สลัดปลาทูน่าไดเอท. PP - ตัวเลือกสลัดทูน่า ด้วยอะโวคาโดและมอสซาเรลลา

มีเอกลักษณ์เฉพาะตัวในการจัดองค์ประกอบ สารอาหารซึ่งช่วยในการดูดซึมซึ่งกันและกันได้อย่างเต็มที่

แต่ก่อนที่จะบอกสูตรสลัด ฉันอยากจะพูดเกี่ยวกับตัวปลาทูน่าสักสองสามคำก่อน

ทุกปีชาวญี่ปุ่นกินปลาที่ดีต่อสุขภาพนี้ประมาณ 50,000 ตัน

การศึกษาพบว่าหากคุณกินปลาทูน่า 30 กรัมต่อวัน ความเสี่ยงต่อการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดจะลดลงครึ่งหนึ่ง แน่นอนว่านี่เป็นเพราะเนื้อหาโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของข้อต่อและบรรเทาอาการอักเสบในข้อต่อ ปรับปรุงการทำงานของสมอง โดยเฉพาะความจำ บรรเทาอาการซึมเศร้า และส่งเสริมการลดน้ำหนัก โดยเฉพาะปลาทูน่ามีประสิทธิภาพในการเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ปลาชนิดนี้เหมาะสำหรับผู้ป่วยโรคเบาหวาน ความดันโลหิตสูง คนที่มีน้ำหนักเกิน ผู้ที่เป็นโรคเรื้อนกวางและโรคสะเก็ดเงิน และยังช่วยรักษาโรคข้ออักเสบอีกด้วย นักจิตวิทยาแนะนำให้รวมปลาชนิดนี้ไว้ในอาหารของวัยรุ่นและผู้สูงอายุที่มีปัญหา

ไม่แนะนำให้ใช้โดยสตรีมีครรภ์ในไตรมาสที่สามและระหว่างให้นมบุตร

สลัดอาหารกับปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง

ความง่ายดายในการเตรียมและคุณค่าทางโภชนาการทำให้สลัดทูน่าเป็นอาหาร... ตัวเลือกที่เหมาะสำหรับผู้ที่ใส่ใจ โภชนาการที่เหมาะสม. นอกจากนี้สลัดยังมีโปรตีนมากกว่าสเต็กชิ้นเล็กๆ

เตรียมตัว สลัดแสนอร่อยสำหรับปลาทูน่า คุณใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีและส่วนผสม 6 อย่างที่คุณสามารถพบได้ในซุปเปอร์มาร์เก็ต นี่คือทูน่า ผักกาด มะเขือเทศ พริกหยวกขนมปังไรย์ ถั่วสน และน้ำมันมะกอก

สูตรสลัดทูน่าและปริมาณแคลอรี่:

• ทูน่ากระป๋อง. ใช้ทูน่าในน้ำผลไม้ ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะด้วยตัวเอง วิธีนี้จะทำให้ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพมากขึ้น เพราะท้ายที่สุดแล้ว คุณไม่มีทางรู้ได้เลยว่าน้ำมันชนิดใดที่อาจถูกนำมาใช้ในการบรรจุกระป๋อง ราคาเท่าไร: ครึ่งกระป๋อง – 100 กรัม ส่วนผสม: โปรตีน – 25 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 0 กรัม, ไขมัน – 10 กรัม, ปริมาณแคลอรี่ – 180 กิโลแคลอรี
• พริกหยวก. แม้ว่าพริกหยวกจะมีวิตามินซีค่อนข้างมากและช่วยให้ร่างกายต่อสู้กับอนุมูลอิสระ แต่ก็มีเหตุผลที่เรียกว่าหวาน มีคาร์โบไฮเดรตและน้ำตาลค่อนข้างมาก ราคาเท่าไหร่: พริกไทยเม็ดเล็ก 1 เม็ด – 100 กรัม ส่วนผสม: โปรตีน – 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 7 กรัม, ไขมัน – 0 กรัม, ปริมาณแคลอรี่ – 28 กิโลแคลอรี
• ใบผักกาดหอม. สลัดทูน่าที่อร่อยที่สุดจะมาจาก ส่วนผสมพร้อม“Vita Mix” ซึ่งประกอบด้วยใบผักกาดหอม ผักโขม แครอทชิ้นเล็ก และหัวบีท แต่โดยหลักการแล้วคุณสามารถใช้สลัดอื่นก็ได้ เท่าไหร่: หนึ่งในสามของแพ็คเกจประมาณสองกำมือ - 150 กรัม ส่วนผสม: โปรตีน - 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต - 3 กรัม, ไขมัน - 0 กรัม, ปริมาณแคลอรี่ - 25 กิโลแคลอรี
• มะเขือเทศเชอร์รี่ มะเขือเทศจะทำให้สลัดชุ่มฉ่ำมากขึ้นนอกจากนี้ยังมีวิตามิน A, C และธาตุเหล็กอีกด้วย คุณสามารถใช้มะเขือเทศเชอรี่สองสามลูกหรือมะเขือเทศธรรมดาครึ่งลูกก็ได้หลังจากสับแล้ว เท่าไหร่: มะเขือเทศลูกเล็ก 5 ลูก – 85 กรัม ส่วนผสม: โปรตีน – 1 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 4 กรัม, ไขมัน – 0 กรัม, ปริมาณแคลอรี่ – 20 กิโลแคลอรี
• ขนมปังข้าวไรย์ ประการแรก นักโภชนาการบางคนเชื่อว่าผู้คนชอบอาหารกรุบกรอบจริงๆ และคุณจะเพลิดเพลินกับการเคี้ยวกรุบๆ และอย่างที่สอง อาหารเหล่านั้นมีเส้นใยค่อนข้างมากซึ่งมีประโยชน์ต่อการย่อยอาหาร ราคาเท่าไหร่: ขนมปังสองก้อน – 10 กรัม ส่วนผสม: โปรตีน – 2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 8 กรัม, ไขมัน – 0 กรัม, ปริมาณแคลอรี่ – 40 กิโลแคลอรี ขนมปังกรอบ อร่อยอย่างไม่น่าเชื่อและแปลกตา มาแทนที่
• ถั่วไพน์ ถั่วไพน์มีวิตามินบีที่ซับซ้อนซึ่งมีประโยชน์ต่อร่างกายมนุษย์ทำให้กิจกรรมเป็นปกติ ระบบประสาท,ปรับปรุงองค์ประกอบของเลือด ราคาเท่าไหร่ : 10 กรัม. ส่วนผสม: ไขมัน – 6 กรัม, โปรตีน – 1.2 กรัม, คาร์โบไฮเดรต – 1.2 กรัม ปริมาณแคลอรี่ – 63 กิโลแคลอรี

ถั่วไพน์สามารถแทนที่ด้วยวอลนัทได้

และนั่นคือ 355kcal

ฉันขอให้คุณมีชีวิตที่ดีขึ้น

เหมาะสำหรับมื้อเย็น! 1.? สลัดข้าวโพดกับทูน่าและผักดอง?

