ไม่มีคาร์โบไฮเดรต vkontakte อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต - เมนูสำหรับสัปดาห์: สูตรสำหรับการลดน้ำหนัก วิดีโอเกี่ยวกับอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

พวกเราใส่จิตวิญญาณของเราเข้าไปในเว็บไซต์ ขอบคุณสำหรับสิ่งนั้น
เพื่อค้นพบความงามนี้ ขอบคุณสำหรับแรงบันดาลใจและขนลุก
เข้าร่วมกับเราได้ที่ Facebookและ ติดต่อกับ

อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสามารถให้ผลลัพธ์ที่รวดเร็ว แต่การลดน้ำหนักอย่างเหมาะสมโดยปราศจากคาร์โบไฮเดรตนั้นเป็นไปไม่ได้ การขาดแคลอรี่เป็นสิ่งสำคัญในการลดน้ำหนัก และความสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตทำให้กระบวนการลดน้ำหนักมีสุขภาพดีและมีคุณภาพสูง มีอาหารที่มีส่วนผสมที่ลงตัวของคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ไฟเบอร์ วิตามิน และรสชาติที่เหมาะสม พวกเขาทิ้งความรู้สึกอิ่มไว้เป็นเวลานานและช่วยให้ไม่กินมากเกินไป มาใส่ในไดเอทกันไหม?

เราอยู่ใน เว็บไซต์รวบรวมข้อมูลที่สำคัญที่สุดเกี่ยวกับคาร์โบไฮเดรตซึ่งนักโภชนาการให้ความสำคัญเสมอและรวบรวมรายชื่อผู้ช่วยที่อร่อยและสดใสที่สุดในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

คาร์โบไฮเดรตสำหรับการลดน้ำหนัก

ถั่วชิกพีมีประโยชน์มากในขั้นต้นสำหรับเนื้อหาของกรดอะมิโนที่จำเป็นซึ่งมีหน้าที่ในการเผาผลาญที่สมบูรณ์รวมถึง โปรตีนสูง. ใยผักช่วยควบคุมปริมาณอาหาร - ผลิตภัณฑ์นี้สามารถอิ่มได้อย่างรวดเร็วและยาวนาน

ถั่วชิกพีเข้ากันได้ดีกับน้ำซุปผัก เครื่องเทศ น้ำมันมะกอก บนพื้นฐานของอาหารอาหรับที่มีชื่อเสียงซึ่งเป็นที่นิยมในละติจูดของเรา - ครีม

สำหรับการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว นักโภชนาการแนะนำให้เปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงเป็นถั่วชิกพี

2. ข้าวโพด

โปรตีนและวิตามินที่มีอยู่ในข้าวโพดช่วยปรับปรุงสภาพของผิวหนัง ผมและเล็บ ส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน และไฟเบอร์ช่วยกระตุ้นการเคลื่อนไหวของลำไส้ได้อย่างสมบูรณ์แบบ

โพแทสเซียมที่พบใน ถั่วหน่อไม้ฝรั่ง, เสริมสร้างเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อและทำให้สภาพของลำไส้เป็นปกติ เป็นถั่วหน่อไม้ฝรั่งที่แนะนำสำหรับผู้ที่เลิกใช้เนื้อสัตว์เนื่องจากมีโปรตีนจากผักในปริมาณสูง ปริมาณแคลอรี่ต่ำ ความสามารถในการตอบสนองความหิวได้อย่างรวดเร็วและความรู้สึกอิ่มนานทำให้ถั่วเขียวเป็นที่นิยมในหมู่ผู้ที่พยายามลดน้ำหนัก

หน่อไม้ฝรั่งมีผลคล้ายคลึงกัน: ประกอบด้วยไฟเบอร์ ย่อยง่าย และเป็นเพียงคลังเก็บวิตามินที่ช่วยปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ ขจัดสารพิษที่เป็นอันตรายออกจากร่างกาย และกระตุ้นการทำงานของกล้ามเนื้อหัวใจ

5. เห็ด

เห็ดมีแคลอรีน้อยมากสำหรับโภชนาการและความอิ่มดังนั้นในเห็ดหลินจือจึงมีแคลอรี่เพียง 27 แคลอรี่ในรูปแบบดิบและ 50 ในรูปของเห็ดนางรมผัดมีแคลอรีสูงกว่าเล็กน้อย - 38 แคลอรีในรูปแบบดิบและมากถึง 100 แคลอรีในรูปแบบทอด

กรดอะมิโน ฟอสฟอรัส โซเดียม โพแทสเซียม วิตามินของกลุ่ม B, C และ D ทำให้เห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพ และปริมาณเส้นใยและโปรตีนช่วยให้คุณอิ่มได้อย่างรวดเร็ว มีแม้กระทั่งอาหารเห็ดแบบพิเศษ

ในเวลาเดียวกัน เห็ดนางรมเป็นแชมป์ที่มีความอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

คาร์โบไฮเดรตมักจะแบ่งออกเป็นช้าและเร็ว หากสิ่งแรกนั้นดีต่อร่างกายก็ควรหลีกเลี่ยงอย่างหลัง ผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักได้พัฒนาอาหารพิเศษที่แทบขจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหาร อาหารที่มีโปรตีนต้องปฏิบัติตามกฎและข้อจำกัดบางประการ ด้วยอาหารที่เหมาะสม การรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวในปริมาณขั้นต่ำจะช่วยกำจัดน้ำหนักส่วนเกิน

STAR สลิมมิ่งสตอรี่!

Irina Pegova ทำให้ทุกคนตกใจด้วยสูตรลดน้ำหนัก:"ฉันทิ้งไป 27 กก. และลดน้ำหนักต่อไปฉันแค่ชงคืน ... " อ่านเพิ่มเติม >>

แสดงทั้งหมด

กฎสำหรับการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

คาร์โบไฮเดรตมีบทบาทสำคัญในการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์ พวกมันถูกประมวลผลโดยร่างกายและเปลี่ยนเป็นกลูโคสซึ่งให้พลังงาน ดังนั้นจึงเป็นไปไม่ได้ที่จะปฏิเสธการใช้อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอย่างสมบูรณ์

คาร์โบไฮเดรตแบ่งออกเป็น:

• เร็ว- ควรใช้ในตอนเช้าเพื่อเผาผลาญแคลอรีที่รับประทานเข้าไป
• ช้า- มีประโยชน์ต่อร่างกาย ช่วยรักษาความอิ่มตลอดทั้งวัน ปรับระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ

อาหารโปรตีนมีข้อห้าม:

• ผู้ที่เป็นโรคไตและระบบย่อยอาหาร
• ผู้ป่วยโรคเบาหวาน

กฎพื้นฐานของอาหาร:

1. 1. มื้อหนึ่งไม่ควรมีโปรตีนเกิน 40 กรัม
2. 2. สำหรับผู้ที่กระตือรือร้น อาหารควรได้รับการออกแบบเพื่อให้มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 1200-1400 แคลอรี่ต่อวัน
3. 3. จำเป็นต้องหยุดกินอาหารที่มีไขมัน อาหารขยะ
4. 4. อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตไม่สามารถรับประทานของหวานได้
5. 5. ธัญพืชมีประโยชน์เพราะมีคาร์โบไฮเดรตช้าในปริมาณมาก ดังนั้นควรใช้อย่างระมัดระวังในระหว่างการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนหรือแทนที่ด้วยเครื่องเคียงอื่นๆ
6. 6. เพิ่มการบริโภคอาหารที่มีโปรตีนสูง
7. 7. การเล่นกีฬาเป็นสิ่งสำคัญและให้ร่างกายได้ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ
8. 8. ดื่มน้ำสะอาดวันละ 2-3 ลิตร
9. 9. คุณไม่สามารถนั่งบนอาหารที่มีโปรตีนนานกว่า 1 เดือน มิฉะนั้นอาจเกิดความมึนเมาของร่างกาย

เมนูตัวอย่าง

อาหารเช้า:

• เนื้อ 150 กรัม, ถั่ว, ชาเขียวไม่หวาน;
• คอทเทจชีส 150 กรัม ชาหรือกาแฟ
• ไข่ 2 ฟอง kefir 200 มล.

อาหารเย็น:

• ปลา 200 กรัม 2 แอปเปิ้ล;
• เนื้อ 150 กรัม, มะเขือเทศ;
• เนื้อไก่ 200 กรัมแครอทขูดกับเนย

อาหารเย็น:

• ปลา 150 กรัมหัวบีทต้มกับเนย
• คอทเทจชีส 150 กรัมปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวาน
• ไข่เจียวโปรตีน 3-4 ตัวและเครื่องเคียงกับถั่ว

สำหรับของว่างเล็ก ๆ ผลไม้ไม่หวานผลิตภัณฑ์นมชีสกระท่อมนั้นเหมาะสม คุณต้องแบ่งมื้ออาหารออกเป็น 5 ครั้งและกินเป็นส่วนเล็ก ๆ หลังลดน้ำหนักควรงดของหวานสักระยะ

ต้องจำไว้ว่าอาหารจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังหากไม่มีการออกกำลังกายเป็นประจำ การนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ เดินในอากาศบริสุทธิ์



อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ

การรักษาอาหารโปรตีนรวมถึงอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำ



ผัก

รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำรวมถึงผักต่อไปนี้:

• บวบ.หนึ่งชิ้นมีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัม ผักนี้มีวิตามิน B6, C, โพแทสเซียม, แมกนีเซียมและวิตามินซี บวบสามารถใช้เป็นกับข้าวหรือเป็นอาหารอิสระ
• กะหล่ำ.กะหล่ำปลีหนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม ผักนี้เป็นแหล่งที่มีประสิทธิภาพของสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามิน จากกะหล่ำปลีต้มคุณสามารถเตรียมน้ำซุปข้นที่สามารถแทนที่เครื่องเคียงตามปกติได้
• หัวผักกาดใบในผักชิ้นเดียว - คาร์โบไฮเดรต 1 กรัม หัวบีทอุดมไปด้วยโพแทสเซียมซึ่งช่วยเพิ่มการทำงานของหัวใจและป้องกันมะเร็ง
• เห็ด.เห็ด 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 2 กรัม เห็ดมีสารพิเศษที่เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
• ผักชีฝรั่ง.หนึ่งก้านมีคาร์โบไฮเดรต 1 กรัม ผักนี้เป็นแหล่งของวิตามินเคซึ่งเป็นสารที่ช่วยให้ร่างกายประมวลผลแคลเซียม
• มะเขือเทศเชอรี่.หนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม ผักนี้สามารถเพิ่มลงในสลัดหรืออบในเตาอบที่ 200 องศา มะเขือเทศชนิดนี้มีไลโคปีนซึ่งต้านมะเร็ง
• สปาเก็ตตี้ฟักทอง.มีคาร์โบไฮเดรต 7 กรัมในจาน 1 ถ้วย การใช้ผักนี้ช่วยให้บุคคลฟื้นความแข็งแกร่งในระหว่างการฝึกอย่างเข้มข้น นอกจากนี้ ฟักทองยังมีวิตามินซีจำนวนมาก

