Asidi ya Folic kwa wanawake wakubwa. Asidi ya Folic - ni nini wanawake wanahitaji. Kwa nini unapaswa kuchukua asidi ya folic?

Maudhui

Wanawake wa umri wowote, ikiwa ni pamoja na wanawake wajawazito, wanahitaji sehemu hii. Asidi ya Folic ni vitamini B9, ambayo ni muhimu kwa afya ya nywele na misumari, kudumisha taratibu za kinga, kudhibiti michakato ya metabolic na hematopoiesis. Baadhi ya bidhaa zina kipengele hiki, lakini si mara zote za kutosha kukidhi mahitaji ya kila siku. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuchukua asidi folic katika fomu ya synthetic. Ni muhimu sana kwa wanawake kudumisha kiwango cha vitamini hii, kwa sababu inawasaidia kubaki wazuri kwa muda mrefu na kuvumilia. mtoto mwenye afya.

Asidi ya folic ni nini kwa wanawake

Daktari wa Uingereza Lucy Wills mnamo 1932 aligundua kuwa wanawake wajawazito walio na anemia ya megaloblastic walifaidika kwa kuchukua dondoo ghafi ya seli za ini. Kuanzia wakati huu historia ya asidi ya folic ilianza:

1. Lucy Wills alihitimisha kuwa sehemu ambayo ilichangia kupona kwa wanawake wajawazito wenye anemia ya megaloblastic iliharibiwa wakati wa utakaso wa dondoo la ini.
2. Waliweza kukitambua na kukiita kipengele cha Magurudumu.
3. Miaka michache baadaye, dutu hii ilipewa jina la vitamini M.
4. Hata baadaye, jambo hili lilitambuliwa katika mchicha na parsley.
5. Matokeo yake, iliitwa Folic Acid (kutoka kwa Kilatini folium - jani).

Ni vitamini mumunyifu wa maji inayohusika katika maendeleo ya mifumo ya kinga na mzunguko wa damu. Derivatives yake (di-, tri-, polyglutamates) pamoja nayo huunganishwa katika kundi la dutu - folates. Binadamu na wanyama hupata FA kutoka kwa chakula au kupitia usanisi na microflora ya matumbo. Ugavi mwingi wa sehemu hii hujilimbikizia kwenye ini. Wanawake wengine wana upungufu wa vitamini B9, kwa hiyo wanashauriwa kuchukua dutu hii kwa namna ya maandalizi ya dawa.

Kiwanja

Na muundo wa kemikali Vitamini B9 ni asidi ya pteroylglutamic, i.e. kiwanja kilichojengwa kutoka kwa L-glutamic na para-aminobenzoic asidi na mabaki ya pteridine. Vinginevyo pia inaitwa folacin. Dutu hii huyeyuka sana katika miyeyusho ya pombe na huyeyuka kwa kiasi kidogo katika maji. Katika maduka ya dawa, FC inapatikana katika aina kadhaa za vidonge. Mbali na vitamini B9, maandalizi yanaweza kujumuisha vipengele vifuatavyo vya msaidizi:

• lactose;
• selulosi ya microcrystalline;
• wanga ya viazi;
• uzito wa chini wa Masi polyvinylpyrrolidone (povidone);
• stearate ya magnesiamu;
• lactose monohydrate;
• ulanga;
• sucrose;
• stearate ya kalsiamu.

Kwa nini wanawake wanahitaji

Faida za asidi ya folic kwa wanawake huonekana hasa wakati wa ujauzito. Katika hatua za mwanzo, dutu hii husaidia tube ya neural ya kiinitete na tishu nyingine kuendeleza kawaida. Wakati wa kukoma hedhi, inaboresha ustawi wa jumla na inapunguza uwezekano wa mabadiliko ya homoni. Asidi pia ni muhimu kwa makosa ya hedhi na kupanga mimba. Tafiti nyingi zinathibitisha kuwa inasaidia kupata mjamzito kwa kuboresha uzazi na kurekebisha majibu ya mwili wa mwanamke kwa estrojeni.