ต่อ 100 กรัม - 94.56 กิโลแคลอรี? โปรตีน - 9.26? อ้วน - 2.64? คาร์โบไฮเดรต - 7.98?

วัตถุดิบ:

ข้าวโพด 1 กระป๋อง

ไข่ไก่ 2 ชิ้น
แตงกวาดอง 100 กรัม
หัวหอม 0. 5 ชิ้น
ครีมเปรี้ยวเพื่อลิ้มรส
ผักใบเขียวเพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

ปล่อยให้ไข่เดือด
ระบายกระป๋องทูน่า ใส่ลงในชามแล้วบดด้วยส้อม
เทข้าวโพดออกจากกระป๋องแล้วผสมกับทูน่า
สับแตงกวาและหัวหอมตามที่คุณต้องการ ลวกหัวหอมด้วยน้ำเดือด สะเด็ดน้ำแล้วเติมทุกอย่างลงในชาม
เมื่อไข่สุกแล้ว ให้หั่นเป็นสลัดแล้วผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
หากต้องการให้ปรุงรสสลัดด้วยครีมเปรี้ยวและสมุนไพรสับ

2. ? สลัดทูน่า ไข่ และชีส?

สำหรับ 100 กรัม - 111.96 กิโลแคลอรี? โปรตีน - 12.93? อ้วน - 5.78? คาร์โบไฮเดรต - 1.75?
วัตถุดิบ

ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง 200 กรัม, ชีส 17% 150 กรัม, แตงกวา 200 กรัม, ไข่ 150 กรัม, แครอท 100 กรัม, เตรียม:

ต้มไข่และแครอท ขูดชีสบนเครื่องขูดหยาบ วางไข่ขาวชั้นแรกที่ขูดไว้บนเครื่องขูดหยาบ วางชั้นทูน่าไว้บนไข่ขาว บดอาหารกระป๋องล่วงหน้าด้วยส้อม วางแตงกวาสดขูดบนทูน่า ด้านบนของชั้นแตงกวาวางแครอทต้มหนึ่งชั้นขูดบนเครื่องขูดขนาดใหญ่ ด้านบนของชั้นแครอทจะมีชั้นชีสขูดอยู่ ชั้นสุดท้ายวางไข่แดงขูดบนเครื่องขูดละเอียด

3. ? สลัดทูน่ากับถั่ว?

ต่อ 100 กรัม - 73.27 กิโลแคลอรี? กระรอก - 9.44? ไขมัน - 0.64? คาร์โบไฮเดรต - 7.17?

วัตถุดิบ:

ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋อง
ถั่วกระป๋อง 0.5 กระป๋อง
สลัดเพื่อลิ้มรส
แตงกวา 1 ชิ้น
เกลือเพื่อลิ้มรส
ครีมเปรี้ยว

การตระเตรียม:

นำทูน่าออกจากกระป๋องลงในชามแล้วบดด้วยส้อม
ใส่ถั่วจากกระป๋องลงในทูน่า หลังจากสะเด็ดน้ำออกแล้ว (หากถั่วอยู่ในซอสมะเขือเทศ คุณสามารถทิ้งซอสไว้ได้
ลอกผิวออกจากแตงกวาหั่นเป็นก้อนใส่ในชามแยกใส่เกลือแล้วทิ้งไว้ 5 นาทีเพื่อให้แตงกวาปล่อยน้ำออกมา
ฉีกหรือสับใบผักกาดหอมแล้วผสมกับส่วนผสมของปลาและถั่ว
บีบแตงกวาแล้วสะเด็ดน้ำ ผสมกับสลัดที่เหลือ
หากต้องการให้ปรุงรสสลัดด้วยครีมเปรี้ยว

4. ? สลัดมะเขือเทศและทูน่า?

ต่อ 100 กรัม - 69.26 กิโลแคลอรี? โปรตีน - 6.18? อ้วน - 1.23? คาร์โบไฮเดรต - 8.31?
วัตถุดิบ:

ทูน่ากระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง 1 ขวด
ข้าวโพดกระป๋อง 1 กระปุกเล็ก
มะเขือเทศ 3 ลูก
หัวหอมสลัดหวาน 1 อัน
ครีมเปรี้ยว 10% 3 ช้อนโต๊ะ ล.

การตระเตรียม:

1. หั่นหัวหอมเป็นครึ่งวง
2. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นขนาดกลาง (ไม่เล็กมาก)
3. เทของเหลวออกจากทูน่าแล้วใช้ส้อมบดโดยตรงในขวด
4. เทของเหลวออกจากข้าวโพด
5.ผสมมะเขือเทศ หัวหอม ทูน่า ข้าวโพด ปรุงรสด้วยครีมเปรี้ยว ใส่เกลือเล็กน้อย

5. ? สลัดทูน่า ไข่ และมะเขือเทศ?

ต่อ 100 กรัม - 66.89 กิโลแคลอรี? โปรตีน - 6.3? อ้วน - 3.49? คาร์โบไฮเดรต - 2.48?
วัตถุดิบ:

ปลาทูน่ากระป๋อง (กระป๋อง) - 1 ชิ้น (ปลาทูน่า 200 กรัม)
ไข่ - 2 ชิ้น
มะเขือเทศ - 2-3 ชิ้น
ใบผักกาดหอม - 6 ชิ้น
น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ ช้อน.
เกลือ - เพื่อลิ้มรส
พริกไทยเพื่อลิ้มรส.
หัวหอม (สีม่วงหรือกุ้ยช่าย) – เพื่อลิ้มรส

การตระเตรียม:

1.ต้มไข่. คุณยังสามารถใช้นกกระทาได้ - มันสวยกว่า หากใช้ไข่นกกระทาให้เพิ่มจำนวนไข่เป็น 8-10 ฟอง เย็นและปอกเปลือกไข่ ไข่ไก่หั่นเป็นสี่ชิ้น (ชิ้นนกกระทา - ครึ่งหนึ่ง
2. ล้างใบผักกาดหอมและมะเขือเทศ เช็ดให้แห้งด้วยผ้าเช็ดครัวหรือผ้ากระดาษ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น ดังนั้นหากคุณมีมะเขือเทศเชอรี่ก็ให้ผ่าครึ่ง ในบางส่วนคุณต้องตัดก้านออก
3. ล้างหรือปอกหัวหอม (ถ้าใช้หัวหอมหรือสีม่วง สับกุ้ยช่ายให้ละเอียด หั่นสีม่วงหรือหัวหอมเป็นครึ่งวงบาง ๆ 4. วางใบผักกาดหอมบนจานใช้ส้อมเอาทูน่าออกจากขวด จากนั้นจึงหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นๆ พริกไทย เกลือ โรยด้วยเนยน้ำมันมะกอก โรยหัวหอมสับด้านบน หรือวางหัวหอมสีม่วง (หัวหอม) ครึ่งวง เรียกน้ำย่อยได้นะ!