สูตรสปาเก็ตตี้ฟักทองแสนอร่อย:

1. 1. หั่นเนื้อฟักทองสุกเป็นเส้น เอาเมล็ดออก ปรุงในไมโครเวฟเป็นเวลา 3-4 นาทีโดยใช้ไฟปานกลาง
2. 2. ล้างฟักทองและขจัดความชื้นส่วนเกินด้วยกระดาษชำระ อบผลไม้ในเตาอบประมาณ 8-12 นาที แบ่งฟักทองเป็นชิ้นเล็ก ๆ ด้วยส้อม

ผลไม้

ผลไม้ที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยสามารถรวมอยู่ในเมนูประจำวันเป็นของหวานระหว่างรับประทานอาหาร:

• แอปริคอต. 2 ผลไม้มีคาร์โบไฮเดรต 8 กรัม ในระหว่างการลดน้ำหนัก แนะนำให้กินผลไม้นี้ระหว่างมื้ออาหารหรือเป็นอาหารเช้าพร้อมข้าวโอ๊ต แอปริคอตอิ่มตัวร่างกายด้วยเบต้าแคโรทีนซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่มีผลดีต่อการทำงานของสมอง
• สตรอเบอร์รี่.สตรอเบอร์รี่ 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม ประกอบด้วยน้ำตาลน้อยที่สุด ดังนั้นจึงเข้ากันได้ดีกับอาหารทุกประเภท
• ส้มโอแดง.มีคาร์โบไฮเดรต 18 กรัมใน 1 ถ้วย ผลไม้หนึ่งผลมีวิตามินซีจำนวนมาก

เนื้อและปลา

• ส้ม.ปลาชนิดนี้ไม่มีคาร์โบไฮเดรตแต่อุดมไปด้วยโปรตีน วิตามินบี 12 พบได้ในปลาซึ่งมีผลดีต่อการทำงานของระบบประสาท คุณสามารถปรุงเนื้อด้วยวิธีใดก็ได้: อบในเตาอบ, ทอดในกระทะ, นึ่ง, ฯลฯ
• แซลมอนกระป๋อง.ปลาชนิดนี้อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยคลายความตึงเครียดของกล้ามเนื้อหลังการออกกำลังกาย
• น่องไก่หรือเนื้อ.ไก่มีซีลีเนียม สารต้านอนุมูลอิสระ โปรตีนส่งเสริมการสลายไขมันและชุดของมวลกล้ามเนื้อ
• เนื้อไก่งวงสับ.เป็นแหล่งโปรตีนในอุดมคติสำหรับการรับประทานอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต
• สันในหมู.มีโปรตีนสูงและไขมันต่ำ นอกจากโปรตีนแล้ว เนื้อหมูยังมีไทอามีนซึ่งจำเป็นต่อการผลิตพลังงานในร่างกาย
• เนื้อวัว.เนื้อสัตว์ประเภทนี้ได้รับการอนุมัติจากนักโภชนาการเพื่อการบริโภคระหว่างการลดน้ำหนัก เนื้อวัวมีครีเอทีนและโปรตีน ซึ่งทำให้เป็นผลิตภัณฑ์ที่ขาดไม่ได้ในด้านโภชนาการการกีฬา
• กวางเนื้อ. เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับไก่ หมู และเนื้อสัตว์ทั่วไปอื่นๆ

ผลิตภัณฑ์นม

รายการผลิตภัณฑ์นมที่มีคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยหรือไม่มีอยู่ในองค์ประกอบ:

• ชีสGruyère.เป็นชีสชนิดพิเศษจากประเทศสวิสเซอร์แลนด์ที่ไม่มีส่วนผสมของคาร์โบไฮเดรตและมีรสชาติดีเยี่ยม กรูแยร์อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งเป็นวัสดุก่อสร้างสำหรับกระดูก
• เนย.ผลิตภัณฑ์จากนมปราศจากคาร์โบไฮเดรต ประกอบด้วยไขมันอิ่มตัวซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกายมนุษย์
• คอทเทจชีส. 1 ถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 6 กรัม คอทเทจชีสมีโปรตีนสูง ซึ่งช่วยกระตุ้นการลดน้ำหนักและช่วยให้กล้ามเนื้อฟื้นตัว (โปรตีนประมาณ 16 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม)
• โยเกิร์ตธรรมชาติโยเกิร์ตที่ไม่มีน้ำตาลและไม่มีการเติมสีและรสชาติเหมาะที่สุดสำหรับอาหารลดน้ำหนัก ผลิตภัณฑ์นี้เต็มไปด้วยแบคทีเรียโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหารและเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
• นมแพะ.หนึ่งถ้วยมีคาร์โบไฮเดรต 11 กรัม มันอุดมไปด้วยสารที่เป็นประโยชน์เช่นสารอาหารกรดไขมันโอเมก้า 3 เช่นเดียวกับกรดไลโนเลอิกคอนจูเกตซึ่งเริ่มกระบวนการแยกไขมันในร่างกายมนุษย์

โปรตีนจากผัก

ในธรรมชาติมีอาหารที่มีโปรตีนสูงรวมกับคาร์โบไฮเดรตจำนวนเล็กน้อย:

• เต้าหู้. ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมนี้มีคาร์โบไฮเดรต 3 กรัม เต้าหู้มีโปรตีนสูงในองค์ประกอบ สารในองค์ประกอบทำให้ความดันโลหิตเป็นปกติ
• เทมพีมีคาร์โบไฮเดรต 9 กรัมใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์นี้ทำจากพืชตระกูลถั่วหมักที่อุดมไปด้วยโปรตีน นอกจากนี้ เทมเป้ยังเป็นแหล่งของโปรไบโอติกที่ช่วยปรับปรุงการย่อยอาหาร
• เมล็ดฟักทอง.หนึ่งหน่วยบริโภค (30 กรัม) ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต 5 กรัม เมล็ดฟักทองมีโปรตีนจำนวนมากและไม่มีน้ำตาลเลย เป็นโปรตีนจากพืชที่หาได้ง่ายและราคาไม่แพง เมล็ดพืชมีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย รวมทั้งสังกะสี

ตารางแสดงปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหารต่างๆ

ตารางคำนวณปริมาณคาร์โบไฮเดรตในอาหาร:

ชื่อ	คาร์โบไฮเดรตต่อ 100 กรัม
ผักน้ำเต้า
แตงกวาเรือนกระจก	1.8 กรัม
สลัด	2.2 กรัม
ผักโขม	2.3 กรัม
รูบาร์บ (ก้านใบ)	2.9 กรัม
มะเขือเทศ (เรือนกระจก)	2.9 กรัม
แตงกวา (พื้นดิน)	3.0 กรัม
หัวไชเท้า	4.1 กรัม
มะเขือเทศ (บด)	4.2 กรัม
หัวหอมสีเขียว (ขนนก)	4.3 กรัม
ถั่วเขียว (ถั่วเขียว)	4.3 กรัม
กะหล่ำปลีดอง	4.5 กรัม
Dill	4.5 กรัม
พริกหยวกเขียวหวาน	4.7 กรัม
กะหล่ำ	4.9 กรัม
สีน้ำตาล	5.3 กรัม
กะหล่ำปลีขาว	5.4 กรัม
มะเขือ	5.5 กรัม
บวบ	5.7 กรัม
พริกหวานแดง	5.7 กรัม
หัวผักกาด	5.9 กรัม
กะหล่ำปลีแดง	6.0 กรัม
เชมชา	6 กรัม
แครอท	6.5 กรัม
หัวไชเท้า	7 กรัม
กระเทียมหอม	7 กรัม
ชาวสวีเดน	8 กรัม
พาสลีย์	8 กรัม
แตง	8.6 กรัม
มะกอกดำ	8.7 กรัม
แตงโม	8.8 กรัม
หัวหอม	9.5 กรัม
บีท	10.8 กรัม
มะกอกเขียว	12.7 กรัม
มันฝรั่ง	19.7 กรัม
พืชตระกูลถั่ว
ถั่ว	8.3 กรัม
ถั่วเขียว	8.3 กรัม
ถั่วเหลือง	26.5 กรัม
ถั่วทั้งตัว	53.3 กรัม
ถั่ว	53.7 กรัม
ถั่ว	54.5 กรัม
ผลไม้ เบอร์รี่
มะนาว	3.6 กรัม
แครนเบอร์รี่	4.8 กรัม
แบล็กเบอร์รี่	5.3 กรัม
ซีบัคธอร์น	5.5 กรัม
Cloudberry	6.8 กรัม
พลัมพลัม	7 กรัม
เกรฟฟรุ๊ต	7.3 กรัม
บลูเบอร์รี่	7.7 กรัม
กีวี่	8 กรัม
สตรอเบอร์รี่	8 กรัม
ลูกเกดสีแดง	8 กรัม
ลูกเกดดำ	8 กรัม
ส้ม	8.4 กรัม
แมนดาริน	8.6 กรัม
คาวเบอร์รี่	8.6 กรัม
บลูเบอร์รี่	8.6 กรัม
ควินซ์	9 กรัม
ราสเบอร์รี่	9 กรัม
พลัมเลี้ยว	9.4 กรัม
ด๊อกวู้ด	9.7 กรัม
สวนพลัม	9.9 กรัม
มะยม	9.9 กรัม
ลูกพีช	10.4 กรัม
แอปริคอท	10.5 กรัม
ลูกแพร์	10.7 กรัม
เชอร์รี่	11.3 กรัม
แอปเปิ้ล	11.5 กรัม
ทับทิม	11.8 กรัม
สับปะรด	12 กรัม
โรวัน chokeberry	12 กรัม
เชอร์รี่หวาน	12.3 กรัม
ต้นหม่อน	12.5 กรัม
สวนโรวัน	12.5 กรัม
มะเดื่อ	13.9 กรัม
มะม่วง	14 กรัม
ลูกพลับ	15.9 กรัม
องุ่น	17.5 กรัม
กล้วย	22.4 กรัม
โรสฮิปเฟรช	24 กรัม
เห็ด
แชมเปญ
ขาวสด
เห็ดนมสด	1.1 กรัม
รัสซูล่าเฟรช	1.4 กรัม
ทรัฟเฟิล	2 กรัม
บัตเตอร์ฟิชสด	3.2 กรัม
เห็ดชนิดหนึ่งสด	3.4 กรัม
เห็ดชนิดหนึ่งสด	3.7 กรัม
ขาวแห้ง	9 กรัม
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	33 กรัม
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	37 กรัม
เมล็ดถั่ว
เมล็ดทานตะวัน	5 กรัม
จันทน์เทศ	7 กรัม
เฮเซลนัท	9 กรัม
เฮเซล	9.3 กรัม
ถั่วลิสง	9.7 กรัม
เมล็ดโกโก้	10 กรัม
วอลนัท	10.2 กรัม
เมล็ดงา	12 กรัม
อัลมอนด์	13.6 กรัม
ป๊อปปี้	14.5 กรัม
ถั่วไพน์	20 กรัม
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	22.5 กรัม
แป้งขนมปัง
รำข้าวสาลี	3.8 กรัม
แป้งถั่วเหลือง	22 กรัม
แป้งจมูกข้าวสาลี	33 กรัม
ขนมปังไรย์	49.8 กรัม