Kuna dalili nyingi za kuagiza FC. Jambo kuu ni kupanga ujauzito. Katika kesi hii, dawa imeagizwa kuchukuliwa angalau miezi 3 kabla ya mimba inayotarajiwa. Hii inafafanuliwa na ukweli kwamba dutu hii haiwezi kujilimbikiza katika mwili kwa kiasi kikubwa. Asidi ya Folic kwa wanawake wajawazito na wanaonyonyesha ni muhimu kwa yafuatayo:

• hupunguza hatari ya kuendeleza kasoro za kuzaliwa;
• hupunguza uwezekano wa kuharibika kwa mimba mapema;
• hupunguza hatari ya kuharibika kwa mimba, kifo cha fetusi cha intrauterine, kikosi cha mapema cha placenta;
• kuzuia gestosis;
• inahakikisha maendeleo ya kawaida ya tube ya neural na ubongo wa fetasi;
• inashiriki katika kuundwa kwa asidi ya nucleic ambayo ni muhimu kwa maambukizi ya sifa za urithi;
• inaboresha ubora na muundo wa damu;
• hutoa mtoto aliyezaliwa tayari na kinga ya kawaida na kazi ya matumbo, huzuia kupungua kwa maendeleo ya psychomotor;
• huzuia unyogovu baada ya kujifungua.

Katika mwili, FA inabadilishwa kuwa tetrahydrofolate. Ni sehemu ya enzymes nyingi - protini ambazo huchochea athari. Bila folacin, kimetaboliki ya protini haiwezi kutokea. Kwa wanawake, dutu hii ina jukumu sawa na estrogens, ndiyo sababu huamua maendeleo sahihi ya mfumo wa uzazi. Folacin ni sehemu muhimu ya mchakato wa mgawanyiko wa DNA. Kwa sababu hii, upungufu wa dutu hii ni hatari sana kwa seli zinazogawanyika kwa haraka, ikiwa ni pamoja na zile mbaya.

Kwa ukosefu wa folacin, mwanamke hupata kuwashwa na kutojali, kwani vitamini hii inahusika katika uzalishaji wa serotonini. FC ina manufaa kwa mwili kwa njia zifuatazo:

• husaidia kuboresha kumbukumbu;
• inahakikisha kupunguza kasi ya kuzeeka;
• inazuia malezi ya vipande vya damu;
• husaidia katika kuboresha kinga;
• inapunguza uwezekano wa saratani ya matiti;
• hutoa kupunguza hatari ya magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa na neoplasms mbaya, hasa kwa wanawake wazee;
• huongeza upinzani wa mfumo wa neva kwa mafadhaiko;
• inasaidia awali ya seli nyekundu za damu, kuzuia maendeleo ya upungufu wa damu;
• inaboresha shughuli za njia ya utumbo, hupigana na bakteria na sumu ndani yake.

Folacin pia inaitwa vitamini ya uzuri kwa sababu ina athari ya manufaa kwa kuonekana kwa mwanamke. Inazuia kuonekana kwa matangazo ya umri na wrinkles, kuharakisha ukuaji wa nywele, na kuimarisha misumari. Kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 40-50, sehemu hii husaidia kupunguza udhihirisho mbaya wa wanakuwa wamemaliza kuzaa: kuwaka moto, kuongezeka kwa shinikizo, mabadiliko ya mhemko. Aidha, vitamini B9 inahakikisha ngozi ya kawaida ya protini. Kwa ujumla, FC hukuruhusu kulainisha na hata kupunguza kasi ya kukoma hedhi.

Kiwango cha kila siku

Wasichana na wanawake umri tofauti kiasi fulani cha kipengele hiki kinahitajika. Mwili wa mtu mzima unahitaji hadi 300-400 mcg ya FA kwa siku. Kulingana na umri na hali ya mwanamke, kipimo cha kila siku cha asidi ya folic hubadilika kama ifuatavyo.

• baada ya miaka 40-50 inashauriwa kuongeza dozi hadi 300-350 mcg;
• wakati wa ujauzito kawaida ni 800-900 mcg;
• kwa kuzuia, unapaswa kuchukua 200 mcg;
• Wakati wa lactation inashauriwa kutumia 500 mcg.

