บุคคลควรดื่มน้ำกี่ลิตร? คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน? วิดีโอ: คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน

ร่างกายของทุกคนต้องการน้ำ และไม่มีของเหลวอื่นใดมาทดแทนได้ อย่างไรก็ตาม เพื่อที่จะให้ผลประโยชน์พิเศษแก่บุคคลได้ คุณจำเป็นต้องรู้วิธีใช้มัน ต้องการทราบวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องหรือไม่? บทความนี้จะช่วยให้คุณเข้าใจได้

ดื่มน้ำอย่างไรให้ถูกต้อง

เพื่อให้ร่างกายทำงานได้เต็มประสิทธิภาพ คนเราจำเป็นต้องดื่มน้ำทุกวัน ของเหลวนี้เกี่ยวข้องกับกระบวนการเผาผลาญทั้งหมด ทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงาน ควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและเหงื่อออก ขจัดสารพิษและปรับปรุง รูปร่าง- น้ำเป็นแหล่งกำเนิดของชีวิต เพราะหากไม่มีน้ำแล้ว การดำรงอยู่ของมนุษย์ก็เป็นไปไม่ได้

ก่อนหน้านี้เชื่อกันว่าผู้ใหญ่จำเป็นต้องดื่มน้ำประมาณ 2-3 ลิตรต่อวัน เมื่อเวลาผ่านไปตัวเลขนี้เริ่มเปลี่ยนแปลง: แพทย์เริ่มบอกว่าของเหลวส่วนเกินก็เป็นอันตรายเช่นกัน จะทำอย่างไรในกรณีนี้? คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อหลีกเลี่ยงการทำร้ายตัวเอง?

นักโภชนาการกล่าวว่าทุกคนควรดื่มน้ำให้มากเท่าที่ต้องการ โดยปกติแล้วตัวเลขนี้เป็นเรื่องปกติ

ต้องการทราบว่าความต้องการน้ำในแต่ละวันของคุณคือเท่าไร? นี่คือ 30 มก. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม ดังนั้น หากคุณมีน้ำหนัก เช่น 55 กิโลกรัม คุณจะต้องดื่มน้ำเพียง 1.6 ลิตรต่อวัน มาตรฐานนี้ไม่รวมถึงน้ำที่มีอยู่ในผลิตภัณฑ์ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ และเครื่องดื่มอื่นๆ

หากคุณใช้ชีวิตแบบกระฉับกระเฉง เล่นกีฬา หรือใช้เวลาเดินทางเป็นจำนวนมาก คุณควรเพิ่มปริมาณน้ำ กฎเดียวกันนี้ใช้กับอากาศร้อน: ทุกคนต้องดื่มมากโดยไม่มีข้อยกเว้น

เราจะบอกวิธีการดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อให้เกิดประโยชน์เท่านั้น:

• อย่าลืมดื่มในขณะท้องว่าง

น้ำหนึ่งแก้วในตอนเช้า - กฎทอง- เทคนิคง่ายๆ นี้จะเริ่มการเผาผลาญ กระตุ้นระบบทางเดินอาหาร และให้พลังงานที่สำคัญแก่คุณมากขึ้น

อย่างไรก็ตาม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าของเหลวอุ่นหรืออุ่นเล็กน้อย แต่ไม่เย็นหรือร้อน หากไม่มีข้อห้าม ให้เติมน้ำมะนาว 2-3 หยดลงในน้ำ

• ปรับอุณหภูมิตามสถานการณ์

รู้ไหมทำไมคนตะวันออกถึงดื่มชาร้อนเวลาอากาศร้อน? เพราะแม่นเลย น้ำอุ่นช่วยดับกระหาย แต่ของเหลวเย็นทำหน้าที่เป็นยาขับปัสสาวะ ลองดูด้วยตัวคุณเอง

• ตรวจสอบปริมาณของเหลวที่คุณดื่ม

คุณรู้ไหมว่าชาหรือกาแฟทุกแก้วที่คุณดื่มควรแทนที่ด้วยน้ำในปริมาณเท่ากัน? เช่นเดียวกับเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ทำให้ร่างกายขาดน้ำ ดังนั้นควรตรวจสอบสมดุลของน้ำในร่างกายอย่างระมัดระวัง

• ลดปริมาณการดื่มน้ำในตอนเย็น

แบ่งการดื่มน้ำออกเป็นสองช่วง: ก่อนอาหารกลางวันให้ดื่ม น้ำมากขึ้นและใกล้กลางคืนให้ลดปริมาณของเหลวลง มิฉะนั้นจะไม่สามารถหลีกเลี่ยงความเครียดเพิ่มเติมต่อหัวใจและไตรวมทั้งอาการบวมน้ำได้

• อย่ารอจนรู้สึกกระหายน้ำ

บางคนจำน้ำได้ก็ต่อเมื่อปากแห้งเท่านั้น ไม่แนะนำสิ่งนี้อย่างเคร่งครัด ดื่มของเหลวโดยจิบเล็กๆ ตลอดทั้งวัน

หากคุณดื่มน้ำน้อยมาก่อน คุณอาจดื่มน้ำได้ยาก คุณไม่ควรเทสองลิตรลงในตัวเองทันที: ค่อยๆ ทำความคุ้นเคยกับร่างกาย ตัวอย่างเช่นในวันแรกดื่มครึ่งแก้วมากกว่าที่คุณคุ้นเคย วันถัดไป - หนึ่งแก้ว ฯลฯ คุณยังสามารถตั้งการเตือนได้ในตอนแรก: ติดตั้งแอปพลิเคชันพิเศษบนโทรศัพท์ของคุณหรือนาฬิกาปลุกธรรมดา

อย่าปฏิเสธความสุขในการดื่มน้ำ: เพียงหนึ่งสัปดาห์ของการบริโภคที่เหมาะสม คุณจะเห็นการเปลี่ยนแปลงในร่างกายและรูปร่างหน้าตาของคุณ หากการดื่มน้ำเปล่าเป็นเรื่องน่าเบื่อ ให้เติมน้ำผลไม้และน้ำผลไม้เบอร์รี่ลงไป (เพียงเล็กน้อย เพียงไม่กี่หยด ไม่ใช่ทุกครั้ง)

วิธีดื่มน้ำให้ถูกวิธีเพื่อลดน้ำหนัก

ที่สุด ข้อผิดพลาดทั่วไปลดน้ำหนัก - ดื่มน้ำปริมาณเล็กน้อย บางคนกลัวว่าของเหลวส่วนเกินจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นและบวม จึงลดปริมาณน้ำในอาหารให้เหลือน้อยที่สุด และนี่เป็นความผิดโดยพื้นฐานเนื่องจากการขาดของเหลวไม่เพียงนำไปสู่ปัญหาสุขภาพเท่านั้น แต่ยังทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นด้วย

นอกจากนี้อย่าลืมว่าเครื่องดื่มที่มีรสชาติเด่นชัดนั้นมีน้ำหนักและไขมันเพิ่มขึ้น ดังนั้นหากคุณดื่มน้ำผลไม้บรรจุกล่องและเชื่ออย่างไร้เดียงสาว่าด้วยวิธีนี้คุณชดเชยการขาดของเหลวแสดงว่าคุณผิดโดยพื้นฐาน: นอกเหนือจากแคลอรี่ที่ว่างเปล่าแล้วเครื่องดื่มจะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใด ๆ ข้อยกเว้นประการเดียวสำหรับกฎนี้คือ ชาเขียวไม่มีน้ำตาล: คุณสามารถดื่มได้ตลอดเวลาและลดน้ำหนักได้

ข้อสรุปของนักโภชนาการชัดเจน: การดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักเป็นไปได้และจำเป็น กับน้ำเหรอ? ปฏิบัติตามกฎง่ายๆ ไม่กี่ข้อ:

• ดื่มในขณะท้องว่าง

หากคุณตั้งใจที่จะลดน้ำหนัก อย่าลืมดื่มในขณะท้องว่าง ไม่ใช่แค่น้ำหนึ่งแก้ว แต่สองแก้ว คุณจะสูญเสียพลังงานไป 24 แคลอรี่ ซึ่งร่างกายจะใช้ไปกับการย่อยอาหาร อย่างไรก็ตามของเหลวส่วนเกินก็จะออกมาเร็วขึ้นเช่นกัน รับประทานอาหารเช้าไม่เกิน 30 นาทีต่อมา

• ดื่มก่อนมื้ออาหาร

ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนมื้ออาหาร 20-30 นาที เทคนิคนี้จะช่วยทำให้อิ่มท้อง ซึ่งหมายความว่าคุณจะทานอาหารมื้อหลักน้อยลง

• อย่าดื่มระหว่างหรือหลังอาหาร

• หลีกเลี่ยงน้ำเย็นจัด

แพทย์จีนเชื่อเช่นนั้นมาก น้ำเย็นทำให้เกิดอาการกระตุกของกล้ามเนื้อ กระตุ้นให้เกิดความหิว และทำให้การเผาผลาญช้าลง แต่คุณกำลังบรรลุเป้าหมายที่แตกต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิงใช่ไหม