และความลับบางอย่าง...

เรื่องราวของหนึ่งในผู้อ่านของเรา Inga Eremina:

น้ำหนักของฉันตกต่ำเป็นพิเศษสำหรับฉันที่ 41 ฉันชั่งน้ำหนักเหมือนนักมวยปล้ำซูโม่ 3 คนรวมกันคือ 92 กก. วิธีลดน้ำหนักอย่างสมบูรณ์? วิธีจัดการกับการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนและความอ้วน? แต่ไม่มีอะไรทำให้เสียโฉมหรือชุบตัวบุคคลได้มากเท่ากับรูปร่างของเขา

แต่คุณจะทำอย่างไรเพื่อลดน้ำหนัก? เลเซอร์ดูดไขมัน ? เรียนรู้ - ไม่น้อยกว่า 5 พันดอลลาร์ ขั้นตอนฮาร์ดแวร์ - การนวดแอลพีจี, โพรงอากาศ, การยก RF, การกระตุ้นกล้ามเนื้อ? ราคาไม่แพงกว่าเล็กน้อย - หลักสูตรมีราคา 80,000 รูเบิลกับนักโภชนาการที่ปรึกษา แน่นอน คุณสามารถลองวิ่งบนลู่วิ่งจนถึงขั้นบ้าได้

และเมื่อใดจะหาเวลาทั้งหมดนี้? ใช่มันยังคงมีราคาแพงมาก โดยเฉพาะตอนนี้ ดังนั้นสำหรับตัวฉันเองฉันจึงเลือกวิธีอื่น ...

หากคุณเป็นนักดูน้ำหนัก รายการอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ 40 รายการจะช่วยให้คุณมีรูปร่างที่ดี เพิ่มในรายการช้อปปิ้งของคุณ!

ผู้ที่ดูรูปร่างของตนจะรู้ว่าตนอยู่สุดขอบของแดนสนธยา ด้านหนึ่ง คาร์โบไฮเดรตจำเป็นต่อการเติมพลังงานให้กล้ามเนื้อของคุณในระหว่างการออกกำลังกายที่เข้มข้น ในทางกลับกัน ถ้าคุณหักโหมไปหน่อย คุณจะลืมเรื่องหน้าท้องซิกแพคไปได้เลย

การสูญเสียพลังงาน ท้องที่โตขึ้น และการเติบโตของกล้ามเนื้อที่พูดตะกุกตะกักเป็นสัญญาณบ่งบอกว่าคุณกำลังดื่มด่ำกับพาสต้า ซีเรียล และอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตอื่นๆ มากเกินไป ฉันไม่คิดว่ามันคุ้มค่าที่จะชี้ให้เห็นว่าการเดินทางไปที่ซูเปอร์มาร์เก็ตใด ๆ สามารถกลายเป็นการแข่งขันคาร์โบไฮเดรตข้ามรั้วในขณะที่คุณสำรวจป่าของอาหารที่น่าสงสัยซึ่งเต็มไปด้วยคาร์โบไฮเดรตกลั่นและน้ำตาลธรรมดา แต่มีโปรตีนสร้างกล้ามเนื้อไม่ดี

ปัจจัยแห่งความสำเร็จที่สำคัญในการทำสงครามกับไขมันสะสมคือความเข้าใจที่ชัดเจนว่าจะมองหาอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำได้ที่ไหน ผลิตภัณฑ์ที่เติมเต็มความจุที่ร่างกายต้องการ ได้แก่ ไมโครอิลิเมนต์ที่มีประโยชน์ วิตามิน และแร่ธาตุจากธรรมชาติที่ไม่เป็นอันตราย

เราจะรวบรวมรายการช้อปปิ้งที่ครอบคลุมซึ่งรวมถึงอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งเป็นทางเลือกที่สมบูรณ์แบบสำหรับผู้ชื่นชอบไลฟ์สไตล์ที่กระฉับกระเฉง เราจะดำเนินการตามตำแหน่งที่เลือกทั้งหมดทีละขั้นตอน แล้วใครหิว?

1. บวบ

คาร์โบไฮเดรต: 7 กรัมใน 1 สควอชขนาดกลาง

บวบหรือที่ชาวฝรั่งเศสมักเรียกกันว่าบวบเป็นผักสีเขียวที่จะช่วยให้คุณตัดคาร์โบไฮเดรตส่วนเกินออกจากอาหารของคุณ บวบหั่นเป็นเส้นด้วยเครื่องปอกผักแบบพิเศษสำหรับผักจะเป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับปาเก็ตตี้ในเครื่องเคียงสำหรับอาหารจานเนื้อ

บวบขูดสามารถใส่ในแพนเค้กมันฝรั่งแทนมันฝรั่ง หรือจะใส่ลงในแป้งแทนแป้งก็ได้ หรือคุณสามารถทำอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สร้างแรงบันดาลใจ ตัดปลายบวบแล้วหั่นเป็นเส้นยาวๆ โดยใช้ที่ปอกหรือที่ขูดผักแบบมืออาชีพ จากนั้นวางชิ้นปลาแซลมอนรมควันหรือ arugula ที่ปลายด้านหนึ่งของแถบแล้วม้วนขึ้น

ดีแล้วที่รู้.บวบมักถูกเรียกว่า "ซูเปอร์ฟู้ด" แต่มีสารสำคัญมากมาย รวมทั้งโพแทสเซียม แมกนีเซียม และ

2. กะหล่ำดอก

คาร์โบไฮเดรต: 5 กรัมต่อ 1 ถ้วย

กะหล่ำดอกเรียกว่า "แป้งแคลอรีต่ำ" ด้วยเหตุผล พื้นผิวที่เป็นเอกลักษณ์ของกะหล่ำดอกต้มทำให้เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับมันฝรั่งบด (แต่คุณประหยัดคาร์โบไฮเดรตประมาณ 23 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภคเมื่อเทียบกับมันฝรั่ง) พาสต้า ชีส ซุปครีมและแม้แต่เปลือกพิซซ่าที่มีรสชาติ หรือสับหัวกะหล่ำดิบในเครื่องเตรียมอาหารแล้วปรุงแทนโจ๊กลูกเดือยหรือข้าว

ดีแล้วที่รู้.กะหล่ำดอกเป็นสมาชิกของตระกูล Brassicaceae ดังนั้นเช่นเดียวกับกะหล่ำปลีทั่วไปหรือบรอกโคลี มันมีสารต้านอนุมูลอิสระจำนวนมาก

3. สวิสชาร์ด

คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ผักใบเข้มที่อุดมด้วยสารอาหารควรเป็นสินค้าที่ขาดไม่ได้ในรายการซื้อของ และผักชาร์ดก็ไม่มีข้อยกเว้น คุณจะนึ่งหรือผัดก็ได้ หรือจะใช้ใบบีทรูทดิบแทนแป้งตอร์ติญ่าที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตในทาโก้และโรล

ดีแล้วที่รู้.บีทรูทให้ร่างกายมีโพแทสเซียมจำนวนมาก จากการศึกษาของ Journal of Dietetics พบว่าโพแทสเซียมช่วยลดความเสี่ยงโดยรวมของโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

4. เห็ด

คาร์โบไฮเดรต: 2 กรัมต่อ 1 ถ้วย

เห็ดพอร์ชินี เห็ดกระดุม และเห็ดหอมที่แปลกใหม่กว่ามาก เห็ดทั้งหมดเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำที่มีรสชาติดีและมีกลิ่นหอม เห็ดเนื้อขนาดใหญ่สามารถใช้เป็นท็อปปิ้งทางเลือกสำหรับแฮมเบอร์เกอร์หรือพิซซ่า ซึ่งในเวอร์ชันดั้งเดิมจะเป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ

ดีแล้วที่รู้.เห็ดทุกชนิดมีสารจำนวนมากที่กระตุ้นระบบภูมิคุ้มกัน

คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัมต่อ 1 ต้น

คื่นฉ่ายเป็นน้ำ 95% ดังนั้นอย่าแปลกใจที่แทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในนั้นเลย ตัดขึ้นฉ่ายเป็นชิ้น ใส่ในสลัด หรือเพียงแค่ทาเนยถั่วลงไปเพื่อเป็นอาหารว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการโดยไม่ใช้คาร์โบไฮเดรตขัดสีที่ทำลายหน้าท้อง

ดีแล้วที่รู้.คื่นฉ่ายเป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีเยี่ยมซึ่งเกี่ยวข้องกับการดูดซึมแคลเซียมและเสริมสร้างกระดูก

6. มะเขือเทศเชอรี่

คาร์โบไฮเดรต: 6 กรัมต่อ 1 ถ้วย

มะเขือเทศเชอรี่มีรสชาติดีกว่ามะเขือเทศซูเปอร์มาร์เก็ตขนาดใหญ่ และให้วิธีที่ดีในการเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการให้กับอาหารของคุณโดยไม่ต้องเสี่ยงกับการปั่นเคาน์เตอร์คาร์โบไฮเดรต