Dalili za Upungufu

Hadi 90% ya vitamini B9 huharibiwa wakati wa matibabu ya joto ya chakula kibichi. Kwa sababu hii, lishe mara nyingi haina kipengele hiki. Kwa kuongeza, inaweza kufyonzwa vibaya ndani ya matumbo. Upungufu pia huzingatiwa wakati wa ujauzito, wakati inahitajika kiasi kikubwa folacin. Dalili za hali hii zinaonekana baada ya siku 8-30, kulingana na mlo wa mwanamke. Ishara hutamkwa kila wakati, na zinazojulikana zaidi ni zifuatazo:

Jinsi ya kutumia

Dalili kuu ya matumizi ya folacin ni upungufu wake. Inastahili kuchagua dawa maalum kwa kuzingatia mahitaji ya kila siku, ambayo yameelezwa hapo juu. Kwa kuwa kuna maandalizi mengi ya vitamini B9, maagizo ya matumizi yake yanaonyesha tu kipimo cha kila siku (si zaidi ya 1 mcg) na mzunguko wa utawala. Haipendekezi kutumia dawa yoyote kwa muda mrefu na bila udhibiti, kwani FA inapunguza mkusanyiko wa vitamini B12 katika mwili. Orodha ya dalili za jumla za matumizi ni pamoja na patholojia zifuatazo:

• atherosclerosis (kuziba kwa mishipa ya damu na plaques);
• utasa;
• upungufu wa chuma, madawa ya kulevya, anemia ya mionzi;
• stomatitis ya aphthous;
• hepatitis ya virusi;
• osteochondrosis;
• tumor ya koloni;
• spasm ya koloni;
• kifafa;
• gingivitis;
• periodontitis;
• kuhara ya kitropiki;
• kuvimba kwa muda mrefu na kifua kikuu cha matumbo.

Wakati wa ujauzito

Kulingana na takwimu, wanandoa wengi wana mimba zisizopangwa. Wazazi wachache wanaotarajia hupitia uchunguzi kamili kabla. Mwanamke katika ujauzito wa mapema hawezi hata kufahamu msimamo wake, lakini katika kipindi hiki kanuni za viungo vya mtoto tayari zimeanza kuunda, ambayo ni msingi wa maendeleo yake ya kisaikolojia na kisaikolojia ya baadaye.

Ikiwa kuna upungufu wa folacin katika hatua ya awali ya maendeleo ya fetusi, matatizo na afya ya mama na mtoto yanawezekana. Tayari katika wiki ya pili ya ujauzito, ubongo wa mtoto huanza kuendeleza. Hata upungufu wa muda mfupi wa FA katika hatua hii unaweza kusababisha matokeo yasiyoweza kurekebishwa, kama vile:

• hernia ya ubongo;
• anencephaly;
• kuharibika kwa mimba;
• ulemavu wa akili;
• fetal spina bifida;
• upungufu wa damu;
• mdomo uliopasuka au kaakaa lililopasuka.

Kwa sababu hii, vitamini B9 imeagizwa kutoka wakati wa ujauzito. Kozi ya kuzuia huchukua wiki 12, i.e. trimester yote ya kwanza. Wakati mwingine matibabu huendelea hadi kujifungua. Asidi ya Folic inachukuliwa wakati wa ujauzito katika kipimo tofauti:

• 600-800 mcg - kwa trimester ya kwanza;
• 800 mcg - kuanzia wiki 13;
• 4 mg - ikiwa kuna historia ya kuharibika kwa mimba na kasoro za maendeleo au kuzaliwa kuchelewa kwa watoto maendeleo ya akili na matatizo ya akili, na pia wakati wa kuchukua dawa ambazo hupunguza ngozi ya FA.

Wakati wa kupanga ujauzito

Inashauriwa kuchukua folacin katika hatua ya kupanga ujauzito. Wanajinakolojia wanashauri kuanza kuzuia upungufu wa sehemu hii miezi 3-4 kabla ya wakati ambapo mtoto anatarajiwa kuwa mjamzito. Madaktari wanaona kipindi hiki cha kutosha kufidia upungufu huo, kipimo cha kila siku kinapaswa kuwa 400 mcg. Inapendekezwa sio tu kwa wanawake, bali pia kwa wanaume ili kuongeza motility ya manii.