• ใส่ใจกับองค์ประกอบของน้ำ

ในการลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องดื่มน้ำสะอาดโดยไม่ใช้แก๊ส หลีกเลี่ยงตัวเลือกการแตะ: จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ ต่อการลดน้ำหนักหรือสุขภาพ หากคุณดื่มน้ำแร่และไม่มีโรคใด ๆ ให้ใส่ใจกับฉลาก: ปริมาณแร่ธาตุไม่ควรเกิน 500 มก. ต่อลิตร

• ให้รางวัลตัวเองด้วยการดื่มน้ำด้วยแมกนีเซียมเป็นครั้งคราว

นักโภชนาการกล่าวว่าความเครียดจะทำให้ร่างกายขาดแมกนีเซียม ซึ่งน้ำพิเศษจะช่วยเติมเต็มได้ วิธีนี้จะช่วยกำจัดความรู้สึกหิวจอมปลอมและไม่ต้องกินอะไรเป็นพิเศษ

• ดื่มระหว่างออกกำลังกาย

หากคุณเล่นกีฬา อย่าลืมจิบเล็กน้อยระหว่างออกกำลังกาย เพราะคุณจะเหงื่อออกมากและสูญเสียของเหลว

อย่างไรก็ตาม ระวังอย่าเมาก่อนหรือระหว่างการฝึก ไม่เช่นนั้นคุณจะรู้สึกแย่ ขั้นแรก ให้หายใจเข้าอีกครั้ง จากนั้นตักน้ำเข้าปาก กลั้นไว้ครู่หนึ่งแล้วจึงกลืนลงไป กลับไปออกกำลังกายไม่เร็วกว่า 20 วินาที

หากปฏิบัติตามกฎง่ายๆ สำหรับการดื่มน้ำแล้วนำมารวมกันด้วย โภชนาการที่เหมาะสมและกีฬากิโลกรัมจะละลายต่อหน้าต่อตาคุณ

คุณได้เรียนรู้การดื่มน้ำอย่างถูกต้องเพื่อสุขภาพและการลดน้ำหนัก อย่าละเลยเคล็ดลับเหล่านี้เพราะมันได้ผลจริงๆ

ลดน้ำหนักส่วนเกิน ลดน้ำหนัก และในขณะเดียวกันก็ยังคงความสวยงาม สดชื่น มีผิวพรรณที่ดีและยืดหยุ่นสวยงาม ผมหนาและเล็บแข็งแรงก็ต้องจำเรื่องน้ำด้วย ในกระบวนการลดน้ำหนัก ผม ผิวหนัง และเล็บมักเป็นผู้ที่ต้องทนทุกข์ทรมาน

น้ำช่วยเราอย่างไรเมื่อเราพยายามลดน้ำหนัก?

• ควบคุมอุณหภูมิร่างกายของเรา
• ขจัดผลิตภัณฑ์ที่เน่าเปื่อยออกจากร่างกายล้างจากภายใน
• ส่งมอบ องค์ประกอบทางโภชนาการออกซิเจนและกลูโคสเข้าสู่เซลล์
• ให้ความชุ่มชื้นตามธรรมชาติแก่ผิวหนังและเนื้อเยื่ออื่น ๆ
• ทำให้ข้อต่อมีความยืดหยุ่นมากขึ้นและช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อ
• ควบคุมการย่อยอาหาร

ดื่มน้ำเท่าไหร่เพื่อลดน้ำหนัก?

โดยเฉลี่ย 30 มล. ต่อน้ำหนัก 1 กิโลกรัม หากคุณมีน้ำหนัก 70 กก. ความต้องการน้ำของคุณคือ 2,100 มล. ต่อวัน หากน้ำหนักของคุณคือ 100 กิโลกรัม ค่ามาตรฐานน้ำสำหรับคุณคือ 3 ลิตรต่อวัน คุณไม่ควรดื่มเกินปกติ นี่ไม่ถูกต้องและบางครั้งก็เป็นอันตรายด้วย

ดื่มน้ำเมื่อไหร่?

ทางที่ดีควรดื่มน้ำก่อนอาหาร 20-30 นาที และ 1-1.5 ชั่วโมงหลังรับประทานอาหาร ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำระหว่างมื้ออาหารและหลังมื้ออาหารทันที เนื่องจากจะทำให้ระบบย่อยอาหารบกพร่อง จริงอยู่ถ้าคุณต้องการดื่มมันจริงๆ

ดื่มน้ำเพื่อลดน้ำหนักอย่างไร?

ควรดื่มน้ำเท่าๆ กัน ในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ทุกวัน และตลอดชีวิต ระหว่างนี้ให้เริ่มดื่มน้ำ 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง แบ่งปริมาตรน้ำที่เหลือตามจำนวนการพักระหว่างมื้ออาหาร

ดื่มน้ำแบบไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

เฉพาะน้ำดื่มสะอาดที่ไม่มีก๊าซเท่านั้นจึงจะถือว่าเป็นน้ำ ชา กาแฟ น้ำผลไม้ น้ำอัดลม ไม่ถือเป็นน้ำเปล่า จะเริ่มดื่มน้ำได้อย่างไรถ้าคุณแทบจะไม่เคยดื่มมาก่อน? เราเริ่มต้นด้วย 1 แก้วในตอนเช้าขณะท้องว่าง และ 1 แก้วระหว่างมื้ออาหาร อย่าพยายามดื่มเครื่องดื่มประจำวันทันที จากนั้นค่อยๆ เพิ่มปริมาณตามปริมาณที่ต้องการ

น้ำควรมีอุณหภูมิเท่าไร?

คุณต้องดื่มน้ำ อุณหภูมิห้อง- น้ำเย็นช่วยลดภูมิคุ้มกันทำให้ง่วงซึมและอ่อนแรง น้ำเย็นจะถูกเก็บไว้ในกระเพาะจนกว่าจะอุ่นขึ้นจนถึงอุณหภูมิของร่างกาย ดังนั้นน้ำจึงไม่ทำหน้าที่หลักในการทำความสะอาดและให้ความชุ่มชื้นแก่ร่างกาย แต่ในทางกลับกันจะทำให้เกิดอาการบวม

ดื่มน้ำอย่างไรให้จำ?

เห็นได้ชัดว่าน้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับชีวิตของทุกสิ่งมีชีวิต ขึ้นอยู่กับอายุ 45-75% ของน้ำหนักประกอบด้วย และทารกแรกเกิดประกอบด้วยน้ำ 80% หากไม่มีน้ำ กิจกรรมของระบบต่างๆ ของร่างกายมนุษย์ก็เป็นไปไม่ได้ ปริมาณน้ำที่ต้องการจะคงอยู่อันเป็นผลมาจากการบริโภคจากอาหาร ผ้าต่างๆและอวัยวะต่างๆ มีปริมาณน้ำไม่เท่ากัน ตัวอย่างเช่น ในกรณีส่วนใหญ่ เนื้อเยื่อประกอบด้วยน้ำ 65-70% และไตและเลือดประกอบด้วย 80% กระดูกของเราประกอบด้วยน้ำ 50% เนื้อเยื่อไขมันมีปริมาณน้ำน้อยที่สุด เพราะ... มันไม่สามารถกักเก็บน้ำได้ ดังนั้นแต่ละอวัยวะจึงมีความต้องการน้ำเป็นของตัวเอง

น้ำทำหน้าที่ทางชีวภาพดังต่อไปนี้:

1. ละลายและทำให้คงตัวละลาย สารอาหารส่งไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ
2. มีส่วนร่วมในการย่อยอาหารที่เหมาะสม
3. ควบคุมสมดุลความร้อนของร่างกาย (เก็บความร้อนเนื่องจากความจุความร้อน กระจายความร้อนไปทั่วร่างกาย ปล่อยความร้อนเมื่อร้อนเกินไปเนื่องจากเหงื่อออก)
4. รักษาความดันภายในเซลล์ของร่างกาย
5. ให้ความชุ่มชื้นแก่เนื้อเยื่อ
6. มีส่วนร่วมในการสังเคราะห์และสลายสารในร่างกาย
7. ล้างสารพิษออกจากร่างกาย
8. มีส่วนร่วมใน การดำเนินงานที่เหมาะสมกล้ามเนื้อ;

เมื่อสมดุลของน้ำถูกรบกวน เซลล์ต่างๆ ดูเหมือนจะแห้งจนตาย สิ่งนี้เรียกว่าภาวะขาดน้ำ แม้ว่าคุณจะขาดน้ำเล็กน้อย แต่บุคคลนั้นอาจรู้สึกว่าตนเองไม่สบาย