คุณสามารถใส่มะเขือเทศเชอร์รี่ลงในปากของคุณทั้งหมด หรือราดด้วยน้ำมันพืชและอบที่ 200 องศาจนมะเขือเทศเหี่ยวเฉาและกลายเป็นระเบิดอบที่มีกลิ่นหอม

ดีแล้วที่รู้.ลูกบอลสีชมพูเหล่านี้เป็นแหล่งของไลโคปีนที่ต้านมะเร็ง

7. สปาเก็ตตี้ฟักทอง

คาร์โบไฮเดรต: 7 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ลองนึกถึงสปาเก็ตตี้ฟักทองว่าเป็นคำตอบของธรรมชาติที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำสำหรับพาสต้าแบบดั้งเดิม เมื่อปรุงสุก เนื้อฟักทองจะแตกเป็นชิ้นบางๆ รสบ๊องๆ ซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก เพียงแค่หั่นเนื้อฟักทองเป็นชิ้นบาง ๆ นำเมล็ดออกแล้วนำเข้าไมโครเวฟจนนิ่ม

ตบฟักทองให้ทั่วด้วยผ้าขนหนูกระดาษหรือกระดาษ parchment และไมโครเวฟเป็นเวลา 8-12 นาทีหรือจนกว่าเนื้อจะนุ่ม ปล่อยให้ฟักทองเย็นเป็นเวลา 5 นาทีแล้วหั่นเป็นเส้นบาง ๆ ด้วยส้อม เติมพาสต้าสปาเก็ตตี้ฟักทองด้วยอาหารจานโปรดที่มีโปรตีนสูง

ดีแล้วที่รู้.ฟักทองมีวิตามินซีสูง ซึ่งเป็นสารอาหารที่ช่วยให้ปวดกล้ามเนื้อและปกป้องกล้ามเนื้อจากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันหลังการออกกำลังกายที่เข้มข้น

ผักคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ :

• หัวไชเท้า
• แพงพวย

8. แอปริคอต

คาร์โบไฮเดรต: 8 กรัมต่อ 2 ผลไม้

รับประทานแอปริคอตเป็นของว่างอย่างรวดเร็ว หรือหั่นเป็นชิ้นแล้วใส่โยเกิร์ต ข้าวโอ๊ต หรือแม้แต่สลัดเพื่อให้ได้ความหวานตามธรรมชาติ

คุณค่าทางโภชนาการ:เนื้อส้มของแอปริคอทมีเบต้าแคโรทีนจำนวนมาก ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งผลต่อการทำงานของสมอง

คาร์บ: 8 กรัมต่ออะโวคาโดครึ่งลูก

อะโวคาโดแทบไม่มีน้ำตาลต่างจากญาติที่เป็นผลไม้ 75% ของคาร์โบไฮเดรตอะโวคาโดเป็นใยอาหารและไม่ดูดซึมในลำไส้

ดีแล้วที่รู้.ไขมันดี อะโวคาโดจะเต็มไปด้วยกรดไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ

คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ในบรรดาผลเบอร์รี่ทั้งหมดในโลก สตรอเบอร์รี่มีน้ำตาลน้อยที่สุด ทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีเยี่ยมสำหรับตอบสนองความต้องการของคนรักหวาน หากคุณกังวลเกี่ยวกับการปรากฏตัวของสารกำจัดศัตรูพืชในผลเบอร์รี่ ให้มองหาสตรอเบอร์รี่ "อินทรีย์" บนชั้นวาง

ดีแล้วที่รู้.สตรอเบอร์รี่เป็นแหล่งวิตามินซีที่ดีเยี่ยมซึ่งช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและปกป้องร่างกายของนักกีฬาจากโรคหวัด

11. ส้มโอแดง

คาร์บ: 9 กรัมต่อ ½ ถ้วย

ถึงเวลาสำหรับผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำนี้แล้ว คุณรู้หรือไม่ว่าส้มโอมีน้ำตาลน้อยกว่าส้มถึง 20%? อย่าพยายามกลบรสเปรี้ยวด้วยการโรยน้ำตาลบนแผ่นบางๆ

ผลไม้คาร์โบไฮเดรตต่ำอื่น ๆ :

เนื้อสัตว์และปลามีคาร์โบไฮเดรตต่ำ

12. ปลาดุก

แม้จะอร่อยกว่าปลาเทลาเปีย แต่ปลาดุกเป็นตัวเลือกที่ไม่แพงสำหรับการโหลดกล้ามเนื้อด้วยโปรตีนที่สะอาดและมีคุณภาพสูง ปลาดุกที่เลี้ยงในฟาร์มถือเป็นทางเลือกที่ยั่งยืนสำหรับผู้ที่รักปลา เนื้อปลาสามารถนึ่ง ย่าง อบในเตาอบหรือทอดในกระทะได้

ดีแล้วที่รู้.นักว่ายน้ำคนนี้เป็นแหล่งที่ดีเยี่ยมซึ่งจำเป็นสำหรับการทำงานปกติของระบบประสาท

13. แซลมอนสีชมพูกระป๋อง

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมต่อ ½ กระป๋อง

ปลากระป๋องเป็นแหล่งโปรตีนที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตในอุดมคติ ปลาแซลมอนสีชมพูถือเป็นตัวเลือกราคาประหยัดที่มีสารพิษในระดับต่ำ โดยเฉพาะสารปรอท ซึ่งมักพบในปลาทูน่ากระป๋อง

ดีแล้วที่รู้.ปลาแซลมอนสีชมพูกระป๋องเป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเพิ่มกรดไขมันที่ช่วยลดอาการปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายและกระตุ้นการสังเคราะห์โปรตีนจากกล้ามเนื้อ

14. น่องไก่

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

แม้ว่าเนื้อไก่ธรรมดาสามารถเรียกได้ว่าเป็นตัวเลือกในอุดมคติ แต่น่องไก่ราคาประหยัดก็มีข้อดีเช่นกัน มันฉ่ำกว่ามีรสชาติเข้มข้นกว่าและไม่แห้งเกินไประหว่างการปรุงอาหาร ทิ้งผิวไว้ก่อนปรุงอาหารเพื่อเพิ่มรสชาติ แต่ถ้าคุณไม่ต้องการไขมันส่วนเกิน ให้เอาผิวหนังออกก่อนรับประทาน

ดีแล้วที่รู้.นอกจากการเพิ่มโปรตีนอันทรงพลัง (30 กรัมต่อ 100 กรัม) น่องไก่ยังอุดมไปด้วยซีลีเนียม ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่จะช่วยคุณจัดการกับความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันหลังออกกำลังกาย

15. ไก่งวงสับ

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

ไก่งวงบดราคาถูกและแพร่หลายเป็นวิธีที่ง่ายในการเติมอาหารของคุณด้วยโปรตีนโดยไม่ต้องมีปริมาณคาร์โบไฮเดรต ใช้เนื้อสับสำหรับเบอร์เกอร์หรืออาหารจานเนื้อ ในการกำจัดแคลอรี่ไขมัน ให้มองหาเนื้อขาวสับ

ดีแล้วที่รู้.เช่นเดียวกับนกอื่นๆ ไก่งวงมีกรดอะมิโนจำเป็นครบชุดที่จะช่วยเพิ่มการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อของคุณ

16. สันในหมู

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

เมื่อปรุงอย่างเหมาะสม เนื้อสันในหมูจะชุ่มฉ่ำ มีรสชาติดีเยี่ยม และราคาถูกกว่าเนื้อวัว นอกจากนี้ยังมีอัตราส่วนโปรตีนต่อไขมันที่ดีเยี่ยมที่ 6:1 หากคุณกำลังซื้อสันในหมูที่ปรุงไว้ล่วงหน้า ให้เลือกเนื้อสัตว์ที่ไม่ปรุงรส วิธีนี้จะช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงเกลือส่วนเกินในอาหารและส่วนผสมที่น่าสงสัยที่อาจอยู่บนโต๊ะพร้อมกับเครื่องปรุงรส

ดีแล้วที่รู้.นอกจากโปรตีนที่เป็นมิตรกับกล้ามเนื้อแล้ว เนื้อสันในหมูยังมีวิตามิน B ที่จำเป็นในการสร้างพลังงานที่คุณต้องการในโรงยิม

17. สเต็กไม่มีกระดูก

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

เนื้อสันในเป็นหนึ่งในเนื้อไม่ติดมันที่ดีที่สุดในซูเปอร์มาร์เก็ต ทางเลือกที่เหมาะสมหากคุณต้องการทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยโปรตีนคาร์โบไฮเดรตเป็นศูนย์ เนื้อเหมาะสำหรับการหมักซึ่งจะทำให้เนื้อนุ่มยิ่งขึ้น เพื่อเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร ให้เลือกสเต็กเนื้อที่เลี้ยงด้วยหญ้า

ดีแล้วที่รู้.เนื้อแดง รวมทั้งสเต็ก เป็นแหล่งธรรมชาติของสารอาหารที่นักกีฬาชื่นชอบซึ่งช่วยแสดงปาฏิหาริย์แห่งความแข็งแกร่งในโรงยิม

18. เนื้อย่าง

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

ในกรณีส่วนใหญ่ เนื้อย่างไม่มีน้ำตาลที่สามารถใส่ลงในเนื้อไก่งวงและเนื้อเดลี่อื่นๆ ได้ คุณอาจจะแปลกใจ แต่ก็เป็นหนึ่งในผลิตภัณฑ์ที่มีไขมันน้อยที่สุดในแผนกอาหารสำเร็จรูป

สำหรับมื้อกลางวันที่มีคาร์โบไฮเดรตต่ำมาก ให้ห่อเนื้อย่างสองสามชิ้นในใบชาร์ดหรือผักคะน้า แล้วโรยด้วยพริกแดง มัสตาร์ด Dijon ชีสเล็กน้อย หรืออะโวคาโด

ดีแล้วที่รู้.รูปแบบเนื้อที่ย่อยง่ายจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อของคุณในระหว่างชุดแร็คหมอบที่ทรหด

