กินอย่างไรให้น้อยลงเพื่อลดน้ำหนัก จิตวิทยา. เคล็ดลับง่ายๆ ที่จะกินให้น้อยลง หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ดังกล่าว

ทุกมื้อควรเริ่มต้นด้วยน้ำหนึ่งแก้ว บางครั้งร่างกายต้องการดื่มมากกว่ากิน แต่คนๆ หนึ่งสามารถสร้างความสับสนให้กับสัญญาณเหล่านี้ได้

คนสมัยใหม่มักเลือกกาแฟ ชา หรือเครื่องดื่มอื่นๆ โดยปฏิเสธน้ำ ซึ่งจะทำให้สุขภาพแย่ลงได้อย่างมาก ของเหลวช่วยกำจัดของเสียและสารพิษออกจากร่างกาย ซึ่งมักจะนำไปสู่การลดน้ำหนักสิ่งสำคัญคือต้องเลือกน้ำคุณภาพสูงเท่านั้น และหลังจากเริ่มมื้ออาหารก็ไม่สามารถกินได้มากส่วนหนึ่งของกระเพาะเต็มไปด้วยของเหลวความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นเร็วขึ้น

อาหารเช้าควรมีปริมาณแคลอรี่สูง รูปถ่าย: thinkstockphotos.com

หากต้องการรับประทานอาหารน้อยลง คุณต้องปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน สิ่งสำคัญคือต้องกินอย่างน้อยวันละสี่ครั้งตามเวลาร่างกายจะชินกับตารางเวลาและจะไม่พยายามตุนไว้นานๆ การรับประทานอาหารเช้าเป็นสิ่งสำคัญเสมอ และควรเป็นอาหารมื้อใหญ่ ไม่ใช่กาแฟหนึ่งแก้ว เริ่มต้นด้วยข้าวโอ๊ตหรือสลัดผัก เป็นอาหารเบาๆ แต่ให้ความอิ่ม ของว่างยามบ่ายจะเหมาะสมมากแม้ว่าจะเป็นผลไม้หรือผักก็ตาม การมีอยู่ของมันจะช่วยให้คุณตื่นตัวและไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรงในตอนเย็นก่อนอาหารเย็น

หากต้องการกินน้อยลงคุณต้องทำช้ามากกระบวนการอิ่มไม่ได้เกิดขึ้นทันที สัญญาณจากกระเพาะอาหารไปยังสมองจะไปถึงสมองหลังจากผ่านไป 10-15 นาทีเท่านั้น จนถึงจุดนี้ คนๆ หนึ่งสามารถบริโภคบางสิ่งบางอย่างต่อไปได้ เพื่อป้องกันไม่ให้สิ่งนี้เกิดขึ้น คุณต้องเคี้ยวอย่างระมัดระวังและใช้เวลา สิ่งสำคัญคืออย่าถูกรบกวนจากแหล่งภายนอกที่ก่อให้เกิดการระคายเคือง: อย่าดูทีวี อย่ากินอาหารหน้าคอมพิวเตอร์ หรือสนทนาอย่างสนุกสนาน ควรคิดถึงอาหารระหว่างมื้ออาหารและให้ความสำคัญกับรสชาติและกลิ่นจะดีกว่า

วางอาหารบนจานเล็กๆปล่อยให้จานเป็นของหวานหรือสำหรับเด็ก จากนั้นปริมาณก็จะน้อยลง การวางอะไรบางอย่างบนจานใบใหญ่ทำให้ดูเหมือนมีอาหารไม่เพียงพอ แต่เมื่อวางบนจานใบเล็กกลับสังเกตเห็นผลตรงกันข้าม และการหลอกลวงสมองนี้ได้ผล ร่างกายคิดว่าได้รับประทานอาหารตามปกติแล้ว แม้ว่าอาจจะน้อยกว่าหนึ่งในสามก็ตาม

เพื่อหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป ให้ใช้จานสีเข้ม รูปถ่าย: thinkstockphotos.com

นักจิตวิทยาพูดอย่างนั้น จานสีเข้มส่งผลเสียต่อความอยากอาหาร- ซื้อจานดำแล้วคุณจะอยากกินน้อยลงเรื่อยๆ วิธีนี้ใช้ได้ผลเพราะอาหารที่คุณโปรดปรานไม่น่าดึงดูดใจเมื่อเทียบกับพื้นหลังที่ไม่ธรรมดา ซึ่งสะดวกมากเมื่อลดน้ำหนัก

ให้กินน้อยลง พยายามอย่าถูกล่อลวงด้วยอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ- ไม่ควรไปร้านค้าหรือร้านอาหารในขณะท้องว่าง ไม่ควรไปร้านเบเกอรี่ ถ้าคุณมีจุดอ่อนเรื่องขนมอบสดใหม่ ควรปฏิเสธการเดินทางไปหาเพื่อนที่มักจะทำอะไรอร่อยๆ อยู่เสมอ ยิ่งมีสิ่งล่อใจในสภาพแวดล้อมของคุณน้อยลงเท่าใด การเปลี่ยนอาหารของคุณก็จะยิ่งง่ายขึ้นเท่านั้น สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าสิ่งนี้ไม่คงอยู่ตลอดไปเมื่อนิสัยการกินเล็กน้อยปรากฏคุณสามารถกลับสู่จังหวะชีวิตปกติได้

จำไว้ แอลกอฮอล์ทำให้ความรู้สึกอิ่มลดลง- การดื่มไวน์หรือเบียร์หนึ่งแก้วทำให้คุณกินได้มากโดยไม่มีใครสังเกตเห็น การเลิกดื่มแอลกอฮอล์จะทำให้การจัดการกระบวนการง่ายขึ้นและไม่ผิดสัญญาที่คุณให้ไว้กับตัวเอง หากคุณอยู่ในช่วงวันหยุด ให้จัดอาหารใส่จานด้วยตัวเอง และจำไว้ว่าคุณสามารถลองทุกอย่างได้ แต่ในปริมาณที่น้อยเท่านั้น

ผู้หญิงทรมานตัวเองด้วยทุกวิถีทางที่ทำได้เพื่อลดเซนติเมตรส่วนเกินที่เกลียด - ชาลดน้ำหนัก, อาหารบ้า, ยามหัศจรรย์, การออกกำลังกายที่เหนื่อยล้า ฯลฯ ตามกฎแล้วทั้งหมดนี้ไม่ได้ให้ผลลัพธ์และในที่สุดก็สูญเสียหัวใจผู้หญิงก็ลาออก กับรูปร่างของเธอหรือในที่สุดก็เข้าใจว่าถึงเวลาต้องพิจารณาเรื่องอาหารอีกครั้ง

เป็นไปได้ไหมที่จะเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง และมีวิธีใดบ้างในการลดความอยากอาหาร?

• มาเปลี่ยนเป็นส่วนย่อยกันดีกว่า เพื่ออะไร? แต่เพราะการกินมากเกินไปเป็นศัตรูหลักของความผอมเพรียวของผู้หญิงของเรา พร้อมอาหารมากมายและ ราคาถูกพลังงานร่างกายจะส่งแคลอรี่ที่เข้ามาทั้งหมดไปยังเนื้อเยื่อไขมันและเปิดกระบวนการ "เติมเต็มทรัพยากร" ทันที ดังนั้นเราจึงลดปริมาณอาหารตามปกติลงให้เหลือน้อยที่สุดและรับประทานอาหารเป็นบางส่วน บ่อยครั้งและครั้งละน้อยๆ (5 ครั้งต่อวันจะดีที่สุด) และไม่ใช่วันละสองครั้งจากท้อง

• เราใช้จานเล็กเป็นอาหาร คุณจะต้องใส่ (แล้วกิน) มากกว่าที่ควรใส่ลงในชามใบใหญ่หรือบนจานที่กว้างมากโดยอัตโนมัติ ดังนั้นเราจึงนำชาม Olivier ทั้งหมดออกไปให้พ้นสายตา ซ่อนจานกว้างไว้ในตู้เสื้อผ้า และรับประทานเป็นบางส่วนจากจานเล็ก

• เรากินที่บ้านเท่านั้น! แน่นอนว่าระหว่างทางกลับบ้านจากที่ทำงานคุณอยากจะวิ่งเข้าไปในสถานที่ที่มีกลิ่นเฟรนช์ฟรายส์แฮมเบอร์เกอร์หรือปีกรมควันถังหนึ่ง แต่คุณทำไม่ได้! เลือกเส้นทางอื่นหากคุณไม่สามารถต้านทานสิ่งล่อใจได้ หากขาของคุณฝืนจริงๆ ให้กระทืบแอปเปิ้ลที่เก็บไว้ล่วงหน้าหรือดื่มโยเกิร์ต แต่อาหารนั้นอยู่เฉพาะภายในผนังบ้านเท่านั้น

• หยุดการโจมตีด้วยความหิวโดยไม่คาดคิด (ไม่ตรงเวลา) ด้วยเคเฟอร์ไขมันต่ำ ผลไม้แห้ง หรือผลไม้สดสักแก้ว ทำให้ตัวเองติดนิสัยนี้ เพื่อว่าเมื่อคุณเกิดอาการหิวขึ้นมาอย่างกะทันหัน คุณจะไม่ต้องหยิบตู้เย็นเพื่ออุ่นบอร์ชท์หรือเนื้อสัตว์กับพาสต้า แต่กลับพอใจกับรอยยิ้มเล็กๆ น้อยๆ บนใบหน้าของคุณ อย่างไรก็ตาม ก่อนที่จะนั่งโต๊ะ kefir สักแก้ว ลูกพรุนหรือโยเกิร์ตสักสองสามแก้วก็ไม่เจ็บเช่นกัน เพื่อลดความอยากอาหาร และ “ฟิตน้อยลง”