สูตรนี้เป็นสูตรโปรดของฉัน

น่าอร่อยขนาดไหนดู!

และอร่อยแค่ไหนเหมือนอยู่ในร้านอาหาร - มหัศจรรย์จริงๆ!

สลัดพีพีใส่ทูน่า มะเขือเทศ ถั่วเขียว และไข่ เป็นตัวอย่างที่ดีเยี่ยมว่าเมนูต่อหนึ่งอร่อยและหลากหลายได้อย่างไร

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง - 1 กระป๋อง (200 กรัม)
• มะเขือเทศ - 1 ใหญ่หรือ 4 เชอร์รี่
• ไข่ต้ม - ไก่ 2 ตัวหรือนกกระทา 6 ตัว
• ถั่วเขียว - 100 กรัม
• ผักกาดหอม - พวงเล็ก
• มะกอก - 5-6 ชิ้น
• ปลากะตัก - 4-5 ชิ้น

สำหรับการเติมเชื้อเพลิง:

• น้ำมะนาว- 1 ช้อนชา
• น้ำมันมะกอก - 2 ช้อนโต๊ะ
• กระเทียม - 1 กานพลูเล็ก
• เกลือ - เพื่อลิ้มรส
• ผงมัสตาร์ด - 1 ช้อนชา
• สมุนไพรแห้ง - เพื่อลิ้มรสและไม่จำเป็น

กระบวนการทำอาหาร:

1. ขั้นแรกเรามาเตรียมผลิตภัณฑ์กันก่อน ระบายของเหลวออกจากอาหารกระป๋องแล้วบดเล็กน้อย ต้มไข่ต้มปอกเปลือก ต้มถั่วเขียวในน้ำเค็มพร้อมน้ำมะนาวหยดหนึ่ง - 7 นาทีหลังต้ม หากคุณมีผลิตภัณฑ์แช่แข็ง มี 3 ตัวเลือก: ต้มดิบแช่แข็งและสด ลวก - 3 นาทีหลังเดือด สุกแล้ว - 1 นาที
2. ตอนนี้เราจะทำน้ำสลัดโดยผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นจนกระทั่งสีเปลี่ยนไป (ควรกลายเป็นสีขุ่นและเป็นสีเหลือง) ความสนใจ! การมีมัสตาร์ด (เป็นผง) เป็นสิ่งสำคัญสำหรับความสม่ำเสมอ ในแบบดั้งเดิมคุณสามารถใช้แบบสำเร็จรูปได้ตามปกติ แต่บางครั้งก็มีน้ำตาลน้ำส้มสายชูและสารเติมแต่งอื่น ๆ ที่ไม่จำเป็นจำนวนมาก
3. ทุกอย่างพร้อมแล้ว คุณสามารถประกอบ Nicoise ได้ วางใบผักกาดหอมที่ฉีกหยาบบนจานแบนขนาดใหญ่แล้วโรยด้วยซอสเล็กน้อย
4. ถัดไป - ถั่วต้มและทำให้เย็น ซอสเล็กน้อยอีกครั้ง
5. ตรงกลาง - ปลาทูน่าทั้งหมด รอบๆ มีมะเขือเทศขนาดใหญ่สับแบบสุ่มและไข่เป็นชิ้นๆ
6. โรยหน้าด้วยแหวนมะกอกและปลาแอนโชวี่ คอร์ดสุดท้ายคือซอสที่เหลือ

อาหารเพื่อสุขภาพไม่เพียงสามารถรักษาโรคต่างๆ ปรับปรุงสมรรถภาพทางกาย แต่ยังเพิ่มอายุขัยอีกด้วย การเปลี่ยนแปลงที่เกิดขึ้นในช่วงร้อยถึงสองร้อยปีที่ผ่านมาได้นำไปสู่ความจริงที่ว่า งานทางกายภาพกำลังถูกแทนที่ด้วยเครื่องจักร เครื่องจักรอัตโนมัติ และนวัตกรรมทางเทคโนโลยีทุกประเภท ทุกวันนี้คนส่วนใหญ่ใช้จ่าย ทรัพยากรที่สำคัญสำหรับกิจกรรมทางจิต แต่แม้กระทั่งสำหรับผู้ที่ทำงานด้านร่างกาย การใช้พลังงานก็ลดลงอย่างมากเมื่อเทียบกับรุ่นก่อนๆ ศีลแห่งความงามก็เปลี่ยนไปเช่นกัน รูปลักษณ์ "เลือดและน้ำนม" ได้สูญเสียความเกี่ยวข้องไปนานแล้ว ไม่ใช่แค่เรื่องของความสวยงามเท่านั้น แม้แต่เซนติเมตรที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็ส่งผลต่อสุขภาพและความเป็นอยู่ของคุณ มีความเชื่อมโยงกันระหว่างน้ำหนักส่วนเกินกับปัญหาการนอนหลับ การหายใจ และหลอดเลือด คนที่ทุกข์ทรมานจากโรคอ้วนในระดับต่างๆ มีคุณภาพชีวิตที่แย่ลง อายุขัยที่สั้นลง และโอกาสที่จำกัดในการสร้างอาชีพ มิตรภาพ และความสัมพันธ์ในครอบครัว

ส่วนผสมสำหรับสลัดอาหาร

ชีวิตที่เร่งรีบในยุคปัจจุบันทำให้มีเวลาปรุงอาหารเพียงเล็กน้อย อาหารที่สมดุลที่สุดสำหรับผู้ที่พยายามรักษาสุขภาพและได้รับรูปร่างตามที่ต้องการคือสลัดอาหารด่วน ส่วนผสมแบบดั้งเดิม ได้แก่ ผัก ผลไม้ ถั่ว เมล็ดพืช เนื้อไม่ติดมัน ปลา อาหารทะเล ไข่ นอกจากนี้ยังควรค่าแก่การเจือจางนิสัยการรับรสของคุณด้วยความรู้สึกใหม่ ๆ ผลิตภัณฑ์สำหรับสลัดอาหาร เช่น อะโวคาโด carom ส้มโอ มะม่วง สับปะรด ฝรั่ง จะกลายเป็นคลังเก็บวิตามินและสวรรค์สำหรับนักชิม

