อาหารแตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก. อาหารแตงโม: ประโยชน์และอันตราย อาหารแตงโม: บทวิจารณ์จากแพทย์ข้อห้าม ลายเบอร์รี่มีประโยชน์อย่างไร?

นาตาเลีย บ็อกดาโนวา

เวลาในการอ่าน: 7 นาที

เอ เอ

หากต้องการใช้เทคนิคลดน้ำหนักควรรอจนถึงเริ่มฤดูกาลแตงโมจะดีกว่า มาในช่วงปลายเดือนสิงหาคมต้นเดือนกันยายนซึ่งในเวลานี้จะทำให้สุก แตงโมอร่อยและฉ่ำ .

ขอแนะนำให้ใช้อาหารแตงโมปีละครั้ง คุณสามารถบริโภคแตงโมที่ปราศจากไนเตรตได้ทุกวันในปริมาณที่พอเหมาะ ด้วยแนวทางที่มีความสามารถ อาหารที่อร่อยและเบา , สามารถ ลดน้ำหนักส่วนเกิน และ ทำความสะอาดร่างกาย .

อาหารแตงโมทำงานอย่างไร - เป็นไปได้ไหมที่จะลดน้ำหนักในแตงโม?

อาหารแตงโมโดยไม่ต้องคำนวณแคลอรี่อย่างรอบคอบด้วยการกำหนดปริมาณแตงโมในแต่ละวันอย่างง่าย ๆ โดยมีเนื้อแคลอรี่ต่ำ (เพียงประมาณ 30 กิโลแคลอรี) ด้วยวิธีการที่ถูกต้องสามารถทำได้ ให้ผลการลดน้ำหนักที่ดี .

มีหลายทางเลือกสำหรับอาหารแตงโม นี่อาจเป็นวันอดอาหารอย่างเดียวหรืออดอาหารโดยเน้นแค่แตงโมและน้ำเท่านั้น

อาหารมื้อเบาโดยเพิ่มอาหารเช้า กลางวัน และเย็นแคลอรี่ต่ำในปริมาณเล็กน้อย ในการรับประทานอาหารแบบเบา ๆ เนื้อแตงโมถูกนำมาใช้เป็นของว่างซึ่งช่วยให้คุณไม่ต้องอดอาหาร และคุณยังสามารถทานแตงโมร่วมกับทุกมื้อได้อีกด้วย

สัปดาห์อาหารแตงโมเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักสามถึงห้ากิโลกรัม

คุณสมบัติเชิงบวกของแตงโม - ผลิตภัณฑ์อาหารที่มีคุณค่า:

การเลือกแตงโมให้เหมาะสม

เฉพาะผลเบอร์รี่สุกเท่านั้นที่เหมาะกับอาหารแตงโม ฤดูสุกของแตงโมคือปลายเดือนสิงหาคม - ครึ่งหลังของเดือนกันยายน

แตงโมที่เป็นธรรมชาติและอร่อยที่สุดจะมีวางจำหน่ายเฉพาะต้นฤดูกาลเท่านั้น ผลเบอร์รี่ที่ปรากฏบนชั้นวางในช่วงต้นฤดูกาลมักจะปลูกโดยใช้สารเพิ่มการเจริญเติบโตและสารดัดแปลงพันธุกรรม

1. สีแตงโมสุกเนื้อแมท
2. ถ้าบีบแตงโมจะได้ยินเสียงแตกแต่เวลาแตะก็ควรจะมีเสียงทื่อๆ
3. ไม่ควรเลือกแตงโมที่มีน้ำหนักเกินแปดกิโลกรัม แตงโมที่มีน้ำหนักมากเกินไปอาจมีสารเคมี และแตงโมสีอ่อนส่วนใหญ่มักจะยังไม่สุก
4. เมื่อซื้อแตงโมคุณต้องขอเอกสารยืนยันคุณภาพของผลิตภัณฑ์และความปลอดภัยของผู้ขาย

ก่อนกินแตงโมต้องล้างด้วยน้ำและสบู่ก่อน

วันอดอาหารแตงโม

ขอแนะนำให้ถือวันอดอาหารในช่วงฤดูสุกของแตง เราเลือกแตงโมสุกฉ่ำ ปราศจากไนเตรต

ทีนี้ลองคำนวณดูว่าเราควรกินมากแค่ไหน น้ำหนักตัวปัจจุบันของคุณหารด้วย 10 ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณแตงโมที่ต้องรับประทานระหว่างวัน หรือทุกๆ 10 กิโลกรัมของน้ำหนักตัว จะได้แตงโม 1 กิโลกรัม (น้ำหนัก 70 กิโลกรัม - เรากินแตงโม 7 กิโลกรัม)

1. ผลลัพธ์ที่ได้คือมวลเนื้อแตงโมที่คุณจะกินระหว่างวันโดยแบ่งออกเป็น 5 - 6 มื้อ
2. คุณสามารถดื่มน้ำหรือชาเขียวได้
3. ไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะทนต่อการรับประทานอาหารเดี่ยวด้วยแตงโมเพียงอย่างเดียว พื้นฐานของการรับประทานอาหารที่เหมาะสมและดีต่อสุขภาพประกอบด้วยอาหารหลากหลายประเภท ดังนั้นจึงแนะนำให้รับประทานอาหารเป็นเวลาไม่เกิน 3 ถึง 5 วัน
4. ในช่วงเวลานี้คุณสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 4 กิโลกรัม ในช่วงสองวันแรก ของเหลวจะถูกขับออกจากร่างกาย แต่จะไม่สะสมไขมัน
5. คุณสามารถควบคุมอาหารที่เข้มงวดได้ง่ายขึ้นโดยการเพิ่มขนมปังที่คุณเลือกลงในส่วนผสมอาหารหลัก: ธัญพืชหรือข้าวไรย์ จากนั้นมื้อหนึ่งจะประกอบด้วยแตงโมกับขนมปังแผ่นหนึ่ง

เมนูแตงโม 5 วันสำหรับการลดน้ำหนัก

ผู้ที่ต้องการใช้โปรแกรมลดน้ำหนักห้าวันกับแตงโมจำเป็นต้องลดน้ำหนักเล็กน้อยโดยเพิ่มอาหารเช้า อาหารกลางวัน และอาหารเย็นที่มีแคลอรี่ต่ำ

เมนูสำหรับหนึ่งวันประกอบด้วย:

• อาหารเช้า ประกอบด้วยคอทเทจชีสไขมันต่ำ 150 - 200 กรัมชา
• สำหรับอาหารกลางวัน : ปรุงบัควีต 200 - 250 กรัม (คุณสามารถใช้ซีเรียล - ข้าวอื่นได้)
• สำหรับน้ำชายามบ่าย กินคอทเทจชีสไขมันต่ำหรือชีสไขมันต่ำสักชิ้น
• สำหรับมื้อเย็น - ข้าว.

สำหรับของว่าง - แตงโม และทานคู่กับแตงโมทุกมื้อ หากคุณเบื่อแตงโมที่เป็นเนื้อผลไม้ ลองดื่มแตงโมสดดู เพียงประมาณ 5 กิโลกรัมต่อวัน

แตงโมสด. ตัดเมล็ดแตงโมที่หั่นเป็นชิ้นและกิ่งสะระแหน่แล้วใส่ลงในเครื่องปั่น เติมน้ำผึ้ง 2 ช้อนโต๊ะสำหรับแตงโม 3 ถึง 4 ชิ้น

ทำตามเมนูนี้เป็นเวลาห้าวันในช่วงเวลานี้คาดว่าจะลดน้ำหนักจาก 3 เหลือ 5 กิโลกรัม

เมนูแตงโม 7 วัน - กินแล้วลดน้ำหนัก

แผนอาหารแตงโมเป็นเวลาหนึ่งสัปดาห์เกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัม แต่แนวทางการควบคุมอาหารและติดตามปริมาณแคลอรี่ที่อนุญาตในแต่ละวันจากอาหารนั้นเป็นของแต่ละบุคคล อาหารสามารถมีความหลากหลายได้โดยการบริโภคอาหารและการผสมผสานที่เป็นไปได้

วันจันทร์:

อาหารเช้า.ข้าวต้มในน้ำ 100 กรัม แตงโม 200 กรัม ชาเขียว
อาหารเย็น.เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัม แตงโม 200 กรัม
ของว่างยามบ่าย.คอทเทจชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น.แตงโม 700 กรัม