• พวกเราดื่ม น้ำมากขึ้น- อย่างน้อยหนึ่งลิตรต่อวัน (ไม่มีแก๊ส) และควรเป็นหนึ่งและครึ่ง - เพื่อให้ร่างกายชุ่มชื่นด้วยความชื้น ทำงานได้ดีของระบบทางเดินอาหาร และลดความหิว การดื่มน้ำหนึ่งแก้วถือเป็นการหลอกลวงร่างกายซึ่งต้องการอาหารกลางวัน และลดความรู้สึกหิวก่อนรับประทานอาหารจริงๆ นอกจากน้ำแล้วคุณยังสามารถดื่มน้ำผลไม้จากธรรมชาติได้ น้ำส้ม เกรปฟรุต และกล้วยจะช่วยต่อสู้กับความอยากอาหาร

• เราระงับความหิวด้วยไฟเบอร์ ผัก (ใครๆ ก็รู้เรื่องนี้) อุดมไปด้วยไฟเบอร์ ซึ่งในทางกลับกันก็ให้ความรู้สึกอิ่มและใช้เวลาย่อยนาน ทำให้ช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารเพิ่มมากขึ้น ทางเลือกคือสลัด ส้ม และเกรปฟรุต ปรุงรสด้วยโยเกิร์ต แอปเปิ้ลอบกับถั่วแทนของหวาน

• อาหารทุกมื้อมีไว้เพื่อพิธีกรรม ไม่ใช่เพื่อความอิ่มเอมใจ ไม่มีอะไรจะเลวร้ายไปกว่ารูปร่างของคุณไปกว่าการดื่มสุราทุกอย่างโดยไม่รู้ตัวขณะดูทีวี ข่าวจากแล็ปท็อปของคุณ หรือการสนทนาที่น่ารื่นรมย์ เมื่อคุณเสียสมาธิ คุณจะสูญเสียการควบคุมปริมาณอาหารที่คุณกิน เริ่มต้นประเพณีงานเลี้ยงอาหารค่ำกับครอบครัวเต็มรูปแบบโดยไม่ต้องใช้ทีวี โดยใช้อาหารที่สวยงามและดีต่อสุขภาพ ให้ความสำคัญกับการตกแต่งโต๊ะและคุณภาพของอาหารมากกว่าปริมาณและการเลือกเรื่องตลกขบขันบนโต๊ะ

• ข้อห้ามด้านอาหาร ตอบสนองความต้องการทางโภชนาการของคุณอย่างชาญฉลาด คุณต้องการช็อคโกแลตบ้างไหม? ซื้อดาร์กช็อกโกแลตหนึ่งแท่ง (มันดีต่อสุขภาพ) แล้วกินสักชิ้น ต้องการของหวานที่มีผลไม้และมีแคลอรีสูงหรือไม่? กินลูกพีชดื่ม kefir หนึ่งแก้ว ทำรายการผลิตภัณฑ์ที่คุณไม่สามารถซื้อได้อย่างแน่นอนไม่ว่าในกรณีใด ๆ และวางไว้บนตู้เย็น เมื่อช้อปปิ้งและไปตลาดให้ปฏิบัติตามกฎอย่างเคร่งครัด - หลีกเลี่ยงสินค้าที่อยู่ในรายการ

• เคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณคิดว่ามันไร้สาระหรือเปล่า? ไม่มีอะไรแบบนี้ ประการแรก โดยการเคี้ยวอาหารให้ละเอียด คุณจะบดผลิตภัณฑ์ให้เป็นโจ๊ก ซึ่งจะทำให้อาหารย่อยและดูดซึมได้ดีขึ้น การกลืนอย่างรวดเร็วและเป็นชิ้นใหญ่จะทำให้ระบบทางเดินอาหารทำงานหนักเกินไป และสร้างปัญหาที่ไม่จำเป็นให้กับตัวคุณเอง ประการที่สอง ยิ่งคุณเคี้ยวอาหารช้าลงเท่าไร คุณก็จะอิ่มเร็วขึ้นเท่านั้น ความอิ่มตัวจะเกิดขึ้นภายใน 20 นาที (โดยเฉลี่ย) นั่นคือสลัดส่วนเล็ก ๆ ที่คุณกินช้า ๆ โดยไม่เร่งรีบโดยใส่ใจกับแต่ละชิ้นมีความอิ่มตัวเท่ากับพาสต้าจานใหญ่ที่มีชิ้นเนื้อทอดกินในคราวเดียว

และแน่นอนว่าอย่าวิตกกังวล ต่อสู้กับความเครียด คนที่ “หงุดหงิด” มองเข้าไปในตู้เย็นบ่อยขึ้น พยายามดื่มเหล้าและขจัดปัญหาของเขาออกไป ชงชาสมุนไพรแล้วกินดาร์กช็อกโกแลตสักชิ้นดีกว่า (จะช่วยให้อารมณ์ดีขึ้น)

เมื่อคุณมองไปที่หิมะนอกหน้าต่าง ก็แทบไม่น่าเชื่อว่าฤดูใบไม้ผลิมาถึงแล้ว แต่เธอก็มา หนึ่งเดือนครึ่งจะผ่านไป และเดือนเมษายนอันแสนสดใสจะถอดเสื้อโค้ทและเสื้อโค้ทขนสัตว์ของเด็กผู้หญิงออก มินิสเกิร์ต ขาเรียว และเอวจะปรากฏให้โลกเห็น หากต้องการรู้สึกสวยงาม เบา และแข็งแรง คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับช่วงเวลาอันแสนวิเศษนี้ตั้งแต่ตอนนี้

น่าประหลาดใจที่เกือบทุกคนที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนรู้วิธีลดน้ำหนักจาก 2 ถึง 6 กิโลกรัมในระยะเวลาอันสั้น ยังคงเป็นที่ชัดเจน: กินน้อยลง ดื่มมากขึ้น และออกกำลังกายอย่างเข้มข้น คำถามเดียวคือจะบังคับตัวเองให้ทำทั้งหมดนี้ได้อย่างไรและจะเริ่มกินน้อยลงได้อย่างไร?

เราได้เตรียมเคล็ดลับชีวิตที่จะช่วยให้คุณลดความอยากอาหารโดยเฉพาะสำหรับคุณ กฎหลักคืออย่าละเลยสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ลองใช้เทคนิคเหล่านี้ทั้งหมดแล้วคุณจะพบสิ่งที่ช่วยคุณได้อย่างแน่นอน

ดื่มเมื่อคุณรู้สึกหิวเป็นที่ทราบกันดีว่าการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์การดื่มที่ถูกต้องจะช่วยลดความอยากอาหาร ทำให้การย่อยอาหารเป็นปกติ และส่งเสริมการลดน้ำหนัก แต่เป็นน้ำที่จำเป็น ไม่ใช่ชาหรือน้ำผลไม้ ในระหว่างวัน คุณควรดื่มน้ำเปล่าเปล่าอย่างน้อยสองลิตร ไม่นับเครื่องดื่มอื่นๆ

วางขวดน้ำไว้บนโต๊ะและดื่มแก้วทุกชั่วโมง หากคุณลืม ให้ตั้งระบบเตือนบนสมาร์ทโฟนของคุณ ดื่มเต็มแก้วครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหารและหลังมื้ออาหารทันที ดื่มทุกครั้งที่เปลี่ยนสถานที่: ไปที่เครื่องพิมพ์ - ดื่มน้ำหนึ่งแก้ว

เพื่อให้น้ำดูน่าดึงดูดยิ่งขึ้นและไม่น่าเบื่อ คุณสามารถเพิ่มมะนาว มะนาว และส้มที่แช่แข็งไว้ล่วงหน้าที่บ้านได้

ค้นหาว่าคุณต้องการดื่มน้ำอุณหภูมิเท่าไร อาจจะ, น้ำร้อนคุณชอบมันมากกว่าความเย็น

อาหารอร่อยเท่านั้นอาหารลดน้ำหนักมักเกี่ยวข้องกับการกีดกัน การรับประทานอาหารนั้นไม่มีรสชาติ ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมการย่อยอาหารและเติมอาหารให้ตัวเองจึงเป็นเรื่องง่าย ยอมแพ้กับอาหารรสจืด! ถ้าไม่ชอบข้าวโอ๊ตหรือคอตเทจชีส อย่ากินนะ! คุณสามารถหาสิ่งที่คุณชอบได้จากอาหารแคลอรีต่ำ ใช้เครื่องเทศ น้ำส้มสายชู มัสตาร์ด ซอสแคลอรี่ต่ำทั่วเอเชียเล็กน้อย - ทำให้อาหารของคุณอร่อยยิ่งขึ้น มันควรจะนำมาซึ่งความสุข!

กินบ่อยๆ.เทคนิคง่ายๆ นี้จะช่วยป้องกันไม่ให้คุณรู้สึกหิวจนหมดและกวาดล้างทุกสิ่งที่คุณหยิบได้จากโต๊ะในมื้อกลางวัน คุณต้องกินห้าถึงหกครั้งต่อวัน แต่ในส่วนที่เล็กมาก - 150-200 กรัมต่อมื้อ จากนั้นคุณจะจำสิ่งที่คุณเพิ่งกินเข้าไปและรู้สึกขาดน้อยลง นอกจากนี้คุณยังปรนเปรอตัวเองด้วยรสชาติบ่อยขึ้น ซึ่งหมายความว่าคุณจะเศร้าน้อยลง

ควรทานอาหารมื้อสุดท้าย 3-3.5 ชั่วโมงก่อนนอน หากคุณกินตอนหกโมงและเข้านอนตอนตีหนึ่งเวลาสิบเอ็ดโมงคุณจะรู้สึกหิวมากจนการบุกค้นตู้เย็นในคืนนั้นเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้

นักโภชนาการกล่าวว่าหากต้องการลดน้ำหนักได้สำเร็จ คุณต้องนอนหลับต่อเนื่อง 7-8 ชั่วโมงทุกวัน และไม่ใช่แค่ทุกที่ แต่อยู่ที่ เวลาที่มืดมนวันที่มีการผลิตฮอร์โมนที่จำเป็นสำหรับสิ่งนี้

จานเล็ก.นักจิตวิทยาพบว่าหลังจากรับประทานอาหารเต็มจานผู้คนจะรู้สึกพึงพอใจมากขึ้น ในขณะเดียวกันขนาดของจานก็ยังไม่เด็ดขาด ใช้เคล็ดลับนี้! กินเต็มจานแต่ใช้จานเล็กที่สุด ควรใช้หนึ่งช้อนชาหรืออย่างน้อยก็ช้อนขนมหวาน แล้วสมองของคุณจะสังเกตว่าจำนวนช้อนที่กินเข้าไปมีความสำคัญและส่งผ่านความรู้สึกอิ่ม!