19. เนื้อมูส

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

เมื่อพูดถึงเนื้อย่างหรือเบอร์เกอร์ ให้พิจารณานำแหล่งโปรตีนที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเข้ามาเล่นให้บ่อยที่สุด เนื้อกวางมูสเริ่มมีมากขึ้นเรื่อยๆ ในร้านขายเนื้อ เนื่องจากหลาย ๆ คนกำลังเปลี่ยนไปใช้อาหาร Paleo และกำลังมองหาทางเลือกอื่นแทนเนื้อวัวและเนื้อสัตว์จากฟาร์มเลี้ยงสัตว์

ดีแล้วที่รู้.จากการศึกษาพบว่าเมื่อกวางมูสถูกเลี้ยงในทุ่งหญ้าตามธรรมชาติ เนื้อสัตว์ของพวกมันจะสะสมไขมันโอเมก้า-3 มากกว่าเนื้อสัตว์จากฟาร์มปศุสัตว์ที่เลี้ยงด้วยถั่วเหลืองและข้าวโพดเท่านั้น

เนื้อสัตว์และปลาคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ:

• เจี๊ยบ

20. กรูแยร์ชีส

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

ลืมชีสที่ทำขึ้นสำหรับตลาดมวลชน ชีสแข็งที่มีเอกลักษณ์เฉพาะจากสวิตเซอร์แลนด์นี้มีรสบ๊องที่ยอดเยี่ยมซึ่งจะไม่ทำให้คุณเฉยเมย ชีส Gruyere ละลายอย่างสวยงาม ทำให้เป็นวิธีที่สมบูรณ์แบบในการเพิ่มความหลากหลายให้กับทุกอย่างตั้งแต่บรอกโคลีนึ่งไปจนถึงพิซซ่าคาร์โบไฮเดรตต่ำ

ดีแล้วที่รู้.ชีสที่มีอายุมากนี้เป็นแหล่งแคลเซียมที่ดีเยี่ยม ซึ่งเป็นสารอาหารหลักที่เกี่ยวข้องกับการสร้างกระดูกและอาจเผาผลาญไขมันได้

21. เนย

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมต่อ 1 ช้อนโต๊ะ

ด้วยความเชื่อมโยงระหว่างไขมันอิ่มตัวกับโรคหัวใจถูกถามอย่างน้อย เนยได้พบที่ในครัวของคุณอีกครั้ง สำหรับมันฝรั่งบดแสนอร่อย ให้ลองผสมกะหล่ำดอกนึ่งกับเนย โหระพาสด และเกลือสองหยิบมือ

ดีแล้วที่รู้.สารทดแทนเนย เช่น มาการีนหรือไข ช่วยเพิ่มระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด และเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจในระดับที่สูงกว่าไขมันอิ่มตัวของเนยมาก

22. ไข่

คาร์โบไฮเดรต: 1 กรัมต่อไข่ขนาดใหญ่ 2 ฟอง

อะไรเกิดก่อนกัน ไข่หรือไก่ เกิดอะไรขึ้นถ้าผลิตภัณฑ์ทั้งสองมีโปรตีนและแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย? อันที่จริงแล้ว ไข่ขาวถือว่ามีคุณภาพสูงสุดในบรรดาผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติทั้งหมด

ดีแล้วที่รู้.นักวิทยาศาสตร์ชาวแคนาดาสรุปว่าไข่เป็นแหล่งของสารต้านอนุมูลอิสระที่ดีเยี่ยมและช่วยต่อต้านอนุมูลอิสระที่ทำลายเซลล์ในร่างกายของเรา

23. เต้าหู้

คาร์โบไฮเดรต: 6 กรัมต่อ 1 ถ้วย

มีเหตุผลที่ดีว่าทำไมผลิตภัณฑ์นี้ยังคงเป็นที่ชื่นชอบในหมู่นักเพาะกายหลายคน: ชีสกระท่อมมีโปรตีนสูงมาก (มากถึง 28 กรัมต่อ 200 กรัม) โดยมีคาร์โบไฮเดรตขั้นต่ำ ปริมาณโซเดียมในคอทเทจชีสนั้นแตกต่างกันอย่างมาก ดังนั้น ให้เลือกผู้ผลิตของคุณอย่างระมัดระวัง

ดีแล้วที่รู้.คอตเทจชีสอุดมไปด้วยโปรตีนที่หลั่งช้า จึงเป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับอาหารมื้อเย็นที่จะเติมโปรตีนให้กล้ามเนื้อของคุณระหว่างการนอนหลับตอนกลางคืน

24. กรีกโยเกิร์ตธรรมดา

คาร์โบไฮเดรต: 9 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ในช่วงไม่กี่ปีที่ผ่านมา กรีกโยเกิร์ตได้เปลี่ยนจากการเป็นผู้มาเยือนที่เคาน์เตอร์ขายผลิตภัณฑ์นมที่หายากจนกลายเป็นดาราเพลงร็อก เมื่อพิจารณาว่าหนึ่งมื้อคุณจะได้รับโปรตีนประมาณ 23 กรัม ความนิยมดังกล่าวของผลิตภัณฑ์จะเป็นประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อเท่านั้น แน่นอน หากคุณไม่ต้องการหมุนตัวนับคาร์โบไฮเดรต คุณจะต้องเลือกโยเกิร์ตธรรมดาที่ไม่มีน้ำตาล

ดีแล้วที่รู้.โปรไบโอติกซึ่งเป็นสิ่งมีชีวิตที่เป็นมิตรที่พบในโยเกิร์ตจะทำงานหนักสำหรับระบบย่อยอาหารและภูมิคุ้มกันของคุณ

25. นมแพะ

คาร์โบไฮเดรต: 11 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ถึงเวลาที่นมแพะจะโชว์เขา นมนี้ให้คำมั่นสัญญาที่ดีเพราะมีคาร์โบไฮเดรตน้อยกว่านมวัว ดูดซึมได้ดีกว่า และจากการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ พบว่าอุดมไปด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะกรดไขมันโอเมก้า

ดีแล้วที่รู้.การวิเคราะห์ทางโภชนาการของนมแพะแสดงให้เห็นว่านมแพะมีกรดไขมันที่ช่วยให้ร่างกายเผาผลาญไขมันสะสม

ผลิตภัณฑ์นมคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ:

• ริคอตต้า
• คีเฟอร์
• คอทเทจชีส

26. เต้าหู้

คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัมใน 100 กรัม

เต้าหู้ไม่ได้มีไว้สำหรับมังสวิรัติเท่านั้น! มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตต่ำราคาไม่แพงสำหรับผู้กินเนื้อสัตว์ที่ต้องการทานอาหารเย็นที่ปราศจากเนื้อสัตว์ เต้าหู้ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์ที่อร่อยมาก แต่ถ้าคุณใส่ในเครื่องเคียงที่เป็นผักหรืออาหารอื่นๆ เต้าหู้จะดูดซับรสชาติได้อย่างรวดเร็ว ลองใช้เป็นแหล่งโปรตีนราคาถูก - ทอดเต้าหู้ในกระทะหรือหมักอย่างรวดเร็ว เช่นเดียวกับที่คุณทำกับเนื้อสัตว์ แล้วโยนบนตะแกรง

ดีแล้วที่รู้.ไอโซฟลาโวนซึ่งเป็นส่วนประกอบของถั่วเหลืองที่ใช้ทำเต้าหู้สามารถลดความดันโลหิตได้

27. เทมพี

คาร์โบไฮเดรต: 9 กรัมต่อ 100 กรัม

เทมเป้ทำจากถั่วเหลืองหมัก ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม รสชาติสามารถอธิบายได้ว่าเป็นกลิ่นควัน กลิ่นบ๊อง และเป็นดินเล็กน้อยด้วยอันเดอร์โทนเห็ด ลองใส่เทมเป้ลงในพริก ทาโก้ ซุป และซอสพาสต้า

ดีแล้วที่รู้.เนื่องจากเป็นผลิตภัณฑ์หมักดอง เช่น โยเกิร์ตหรือคีเฟอร์ เทมเป้จึงมีจุลินทรีย์โปรไบโอติกที่เป็นประโยชน์อย่างมาก

คาร์โบไฮเดรต: 18 กรัมต่อ½ถ้วย

ในบรรดาถั่ว ถั่วพินโตมีคาร์โบไฮเดรตน้อยที่สุด แต่ก็ยังให้โปรตีนจากพืชในปริมาณที่น่าประทับใจ - 12 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค คุณสามารถใช้เป็นอาหารเสริมโปรตีนในสลัดและไข่คน

ดีแล้วที่รู้.เส้นใยพืชจำนวนมากช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดที่เกิดจากคาร์โบไฮเดรตในอาหาร

29. เมล็ดฟักทอง

คาร์โบไฮเดรต: 5 กรัมใน 30 กรัม

เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งโปรตีนทั้งอาหารชั้นดี โดยหนึ่งหน่วยบริโภคให้โปรตีนเกือบ 7 กรัมแก่คุณ โปรดทราบว่าไม่มีน้ำตาลในเมล็ดฟักทอง ทำให้เป็นแหล่งโปรตีนเสริมที่ดียิ่งขึ้นในสลัด ซีเรียล โยเกิร์ต หรือคอทเทจชีส

ดีแล้วที่รู้.คุณสามารถใช้เมล็ดฟักทองเป็นแหล่งของสารกระตุ้นการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เป็นที่รู้จัก

โปรตีนจากพืชคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ:

• เมล็ดป่าน
• Edamame

30. ชีสเกลียว

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

ชีสเกลียวเป็นที่ชื่นชอบของทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ชีสสตริงบรรจุหีบห่อเป็นหนึ่งในอาหารว่างคาร์โบไฮเดรตต่ำที่สะดวกที่สุด กล้ามเนื้อที่กำลังเติบโตของคุณจะได้รับประโยชน์จากโปรตีนนมคุณภาพสูงเพิ่มเติม

ดีแล้วที่รู้.ชีสสตริงมีแคลเซียมอยู่มาก เช่นเดียวกับชีสทั่วไป

31. เนื้อแห้ง

คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัมใน 30 กรัม

เมื่อพูดถึงของว่าง การเลือกผลิตภัณฑ์ที่มีโปรตีนในปริมาณที่น่าประทับใจโดยไม่ต้องทานคาร์โบไฮเดรตขัดสีถือเป็นเรื่องท้าทายอยู่เสมอ เนื้อหมักจะเป็นทางเลือกที่ดีที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณควรเลือกอย่างระมัดระวัง เนื่องจากของขบเคี้ยวจากเนื้อวัวหรือไก่งวงบางตัวถูกแช่ในสารให้ความหวานล่วงหน้า