วันอังคาร:

อาหารเช้า.ข้าวโอ๊ต 100 กรัมกับน้ำ แตงโม 200 กรัม ชาเขียว
อาหารเย็น: ปลาไม่ติดมันอบ 200 กรัม สลัดผัก
ของว่างยามบ่าย- ชีสแข็ง 1 ชิ้น ไข่ 1 ฟอง
อาหารเย็น- แตงโม 700 กรัม

วันพุธ:

อาหารเช้า: แตงโม 300 กรัม ชาเขียว
อาหารเย็น.ข้าวโอ๊ต 100 กรัม สลัดผัก ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกหรือน้ำมะนาว
ของว่างยามบ่าย.โยเกิร์ตไขมันต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น.แตงโม 700 กรัม

วันพฤหัสบดี:

อาหารเช้า.โจ๊กบัควีท 100 กรัม แตงโม 200 กรัม ชาเขียว
อาหารเย็น.เนื้อไก่อบ 200 กรัม สลัดผัก
ของว่างยามบ่าย.ชีสแข็ง 1 ชิ้น ไข่ 1 ฟอง
อาหารเย็น.แตงโม 600 กรัม

วันศุกร์:

อาหารเช้า.ข้าว 100 กรัม ขนมปังโฮลวีต 1 ชิ้น ชาเขียว
อาหารเย็น.ปลาต้ม 200 กรัม, โจ๊กบัควีท 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย.คอทเทจชีสแคลอรี่ต่ำ 100 กรัม
อาหารเย็น.แตงโม 700 กรัม

วันเสาร์:

อาหารเช้า.ข้าวโอ๊ต 100 กรัมชาเขียว
อาหารเย็น.เนื้อไม่ติดมันต้ม 200 กรัมสลัดผัก
ของว่างยามบ่าย.โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำ 200 กรัม
อาหารเย็น.แตงโม 700 กรัม

วันอาทิตย์:

อาหารเช้า.แตงโม 300 กรัม ขนมปังรำ 1 ชิ้น ชาเขียว
อาหารเย็น.ปลาไม่ติดมันต้ม 200 กรัม ข้าวโอ๊ต 100 กรัม
ของว่างยามบ่าย. kefir แคลอรี่ต่ำ 200 มล.
อาหารเย็น: แตงโม 500 กรัม

หมายเหตุ:เมื่อพิจารณาถึงคุณสมบัติในการขับปัสสาวะของแตงโม ควรรับประทานก่อนเข้านอนไม่เกิน 2-3 ชั่วโมง ผลขับปัสสาวะของแตงโมจะป้องกันไม่ให้คุณหลับหากคุณกินมันก่อนนอนหรือครึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน

วิธีที่ถูกต้องในการรับประทานอาหารแตงโม

คุณได้รับผลลัพธ์ที่มองเห็นได้ - คุณลดน้ำหนักส่วนเกินได้ จะรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับในช่วงวันที่ยากลำบากของการอดอาหารได้อย่างไร?

มีทางออก!

อย่าเริ่มกินทุกอย่าง กำจัดอาหารรมควัน ไขมัน แป้ง และอาหารทอดออกจากอาหารของคุณ กินให้ถูกต้อง เล่นกีฬาหรือจ๊อกกิ้งทุกวัน เลิกนิสัยที่ไม่ดี

ด้วยวิถีชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดีโดยยึดมั่นในหลักการรับประทานอาหารที่มีเหตุผลและสมดุล ผลลัพธ์ของการลดน้ำหนักจะยังคงทำให้คุณพอใจต่อไปในอนาคต

คุณค่าทางโภชนาการและปริมาณแคลอรี่ของแตงโม

ปริมาณแคลอรี่ (100 กรัม) - 27 กิโลแคลอรี

แตงโมประกอบด้วย:

น้ำ 92.6 ก

โปรตีน 0.6 กรัม

ไขมัน 0.1 ก

คาร์โบไฮเดรต 5.8 กรัม

________________________________

วิตามิน:

_________________________________

องค์ประกอบขนาดเล็ก:

เฟ(ธาตุเหล็ก) 1.0 มก

เค (โพแทสเซียม) 64.0 มก

Ca (แคลเซียม) 14.0 มก

มก.(แมกนีเซียม) 224.0 มก

นา(โซเดียม) 16.0 มก

พี (ฟอสฟอรัส) 7.0 มก

__________________________________

โมโนและไดแซ็กคาไรด์ 5.8 กรัม

ใยอาหาร 0.4 ก

กรดอินทรีย์ 0.1 กรัม

เถ้า 0.4 ก

ข้อดีและข้อเสียของอาหารแตงโม

ข้อดีของอาหารแตงโม

ข้อเสียของอาหารแตงโม

ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารแตงโม ปรึกษาเพื่อวินิจฉัยโรคของระบบต่อมไร้ท่อและระบบทางเดินอาหาร การรับประทานอาหารประเภทนี้เหมาะกับคุณหรือไม่ เปรียบเทียบ ประโยชน์และโทษของการรับประทานอาหาร จะมีผลลัพท์อย่างไรบ้าง?

ไม่สามารถมีบทวิจารณ์ที่ชัดเจนได้เนื่องจากทุกสิ่งที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมอาหารเป็นเรื่องส่วนบุคคล แต่ถ้าคุณรู้สึกไม่สบายควรเลิกทานอาหารให้ตรงเวลาจะดีกว่า

นักโภชนาการเห็นพ้องกันว่าการรับประทานอาหารประเภทเดียวเท่านั้นย่อมมีข้อเสียอยู่บ้าง

พิจารณาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของแตงโม ฤดูแตงโมในช่วงเดือนสิงหาคม-กันยายน ควรรับประทานแตงโมเพื่อสุขภาพ

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน ฤดูร้อนกำลังใกล้เข้ามาซึ่งหมายความว่าถึงเวลาลดน้ำหนักผักและผลไม้อย่างจริงจัง ในบรรดาวิธีการต่างๆ มากมาย อาหารแตงโมมีความโดดเด่น

บางคนพูดถึงประโยชน์ที่ไม่ต้องสงสัยสำหรับตัวเลขนี้ คนอื่นๆ สังเกตเห็นอันตรายที่ซ่อนอยู่ โดยเรียกมันว่าเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลอกลวง แล้วแตงโมช่วยลดน้ำหนักได้หรือไม่? และมันส่งผลเสียอะไร?

ผลิตภัณฑ์อาหาร

ตัวแทนของแตงนี้มีข้อมูลที่ยอดเยี่ยมสำหรับทุกคนที่ลดน้ำหนัก

• แคลอรี่ต่ำ

มีประมาณ 38 ชิ้นใน 100 กรัม

• น้ำมาก

ผลไม้ชนิดหนึ่งประกอบด้วยน้ำประมาณ 85-90% ด้วยเหตุนี้ประเด็นต่อไปนี้:

• ผลขับปัสสาวะ

ผลิตภัณฑ์ช่วยขจัดน้ำส่วนเกินออกจากร่างกาย ล้างและทำความสะอาด ช่วยกำจัดสารพิษและแม้กระทั่งกำจัดนิ่วในไต

• อิ่มแล้ว

น้ำและเส้นใยอาหารทำให้อิ่มท้อง ทำให้คุณรู้สึกอิ่ม

• องค์ประกอบที่มีประโยชน์

ส่วนประกอบต่างๆ ได้แก่ วิตามินบี 9 สารต้านอนุมูลอิสระ แมกนีเซียม รวมถึงโซเดียม แคลเซียม เหล็กและโพแทสเซียม ซึ่งทั้งสองอย่างรวมกันและแยกกันมีผลดีต่อนักสู้เพื่อความสามัคคี

• หวาน

สถานการณ์นี้ทำให้การลดน้ำหนักในแตงโมง่ายกว่าการรับประทานอาหารแตงกวา เพราะนั่นคือวิธีการทำงานของสมองของเรา – มันชอบขนมหวานมาก

วิธีลดน้ำหนักด้วยแตงโม

โดยรวมแล้วมันง่ายมาก คุณซื้อมันและกินมัน สิ่งสำคัญในกรณีนี้คือการคำนึงถึงกฎง่ายๆหลายประการ

ทางเลือกที่ถูกต้อง

ผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้ใส่ใจกับปัจจัยต่อไปนี้:

• ขนาด - เล็กเกินไปหรือในทางกลับกันใหญ่มาก - ไม่ดี ลูกเล็กอาจไม่โตเต็มที่ ลูกใหญ่โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้นฤดูแตงโมได้รับไนเตรตมากเกินไป
• หางแห้งหมายความว่าสุกแล้ว
• ผลไม้ทั้งผล - หากมีรอยแตกแสดงว่าแบคทีเรียที่เป็นอันตรายน่าจะแทรกซึมเข้าไปในเนื้อผลไม้ได้มากที่สุด

ลดน้ำหนักแบบโมโน

ตามกฎแล้วการขนถ่ายดังกล่าวถือเป็นการรับประทานอาหารแบบเดี่ยว

ระยะเวลา – สูงสุด 3 วัน

ผลลัพธ์ – 2-3 กก

ตัวเลือกที่ 1

เมนูสำหรับวันนี้

• เนื้อแตงโม 3 กก
• ขนมปังข้าวไรย์ – 200 กรัม

แบ่งทุกอย่างออกเป็น 3-4 เสิร์ฟเท่า ๆ กัน

ตัวเลือกหมายเลข 2

เมนูสำหรับวันนี้

• คุณสามารถกินผลเบอร์รี่ลายได้มากเท่าที่คุณต้องการ
• อนุญาตให้ใช้ชาได้ แต่ไม่มีน้ำตาล

นอกเหนือจากการลดน้ำหนักสามวันแล้ว ยังมีตัวเลือกสำหรับ 7 และ 14 วัน ทั้งแบบโมโนและแบบง่ายกว่า

วิธีแตงโม-kefir

ระยะเวลา - 2-3 วัน

ผลลัพธ์ - มากถึง 3 กก

ในเมนูมีเพียงสองผลิตภัณฑ์นี้: kefir - ประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ต้นแตงโม - ในอัตรา 1 กิโลกรัมต่อน้ำหนัก 10-15 กิโลกรัม

พวกเขาจำเป็นต้องสลับกัน:

อาหารเช้า - ผลเบอร์รี่ลายจากนั้น kefir สำหรับอาหารเช้ามื้อที่สอง ฯลฯ ในเวลากลางคืน - kefir

ลดน้ำหนักง่ายๆ 7 วัน

ทุกวันคุณต้องกินเนื้อแตงโมประมาณ 5 กิโลกรัม ไม่ว่าจะเป็นมื้ออาหารหรือของว่างแยกกัน หรือในรูปของสมูทตี้ น้ำผลไม้ และของหวาน

เมนูตัวอย่างสำหรับวันนี้

• อาหารเช้า - ข้าวโอ๊ต (150 กรัม) หรือคอทเทจชีส (200 กรัม) หรือโยเกิร์ต (200 กรัม)
• อาหารกลางวัน – ปลาหรือเนื้อไก่ (150 กรัม) พร้อมสลัดผัก เสิร์ฟพร้อมบัควีท
• อาหารเย็น – ดื่มโยเกิร์ต kefir หรือนมอบหมัก

อย่างน้อยที่สุดก็เพราะว่าการจำกัดตัวเองในเรื่องอาหารเป็นเวลานานนั้นเป็นไปได้

ข้อเสียของอาหารแตงโม

• ความไม่สมดุล - ในกรณีของเมนูอาหารมื้อเดียว คุณจะมีเพียงน้ำ ไขมัน โปรตีน และคาร์โบไฮเดรตเพิ่มขึ้นอีกเล็กน้อย
• สุขภาพไม่ดี – การจำกัดแคลอรี่อาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะ เหนื่อยล้า และอ่อนแรงได้
• มวลกล้ามเนื้อที่ไหม้ตามมาตั้งแต่จุดแรก เมื่อได้รับโปรตีนไม่เพียงพอ ร่างกายจะเริ่มมองหาโปรตีนในกล้ามเนื้อ เป็นผลให้คุณเสี่ยงที่จะไม่ได้มีรูปร่างผอมลง แต่มีรูปร่างที่หย่อนคล้อย

ในเรื่องนี้คงไม่ผิดที่จะกล่าวถึงความสำคัญของการปฏิบัติตามความถูกต้อง

ออกจากอาหาร:

ยิ่งใช้เวลานานเท่าใด การเผยแพร่ก็จะยิ่งนานขึ้นเท่านั้น โดยเฉลี่ยจาก 2 สัปดาห์ถึงหนึ่งเดือน

ในช่วงเวลานี้ คุณต้องปฏิบัติตามอาหารที่ถูกต้อง: คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน ผัก ผลไม้ ปลา ไก่ไม่ติดมัน (ฉันจะบอกความลับแก่คุณ - การยึดมั่นในโภชนาการที่เหมาะสม คุณจะลดน้ำหนักลงใช่ไหม? )

นอกจากข้อเสียที่เห็นได้ชัดแล้วเราไม่ควรลืมประเด็นสำคัญเช่น

ข้อห้ามและอันตรายของอาหารแตงโม

วิธีการลดน้ำหนักมีข้อห้าม:

• เมื่อการทำงานของไตลดลง ไตที่ทำงานไม่ดีก็ไม่สามารถรับมือกับของเหลวในร่างกายจำนวนมากได้
• หากคุณมีนิ่วในไตที่มีเส้นผ่านศูนย์กลางมากกว่า 4 มม.
• สำหรับผู้ที่เป็นโรคระบบทางเดินอาหารอาจมีภาวะแทรกซ้อนต่างๆ ได้ เช่น ท้องร่วง ท้องอืด ปัสสาวะบ่อย

การประหารชีวิตไม่อาจอภัยโทษได้

วิธีนี้มีจุดหนึ่งที่ประชาชนไม่สามารถบรรลุฉันทามติได้ - ผลเบอร์รี่ลายทางสูง (GI)

GI คือความสามารถของอาหารในการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด ดังนั้นค่า GI ของแตงโม (สุก) คือ 72 ซึ่งในด้านโภชนาการถือเป็นตัวบ่งชี้สูง ในเรื่องนี้ทุกคนที่เลือกผลิตภัณฑ์ GI ต่ำสำหรับเมนูจะยกเว้นแตงโมอย่างไร้ความปราณี

อย่างไรก็ตาม วิทยาศาสตร์ไม่หยุดนิ่ง และในปัจจุบันก็มีดัชนีอื่นอยู่ด้วย นั่นก็คือปริมาณน้ำตาลในเลือด (GL) ค่าของมันบ่งบอกถึงปริมาณคาร์โบไฮเดรตต่อหน่วยปริมาตร

ดังนั้น GL ของพืชตระกูลแตงนี้จึงต่ำมาก โดยมีคาร์โบไฮเดรตเพียง 4 กรัมต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม และทั้งหมดนี้เพราะมีน้ำอยู่ในนั้นเท่านั้น และจากนี้สรุปได้ว่ามารไม่ได้น่ากลัวเท่าที่เขาวาดไว้อย่างที่พวกเขาพูด อยากลดน้ำหนักก็ลดความอ้วน

อย่างไรก็ตามผู้จัดรายการโทรทัศน์ชาวรัสเซีย Elena Malysheva ในเรื่องนี้ยังคงถือว่าแตงโมเป็นผลิตภัณฑ์ที่หลอกลวงและไม่แนะนำให้ลดน้ำหนัก

ในขณะเดียวกันนักโภชนาการคนอื่นๆ ก็ไม่มีหมวดหมู่ที่ชัดเจนนัก คุณคิดอย่างไรเพื่อน? คุณใช้แตงโมเพื่อลดน้ำหนักได้อย่างไร? แบ่งปันความคิดเห็นในบทความ!

สิ่งที่ต้องจำ

• อาหารนี้ขึ้นอยู่กับผลของยาขับปัสสาวะ ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักที่สูญเสียไปส่วนใหญ่คือน้ำที่สูญเสียไป
• แตงโมในปริมาณมากอาจเป็นอันตรายได้ - มีดัชนีน้ำตาลในเลือดสูงและนักโภชนาการจำนวนหนึ่งไม่แนะนำให้ใช้ในทางที่ผิด
• การลดน้ำหนักที่แท้จริงสามารถทำได้โดยอาศัยโภชนาการที่เหมาะสม + การออกกำลังกายร่วมกันเท่านั้น วิธีการอื่นๆ ทั้งหมดเป็นเพียงการหลอกลวงตนเอง บางทีคุณอาจกำจัดน้ำหนักได้จำนวนหนึ่งด้วยการจำกัดอาหารอย่างรุนแรง อย่างไรก็ตาม โปรดจำไว้ว่าร่างกายตอบสนองต่อข้อจำกัดใดๆ ก็ตามด้วยการเพิ่มน้ำหนัก - คุณต้องการลดน้ำหนักเช่นนี้หรือไม่?