Wakati wa kunyonyesha

Asidi ya Folic wakati wa kunyonyesha inapendekezwa katika kipimo cha 300-500 mcg kila siku. Inaruhusiwa kuichukua kama sehemu ya tata ya multivitamin. Hii ni muhimu ili kuzuia upungufu wa vitamini B9 kwa mama na mtoto. Dalili za upungufu wa dutu hii huondolewa baada ya miezi 3 ya matumizi, lakini inashauriwa kuendelea na kozi hadi mwisho. kunyonyesha.

Asidi ya Folic kwa wanawake baada ya 40

Kiwango cha kuzuia cha vitamini B9 kwa wanawake zaidi ya miaka 40 ni 300-350 mcg kwa siku. Kiasi hiki cha asidi ya folic kitakusaidia kupitia kipindi cha mabadiliko ya homoni bila dhiki kwa mwili. Inashauriwa kuchukua vidonge masaa 2 kabla ya chakula na nusu saa baada ya. Hii inahakikisha kunyonya kwa haraka zaidi kwa folacin. Baada ya miaka 40, inasaidia sio tu kupunguza dalili za wanakuwa wamemaliza kuzaa, lakini pia kupunguza hatari ya infarction ya myocardial, kisukari, na kiharusi.

Kwa upungufu wa damu

Kazi kuu ya asidi ya pteroylglutamic ni uzalishaji wa seli nyekundu za damu na awali ya protini katika hemoglobin, ambayo ina chuma. Matokeo yake, kwa ukosefu wa vitamini B9, anemia ya upungufu wa chuma inakua. Ili kutibu ugonjwa huu, imeagizwa kuchukua hadi 2-3 mg ya asidi folic kila siku. Ili kuzuia upungufu wa damu, kipimo cha kila siku kinapungua hadi 1 mg. Kozi ya wastani ya matibabu huchukua siku 60, matibabu ya matengenezo - siku 60-90.

Kwa kupoteza uzito

Kama vitamini vingine vya B, Asidi ya Folic huathiri hali ya mwili kwa ujumla, pamoja na michakato ya metabolic. Folates husaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki na kuchoma mafuta. Kutokana na hili, mafuta huvunjwa kikamilifu katika alkoholi rahisi na asidi, ambayo huondolewa kutoka kwa mwili. Ufanisi wa folates kwa kupoteza uzito ni juu tu wakati unajumuishwa na lishe na shughuli za kimwili. Mwili hupata takriban 50 mcg ya asidi ya folic kutoka kwa vyakula, kwa hivyo ili kupunguza uzito unahitaji kuchukua 150 mcg ya ziada kwa siku kwa siku 60.

Bidhaa zenye vitamini B9

Mwili wa mwanamke hupokea sehemu ya vitamini B9 kutoka kwa vyakula vya kawaida. Kiasi kikubwa cha folate kimo katika mimea ya kijani kibichi, kama vile:

• saladi;
• parsley;
• bizari;
• mchicha.

Bidhaa za wanyama pia ni chanzo cha vitamini B9. Kila mwanamke anapaswa kuwajumuisha katika mlo wake. Hii ni muhimu hasa wakati wa kupanga mimba na tayari wakati wa ujauzito. Bidhaa hizi ni pamoja na:

• maziwa;
• nyama ya kondoo;
• nyama ya nguruwe;
• ini;
• nyama ya ng'ombe;
• kuku;
• samaki ya tuna;
• mayai.

Miongoni mwa matunda, asidi ya folic hupatikana katika matunda ya machungwa (machungwa, tangerines, zabibu), apricots, peaches, ndizi, melon. Kiwango chake cha juu pia kinazingatiwa katika bidhaa zifuatazo:

• maharagwe nyeusi, mbaazi;
• parachichi;
• walnuts;
• kabichi, beets, turnips;
• buckwheat, bran, ngano;
• rosehip;
• malenge;
• chachu ya bia;
• vijiko vya kuku;
• trout, sangara;
• uyoga

Mboga ni bora kuliwa safi kwa namna ya saladi. Ni muhimu kuongeza nettle mchanga kwao. Juisi za machungwa na nyanya zinapendekezwa. Ni bora kukaanga ini kidogo au kupika kwa muda mfupi ili usiharibu microelements zake za manufaa. Asidi ya Folic katika nyama ni thabiti zaidi, wakati ile iliyomo kwenye vyakula vya mmea huharibiwa haraka, haswa chini ya ushawishi wa miale ya jua na wakati wa matibabu ya joto.

