวันที่หก

วิธีออกจากอาหาร

โมเดลไดเอทให้ผลลัพธ์ที่น่าอัศจรรย์ แต่ถ้าคุณไม่ปฏิบัติตามกฎเกณฑ์ น้ำหนักที่หายไปจะกลับมาในไม่ช้านี้ ช่วยลดความพยายามทั้งหมด

วิธีแก้ไขเอฟเฟกต์:

1. จัดอาหาร 5-6 มื้อ
2. ค่อยๆเพิ่มส่วนของอาหารจากพืชและเนื้อสัตว์/ปลา
3. แนะนำส่วนประกอบใหม่หนึ่งอย่างในแต่ละวัน
4. อย่าลืมดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10 แก้ว
5. เล่นกีฬาต่อไป.

การออกจากกิจกรรมต้องใช้เวลานานอย่างน้อยหนึ่งสัปดาห์

อาหารของรุ่น TOP ได้รับการออกแบบมาเพื่อลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วและทำความสะอาดร่างกาย หมายถึงอาหารแข็งที่มีข้อ จำกัด ที่ร่างกายไม่ได้รับสารอาหารที่จำเป็นทั้งหมด ดังนั้นจึงไม่แนะนำให้สังเกตนานกว่าหนึ่งสัปดาห์ ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก.

คุณสมบัติหลักของอาหารของรุ่น TOP:

• อาหารในแต่ละวันมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก - ไม่เกิน 1,000 แคลอรี่
• คุณสามารถเลือกชุดผลิตภัณฑ์ด้วยตัวเองและแจกจ่ายอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวัน หรือทำตามเมนูที่ผู้เชี่ยวชาญนำเสนอ
• มันค่อนข้างยากที่จะทนได้เนื่องจากมีข้อจำกัดมากมาย
• การควบคุมอาหารมาพร้อมกับอาการเสียและอารมณ์ด้านลบเนื่องจากความหิว
• ควรให้ความสำคัญกับอาหารโปรตีน คาร์โบไฮเดรตช้าในตอนเช้า - ซีเรียลหรือคาร์โบไฮเดรตตามเงื่อนไขตลอดทั้งวัน - ผักและผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ
• น้ำหนักลดลงอย่างมาก แต่ส่วนใหญ่เกิดจากความจริงที่ว่าของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย เพื่อบันทึกผลลัพธ์คุณต้องออกจากการลดน้ำหนักอย่างถูกต้อง

เป็นเวลา 3 วัน

ในรุ่นคลาสสิกอาหารของรุ่น TOP ได้รับการออกแบบมาเป็นเวลา 3 วันโดยในแต่ละมื้อคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 1 กก.

• ไม่รวมอาหารที่ได้รับการยอมรับว่าเป็น "ศัตรู" หลักของร่างกายที่เพรียวบาง: แป้ง, หวาน, ทอด, ซอสที่เป็นอันตรายและของว่าง
• ลดแคลอรีต่อวันเหลือ 1600 แคลอรี
• วางแผนการลดน้ำหนักในช่วงเวลาที่เงียบสงบ โดยปราศจากความเครียดทางร่างกายและอารมณ์ที่มากเกินไป
• เตรียมผลิตภัณฑ์ที่จำเป็นทั้งหมดไว้ล่วงหน้าและหลีกเลี่ยงการเดินทางไปที่ร้านโดยไม่ได้ตั้งใจ
• เมื่อวางแผนเมนูให้คำนึงถึงความชอบของคุณ - ไม่จำเป็นต้องกินอาหารบางชนิดอย่างเคร่งครัดสิ่งสำคัญคือการยกเว้นอาหารต้องห้าม
• ให้ความสนใจกับขวัญกำลังใจ - สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงการเสีย

เป็นเวลา 7 วัน

• ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบุคคลนั้นมีสุขภาพแข็งแรงสมบูรณ์ เนื่องจากการลดน้ำหนักในลักษณะนี้ไม่เหมาะสำหรับผู้ที่มีโรคเรื้อรังหรือเฉียบพลันของอวัยวะใดๆ
• ศึกษาสูตรอาหารอาหารล่วงหน้าเพื่อให้อาหารมีความหลากหลาย
• ถ่ายภาพ "ก่อน" เพื่อเปรียบเทียบกับภาพ "หลัง" และใช้เป็นแรงบันดาลใจเพิ่มเติม

ข้อดีและข้อเสียของอาหารโมเดลยอดนิยม

ประโยชน์หลักของอาหาร ได้แก่ :

• ผลลัพธ์ - บุคคลรับประกันการลดน้ำหนักและจำนวนกิโลกรัมที่ลดลงจะยิ่งมากขึ้นพารามิเตอร์เริ่มต้นก็จะยิ่งมากขึ้น
• การทำความสะอาดร่างกายอย่างมีประสิทธิภาพซึ่งทำได้โดยการรับประทานอาหารที่อุดมด้วยเส้นใยจำนวนมาก สิ่งนี้จะส่งผลดีต่อทั้งสุขภาพและรูปลักษณ์
• เป็นไปได้ที่ไม่เพียงแต่จะลดน้ำหนักในขณะที่รักษาระดับแคลอรีที่ไม่เพียงพอ แต่ยังสามารถลดขนาดของกระเพาะอาหารได้ด้วยส่วนเล็กๆ ซึ่งจะช่วยลดปริมาตรของเอวและด้านข้าง
• อาหารดังกล่าวเป็นการสั่นไหวที่ดีของการเผาผลาญอาหาร
• หากคุณปฏิบัติตามกฎและคำแนะนำทั้งหมดระหว่างการลดน้ำหนักและเลิกใช้ คุณสามารถบันทึกผลลัพธ์ได้
• ไม่มีข้อกำหนดที่เข้มงวดในการรับประทานอาหารบางชนิดเท่านั้น ดังนั้นจึงเรียกได้ว่าเป็นอาหารสากล

ข้อเสียของอาหารสำหรับรุ่น TOP:

• ไม่ใช่ผลลัพธ์ที่มั่นคงด้วยการเตรียมการและการออกที่ไม่เหมาะสม
• ปริมาณแคลอรี่ต่ำ อาหารจึงยากที่จะทนได้
• เนื่องจากปริมาณแคลอรี่ที่บริโภคต่ำ - ประสิทธิภาพต่ำ
• อาหารมีข้อห้ามในเด็กวัยรุ่นผู้ที่เป็นโรคต่างๆ