สลัดอาหารด่วน: 10 สูตร

1. สลัดมะเขือเทศ พริกหยวก และอัลมอนด์

สำหรับจานนี้ออกแบบมาสำหรับ 2 เสิร์ฟ คุณจะต้องมีมะเขือเทศลูกใหญ่ 3 ลูก พริกหยวก 1 ลูก ผักกาดหอมสด อัลมอนด์ 7-8 ลูก สับผักอย่างหยาบด้วยมือของคุณฉีกสลัดเป็นเส้นแล้วแบ่งอัลมอนด์ออกเป็นครึ่งหนึ่ง ปรุงรสด้วย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้งหนึ่งช้อน น้ำมันงา เกลือและพริกไทยเล็กน้อย สลัดอุดมไปด้วยไฟเบอร์ซึ่งจะช่วยบรรเทาความหิวได้เป็นเวลานาน

2. อกไก่ ข้าวโพด และสลัดแตงกวา

สับอกไก่ต้มและพริกไทยให้ละเอียด ใส่ถั่วกระป๋อง ข้าวโพด แตงกวาสด ในการเตรียมซอสคุณจะต้องใช้มัสตาร์ด น้ำผึ้ง และน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ผสมส่วนผสมของน้ำสลัดให้ละเอียดแล้วรวมกับเนื้อสัตว์และผัก มัสตาร์ดและพริกไทยช่วยเร่งกระบวนการเผาผลาญซึ่งหมายความว่าคุณสามารถลืมน้ำหนักส่วนเกินได้

3. สลัดผลไม้

ผู้ที่มีฟันหวานจะชอบสลัดผลไม้เบา ๆ นี้ ปอกส้ม ส้มโอ มะม่วง สับปะรด แล้วหั่นเป็นชิ้นเล็กๆ เพิ่ม 2 วอลนัทบดโดยใช้มีดหรือเครื่องปั่น รวมส่วนผสมและปรุงรสด้วย 2-3 ช้อนโต๊ะ โยเกิร์ตหรือ kefir ไม่หวานหนึ่งช้อน

4. สลัดกุ้งและผัก

สลัดผักและทะเลจะช่วยให้คุณอิ่มได้ สำหรับการเสิร์ฟ 2 ครั้ง คุณจะต้องมีมะเขือเทศ 2 ลูก แตงกวา 1 ลูก พริกหยวก 1 เม็ด และ 100 กรัม กุ้ง. สับผักให้ละเอียด ต้มกุ้งประมาณ 2 นาทีแล้วปอกเปลือก รวมส่วนผสมและเพิ่ม 1 ช้อนโต๊ะ น้ำมันอัลมอนด์หนึ่งช้อนโต๊ะ พริกไทยดำและเกลือเล็กน้อย

5. สลัดฟักทองและแอปเปิ้ล

ขูดฟักทองให้ละเอียด ใส่แอปเปิ้ลหั่นเต๋า วางใบผักกาดหอมที่ล้างให้สะอาดและแห้งไว้บนจาน กระจายฟักทองและแอปเปิ้ลไว้ด้านบนเท่าๆ กัน พร้อมด้วยมอสซาเรลลาชีสชั้นสุดท้าย ปรุงรสด้วยโยเกิร์ตไม่หวานหรือทำเป็นของหวาน - เพิ่มน้ำผึ้งทุ่งหญ้า

6. สลัดเกรปฟรุต แตงกวา และอะโวคาโด

มือฉีกใบผักกาดหอมเสริมไอโอดีน ใส่ส้มโอที่หั่นเป็นชิ้น สับแตงกวาและอะโวคาโดเป็นก้อนขนาดกลาง รวมทุกอย่างแล้วปรุงรสด้วย 2 ช้อนโต๊ะ มัสตาร์ดฝรั่งเศสและน้ำมะนาวหนึ่งช้อน ปริมาณน้ำในแตงกวาสูงจะช่วยให้คุณทำความสะอาดร่างกายอย่างอ่อนโยนและมีอยู่ในอะโวคาโด กรดโฟลิคจะทำให้สลัดเป็นที่ชื่นชอบในอาหารของคุณแม่ตั้งครรภ์

7. สลัดบัควีท

สลัดบัควีทจะช่วยเสริมธาตุเหล็กให้กับสมาชิกทุกคนในครอบครัว มันจะต้องใช้ 100 กรัม ซีเรียลต้ม, ไข่นกกระทา 2 ฟอง, แตงกวา 1 อัน, ข้าวโพดกระป๋อง, กระเทียม 1 กลีบ, ผักชีฝรั่งและใบผักชี สับผักและสมุนไพรอย่างประณีตแล้วรวมกับบัควีทและข้าวโพด บีบน้ำออกจากกระเทียมแล้วเทลงบนสลัดที่ได้ จานนี้มีวิตามินและแร่ธาตุทั้งหมดที่จำเป็นต่อชีวิตและสามารถรวมอยู่ในเมนูวันอดอาหารได้

8. สลัดบีทรูท

สลัดบีทรูทจะขาดไม่ได้สำหรับการทำงานที่ยอดเยี่ยมของระบบย่อยอาหาร หั่นผักอบหรือต้มเป็นก้อนใส่ 30 กรัม บดขยี้ วอลนัท, 20 กรัม ชีส "Zdorovye" ผักชีฝรั่งและยี่หร่า บดกระเทียมครึ่งกลีบในน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะแล้วแต่งสลัด สามารถเสิร์ฟเป็นกับข้าวหรือจานหลักได้

9. สลัดกะหล่ำปลีดอง

เป็นที่รักของนักโภชนาการทุกคน - กะหล่ำปลีดอง. มีประโยชน์อย่างยิ่งกับแครอทและแอปเปิ้ล เข้ากันได้ดีกับข้าวโพดกระป๋อง มะกอก และพาร์สลีย์ แบคทีเรียกรดแลคติคซึ่งเป็นผักพื้นบ้านของประเทศของเราสามารถฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้ ต่อสู้กับโรคกระเพาะได้สำเร็จ และยังช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดอีกด้วย