สีฟ้า.นักวิทยาศาสตร์พบว่าสภาพแวดล้อมที่มีสีของคนขณะรับประทานอาหารส่งผลต่อความอยากอาหารของเขา ดังนั้นโทนสีอุ่นจึงทำให้คุณอยากกิน ในขณะที่สีโทนเย็นจะช่วยลดความอยากอาหารของคุณ เอฟเฟกต์ที่ทรงพลังที่สุดมาจาก สีฟ้า- อย่าละเลยความรู้นี้! หากคุณไม่สามารถทาสีผนังและเฟอร์นิเจอร์เป็นสีฟ้าได้ อย่างน้อยก็ปูผ้าปูโต๊ะอุลตรามารีน วางจานสีฟ้าคอร์นฟลาวเวอร์ และแขวนผ้าม่านสีฟ้าสดใส

กินช้าๆกินอย่างมีสติ ลิ้มรสทุกคำที่กัด นี่คือวิธีที่เราบอกศูนย์ความอิ่มที่เรากินมาเป็นเวลานานและมีความสุข ซึ่งหมายความว่าเรากินเพียงพอแล้ว พยายามมองและดมกลิ่นอาหารก่อนตักเข้าปาก สิ่งนี้เพิ่มความตระหนักรู้ของกระบวนการ

นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันพบว่ามีกลิ่นที่พอๆ กัน ช่วยเร่งการลดน้ำหนักได้ถึงหนึ่งในสาม ทุกอย่างเรียบง่ายและเข้าถึงได้: กลิ่นของมิ้นต์แอปเปิ้ลและกล้วยกลายเป็นกลิ่น คุณควรฟังพวกเขาอย่างรอบคอบก่อนรับประทานอาหารใดๆ

เดินเล่นก่อนอาหารเย็นเชื่อกันว่ามีการเดินต่อไป อากาศบริสุทธิ์ช่วยเพิ่มความอยากอาหาร มีแม้กระทั่งสำนวนที่ว่า “ทำงานให้อยากอาหาร” อย่างไรก็ตาม นักวิทยาศาสตร์พบว่าหากคุณเดินอย่างเข้มข้นและรวดเร็ว ร่างกายจะอิ่มตัวไปด้วยออกซิเจน และในทางกลับกัน ความอยากอาหารจะลดลง ด้วยวิธีนี้คุณสามารถหลอกลวงร่างกายได้: หลังจากเดินแม้เพียงส่วนเล็ก ๆ ก็ดูเพียงพอแล้ว

ลบสิ่งล่อใจ.กำจัดตู้เย็นและบ้านทั้งหลังของอาหารเหล่านั้นที่ทำให้คุณสูญเสียกำลังใจเมื่อเห็นพวกเขา อย่าเก็บคุกกี้ ลูกอม ลูกเกด มันฝรั่งทอด ถั่วเค็ม และอาหารอื่นๆ ที่เป็นศัตรูตัวร้ายที่สุดของรอบเอวของคุณ ปล่อยให้รำหรือแครอทป่องหั่นเป็นเส้นให้มองเห็นได้

หากได้มาเยือน.และร่วมงานเลี้ยงก็มิอาจหลีกหนีสิ่งล่อใจได้ แทคติกควรจะเป็นแบบนี้ อย่างแรกพยายามอย่ามาเยี่ยมเยียนจนหิวจัด ประการที่สอง ใส่ทุกอย่างที่คุณจะกินลงในจานเล็กทันทีแล้วย้ายออกจากโต๊ะ ให้สัญญากับตัวเองว่าจะไม่เติมจานหรือหยิบอะไรออกจากโต๊ะ ประการที่สาม เพื่อหลอกลวงตัวเอง คุณสามารถวางชามน้ำแข็งไว้ข้างหน้าคุณในระหว่างงานเลี้ยงอันยาวนานแล้วค่อย ๆ กินมัน คุณสามารถทำเช่นเดียวกันกับผลเบอร์รี่หรือผลไม้ไม่หวานแช่แข็งได้ ผลไม้แช่แข็งไม่สามารถรับประทานได้อย่างรวดเร็วและคุณจะต้องยืดเยื้อความสุขนี้เป็นเวลานานอย่างหลีกเลี่ยงไม่ได้ ให้เพื่อนของคุณพิจารณาว่านี่เป็นคุณสมบัติฟุ่มเฟือยของคุณและเตรียมคุณล่วงหน้าไม่ใช่เค้กกับชา แต่เป็นผลเบอร์รี่แช่แข็งถุงเล็ก ๆ

รับประทานอาหารว่างอย่างเหมาะสมสำหรับของว่างในช่วงกลางวัน แอปริคอตแห้งหรือลูกพรุน แครอทหั่นเป็นเส้น ก้านคื่นฉ่าย มะเขือเทศ แตงกวา หรือแอปเปิ้ลที่ไม่หวาน อยากกินเมื่อไหร่แต่ยังไม่ถึงเวลาก็โยนรำกรอบโปร่งใส่ตัวเองได้เลย มีรสชาติดีและมีแคลอรี่น้อยที่สุด มีแนวโน้มที่จะดูดซับของเหลวได้อย่างรวดเร็วและเพิ่มปริมาตร ให้ความรู้สึกอิ่ม

ของว่างที่ดีและเหมาะสมยังรวมถึงเครื่องดื่มนมหมักไขมันต่ำ โปรตีนเชค หรือโปรตีนบาร์ซึ่งมีขายในร้านอุปกรณ์กีฬา

สิ่งสำคัญคือต้องมีของว่างเพื่อสุขภาพติดตัวอยู่เสมอ ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงที่จะแตกและซื้อซาลาเปาหรือพายที่แผงขายของ

อาหารเสริมที่ยอดเยี่ยมบ่อยครั้งเมื่อเรารู้สึกหิว ร่างกายจึงส่งสัญญาณถึงการขาดธาตุและวิตามินบางชนิด แต่เราไม่เข้าใจและโหลดตัวเองด้วยสิ่งใดๆ ดังนั้นนักโภชนาการจึงไม่แนะนำให้เริ่มรับประทานอาหารโดยไม่ได้รับวิตามินและแร่ธาตุที่ซับซ้อน

ตัวอย่างเช่น ความต้องการของหวานที่เพิ่มขึ้นอาจหมายถึงการขาดโครเมียมในร่างกาย ยารีกลูคอลช่วยแก้ปัญหานี้ เติมเต็มส่วนที่ขาด ช่วยสลายไขมันที่สะสมในร่างกาย และเร่งการเผาผลาญ

ความปรารถนาอย่างแรงกล้าที่จะกินช็อกโกแลตอาจเป็นสัญญาณของการขาดแมกนีเซียม เติมได้ง่าย ๆ สิ่งที่คุณต้องทำคือหยิบและดื่มวิตามินแร่ธาตุที่มีแมกนีเซียม

อาการอยากอาหารที่ไม่สามารถควบคุมได้มักเกี่ยวข้องกับระดับเซโรโทนินที่ลดลง ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารพิเศษที่มีทริปโตเฟนหรือ 5-ไฮดรอกซีทริปโตเฟน (5-HTP) ซึ่งเป็นพื้นฐานสำหรับการผลิตเซโรโทนินจะช่วยรับมือกับการขาดสารดังกล่าว

อาหารเสริมจากธรรมชาติอีกชนิดหนึ่งที่แพทย์แนะนำให้รวมไว้ในอาหารของคุณเมื่อลดน้ำหนักคือสาหร่ายสไปรูลินาบด สามารถชดเชยการขาดวิตามิน กรดอะมิโน แร่ธาตุ รวมถึงเอนไซม์ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่จำเป็นได้สำเร็จ สาหร่ายเกลียวทองทำให้การเผาผลาญเป็นปกติและต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกินได้สำเร็จ

อย่าไปจากที่หนึ่งไปอีกที่หนึ่ง: อย่าขจัดความเจ็บปวดจากความหิว แต่อย่ากินมันพร้อมกับอะไรก็ตาม - ชดเชยสิ่งที่ร่างกายของคุณขาดจริง ๆ และความอยากอาหารที่เพิ่มขึ้นจะหายไปเอง

ใช้เงินกับนักโภชนาการ.แน่นอนว่าการลดน้ำหนักนั้นง่ายกว่าเมื่อได้รับนักโภชนาการ และแม้ว่าคุณจะรู้ดีว่าต้องทำอะไร ยังไงก็ไปหาเขาซะ! เป็นเรื่องที่น่าประหลาดใจ แต่เป็นเงินที่ใช้ไปกับผู้เชี่ยวชาญที่มักจะขัดขวางไม่ให้เรายอมแพ้ครึ่งทางและปฏิเสธคำแนะนำของพวกเขา คางคกภายในเป็นสิ่งที่ดีมาก! นอกจากนี้นักโภชนาการยังบอกว่าคุณไม่สามารถรับประทานอาหารเดิมซ้ำได้ แต่ละครั้งที่คุณน้ำหนักเพิ่มขึ้นอีกครั้ง จำเป็นต้องปรับเปลี่ยนคำแนะนำในการลดน้ำหนัก

สร้าง lifehacks ชั้นนำของคุณเอง- เมื่อคุณลดน้ำหนัก ความตั้งใจที่จะรับประทานอาหารและออกกำลังกายเป็นประจำอาจค่อยๆ ลดลง ช่วยตัวของคุณเอง! อ่านบทความสร้างแรงบันดาลใจเป็นประจำ สื่อสารกับผู้ที่สนับสนุนคุณ และไปพบนักจิตวิทยาในที่สุด และอย่าลืมสร้างรายการเทคนิคที่เหมาะกับคุณและให้ผลดีที่สุด

ผลลัพธ์ที่ยอดเยี่ยมสำหรับคุณ! ขอให้ทุกอย่างออกมาดีสำหรับคุณ!