ดีแล้วที่รู้.เนื้อแห้งครอบคลุมความต้องการของร่างกายสำหรับสังกะสี ซึ่งเป็นองค์ประกอบที่จำเป็นที่สนับสนุนระบบภูมิคุ้มกันและเพิ่มการหลั่งฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

คาร์โบไฮเดรต: 4 กรัมใน 30 กรัม

วอลนัทไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณมีของว่างที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตเท่านั้น แต่ยังให้กรดไขมันโอเมก้า 3 ที่มีประโยชน์ต่อร่างกายอย่างน่าประทับใจอีกด้วย และนี่ก็เป็นอีกข้อโต้แย้งที่เห็นด้วยกับถั่ว เมื่อซื้อถั่ว ให้เลือกถั่วที่ไม่ใส่เกลือเพื่อควบคุมปริมาณโซเดียมของคุณ

ดีแล้วที่รู้.ถั่วมีทองแดงซึ่งเป็นธาตุที่ร่างกายต้องการสำหรับการสังเคราะห์พลังงาน

34. แป้งอัลมอนด์

คาร์บ: 6 กรัมต่อ ¼ ถ้วย

ทำจากอัลมอนด์บดละเอียด แป้งอัลมอนด์ Paleo ที่คุ้มค่าจะช่วยให้คุณทำคุกกี้หรือขนมอบอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพของคุณมากขึ้น

ดีแล้วที่รู้.นอกจากจะช่วยขจัดคาร์โบไฮเดรตออกจากอาหารแล้ว แป้งอัลมอนด์ยังมีโปรตีนสูง ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวที่มีประโยชน์ต่อหัวใจ และอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมากกว่าแป้งสาลี

35. บะหมี่ชิราทากิ

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมใน 100 กรัม

บะหมี่เจลาตินโปร่งแสงเหล่านี้ทำมาจากรากที่บดแล้วของต้นบุกเอเชีย ชิราทากิส่วนใหญ่ทำมาจากเส้นใยพืชที่เรียกว่ากลูโคแมนแนน ซึ่งทำให้มั่นใจได้ว่าไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย บะหมี่ชิราทากิมีรสชาติที่เป็นเอกลักษณ์เฉพาะของตัวเอง ซึ่งยากจะอธิบาย แต่มันซึมซับรสชาติของอาหารจานอื่นได้อย่างลงตัวและเข้ากันได้ดีกับเครื่องปรุงรสต่างๆ ล้างเส้นก๋วยเตี๋ยวด้วยน้ำสะอาดก่อนปรุงอาหาร จากนั้นจุ่มลงในน้ำเดือดสักครู่

ดีแล้วที่รู้.การศึกษาพรีคลินิกแสดงให้เห็นว่ากลูโคแมนแนนทำให้ระดับคอเลสเตอรอลเป็นปกติและทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดในการอดอาหารเป็นปกติ ทำให้มีประโยชน์สำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานชนิดที่ 2 และ prediabetes

36. ผักโขม

คาร์บ: 23 กรัมต่อ ½ ถ้วย

ซีเรียลจะไม่มีวันเป็นอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำสุดในซูเปอร์มาร์เก็ต แต่ผักโขมในแอฟริกาใต้มีปริมาณเล็กน้อย เช่นเดียวกับ quinoa ผักโขมเป็นแหล่งของกรดอะมิโนจำเป็นที่เติมพลังงานให้กับกล้ามเนื้อของคุณ ผักโขมจะเหนียวหลังจากหุงต้มเมื่อปล่อยแป้งออกมา ลองใช้เป็นทางเลือกซีเรียลอาหารเช้า

ดีแล้วที่รู้.ซีเรียลปราศจากกลูเตนมีแมกนีเซียมจำนวนมาก ซึ่งเป็นธาตุที่จำเป็นสำหรับการเผาผลาญตามปกติ

ซีเรียลคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ:

• แป้งเฮเซลนัท
• แป้งมะพร้าว
• แป้งถั่วลิสง

37. ชาเย็นไม่หวาน

คาร์โบไฮเดรต: 0 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

แม้ว่าชาหวานบรรจุขวดจะเป็นเครื่องดื่มชูการ์บอมบ์ แต่เครื่องดื่มที่ทำจากชาและน้ำที่ชงแล้วก็สามารถดับกระหายได้ดีเยี่ยมและไม่มีน้ำตาล

ดีแล้วที่รู้.หากคุณเลือกเครื่องดื่มที่ทำจากชาเขียว คุณจะได้รับสารต้านอนุมูลอิสระเพิ่มขึ้น นักวิทยาศาสตร์จากมหาวิทยาลัยเพนซิลเวเนียได้แสดงให้เห็นว่าเมื่อรวมกับโปรแกรมการฝึกอบรม สารต้านอนุมูลอิสระในชาเขียวจะเพิ่มการเผาผลาญไขมัน

38. นมอัลมอนด์ไม่หวาน

คาร์โบไฮเดรต: 2 กรัมต่อหนึ่งหน่วยบริโภค

หากคุณต้องการส่วนผสมเพิ่มเติมสำหรับโปรตีนเชคหรือซีเรียลยามเช้า ให้ลองเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมจากถั่ว ทางเลือกที่ดีที่จะไม่เติมสินค้าของคุณด้วยการทานคาร์โบไฮเดรตที่ไม่จำเป็น อย่าลืมตรวจสอบบรรจุภัณฑ์ โดยควรระบุว่า "นมไม่หวาน" เนื่องจากน้ำตาลจะถูกเติมลงในเครื่องดื่มที่ไม่ใช่นมจำนวนมากในระหว่างการผลิต

ดีแล้วที่รู้.นมอัลมอนด์จะช่วยเพิ่มคุณค่าในอาหารของคุณด้วยวิตามินอี ซึ่งช่วยต่อสู้กับความเสียหายของเซลล์จากความเครียดจากปฏิกิริยาออกซิเดชันที่เกิดจากการออกกำลังกายที่เหน็ดเหนื่อย

39. น้ำเมเปิ้ล

คาร์โบไฮเดรต: 3 กรัมต่อ 1 ถ้วย

ลองนึกถึงน้ำเมเปิ้ลซึ่งเป็นของเหลวที่บริสุทธิ์ที่สุดจากต้นเมเปิลก่อนที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำเชื่อม ซึ่งเป็นคำตอบของอเมริกาต่อกะทิ แต่มีน้ำตาลเพียงครึ่งเดียว การจิบแต่ละครั้งจะทำให้คุณได้ลิ้มรสอันยอดเยี่ยมที่คุณเคยเชื่อมโยงกับแพนเค้กตอนเช้า

ดีแล้วที่รู้.น้ำนมเมเปิ้ลเป็นแหล่งแมกนีเซียมตามธรรมชาติซึ่งดีต่อสุขภาพของกระดูก

40. น้ำมะเขือเทศ

คาร์โบไฮเดรต: 10 กรัมต่อ 1 ถ้วย

น้ำมะเขือเทศที่ดีมีน้ำตาลเพียงครึ่งเดียวของน้ำส้ม นอกจากนี้ เราไม่จำเป็นต้องเพิ่มสัดส่วนของผักในอาหารของเราหรือ ทุกวันนี้ การหาน้ำโซเดียมต่ำเพื่อลดความเสี่ยงของการกักเก็บของเหลวเป็นเรื่องง่าย อย่าลืมดื่มน้ำผักธรรมชาติ 100% และไม่มีส่วนผสมของน้ำผลไม้ที่มีน้ำตาลและสารให้ความหวาน

ดีแล้วที่รู้.การศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร Journal of Dietetics แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ดื่มน้ำมะเขือเทศที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระมีโอกาสน้อยที่จะมีอาการอักเสบหลังออกกำลังกาย ซึ่งอาจช่วยให้กระบวนการฟื้นตัวเร็วขึ้น

เครื่องดื่มคาร์โบไฮเดรตต่ำอื่นๆ:

• ชาสมุนไพร

แม้ว่ากีฬาจะมีบทบาทสำคัญในการค้นหาความฝันของคุณอย่างไม่ต้องสงสัย แต่โภชนาการก็ยังมีความสำคัญ ตามกฎแล้วอาหารทั้งหมดมีคำแนะนำที่คล้ายกัน - กินอาหารที่มีไขมันต่ำและไม่มีแคลอรีเล็กน้อยอย่ากินหลัง 18-00 น. เล่นกีฬา แน่นอนว่านี่เป็นสิ่งที่ถูกต้องและยอดเยี่ยม โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีแรงจูงใจสูงและน้ำหนักไม่มาก

แต่แล้วคนธรรมดาล่ะ? ผู้หญิงที่กินไส้กรอกและไก่ย่างตอนกลางคืนมาหลายปี ที่แต่ละคนมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นคนละ 40 ปอนด์ มีลูกสองสามคนที่บ้าน และไม่มีเวลาไปยิมอย่างแน่นอน และไม่ปรารถนาที่จะเปลี่ยนวิถีชีวิตอย่างสิ้นเชิง แต่อยากผอม ?