ฉันหวังว่าจะได้รับคำติชมของคุณในความคิดเห็นรวมถึงเรื่องราวเกี่ยวกับประสบการณ์การลดน้ำหนักของคุณเพื่อน ๆ ! ด้วยเหตุนี้ฉันจึงบอกลาคุณแล้วพบกันใหม่ในบทความใหม่

การมีหุ่นดีเป็นความฝันของผู้หญิงทุกคนและผู้ชายบางคน ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งหันไปใช้ทุกสิ่งที่พวกเขาทำได้เพื่อสร้างความพึงพอใจให้ผู้อื่นด้วยรูปลักษณ์ของพวกเขา ปัจจุบันอาหารแตงโมได้รับความนิยมอย่างมาก ลบ 10 กก. ต่อสัปดาห์ - นี่คือผลลัพธ์ของเธอ แต่นี่เป็นเพียงในกรณีที่ปฏิบัติตามกฎทั้งหมดสำหรับการใช้งานเท่านั้น

เบอร์รี่ “ลาย” เพื่อสุขภาพ

ก่อนอื่น เรามาดูกันว่าผลไม้แสนอร่อย “ประกอบด้วย” คืออะไร

• เกือบเก้าสิบเปอร์เซ็นต์เป็นน้ำ ปริมาณของเหลวนี้ส่งเสริมผลขับปัสสาวะที่รุนแรงและปรับปรุงการเคลื่อนไหวของลำไส้
• สิบสองเปอร์เซ็นต์คือน้ำตาล (กลูโคส, ซูโครส, ฟรุกโตส)
• โพแทสเซียม แคลเซียม เหล็ก และโซเดียมเป็นแร่ธาตุ เมื่อกินแตงโมไปสองร้อยห้าสิบกรัม หากไม่มีองค์ประกอบนี้ จะมีอาการเหนื่อยล้าเรื้อรัง ปวดศีรษะ และปวดกล้ามเนื้อ
• สารอัลคาไลน์และเพคติน เส้นใยที่มีอยู่ในผลเบอร์รี่ช่วยลดระดับคอเลสเตอรอล นี่คือเหตุผลว่าทำไมแตงโมจึงดีต่อผู้ที่มีปัญหาหัวใจและหลอดเลือด
• กระรอก
• เซลลูโลส. ทำให้การทำงานของระบบทางเดินอาหารเป็นปกติ
• วิตามิน (เอ, ซี, บี)
• สารต้านอนุมูลอิสระ สารเหล่านี้ช่วยปกป้องร่างกายมนุษย์จากการถูกทำลายซึ่งเริ่มต้นตามอายุ

หลักการพื้นฐานของอาหาร

ควรสังเกตทันทีว่าโปรแกรมโภชนาการนี้ไม่เหมาะสำหรับการใช้งานในระยะยาว เนื่องจากเป็นอาหารเดี่ยว มันขึ้นอยู่กับผลขับปัสสาวะ ของเหลวจำนวนมากจะถูกขับออกจากร่างกายประมาณสองลิตร ซึ่งหมายความว่าน้ำหนักจะลดลงโดยประมาณตามจำนวนกิโลกรัมที่เท่ากัน

แตงโมเป็นผลไม้รสหวาน ด้วยเหตุนี้ร่างกายจึงอิ่มตัวอย่างรวดเร็ว

การรับประทานอาหารแตงโมโดยให้น้ำหนักลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์จะขึ้นอยู่กับการปรับโภชนาการ มีการเปลี่ยนแปลงจากอาหารแคลอรี่สูงไปเป็นเมนูที่มีแคลอรี่เพียงเล็กน้อย

เบอร์รี่เป็นสารกระตุ้นการเผาผลาญตามธรรมชาติ สามารถใช้แทนน้ำดื่มปกติได้

• ถือศีลอดหนึ่งวันต่อสัปดาห์ กินแต่แตงโมทั้งวัน
• เคลื่อนไหวให้มากขึ้นและอย่าลืมออกกำลังกายด้วย ออกกำลังกายทุกเช้าก็เพียงพอแล้ว

โภชนาการระหว่างการลดน้ำหนัก

อีกไม่นานเราจะพูดถึงเมนูของตัวเอง ตอนนี้เรามาดูหลักการของโภชนาการกันดีกว่า เพื่อที่จะได้ลบ 10 กิโลกรัมต่อสัปดาห์ด้วยอาหารแตงโมคุณต้องปฏิบัติตามกฎต่อไปนี้:

• จำนวนวันสูงสุดที่สามารถกินแตงโมหนึ่งลูกได้ไม่ควรเกินจำนวนสามวัน และหลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้นเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพ นี่คือคำตอบของคำถาม เป็นไปได้ไหมที่จะทานอาหารแตงโมเป็นเวลานาน?
• ให้ความสำคัญกับเมนูแคลอรี่ต่ำ ส่วนควรมีขนาดเล็ก รวมเนื้อเบอร์รี่ประมาณสองกิโลกรัม ใช้ในปริมาณเท่าๆ กันตลอดทั้งวัน คุณสามารถแทนที่มื้ออาหารหนึ่งมื้อด้วยของว่างสีแดงได้
• คุณสามารถกินแตงโมและขนมปังดำได้สัปดาห์ละสองครั้ง ในวันอื่นๆ อาหารควรมีแคลอรี่ต่ำแต่มีคุณค่าทางโภชนาการ

การปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ คุณจะมีรูปร่างที่สวยงามและไม่เกิดปัญหาสุขภาพ

อาหารแข็ง

คุณควรได้รับสารอาหารประเภทใดหากคุณใช้อาหารแตงโมเพื่อลดน้ำหนัก? คำวิจารณ์จากตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมบ่งชี้ว่าสิ่งนี้อาจเป็นเรื่องยากและเป็นอิสระ ตอนนี้เรามาพูดถึงประเภทแรกกัน

ระยะเวลาแตกต่างกันไปตั้งแต่ห้าถึงสิบวัน

• ขอแนะนำให้ไปพบแพทย์ก่อนเริ่มรับประทานอาหารและตรวจระบบทางเดินอาหารและหัวใจ
• อาหารประจำวันคือแตงโมและน้ำดื่ม
• ความถี่ในการรับประทานอาหารไม่เกินห้าครั้งต่อวัน
• บรรทัดฐานรายวันขึ้นอยู่กับน้ำหนักของบุคคลที่ลดน้ำหนัก ทางเลือกที่ดีที่สุดคือผลเบอร์รี่หนึ่งกิโลกรัมต่อน้ำหนักตัวสิบกิโลกรัม
• วิธีที่ถูกต้องในการออกจากอาหาร ควรแนะนำผลิตภัณฑ์แบบค่อยเป็นค่อยไป ไม่เกินสองครั้งต่อวัน มิฉะนั้นน้ำหนักอาจกลับมาและอาจถึงขั้นมีน้ำหนักสองสามกิโลกรัมไปด้วย

หากปฏิบัติตามเงื่อนไขของการรับประทานอาหารแตงโมอย่างถูกต้อง บทวิจารณ์และผลลัพธ์พิสูจน์ว่าในเจ็ดวันคุณสามารถลดน้ำหนักจากสามถึงห้ากิโลกรัม

อาหารฟรี

ประเภทนี้อ่อนโยนกว่าและมีประสิทธิภาพน้อยกว่า แตงโมรับประทานเป็นอาหารเช้าเท่านั้น ดังนั้นสำหรับผู้ที่ไม่สามารถละทิ้งทุกสิ่งได้ อาหารแตงโมฟรี สำหรับการลดน้ำหนักจึงเหมาะสม เมนูดังต่อไปนี้ก็ประมาณนี้ครับ อาหารบางอย่างสามารถเปลี่ยนแปลงได้ แต่เฉพาะอาหารแคลอรี่ต่ำเท่านั้น