ผู้หญิงทุกคนอาจสามารถบอกหนังสือทั้งเล่มได้ว่าการลดน้ำหนักของเธอยากแค่ไหน ให้ฉันพูดออกมาเถอะ... เรื่องราวของฉันไม่ได้แย่ไปกว่านั้น ฉันก็ชอบพูดถึงเรื่องการควบคุมอาหารด้วย แต่การรับประทานอาหารของฉันแตกต่างไปจากปกติ มันแค่ให้ผลลัพธ์ที่น่ายินดี ฉันเรียนไปมากแค่ไหน อ่านและสรุปได้มากแค่ไหน... มีช่วงหนึ่งที่ฉันแค่อยากจะกินความเศร้ากับพายและอ่านเรื่องอาหาร แค่อ่านเพราะน้ำหนักของการกระทำไม่ได้เปลี่ยนไปแม้แต่ออนซ์ ตอนนั้นฉัน น่ากลัวฉันทรมานตัวเองด้วยการเล่นกีฬา: ออกกำลังกายสองหรือสามครั้งต่อวัน สุดท้ายแล้ว ฉันก็ทำอะไรไม่ได้เลยสักอย่าง ฉันแค่อ้วนขึ้น ฉันยังมีช่วงเวลาที่ฉันต้องดูแลรูปร่างของตัวเองอย่างจริงจัง ตอนนั้นฉันอายุเพียง 16 ปี และฉันสามารถพูดได้เลยว่าในเวลาที่ฉันต้องการมัน ฉันก็ทำได้ เวลาที่เหลือก็แค่ความบันเทิง กัดกินปัญหา ใช่แล้ว ช่วงเวลาที่ยากลำบากไม่เพียงแต่ในด้านจิตใจเท่านั้น แต่ยังรวมถึงร่างกายด้วย ฉันจำได้ว่าทุกเย็นฉันนั่งด้วยความหวังว่าอาหารจะย่อยน้อยที่สุดเพราะมันยากแม้แต่จะหายใจ (นอกจากนี้ในตอนกลางคืนฉันกินโจ๊กเซโมลินากับเนย (!) โดยเพิ่มแป้งทั้งหมดที่อยู่ใน บ้าน). ฉันสัญญากับตัวเองว่าจะไดเอทพรุ่งนี้ แต่ก็เหมือนกับคนอื่นๆ ที่ไม่ได้ทำ ใช่ ฉันเพียงพอแล้ว คนที่มีอารมณ์ฉันก็เลย “กิน” ความเครียด ตอนนั้นเองที่ฉันปล่อยให้ตัวเองได้ผ่อนคลายเป็นครั้งแรก จริงๆแล้วฉันนั่งกินสิ่งที่ฉันต้องการและใคร่ครวญชีวิตที่ไม่มีทางตัน มองย้อนกลับไปก็เข้าใจว่ายอมให้เป็น วิธีแก้ปัญหาที่ถูกต้อง- และฉันไม่เสียใจครั้งนั้น เป็นผลให้เมื่อคุณปล่อยให้ตัวเองประสบกับช่วงเวลาดังกล่าว (แม้ว่าจะไม่ใช่นาทีก็ตาม) คุณก็จะได้ข้อสรุปที่สมเหตุสมผล ฉันสามารถนั่งแบบนี้ได้เป็นปี ถ้าถามผมว่าโดนประณามมั้ย ผมบอกได้เลยว่าไม่มีเงื่อนไข! ฉันถูกตัดสินโดยทั้งคนที่รักและคนแปลกหน้าที่ไม่เกี่ยวข้องกับชีวิตของฉันเลย ฉันสูญเสียไปมาก (ในแง่ของเพื่อน) แต่อย่างน้อยฉันก็เข้าใจว่าเขาเป็นใคร เพื่อนแท้- ผู้คนพูดและจะพูด แต่ฉันสร้างชีวิตของตัวเอง แล้วอาหารก็คือ "ยา" ของฉัน :) ฉันอธิบายหนังสยองขวัญเรื่องนี้ไม่ใช่เพื่อที่คุณจะกลัวว่าความตะกละและอาการเสียในวงกว้างจะเป็นอย่างไร แต่เพื่อให้คุณเข้าใจว่าการทานอาหารที่พังเป็นปัญหาหลักของเรา ลองดูตามลำดับ:
การหยุดชะงัก- กระหายอาหารหรือเปล่า? เลขที่ นี่คือความโลภของคุณต่อตัวคุณเอง ถ้าไม่โลภมากไม่คิดว่าชิ้นนี้จะทำให้เราอ้วนถึงขนาดเหลือเชื่อเราก็คงไม่กินเค้กไปครึ่งชิ้นหลังจากนั้น :) จริงๆ ชิ้นนี้ก็ไม่เสียหายอะไร เขาจะไม่ระเบิดแม้แต่รูปร่างที่สมบูรณ์ที่สุดให้เหลือขนาดเท่าลูกบอล ดังนั้นกินเพื่อสุขภาพ แม้ว่าวันนี้คุณหยิบไปสองหรือสามชิ้นคุณอาจเสียสติ แต่พรุ่งนี้หรือวันมะรืนคุณจะสูญเสียความหมายของมัน เสียเวลาไปสองวันและยังคงเป็นเช่นปัจจุบัน ดีกว่านั่งอย่างเปล่าประโยชน์ในเครมลิน ซึ่งจะไม่ช่วยคุณจากความไม่เพียงพอ
ความตะกละ (การกินมากเกินไปเป็นประจำ)- ไม่ใช่ความผิดของคุณ นั่นคือส่วนหนึ่งเป็นของคุณ (คุณยังคงกิน Borscht ด้วยตัวเองกินโจ๊กล้างด้วยกัมปอตสองเท่า) แต่ระดับความอยากอาหารของคุณคือการตำหนิที่กระเพาะอาหารของคุณหรือค่อนข้างจะเป็นปริมาณของมัน และตัดสินจากชื่อบทความนี้ก็คือ ส่วนที่สำคัญที่สุด- แน่นอนว่าฉันไม่ใช่หมอที่จะตัดสินว่าคนที่มีสุขภาพดีควรมีปริมาตรท้องเท่าใด แต่ฉันบอกได้เลยว่าเพื่อที่จะลดน้ำหนักคุณจะต้องทำสิ่งนี้ มีตัวเลือกมากมายที่นี่ คุณอาจไม่กินเลย แต่คุณจะไม่ลดน้ำหนักเกิน 4 กิโลกรัมอย่างแน่นอนแม้จะอดอาหารเป็นเวลาหนึ่งเดือน คุณสามารถจำกัดขนาดมื้ออาหารได้โดยใส่สิ่งที่คุณต้องการเล็กน้อยลงบนจานที่มีรูปทรงสวยงามพร้อมประกายแวววาวหรือตามต้องการ สินค้าเป็นชิ้นเดียว (ไม่มีสามสไลด์!) เพื่อไม่ให้ทรมานความอยากอาหาร แนะนำว่าอย่าลืมอาหารประเภทโปรตีน และลดการบริโภคน้ำตาล เพราะ... พวกเขาสามารถกระตุ้นความปรารถนาของเราได้ :) หากคุณไม่รู้ว่าจะกินอะไร เกลือสมุนไพร ผัก (เขียว แดง ส้ม น้ำเงิน ม่วง) โปรตีน (ไข่ อาหารทะเล เนื้อสัตว์ ปลา นมเปรี้ยว) ผลิตภัณฑ์ (ทานไขมันต่ำ) , น้ำมันพืชพวกเขาจะบอกคุณ มิฉะนั้น การลดน้ำหนักอาจมีปริมาณมากอย่างไม่น่าเชื่อ และฉันก็ไม่สะดวกที่จะเขียนสูตรอาหารที่นี่
เหตุใดจึงทำเช่นนี้? แน่นอนว่าคุณไม่สามารถทานอาหารแบบนี้ได้ทุกที่ทุกเวลาเพราะคุณได้อยู่แล้ว เดือนหน้าคุณได้วางแผนปาร์ตี้เจ๋งๆ ไว้แล้ว แต่คุณไม่จำเป็นต้องทำแบบนี้เสมอไปและทุกที่ เพราะจุดเดียวคือการลดน้ำหนัก คุณต้องดูแลตัวเองถ้าคุณต้องการมัน (และฉันแน่ใจว่าคุณต้องทำ แม้กระทั่งเริ่มต้นด้วยความรู้สึกไม่สบายตัวและความอิจฉาของคนเท่ๆ ที่ใส่ยีนส์รัดรูป) เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะควบคุมความอยากอาหารของคุณ (และคุณจะทำได้ สิ่งสำคัญคือความสม่ำเสมอ) คุณจะรู้แล้วว่าต้องกลับไปทำอะไร ทุกคนเลือกผลิตภัณฑ์ตามความเข้าใจเรื่องโภชนาการที่เหมาะสม โภชนาการที่เหมาะสมครอบคลุมมาก มีความหลากหลายและน่าสนใจ อย่างน้อยก็เพียงพอที่จะแนะนำทั้งสองอย่างนี้ คำวิเศษใน Google สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว สิ่งนี้กลายเป็นงานอดิเรกก่อนที่ฉันจะลดน้ำหนักด้วยซ้ำ
เกี่ยวกับ “ปัญหา”หลายคนบ่นว่าต้องกินซ้ำซากและไร้รสไปตลอดชีวิต แต่นี่เป็นความเข้าใจผิดครั้งใหญ่ที่บังคับให้คุณต้องซื้อพื้นในวันพรุ่งนี้ ร้านขายขนม.
อย่าทำผิด สร้างแรงบันดาลใจให้ตัวเองด้วยทุกสิ่ง: นั่งบนอินเทอร์เน็ตเพื่อดูนางแบบ รับแรงบันดาลใจแม้กระทั่งจากความรู้สึกของคุณเอง เพราะคุณชอบที่จะมีน้ำหนักมาก รู้สึกไม่สบายตัวเมื่อสวมกระโปรง หรือท้องหนักหลังรับประทานอาหารหรือไม่? ในการลดน้ำหนักคุณต้องเริ่มจากท้องเสมอ คุณจะเริ่มกินน้อยลงและจะลดน้ำหนักได้อย่างไม่ต้องสงสัยแม้จะลดขนาดท้องลงก็ตาม (ซึ่งหมายถึงการหายไปของซม. ที่เพิ่มขึ้น) เช่นเดียวกับเด็กผู้หญิงที่ฝันอยากลดน้ำหนักได้ถึง 5 กก. ถ้าไม่จำเป็นก็ไม่ควรเริ่ม ทุกคนเป็นคนที่ยอดเยี่ยม แต่ถ้าคุณไม่รู้สึกเหมือนมีใครสักคน ลองคิดถึงสิ่งที่สำคัญกว่าสำหรับคุณ
ฉันมาถึงสิ่งนี้เมื่อฉันเบื่อหน่ายกับการอ่านการควบคุมอาหาร ฉันเริ่มต้นใหม่ทุกวันและไม่เข้าใจความหมายของการทรมานอันไม่มีที่สิ้นสุดของฉันเพราะไม่มีอะไรเกิดขึ้นจริงๆ จากนั้นฉันก็พังทลายลง และบ่อยขึ้นเรื่อยๆ ฉันยอมให้ตัวเองทำสิ่งนี้ และสุดท้ายฉันก็คิดว่าฉันทำสิ่งนี้เพื่อตัวเองเท่านั้น ไม่มีใครสนใจว่าฉันเป็นอย่างไร แต่อย่างน้อยฉันก็อยากให้การแต่งตัวของฉันโดดเด่นสะดุดตา โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อฤดูร้อนใกล้เข้ามา :) และฉันเป็นคนตัดสินใจว่าจะอ้วนหรือผอม สุขภาพดีหรือไม่... จากนั้นฉันก็เริ่ม ชีวิตใหม่- ฉันไม่ได้เปลี่ยนไปใช้ในวันถัดไปหรือสัปดาห์หน้า ฉันแค่เปลี่ยนพายเท่านั้น แตงกวาสด:) คาร์โบไฮเดรต สู่คาร์โบไฮเดรตที่ "ดีต่อสุขภาพ" แน่นอนว่ามีการถอนตัว แต่ฉันก็อารมณ์ดี เฉพาะสิ่งที่ไม่มีมลทินเท่านั้นจึงจะเกิดผล จากนั้นฉันก็ได้เรียนรู้วิธีปรุงอาหารอย่างถูกต้องและอร่อยและเข้าใจสาเหตุของเซลลูไลท์ ฉันพยายามเพิ่มสุขภาพให้กับมื้ออาหารของฉัน สำหรับฉันการเคี่ยวหรือกินดิบๆก็อร่อย :))) นี่คือสาเหตุที่ฉันทำสิ่งที่สูญเสียไปตั้งแต่อายุ 17 ปีซึ่งไม่สามารถสูญเสียได้อีกต่อไป ฉันไม่อยากจะเชื่อเลยว่าสิ่งนี้จะเป็นไปได้ มันง่ายมาก จะบอกว่าผมยึดถือระบบอะไรสักอย่าง แต่ก็ไม่ต้องบอกหรอก :) ผมยังไม่รู้ว่าถูกต้องหรือเปล่า เพราะไม่ได้ปรึกษาหมอคนไหน และก็ไม่ได้ใช้อะไร อาหาร ฉันรู้แค่ว่าสิ่งที่ฉันกินขึ้นอยู่กับว่าฉันรู้สึกอย่างไรในภายหลัง ฉันไม่ห้ามตัวเองเลย ฉันกินขนมอบได้หลายสัปดาห์ด้วยซ้ำ แน่นอนว่าน้ำหนักฉันเพิ่ม (และมันก็ไม่ได้น่ากลัวขนาดนั้น :) แต่อีกครั้ง ฉันรู้ดีว่าฉันต้องการสิ่งนี้เท่านั้น ทั้งความอ้วนและ ความผอมเพรียว - มันจะเป็นของฉัน แน่นอนว่าสาวๆ พระเจ้าห้ามไม่ให้ใครอ้วน แต่ใครที่เคยเจอแบบนี้แล้วหนีไม่พ้นก็ถึงเวลาเชื่อปาฏิหาริย์ งานเขียนของฉันไม่ใช่ยาครอบจักรวาลแน่นอนแต่อยากให้ค้นพบ ความหมายของคุณฉันเลยขอเชิญชวนสาวอวบทุกคนเลิกอดอาหาร- พวกเขาจะไม่ช่วยคุณ- ตัวฉันเองไม่ได้สูญเสียมากขนาดนั้น แต่ขอย้ำว่า ทำไม่ได้เลยตั้งแต่ลดน้ำหนักครั้งแรก ตอนที่ยังมีประกายในดวงตา และทุกอย่างก็ต้องย่อยอยู่ในตัวฉัน ท้อง (แต่ฉันจัดการได้แล้วก็ไม่สามารถชะลอการเผาผลาญได้) มีความสวยงามอยู่ในตัวเราและเราไม่มีเซลลูไลท์หรือพันธุกรรมที่ไม่ดี - คนที่มีสุขภาพดีก็ไม่มีสิ่งนี้! มองหาของคุณหรือไม่ใช่ของคุณ - มีทางออกอยู่เสมอ โชคดีนะทุกคน!