อาจเกิดขึ้นที่การลดน้ำหนักซึ่งได้รับแรงบันดาลใจจากผลลัพธ์ที่ต้องการลดน้ำหนักต่อไปด้วยวิธีนี้ - ในกรณีนี้เขาจะเป็นอันตรายต่อสุขภาพของเขาอย่างมาก การบริโภคแคลอรี่ต่ำเป็นเวลานานทำให้เกิดผลกระทบที่ราบสูงและความล้มเหลวในการเผาผลาญซึ่งเต็มไปด้วยโรคต่างๆ

1. เก็บไดอารี่การลดน้ำหนัก. คุณควรจดข้อมูลของคุณไว้ "ก่อน" เมนูและอาหารทั้งหมดที่คุณกิน
2. ก่อนลดน้ำหนักคุณต้องปรับให้เหมาะสม เรื่องราวของการลดน้ำหนักที่ประสบความสำเร็จของผู้อื่นและแรงจูงใจที่รอบคอบพร้อมระบบการให้รางวัลช่วยให้ได้รับแรงบันดาลใจ
3. หากคนรักขนมหวานจะสะดวกสำหรับเขาที่จะไม่ปฏิเสธพวกเขาทั้งหมด แต่จะใช้สารให้ความหวานออร์แกนิกในการเตรียมอาหารและเครื่องดื่มทางเลือก
4. อย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างการลดน้ำหนัก: น้ำสะอาดธรรมดา ชาเขียว หรือยาสมุนไพร เครื่องดื่มร้อนช่วยดับความหิว ดื่มได้ทุกเวลาของวัน
5. หากคุณต้องการกินจริงๆ คุณสามารถกินผักและผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ ผลิตภัณฑ์โปรตีน คีเฟอร์
6. พื้นฐานของอาหารควรเป็นผักและผลไม้รวมเข้ากับโปรตีนได้ดีที่สุด
7. เนื่องจากการลดน้ำหนักจะมีนัยสำคัญ ขอแนะนำให้ใส่ใจกับผิวและปฏิบัติตามขั้นตอนบังคับเพื่อความยืดหยุ่น ซึ่งรวมถึง: การขัดถู การนวด และการนวดตัวเอง การพันด้วยองค์ประกอบต่างๆ การให้ความชุ่มชื้นอย่างต่อเนื่อง

เมนูนางแบบดัง 3 วัน

เมนูอาหารที่สมดุลที่สุดสำหรับอาหารสามวันของรุ่น TOP:

เมนูอาหารของนางแบบ TOP ประจำสัปดาห์

สูตร

เช่นเดียวกับอาหารด่วนส่วนใหญ่ สูตรอาหารสำหรับอาหารนี้เรียบง่าย

โจ๊กข้าวโอ๊ต

ในการปรุงอาหารคุณต้องต้มรำข้าวโอ๊ต 60 กรัมในนมมากถึง 1% จนข้นหากต้องการให้หวานด้วยสารให้ความหวานอินทรีย์

เยลลี่โยเกิร์ต

การทำอาหารเกิดขึ้นในหลายขั้นตอน:

1. แช่เจลาติน 10 กรัมในน้ำครึ่งแก้ว
2. ตีโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับสารให้ความหวานด้วยเครื่องปั่น
3. ละลายเจลาตินสองสามอย่าง เทลงในโยเกิร์ต ปล่อยให้แช่แข็งในที่เย็น

เครื่องดื่มขิง

การเตรียมเครื่องดื่มจะใช้เวลามาก - จาก 6 ชั่วโมง ขั้นตอน:

1. ขูดขิง 50 กรัม
2. เทขิงกับน้ำเดือด 2 ลิตร เทลงในกระติกน้ำร้อนและปล่อยให้มันต้มเป็นเวลา 6 ชั่วโมง
3. เติมน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง 2 ช้อนชาลงในเครื่องดื่มที่ผสมแล้ว ดื่มระหว่างมื้อแต่ห้ามดื่มระหว่างมื้อ

เส้นละติจูดกับกุ้ง

สูตรที่ง่ายต่อการเตรียมสำหรับอาหารที่อร่อยและปลอดภัยต่อร่างกายประกอบด้วยหลายขั้นตอน:

1. ต้มอาหารทะเลในน้ำเดือดประมาณ 5-6 นาที
2. ต้มเส้นชิราทากิในน้ำเดือด 2 นาที
3. ผสมบะหมี่กับอาหารทะเล

แพนเค้กข้าวโอ๊ตกับคอทเทจชีส

จานนี้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับข้าวโอ๊ตบดที่น่าเบื่อ

1. ผสมข้าวโอ๊ตบด 50 กรัมกับไข่กับนมไขมันต่ำ 60 มล. ถ้าไส้หวาน - หวาน ถ้าเค็ม - เกลือ
2. จากมวลที่ได้ให้อบแพนเค้กบนสารเคลือบกันติด
3. ใส่แพนเค้กด้วยชีสกระท่อมหวานหรือเค็ม

อาหาร okroshka

อาหาร okroshka เป็นอาหารที่ยอดเยี่ยมสำหรับฤดูร้อน ปรุงจากไข่ต้ม สมุนไพร แตงกวา และคีเฟอร์ ส่วนประกอบที่เป็นของแข็งทั้งหมดจะถูกบดแบบสุ่มและเทด้วย kefir มากถึง 1% หากต้องการสามารถเจือจางด้วยน้ำแร่อัดลม

กรีนสมูทตี้

นี่คือเครื่องดื่มทำความสะอาดที่มีประโยชน์อย่างมากต่ออวัยวะของระบบทางเดินอาหาร เตรียมและผักชีฝรั่ง 30 กรัม, แตงกวาขนาดกลาง, มะนาวครึ่งลูก ส่วนประกอบทั้งหมดบดในเครื่องปั่นและเติมน้ำมันมะกอกสองสามหยด

ปลาหมึกยัดไส้

ขั้นตอนการทำอาหาร:

1. ต้มซากปลาหมึกในน้ำเค็มเป็นเวลา 10 นาที
2. ผสมคอตเทจชีสกับสมุนไพรให้เข้ากัน เติมซากปลาหมึกด้วยมวล
3. อบซากเป็นเวลา 12 นาทีจนเป็นสีน้ำตาลทองหรือเคี่ยวนานถึง 15 นาที

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์จากนักโภชนาการและนางแบบที่ได้ลองทานอาหารด้วยตนเอง:

• พยายามยุ่งกับสิ่งที่น่าสนใจเพื่อเบี่ยงเบนความสนใจจากอาหาร
• เริ่มมื้ออาหารของคุณด้วยน้ำสักแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารแข็ง กินผักและผลไม้ก่อน - พวกเขาจะอิ่มท้องและลดความหิว
• หากคุณรู้สึกแย่ลงและอยากกินจริงๆ ก่อนอาหารเย็น คุณสามารถกินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาแล้วดื่มกับน้ำหนึ่งแก้ว
• เพื่อให้อาหารน่ารับประทาน ขอแนะนำให้ใส่ใจกับการเสิร์ฟและการเสิร์ฟแบบดั้งเดิม
• หากคนคุ้นเคยกับอาหารทอดแล้วทางเลือกที่ดีสำหรับเขาก็คือวิธีการสัมผัสความร้อนเช่นการอบหรือย่าง

เมื่อเดินผ่านนิตยสารแฟชั่น คุณไม่สามารถหยุดชื่นชมหุ่นเพรียวบางของนางแบบได้ คุณถามตัวเองโดยไม่ได้ตั้งใจ: คนผอมเหล่านี้กินเลยหรือไม่? อาจมีอาหารแบบพิเศษหรือไม่? สาว ๆ จากธุรกิจการสร้างแบบจำลองยินดีที่จะแบ่งปันความลับของความสามัคคีกับเรา ค้นหาวิธีที่นางแบบแฟชั่นกินเพื่อให้หน้าท้องแบนราบตลอดไป!

โมเดลไดเอทคืออะไร?

อาหารสองรุ่นเท่านั้นที่รับประกันการลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น: เป็นเวลา 3 วัน (2-4 กก.) และเป็นเวลา 7 วันที่ลดน้ำหนักได้มากถึง 7 กิโลกรัม ความแตกต่างในเนื้อหาแคลอรี่รายวันและผลิตภัณฑ์ที่บริโภค การอดอาหารเป็นเวลาสามวันเป็นการหยุดความหิวอย่างแท้จริง โดยคุณจะได้รับเพียง 900 กิโลแคลอรีต่อวัน ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่สามารถทนต่อการทรมานเช่นนี้ได้ ตัวเลือกการรับประทานอาหารนี้มีลักษณะอาการอ่อนแรง วิงเวียน เหนื่อยล้า อย่างไรก็ตามความทุกข์ทรมานไม่ได้ไร้ประโยชน์ - ประสิทธิภาพของแบบจำลองอาหารได้รับการพิสูจน์แล้ว

โภชนาการ 7 วันขึ้นอยู่กับการใช้ไม่เกิน 1200 กิโลแคลอรีต่อวันคือ 1,000 กิโลแคลอรี อาหารค่อนข้างอร่อยและไม่มีผลิตภัณฑ์จากต่างประเทศ ในวันแรกอาจอ่อนแอได้ แต่ในวันที่สี่ร่างกายจะปรับตัว

วิธีการเริ่มโมเดลไดเอท: การเตรียมตัวสำหรับข้อจำกัดอย่างหนัก

หากเมื่อวานคุณกำลังกินข้าวต้มกับเนื้อ กินไส้กรอกชิ้นหนึ่งพร้อมกับเค้ก และวันนี้คุณได้เรียนรู้เกี่ยวกับเหตุการณ์สำคัญและตัดสินใจลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วน อนิจจา เราจะทำให้คุณอารมณ์เสีย ในการไป "โมเดลไดเอท 7 วัน" หรือ "ไดเอทสำหรับโมเดล 3 วัน" คุณต้องเตรียมระบบย่อยอาหารและทัศนคติ หากไม่มีสิ่งนี้ คุณจะทำร้ายร่างกายอย่างมากด้วยผลที่ตามมาทั้งหมด: โรคกระเพาะ, ท้องผูก, อาการจุกเสียด, คลื่นไส้, เล็บเปราะและผม และนี่เป็นเพียงรายการอันตรายเล็กๆ น้อยๆ

เมนูสำหรับเตรียม

การเตรียมการ - เป็นวันที่เบาสบายในด้านโภชนาการซึ่งน่าพอใจมากกว่าวันขนถ่ายเล็กน้อย ตัวเลือกที่เหมาะสมที่สุด:

• อาหารเช้า: คอทเทจชีส 100 กรัมหรือข้าวโอ๊ตกับนม 100-150 กรัม, ขนมปังปิ้งกับน้ำผึ้ง
• อาหารกลางวัน: ข้าวต้มส่วนเล็ก ๆ ที่ไม่มีน้ำมันพร้อมสลัดผักปลาหรือไก่
• อาหารเย็น: ชีสกระท่อมไขมันต่ำหรือสลัดเบา ๆ

ดังนั้นมีเวลา 2-3 วันและปฏิบัติตามข้อ จำกัด อย่างเคร่งครัด - อาหารเย็นจนถึง 18:00 น. ถ้าคุณเข้านอนดึก ให้ดื่ม kefir เยลลี่ปราศจากน้ำตาล สมูทตี้ผัก หรือน้ำมะเขือเทศ

โมเดลไดเอท 3 วัน: เมนู

เรากล่าวว่าตัวเลือกสามวันนั้นยากมากและต้องใช้ความแข็งแกร่งทางจิตใจ ดูด้วยตัวคุณเอง

• อาหารเช้า: ไข่ลวก + ขนมปังข้าวไรย์ + ชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล
• อาหารกลางวัน: คอทเทจชีสไขมันต่ำแบบโฮมเมด 200 กรัม + ชาเขียว 1 ถ้วยไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: เช่นเดียวกับอาหารกลางวัน

อาหารไม่ได้หลงระเริงกับความอุดมสมบูรณ์และคุณต้องการกินอย่างอื่นโดยการอ่านเมนู แต่สิ่งที่คุณจะไม่ทำเพื่อประโยชน์ของรูปร่างที่สวยงาม?

ความยากลำบากหลักคือการทนต่ออาหารน้อยเหมือนกันตลอด 3 วัน หากคุณไม่สามารถรับมือกับร่างกายได้ ให้ดื่มน้ำมะเขือเทศ (ควรทำเอง) kefir 0% และสมูทตี้ผักระหว่างมื้ออาหาร

อย่าลืมดื่มน้ำให้ได้มากถึง 3 ลิตรต่อวัน!