• ตามที่กล่าวไว้ข้างต้นเนื้อแตงโมเป็นอาหารเช้า น้ำหนักของมันไม่เกินหกร้อยกรัม น้ำผึ้งหนึ่งช้อนชาในตอนเช้าก็ไม่เจ็บ
• อาหารกลางวัน - ซุปผักหรือผักอบ (แครอท, บวบ, พริกหยวก, ดอกกะหล่ำ, สควอช)
• สำหรับมื้อเย็น - โจ๊กข้าวโอ๊ตกับแอปเปิ้ล คุณสามารถนึ่งฟักทองแล้วทานคู่กับขนมปังไร้ยีสต์

ห้ามดื่มเครื่องดื่มอัดลมและเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ แนะนำให้ดื่มน้ำอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน

โปรแกรมนี้รับประกันการลดน้ำหนักอย่างช้าๆ แต่ในขณะเดียวกันการรับประทานอาหารแตงโมประเภทนี้ บทวิจารณ์และผลลัพธ์บ่งชี้สิ่งนี้ ช่วยให้ได้รับผลลัพธ์ที่ยั่งยืนมากกว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวด

นอกจากนี้การรับประทานอาหารประเภทนี้ยังช่วยทำความสะอาดร่างกายจากสารพิษและเติมเต็มการขาดธาตุเหล็ก แมกนีเซียม และวิตามิน

ด้านบวกของอาหาร

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าอาหารแตงโมมีประโยชน์อย่างไร หากคุณไม่สามารถตัดสินใจ "นั่งลง" กับมันได้ ให้ลองทำแตงโมอดอาหารก่อน ด้วยเหตุนี้คุณจึงสามารถได้รับผลลัพธ์ที่ดีเช่นกัน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะพร้อมที่จะลดน้ำหนักด้วยอาหารแตงโม

ด้านลบของอาหาร

เราได้พูดคุยเกี่ยวกับข้อดีของการรับประทานอาหารแล้วตอนนี้เราจะมาดูกันว่าอาหารแตงโมมีข้อห้ามอะไรบ้าง:

• โภชนาการประเภทนี้เป็นอันตรายต่อผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับไตหรือระบบทางเดินปัสสาวะ โรคนี้แม้จะอยู่ในระยะบรรเทาอาการก็สามารถแย่ลงได้ เมื่อใช้อาหารนี้ภาระหลักจะไปที่ระบบขับถ่ายทั้งหมด
• ไม่ควรให้ความสำคัญกับวิธีการลดน้ำหนักนี้กับคนที่เป็นโรคเบาหวาน
• อาหารแตงโมมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับระบบทางเดินอาหาร เบอร์รี่นี้สามารถทำให้โรครุนแรงขึ้นเท่านั้น

นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมก่อนที่คุณจะควบคุมอาหาร คุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

ข้อเสียของโภชนาการประเภทนี้ ได้แก่ :

• ความแข็งแกร่งของเขาอาหารของเขาประกอบด้วยแตงโมเท่านั้น
• ขาดความสมดุลทางโภชนาการ
• วันแรก - ไขมันไม่ทิ้ง แต่มีน้ำเท่านั้น
• สารที่เป็นประโยชน์ต่อร่างกายอาจถูกชะล้างออกไป
• ท้องอืด;
• การสำแดง: อ่อนแอ, อึดอัด, ไม่มีอำนาจ, เวียนศีรษะ;
• การเข้าห้องน้ำบ่อยครั้ง

ความคิดเห็นของผู้ที่กำลังลดน้ำหนักและผู้ที่ลดน้ำหนัก

ตอนนี้เรามาพูดถึงความรู้สึกของการรับประทานอาหารแตงโมเพื่อลดน้ำหนักกันดีกว่า ผลตอบรับจากผู้สนับสนุนจะช่วยเราในเรื่องนี้

เราไม่สามารถเพิกเฉยต่อความคิดเห็นที่ว่าควรเริ่มรับประทานอาหารนี้ในช่วงปลายฤดูร้อนเป็นวิธีที่ดีที่สุด แตงโมมีเยอะมากไม่แพงเลย ต้องขอบคุณพวกเขาที่ทำให้คุณสามารถรับมือกับความหิวได้อย่างง่ายดายและที่สำคัญที่สุดคือกิโลกรัมก็ค่อยๆหายไป

ตัวแทนของมนุษยชาติครึ่งหนึ่งที่ยุติธรรมอย่าลืมบอกว่าพวกเขากินเบอร์รี่นี้มากเท่าที่ต้องการ ทันทีที่รู้สึกหิวพวกเขาก็หั่นเป็นชิ้น ๆ ทันทีและท้องก็อิ่มอีกครั้ง น้ำหนักก็หายไป

อีกหนึ่งคำสั่ง เป็นการยืนยันว่าในระหว่างการรับประทานอาหารร่างกายจะได้รับการทำความสะอาดของเสียและสารพิษ หลังจากผ่านไปเพียงสองวัน คุณจะรู้สึกเบาและการย่อยอาหารดีขึ้น

ตอนนี้เกี่ยวกับน้ำหนักที่หายไประหว่างการรับประทานอาหารเจ็ดวัน ผู้สนับสนุนอาหารนี้หลายคนยืนยันว่าคุณสามารถลดน้ำหนักได้สิบกิโลกรัม แต่สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องปฏิบัติตามเงื่อนไขข้างต้นทั้งหมด

เลิกรับประทานอาหาร

ดังนั้นเราจึงได้ลบ 10 กิโลกรัมในหนึ่งสัปดาห์ อาหารแตงโมเสร็จสมบูรณ์ เจ็ดวันผ่านไปโดยไม่มีใครสังเกตเห็น จะทำอย่างไรต่อไป? มันถูกต้องแล้วที่จะออกไปจากมัน มีหลายวิธี:

1. เป็นเวลาสิบวัน ให้กินเฉพาะโจ๊กพร้อมน้ำ คอทเทจชีสไขมันต่ำ ชีส สลัดผัก และเนื้อไม่ติดมัน แทนที่มื้อหนึ่งด้วยแตงโม ไม่มีเกลือ
2. วิธีผสม. มีการบริโภคแตงโมและอาหารปกติ ห้ามใช้แป้งและอาหารหวาน เมนูตัวอย่าง: อาหารเช้า - แตงโมเจ็ดสิบกรัม, อาหารกลางวัน - ซุป และต่อเนื่องเป็นเวลาสิบวัน

สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่จะต้องเริ่มรับประทานอาหารอย่างถูกต้องเท่านั้น แต่ยังต้องทำให้เสร็จด้วย ควรแนะนำผลิตภัณฑ์ใหม่อย่างค่อยเป็นค่อยไป หนึ่งทุกวัน ทางที่ดีควรเลือกใช้ส่วนผสมที่มีแคลอรีต่ำ เฉพาะในกรณีนี้ปอนด์พิเศษจะไม่กลับมาอีก และคุณจะสัมผัสถึงความเบาสบายได้ยาวนาน

อาหารทุกชนิดต้องใช้กำลังใจและความอดทน นั่นคือเหตุผลที่ก่อนที่จะเลือกรับประทานอาหารอย่างใดอย่างหนึ่งคุณต้องคิดให้รอบคอบเกี่ยวกับทุกสิ่ง และหลังจากนั้นให้ทำตามขั้นตอนแรก

เมื่อเริ่มต้นฤดูใบไม้ร่วงคำถามของแตงโมสำหรับการลดน้ำหนักมีความเกี่ยวข้องมากขึ้นกว่าเดิม สาวๆ รู้จักแตงโมแบบ mono-diet มานานแล้ว โดยรับประทานเนื้อแตงโมประมาณ 3 กิโลกรัมต่อวันและไม่มีอาหารอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญพิจารณาว่าการลดน้ำหนักด้วยวิธีนี้อาจเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก นอกจากนี้ คำถามที่ว่าพวกเขาลดน้ำหนักยังคงเปิดอยู่

คงไม่มีใครปฏิเสธคุณประโยชน์จากแตงโมและแตงได้ ช่วยคืนสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ในร่างกายได้อย่างสมบูรณ์แบบและกำจัดผลกระทบจากการขาดน้ำ ดังนั้นแพทย์แนะนำให้กินเนื้อผลไม้ครึ่งกิโลกรัมหลังออกกำลังกายในโรงยิมหรือในสวนในช่วงฤดูร้อน มันมีฤทธิ์ขับปัสสาวะดังนั้นจึงแนะนำสำหรับผู้ที่มีความดันโลหิตสูง แต่จะไม่สามารถกำจัดนิ่วในไตและทรายได้หากไม่มีการบำบัดด้วยยาที่เหมาะสมโดยใช้แตงโม