น้ำออกจากร่างกายของเราโดยการหายใจ เหงื่อออก การปัสสาวะ และการเคลื่อนไหวของลำไส้ เพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ จำเป็นต้องเติมน้ำที่สูญเสียไปทุกวัน

เราต้องดื่มน้ำมากแค่ไหน? โดยเฉลี่ยแล้ว ผู้ชายที่เป็นผู้ใหญ่ต้องการของเหลวประมาณ 3 ลิตร (ซึ่งได้แก่ แก้ว 15,200 มล. และแก้ว 12,250 มล. 12 แก้ว) สำหรับผู้หญิง - 2.3 ลิตร (ประมาณ 12 แก้ว 200 มล.) นี่คือคำแนะนำของสถาบันโภชนาการ นอกจากนี้ต้องทำความสะอาดประมาณ 8 แก้ว น้ำดื่มที่เหลือก็ซุป ชา ผลไม้แช่อิ่ม ฯลฯ

ทำไมคุณถึงควรดื่มน้ำ? ความจริงก็คือร่างกายต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติมในการขับน้ำบริสุทธิ์ออกมา เช่น จากชาหรือน้ำผลไม้ การบริโภค น้ำเปล่าคุณช่วยร่างกายของคุณบรรเทาจากความพยายามที่ไม่จำเป็นเพื่อให้ได้น้ำสะอาด ร่างกายรับรู้ว่าชา กาแฟ นม ผลไม้แช่อิ่ม และน้ำผลไม้เป็นอาหาร ตัวอย่างเช่น ในสมัยโบราณพวกเขาถึงกับบอกว่าไม่ดื่มนม แต่ให้ "กินนม" ต้องบอกว่าไม่มีเครื่องดื่มใดที่สามารถทดแทนน้ำสะอาดให้กับร่างกายได้

จำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวในกรณีใดบ้าง?

การเปลี่ยนแปลงรูปแบบการดื่มขึ้นอยู่กับสภาพอากาศ ระดับการออกกำลังกาย น้ำหนักของบุคคล และการปรากฏตัวของโรคเรื้อรัง คุณต้องพิจารณาด้วยว่าคนๆ หนึ่งรับประทานอาหารที่มีรสเค็มและหวานมากหรือไม่ เขาดื่มกาแฟวันละกี่แก้ว และเขาใช้ยาขับปัสสาวะหรือไม่ กฎเกณฑ์การดื่มน้ำและน้ำดื่มของสตรีมีครรภ์และให้นมบุตรก็จำเป็นต้องมีการปรับเปลี่ยนเช่นกัน

1. ขึ้นอยู่กับ ตามน้ำหนัก บุคคลต้องปรับระดับการใช้น้ำ:

1. ถ้าคนเล่นกีฬา หรืองานของเขาเกี่ยวข้องกับความพยายามออกแรงซึ่งทำให้เหงื่อออกมากขึ้นเขาต้องการน้ำเพิ่มเติม (โดยเฉลี่ย 400-600 มล.) อย่างไรก็ตาม สำหรับนักกีฬามืออาชีพ การสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่ออาจสูงถึง 6-10 ลิตรต่อวัน และสำหรับนักวิ่งมาราธอนจะมากกว่านั้นอีก (2-3 ลิตรต่อชั่วโมง) โซเดียมไอออนออกมาพร้อมกับเหงื่อ เกิดภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ (ปริมาณโซเดียมไอออนในเลือดลดลง) ส่งผลให้สุขภาพไม่ดี ปวดศีรษะและเวียนศีรษะ และอาเจียน ดังนั้นนักกีฬาจึงต้องดื่มของเหลวเพื่อการกีฬาที่มีไอออนที่จำเป็น
2. คลื่นความร้อนในฤดูร้อน เพิ่มความเสี่ยงต่อภาวะขาดน้ำ ดังนั้นในช่วงอากาศร้อนจึงจำเป็นต้องดื่มน้ำเพิ่ม ความร้อนเป็นเรื่องยากโดยเฉพาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคหัวใจและหลอดเลือดเพราะว่า อุณหภูมิที่สูงขึ้นจะทำให้เลือดหนาขึ้น และสำหรับโรคหัวใจบางชนิด คุณไม่ควรดื่มน้ำมาก ๆ
3. ถ้ามี โรคเรื้อรัง เช่น ความดันโลหิตสูง โรคตับ ต่อมหมวกไต โรคไตร่วมด้วย ไตวาย โรคหัวใจบางชนิด แพทย์อาจกำหนดให้ลดปริมาณของเหลวลงได้ ในกรณีเหล่านี้จำเป็นต้องปฏิบัติตามคำแนะนำของแพทย์ที่เข้ารับการรักษา
4. ที่ อุณหภูมิสูงขึ้น (ไข้) โรคติดเชื้อ, ท้องร่วง, อาเจียน คุณต้องดื่มน้ำให้มากที่สุด ประการแรกจะป้องกันการขาดน้ำและประการที่สองสารพิษของจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคจะถูกล้างด้วยน้ำ นอกจากนี้สำหรับความผิดปกติของระบบทางเดินอาหารจะมีการกำหนดวิธีแก้ปัญหาการให้น้ำ (เช่น rehydron)
5. สตรีมีครรภ์ ขอแนะนำให้บริโภคของเหลวอย่างน้อย 2.3 ลิตร มารดาให้นมบุตรจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณของเหลวเป็น 3.1 ลิตร
6. ถ้าคนใช้มากเกินไป กาแฟ มีชื่อเสียงในด้านคุณสมบัติขับปัสสาวะที่รุนแรง จึงควรเพิ่มการไหลเวียนของน้ำเข้าสู่ร่างกาย ความหลงใหลในอาหารรสหวานและเค็มควรเป็นสาเหตุให้ดื่มน้ำเพิ่ม

คุณควรดื่มน้ำประเภทใด?

เราเคยกล่าวไว้ก่อนหน้านี้ว่าไม่มีอะไรสามารถทดแทนน้ำได้ แต่มันควรจะเป็นอะไรล่ะ? สะอาดแน่นอน นี่คือเงื่อนไขที่สำคัญที่สุด น้ำต้มสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย อย่างไรก็ตามการฆ่าเชื้อโรคจากจุลินทรีย์ที่ทำให้เกิดโรคล่ะ? เราสามารถแนะนำสิ่งต่อไปนี้: ใส่กาต้มน้ำบนเตา แต่อย่านำไปต้ม นั่นคือก่อนเดือดเมื่ออุณหภูมิของน้ำอยู่ที่ 80-90 องศาคุณต้องปิดกาต้มน้ำ วิธีนี้น้ำจะคงอยู่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์แต่จะต้องฆ่าเชื้อให้ได้มากที่สุดด้วย

น้ำดื่มบรรจุขวดมัก "ไม่มีชีวิตชีวา" ซึ่งหมายความว่าจะต้องกลั่นก่อน (นั่นคือน้ำไม่มีสิ่งเจือปนทางจุลชีววิทยาและสารเคมีอีกต่อไป) จากนั้นจึงทำให้เป็นแร่ ควรใช้น้ำจากบ่อน้ำที่คุณมั่นใจหรือใช้ตัวกรองการทำน้ำให้บริสุทธิ์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วจะดีกว่า

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าน้ำมีประโยชน์ต่อร่างกายมากจนสามารถรักษาโรคได้เกือบทั้งหมด ข้อมูลนี้จะต้องได้รับการปฏิบัติอย่างชาญฉลาด ไม่มียาครอบจักรวาล คุณมักจะได้ยินเกี่ยวกับคุณสมบัติอันน่าอัศจรรย์ของน้ำจากตัวแทนการตลาดแบบเครือข่ายที่โฆษณาผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีฤทธิ์ทางชีวภาพ

ในความเป็นจริงแล้ว ไม่สามารถประเมินคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของน้ำต่ำเกินไปได้ มักมีกรณีที่บุคคลเพิ่มปริมาณการใช้น้ำ และอาการปวดหัวของเขาหยุดลง ผิวของเขาดูดีขึ้น ความเป็นอยู่โดยทั่วไปและการย่อยอาหารดีขึ้น สิ่งนี้เป็นเรื่องที่เข้าใจได้ เนื่องจากการขาดน้ำทำให้การไหลเวียนโลหิตในสมอง กล้ามเนื้อ รวมถึงอวัยวะและเนื้อเยื่ออื่นๆ บกพร่อง ในกรณีส่วนใหญ่ เมื่อคนเราเริ่มดื่มน้ำสะอาดมากขึ้น สิ่งนี้จะส่งผลต่อสุขภาพของเขา