10.สลัดปลาหมึกและพริกหยวก

ราชาแห่งหอย - ปลาหมึก - ที่มีวิตามินไอโอดีนแคลเซียมแมกนีเซียมและแร่ธาตุอื่น ๆ จำนวนมากจะตกแต่งอาหารจานใดก็ได้ มันง่ายและรวดเร็วในการเตรียม ก็เพียงพอที่จะแช่ซากที่ทำความสะอาดแล้วในน้ำเค็มเป็นเวลา 5 นาที จากนั้นนำออกมาเย็นแล้วตัดเป็นวง ผสมกับสับละเอียด พริกหยวก,มะกอก,ผักกาดหอม. จุดเด่นของรสชาติคือมะม่วงสุกครึ่งลูกที่เติมลงในส่วนผสมที่เหลือ คุณจะต้องใช้ช้อนโต๊ะสำหรับน้ำสลัด ซีอิ๊วรวมกับน้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา อาหารเช้าวิตามินนี้จะช่วยให้คุณมีพลังงานตลอดทั้งวัน

การรักษารูปร่างที่ดี การลดน้ำหนักได้สำเร็จ และสุขภาพที่ดีเยี่ยมไม่จำเป็นต้องมีต้นทุนทางการเงินที่สูง รวมถึงใช้เวลาและความพยายามเป็นจำนวนมาก ผู้เริ่มต้นที่ยังห่างไกลจากทักษะการทำอาหารสามารถเรียนรู้การเตรียมสลัดอาหารได้ มีให้เลือกมากมายธัญพืช ถั่ว ผัก และผลไม้สามารถตอบสนองความต้องการของนักชิมที่มีความต้องการมากที่สุด และทุกคนจะเลือกส่วนผสมรสชาติที่ชื่นชอบ

สิ่งที่ต้องแต่งตัวสลัดในหน้า สลัดอาหาร: สูตรอาหารที่เรียบง่ายและอร่อย

สูตรอาหารที่มีอยู่หลากหลายช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้าซึ่งเกิดขึ้นจากเมนูอาหารส่วนใหญ่ที่น้อยและซ้ำซากจำเจ อาหารสลัดสามารถมีความหลากหลายได้ สลัดอาหารซึ่งเป็นสูตรอาหารที่ค่อนข้างง่ายและมีส่วนผสมให้คุณเปลี่ยนเมนูได้โดยการเปลี่ยนผลิตภัณฑ์ ดังนั้นเนื้อสัตว์และปลาจึงสามารถทดแทนกันได้ในสลัดหลายชนิด

The Salad Diet นำเสนอสูตรอาหารแสนอร่อยและอร่อยโดยใช้ผักดิบที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว สำหรับสลัดอาหาร สูตรอาหารแนะนำ:

• ผักสดที่ไม่เน่าเสีย;
• ผักที่มีอยู่และคุ้นเคย (ในระหว่างการรับประทานอาหารเมื่อร่างกายอยู่ในภาวะเครียดไม่แนะนำให้แนะนำอาหารที่ไม่คุ้นเคยกับร่างกายเข้าสู่อาหาร)
• อาหารแคลอรี่ต่ำ.

ส่วนผสมของสลัดหลายชนิดใช้แทนกันได้ซึ่งช่วยให้คุณทดลองกับรสชาติและปริมาณแคลอรี่ได้

หนึ่งในสูตรสลัดเบา ๆ ยอดนิยมคือ:

• พริกหยวก - 1 ใหญ่;
• แตงกวาสด – 2 ชิ้น;
• มะเขือเทศสีแดงหรือสีเหลือง – 3 ชิ้น;
• เนื้อไก่ต้ม – 200 กรัม;
• ชีส "Zdorovye" หรือเฟต้าชีส – 100 กรัม
• เกลือพริกไทย - เพื่อลิ้มรส;
• เขียวขจี.

ให้กับผู้อื่น ตัวเลือกที่ง่ายสลัดคือ:

• แครอท – 1 ชิ้น;
• กะหล่ำปลีสด – 200 กรัม;
• แตงกวาสด – 1 ชิ้น;
• หัวหอม – 0.5 ชิ้น;
• ไข่ต้ม – 1 ชิ้น;
• แอปเปิ้ลเขียว – 1 ชิ้น
• เกลือและพริกไทยเพื่อลิ้มรส.

Video สูตรอาหาร PP SALADS 4 ไอเดีย | มากินและลดน้ำหนักกันเถอะสำหรับฤดูร้อน!

ฉันเสนอวิธีที่อร่อยในการเตรียมไก่สำหรับทำสลัดที่จะทำ อาหารเพื่อสุขภาพอร่อยกว่าด้วยซ้ำ ประโยชน์ของสับปะรดและข้าวโพดไม่จำเป็นต้องมีการแนะนำ แต่จะช่วยเพิ่มรสชาติหวานเล็กน้อย ฐานสลัด - ผักกาดขาวปลี(กิมจิ). ประกอบด้วยวิตามิน A, C และ B จำนวนมาก การเตรียมสลัดทำได้ง่ายและรวดเร็ว

จานนี้สามารถรับประทานได้ พอดี

สลัดไข่กับแตงกวาอร่อยมาก ตัวเลือกที่ง่ายจานที่จะตกแต่งโต๊ะในวันหยุดหรือทุกวัน จานนี้จะทำให้ทุกคนในบ้านพอใจ

วัตถุดิบ:

• 3 แตงกวาขนาดกลาง
• ไข่ต้ม 5 ฟอง;
• กระเทียม 2 กลีบ
• ชีสแข็ง 250 กรัม
• 2 ช้อนโต๊ะ. ล. สลัดกรีก.

การตระเตรียม:

1. ปอกแตงกวาแล้วหั่นเป็นครึ่งวงกลม
2. ต้มไข่ต้มสับละเอียด
3. สับกระเทียมอย่างประณีต
4. ขูดชีสหรือสับเป็นก้อนเล็ก ๆ
5. ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามสลัดทรงลึกแล้วราดด้วยโยเกิร์ต

ปลาทูน่าเป็นปลาที่มีไขมันต่ำซึ่งเหมาะสำหรับการรับประทานอาหาร เนื้อประกอบด้วยวิตามินอี วิตามินบี 12 ไรโบฟลาวิน กรดโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เนื้อปลาทูน่ามีโปรตีนจำนวนมากและมีปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ไม่เกิน 100 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ปลาทูน่ามีเนื้อหนาแน่นและกระดูกขนาดใหญ่ ดังนั้นการทำอาหารและรับประทานอาหารจากปลาที่ยอดเยี่ยมนี้จึงเป็นเรื่องน่ายินดี ในบทความนี้เราจะบอกวิธีเตรียมไส้และในขณะเดียวกันก็สลัดทูน่าแคลอรี่ต่ำ

สลัดทูน่ากับแตงกวาและมะเขือเทศ

วัตถุดิบ:

• 2 แตงกวาสด
• มะเขือเทศสองลูก
• มะกอกหลุม - 1/3 ขวด
• แครอท - 1 ชิ้น
• ผักกาดขาว- 200 กรัม
• มะนาว สมุนไพร น้ำมันมะกอก

หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นก้อนขนาดใหญ่ สับกะหล่ำปลีอย่างประณีต ขูดแครอทบนเครื่องขูดหยาบ ใส่มะกอก ปลาทูน่าแบ่งเป็นชิ้นเล็ก ๆ โรยด้วยสมุนไพรสับละเอียด ปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกเล็กน้อย โรยด้วยน้ำมะนาวและผสมทุกอย่าง สลัดพร้อม!