Maandalizi yenye asidi ya folic

Vitamini hii inapatikana katika maandalizi chini ya majina tofauti. rahisi zaidi fomu ya kipimo ni kibao. Wazalishaji hutoa dawa na vipimo tofauti vya asidi ya folic. Maandalizi maarufu na vitamini B9 ni yafuatayo:

• Folacin 5 mg;
• Apo-Folic 5 mg;
• Folio 0.4 mg;
• Materna 1 mg;
• Foliber 0.4 mg;
• Doppelhertz Active;
• Maltofer Fol 0.35 mg;
• Pregnavit 0.75 mg;
• Elevit 1 mg;
• Ascofol 0.8 mg.

Vidonge

Moja ya maandalizi ya kawaida na folacin (kwa kiasi cha 400 mcg) ni Foliber. Ni ya jamii ya multivitamini kwa sababu ina 2 mcg ya cyanocobalamin (vitamini B12). Dutu zifuatazo ni msaidizi wa Foliber ya dawa:

• maltodextrin;
• asidi ya limao;
• citrate ya trisodiamu;
• stearate ya magnesiamu;
• lactose monohydrate;
• selulosi ya microcrystalline.

Njia pekee ya kutolewa kwa dawa hii ni vidonge vya pande zote au gorofa rangi ya njano. Dalili kuu za matumizi ya Foliber ni:

• kuzuia upungufu wa vipengele vya kazi vilivyomo katika madawa ya kulevya;
• kupanga ujauzito;
• trimester ya kwanza ya ujauzito.

Haupaswi kuchukua Foliber ikiwa una hypersensitive kwa muundo wake, una kunyonya kwa glucose na galactose, au una upungufu wa lactase. Kwa kukosekana kwa upungufu kama huo, kipimo cha kila siku ni kibao 1. Wakati uliopendekezwa wa utawala ni kabla ya chakula. Kwa wagonjwa wengine, Foliber inakuza maendeleo ya mizio. Faida ya dawa ni kwamba hakuna kesi za overdose.

Mchanganyiko mwingine wa multivitamini na folacin inaitwa Doppelhertz hai Folic acid (600 mcg). Kwa kuongeza, ina vitamini:

• E - 36 mg;
• C - 300 mg;
• B12 - 5 mcg;
• B6 - 6 mg.

Faida ya dawa hii ni kwamba inapatikana katika vidonge maalum vya depo. Kutokana na shell maalum, vitu vyenye kazi hutolewa polepole siku nzima. Dalili ya matumizi ni ukosefu wa vitu vilivyojumuishwa katika ngumu, lakini si wakati wa ujauzito na lactation. Kipimo ni kibao 1 kwa siku na milo. Huoshwa na maji na sio kutafunwa.

Mbali na FA, Maltofer inajumuisha 0.357 mg ya chuma (III) polymaltosate hidroksidi. Dawa hiyo ina athari ya antianemic, kwa hivyo hutumiwa kutibu anemia ya upungufu wa chuma au upungufu wa chuma uliofichwa, pamoja na wanawake wajawazito na wanaonyonyesha. Kipimo ni vidonge 3 kila siku kwa muda wa miezi 3-5 hadi kiwango cha hemoglobin kinakuwa cha kawaida. Masharti ya kuchukua Maltofer:

• ziada ya chuma katika damu;
• umri hadi miaka 12;
• aina nyingine za upungufu wa damu.

Faida ya Maltofer ni kwamba uwezekano wa overdose ni mdogo sana. Miongoni mwa madhara baada ya kuchukua kidonge, dalili zifuatazo zinawezekana:

• uvimbe;
• indigestion;
• kuhara;
• kuvimbiwa;
• kukosa usingizi;
• bronchospasm;
• mizinga;
• ukurutu;
• degedege;
• uchafu wa kinyesi katika rangi isiyo ya kawaida.