โมเดลไดเอท 7 วัน: เมนู

มีข้อจำกัดไม่มากนัก บางส่วนก็อร่อยกว่าและใหญ่กว่า:

• อาหารเช้า: ไข่ต้ม 2 ฟองหรือเนื้อไม่ติดมัน 75 กรัม + ชาร้อนสมุนไพร 1 ถ้วย + ขนมปังปิ้งกับเนยบาง ๆ
• อาหารว่าง: ชากับขนมปังปิ้ง (หลังจาก 2 ชั่วโมง);
• อาหารกลางวัน: เนื้อย่างหรือไก่ต้ม 100 กรัม + สลัดผัก 300 กรัม + ส้ม / แอปเปิ้ลและชา
• อาหารว่าง: ชาสมุนไพรไม่มีน้ำตาล
• อาหารเย็น: สลัดกะหล่ำปลีกับแตงกวา, มะนาวและสมุนไพร (แต่งตัวด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา) + ขนมปังข้าวไรย์หั่นบาง ๆ 2 ชิ้นกับเนย + ชา สามารถแทนที่ด้วยเนื้อสัตว์ 100 กรัมหรือไข่ 2 ฟอง

ในเวลาเดียวกัน เนื้อสัตว์สามารถแลกเปลี่ยนเป็นปลาต้มหรือปลาย่าง และสามารถใช้ไข่เพื่อทำไข่เจียวโดยไม่ใช้แป้ง คนรักกาแฟจะต้องเลิกดื่มเครื่องดื่มตามปกติและเปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาสมุนไพร เนื่องจากกาแฟเพิ่มความเป็นกรดของน้ำย่อย

หากคุณไม่ทานอาหารเช้าด้วยเหตุผลบางประการ คุณสามารถกินไข่ตอนเช้า 2 ฟองเป็นอาหารเย็นได้ สังเกตระบอบการดื่ม - 2 ลิตรต่อวัน

โมเดลไดเอท: บทวิจารณ์และผลลัพธ์

บรรดาผู้ที่ได้ลองอาหารของนางแบบแฟชั่นอ้างว่าน้ำหนักลดลง 3-4 กก. ในรุ่นสามวันและ 4-7 กก. ในเจ็ดวัน การสูญเสียขึ้นอยู่กับมวลเริ่มต้นและไขมันในร่างกาย หากสาวร่างผอมลดน้ำหนักรอบเอว 1-2 ซม. คุณไม่ควรคาดหวังการลดน้ำหนัก 4 กก. เซนติเมตรจะหายไปและความแตกต่างของมวลจะอยู่ที่ 1 กิโลกรัม อย่างดีที่สุด 2 กิโลกรัม ในทางกลับกัน หากน้ำหนักเริ่มต้นเกิน 70 กก. ผู้หญิงสามารถลดน้ำหนักได้ 7 กก. ใน 7 วัน

ผู้หญิงทุกคนที่เกี่ยวข้องกับธุรกิจการสร้างแบบจำลองจำเป็นต้องดูเพรียวบางและสง่างาม หากมีปอนด์พิเศษคุณจำเป็นต้องกำจัดมันอย่างเร่งด่วน ท้ายที่สุดอาชีพในธุรกิจที่ร่ำรวยนี้เป็นเดิมพัน

เพื่อให้ลดน้ำหนักได้เร็ว ช่วยออกแบบเป็นพิเศษ โมเดลไดเอทสำหรับการลดน้ำหนัก. ร่างกายที่แข็งแรงจะทำให้คุณพอใจกับพารามิเตอร์ในไม่ช้า แต่ผู้หญิงเกือบทุกคนสามารถใช้ได้หากต้องการ

โมเดลกินอะไร?

เพื่อลดความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนัก นางแบบแฟชั่นเกือบทั้งหมดไม่รวมอาหาร "หนัก" ออกจากอาหาร: ขนมอบและเค้ก เนื้อรมควัน ขนมอบ อาหารทอด

• มีความสำคัญในการรับประทานอาหาร ผลไม้และผัก.
• เพื่อให้อาหารมีความสมบูรณ์ เมนูประกอบด้วย ปลา เนื้อไม่ติดมัน ถั่ว ไข่ ผลิตภัณฑ์จากนม. หากคุณละทิ้งพวกเขาอย่างสมบูรณ์ความอ่อนล้าการสูญเสียความแข็งแกร่งและภูมิคุ้มกันลดลงจะเริ่มขึ้น
• กำลังกิน ในส่วนเล็ก ๆแต่บ่อยครั้ง อาหารถูกล้างด้วยน้ำปริมาณมาก ใช้เพื่อเผาผลาญแคลอรีและทำให้หุ่นดี การออกกำลังกายประเภทแอโรบิก

สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพดีและน้ำหนักไม่ขึ้นก็เพียงพอแล้ว

หากน้ำหนักส่วนเกินยังคงทำให้ตัวเองรู้สึกได้ หรือคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักอย่างเร่งด่วนก่อนมีเหตุการณ์สำคัญ (เช่น การแสดง) ระบบโภชนาการที่เข้มงวดยิ่งขึ้นซึ่งออกแบบมาในช่วงเวลาหนึ่งจะช่วยได้

เพื่อการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว

มีอาหารสำหรับความงามจากแคทวอล์ค สามวัน สี่วัน และเจ็ดวัน.

ประสิทธิภาพของการขนถ่ายสามวันอยู่ที่ประมาณ 4 - 5 กก.ลดน้ำหนัก. ด้วยน้ำหนักที่มากคุณสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น

ข้อกำหนดสำหรับเมนูนั้นเข้มงวดมากดังนั้นจึงขอแนะนำให้ใช้อาหารดังกล่าวเป็นทางเลือกสุดท้ายเท่านั้น และไม่เกินเดือนละครั้ง

แบบจำลองอาหาร 3 วัน: เมนู

หลังจากนั้นจะไม่มีอะไรกินได้จนถึงอาหารเช้ามื้อถัดไป

ดื่มมากขึ้นเพื่อบรรเทาความหิวของคุณเล็กน้อย น้ำ.