แตงโมเป็นทางเลือกทดแทนขนมหวานโดยไม่ต้องบริโภคแคลอรี่ที่ว่างเปล่า ฟรุกโตสที่มีอยู่ในเบอร์รี่นี้จะถูกดูดซึมได้เร็วมาก ในขณะเดียวกันก็ให้พลังงานแก่ทั้งกล้ามเนื้อและสมอง

แต่สำหรับคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมดแล้ว ผู้ที่มี:

• โรคไตเนื่องจากร่างกายจะรับมือกับปริมาณของเหลวดังกล่าวได้ยากและสิ่งนี้จะนำไปสู่การก่อตัวของอาการบวมน้ำภายใน
• นิ่วในไตหรือกระเพาะปัสสาวะ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากมีขนาดเกิน 5 มม.
• ปัญหาเกี่ยวกับอุจจาระ – ผลไม้ที่มีรสหวานอาจทำให้เกิดอาการท้องร่วงได้

นอกจากนี้เราต้องไม่ลืมว่าผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพเช่นแตงโมสามารถอิ่มตัวด้วยไนเตรตซึ่งอาจทำให้เกิดพิษได้

แตงโมสำหรับการลดน้ำหนัก

ความคิดเห็นของนักโภชนาการถูกแบ่งออกเกี่ยวกับความจริงที่ว่าอาหารแตงโมสามารถใช้เป็นวิธีการลดน้ำหนักได้ บางคนเชื่อว่าการบริโภคเบอร์รี่นี้สามารถลดน้ำหนักได้ บางคนเชื่อว่าดีต่อสุขภาพ แต่ก็เป็นไปไม่ได้ที่จะลดน้ำหนักด้วยการบริโภคมัน แต่ทั้งคู่ก็เห็นพ้องต้องกันคือต้องใช้ให้ถูกต้องไม่เช่นนั้นร่างกายอาจได้รับอันตรายได้ คุณสามารถใช้แตงโมเป็นอาหารได้หลังจากปรึกษาแพทย์เท่านั้น

แตงโมดีหรือไม่ดีต่อการลดน้ำหนัก? ก่อนอื่นเรามาพูดถึงประโยชน์ของผลิตภัณฑ์นี้ในการกำจัดน้ำหนักส่วนเกินกันก่อน

แตงโมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างไร? เนื้อแตงโมช่วยให้อิ่มท้องได้ดี ดังนั้นเบอร์รี่นี้จึงกลายเป็นสวรรค์สำหรับผู้หญิงที่ไม่สามารถลดน้ำหนักได้เนื่องจากการกินมากเกินไป มันขัดจังหวะความรู้สึกหิวและในขณะเดียวกันก็มีจำนวนแคลอรี่ขั้นต่ำด้วย นอกจากนี้เนื่องจากมีฤทธิ์ขับปัสสาวะ ช่วยขับของเหลวส่วนเกินออกจากร่างกาย ซึ่งอาจทำให้น้ำหนักส่วนเกินได้เช่นกัน แต่สาว ๆ ที่ตัดสินใจลดน้ำหนักด้วยน้ำตาลเบอร์รี่ควรจำไว้ว่าคุณสามารถควบคุมอาหารดังกล่าวได้เพียงเดือนละครั้งและไม่เกินสามวัน แต่ถึงแม้ในช่วงเวลานี้ การรับประทานอาหารด้วยแตงโมก็สามารถช่วยลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 5 ปอนด์

อย่างไรก็ตามการรับประทานอาหารดังกล่าวไม่ควรยกเว้นการใช้อาหารอื่น ตัวอย่างเช่นสำหรับอาหารเช้าคุณสามารถกินข้าวโอ๊ตปรุงในน้ำโดยไม่ต้องเติมน้ำมันและแตงโมสองสามชิ้น สำหรับมื้อกลางวัน ให้นึ่งผักและต้มไก่ไม่ติดมันชิ้นเล็กๆ แล้วรับประทานเป็นของหวาน และสำหรับมื้อเย็นคุณสามารถกินได้เฉพาะเนื้อแตงโมเท่านั้น

แต่ดังที่กล่าวไปแล้ว ไม่ใช่นักโภชนาการทุกคนที่เชื่อว่าอาหารแตงโมสามารถช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ พวกเขามั่นใจว่าโภชนาการดังกล่าวก็มีข้อเสียเช่นกัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งพวกเขาต่อต้านการรับประทานอาหารเดี่ยวแบบแตงโม สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่จะต้องได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นทั้งหมดไม่เช่นนั้นคุณก็สามารถกำจัดสุขภาพของคุณได้เมื่อมีน้ำหนักเกิน

ประโยชน์ของแตงโมในการลดน้ำหนักสามารถเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อมีโครงสร้างอาหารที่ถูกต้องเท่านั้น ตัดสินด้วยตัวคุณเอง - เยื่อกระดาษ 3 กิโลกรัมมีไขมันเพียง 3 กรัมและคาร์โบไฮเดรตมากกว่า 170 กรัมเล็กน้อยและส่วนใหญ่เป็นน้ำตาลเชิงเดี่ยว พวกมันถูกดูดซึมได้ค่อนข้างเร็วซึ่งส่งผลให้ร่างกายปล่อยกลูโคสจำนวนมากเข้าสู่กระแสเลือดซึ่งนำไปสู่การผลิตอินซูลินที่เพิ่มขึ้น ไขมัน 3 กรัมสำหรับการรับประทานอาหารครบถ้วนของผู้หญิงที่มีสุขภาพดีในแต่ละวันนั้นเป็นปริมาณเล็กน้อย เพื่อให้ร่างกายผลิตเอสโตรเจนในปริมาณที่เพียงพอ ร่างกายจะต้องได้รับไขมัน 1 กรัมต่อน้ำหนักตัว 1 กิโลกรัม

การได้รับไขมันในปริมาณน้อยอาจทำให้รอบประจำเดือนผิดปกติได้ ในส่วนของโปรตีนนั้นมีโปรตีนเพียง 18 กรัมในเนื้อกระดาษ 3 กิโลกรัม ปริมาณนี้ไม่สามารถให้กรดอะมิโนที่จำเป็นแก่ร่างกายได้ซึ่งจะนำไปสู่ความจริงที่ว่าร่างกายจะเริ่ม "รับ" พวกมันจากมวลกล้ามเนื้อของมันเอง เป็นผลให้ความยืดหยุ่นของต้นขาของคุณหายไป และร่างกายของคุณจะหย่อนยาน

นอกจากนี้ยังมีข้อห้ามหลายประการสำหรับการรับประทานอาหารแตงโม ดังนั้นก่อนที่จะรับประทานอาหารดังกล่าวคุณต้องปรึกษาแพทย์และรับการตรวจวินิจฉัย ผู้หญิงที่ตัดสินใจรับประทานอาหารนี้ควรรู้ว่าในระหว่างนั้นควรห้ามรับประทานอาหารที่มีเกลือและอาหารรมควันเนื่องจากเกลือจะกักเก็บน้ำไว้ในร่างกายซึ่งจะทำให้เกิดอาการบวมน้ำ

แต่ด้วยการรับประทานอาหารตามปกติแตงโมถือได้ว่าเป็นผลเบอร์รี่ที่ดีต่อสุขภาพซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นโภชนาการอาหารได้หากไม่มีข้อห้าม

วิธีการเลือกแตงโมให้เหมาะสม

เพื่อหลีกเลี่ยงการดื่มค็อกเทลไนเตรตแทนเบอร์รี่ที่อร่อยและดีต่อสุขภาพคุณต้องรู้วิธีเลือกแตงโม ไม่ควรได้รับความเสียหายไม่ควรมีรอยบุบหรือรอยขีดข่วนความเสียหายใด ๆ ต่อเปลือกของมันเป็นประตูสู่จุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคดังนั้นคุณไม่ควรซื้อแตงโมที่มีบาดแผลเช่นกัน ผลไม้คุณภาพสูงมีรูปร่างกลมหรือยาวเล็กน้อย และมีเปลือกแข็งที่ไม่สามารถเจาะด้วยเล็บมือได้

ไม่สามารถระบุการมีอยู่ของไนเตรตในแตงโมตามลักษณะได้ ซึ่งสามารถทำได้โดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือโดยการตัดมัน แตงโมที่ดีจะมีเมล็ดน้ำตาลอยู่ในเนื้อ และคุณต้องใส่ใจกับเมล็ดด้วย หากเมล็ดยังไม่สุกและเนื้อเป็นสีแดง ก็แสดงว่าต้องมีสารเคมีเจือปนอยู่ด้วย