อยากกำจัดปอนด์ส่วนเกิน ให้เริ่ม... ด้วยหัวของคุณ! โภชนาการที่เหมาะสมและการออกกำลังกายเป็นประจำเป็นสิ่งที่ยอดเยี่ยม อย่างไรก็ตาม ผู้เชี่ยวชาญเตือนว่า: สมองที่ไม่ได้ปรับให้เข้ากับความเพรียวบางสามารถลบล้างความพยายามทั้งหมดของคุณในการลดน้ำหนักได้อย่างง่ายดาย

• ฤดูใบไม้ผลิเป็นเวลาที่ดีที่สุดในการเริ่มลดน้ำหนัก อย่าพลาดโอกาสนี้!

Janet Thompson ผู้เขียน Think More, Eat Less กล่าวว่า “จิตใจและร่างกายมีความเชื่อมโยงกันอย่างไม่หยุดยั้ง แต่สมองยังคงให้ความสำคัญเป็นลำดับแรก เพราะมันควบคุมพฤติกรรมของเรา” เธอเชื่อว่าน้ำหนักส่วนเกินนั้นเป็นเพียงผลที่ตามมาของสัญญาณที่ขัดแย้งและสับสนซึ่งส่งมาจากสมองไปยังร่างกาย ซึ่งบ่อนทำลายการลดน้ำหนัก

คุณเคยบอกไหมว่าคุณผอมแล้ว? หรือในทางกลับกัน อ้วนท้วน และคงอยู่อย่างนั้นตลอดไป เพราะไม่เถียงกับธรรมชาติจะดีกว่าไหม? มีคนที่คุณให้ความสำคัญเป็นอย่างมากว่าการอดอาหารเป็นการเสียเวลาหรือไม่? ข้อความเหล่านี้อาจติดอยู่ในหัวของคุณและกลายเป็นต้นตอของปัญหาการลดน้ำหนักจนกลายเป็นความเชื่อ มีการเชื่อมโยงทางอารมณ์ที่เป็นอันตรายกับอาหาร: เราหยุดกินเฉพาะเมื่อเราหิวและหยุดเมื่อเรารู้สึกอิ่มเท่านั้น แต่อย่ารีบวิ่งไปที่ร้านเพื่อซื้อเค้กและช็อคโกแลต - ทุกอย่างไม่สูญหาย! มีแบบฝึกหัดทางจิตวิทยาพิเศษที่จะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้น

• 1คิดว่าคุณจะมีหน้าตาและรู้สึกอย่างไรในหนึ่งเดือนหลังจากที่คุณบรรลุเป้าหมายในการลดน้ำหนักส่วนเกิน ผอมเพรียวและมีสุขภาพดี ลองนึกภาพตัวเองสามเดือนหลังจากนั้น และหกเดือนต่อมา ตั้งสมาธิกับภาพเหล่านี้สักหนึ่งนาทีก่อนที่คุณจะหลับไปในตอนเย็น และอีกนาทีทันทีหลังจากที่คุณตื่นนอนในตอนเช้า ในขณะที่คุณอยู่ในภาวะกึ่งหลับกึ่งหลับระหว่างการนอนหลับกับความเป็นจริง ซึ่งชวนให้นึกถึงความมึนงงอย่างมาก . สร้างความเข้มแข็ง อารมณ์เชิงบวกช่วยสร้างความมั่นใจในความสามารถของคุณที่จะประสบความสำเร็จ
• 2อย่าลืมบันทึกไว้เป็นลายลักษณ์อักษร (ควรทำในการ์ดแยกต่างหากจะดีกว่า กระดาษแข็งหนา), คุณต้องการบรรลุอะไรกันแน่, ทำไมคุณถึงลดน้ำหนัก, เป้าหมายของคุณคืออะไร? ใส่กางเกงยีนส์แบบ “ควบคุม” วิ่งมาราธอน มีความยืดหยุ่นมากขึ้น มีสุขภาพดีขึ้น ฉีกขา เปลี่ยนเสื้อผ้าของคุณไปเลยหรือเปล่า? เขียนสิ่งที่คุณพร้อมจะทำ (และจะทำ) เพื่อผลลัพธ์นี้: “ฉันจะกินน้อยลง” หรือ “ฉันจะฝึกในโหมดดังกล่าว” อ่านการ์ดใบนี้ออกเสียงอย่างน้อยวันละสองครั้ง (หมายเหตุบรรณาธิการ: ด้วยความเคารพต่อ Janet Thompson เรายังคงแนะนำให้ใช้ปัจจุบันมากกว่ากาลในอนาคตในสูตรเหล่านี้ เพื่อที่ทั้งคุณและจิตใต้สำนึกของคุณจะไม่ถูกล่อลวงเพิ่มเติมให้เลื่อนการเริ่มต้นของการกระทำที่แข็งขัน “ ฉันต้องการ เพื่อจะบรรลุสิ่งนั้นสิ่งนั้น และต่อจากนี้ไป ฉันก็จะทำอย่างนั้นอย่างนี้ต่อไป”
• 3ค้นหาว่าความคิดและรูปแบบพฤติกรรมที่ไม่สร้างสรรค์ใดที่ขัดขวางไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายในอดีต เขียนรายการนิสัยทั้งหมดที่ขัดขวางไม่ให้คุณลดน้ำหนัก (สั่งพิซซ่าบ่อยเกินไป ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์หรือขนมหวานมากเกินไป ฯลฯ) จากนั้นจึงเขียนรายการ รุ่นทางเลือกพฤติกรรมที่คุณตั้งใจจะปฏิบัติตาม
• 4เก็บไดอารี่อาหารและจดทุกสิ่งที่คุณใส่เข้าไปในปาก การวิจัยยืนยันว่าแม้ว่าคุณจะไม่ได้จำกัดอาหารอย่างมีสติ แต่การจดบันทึกสามารถทำให้คุณตระหนักถึงสิ่งที่คุณกินมากขึ้น
• 5ใช้เวลาร่วมกับคนที่มีความคิดเหมือนกันที่ได้บรรลุเป้าหมายแล้วหรือมีแผนคล้ายกับคุณ ในกรณีนี้ จิตใต้สำนึกของคุณจะประมวลผลอย่างต่อเนื่องไม่เพียงแต่คุณเท่านั้น ประสบการณ์ส่วนตัวแต่ยังเป็นเรื่องทั่วไป
• 6 ห้ามใช้อาหารเป็นรางวัลหรือการรักษา กินเพียงเพราะร่างกายต้องการเชื้อเพลิง แต่ให้เชื้อเพลิงที่มีคุณภาพดีที่สุด
• 7อย่าห้ามตัวเองจากอาหาร การทำเช่นนี้จะทำให้ “ผลไม้ต้องห้าม” มีรสหวานยิ่งขึ้น