ข้อดีและข้อเสียของอาหาร 3 วัน

ไม่ใช่ผู้หญิงทุกคนที่อาจพร้อมสำหรับระบบดังกล่าว และสำหรับบางคน ระบบดังกล่าวมีข้อห้ามโดยสิ้นเชิง

ข้อดีหลัก :

• ขนถ่ายและทำความสะอาดร่างกายโดยเฉพาะระบบย่อยอาหาร
• หลังจากผ่านอาหารแล้วการทำงานของระบบทางเดินอาหารจะดีขึ้น
• ในช่วงสามวันร่างกายไม่มีเวลาใช้องค์ประกอบที่จำเป็นสำหรับชีวิตอย่างสมบูรณ์ดังนั้นความรู้สึกอ่อนแอและอ่อนเพลียหากปรากฏขึ้นก็ไม่นาน

ข้อเสียและข้อห้าม :

• ผู้ที่รับประทานอาหารที่เข้มงวดดังกล่าวอาจรู้สึกหงุดหงิดจากความหิวและความรู้สึกไม่สบายในทางเดินอาหารซึ่งอาจนำไปสู่ความหงุดหงิดหงุดหงิดและนอนหลับไม่ดี เป็นการยากที่จะรักษาอาหารดังกล่าวสำหรับผู้ที่มีอาหารอร่อยและมีแคลอรีสูงจำนวนมากในตู้เย็น
• คุณต้องออกจากอาหารทีละน้อยไม่เช่นนั้นน้ำหนักอาจกลับมา
• บางครั้งการอดอาหารอาจทำให้เกิดอาการกำเริบของโรคที่มีอยู่
• ด้วยโรคกระเพาะและแผลในกระเพาะอาหาร, โรคต่อมไร้ท่อ, ภูมิคุ้มกันอ่อนแอ, ความดันเลือดต่ำและโรคอื่น ๆ ผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์อาจปรากฏขึ้นดังนั้นจึงจำเป็นต้องมีการปรึกษาหารือเบื้องต้นกับผู้เชี่ยวชาญ
• ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตรห้ามใช้ข้อ จำกัด ดังกล่าว!

  โมเดลไดเอท: บทวิจารณ์

  ผู้หญิงส่วนใหญ่ที่ลองรับประทานอาหารนี้โดยพิจารณาจากรีวิว ถือว่าเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดน้ำหนัก จริงอยู่ หลายคนบ่นว่าการรับประทานอาหารแบบนี้ค่อนข้างยาก

  ไม่ใช่ทุกคนที่ชอบความจริงที่ว่าคุณต้องกินคอทเทจชีสตัวเดียวกันทุกวันโดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากตัวมันเองไม่ได้เป็นผลิตภัณฑ์ที่อร่อยที่สุดแม้ว่าจะมีคุณค่าทางโภชนาการก็ตาม

  วิดีโอ:

  สูตรอาหารของนางแบบ Victoria's Secret

  ไดเอทจากบริษัทดัง วิคตอเรียซีเครท” ซึ่งขายชุดชั้นในก็เป็นที่นิยมในหมู่ผู้หญิงที่ต้องการลดน้ำหนักเช่นกัน มันถูกออกแบบมาสำหรับวันมากขึ้น แต่เมนูไม่เข้มงวดนัก

  

  นางแบบแฟชั่นที่ทำงานในบริษัทนี้ใช้อาหารนี้ พวกเขาเป็นที่รู้จักสำหรับรูปร่างที่ยอดเยี่ยมโดยไม่ต้องมีน้ำหนักเกิน ผู้ชายหลายล้านคนทั่วโลกฝันถึงรูปร่างที่ยืดหยุ่นเหล่านี้ทุกคืน

  เมนูประจำสัปดาห์ :

  1. สำหรับอาหารเช้า: ชา / กาแฟ สำหรับมื้อกลางวัน 2 var. ไข่ + มะเขือเทศ สำหรับมื้อเย็น var. ไก่+ผักโขม.
  1. กาแฟและขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้า สลัดผัก มะเขือเทศและเนื้อลูกวัวสำหรับมื้อกลางวัน ซุปเบาๆ โดยไม่มีมันฝรั่งสำหรับมื้อเย็น
  1. ชาหรือกาแฟ + ขนมปังปิ้งสำหรับมื้อเช้า สลัดผักสด + เนื้อต้ม/ไก่สำหรับมื้อกลางวัน ไข่ 2 ฟอง + สลัด + แฮมใบ้สำหรับมื้อค่ำ
  1. อาหารเช้าเหมือนกัน อาหารกลางวันเป็นไข่ + แครอท + ชีส อาหารเย็นเป็นสลัดผลไม้กับ kefir
  1. สำหรับอาหารเช้า แครอทขูด + ชา อาหารกลางวัน - ปลาและมะเขือเทศ สำหรับอาหารค่ำ - ผักใบเขียวและเนื้อวัว
  1. อาหารเช้า: กาแฟ + ขนมปังปิ้ง, อาหารกลางวัน - ไก่ทอดไม่ติดมัน + สลัด, อาหารเย็น - สลัดและเนื้อวัว
  1. สำหรับอาหารเช้าเท่านั้น ชา สำหรับมื้อกลางวัน - สลัดและเนื้อ สำหรับอาหารค่ำ - ผลไม้เท่านั้น

  หมายเหตุ: อนุญาตให้ใช้เฉพาะชาเขียวเท่านั้น!

  แบบจำลองการควบคุมอาหารช่วยให้ผู้หญิงจำนวนมากผอมเพรียวและมีความมั่นใจมากขึ้น ในบทความนี้คุณจะได้ทำความคุ้นเคยกับวิธีการลดน้ำหนักจากนางแบบชั้นนำค้นหาสิ่งที่เป็นลักษณะเฉพาะของอาหารเป็นเวลาสามสี่และเจ็ดวัน

  วิธีการของแบบจำลองการลดน้ำหนัก

  เกือบทุกรุ่นปฏิเสธของทอด แป้ง และรมควัน ไม่น่าเป็นไปได้ที่คุณจะเห็นพวกเขาถือเค้กอยู่ในมือ หากนี่ไม่ใช่สถานการณ์ที่วางแผนไว้สำหรับการถ่ายภาพ ความงามต้องเสียสละ และบุคคลที่มีชื่อเสียงรู้เรื่องนี้เป็นอย่างดีจากประสบการณ์ของตนเอง มีตัวเลือกมากมายสำหรับโปรแกรมลดน้ำหนักสำหรับนางแบบ ตั้งแต่แบบสากลไปจนถึงแบบมีแบรนด์ แต่ทั้งหมดมีเป้าหมายร่วมกัน - เพื่อช่วยผู้ที่กำลังลดน้ำหนักในเวลาอันสั้นในการปรับปรุงรูปร่างของพวกเขาอย่างมีนัยสำคัญโดยการเผาผลาญชั้นไขมัน

  โปรแกรมลดน้ำหนัก 3 วัน

  หากคุณมีงานสำคัญที่กำลังจะเกิดขึ้นในอีกไม่กี่วันข้างหน้า แต่เนื่องจากน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นหลายกิโลกรัม คุณจึงไม่สามารถใส่ให้เข้ากับชุดของคุณได้ การรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่ออกแบบมาเพียงสามวันอาจเหมาะสำหรับคุณ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ตั้งแต่ 3 ถึง 5 กก.