สลัดอาหารกับปลาทูน่าและถั่ว

วัตถุดิบ:

• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ถั่วแดงกระป๋อง 1 กระป๋อง
• แอปเปิ้ลเปรี้ยวหวานหนึ่งผล
• แครกเกอร์ขนาดเล็ก - หนึ่งแก้ว
• ก้านคื่นฉ่าย - 5 ชิ้น
• น้ำมันมะกอกหรือมายองเนสไขมันต่ำ - เพื่อลิ้มรส
• มะนาว

ปอกเปลือกคื่นฉ่ายและแอปเปิ้ลแล้วหั่นเป็นชิ้นเล็ก ๆ นำกระดูกออกจากเนื้อทูน่าแล้วใช้ส้อมหักเป็นชิ้นเล็ก ๆ วางทุกอย่างลงในชามที่มีขนาดเหมาะสม ใส่ถั่ว (ไม่ต้องใส่น้ำเกลือ) ผสมทุกอย่าง ปรุงรสด้วยน้ำมันหรือมายองเนส

ในตอนท้ายสุด ใส่ขนมปังกรอบและน้ำมะนาวเล็กน้อย ผสมอีกครั้งและเสิร์ฟทันที

สูตรสลัดทูน่าเบาๆ

วัตถุดิบ:

• ทูน่ากระป๋อง 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• ไข่ไก่ต้ม - 2-3 ชิ้น ขึ้นอยู่กับความหลากหลาย
• ถั่วขาวกระป๋องครึ่งกระป๋อง
• ผักกาดหอมหนึ่งพวง
• น้ำมันมะกอกช้อนโต๊ะ
• ช้อนชาน้ำมะนาว

ตอนนี้มีสินค้ามากมายที่... เวลาโซเวียตไม่ใช่ทุกคนที่กินหรือซื้อได้ แต่ตอนนี้แม่บ้านหลายคนต้องการเซอร์ไพรส์ครอบครัวด้วยการผสมผสานรสชาติใหม่และองค์ประกอบของอาหาร ตัวอย่างเช่น อะโวคาโดเข้ามาในชีวิตของเราอย่างรวดเร็ว แน่นอนว่าเรายังคงเตรียม Olivier, Mimosa, Bride, Caesar และสลัดอื่นๆ ต่อไป แต่ถึงเวลาที่ต้องเพิ่มลงในตำราอาหารของเรา

ฉันค้นพบปลาทูน่าเมื่อไม่นานมานี้และรู้สึกประหลาดใจที่สามารถนำไปใช้ในสลัดและอาหารเรียกน้ำย่อยได้หลากหลาย และแม้ว่าจะมีองค์ประกอบย่อยและโปรตีนมากมายก็ตาม ปรากฎว่าการผสมมันเข้ากับผัก คุณสามารถรับประทานอาหารเย็นที่ดีต่อสุขภาพได้โดยไม่ต้องคิดแย่ๆ เกี่ยวกับอาหารมื้อหนักและน้ำหนักส่วนเกิน

และในเวลาเดียวกันคุณสามารถเตรียมสลัดที่มีคุณค่าทางโภชนาการได้โดยการเติมข้าวหรือไข่ลงไป ฉันยังเห็นว่าทูน่าขายในน้ำมันและน้ำผลไม้ของมันเอง ตัวอย่างเช่น ในสูตรดั้งเดิมสำหรับสลัดทูน่า จะมีการเติมน้ำมัน สำหรับตัวเลือกมื้อเย็นควรซื้อน้ำผลไม้ของตัวเองจะดีกว่าเพราะจะไม่อ้วนมาก

สลัดทูน่าสดใส

• สลัดทูน่าพร้อมข้าว
• สลัดทูน่าและถั่ว
• สลัดกับทูน่าและมะเขือเทศ
• สลัดทูน่าและข้าวโพด

สลัดทูน่ากระป๋อง: สูตรอาหารแสนอร่อยพร้อมรูปถ่าย

เริ่มจากสูตรคลาสสิกสำหรับสลัดทูน่าซึ่งมีส่วนผสมหลักเพียงชนิดเดียวซึ่งทำหน้าที่เป็นสลัดเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยและเป็นไส้แซนวิช เพิ่มคื่นฉ่ายลงในสูตรแล้ว ฉันรู้ว่าไม่ใช่ทุกคนที่ชอบ ดังนั้นคุณจึงสามารถเอาออกได้ตามรสนิยมของคุณ

วัตถุดิบ:

• ทูน่า 2 กระป๋อง
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• คื่นฉ่ายครึ่งก้าน
• มายองเนส
• ผักชีฝรั่งเล็กน้อย

สลัดนี้เสิร์ฟพร้อมกับขนมปัง 2 ชิ้น เช่น แซนด์วิช

วางทูน่าลงบนจานแล้วใช้ส้อมบดเล็กน้อยให้ผสมกับน้ำมัน

โรยด้วยน้ำมะนาว

ผสมมวลนี้กับมายองเนสสองสามช้อน

เพิ่มก้านผักชีฝรั่งสับและผักชีฝรั่ง

เสิร์ฟบนขนมปังปิ้ง

สลัดทูน่ากระป๋องแตงกวาและไข่

สลัดฤดูร้อนที่มีผักมากมาย เมื่อพวกเขาทั้งหมดอยู่ในสวนหรือขายสดในร้านค้า สามารถใช้เป็นน้ำสลัดได้ ประเภทต่างๆซอสรวมทั้งปรุงรสด้วยน้ำมันมะกอกและน้ำมะนาวและเข้มข้นยิ่งขึ้น: มายองเนสหรือครีมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

• ใบผักกาดหอม 1 พวง
• แตงกวา 2 ลูกเล็ก
• มะเขือเทศ
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• ปลาทูน่ากระป๋อง