ที่มา: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง

ผู้หญิงหลายคนใฝ่ฝันที่จะกินช็อกโกแลตแท่งทุกวันในขณะที่ยังคงรูปร่างผอมเพรียว และอีกหลายคนอิจฉาคนที่กินทุกอย่างแล้วน้ำหนักไม่ขึ้น เนื่องจากความอิจฉาเป็นความรู้สึกที่ไม่ดี และการกินมากเกินไปเป็นนิสัยที่ไม่ดี เราจะกำจัดมันออกไป

อาหารทำหน้าที่เป็นแหล่งพลังงานสำหรับมนุษย์ หากคนดึกดำบรรพ์ต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนมากและเคลื่อนไหวอย่างต่อเนื่องเพื่อให้ได้อาหารและไม่ตายจากความหิวโหย สู่คนยุคใหม่คุณต้องการน้อยกว่าสองเท่าหรือสามเท่า

ทุกวันนี้ผู้คนไปล่าสัตว์เพื่อความสนุกสนานเท่านั้น ซุปเปอร์มาร์เก็ต คอมพิวเตอร์ รถยนต์ทำให้ชีวิตของเราสะดวกสบาย แต่ก็ทำให้เราเป็นอัมพาตในแง่ของการเคลื่อนไหว เราเคลื่อนไหวน้อยลง กินมากขึ้น และรู้สึกประหลาดใจที่ป่วยและน้ำหนักขึ้น ส่วนเกินที่เรากินเข้าไปจะทำให้ความเข้มแข็งของเราหายไปเท่านั้น ร่างกายใช้พลังงานในการย่อยอาหารมากกว่าที่ได้รับจากสิ่งที่กิน

มีหลายสาเหตุที่ทำให้กินมากเกินไปเหล่านี้คืออาหารที่ดูน่ารับประทานมาก จานใหญ่ กินเร็ว ดื่มไม่พอ กินอาหารผิดที่ไม่ทำให้อิ่ม เป็นต้น

เราจะไม่อดอาหาร คุมอาหาร หรือเลิกทานอาหารโปรดของเรา เราจะเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง ซึ่งไม่เพียงแต่ช่วยให้เรารู้สึกดีขึ้น แต่ยังทำให้เราดูดี มีสุขภาพดีขึ้น และผอมลงด้วย

เคล็ดลับ #1 – เลือกผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพสำหรับตัวคุณเอง

ไม่มีประโยชน์ที่จะกินมันฝรั่งทอดทุกวันเพียงเพราะมันอร่อย ไม่ช้าก็เร็วสิ่งนี้จะกลายเป็นปัญหาและคุณจะต้องลืมขนมที่คุณชื่นชอบ

ลองนึกภาพว่าคุณซื้อม้าแข่งราคาแพงตัวหนึ่ง คุณจะไม่เลี้ยงมันฝรั่งทอดด้วยมายองเนส ดื่มน้ำมะนาว และให้เค้กเป็นของหวาน ไม่ต้องพูดถึงความจริงที่ว่าคุณจะไม่ปล่อยให้เธอดูทีวีหรือให้เธอฟังเพลงที่ทำให้หูหนวกก่อนนอนอย่างแน่นอน คุณจะเลือกสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับม้าของคุณเพื่อให้มีสุขภาพแข็งแรงและอายุยืนยาว

แล้วทำไมต้องสนใจเรื่องของตัวเองด้วย สุขภาพของตัวเองเราผัดวันประกันพรุ่งตลอดเวลาหรือไม่?

เคล็ดลับ #2 – รับประทานอาหารเช้าและอาหารกลางวันให้ครบ

แล้วคุณจะไม่ถูกหลอกหลอนด้วยความหิวโหยในตอนเย็น กินอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้นสำหรับมื้อเช้าและมื้อกลางวัน ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มได้เป็นเวลานาน ในขณะที่ผลิตภัณฑ์จากแป้งและขนมหวานทุกชนิดจะทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้เพียงหนึ่งชั่วโมงเท่านั้น แทนที่จะกินขนมปังกับโยเกิร์ต คุณสามารถกินสลัดผักกับปลาสักชิ้นหรือโจ๊กบางส่วนก็ได้

กินขณะนั่งเสมอ เพลิดเพลินไปกับรสชาติของอาหาร ใช้บางส่วนในลักษณะที่คุณไม่ต้องการอาหารเสริม การทานอาหารจานแล้วจานเล่า ผู้คนไม่สามารถควบคุมปริมาณที่กินได้ และท้องจะชินกับมัน ระหว่างกินข้าว ห้ามขับรถ ห้ามดูทีวี ห้ามอ่านหนังสือ ห้ามพูดด้วยซ้ำ โดยทั่วไปแล้ว อย่าวอกแวก เน้นรสชาติอาหารให้เต็มที่

หากคุณไม่มีเวลาสำหรับสิ่งนี้ เชื่อฉันเถอะ คุณจะต้องได้รับการรักษาอีกมาก สายเกินไปที่จะดูแลสุขภาพของคุณเมื่อคุณไม่มีมันอีกต่อไป เรากลืนโดยไม่เคี้ยว กินเยอะๆ แล้วรู้สึกไม่สบายตัว

โภชนาการในอุดมคติคือการแบ่งอาหารออกเป็น 5-6 มื้อ ไม่ใช่วิธีที่เราคุ้นเคย นั่นคือการรับประทานอาหารในตอนเช้าระหว่างวิ่งและเติมอาหารหลังเลิกงาน

น้ำเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการย่อยอาหารตามปกติ สุขภาพของอวัยวะทั้งหมด และการดูดซึมที่สมบูรณ์ สารอาหารและขจัดสารพิษออกจากร่างกาย เมื่อคุณเรียนรู้ที่จะดื่มน้ำมากๆ และเห็นผลที่ได้ คุณจะไม่อยากดื่มน้ำน้อยลงเลย ผิวจะชุ่มชื้นขึ้น ท้องจะเริ่มทำงานเหมือนนาฬิกา มีพลังงานมากขึ้น การนอนหลับจะดีขึ้น และอาการปวดศีรษะจะหยุดเจ็บ

อย่าแปลกใจ ที่นี่ไม่มีปาฏิหาริย์ อวัยวะหลายแห่งประกอบด้วยน้ำ 80 หรือ 90% ดังนั้นในแต่ละวันร่างกายจึงควรได้รับความสะอาดในปริมาณที่เพียงพอ น้ำเพื่อสุขภาพ- แต่ละคนต้องการน้ำ 2-3 ลิตรต่อวัน

บันทึก!

นี่ไม่ได้หมายถึงน้ำผลไม้ ชา กาแฟ แต่ น้ำบริสุทธิ์เพราะเครื่องดื่มชนิดอื่นๆ จะนำของเหลวออกจากร่างกายมากกว่าที่พวกเขาให้ คนที่ลืมให้น้ำเพียงพอแก่ร่างกายมักจะกินเกินความจำเป็น

แทนที่จะดื่มน้ำ พวกเขากระโจนเข้าหาอาหาร เพราะสัญญาณความหิวและความกระหายของพวกเขาถูกบิดเบือน

เคล็ดลับ #7 – รับประทานอาหารบนจานสีน้ำเงินหรือสีดำใบเล็ก

อาหารที่เสิร์ฟในจานดังกล่าวดูไม่น่ารับประทานเหมือนบนจานสีขาวหรือสีสว่าง

นั่นคือทั้งหมดที่กินธัญพืช ถั่ว ผลิตภัณฑ์จากนม ผลไม้ ผักให้มากขึ้น และให้น้อยลงกับขนมหวาน ขนมอบ และอาหารที่มีไขมัน นิสัยการกินน้อยเลือกสิ่งที่ดีต่อสุขภาพที่สุดและ ผลิตภัณฑ์จากธรรมชาตินี่คือกุญแจสำคัญต่อสุขภาพและอายุยืนยาว

ที่มา: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

วิธีการเรียนรู้ที่จะกินน้อยลง

ดังนั้นคุณจึงตั้งใจที่จะลดน้ำหนักไม่ว่าจะยังไงก็ตาม คุณรู้ไหมว่าคุณจะต้องเปลี่ยนนิสัยทั้งหมดอย่างรุนแรง และการกระทำของคุณจะนำมาซึ่งการเปลี่ยนแปลงทั้งรูปร่างหน้าตาและทั้งชีวิตของคุณอย่างถาวร? ถ้าใช่ บทความถัดไปเหมาะสำหรับคุณโดยเฉพาะ