คำตอบนั้นง่าย - ผู้หญิงเหล่านี้ทั้งหมดรวมตัวกันในชุมชนของเราที่ไม่มีอาหารคาร์โบไฮเดรตเป็นคาร์โบไฮเดรต และกำลังลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว! คุณเองก็สามารถลดน้ำหนักได้อย่างน่าพอใจ โดยไม่ต้องหิวและเมื่อยล้า พร้อมอาหารเย็นและของว่างทุกช่วงเวลาของวัน อยู่ใกล้ชิดกันและไม่ต้องเสียค่าใช้จ่ายใดๆ ทั้งสิ้น ท้ายที่สุดแล้ว ปัญหาเรื่องน้ำหนักทั้งหมดไม่ได้เกิดจากแคลอรี่ที่บริโภคเข้าไป แต่ที่น่าแปลกใจคือ คาร์โบไฮเดรต จำกัด คาร์โบไฮเดรต - และคุณจะลืมปัญหาเรื่องน้ำหนัก

ความหมายของโภชนาการที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตคือ หากร่างกายบริโภคทั้งโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต มันจะง่ายกว่ามากที่จะสลายคาร์โบไฮเดรต (ซึ่งสามารถย่อยสลายได้ในน้ำลาย) และไขมันที่มาพร้อมกับ อาหารถูกฝากไว้ และถ้าคุณไม่รวมคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะต้องสลายไขมันไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง ไม่ใช่แค่กิน (ซึ่งใหม่และยากต่อร่างกาย) แต่สะสมอยู่ในพื้นที่ที่มีปัญหาอยู่แล้ว ไม่จำเป็นต้องนับปริมาณคาร์โบไฮเดรตหรือแคลอรี่ที่กิน สิ่งสำคัญคือเพียงแค่ปฏิบัติตามรายการอาหารที่อนุญาตอย่างเคร่งครัดและผลลัพธ์จะไม่นาน

นี่คือลักษณะที่ฉันเห็นก่อนหน้านี้และตอนนี้ฉันดูแลอาหารคาร์โบไฮเดรตไม่

ระบบโภชนาการของคาร์โบไฮเดรต ไม่ต้องใช้ ความพยายามใดๆ เลย ตัวฉันเองลดน้ำหนักได้ 40 กิโลกรัมในหกเดือนโดยไม่ต้องอดอาหารและเรียนฟิตเนสที่เหน็ดเหนื่อย สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการปฏิบัติตามรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถหาได้ในกลุ่มผู้ติดต่อของเราอย่างเคร่งครัด ทุกอย่างฟรีอย่างแน่นอน โดยไม่มี SMS และสิ่งอื่นใด ดังนั้น หากคุณใช้เวลาศึกษาสาระสำคัญของอาหาร คุณจะแก้ปัญหาการมีน้ำหนักเกินได้ในคราวเดียว ในเวลาเดียวกัน คุณสามารถกินมากมาย อร่อย และหลากหลายได้ตลอดเวลาของวัน และไม่จำเป็นต้องเล่นกีฬา

ผู้หญิงเหล่านี้ลดน้ำหนักกับเราได้ฟรี:

แล้วคุณกินอะไรได้บ้าง? พื้นฐานของอาหารคือเนื้อสัตว์ปลาและสัตว์ปีกในทุกรูปแบบ ต้ม, ตุ๋น, ทอด, เคบับ, นึ่ง - อะไรก็ได้ อนุญาตให้ใช้ไส้กรอก ไส้กรอก ไส้กรอก มายองเนส ไข่ น้ำมัน ชีส อาหารกระป๋อง สตูว์

คุณสามารถ: ถั่วเขียว, คอทเทจชีส, บร็อคโคลี่, บวบ, แตงกวา, มะเขือเทศ, ผักกาดหอม, กะหล่ำปลี, พริกหยวก, กะหล่ำดอก

แต่เพียงส่วนหนึ่งของอาหารเหล่านั้นที่ได้รับอนุญาตให้รับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรต ไม่ ดังนั้น คุณควรไปที่กลุ่มของเราและดูว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้น่าพึงพอใจและอร่อยเพียงใด เรามีฐานข้อมูลขนาดใหญ่ของสูตรอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ ซึ่งรวมถึงของหวาน การสื่อสารสดอย่างต่อเนื่อง และที่สำคัญที่สุด เป้าหมายร่วมกันคือ การลดน้ำหนักที่เกลียดชังเหล่านั้น กับเรา ผู้ชายและผู้หญิงทุกวัยจะลดน้ำหนักได้ เพราะโภชนาการของเราสามารถปรับเปลี่ยนได้ตามรสนิยมและความชอบ

ระบบโภชนาการของ carbohydrate.net กำลังได้รับแรงผลักดัน - ขณะนี้ผู้หญิงมากกว่า 35,000 คนกำลังลดน้ำหนักไปพร้อมกับเรา ดังนั้นเราจึงเปิดตัวเว็บไซต์ Carbohydrates.net เวอร์ชันใหม่พร้อมประสิทธิภาพและฟังก์ชันการทำงานที่เพิ่มขึ้น ซึ่งคุณสามารถติดตามการเคลื่อนไหวของน้ำหนักได้ทางสายตา ,สร้างเมนูคาร์โบไฮเดรตต่ำ,หาแฟนลดน้ำหนัก.

อีกอย่าง เมื่อรู้ว่าจะเป็นแม่ ฉันก็กินต่อไปตามรายการ แพทย์ยกย่องฉันมากและอนุมัติอาหารของฉัน เพราะน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของแม่เป็นอันตรายต่อทารกมาก สิ่งสำคัญคือเพียงควบคุมอาหารของคุณและตระหนักว่าสำหรับรูปร่างที่สวยงาม อาหารเช่นมันฝรั่งทอด มันฝรั่ง ขนมหวานที่ซื้อจากร้านเป็นศัตรู แต่นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องเลิกกินขนมหรือขนมอบไปตลอดชีวิต เมื่อโปรเจ็กต์ Carb.net ได้รับความนิยม ฉันก็เริ่มคิดที่จะมองหาขนมคาร์โบไฮเดรตต่ำหรืออาหารอื่นๆ และฉันก็ทำสำเร็จ

นี่คือที่มาของร้านค้าออนไลน์ของเรา คุณสามารถหาช็อกโกแลต La Nouba Belgian แสนอร่อยได้หลายประเภทที่นั่น ซึ่งแทบไม่มีคาร์โบไฮเดรตเลย ตัวอย่างเช่น ในระบบอาหารของเรา ช็อกโกแลตแท่งแบบเติม มาร์ชเมลโลว์ สารให้ความหวานจากธรรมชาติ รสชาติและสีที่เหมาะสำหรับการอบ ใช่ มีแม้กระทั่งส่วนผสมการอบแบบคาร์โบไฮเดรตต่ำในกลุ่มผลิตภัณฑ์ต่างๆ ของร้าน ซึ่งไม่เพียงแต่จะทดแทนขนมปังได้อย่างสมบูรณ์ แต่ยังสามารถใช้เป็นพื้นฐานสำหรับแป้งชอร์ตคัสต์ ซินนามอนโรล คุกกี้หรือแพนเค้กได้อีกด้วย และในเวลาเดียวกันคุณไม่เพียงไม่ต้องกังวลกับความจริงที่ว่ามีโอกาสที่จะดีขึ้น แต่ในทางกลับกัน - การลดน้ำหนักอย่างเข้มข้น!

และถ้าก่อนหน้านี้มีคนสามารถทำลายอาหารโดยกระตุ้นให้เขาต้องการขนมหรือพาสต้าตอนนี้ปัญหานี้จะไม่เกิดขึ้นเพราะในร้านของเรามีพาสต้าด้วย ชิราทากิประเภทต่างๆ รวมทั้งข้าว จะเป็นเครื่องเคียงที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกจาน และถึงแม้ว่าอาหารพื้นฐานของเราสามารถซื้อได้ในร้านค้าใด ๆ ก็ตาม แต่ขนมที่น่ารื่นรมย์เหล่านี้จะช่วยได้มากในการต่อสู้กับน้ำหนักเกิน

ฉันเกือบจะเข้าใกล้หุ่นในอุดมคติแล้ว แต่ฉันยินดีที่จะสนับสนุนทุกคนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักและมาหาเรา

คนที่มีน้ำหนักเกินจำนวนมากต้องการลดน้ำหนัก ที่จริงแล้ว ไม่ว่าอาหารนี้หรืออาหารนั้นมีรสเปรี้ยวอะไร คุณจะต้องจำกัดตัวเองให้อยู่ในอาหารที่คุณโปรดปราน แต่ไม่ดีต่อสุขภาพ และลดสัดส่วนลง และเพื่อไม่ให้ความคิดเกี่ยวกับ "ผลไม้ต้องห้าม" ท่วมสมองจึงแนะนำให้นั่งในระยะเวลาที่ จำกัด

อาหารที่เสนอหลายอย่างจะไม่ให้ผลลัพธ์ที่คาดหวังและจะให้น้ำหนักคุณสองเท่าในภายหลัง เมื่อพยายามลดน้ำหนัก เป็นการดีที่สุดที่จะไว้วางใจวิธีการพิสูจน์ที่ศึกษาโดยนักโภชนาการ ตัวอย่างจะเป็นอาหาร "No Carbs" และทำไม - แนบคำอธิบายด้านล่าง

บทนำทั่วไป. อาหารในแง่ของสรีรวิทยาของมนุษย์

อาหารใด ๆ แบ่งอาหารทั้งหมดเป็นอาหารต้องห้ามและอนุญาต แต่หลายคนสูญเสียแรงจูงใจเนื่องจากการห้ามไม่ให้มีส่วนร่วมในผลิตภัณฑ์ที่ได้รับอนุญาต นี่เป็นปัญหาจริงๆ แต่การรับประทานอาหารที่ "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" (บทวิจารณ์พิสูจน์เรื่องนี้) ให้แสงสว่างสีเขียวแก่การบริโภคอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตอย่างเพียงพอ พื้นฐานของโภชนาการคืออาหารที่มีโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ จากข้อเท็จจริงที่ว่าคาร์โบไฮเดรตมีหน้าที่ในการทำให้ร่างกายอิ่มด้วยพลังงาน เราสามารถสรุปได้ว่าคาร์โบไฮเดรตเป็นแคลอรี่สูงที่สุด ด้วยการขาดของพวกเขาพลังงานสำหรับการช่วยชีวิตจะถูกสกัดจากไขมันส่วนเกินซึ่งคน ๆ หนึ่งใฝ่ฝันที่จะพรากจากกันเช่นเดียวกับในกระบวนการย่อยโปรตีน อย่างที่คุณทราบ โปรตีนถูกประมวลผลโดยระบบย่อยอาหารเป็นเวลานาน ดังนั้นจึงทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น ยิ่งไปกว่านั้น มันจะไม่ยอมให้ปริมาตรของกล้ามเนื้อลดลง เนื่องจากหน้าที่ทางชีวภาพของมันคือการสร้างมันขึ้นมา นั่นเป็นความลับทั้งหมดที่ No Carb Diet มี หลังจากอ่านบทวิจารณ์และคำแนะนำทางการแพทย์แล้ว เราสามารถสรุปได้ว่า อาหารได้รับการออกแบบมาเป็นเวลาสูงสุดสองสัปดาห์ และคุณสามารถลดน้ำหนักได้ 3 ถึง 8 กิโลกรัม จะใช้เวลาสักครู่เพื่อเปลี่ยนไปรับประทานอาหารที่สมดุล

ไดเอทไม่มีหิว! ประโยชน์ของอาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต

อย่างแรกเลย “ไม่มีคาร์โบไฮเดรต” เป็นอาหารสำหรับการลดน้ำหนักและในขณะเดียวกันก็ทำให้ร่างกายดีขึ้น เพราะมันกำหนดการบริโภคที่แม้จะปราศจากคาร์โบไฮเดรต แต่อุดมไปด้วยโปรตีนและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และทางเลือกของพวกเขาไม่ จำกัด ดังนั้นกระเพาะอาหารจะไม่เบื่อกับอาหารน่าเบื่อ แม้แต่นักกีฬาก็ฝึกฝน (แต่ดัดแปลงเล็กน้อยเนื่องจากการฝึกซ้อม) ก่อนการแสดงไม่นาน เพื่อที่จะ "ทำให้แห้ง" - เพื่อขจัดไขมันส่วนเกินเพื่อการดึงกล้ามเนื้อที่ลึกขึ้น หากคุณต้องการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วแต่ไม่ต้องอดอาหาร No Carbohydrate Diet จะช่วยคุณได้ ความคิดเห็นของแพทย์ยืนยันถึงประโยชน์ของมัน ผู้เชี่ยวชาญยืนยันว่าไขมันใต้ผิวหนังจะเริ่มหายไปและเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อจะไม่ออกจากร่างกาย อย่างไรก็ตาม อาหารนี้ช่วยคนขี้เกียจหรือผู้ที่ไม่ได้รับอนุญาตให้ออกกำลังกาย และคุณไม่จำเป็นต้องเติมแคลอรีให้เต็มหัว และคุณไม่จำเป็นต้องออกกำลังกายจนกว่าคุณจะสูญเสียชีพจร ซึ่งทำได้เพียงชื่นชมยินดีกับส่วนแบ่งของสิงโตที่สูญเสียน้ำหนัก

กินอะไรไม่ให้อ้วน?

ตอนนี้สาระสำคัญมีความชัดเจนไม่มากก็น้อยฉันสงสัยว่ารายการเบี้ยเลี้ยงคืออะไร? มีเหตุผลว่าหากพวกเขาเขียน "อาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรต" เมนูและตารางผลิตภัณฑ์จะเหมาะสม ง่ายต่อการตรวจสอบว่ามีคาร์โบไฮเดรตอยู่ในองค์ประกอบหรือไม่โดยดูจากฉลากบนผลิตภัณฑ์ ในขณะเดียวกัน จะเป็นการดีที่จะชี้แจงเนื้อหาโปรตีน เพื่อให้ง่ายต่อการค้นหาสิ่งที่ได้รับอนุญาตในการควบคุมอาหารในผลิตภัณฑ์จำนวนเท่าใดก็ได้ เราได้จัดทำเอกสารสรุปเล็กๆ น้อยๆ ไว้ด้านล่าง

นี่เป็นอาหารที่เหมาะสมขั้นพื้นฐาน ซึ่งคุณสามารถปรุงอาหารชิ้นเอกได้ภายใน 2 สัปดาห์ข้างหน้า

อาหาร: หลีกเลี่ยงและไม่ซื้อ!

สิ่งที่น่าทึ่งที่สุดเกี่ยวกับการควบคุมอาหารคืออย่าไปล่อลวงโดยอาหารที่มีข้อห้ามในช่วงเวลาของการรับประทานอาหารและออกจากอาหาร ในช่วงเวลาดังกล่าว คุณควรลองทำสิ่งที่คุณรักและโยนบางสิ่งจากโต๊ะด้านบนมาสู่ตัวคุณเอง และการมีอยู่ของขนม, ผักคาร์โบไฮเดรต, อาหารจานด่วน, ขนมอบ, ซีเรียล, พืชตระกูลถั่ว, พาสต้า, เมล็ดพืช, น้ำผลไม้, เบอร์รี่, โซดาและสิ่งอื่น ๆ จะต้องถูกลืมเป็นเวลาสามสัปดาห์ อันที่จริง ร่างกายจะไม่ประสบกับความเครียด เพราะมันง่ายที่จะได้รับอาหารที่อนุญาตเพียงพอ หากอาหาร "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต" ซึ่งมีบทวิจารณ์และผลลัพธ์ที่น่าประทับใจ ถูกละเมิด โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อผ่านไปครึ่งทาง มันจะเป็นความอัปยศ เพราะอาหารต้องห้ามจะไม่นำมาซึ่งความสุขเท่าการละทิ้งสองกิโลกรัม

จะเป็นการมีเหตุผลในช่วงเริ่มต้นของการควบคุมอาหารเพื่อระบุเป้าหมายที่ต้องการอย่างชัดเจนและปรับให้เข้ากับกฎเกณฑ์ที่เสนออย่างมีความรับผิดชอบ

อาหาร "ไม่มีคาร์โบไฮเดรต": เมนูสำหรับทุกวันพร้อมทางเลือก

นักโภชนาการบางคนแนะนำว่าเพื่อไม่ให้เกิด "คาร์โบไฮเดรตบอมบ์" ให้วางแผนมื้ออาหารทั้งหมดของคุณและจดไว้ กิจกรรมนี้ได้รับความนิยมอย่างมากในด้านการลดน้ำหนักที่หลายคนเริ่มบันทึกอาหารส่วนตัวและแชร์ให้กันเช่นบน Instagram สำหรับผู้เริ่มต้นในการเตรียมอาหารเช้า กลางวัน เย็น ฉันขอเสนอเมนูที่เป็นแบบอย่างซึ่งการรับประทานอาหาร "No Carbs" จะไม่เหมือนกับการลดน้ำหนัก

กฎข้อที่ 1 - อาหารเช้าไม่เคยถูกละเลย ระหว่างมื้ออาหารเช้านี้ คุณสามารถกินไข่ในเวอร์ชันใดก็ได้ด้วยแฮมหรือเบคอนที่พอเหมาะผัดพอดีคำ ชีสไม่เกิน 50 กรัม ดื่มกาแฟหรือชาไม่ใส่น้ำตาล! หากต้องการให้เพิ่มนมเล็กน้อย, มะนาวฝาน, อบเชยลงในเครื่องดื่มที่ต้องการ เกรปฟรุตครึ่งลูกจะเข้ากันได้ดีกับอาหารว่างก่อนดื่ม ในมื้อกลางวัน อาหารประเภทเนื้อและปลาควรมาก่อน ทางเลือกคือการผสมผสานของเนื้อหรือสเต็กปลาหมักล่วงหน้าในเครื่องปรุงรสพิเศษกับบวบตุ๋น, เห็ด, แครอทและกะหล่ำปลีจะอร่อยมาก อีกทางเลือกหนึ่งสำหรับผักตุ๋นคือแตงกวาสับอย่างสวยงามด้วยมะเขือเทศและผักใบเขียวหรือบะหมี่ชิราตากิ ผงแป้งเล็กน้อยกับชีสที่ได้รับอนุญาต นอกจากนี้ยังยินดีต้อนรับซุปซึ่งไม่สามารถโยนมันฝรั่งหรือพาสต้าตามนิสัยได้ ในอาหารว่าง ความหิวจะดับกระหายด้วยส่วนผสมของคอทเทจชีสกับครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหรือโยเกิร์ตธรรมชาติและบลูเบอร์รี่หนึ่งกำมือ ไม่เกินสองครั้งต่อสัปดาห์คุณสามารถอบแอปเปิ้ลกับคอทเทจชีสและถั่วเดียวกัน อาหารเย็นก็มีหลากหลายเช่นกัน: อาจเป็นสลัดอาหารทะเลกับอะโวคาโด ปรุงรสด้วยมายองเนสเบา ๆ หรือน้ำมันมะกอก อีกทางเลือกหนึ่งคือเนื้อสัตว์หรือปลาด้วย คุณไม่ควรเติมกระเพาะอาหารในเวลากลางคืน แต่ในกรณีที่รุนแรง kefir กับรำสองช้อนจะได้รับอนุญาต

ข้อเสียของอาหาร: มีน้อย แต่ต้องคำนึงถึง!

ยังไม่มีใครคิดค้นอาหารในอุดมคติ ดังนั้นอาหาร "No Carb" จึงไม่ใช่สิ่งที่ปราศจากบาป เป็นการดีกว่าที่จะเตรียมพร้อมสำหรับความจริงที่ว่าในระหว่างนั้นไตจะต้องทำงานมากขึ้นหลายเท่านั่นคือพวกเขาอาจอ่อนแอลง นอกจากนี้ บางคนมีปัญหาในการย่อยอาหาร ไม่ว่าในกรณีใดการปรึกษาเบื้องต้นกับนักโภชนาการจะไม่ฟุ่มเฟือยใครจะบอกคุณว่าการอดทนต่อกระบวนการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเพียงใด นอกจากนี้ ความเครียดที่ทั้งกระเพาะอาหารและสมองได้รับจากอาหารแต่ละมื้อไม่ควรยึดกับสิ่งใดในทันที แนวคิดของ "ทางออกที่ราบรื่น" ยังไม่ถูกยกเลิกและเพื่อรักษาผลลัพธ์ขอแนะนำให้จัดอาหารมื้อต่อ ๆ ไปอย่างชาญฉลาด

จะทำอย่างไรหลังจากอดอาหาร?

เมื่ออาหารที่ปราศจากคาร์โบไฮเดรตสิ้นสุดลงและไม่ควรส่งตารางอาหารไปยังกล่องที่ห่างไกล เราต้องการระบบโภชนาการที่คล้ายคลึงกันอย่างน้อยอีกหนึ่งสัปดาห์ แต่ด้วยการเพิ่มขึ้นเล็กน้อยในเปอร์เซ็นต์ของคาร์โบไฮเดรต ในแต่ละวันต่อมา คุณสามารถแนะนำอาหารคาร์โบไฮเดรตเล็กน้อยสำหรับการขนถ่ายทางจิตใจ จากนั้นเพิ่มคาร์โบไฮเดรต 5-10 กรัมต่อสัปดาห์จนกว่าค่าปกติจะกลับเป็น 3-4 กรัมต่อน้ำหนักหนึ่งกิโลกรัม

คุณสามารถฝึกควบคุมอาหารนี้ได้บ่อยแค่ไหน

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าอาหารที่สูญเสียส่วนสำคัญของน้ำหนักตัวจะส่งผลต่อร่างกายโดยรวมและความเป็นอยู่ที่ดี แพทย์ห้ามรับประทานอาหารระยะสั้นมากกว่าสองครั้งต่อปีเพื่อไม่ให้กระทบต่อสุขภาพ ระบบประสาทก็ต้องสมเพชเช่นกัน