ฉีกใบผักกาดหอมแล้วใส่ลงในชามสลัด

สับผักและไข่แล้วใส่ในชามทั่วไป

เพิ่มปลาทูน่าจากขวด

สลัดชั้นกับทูน่าและอะโวคาโด

พัฟสลัดดูน่าประทับใจมากและแม่บ้านก็ชอบเสิร์ฟด้วย ตารางเทศกาล. สูตรสลัดนี้ประกอบด้วยส่วนผสมทั้งหมดที่นุ่มและฉ่ำมาก ยังไงก็ตามฉันเจอสลัดแบบเดียวกัน แต่มีการเติมไข่ด้วย มันไม่ได้อยู่ที่นี่ แต่คุณอาจต้องการเพิ่มมัน มีการบิดอีกอย่างในไส้ที่จะเน้นรสชาติของอะโวคาโดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

ในฤดูใบไม้ร่วงมีสลัดอะโวคาโดจำนวนมากและมักจะต้องใช้เครื่องเทศในรูปแบบของส่วนผสมของพริกไทยออริกาโนและสมุนไพรอิตาลีและพวกเขาก็แต่งตัวอยู่เสมอ น้ำมันพืชไม่ใช่มายองเนส

สำหรับสลัดประเภทนี้ ควรใช้ทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเองจะดีกว่า

วัตถุดิบ:

• มะเขือเทศ 2 ลูก
• อะโวคาโด 2 ลูก
• ปลาทูน่า 1 กระป๋อง
• น้ำมันมะกอก
• น้ำมะนาวครึ่งลูก

ปอกเปลือกและสับอะโวคาโดด้วยส้อม

ปอกมะเขือเทศแล้วสับ

เตรียมซอสสลัด: เติมน้ำมะนาวครึ่งลูก ออริกาโน และเกลือลงในน้ำมันมะกอก

ผสมส่วนผสมนี้กับอะโวคาโดบด

เราจะใช้วงแหวนเค้กหรือแม่พิมพ์โฮมเมดเพื่อจัดวางเศษให้สวยงาม

แถวที่ 1: อะโวคาโด

แถวที่ 2: มะเขือเทศและเกลือ

แถวที่ 3: ปลาทูน่า

โรยหน้าด้วยซอสที่ทำจากเนยและน้ำมะนาว

จานนี้มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเนื่องจากมีกรดไขมันมากมายในอะโวคาโด จึงไม่ต้องใช้มายองเนส และเราใช้น้ำมันเพียงเล็กน้อย

สลัดทูน่ากระป๋องไข่และชีส

ชีสเข้ากันได้ดีกับไข่และทูน่า ดังนั้นเรามาเริ่มเตรียมสลัดที่มีเนื้อหาเพียงเติมผักเพื่อความสดใหม่

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่ากระป๋อง
• แครอทต้ม 2 อัน
• ไข่ 2 ฟอง
• ชีสแข็ง 100 กรัม
• แตงกวาขนาดกลาง 1 อัน
• มายองเนสและเกลือ

เราอุ่นปลาทูน่า

บดชีสและแครอทโดยใช้เครื่องขูดแบบละเอียด

แตงกวาจะต้องปอกเปลือกและสับ

วางทูน่าที่เตรียมไว้ลงบนไข่ขาว

จากนั้นแครอท

ชั้นสุดท้ายคือชีสกับมายองเนสและไข่แดง

สูตรสลัดง่ายๆ กับทูน่ากระป๋องและแตงกวา

ด้วยเวลาและความพยายามขั้นต่ำ คุณสามารถเตรียมของว่างหรืออาหารเย็นให้ตัวเองด้วยผลิตภัณฑ์เพียงสองอย่าง: ทูน่าและแตงกวา โดยวิธีการเพิ่มความเอร็ดอร่อยให้กับสูตรนี้คุณสามารถสับมะกอกหลายลูกได้ เพื่อให้สลัดนุ่มสามารถปอกเปลือกแตงกวาได้

วัตถุดิบ:

• ปลาทูน่า 1 กระป๋องในน้ำผลไม้ของตัวเอง
• แตงกวาสดขนาดเล็ก 3 อัน
• พวงผักชีฝรั่งสด
• 1 ช้อนชา น้ำมะนาว
• 2 ช้อนโต๊ะ. น้ำมันมะกอก
• พริกไทย

สับผักทั้งหมดและผสมกับทูน่าบดในชามสลัด

ทำให้เป็นกรดด้วยน้ำมะนาวและทาด้วยน้ำมันมะกอกหนึ่งช้อน

สูตรสลัดนี้อาจไม่ง่ายไปกว่านี้อีกแล้วและใช้เวลาเตรียมห้านาที

มื้อเย็นในอุดมคติสำหรับผู้หญิงที่ดูแลรูปร่างของตัวเอง

สลัดทูน่าพร้อมข้าว

แต่สำหรับมื้อเที่ยงที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับทั้งครอบครัว เราก็มีสูตรของเราเองด้วย ที่นี่เราจะผสมทูน่ากับข้าว

คุณสามารถกินข้าวอะไรก็ได้ แต่ข้าวไม่ขัดสีจะดีกว่า มีแป้งน้อยกว่า หุงเร็วขึ้นและมีประโยชน์มากกว่ามาก

เราจะใช้ข้าวโพดในสูตรนี้ด้วย แต่หากคุณไม่ใช่แฟนพันธุ์แท้ของขนมหวานก็ให้แทนที่ด้วยถั่ว

วัตถุดิบ:

• กระป๋องข้าวโพด (สามารถแทนที่ด้วยถั่ว)
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• ไข่ต้ม 2 ฟอง
• หัวหอมครึ่งลูก
• ผักชีฝรั่ง
• ข้าวแก้ว
• มายองเนส

แช่ข้าวเพื่อเอาแป้งที่ไม่จำเป็นออก หุงข้าวจนสุก

เมื่อคุณมีหัวหอมที่มีรสขมแล้ว ให้เทน้ำเดือดลงไป

ผสมผลิตภัณฑ์ที่บดทั้งหมดกับมายองเนส 2 ช้อนโต๊ะ และตกแต่งด้วยพาร์สลีย์

สลัดทูน่าและถั่ว

ส่วนผสมที่น่าทึ่งอีกอย่างหนึ่งคือทูน่าและถั่ว

รับประทานถั่วอะไรก็ได้แต่อย่าใส่ในน้ำมะเขือเทศ บ่อยครั้งที่พวกเขาใช้สีขาว แต่คุณสามารถผสมทั้งสองประเภทได้และมันก็จะออกมาอร่อยและสวยงามมาก มะเขือเทศธรรมดาสามารถแทนที่ด้วยมะเขือเทศเชอรี่ได้ สำหรับสลัดจำนวนนี้ คุณสามารถนำมะเขือเทศลูกใหญ่สองลูกได้

วัตถุดิบ:

• ถั่วขาวกระป๋อง
• ทูน่ากระป๋อง
• แตงกวาสด 2 อัน
• มะเขือเทศลูกเล็ก 4 ลูก
• พริกหวาน 1 อัน
• น้ำมันมะกอก

ปอกแตงกวาแล้วสับ

เตรียมมะเขือเทศ.