ฉันจะเรียกบทความนี้ว่า "น้อยแต่มาก" ด้วยเหตุผลที่ดี ในนั้นผมอยากจะพูดถึงหัวข้ออาหารที่คุณรับประทานมาจนถึงทุกวันนี้ และปริมาณของมันเป็นหลัก เราจะพูดถึงคุณภาพของอาหารในภายหลัง (ในบทความหน้า) เนื่องจากก้าวแรกสู่วิถีชีวิตใหม่ที่เจ็บปวดน้อยลงสำหรับคุณและจิตใจคือปริมาณอาหารที่คุณบริโภคต่อวัน

วิเคราะห์พฤติกรรมของคุณ

คุณรู้สึกง่วงนอนหลังอาหารกลางวันหรืออาหารเย็นบ่อยแค่ไหน? บ่อยครั้ง? สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะคุณกินมากเกินไปและร่างกายต้องกระตุ้นที่ส่วนหน้าของร่างกายซึ่งต้องการความช่วยเหลือมากที่สุด และจุดที่ร้อนแรงที่สุดในการต่อสู้ตอนนี้คือท้อง

เขาต้องใช้กำลังมากแค่ไหนในการย่อยและดูดซึมชีสเบอร์เกอร์ มันฝรั่ง ซอสที่มีไขมัน และขนมหวานที่คุณกิน ปรุงรสด้วยเครื่องดื่มอัดลมหรือแม้แต่ชา น้ำย่อยที่หลั่งออกมานั้นไม่เพียงพอที่จะแตกย่อยเป็นเอนไซม์และส่งไปยังลำไส้

พระเจ้า ต้องใช้ความพยายามอันมหาศาลเพื่อให้ร่างกายของเรารับมือกับอาหารอันอุดมสมบูรณ์เช่นนี้ นอกจากนี้ร่างกายของเรายังได้รับการออกแบบมาอย่างน่าอัศจรรย์จนปรับให้เข้ากับทุกสิ่งได้ เขารู้สึกว่าขาดน้ำย่อย - คราวหน้าเขาจะตรวจสอบให้แน่ใจว่ามีน้ำย่อยมาก พระองค์ทรงระลึกถึงความอยากอาหารของคุณตลอดไป

และมั่นใจได้เลยว่ายิ่งกินมากก็ยิ่งต้องการมากขึ้นในครั้งต่อไป และไม่เป็นความลับเลยว่าผนังกระเพาะอาหารมีแนวโน้มที่จะยืดออกและรองรับอาหารได้มากขึ้นเรื่อยๆ

แต่คุณไม่ต้องการพลังงานมากขนาดนั้น เฉพาะในกรณีที่คุณไม่ขนรถตั้งแต่เช้าถึงเย็น แม้ว่าจะไม่น่าเป็นไปได้ที่หลังอาหารเย็นคุณจะมีกำลังที่จะทำสิ่งนี้

ดังนั้นงานแรกของคุณคือลดปริมาณอาหารที่คุณกิน จะบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างไร?

ขั้นแรก: หาสมุดบันทึกเปล่ามาเอง

หลังมื้ออาหารหรือของว่างทุกมื้อ ให้จดบันทึกทุกสิ่งที่คุณกินและปริมาณ การคำนวณปริมาณแคลอรี่ของอาหารใกล้เคียงและคำนวณเมื่อสิ้นสุดวันจะเป็นการดี จำนวนเงินทั้งหมด- นี่คืองานหลักของคุณสำหรับสัปดาห์แรก คุณไม่จำเป็นต้องทำอะไรอีก

แค่เขียนทุกอย่างลงไป! อย่าหลอกตัวเอง: ถ้าคุณกินอะไรเป็นพิเศษก็จดไว้ จะไม่มีใครเห็นสมุดบันทึกนี้นอกจากคุณ มีเพียงคุณเท่านั้นที่จะรู้สึกละอายใจ (หวังว่า) ฉันจะจองว่าปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผู้หญิงควรอยู่ที่ประมาณ 2,000-2,500 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย 3,000-3,500 กิโลแคลอรี

นอกจากนี้ฉันทราบว่ายิ่งผู้มีอายุมากเท่าใดตัวเลขนี้ก็จะยิ่งต่ำลงเท่านั้น

หลังจากผ่านไปหนึ่งสัปดาห์ ให้เปิดสมุดบันทึกและวิเคราะห์ว่าคุณกินไปมากแค่ไหนในวันแรกและวันสุดท้าย เป็นไปได้มากที่ตัวเลขนี้จะลดลง (เว้นแต่คุณจะต้องเข้าร่วมงานเลี้ยงบางประเภทภายในสิ้นสัปดาห์) ยินดีด้วย! คุณเข้าใกล้เป้าหมายของคุณไปอีกก้าวแล้ว

ประการที่สอง: ตอนนี้คุณรู้แล้วว่าคุณกินอะไรและบ่อยแค่ไหน

ใช้สมุดบันทึกอันเดียวกันและจดเวลาที่คุณกิน สิ่งที่คุณกิน และเวลาใด สัปดาห์ที่สองของการสังเกตได้เริ่มขึ้นแล้ว

หากคุณคิดว่ามันไร้สาระและตลกฉันจะพยายามโน้มน้าวคุณและจะทำการเปรียบเทียบกับการรักษาโรคใด ๆ เพื่อให้การรักษาประสบความสำเร็จจำเป็นต้องทำการวินิจฉัยที่ถูกต้องก่อนอื่นให้ดำเนินการ วินิจฉัยและตรวจร่างกายทั้งหมด

ดังนั้นสมุดบันทึกของคุณคือบัตรผู้ป่วยส่วนตัวของคุณ และคุณคือแพทย์ส่วนตัวของคุณ สุขภาพและชีวิตของคุณอยู่ในมือของคุณเท่านั้น หลังจากวิเคราะห์บันทึกของสัปดาห์ที่สองแล้ว ให้สรุปว่าคุณใช้ส่วนไหนของวัน ปริมาณมากอาหารและปริมาณแคลอรี่ของมันคืออะไร

ที่สำคัญที่สุด!

หลังจากนี้ฉันขอแนะนำให้คุณทำสิ่งต่อไปนี้: แบ่งทุกสิ่งที่คุณกินต่อวันออกเป็น 6 ส่วน ดังนั้นช่วงเวลาระหว่างมื้ออาหารแต่ละมื้อจะอยู่ที่ 1.5-2 ชั่วโมง นอกจากนี้ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าบริโภคอาหารที่มีแคลอรีสูงและหนักในช่วงครึ่งแรกของวัน และบริโภคอาหารมื้อเบาในช่วงท้ายวัน

เว้นว่างไว้ 1.5-2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน ลองกินแบบนี้ครับ คุณจะเห็นว่าหลังอาหารกลางวันคุณจะไม่รู้สึกเหนื่อยอีกต่อไป และความรู้สึกหิวจะไม่รุนแรงเท่ากับหมายความว่าคุณจะทานอาหารที่โต๊ะน้อยลง ท้ายที่สุดแล้ว การกินมากเกินไปเป็นเรื่องโง่ โดยรู้ว่าภายในหนึ่งชั่วโมงครึ่งคุณจะมีอาหารมื้ออื่น

บรรทัดล่าง

มีเทคนิคมากมายที่คุณสามารถใช้เพื่อบังคับตัวเองให้กินน้อยลง สิ่งสำคัญคือการติดตามพวกเขา ท้ายที่สุดแล้ว อาหารที่ดีที่สุดคืออาหารที่คุณปฏิบัติตาม ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อม! นอกจากนี้ทุกสิ่งที่เสนอข้างต้นไม่ได้ละเมิดความชอบด้านอาหารของคุณ แต่อย่างใด สำหรับผู้เริ่มต้น ฉันขอแนะนำให้คุณกินน้อยลง และคุณสามารถบรรลุเป้าหมายนี้ได้อย่างง่ายดายด้วยตัวเอง ฉันเชื่อในตัวคุณ. ฉันรู้แน่นอนว่าสิ่งนี้เป็นไปได้ ขอให้โชคดี!

ชมวิดีโอเรื่อง “วิธีเรียนรู้ที่จะกินให้น้อยลง”

ที่มา: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก

ทุกวันนี้ ผู้หญิงคนที่สามและผู้ชายคนที่ห้าทุกคนบ่นว่ามีน้ำหนักเกิน บางคนพยายามกำจัดมันด้วยการรับประทานอาหารที่แสนทรหด ส่วนบางคนก็ทรมานตัวเองมากเกินไป การออกกำลังกายและบางคนก็ไม่สามารถเริ่มลดน้ำหนักได้

เราขี้เกียจ ไม่รู้จะเริ่มต้นยังไง จะทิ้งของโปรดของเรายังไงดี และในขณะเดียวกันทุกคนก็ถามคำถามเกี่ยวกับ วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก- โดยหลักการแล้วมีวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้ และการลดน้ำหนักส่วนเกินก็ไม่ใช่ปัญหาดังกล่าว

ในการทำเช่นนี้คุณเพียงแค่ต้องคุ้นเคยกับการปฏิบัติตามกฎเกณฑ์บางอย่างพยายามกินให้น้อยลงและที่สำคัญที่สุดคือตกหลุมรักกีฬา

สิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าน้ำหนักส่วนเกินถือเป็นภัยคุกคามต่อสุขภาพอย่างร้ายแรง คุณต้องบังคับตัวเองเพื่อต่อสู้กับปัญหานี้ แน่นอนว่าการลดน้ำหนักไม่ใช่เรื่องง่าย แต่ผลลัพธ์จะทำให้คุณพึงพอใจอย่างแน่นอน

คุณต้องตั้งโปรแกรมสมองให้ใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ในอาหารอยู่เสมอ ตรวจสอบน้ำหนักของคุณเป็นประจำ และกินอาหารที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพซึ่งมีรสชาติอร่อยอย่างไม่น่าเชื่อเช่นกัน