  ผลลัพธ์ของอาหารด่วนส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับน้ำหนักเริ่มต้นของผู้ที่ลดน้ำหนัก ยิ่งมีขนาดใหญ่มากก็จะยิ่งมีน้ำหนักมากขึ้นเท่านั้น คุณไม่ควรคาดหวังโมเดลอารมณ์ดีจากการควบคุมอาหาร คุณรับประกันว่าคุณจะรู้สึกหิว เนื่องจากโปรแกรมค่อนข้างยาก เพื่อเอาชนะความปรารถนาที่จะกิน ทำงาน ทำในสิ่งที่คุณรัก และดื่มน้ำปริมาณมาก

  นำไข่ลวกหนึ่งฟองเป็นอาหารเช้า ระยะเวลาในการปรุงอาหารหลังจากน้ำเดือดคือ 3 นาที หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถดื่มชาหนึ่งแก้วที่ไม่มีน้ำตาลหรือทดแทนในมื้อเช้ามื้อที่สอง ให้กินคอทเทจชีส 125 กรัมที่มีไขมันขั้นต่ำ ทำซ้ำเมนูเดียวกันสำหรับมื้อกลางวัน ยึดมั่นในอาหารอย่างเคร่งครัดและไม่กินอาหารอื่น ๆ คุณสามารถนั่งทานอาหารได้ไม่เกินเดือนละครั้ง เพื่อไม่ให้น้ำหนักที่หายไปกลับคืนมา ให้ค่อยๆ ออกจากโปรแกรมลดน้ำหนักนี้ ค่อยๆ เพิ่มปริมาณและประเภทของอาหารที่คุณกิน

  โปรแกรมลดน้ำหนัก 3-4 วัน

  บางรุ่นอยู่ในการควบคุมอาหารแบบสายฟ้าแลบซึ่งออกแบบมาสำหรับ 3-4 วัน ในช่วงเวลานี้น้ำหนักจะลดลง 1 ถึง 2 กก. เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้มีลักษณะดังนี้:

  • อาหารเช้า:ไข่ไก่สองฟองต้มให้เดือด คุณสามารถกินเนื้อต้ม 50 กรัมหรือขนมปังปิ้งกับเนยบางๆ แทนไข่ได้ ชาเขียวหรือชาไม่หวานสมุนไพรควรเป็นเครื่องดื่ม
  • อาหารกลางวัน:ชาสมุนไพรหรือชาเขียวไม่เติมน้ำตาล คุณสามารถดื่มน้ำสะอาดหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้องแทนได้
  • อาหารเย็น:ปลาไม่ติดมันหรือเนื้อไม่ติดมันอบในเตาอบในปริมาณ 100 กรัม อนุญาตให้ใช้สลัด (300 กรัม) ซึ่งประกอบด้วยผักกาดหอม ถั่วและน้ำมันมะกอกเล็กน้อย ผลไม้ที่คุณเลือก และชาไม่หวาน
  • อาหารเย็น:ผักสีเขียวจำนวน 300 กรัมและขนมปังปิ้งสองสามชิ้น ต่อมาดื่มน้ำเปล่าหรือชาสมุนไพรไม่ใส่น้ำตาล

  อาหารเจ็ดวัน

  

  
  แบบจำลองอาหารสามวันอยู่ในหมวดหมู่ของโปรแกรมที่เข้มงวดมาก ดังนั้นหากคุณคิดว่าโปรแกรมลดน้ำหนักแบบเร่งด่วนนี้เกินกำลังของคุณหรือคุณมีโรคร้ายแรงบางอย่างของอวัยวะภายใน คุณสามารถใส่ใจกับเจ็ดวันได้ ทางเลือกซึ่งง่ายต่อการทนและสังเกตเห็นเมนูที่หลากหลายมากขึ้น
  • วันจันทร์.เริ่มวันแรกของโปรแกรมลดน้ำหนักด้วยโจ๊กข้าวบาร์เลย์ ปรุงรสด้วยเนย และใช้แครอทดิบเป็นเครื่องเคียง หากคุณคุ้นเคยกับการกินขนมปัง คุณสามารถนำขนมปังดำแผ่นบางๆ มาหั่นบางๆ ได้ แต่ไม่มากอีกต่อไป สำหรับมื้อกลางวัน ให้เตรียมสตูว์ผัก และอนุญาตให้ใช้สลัดกะหล่ำปลีและหัวหอมแทน เพื่อให้จานมีรสชาติที่ดีขึ้น ให้แต่งสลัดด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย รับประทานโจ๊กบัควีท กะหล่ำปลีและสลัดแครอท
  • วันอังคาร.สำหรับอาหารเช้า ควรเสิร์ฟโจ๊กข้าวบาร์เลย์มุกบางส่วน (ธัญพืชลดระดับคอเลสเตอรอล ส่งผลดีต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด) และควรเสิร์ฟสลัดที่ทำจากกะหล่ำปลีและแครอทโทรม สำหรับมื้อกลางวันเตรียมข้าวโอ๊ตบด (มีผลดีต่อระบบประสาทเสริมสร้างผนังหลอดเลือด) ด้วยเหตุนี้คุณสามารถใช้ทั้งน้ำและน้ำกับนมในสัดส่วนที่เท่ากัน ในตอนเย็นกินโจ๊กข้าวสาลีบางส่วน (ป้องกันปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร) รวมทั้งสลัดบีทรูท
  • วันพุธ.โจ๊กข้าวบาร์เลย์และสลัดแครอทกับน้ำมันมะกอกเล็กน้อย - นี่คือลักษณะอาหารเช้าของวันที่สามของอาหารประจำสัปดาห์ของนางแบบ รับประทานอาหารกับซุปผักธรรมดาเฉพาะระหว่างทำอาหาร แครอทและหัวหอมสับทันทีในกระทะโดยไม่ต้องทอดก่อน ถ้าไม่อยากกินซุป ให้กินผักที่อบในเตาอบ ต้มมันฝรั่งใหม่สำหรับมื้อเย็นและทำสลัดกะหล่ำปลีขาว
  • วันพฤหัสบดี.รับประทานอาหารเช้าพร้อมแก้ว kefir หรือโยเกิร์ตที่มีปริมาณไขมันขั้นต่ำ สำหรับมื้อกลางวัน ทำสลัดผักโดยไม่ใส่เครื่องเทศและปรุงขาไก่หลังจากลอกหนังออก ให้รางวัลร่างกายด้วยแอปเปิ้ลอบสำหรับมื้อเย็น เช่นเดียวกับกะหล่ำดอกตุ๋นด้วยการเติมชีสขูดและมะเขือเทศ
  • วันศุกร์.อนุญาตให้สลัดผักและโจ๊กบัควีทเป็นอาหารเช้า ผักดอง (250 กรัม) ไม่มีเนื้อสัตว์ แตงกวาสดและมะเขือเทศสำหรับมื้อกลางวัน ข้าวต้มซีเรียล และน้ำส้มสายชูสำหรับมื้อเย็น
  • วันเสาร์.สำหรับอาหารเช้าในวันที่หกของอาหาร ควรเป็นโจ๊กกะหล่ำปลีดองและข้าวบาร์เลย์มุก หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง ทานซุปผักและกะหล่ำปลีตุ๋น ตอนเย็นทานสลัดผัก
  • วันอาทิตย์.กินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้า และหลังจากนั้นไม่กี่ชั่วโมง ให้กินซุปผักกับขนมปังกรอบอร่อยที่ไม่มีเครื่องเทศ ในตอนเย็นจะเสิร์ฟไข่ไก่ต้มและสลัดผักสด
  ในฐานะของเหลว คุณสามารถใช้ได้เฉพาะน้ำเปล่า ชาหรือกาแฟที่ไม่มีน้ำตาล ห้ามเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และน้ำอัดลมหวาน คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กก.