พวกเราส่วนใหญ่คุ้นเคยกับการดื่มน้ำทุกครั้งที่ต้องการ ในขณะที่คนอื่นๆ แย้งว่าความรู้สึกกระหายน้ำบ่งบอกถึงความจำเป็นเร่งด่วนในการเติมของเหลวสำรองของเรา คนอื่นแย้งว่าควรมุ่งความสนใจไปที่กลิ่นปัสสาวะจะดีกว่า หากคุณได้กลิ่นอะมิกาในห้องน้ำ ก็ถึงเวลาดื่มน้ำสักแก้ว แต่ทุกอย่างก็ไม่ง่ายนัก เช่น เมื่อคุณกินผักดองหรือปลาเฮอริ่ง ร่างกายจะทำให้เกิดอาการกระหายน้ำ เนื่องจากจะต้องลดความเข้มข้นของเกลือในเลือดและกลับสู่ภาวะปกติ

จากบทความนี้ คุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน และบรรทัดฐานรายวันของคุณจะขึ้นอยู่กับ

ร่างกายมนุษย์มีน้ำประมาณ 60%

เพื่อการทำงาน วิธีที่ดีที่สุดโดยอาศัยน้ำนี้เพื่อให้อวัยวะต่างๆ ทำงาน กำจัดของเสีย และทำให้เลือดแข็งแรงและกระฉับกระเฉง

ทุกๆ วัน ร่างกายมนุษย์สูญเสียน้ำเป็นเปอร์เซ็นต์ผ่านการปัสสาวะและเหงื่ออันเป็นผลมาจากการออกกำลังกายโดยทั่วไปหรือที่เข้มข้นมากขึ้น เช่น การฝึกหรือการทำงาน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญมากที่จะต้องเติมความชุ่มชื้นที่สูญเสียไปเพื่อหลีกเลี่ยง ผลกระทบด้านลบเกี่ยวกับการทำงานภายในของร่างกาย

ประโยชน์ต่อสุขภาพของน้ำ

ปรับปรุงความเป็นอยู่ที่ดีทั้งกายและใจ

มีการเสนอแนะว่าการบริโภคของเหลวที่เพิ่มขึ้นอาจทำหน้าที่เป็นทั้งการเพิ่มพลังงานและช่วยรักษาการทำงานของสมอง

สิ่งนี้เป็นไปได้อย่างไร?

ผลการศึกษาล่าสุดพบว่า "ภาวะขาดน้ำเล็กน้อยส่งผลต่อความเป็นอยู่โดยรวมของหญิงสาว"

การศึกษานี้ตั้งอยู่บนสมมติฐานที่ว่าอาสาสมัครเพศหญิงที่สูญเสียของเหลว 1-2 เปอร์เซ็นต์ก็มีอาการปวดหัวเพิ่มขึ้นเช่นกัน

สิ่งนี้ส่งผลเสียต่อความเป็นอยู่ น้ำเสียง รวมถึงระดับกิจกรรมและความสามารถทางปัญญาของพวกเขา

การวิจัยเพิ่มเติมยืนยันทฤษฎีที่หยิบยกขึ้นมา ในความเป็นจริง การศึกษาที่เกี่ยวข้องกับการสูญเสียของเหลว 1-3% ของน้ำหนักตัวจะมีประโยชน์มากสำหรับเรา

อีกทั้งยังแสดงให้เห็นว่าบุคคลนั้นด้วย ระดับที่เพิ่มขึ้นการออกกำลังกาย เช่น การออกกำลังกาย ทำให้อุณหภูมิของร่างกายเพิ่มขึ้น ซึ่งส่งผลเสียต่อความสามารถทางปัญญา

นักวิทยาศาสตร์คนอื่นๆ ได้ศึกษาว่าภาวะขาดน้ำส่งผลต่อความสามารถของร่างกายมนุษย์ในการออกกำลังกายอย่างไร

พวกเขาค้นพบสิ่งสำคัญ กล่าวคือ การขาดน้ำหมายความว่าร่างกายจะจำกัดปริมาณหรือระดับของการออกกำลังกายเมื่อได้รับน้ำ

มันไม่ใช่แค่เรื่องทันที การออกกำลังกายแต่ยังเกี่ยวกับความสามารถในการทนต่อการออกกำลังกายในระยะยาว ดังนั้น อัตราการใช้น้ำต่อคนจึงมีความสำคัญ

นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาและใครก็ตามที่มีกิจกรรมไม่ทางใดก็ทางหนึ่งที่เกี่ยวข้องกับกีฬาที่ต้องใช้ความแข็งแกร่งและความอดทน

เร่งการลดน้ำหนัก

ในนิตยสารเรื่องอาหาร การลดน้ำหนัก และสุขภาพหลายฉบับ คุณจะพบพาดหัวข่าวที่แนะนำให้คุณดื่มน้ำมากขึ้น รวมถึงบทความที่ยืนยันถึงความเชื่อมโยงระหว่างการบริโภคน้ำกับการลดน้ำหนักอย่างยั่งยืน

ฉันคิดว่าเราทุกคนคงเคยอ่านเรื่องราวเล็กๆ น้อยๆ มาบ้างแล้วว่าน้ำมีผลเชิงบวกต่อการลดน้ำหนักได้อย่างไร และสามารถช่วยคุณกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้อย่างไร แต่คุณเคยสงสัยหรือไม่ว่ามีความจริงอยู่บ้างใน เรื่องราวเหล่านี้เหรอ?

ลองมาดูการศึกษาบางชิ้นที่มีการกล่าวอ้างที่คล้ายกันให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ตัวอย่างเช่น เอกสารสองฉบับล่าสุดอ้างว่าใช่ หากคุณดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร คุณจะเพิ่มการเผาผลาญได้ 24-30%

หากคุณดูแผนภูมิด้านล่าง คุณจะเห็นว่าในการทดลองนี้ ผู้เข้าร่วมดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตร และเป็นผลให้กระบวนการเผาผลาญเพิ่มขึ้นเป็นเวลาประมาณ 90 นาที

ในการศึกษานี้ นักวิจัยระบุว่าหากผู้เข้าร่วมดื่มน้ำประมาณสองลิตรทุกวัน จะส่งผลดีต่อพวกเขา

ผู้เข้าร่วมสามารถนำไปปฏิบัติได้ ปริมาณมากพลังงานที่พวกเขาได้รับ และใช้ไป 96 แคลอรี่ต่อวัน มากกว่าที่พวกเขาไม่ได้ดื่มน้ำนี้

นอกจากนี้ นักวิทยาศาสตร์ยังแนะนำว่าน้ำเย็นควรดื่มมากกว่าน้ำอุ่น

ประเด็นก็คือร่างกายต้องการพลังงานเพื่อทำให้น้ำเย็นลง และนี่คือพลังงานที่สามารถนำไปใช้ในการเผาผลาญซึ่งจะส่งผลต่อตัวบ่งชี้ความแข็งแรง

พวกเขายังระบุด้วยว่าการดื่มน้ำก่อนมื้ออาหารจะส่งผลดีต่อการใช้จ่ายแคลอรี่

ซึ่งหมายความว่าคุณจะเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าการไม่ดื่มน้ำ

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุ

การศึกษาแยกอีกฉบับสรุปว่า เมื่อผู้คนดื่มน้ำ 500 มล. ก่อนอาหารแต่ละมื้อเป็นเวลา 12 สัปดาห์ พวกเขาลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ได้ดื่มน้ำมากโดยเฉลี่ยถึง 44%

เป็นข้อเท็จจริงที่ยอมรับกันอย่างกว้างขวางว่า เมื่อพิจารณาจากปริมาณความชื้นที่ร่างกายได้รับและปริมาตรของของเหลวที่ร่างกายหลั่งออกมาตลอดทั้งวัน จำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

เพื่อรับมือกับงานนี้อย่างมีประสิทธิภาพ คุณต้องดื่มน้ำอย่างน้อยวันละสิบแก้วหรือสองลิตร

กระทรวงสาธารณสุขยืนยันปริมาณ 2 ลิตรต่อวันตามมาตรฐาน

หากกิจกรรมของคุณเกี่ยวข้องกับการออกกำลังกายหรือการฝึกซ้อมในระยะยาว คุณต้องดื่มน้ำให้มาก - มากขึ้น กว่าปกติ

คุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

การดื่มน้ำปริมาณมากทุกวันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับสุขภาพโดยรวม ความสมบูรณ์แข็งแรง และการลดน้ำหนัก

เป็นที่น่าสนใจที่จะทราบว่ามีการศึกษาเมื่อเร็วๆ นี้ที่อ้างว่าหากคุณดื่มน้ำสองแก้วก่อนอาหารทุกมื้อ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ 2 ปอนด์ในหนึ่งปี

ข้อเท็จจริงข้อนี้เพียงอย่างเดียวควรบังคับให้ผู้ที่ควบคุมน้ำหนักของตนต้องให้ความสำคัญกับการบริโภคของเหลวในแต่ละวันมากขึ้น

นอกจากนี้ การดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสมทุกวันยังช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยคุณในการลดน้ำหนักอีกด้วย

อ่านประเด็นต่อไปนี้เพื่อดูว่าคุณต้องการน้ำมากแค่ไหน:

• น้ำหนัก: ถ้าคุณรู้ว่าคุณหนักเท่าไร คุณสามารถเริ่มคำนวณได้ โดยพื้นฐานแล้ว สมการทั้งหมดจะหมุนรอบน้ำหนักของคุณ! เนื่องจากคนที่มีน้ำหนักมากกว่าต้องการน้ำมากกว่าคนที่มีน้ำหนักน้อยกว่า
• การคูณน้ำหนัก: เอาน้ำหนักเป็นกิโลกรัมแล้วคูณด้วย 45 ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันโดยประมาณในหน่วยมิลลิลิตร
• การออกกำลังกาย: เมื่อคุณมีตัวเลขแล้ว คุณต้องเปลี่ยนแปลงมันโดยขึ้นอยู่กับความเข้มข้นของการออกกำลังกายในแต่ละวัน เนื่องจากเมื่อคุณทำงานหนักหรือออกกำลังกาย คุณจะสูญเสียของเหลวผ่านทางเหงื่อ หากต้องการทราบว่าคุณต้องดื่มมากแค่ไหน เพียงเติมลงไป จำนวนทั้งหมดน้ำ 300 มิลลิลิตร ต่อการออกกำลังกายทุกๆ 30 นาที ผลลัพธ์ที่ได้คือปริมาณน้ำที่คุณต้องดื่มต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดีและการควบคุมน้ำหนัก

เพื่อให้เข้าใจได้ง่ายว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนในแต่ละวัน เราขอแนะนำให้คุณดูตารางต่อไปนี้

พิจารณาว่าคุณมีน้ำหนักเท่าไร ค้นหาน้ำหนักของคุณในตาราง และดูปริมาณของเหลวที่คุณแนะนำให้ดื่มต่อวัน

จำไว้ว่าหากคุณออกกำลังกายในวันนี้ คุณจะต้องเพิ่มปริมาณของเหลว

ปัจจัยที่มีอิทธิพลต่อความต้องการน้ำ

ตามกฎแล้วคนส่วนใหญ่ไม่จำเป็นต้องตรวจสอบว่าพวกเขาดื่มน้ำเพียงพอในระหว่างวันหรือไม่ และรู้วิธีดื่มน้ำอย่างถูกต้องตลอดทั้งวัน

ร่างกายของพวกเขาสามารถส่งสัญญาณได้อย่างอิสระว่าต้องการความชื้น โดยอาศัยความกระหายน้ำ

นี่เป็นตัวบ่งชี้หลักว่าร่างกายเริ่มขาดน้ำ

เมื่อพูดนอกประเด็นนี้แล้ว สิ่งสำคัญคือต้องทราบว่ามีสถานการณ์อื่นๆ อีกหลายประการที่ร่างกายของคุณสนับสนุนให้คุณเพิ่มปริมาณการดื่มน้ำ

ไม่ว่าคุณจะรู้สึกกระหายน้ำในเวลานี้หรือไม่ก็ตาม สิ่งสำคัญคือคุณต้องเพิ่มปริมาณน้ำที่ร่างกายได้รับ

มาดูกรณีที่พบบ่อยที่สุดซึ่งจำเป็นและอธิบายว่าทำไม

การออกกำลังกายและการออกกำลังกาย

หากคุณออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่นๆ อัตราการเต้นของหัวใจจะเพิ่มขึ้น อุณหภูมิร่างกายของคุณจะสูงขึ้น และความต้องการความชื้นก็เพิ่มขึ้นตามไปด้วย

ในช่วงเวลาเหล่านี้ สิ่งสำคัญไม่เพียงแต่ต้องเย็นลงและเติมน้ำกลับคืนมาหากคุณรู้สึกกระหาย แต่ยังต้องเพิ่มพลังงานให้กับตัวเองเพื่อออกกำลังกายต่อไปและสร้างความอดทนที่จำเป็นด้วย

นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับนักกีฬาที่สูญเสียอิเล็กโทรไลต์ระหว่างออกกำลังกายและจำเป็นต้องเติมอิเล็กโทรไลต์เพื่อออกกำลังกายต่อไปในจังหวะเดียวกัน

สิ่งแวดล้อม

เมื่อข้างนอกร้อน ชื้น และชื้น คุณจะเหงื่อออกมากขึ้น

การสูญเสียของเหลวนี้ต้องได้รับการชดเชยในรูปแบบของปริมาณน้ำเพิ่มเติม

รวมถึงช่วงเดือนที่อากาศหนาวด้วย เมื่อเราเปิดฮีตเตอร์ อากาศจะแห้ง ทำให้ผิวก็แห้งด้วย จึงต้องให้อาหารเพิ่มเติม

นอกจากปัจจัยทั่วไปเหล่านี้แล้วหากเราอยู่ ระดับความสูง- มากกว่า 2.5 กิโลเมตร - เรายังสูญเสียของเหลวเนื่องจากการหายใจเร็วและปัสสาวะบ่อยขึ้น

บ่งชี้และข้อห้าม

โดยธรรมชาติแล้วเมื่อมีการบาดเจ็บและโรคต่างๆ รวมถึงโรคเรื้อรัง ร่างกายมนุษย์จะได้รับผลกระทบด้านลบ

แม้ว่าการดื่มน้ำเพียงอย่างเดียวไม่สามารถรักษาโรคได้ แต่งานวิจัยบางชิ้นแนะนำว่าการเพิ่มปริมาณน้ำระหว่างเจ็บป่วยและการฟื้นตัวสามารถช่วยปรับปรุงสุขภาพและความเป็นอยู่ที่ดีของคุณได้

ด้วยเหตุนี้ เรามาดูปัญหาสุขภาพที่พบบ่อยที่สุดที่สามารถได้ประโยชน์จากการดื่มน้ำเพิ่ม:

• อาการท้องผูก: การวิจัยแสดงให้เห็นว่าหากคุณมีอาการท้องผูก การเพิ่มปริมาณของเหลวจะทำให้ชีวิตคุณง่ายขึ้นมาก อาการท้องผูกเป็นปัญหาที่พบบ่อย และการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นหนึ่งในกุญแจสำคัญในการป้องกัน
• มะเร็ง: การศึกษาทั้งหมดเกี่ยวกับการป้องกันมะเร็งชี้ให้เห็นถึงประโยชน์ของการรับประทานอาหารที่ดี การออกกำลังกายเป็นประจำ และการดื่มน้ำอย่างเพียงพอในแต่ละวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่ง มีการศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้ที่ดื่มของเหลวมาก ๆ มีโอกาสน้อยที่จะเป็นมะเร็งกระเพาะปัสสาวะและมะเร็งลำไส้ใหญ่ อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่นักวิทยาศาสตร์ทุกคนที่เห็นด้วยกับความคิดเห็นนี้
• นิ่วในไต: การดื่มน้ำปริมาณมากอาจช่วยลดความเสี่ยงต่อนิ่วในไตได้
• สิวและความชุ่มชื้นของผิวหนัง: แม้ว่าหลายคนจะพูดถึงก็ตาม เรื่องราวที่น่าทึ่งไม่มีงานวิจัยใดที่สนับสนุนว่าผิวหน้าของพวกเขาดีขึ้นอย่างไรหลังจากที่พวกเขาเริ่มดื่มน้ำมากขึ้น ด้วยเหตุนี้ คุณอาจต้องติดตามตัวเองว่าการดื่มน้ำทำให้ผิวของคุณใสขึ้น กระชับขึ้น และยืดหยุ่นมากขึ้นหรือไม่

คุณแม่ตั้งครรภ์และคุณแม่ยังสาว

สตรีมีครรภ์และมารดาให้นมบุตรต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อหลีกเลี่ยงการขาดน้ำ

ด้วยวิธีนี้พวกเขาสามารถรักษาสุขภาพให้แข็งแรงและบรรลุประโยชน์ใช้สอยในแต่ละวันได้อย่างเหมาะสมที่สุด

สถาบันการแพทย์ระบุว่าหญิงตั้งครรภ์ควรดื่มน้ำอย่างน้อย 12 แก้วต่อวัน (ประมาณ 2.3 ลิตร) มารดาให้นมบุตรควรดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 15 แก้ว (ประมาณ 3.1 ลิตร)

แหล่งน้ำอื่นๆ

เราได้พูดคุยถึงความสำคัญของการดื่มน้ำให้เพียงพอทุกวัน อย่างน้อยแก้วละ 200 มิลลิลิตรเป็นมาตรฐานในการดื่ม นั่นคือคุณต้องใช้ของเหลวอย่างน้อยหนึ่งลิตรครึ่ง

อย่างไรก็ตามคุณไม่ควรสรุปว่าความชื้นที่ร่างกายต้องการนั้นได้จากน้ำเท่านั้น

ที่จริงแล้ว คุณสามารถรับน้ำจากอาหารและเครื่องดื่มอื่นๆ มากมายตลอดทั้งวันโดยที่คุณอาจนึกไม่ถึงด้วยซ้ำ