ความสุกของแตงโมสามารถกำหนดได้ด้วยการแตะด้วยข้อนิ้วของคุณ เพราะผลสุกจะมีเสียงดัง บางคนเชื่อว่ายิ่งแตงโมมีขนาดใหญ่ก็ยิ่งสุกมากขึ้นเท่านั้น ความคิดเห็นนี้ผิดพลาด หากมีขนาดใหญ่เกินไปนี่เป็นสัญญาณว่ามีการใช้ปุ๋ยไนโตรเจนจำนวนมากในการปลูก

ปัจจุบันนี้เป็นไปไม่ได้ที่จะระบุความสุกงอมของแตงโมด้วยสีของเปลือก การคัดเลือกสมัยใหม่ได้พัฒนาผลเบอร์รี่นี้เป็นจำนวนมากและสีของเปลือกอาจมีสีอ่อนมากหรือเกือบดำ คุณไม่จำเป็นต้องใส่ใจกับสีของผลไม้ แต่ต้องคำนึงถึงความแตกต่างระหว่างแถบของมัน ยิ่งความคมชัดมากเท่าไร เนื้อก็จะยิ่งอร่อยมากขึ้นเท่านั้น

บทสรุปและข้อสรุป

ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าประโยชน์ของแตงโมในการลดน้ำหนักขึ้นอยู่กับการปรากฏตัวของโรคที่ไม่แนะนำให้บริโภคเนื้อจำนวนมากและขึ้นอยู่กับว่าร่างกายจะได้รับสารที่จำเป็นต่อชีวิตได้เต็มที่เพียงใด คำถามเปิดกว้างว่าแตงโมช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้หรือไม่นั้นเป็นคำถามเปิด แต่การบริโภคแตงโมก็มีประโยชน์อย่างแน่นอน

แตงโมปรากฏตัวครั้งแรกในแอฟริกาใต้ ผู้ชื่นชอบเบอร์รี่ที่อร่อยและฉ่ำนี้เป็นหนี้ในภูมิภาคนี้ บางทีแตงโมอาจรู้จักมาตั้งแต่สมัยอียิปต์ พวกเขาถูกนำตัวไปยังยุโรปตะวันตกในช่วงที่เกิดสงครามครูเสด และเฉพาะในศตวรรษที่ 16 เท่านั้นที่ชาวรัสเซียได้เรียนรู้เกี่ยวกับเรื่องนี้ เกือบทุกคนเชื่อมโยงผลเบอร์รี่กับฤดูร้อนทุกคนคงรู้ว่าเบอร์รี่นี้ค่อนข้างมีประโยชน์ต่อร่างกาย โดยเฉพาะอย่างยิ่งมันมีชื่อเสียงในด้านองค์ประกอบขนาดเล็กซึ่งมีองค์ประกอบจำนวนมาก แต่ที่นี่ เป็นไปได้ไหมที่จะกินแตงโมขณะลดน้ำหนัก?หรือไม่ - คำถามมีความเกี่ยวข้อง

ด้วยเหตุนี้การทำงานของตับและลำไส้จึงดีขึ้น ในขณะเดียวกันก็เป็นการป้องกันหลอดเลือดได้ดีเยี่ยม อย่างไรก็ตามระบบภูมิคุ้มกันโดยรวมจะแข็งแรงขึ้นและดีขึ้น มีความเห็นว่าแตงโมเป็นตัวช่วยที่ยอดเยี่ยมในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากมีแคลอรี่น้อยมาก และผู้เชี่ยวชาญแนะนำให้กินผลเบอร์รี่แม้กับผู้ป่วยโรคเบาหวานและผู้ที่ลดน้ำหนัก

ปริมาณแคลอรี่ของแตงโมต่อ 100 กรัมคือ 40 แคลอรี่ ในขณะเดียวกันก็เป็นผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรีต่ำมาก แม้แต่น้ำตาลที่อยู่ในองค์ประกอบก็ไม่ส่งผลต่อการเพิ่มน้ำหนัก แต่อย่างใดเพราะถูกดูดซึมได้อย่างสมบูรณ์แบบและไม่ได้เพิ่มน้ำหนักส่วนเกิน

คุณค่าทางโภชนาการของเบอร์รี่:

หากคุณใช้มันในปริมาณที่พอเหมาะก็เป็นไปไม่ได้ที่จะดีขึ้น นอกจากนี้คุณยังสามารถรับประทานอาหารเดี่ยวแบบแตงโมและกินเฉพาะแตงโมเป็นเวลาหลายวัน

แตงโมมีวิตามินและธาตุขนาดเล็กจำนวนมาก มันอยู่ในเนื้อผลไม้สีแดงที่มีองค์ประกอบที่มีประโยชน์มากมายรวมถึงวิตามิน A, E, C, B9, B6, B2, B1, PP

คาร์โบไฮเดรตหลักคือฟรุกโตส ไม่ใช่ซูโครส ตามที่เชื่อกันโดยทั่วไป และความจริงข้อนี้ทำให้แม้แต่คนที่เป็นโรคเบาหวานก็สามารถกินผลเบอร์รี่ได้

การบริโภคเยื่อกระดาษมีประโยชน์มากสำหรับผู้ชายเพราะเป็นการป้องกันภาวะมีบุตรยากในผู้ชายได้อย่างดีเยี่ยมและช่วยเพิ่มศักยภาพ สิ่งนี้อธิบายได้ด้วยความจริงที่ว่ามันมีไลโคปีนซึ่งขึ้นชื่อในเรื่องคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เนื้อและน้ำผลไม้เป็นสารขับปัสสาวะและ choleretic ที่ดีเยี่ยม

ใยอาหารในเยื่อกระดาษมีปริมาณที่จำเป็นต่อร่างกาย ทำให้แตงโม มีประโยชน์ต่อลำไส้ ทั้งไตและตับจะขอบคุณถ้าคุณกินผลเบอร์รี่เพียงพอและระดับคอเลสเตอรอลในเลือดจะลดลง

ผลเบอร์รี่ดีต่อการลดน้ำหนักหรือไม่?

หลายคนสงสัยว่าเป็นไปได้หรือไม่ที่จะกินแตงโมระหว่างลดน้ำหนัก? ใยอาหารแตงโมมีประโยชน์เนื่องจากมีฤทธิ์เป็นยาระบายในร่างกายโดยเฉพาะช่วยให้การทำงานของลำไส้ดีขึ้น ซึ่งหมายความว่าเบอร์รี่จะช่วยรับมือกับอาการท้องผูกและขจัดคอเลสเตอรอลออกจากร่างกาย จริงอยู่ก่อนที่จะลดน้ำหนักด้วยการรับประทานอาหารที่อาหารจานหลักคือแตงโมคุณต้องคำนึงถึงปัจจัยหลายประการ:

• บุคคลนั้นเป็นโรคเบาหวานหรือไม่?
• คุณประสบปัญหาเกี่ยวกับตับอ่อนและต่อมลูกหมากหรือไม่?
• การปรากฏตัวของนิ่วในไต

หากคุณมีข้อใดข้อหนึ่งข้างต้น คุณควรจำกัดปริมาณของผลิตภัณฑ์นี้ ในกรณีอื่น - สีเขียว

สิ่งสำคัญคือผลเบอร์รี่ไม่มีไนเตรตเนื่องจากมีความเป็นไปได้สูงที่จะอาเจียนท้องเสียและคลื่นไส้ ไนเตรตเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคไตและในเด็กด้วย

ให้ความสนใจว่าคุณกำลังรับประทานผลเบอร์รี่ที่สะอาดหรือไม่ หากไม่แน่ใจ ให้กินเบอร์รี่เพียงครึ่งเดียวเท่านั้น ความจริงก็คือไนเตรตสะสมอยู่ใกล้เปลือก