เมื่อลดน้ำหนัก คุณต้องเข้าใจตั้งแต่ระยะแรกว่าน้ำหนักส่วนเกินจะหายไปหลังจากช่วงระยะเวลาหนึ่ง และคุณไม่จำเป็นต้องควบคุมอาหารตลอดไป ในอนาคตหลังจากลดน้ำหนักแล้ว รักษารูปร่างให้แข็งแรงด้วยการออกกำลังกายแบบเบา ๆ และ โภชนาการที่เหมาะสมและน้ำหนักส่วนเกินจะไม่ตามคุณอีกต่อไป

ขั้นตอนแรกในการลดน้ำหนัก

จะโน้มน้าวตัวเองให้ลดน้ำหนักได้อย่างไรหากไม่มีกำลังใจที่บ้าน? จริงๆแล้วการควบคุมน้ำหนักของคุณนั้นไม่ยากอย่างที่คิดเมื่อเห็นแวบแรก

แน่นอนว่าในช่วงเริ่มต้นอาจเป็นเรื่องยากเล็กน้อยสำหรับคุณที่จะพยายามลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกิน แต่การกำจัดน้ำหนักส่วนเกินออกก็คุ้มค่า คุณต้องบังคับสมองให้คิดแตกต่าง กระตุ้นตัวเองด้วยบางสิ่งบางอย่าง

เช่น คิดว่าเมื่อคุณลดน้ำหนัก คุณจะสามารถใส่ชุดใดก็ได้ที่คุณชอบ คุณจะดูเย้ายวนเมื่อใส่ชุดว่ายน้ำไปชายหาด และอื่นๆ

เมื่อตอบคำถามว่าจะบังคับตัวเองลดน้ำหนักได้อย่างไร เรามาใส่ใจกับขั้นตอนพื้นฐานหลายประการที่ต้องดำเนินการก่อน:

• ยอมรับกับตัวเองว่าคุณมีน้ำหนักเกิน กระบวนการลดน้ำหนักเท่านั้นที่จะให้ผลลัพธ์แก่คุณ ก้าวขึ้นไปบนมาตราส่วน วัดพื้นที่ที่มีปัญหาด้วยเซนติเมตร เปรียบเทียบภาพถ่ายเก่าและใหม่ของคุณ จากนั้นคุณจะต้องแน่ใจว่าคุณมีน้ำหนักเกิน และคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักจริงๆ และเริ่มต้นเลย
• ฝึกจิตใจให้กินน้อยลง กำจัดอาหารทั้งหมดที่มีไขมันและคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยวจำนวนมากออกจากอาหารของคุณ แทนที่ด้วยอาหารที่มีวิตามิน แร่ธาตุ และสารที่เป็นประโยชน์อื่น ๆ คุณจะเห็นว่าเมื่อเวลาผ่านไป คุณจะรู้สึกดีขึ้นมาก คุณเพียงแค่ต้องบังคับตัวเองในช่วงแรกแล้วคุณจะชินกับมัน
• ความหิวโหยคือศัตรู หากคุณปฏิเสธที่จะกิน คุณจะรู้สึกหิวอย่างรวดเร็ว และในที่สุดคุณจะสลายและโจมตีอาหารที่เป็นอันตรายต่อร่างกาย เป็นผลให้คุณได้รับน้ำหนักส่วนเกินมากยิ่งขึ้น และงานของคุณคือบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก ไม่ใช่เพิ่มน้ำหนัก ไม่มีใครบอกว่ากระบวนการลดน้ำหนักจะง่ายที่สุด การบังคับตัวเองไม่ใช่เรื่องง่าย สิ่งสำคัญคือการเข้าใจว่าทำไมคุณถึงต้องการมัน
• กินอะไรก็ได้ที่คุณต้องการ แต่ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณไม่ควรกินเกิน 1,000 แคลอรี่ต่อวัน ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ 4 ครั้งต่อวันในปริมาณเล็กๆ คุณสามารถลดน้ำหนักส่วนเกินได้ประมาณ 200 กรัมต่อวัน และน้ำหนักที่ลดลงโดยรวมของร่างกายจะเกิดขึ้นเนื่องจากน้ำและมวลกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือ คุณไม่สามารถบังคับร่างกายให้ลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็วได้ กระบวนการลดน้ำหนักนั้นใช้เวลานาน ดังนั้นทุกอย่างจะต้องค่อยๆ ทำ ไม่เช่นนั้นคุณจะส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณอย่างรุนแรง เตรียมตัวให้พร้อมในทางจิตวิทยาเพื่อผลลัพธ์เชิงบวก แล้วคุณจะมีแรงจูงใจในการทำงานกับตัวเอง

หากคุณต้องการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก เคล็ดลับข้างต้นจะช่วยคุณได้อย่างแน่นอน เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเห็นว่าความเป็นอยู่ของคุณเปลี่ยนไป คุณจะรู้สึกร่าเริง หากก่อนหน้านี้คุณถูกทรมานด้วยการนอนไม่หลับ น้ำหนักส่วนเกินจะหายไปและความรู้สึกเบาจะไม่ทิ้งคุณไป ให้สิ่งนี้เป็นแรงบันดาลใจในการลดน้ำหนักของคุณ

จะทำให้ผู้ชายลดน้ำหนักได้อย่างไร?

ไม่ใช่ความลับที่ผู้ชายมีช่วงเวลาที่ยากลำบากกว่ามากในการโน้มน้าวใจตัวเองให้ลดน้ำหนัก และภรรยาหลายคนไม่พอใจกับน้ำหนักของคนที่ตนเลือก คู่สมรสที่ไม่พอใจสื่อสารกันในฟอรั่ม แบ่งปันความลับ พยายามหาวิธีลดน้ำหนักให้คนที่ตนรัก แต่โชคดีที่มีหลายวิธีในการสนับสนุนให้ผู้ชายลดน้ำหนัก วิธีหลักๆ:

• ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจสาเหตุของการมีน้ำหนักเกินก่อน นี่อาจเป็นอาหารที่ไม่ดี การกินมากเกินไปก่อนนอน การใช้ชีวิตแบบอยู่ประจำที่ หรือปัญหาสุขภาพ ตัวอย่างเช่น หากคุณรับประทานอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ คุณควรแยกอาหารบางชนิดออกจากอาหารของคุณและกำหนดตารางมื้ออาหาร หากคุณมีปัญหาสุขภาพ คุณควรปรึกษาแพทย์ และหากคุณมีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ คุณควรเริ่มเล่นกีฬา
• ไม่จำเป็นต้องเรียกร้องให้ผู้ชายลดน้ำหนัก แค่พูดคุยกับเขาอย่างระมัดระวังเกี่ยวกับเรื่องนี้
• ยกตัวอย่างคนที่ลดน้ำหนักช่วยให้พวกเขาดูดีขึ้นขอแนะนำให้สามีของคุณเคารพคนเหล่านี้
• เริ่มทำอาหารเพื่อสุขภาพที่บ้าน
• หากสามีของคุณไม่อยากไปยิม ให้หาทางเลือกอื่น เช่น เดิน วิ่งในตอนเช้า ขี่จักรยาน และอื่นๆ

พยายามแสดงจินตนาการในเรื่องของการลดน้ำหนักส่วนเกินจากที่คุณเลือกแล้วสามีของคุณจะสามารถเอาชนะตัวเองและเริ่มลดน้ำหนักได้อย่างแน่นอนเพื่อให้คุณพอใจ และตัวเขาเองก็จะยินดีที่ได้มีรูปร่างที่ดี ท้ายที่สุดแล้วใครๆ ก็อยากมีรูปร่างผอมเพรียว

นอกจากนี้ยังเป็นที่น่าสังเกตว่าการลดน้ำหนักอาจล่าช้าหากผู้ชายรับประทานอาหารหน้าทีวีหรือคอมพิวเตอร์ ท้ายที่สุดแล้วในขณะที่ดูหนังและรายการต่างๆ เราไม่ได้สังเกตว่าเรากินไปมากแค่ไหน และเป็นผลให้น้ำหนักส่วนเกินปรากฏขึ้นซึ่งคุณต้องกำจัดออก เป็นผู้นำดีกว่า ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและกินในสถานที่ที่กำหนดเป็นพิเศษ

วิธีบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนักที่บ้านโดยไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ ก่อนอื่นคุณต้องดูแลเรื่องโภชนาการของคุณก่อน การรับประทานอาหารที่เหมาะสมซึ่งอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แน่นอนว่าคุณอาจต้องการดื่มด่ำกับขนมหวาน แต่จำไว้ว่านี่เต็มไปด้วยผลที่ตามมา

หลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์เหล่านี้:

• นม โยเกิร์ตไขมันเต็ม คอทเทจชีสไขมันเต็ม
• เนื้อมัน;
• มันฝรั่งทอด, แครกเกอร์;
• โซดา.

เมื่อเวลาผ่านไป คุณจะเอาชนะตัวเองได้ง่ายขึ้น ในระหว่างกระบวนการลดน้ำหนัก คุณจะคุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่เหมาะสม เพียงเตรียมใจให้พร้อมว่าน้ำหนักส่วนเกินรบกวนคุณและคุณต้องกำจัดมันออกไป หลังจากนั้นมันจะง่ายกว่ามากในการบังคับตัวเองให้ลดน้ำหนัก หากคุณไม่รู้ว่าจะเริ่มต้นตรงไหน ให้ปรึกษานักโภชนาการ

ดังนั้นกระบวนการลดน้ำหนักจะทำให้คุณได้ผลลัพธ์ที่เป็นบวกอย่างมาก คุณจะลดน้ำหนักส่วนเกิน บังคับตัวเองให้กินเฉพาะอาหารเพื่อสุขภาพ สีผิวของคุณจะเปลี่ยนไป ด้านที่ดีกว่า,จะไม่ทรมานจากการนอนไม่หลับ. และอื่นๆ ใครๆ ก็ลดน้ำหนักได้ คุณเพียงแค่ต้องต้องการที่จะทำมัน