เรามาดูตัวเลือกที่พบบ่อยที่สุดกันดีกว่า โดยการบริโภคซึ่งคุณจะได้รับน้ำในปริมาณที่เพียงพอในแต่ละวันโดยไม่ต้องใช้ความพยายามเพิ่มเติม

โดยทั่วไปแล้ว เราได้รับของเหลวมากถึง 20% ของความต้องการในแต่ละวันจากอาหารปกติ

อย่างไรก็ตาม อาหารบางชนิดมีของเหลวมากกว่าอาหารอื่นๆ

แน่นอนว่านี่คือผักและผลไม้ เช่น อาร์บัสหรือผักโขม ซึ่งทั้งสองอย่างนี้ประกอบด้วยน้ำ 90% โดยน้ำหนัก

อาหารอื่นๆ เช่น เนื้อสัตว์ ปลา และไข่ ก็มีน้ำด้วยเช่นกัน

นอกจากนี้คุณอาจไม่ได้คิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ด้วยซ้ำ แต่สิ่งที่คุณดื่มระหว่างวัน (ยกเว้นน้ำ) ยังช่วยให้คุณได้รับความต้องการรายวันบางส่วนอีกด้วย

ตัวอย่างเช่น หากคุณดื่มน้ำผลไม้หนึ่งแก้วในตอนเช้าหรือนมสักแก้วก่อนนอน คุณจะดื่มน้ำบ้าง เนื่องจากเครื่องดื่มทั้งสองชนิดนี้มีส่วนสำคัญในนั้น

คุณอาจไม่เคยคิดด้วยซ้ำว่าเบียร์ ไวน์ ชา กาแฟ และเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของกาแฟก็มีน้ำผสมอยู่ด้วย

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะเปลี่ยนน้ำเป็นเครื่องดื่มเหล่านี้เพียงอย่างเดียว คุณต้องใส่ใจกับส่วนประกอบอื่นๆ ที่มีในเครื่องดื่มเหล่านี้ เช่น คาเฟอีน น้ำตาล และสารเคมีต่างๆ

อย่างไรก็ตาม ผลการวิจัยแสดงให้เห็นว่ากาแฟและชา (ทั้งสองอย่างนี้มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ) มีประสิทธิภาพในการรักษาสมดุลของของเหลวในร่างกายเช่นกัน เนื่องจากฤทธิ์ขับปัสสาวะของเครื่องดื่มเหล่านี้ค่อนข้างอ่อน

คุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนเพื่อลดน้ำหนัก?

หลายคนเป็นพยานว่าการเพิ่มปริมาณน้ำที่พวกเขาบริโภคช่วยให้พวกเขาลดน้ำหนักได้

แม้แต่เพื่อนและครอบครัวของคุณก็อาจมีเรื่องราวเกี่ยวกับการดื่มน้ำมะนาวหนึ่งแก้วก่อนลุกจากเตียงในตอนเช้าหรือจิบน้ำหนึ่งขวดตลอดทั้งวัน

อย่างไรก็ตาม ก่อนที่คุณจะตัดสินใจเข้าร่วมโปรแกรมลดน้ำหนัก คุณอาจสนใจที่จะเรียนรู้เกี่ยวกับคุณประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์ของน้ำ

ตามที่ระบุไว้ก่อนหน้านี้ มีการศึกษาเกี่ยวกับประโยชน์ของน้ำดื่มและผลกระทบต่อการควบคุมน้ำหนักอย่างไร

การศึกษาล่าสุดพบว่าผู้เข้าร่วมที่ดื่มน้ำ 500 มิลลิลิตรก่อนมื้ออาหารในแต่ละวันสามารถลดน้ำหนักได้มากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มน้ำเป็นประจำถึง 44%

น้ำธรรมดาหรือน้ำแตกตัวเป็นไอออน

คุณอาจเคยได้ยินเรื่องน้ำอัลคาไลน์มาก่อน

คุณสามารถซื้อได้ในร้าน และตอนนี้เราจะดูว่ามีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าน้ำธรรมดาหรือไม่

เช่นเดียวกับปรากฏการณ์ที่เป็นข้อขัดแย้งเกือบทั้งหมด มีการกล่าวเกินจริงและมีหลักฐานที่หลากหลาย

ตัวอย่างเช่น หากคุณอยู่ในเว็บไซต์ที่พยายามขายน้ำอัลคาไลน์ให้กับคุณ เว็บไซต์จะเลือกเฉพาะบทวิจารณ์ที่สนับสนุนประเด็นประโยชน์ของน้ำและเรียกมันว่าถูกต้อง

ในทางกลับกัน หากคุณไปที่เว็บไซต์ทางการแพทย์ที่จริงจัง คุณจะพบบทความที่บอกว่าน้ำอัลคาไลน์ไม่มีคุณประโยชน์พิเศษใดๆ คุณจะเชื่อข้อใดต่อไปนี้?

อย่างที่เราบอกไปแล้วว่าการดื่มน้ำนั้นมีประโยชน์อย่างแน่นอน

วิทยาศาสตร์ค่อนข้างเจาะจงว่าทำไมเราจึงต้องดื่มน้ำมากๆ และถ้าเราเพิ่มปริมาณของเหลว เราจะเริ่มสังเกตเห็นการปรับปรุงด้านสุขภาพและความเป็นอยู่ของเรา

แน่นอนว่า ข้อมูลที่หลากหลายเกี่ยวกับน้ำอัลคาไลน์ควรนำมาพิจารณาด้วยความสงสัยในปริมาณที่เหมาะสม

การตลาดมีอยู่ทั่วไปทุกหนทุกแห่งและสิ่งสำคัญคือต้องรักษาวัตถุประสงค์ไว้ให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้

ด้วยการจำไว้ว่าการเพิ่มปริมาณของเหลวของคุณก็ส่งเสริมสุขภาพอยู่แล้ว คุณจะอยู่ในตำแหน่งที่ดีกว่ามากในการวิเคราะห์ข้อกล่าวอ้างเกี่ยวกับน้ำอัลคาไลน์หรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพอื่นๆ

แม้จะมีหลักฐานที่แสดงถึงคุณประโยชน์ของน้ำอัลคาไลน์ แต่เราสรุปได้ว่าร่างกายมีความแตกต่างกันเล็กน้อยเมื่อเทียบกับน้ำกรองทั่วไป

สิ่งสำคัญที่สุดคือร่างกายของเรามีสถานะเป็นด่างเป็นกลางและมีค่า pH เป็นกลาง

และในขณะที่คุณไปทำธุรกิจ กิน ดื่ม หรือออกกำลังกาย ร่างกายจะรักษาสมดุลของความเป็นด่างอย่างอิสระ โดยไม่ต้องลงทุนน้ำอัลคาไลน์หรือสิ่งอื่นใดเพิ่มเติม

สภาวะที่ร่างกายรักษาสภาพแวดล้อมที่เป็นด่างให้คงที่เรียกว่าสภาวะสมดุล

เป็นอีกครั้งที่ร่างกายของคุณรักษาสภาวะสมดุลของความเป็นด่างตามธรรมชาติโดยไม่ต้องใช้น้ำที่มีตราสินค้าช่วย

ความจริงแล้ว สิ่งเดียวที่ได้รับการพิสูจน์เกี่ยวกับน้ำอัลคาไลน์ก็คือว่าน้ำดังกล่าวช่วยทำให้กรดในกระเพาะเป็นกลางได้

ตามทฤษฎี สิ่งนี้สามารถช่วยคุณได้เมื่อคุณทรมานจากอาการปวดท้อง แต่หากคุณใช้น้ำอัลคาไลน์เป็นแหล่งของเหลวเพียงแหล่งเดียวในแต่ละวัน คุณอาจจะส่งผลเสียมากกว่าผลดี

ในกรณีเช่นนี้ ปล่อยให้วิทยาศาสตร์เป็นผู้ตัดสินขั้นสุดท้ายจะดีกว่าเสมอ ทิ้งน้ำอัลคาไลน์ไว้บนชั้นวาง เว้นแต่วิทยาศาสตร์จะบอกว่าดีสำหรับคุณ

อันตรายจากการใช้น้ำมากเกินไป

คุณรู้ไหมว่าปรากฎว่าคุณดื่มน้ำมากเกินไป?

ในบางกรณีซึ่งเกิดขึ้นไม่บ่อยนัก หากคุณดื่มน้ำมากเกินไปและไตของคุณไม่สามารถรับมือและกำจัดมันออกไปได้ ระดับของอิเล็กโทรไลต์ในเลือดของคุณจะลดลงจนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

ภาวะนี้เรียกว่าภาวะโซเดียมในเลือดต่ำ และเป็นสิ่งที่นักกีฬาที่มีความอดทน เช่น นักวิ่งมาราธอน ควรระวังเมื่อดื่มน้ำปริมาณมากในระหว่างการแข่งขัน

คุณมีตัวเลขแล้วว่าควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน แต่คุณจะรู้ได้อย่างไรว่าคุณดื่มน้ำในปริมาณที่เหมาะสม?