ประโยชน์ของแตงโมในการลดน้ำหนัก

บางคนบอกว่าคุณควรหลีกเลี่ยงแตงโมเมื่อลดน้ำหนัก โดยเฉพาะก่อนนอน นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่าเบอร์รี่ทำให้ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหารมีภาระมาก จริงๆ แล้ว มีตัวอย่างมากมายที่พิสูจน์ว่าเนื้อแตงโมนั้นดีต่อการลดน้ำหนัก ข้อเสียอย่างเดียวในเรื่องนี้คือฤดูกาลของผลเบอร์รี่เนื่องจากจะขายเฉพาะในฤดูร้อนเท่านั้น การกินแตงโมมีประโยชน์เพราะคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงซึ่งมักเกิดร่วมกับโรคอ้วน มันมีแมกนีเซียมจำนวนมาก หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูง คุณต้องจัดวันอดอาหารซึ่งแพทย์จะควบคุมอย่างเคร่งครัด เพื่อให้ได้แมกนีเซียมในปริมาณที่ต้องการ ก็เพียงพอที่จะกินเนื้อผลไม้ประมาณ 150 กรัมต่อวัน และถ้าคุณต้องการได้รับผลการรักษาก็ควรกินประมาณ 2 กิโลกรัม

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ผลเบอร์รี่สามารถนำมารวมกับอาหารได้หลากหลาย แตงโมช่วยได้อย่างไรในระหว่างการลดน้ำหนัก? เป็นองค์ประกอบของเบอร์รี่ที่ทำให้สามารถลดน้ำหนักได้ ระบบไหลเวียนโลหิตและระบบย่อยอาหารเริ่มทำงานอย่างแข็งขัน ไม่มีความลับที่พื้นฐานของเบอร์รี่คือน้ำและแร่ธาตุ แทบไม่มีไขมันหรือโปรตีนอยู่เลย มีคาร์โบไฮเดรตที่ให้ความหวานแก่เนื้อ จริงอยู่ คาร์โบไฮเดรตเหล่านี้ไม่ได้อยู่ในร่างกายนานและสลายตัวอย่างรวดเร็ว จึงไม่เปลี่ยนเป็นไขมันสะสม และน้ำสามารถกำจัดองค์ประกอบที่เป็นอันตรายออกจากร่างกายได้ โดยเฉพาะของเสียและสารพิษ

อันตราย

แน่นอนว่าเมื่อมีผลประโยชน์ย่อมมีอันตรายตามมา ดังนั้นเมื่อรับประทานแตงโมคุณต้องจำกฎสำคัญ:

• ก่อนบริโภคคุณไม่ควรกินอาหารที่มีเกลือสูงหรืออาหารรมควัน
• การกินแตงโมมากเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมและท้องอืดได้
• ผู้ที่แพ้เกสรวัชพืชไม่ควรบริโภคแตงโมเพราะสิ่งนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดปฏิกิริยาเชิงลบเท่านั้น มันอาจจะรู้สึกแสบร้อนคัน
• แตงโมที่มีสารเคมีหลายชนิดเป็นอันตราย ส่วนใหญ่มักพบในแตงซึ่งขายนอกฤดูร้อน ในเดือนสิงหาคมเบอร์รี่ชนิดนี้จะมีจำหน่ายมากที่สุด
• ผู้ที่เป็นโรคตับและสตรีมีครรภ์ไม่ควรรับประทานแตงโมไนเตรต

อาหารแตงโม

อาหารแตงโมมีหลายประเภท ประการแรกแตกต่างคือคุณสามารถกินแตงโมในปริมาณเท่าใดก็ได้ตลอดทั้งวันและเพิ่มลงในอาหารได้หลากหลาย อาจเป็นเรื่องใหม่สำหรับบางคน แต่คุณสามารถปรุงอาหารจานอร่อยได้มากมายด้วย

ลืมการทำอาหารแบบเดิมๆ ไปได้เลย ทำน้ำซุปข้นแตงโมอร่อยๆ เติมมะนาว ขิง และสมุนไพรลงไปได้เลย คุณสามารถกินด้วยวิธีนี้ได้ไม่เกินสามวัน หากคุณทนต่อการรับประทานอาหารนี้ได้ดี ให้เพิ่มเป็น 5 วัน แต่ไม่มากไปกว่านี้เพราะมีความเป็นไปได้ที่จะเพิ่มความเข้มข้นของสารหนูในร่างกาย แต่จะดีกว่าถ้านักโภชนาการกำหนดระยะเวลาของการรับประทานอาหาร ที่จริงแล้วรีวิวจากผู้ที่ได้ลองลดน้ำหนักไปแล้วนั้นน่าทึ่งมาก เพราะในสามวัน พวกเขาสามารถลดน้ำหนักได้ถึง 4 กิโลกรัม

อาหารหมายเลข 1

เพื่อให้ได้ผลลัพธ์ตามที่ต้องการ คุณไม่ควรกินน้ำตาล ไข่ อาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตสูง ผลิตภัณฑ์นม ไขมัน และซีเรียลในระหว่างการรับประทานอาหารแตงโม

คุณต้องออกไปข้างนอกและควบคุมอาหารอย่างระมัดระวัง กินมูสลี่หรือโจ๊ก คอทเทจชีสกับแอปเปิ้ล ชาเป็นอาหารเช้า สำหรับมื้อกลางวัน ให้กินสลัดผักและสมุนไพร ปลาหรือเนื้อสัตว์ และไข่หนึ่งฟอง กินแตงโมเป็นมื้อเย็นด้วย ที่จริงแล้ว อาหารแตงโมสร้างความประทับใจให้กับผู้คนจำนวนมาก ด้วยผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยม คุณจึงกลับมารับประทานทุกครั้ง และทั้งหมดเป็นเพราะนั่งง่ายและอร่อยและในขณะเดียวกันกิโลกรัมก็ค่อยๆหายไป

ประโยชน์ของการควบคุมอาหาร

อาหารแตงโมมีข้อดีมากมายซึ่งได้รับการกล่าวถึงข้างต้นไม่ทางใดก็ทางหนึ่ง

อย่างไรก็ตาม เป็นการสรุปที่คุ้มค่าว่าด้วยการรับประทานอาหารดังกล่าวคุณสามารถ:

• ไม่ต้องนับปริมาณที่ต้องกินแตงโม
• ไม่ต้องเสียเงินมากมายในการซื้อของชำ
• การกินแตงโมช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายได้
• เบอร์รี่มีองค์ประกอบที่มีคุณค่าซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายโดยรวม

จริงอยู่ที่คุณต้องฟังร่างกายของคุณเพราะการบริโภคเยื่อกระดาษทำให้ไตเกิดความเครียดอย่างมากการรับประทานอาหารแบบเดี่ยวนั้นค่อนข้างเข้มงวดในตอนแรกมีเพียงของเหลวเท่านั้นที่ถูกกำจัดออกจากอาหารไม่มีไขมันสะสม ในบางกรณี แตงโมจะกำจัดโซเดียมและโพแทสเซียมพร้อมกับสารที่เป็นอันตราย

เป็นไปได้ไหมที่จะกินแตงโมตอนกลางคืน?

เป็นที่รู้กันว่าตอนเย็นเราเริ่มอยากกินอาหารขยะจริงๆ และความปรารถนานี้จะทำให้แตงโมพึงพอใจอย่างสมบูรณ์ แตงโมเพียงชิ้นเล็ก ๆ ก็สามารถทำให้ร่างกายอิ่มได้ และความหวานของแตงโมก็จะเอาชนะความปรารถนาที่จะกินอาหารรสเค็มหรือรมควันได้ นี่เป็นอาหารเย็นที่ยอดเยี่ยมที่ช่วยขจัดสิ่งสะสมที่เป็นอันตรายที่สะสมออกจากร่างกาย ดังนั้นการกินแตงโมตอนกลางคืนจึงเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดี นี่คือสิ่งที่นักโภชนาการพูดในที่สาธารณะ

คำแนะนำการปฏิบัติ: จริงอยู่ที่ควรกินก่อนเข้านอนหนึ่งชั่วโมงถึงหนึ่งชั่วโมงครึ่งจะดีกว่าและในตอนเย็นคุณควร จำกัด ตัวเองให้เหลือเพียงไม่กี่ชิ้น

จำไว้ว่านี่เป็นอาหารจานเดียว ไม่จำเป็นต้องผสมกับขนมปัง ซาลาเปา และอาหารอื่นๆ เพราะจะทำให้เกิดการหมักในกระเพาะอาหาร สิ่งนี้สามารถนำไปสู่อาการปวดท้อง ความรู้สึกไม่สบายทั่วไป และท้องอืดได้ ไม่จำเป็นต้องกินอาหารที่มีเกลือสูงก่อนรับประทานเนื้อเนื่องจากจะทำให้ร่างกายมีอาการบวม