  นางแบบดังลดน้ำหนักยังไง

  1. บันทึกความสำเร็จของคุณในไดอารี่จดบันทึกสิ่งที่คุณกินและดื่ม เพื่อที่ว่าเมื่อสิ้นสุดวัน สัปดาห์ หรือเดือน คุณสามารถประเมินภาพรวมของอาหารของคุณได้ มันจะไม่ฟุ่มเฟือยที่จะเขียนแคลอรี่ที่บริโภคตรงข้ามแต่ละมื้อ
  2. อย่ากินความเครียดหากคุณมีสถานการณ์ที่ไม่พึงประสงค์ คุณไม่ควรทำให้เสียรูปร่างเพราะความกังวลของคุณ เป็นการดีกว่าที่จะทำสิ่งที่ทำให้มีความสุข อาหารสามารถทดแทนได้ไม่เพียงแค่งานอดิเรกเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฟิตเนส จ็อกกิ้ง และไปดูหนังด้วย
  3. ดื่มน้ำมาก ๆ.แพทย์หลายคนแนะนำให้ผู้ป่วยดื่มน้ำมากขึ้น และนางแบบก็ปฏิบัติตามกฎนี้ น้ำช่วยเร่งการเผาผลาญ ชะลอกระบวนการชรา และทำให้รู้สึกหิวน้อยลง

  โปรแกรมลดน้ำหนักจาก Claudia Slate

  

  
  อาหารแคลอรีต่ำจากซูเปอร์โมเดลชาวเยอรมัน Claudia Schiffer ช่วยให้คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ถึง 3 กิโลกรัมใน 5 วัน โปรแกรมดังกล่าวเรียกอีกอย่างว่า "5+" เนื่องจากหลังจากวันที่ห้ามาถึงวันที่หก เมื่อคุณได้รับอนุญาตให้ทำอะไรอร่อยๆ ให้ตัวเองได้ แต่จนถึง 16:00 น. เท่านั้น ไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อโปรแกรมได้เพราะสามารถบริโภคได้เพียง 1200 แคลอรีต่อวัน

  ทำอาหารเช้าให้ตัวเองด้วยผลไม้และผลเบอร์รี่สับต่างๆ 1 ช้อนโต๊ะ เมล็ดธัญพืชงอกหนึ่งช้อนเต็มและโยเกิร์ต 100 กรัม องุ่น มะเดื่อ และกล้วยเป็นสิ่งต้องห้าม หลังจากผ่านไปสองชั่วโมงครึ่ง ให้ดื่มเครื่องดื่มผลไม้หนึ่งแก้วกับโยเกิร์ต 100 มล. และน้ำผลไม้ 100 มล. รับประทานสตูว์ผักที่ทำจากถั่วลันเตา 1 ช้อนโต๊ะ แครอท 1 ลูก พริกหยวก 1 ลูก กะหล่ำดอก หัวหอมครึ่งลูก ผักชีฝรั่ง และรากผักชี สำหรับซอส คุณสามารถใช้น้ำมะนาว 1 ช้อนชา บัตเตอร์มิลค์ 100 กรัม และ 1 ช้อนโต๊ะ ล. ช้อนโต๊ะน้ำมันมะกอก สำหรับอาหารว่างยามบ่าย ให้เตรียมแซนวิชในรูปแบบของขนมปังชิ้นกับอกไก่ และสำหรับมื้อเย็น - pilaf จากข้าวต้ม 50 กรัม ผลไม้และผลเบอร์รี่ 100 กรัม สังเกตผลลัพธ์และอยากผ่านโปรแกรมลดน้ำหนักนี้จาก Claudia Slate อีกครั้งไหม? รออย่างน้อยหนึ่งเดือนเพื่อไม่ให้รบกวนการทำงานของกระเพาะอาหาร

  วิธีลดน้ำหนัก Adriana Lima

  

  
  ใครก็ตามที่ได้ชมการแสดงของ Victoria's Secret อย่างน้อยหนึ่งครั้งหรือเป็นแฟนตัวยงของแบรนด์ชุดชั้นในนี้รู้ดีว่า Adriana Lima มีหน้าตาเป็นอย่างไร แม้ว่าที่จริงแล้วตัวแบบเองอ้างว่าไม่มีอาหารในชีวิตของเธอ แต่เธอก็มักจะหันไปใช้หลักสูตรการควบคุมอาหารอย่างเข้มงวดก่อนการแสดง

  Adriana หนึ่งครั้งก่อนการแสดง 12 ชั่วโมงปฏิเสธที่จะดื่มน้ำ ตามแบบจำลอง ผลลัพธ์ของข้อจำกัดดังกล่าวอาจทำให้น้ำหนักลดลง 3.5 กก. แน่นอนว่าดาวไม่แนะนำให้ทำสิ่งนี้จะดีกว่าถ้าทานอาหารที่สมดุลอย่างเหมาะสม