มันอาจจะดูน่ากลัวในช่วงแรก โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการดื่มมากนัก แต่ถ้าคุณใช้เคล็ดลับด้านล่าง คุณจะพบว่ามันไม่ใช่เรื่องยาก:

• ดื่ม 2 แก้ว : หากดื่ม 2 แก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อก็จะกินน้อยลง วิทยาศาสตร์ได้กำหนดข้อเท็จจริงนี้ไว้แล้ว และไม่ควรโต้แย้งกับวิทยาศาสตร์จะดีกว่า! ดื่มก่อนอาหาร 2 แก้วจะรู้สึกอิ่มมากขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะกินน้อยลงและสามารถลดน้ำหนักได้มากขึ้น และถ้าคุณทำเช่นนี้ก่อนมื้ออาหารแต่ละมื้อ นั่นหมายความว่าคุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคของเหลวไปเกือบครึ่งทางแล้ว
• ทุกเช้าและเย็น: สร้างนิสัยด้วยการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนเข้านอน และดื่มน้ำอีกหนึ่งแก้วทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอน วิทยาศาสตร์พบว่าการดื่มน้ำสักแก้วก่อนนอนช่วยในการจัดหา อวัยวะภายในน้ำในเวลากลางคืนซึ่งเป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่ง การยึดมั่นในนิสัยนี้จะทำให้คุณเข้าใกล้เป้าหมายการบริโภคของเหลวมากขึ้นด้วย
• ภาชนะตวง: วิธีหนึ่งในการติดตามปริมาณของเหลวของคุณคือการซื้อขวดและใช้สำหรับดื่มโดยเฉพาะ ตัวอย่างเช่น หากคุณใช้ขวดครึ่งลิตรและปริมาณน้ำในแต่ละวันคือ 2,500 มิลลิลิตร คุณจะต้องเติมน้ำห้าครั้งในระหว่างวัน
• รสนิยม: บางครั้งการดื่มน้ำเดิมๆ วันแล้ววันเล่าก็น่าเบื่อ หากคุณต้องการเพิ่มความหลากหลายให้กับเครื่องดื่มของคุณโดยไม่ต้องเพิ่มรอบเอว ให้ลองเติมมะนาว สตรอเบอร์รี่ หรือมะนาวหั่นเป็นชิ้นลงในน้ำ วิธีนี้จะช่วยเพิ่มปริมาณของเหลวที่คุณดื่มเข้าไปโดยที่จำนวนแคลอรี่ไม่เปลี่ยนแปลง
• ฟองสบู่: หากคุณต้องการเพิ่มรสชาติให้กับแก้วของคุณ ทำไมไม่ลองเพิ่มความแวววาวให้มันและทำให้มีฟองดูล่ะ? คุณอาจพบน้ำเปล่าแคลอรี่ที่น่าสนใจลดราคาอยู่ ข้อควรจำ: การให้ความชุ่มชื้นไม่จำเป็นต้องน่าเบื่อ ทดลองดูสิ! บางคนเอาเครื่องทำโซดามาทำเครื่องดื่มอัดลมใช้เอง

บทสรุป

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าการดื่มน้ำทุกวันนั้นดีต่อสุขภาพของคุณ แต่จะขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณว่าจะดื่มน้ำในปริมาณเท่าใดและมีประโยชน์อย่างไร

ดังนั้นการจะดื่มน้ำทุกวันหรือไม่นั้นก็เป็นเรื่องของความชอบส่วนตัว และปริมาณของเหลวที่คุณดื่มก็ขึ้นอยู่กับคุณเลย

• ดื่มเมื่อคุณรู้สึกกระหาย
• หยุดดื่มเมื่อคุณไม่รู้สึกกระหายอีกต่อไป
• ดื่มให้มากขึ้นในวันที่ออกกำลังกายและวันที่อากาศร้อนเพื่อคืนน้ำ

ยังคงมีการถกเถียงกันเกี่ยวกับปริมาณน้ำที่บุคคลควรดื่มน้ำต่อวัน และการอภิปรายในประเด็นนี้มักจะค่อนข้างร้อนแรง ประเด็นก็คือไม่มีความเห็นพ้องต้องกันว่าปริมาณน้ำมีความสำคัญต่อบุคคลเพียงใด นอกจากนี้ ความต้องการอาจแตกต่างกันไปภายใต้เงื่อนไขที่ต่างกัน ทั้งหมดนี้ยังส่งผลต่อความต้องการความชื้นที่ให้ชีวิตอีกด้วย นอกจากนี้ผู้เชี่ยวชาญบางคนยังโต้แย้งเกี่ยวกับความจำเป็นในการคำนวณน้ำที่รวมอยู่ในอาหารด้วย มาดูกันว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนและเมื่อไหร่

ความต้องการน้ำสำหรับมนุษย์

น้ำมีแคลอรี่เป็นศูนย์ แต่ในขณะเดียวกันก็เป็นหนึ่งในซัพพลายเออร์หลักของแร่ธาตุและเกลือที่จำเป็นต่อร่างกาย ถึงกระนั้นคุณก็ยังต้องดื่มน้ำ นอกจากนี้ยังเกี่ยวข้องกับความสมดุลของเกลือน้ำซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาร่างกายให้อยู่ในสภาพที่แข็งแรง

โดยทั่วไป น้ำมีหน้าที่หลายอย่างในร่างกายซึ่งไม่สามารถทำซ้ำได้ด้วยสารอื่น:

• การละลายและการถ่ายโอนสารอาหารจำนวนหนึ่ง
• การมีส่วนร่วมในการสังเคราะห์โปรตีน
• การย่อย;
• รักษาออสโมซิส (ความดันภายใน) ของเซลล์
• การควบคุมการแลกเปลี่ยนความร้อน
• การมีส่วนร่วมในกระบวนการเผาผลาญไขมัน
• ขับสารอันตรายออกจากร่างกาย

เมื่อสมดุลของน้ำถูกรบกวน ร่างกายจะได้รับผลกระทบทั้งหมด ความเข้มข้นของเกลือไอออนในเซลล์เกินค่าปกติอย่างมากซึ่งทำให้อวัยวะทำงานผิดปกติ การแลกเปลี่ยนความร้อนตามปกติก็เป็นไปไม่ได้เช่นกัน ภายใต้สภาวะปกติ ความร้อนส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกายโดยการระเหยของความชื้นออกจากผิวหนังตลอดจนระหว่างการหายใจ ในกรณีที่ขาดน้ำ กระบวนการนี้จะหยุดชะงัก

น้ำเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาความดันโลหิตให้เหมาะสม อาการหนึ่งของภาวะขาดน้ำคือความดันโลหิตลดลง ส่งผลให้โภชนาการและการหายใจของเนื้อเยื่อในร่างกายลดลง อาการขาดน้ำเกิดขึ้นเมื่อปริมาณน้ำในร่างกายลดลง 10%

บุคคลควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน?

ไม่มีคำตอบที่ชัดเจนสำหรับคำถามว่าคุณควรดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวัน มากขึ้นอยู่กับปัจจัยประกอบ ตัวอย่างเช่น ที่อุณหภูมิ +35°C ความต้องการน้ำจะสูงกว่าอุณหภูมิ +20°C นอกจากนี้ ยังขึ้นอยู่กับสถานะทางสรีรวิทยาของบุคคลตลอดจนปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมาย

คนทั่วไปสร้างความชื้นต่อวันดังต่อไปนี้:

• 1,500 มล. พร้อมปัสสาวะ
• 400 มล. เมื่อหายใจ;
• 600 มล. ผ่านผิวหนัง (การควบคุมอุณหภูมิ);
• 100 มล. พร้อมอุจจาระ

ด้วยการคำนวณง่ายๆ คุณสามารถคำนวณได้ว่ามีการปล่อยของเหลว 2,600 มล. ต่อวัน ต้องเติมจำนวนนี้ แต่ในทางปฏิบัติ จำเป็นต้องใช้น้ำเพิ่มอีกเล็กน้อย เนื่องจากส่วนหนึ่งของน้ำถูกใช้ไปในการสังเคราะห์และสลายสารต่างๆ

การออกกำลังกายยังส่งผลต่อการใช้น้ำด้วย เมื่อกล้ามเนื้อทำงาน น้ำก็จะถูกใช้ไปค่อนข้างมากเช่นกัน ดังนั้นเมื่อทำการแสดงหนักๆ งานทางกายภาพและในระหว่างการเล่นกีฬาแนะนำให้ดื่มน้ำให้เพียงพอ ข้อผิดพลาดใหญ่คือการจำกัดการใช้น้ำระหว่างออกกำลังกาย

เมื่อพิจารณาปริมาณน้ำ คุณควรให้ความสำคัญกับความต้องการทางสรีรวิทยาของคุณ โดยเฉลี่ยคุณควรตั้งเป้าไว้ที่ 2.5 ลิตรต่อวัน โปรดทราบว่าเราบริโภคอาหารครึ่งหนึ่งของปริมาณนี้ ได้แก่ ซุป อาหารแข็ง กาแฟ ชา ส่วนที่เหลือควรเติมแยกกันโดยควรทำเช่นนี้ด้วยน้ำสะอาด คุณไม่ควรพยายามดับกระหายด้วยเครื่องดื่มอัดลมหลายชนิด เพราะเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลจำนวนมากซึ่งจะช่วยเร่งการสูญเสียน้ำในร่างกายเท่านั้น

เด็กควรดื่มน้ำมากแค่ไหน?

ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุของเด็ก มากถึงประมาณหกเดือนขึ้นอยู่กับ ให้นมบุตรไม่จำเป็นต้องให้น้ำเพิ่มเติม แต่หากทารกดูดนมจากขวดหรือป่วย ควรให้น้ำแยกกัน โดยเฉลี่ยแล้วต้องใช้ประมาณ 50 มล. ต่อวัน

เพื่อตอบคำถามว่าเด็กต้องการน้ำมากแค่ไหน คุณควรระบุอายุของเขาให้ชัดเจน ปริมาณของเหลวที่ต้องการขึ้นอยู่กับสิ่งนี้โดยตรง

• เด็กไม่เกิน 200 มล. ไม่เกิน 1 ปี เท่านี้ก็จะเพียงพอแล้ว
• ตั้งแต่หนึ่งถึง 3 ปี ค่ามาตรฐานของน้ำคือประมาณ 800 มล. โดยที่ น้ำบริสุทธิ์ไม่ควรเกินครึ่งหนึ่งของปริมาตร
• ตั้งแต่อายุสามขวบจนถึงโรงเรียนแนะนำให้ดื่มน้ำประมาณหนึ่งลิตรครึ่งต่อวัน ปริมาณนี้ควรเป็นน้ำเปล่าประมาณหนึ่งลิตร
• ตั้งแต่อายุประมาณ 7-8 ปี ปริมาณน้ำที่ใช้จะเท่ากับปริมาณปกติสำหรับผู้ใหญ่โดยประมาณ

บรรทัดฐานข้างต้นทั้งหมดเป็นไปตามเงื่อนไข ขึ้นอยู่กับสถานการณ์เฉพาะตลอดจนสภาพทั่วไปของเด็กด้วย หากคุณมีปัญหาสุขภาพควรชี้แจงประเด็นนี้กับแพทย์ของคุณจะดีกว่า

หลังจากรับประทานอาหารคุณสามารถดื่มน้ำได้นานแค่ไหน?

เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งที่ทุกคนจะต้องถามตัวเองว่าจะดื่มน้ำหลังรับประทานอาหารอย่างเหมาะสมอย่างไร ความจริงก็คือมันส่งผลต่อกระบวนการย่อยอาหารอย่างแข็งขัน มาดูความแตกต่างที่มีอยู่ทั้งหมดให้ละเอียดยิ่งขึ้น

ก่อนอื่น ควรจะบอกว่าคุณไม่ควรล้างอาหารด้วยน้ำ ความจริงก็คือกระบวนการย่อยอาหารเริ่มต้นในปากเมื่อเราเคี้ยวอาหาร เอนไซม์ที่มีอยู่ในน้ำลายเตรียมอาหารเพื่อการย่อยอาหาร ถ้าคุณล้างอาหารด้วยน้ำ น้ำลายจะทำให้น้ำลายเจือจางลง ส่งผลให้มีประสิทธิภาพน้อยลง

ไม่แนะนำให้ดื่มน้ำทันทีหลังรับประทานอาหาร ความจริงก็คือของเหลวที่เข้าสู่กระเพาะอาหารทำให้น้ำย่อยเจือจางซึ่งจะช่วยลดประสิทธิภาพการย่อยอาหาร หากคุณดื่มน้ำมาก ๆ อาหารบางส่วนจะไม่ถูกย่อยเลย เวลาที่คุณต้องรอหลังรับประทานอาหารอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับอาหารที่รับประทานเข้าไป:

• ผลไม้ – 30 นาที;
• ผัก – 60 นาที;
• คาร์โบไฮเดรต – 90 นาที;
• อาหารโปรตีนหนัก 120 นาที.

หลังจากเวลานี้คุณสามารถดื่มน้ำได้โดยไม่มีข้อจำกัด แต่ที่นี่คุณต้องเข้าใจว่าตัวเลขเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณ หากคุณกระหายน้ำจริงๆ คุณสามารถจิบน้ำได้เลยโดยไม่ต้องรอ

อันตรายจากการใช้น้ำมากเกินไป

การขาดของเหลวไม่เพียงแต่เป็นอันตรายต่อร่างกายเท่านั้น แต่ยังรวมถึงส่วนเกินด้วย ดังนั้นจึงแนะนำให้รู้อย่างชัดเจนว่าคุณต้องดื่มน้ำมากแค่ไหนต่อวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์ต่างๆ

ผลที่ตามมาที่ง่ายที่สุดและพบบ่อยที่สุดของการใช้น้ำมากเกินไปคือเหงื่อออกมากเกินไป - เหงื่อออกเพิ่มขึ้น ในกรณีนี้ร่างกายจะพยายามกำจัดน้ำส่วนเกินโดยการระเหยออกจากพื้นผิวของร่างกาย ภาวะนี้ไม่ก่อให้เกิดอันตรายร้ายแรง แต่โดยทั่วไปจะส่งผลให้คุณภาพชีวิตลดลง เมื่อไปพบแพทย์ คำแนะนำแรกมักจะคือการจำกัดปริมาณน้ำที่แต่ละคนดื่มในระหว่างวัน

นอกจากนี้การดื่มน้ำมากเกินไปอาจส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณได้ ในระหว่างการพักผ่อนตอนกลางคืน ร่างกายจะปล่อยฮอร์โมนต้านการขับปัสสาวะออกมา ซึ่งจะทำให้การผลิตปัสสาวะช้าลง ทำให้เรานอนหลับได้อย่างสงบได้นาน 8-10 ชั่วโมง แต่ถ้าคุณดื่มของเหลวจำนวนมากก่อนเข้านอนการผลิตฮอร์โมนนี้จะหยุดชะงักซึ่งจะทำให้นอนหลับไม่สนิทหากบุคคลมีแนวโน้มที่จะนอนไม่หลับก็มีแนวโน้มว่าเขาจะไม่สามารถหลับได้ เลย

นอกจากนี้ เมื่อใช้น้ำมากขึ้น ความสมดุลของเกลือในร่างกายก็จะหยุดชะงัก สิ่งนี้อาจทำให้ความดันโลหิตเพิ่มขึ้น ความนำไฟฟ้าของสัญญาณตามแนว ระบบประสาทผลที่ตามมาคืออาการปวดหัวค่อนข้างรุนแรง

เมื่อไหร่จะดื่มน้ำเยอะๆ?

ที่ อุณหภูมิสูงอากาศขอแนะนำให้เพิ่มการใช้น้ำ ซึ่งจะช่วยให้ร่างกายสามารถต้านทานความร้อนสูงเกินไปได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้น นอกจากนี้ยังพบความต้องการของเหลวที่เพิ่มขึ้นในระหว่างการออกกำลังกาย มีสองจุดที่นี่ ประการแรก กล้ามเนื้อใช้น้ำระหว่างทำงาน และประการที่สอง ร่างกายจะร้อนขึ้นระหว่างออกกำลังกาย และความชื้นจะระเหยไปมากที่สุด วิธีการที่มีประสิทธิภาพลดอุณหภูมิ

ในบางโรคร่างกายจะขาดน้ำ ต่อไปนี้เป็นอาการที่ทำให้เกิดภาวะนี้:

• ท้องเสีย;
• อุณหภูมิสูง

ในกรณีใดๆ ข้างต้น จำเป็นต้องเติมของเหลวที่สูญเสียไปอย่างต่อเนื่อง ซึ่งจะช่วยบรรเทาอาการโดยทั่วไปของผู้ป่วยได้

น้ำยังเกี่ยวข้องกับการเผาผลาญไขมันอีกด้วย หากใช้อาหารที่มุ่งทำลายไขมันสำรองก็ควรเพิ่มปริมาณการใช้น้ำด้วย

น้ำเป็นองค์ประกอบที่สำคัญของร่างกายเรา ดังนั้นคุณควรระมัดระวังในการใช้งาน ทั้งการขาดและเกินสามารถนำไปสู่จำนวน ปัญหาอันไม่พึงประสงค์กับร่างกาย ดังนั้นควรควบคุมปริมาณของเหลวที่คุณดื่มในระหว่างวันเสมอ

ติดต่อกับ