เราใส่แตงกวา ถั่ว และทูน่าลงไป

ปอกพริกไทยแล้วหั่นแล้วเติมลงในส่วนผสมสลัดในภาชนะ

หล่อลื่นด้วยน้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ

สลัดกับทูน่าและมะเขือเทศ

อีกสูตรหนึ่งสำหรับสลัดเบา ๆ และน่าพึงพอใจ มะเขือเทศจะเพิ่มความเปรี้ยวให้กับทูน่า ซึ่งเข้ากันได้ดีกับรสชาติโดยรวมของสลัด คุณสามารถลวกพวกมันและเอาผิวหนังออก หรือจะปล่อยทิ้งไว้แบบนั้นก็ได้ เพราะไฟเบอร์ไม่เคยทำร้ายใครเลย

วัตถุดิบ:

• แตงกวา 1 ลูก
• มะเขือเทศ 1 ลูก
• ไข่ 1 ฟอง
• หัวหอมเล็กน้อย
• ปลาทูน่ากระป๋อง
• น้ำมันมะกอก
• ผักกาดหอมใบ

สับผัก

วางชิ้นผักกาดหอม แตงกวา และมะเขือเทศลงไป

วางเนื้อทูน่าไว้ตรงกลางแล้วใช้น้ำมันมะกอกเป็นน้ำสลัด

คุณสามารถใส่เกลือได้เล็กน้อย

สลัดทูน่าและข้าวโพด

การผสมผสานที่แปลกของข้าวโพดกับผักดองเป็นการผสมผสานที่แปลกและน่าประหลาดใจ แต่ลองอาหารจานนี้โดยมีส่วนผสมอื่นอยู่ด้วยแล้วจดเป็นหนึ่งในรายการโปรดของคุณ

วัตถุดิบ:

• อาหารกระป๋อง 150 กรัม
• ข้าวโพด 250 กรัม
• ไข่ 2 ฟอง
• กระเปาะ
• แตงกวาดอง 100 กรัม
• ผักชีฝรั่ง
• แพ็คมายองเนส
• พริกไทยและเกลือ

บดเนื้อทูน่าอย่าให้น้ำมันท่วม เราได้รับส่วนผสมที่เป็นเนื้อเดียวกัน

เทข้าวโพดจากกระป๋องที่ไม่มีของเหลวลงบนทูน่า

หัวหอมจะต้องปอกเปลือกและสับ

บดไข่ 2 ฟองลงในภาชนะทั่วไปพร้อมสลัด

ต่อไปคือการหั่นแตงกวาดอง

เราจำเกี่ยวกับสมุนไพรและเครื่องปรุงรส

ปิดแต่ละก้อนด้วยซอสมายองเนส

ฉันพยายามเลือกสูตรสลัดสำหรับรสนิยมและโอกาสต่างๆ ตัวอย่างเช่น เมื่อแขกอยู่ที่ประตู อาหารจานที่มีทูน่าก็ช่วยได้มาก เพราะส่วนประกอบเกือบทั้งหมดของสลัดได้เตรียมไว้แล้ว และบางครั้งคุณก็แค่ต้องต้มไข่

ฉันเคยเห็นสลัดทูน่าราดด้วยขนมปังพิต้าหรือแพนเค้ก มันชุ่มฉ่ำและแปลกมาก

อาหารทะเลมีชื่อเสียงในเรื่องของ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และมีปริมาณแคลอรี่ต่ำ ปลาทูน่ากระป๋องก็ไม่มีข้อยกเว้น ปริมาณแคลอรี่น้อยกว่าเนื้อสัตว์หรือผลิตภัณฑ์อื่นที่คล้ายคลึงกันอย่างมาก ส่วนประกอบที่มีประโยชน์และมีพลังงานเพียง 96 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม แต่ในขณะเดียวกัน ปลาทูน่าก็ไม่สูญเสียคุณลักษณะด้านรสชาติอันยอดเยี่ยมของมันไป มีประโยชน์อย่างยิ่งคือ กรดไขมันโอเมก้า-3 และโอเมก้า-6

คุณยังไม่ควรกินทูน่ากระป๋องบ่อยๆ แต่บางครั้งคุณก็สามารถทำสลัดเบาๆ จากทูน่ากระป๋องได้ สำหรับผู้ที่ใส่ใจเรื่องรูปร่าง สลัดนี้ควรทดแทนมื้อกลางวันหรือมื้อเย็น

หากต้องการเตรียมสลัดลดน้ำหนักพร้อมทูน่ากระป๋อง ให้เลือกผลิตภัณฑ์จากรายการ

มาเตรียมน้ำสลัดกัน โดยผสมน้ำมันมะกอกกับน้ำมะนาว ฉันยังเพิ่มเกลือและน้ำตาลเล็กน้อย หากทูน่าอยู่ในน้ำมัน คุณไม่จำเป็นต้องเติมน้ำมันมะกอกเลย น้ำมะนาวก็เพียงพอแล้ว

แตงกวาสดและ แอปเปิ้ลเขียวหั่นเป็นชิ้น

สับผักใบเขียวแล้วฉีกสลัดด้วยมือของคุณ

ผสมแตงกวา แอปเปิ้ล และสมุนไพรเข้าด้วยกัน

เตรียมถั่วและเนื้อปลาทูน่าโดยสะเด็ดน้ำออกจากกระป๋อง แทนที่จะใส่ถั่วกระป๋อง เป็นการดีที่จะเพิ่มถั่วลันเตาสด แบ่งปลาทูน่าออกเป็นชิ้นๆ โดยไม่ต้องสับมากเกินไป

เพิ่มทูน่า ถั่ว และมะกอกลงในแตงกวาและสมุนไพร คนให้เข้ากันและราดลงบนน้ำสลัด

เสิร์ฟสลัดอาหารพร้อมทูน่ากระป๋องเป็นอาหารอิสระเช่นสำหรับมื้อเย็น

ช่วยตัวของคุณเอง!