  
  สำหรับอาหารเช้า คุณสามารถกินผักบดเล็กน้อย คอทเทจชีสกับลูกเกดก็เหมาะสมเช่นกันและเป็นเครื่องดื่ม - กาแฟที่ไม่มีน้ำตาล รับประทานผักสดและปลานึ่งหรือต้มเนื้อไม่ติดมัน ในตอนเย็นทำสลัดผลไม้หรือกินผักใบเขียว อย่างไรก็ตามระหว่างวิธีการเขียนหลักคุณสามารถทานผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งได้ อย่าลืมเกี่ยวกับการใช้น้ำดื่มหรือน้ำแร่ที่ไม่อัดลมบ่อยๆ
  1. ลืมเกลือและน้ำตาลแน่นอนว่ามันยากมากที่จะกำจัดส่วนผสมเหล่านี้ออกจากอาหารของคุณให้หมด แต่คุณสามารถลองจำกัดการบริโภคของพวกมันได้อย่างมาก อย่างไรก็ตาม ให้ลองทำโดยไม่ใส่น้ำตาลและเกลือเป็นเวลาอย่างน้อยสองสัปดาห์แล้วคุณจะเข้าใจว่าร่างกายของคุณเคยชินกับมันแล้ว
  2. ลืมคาเฟอีนและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ไปได้เลยแอลกอฮอล์คือแคลอรีที่ไม่จำเป็นต่อร่างกาย (แอลกอฮอล์ค็อกเทลยังมีน้ำตาลอยู่มาก) ซึ่งจะกลายเป็นไขมันทันที มันชะลอกระบวนการเผาผลาญและส่งผลเสียต่อการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ ระวังแอลกอฮอล์ถ้าคุณมีปัญหาเกี่ยวกับระบบหัวใจและหลอดเลือดพร้อมกับน้ำหนักเกิน
  3. ยึดติดกับอาหารที่เป็นเศษส่วนถ้าคุณคิดว่าซูเปอร์โมเดลที่มีชื่อเสียงไม่ค่อยกิน คุณคิดผิด Adriana Lima กินวันละ 5-6 ครั้ง แต่ในปริมาณน้อย อาหารที่เป็นเศษส่วนเป็นโอกาสที่ดีในการควบคุมการกินมากเกินไป
  4. หลีกเลี่ยงพาสต้า ขนมอบ และอาหารสะดวกซื้อทำไมต้องอิ่มตัวร่างกายด้วยคาร์โบไฮเดรตธรรมดาที่เก็บเป็นไขมันในร่างกาย?!
  5. กินอาหารที่มีการรักษาความร้อนน้อยที่สุดก่อนนำจานไปอบร้อน ให้คิดว่าควรกินอาหารสดดีกว่าหรือไม่ เพื่อให้ผลิตภัณฑ์ไม่สูญเสียสารที่มีประโยชน์ต่อร่างกายมากมาย
  6. กินแต่เนื้อไม่ติดมัน.หากคุณคิดว่าตัวเองเป็นมังสวิรัติ คุณสามารถข้ามรายการนี้ไปได้เลย ไม่เช่นนั้น คุณควรดูว่าคุณใช้อะไรในการเตรียมอาหารจานเนื้อ เลือกเฉพาะเนื้อไม่ติดมัน (ไก่, กระต่าย, ไก่งวง, เนื้อลูกวัว, เนื้อสันใน)
  7. อย่าไปโดยไม่มีน้ำผึ้งหนึ่งช้อนนางแบบแนะนำให้ใช้ผลไม้รสเปรี้ยวหรือน้ำผึ้งซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยม

  

  
  มิแรนดา เคอร์ นางแบบยอดนิยมจาก Victoria's Secret Angels พิชิตโพเดียมของโลกด้วยเสน่ห์ของเธอ ผู้หญิงและผู้ชายหลายล้านคนชื่นชมรูปร่างของเธอ แต่เพื่อให้มีรูปร่างที่สง่างามเช่นนี้ มิแรนดาไม่เพียงใช้เวลาในการฝึกร่างกายเป็นประจำเท่านั้น แต่ยังรับประทานอาหารที่ถูกต้องโดยยึดหลักการดังต่อไปนี้:
  1. กินตามกรุ๊ปเลือดแพทย์ชาวอเมริกัน James d'Adamo อ้างว่าอาหารแบ่งออกเป็นมีประโยชน์และเป็นอันตราย ขึ้นอยู่กับกรุ๊ปเลือดของผู้ที่บริโภคอาหารเหล่านั้น อาหารชุดเดียวกันสำหรับกรุ๊ปเลือดต่างกันจะแสดงผลต่างกัน เมื่อทราบกรุ๊ปเลือดของคุณแล้ว คุณสามารถแยกอาหารเหล่านั้นที่ย่อยได้ไม่ดีออกจากอาหาร วิธีนี้สามารถบรรลุผลการลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยม มิแรนดาเป็นเจ้าของกลุ่มเลือดที่สอง ดังนั้นเธอจึงพยายามกินเนื้อสัตว์ให้น้อยลง ให้ความสำคัญกับปลาแซลมอน ผลเบอร์รี่ต่างๆ พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล และอาหารอื่นๆ มากขึ้น
  2. ดื่มน้ำปริมาณมากนางแบบชั้นนำยอมรับว่าเธอปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์เกี่ยวกับการดื่มเสมอ มิแรนดาบริโภคน้ำดื่มประมาณสองลิตรต่อวัน ซึ่งสะท้อนให้เห็นในสภาพผิวและลักษณะทั่วไปของเธอ
  3. มีผักและผลไม้มากมายเมื่อใดก็ตามที่เป็นไปได้ มิแรนดาพยายามทำให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่มีประโยชน์ซึ่งได้รับจากผักและผลไม้ ซึ่งช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเพิ่มสภาพทั่วไปของร่างกาย
  สำหรับอาหารเช้า มิแรนดา เคอร์สามารถดื่มชาไม่หวาน น้ำเปล่ากับขิงหรือมะนาวฝานเป็นแว่น สำหรับอาหาร นางแบบบางครั้งกินสลัดผลไม้หรือขนมปังปิ้งกับไข่และอะโวคาโดสุก หลังจากผ่านไปสองสามชั่วโมง คุณสามารถดื่มและทานของว่างบนถั่วต่างๆ จำนวนเล็กน้อยได้อีกครั้ง อาหารกลางวันอาจมีลักษณะเช่นนี้ - สลัดทูน่า ขนมปังชิ้นเล็กๆ และชาเขียวที่ไม่เติมน้ำตาล ในตอนเย็นนางแบบชั้นนำมักกินผักสดกับปลาแซลมอนย่างและ 3-4 ชั่วโมงก่อนนอน - ชาและผลไม้ไม่หวาน