Asidi ya Folic katika ampoules

Vitamini B9 pia inapatikana katika ampoules zilizo na suluhisho la sindano. Wao hufanyika katika hospitali wakati mwanamke ana upungufu wa kutamka wa kipengele hiki. Sehemu nyingine ya maombi ni matibabu ya nywele dhaifu zinazoweza kupoteza. Kwa kufanya hivyo, suluhisho huongezwa kwa shampoo au kuchanganywa na viungo mbalimbali na kutumika kwa namna ya masks. Kwa 200 ml bidhaa ya vipodozi Ampoule 1 inahitajika. Mask inafanywa kulingana na mapishi yafuatayo:

1. Changanya 1 tbsp. l. asali na 50 ml ya mafuta.
2. ongeza ampoule 1 ya vitamini B9 na B6.
3. Piga, kisha uomba kwa nywele sawasawa, funika na filamu na kisha kitambaa.
4. Baada ya nusu saa, safisha maji ya joto na shampoo au decoctions ya mitishamba.

Overdose

Athari za sumu hazizingatiwi isipokuwa unachukua folacin katika kipimo kinachozidi 4-5 mg kwa siku. Ikiwa kawaida hii inapuuzwa, matatizo ya njia ya utumbo au mfumo mkuu wa neva yanaweza kutokea. Kwa watoto walio na overdose, ishara za indigestion na kuongezeka kwa msisimko huzingatiwa. Watu wazima kawaida hupata shida za kulala.

Madhara

Msingi athari ya upande Kuchukua folacin inachukuliwa kuwa mmenyuko wa hypersensitivity. Inaweza kujidhihirisha katika mfumo wa hali na dalili zifuatazo:

• homa;
• erythema;
• bronchospasm;
• upele wa ngozi;
• hyperthermia.

Bei

Gharama inategemea aina ya dawa na mtengenezaji wake. Aidha, muundo wa dawa pia huathiri bei. Folacin mara nyingi ni sehemu ya complexes ya multivitamin, ambayo inaweza gharama ghali zaidi kuliko dawa, ambazo zinategemea FC pekee. Mifano ya bei ya dawa za kawaida zinawasilishwa kwenye meza:

Nakala hii inajadili sifa za vitamini B9, faida na hasara za kuichukua, kipimo, mali na mapendekezo ya matumizi.

Kwa nini asidi ya folic ni muhimu kwa kila mtu. Matokeo ya upungufu wa folate kwa mwili.

Asidi ya Folic (folacin) ni dutu ya synthetic ambayo ni mumunyifu katika maji na inaweza kuathiri michakato ya kimetaboliki katika mwili wa binadamu. Misombo yote ya folate imejumuishwa katika kundi la vitamini linaloitwa B9.

Katika mtu mwenye afya, zaidi ya asilimia 50 ya akiba ya folacin hujilimbikizia ini. Ikiwa vitu hivi haviingii ndani ya damu na chakula au dawa, matokeo yataonekana baada ya miezi 3. Hifadhi ya vitamini itapungua na dalili zisizofurahi zitaonekana.

Uhaba

Moja ya ishara kuu za upungufu wa asidi ya folic ni uwezekano wa anemia ya megaloblastic.

Katika kesi hiyo, muundo wa damu hubadilika hatua kwa hatua kutokana na kujazwa kwa mfupa wa mfupa na mkusanyiko wa vipengele vinavyoingilia mchakato wa kawaida wa malezi ya seli nyekundu za damu.

Kimetaboliki ya oksijeni inakabiliwa. Onekana dalili za tabia maendeleo ya upungufu wa vitamini B9:

• uchovu haraka;
• mkusanyiko ulioharibika;
• kipandauso;
• cardiopalmus;
• kupumua kwa shida;
• rangi nyekundu ya ulimi.

Faida

Uchunguzi wa kimatibabu umegundua kuwa upungufu wa vitamini B9 husababisha utasa kwa wanawake na wanaume.

MUHIMU! Ikiwa mmoja wa wenzi wa ndoa ana ukosefu wa asidi ya folic, kutokuwepo kwa shida na mimba hakuna uwezekano.

Uwezo wa vitamini B9 kuchukua sehemu kubwa katika kuchochea mifumo ya uzazi katika seli unajumuisha ulaji wake wa lazima wa ziada katika fomu ya dawa kutoka kwa wiki za kwanza za ujauzito.

Ikiwa mtihani wa damu unaonyesha kuwa kiwango cha homocysteine ​​​​katika mwili kimeongezeka, hii ni kwa sababu ya upungufu wa asidi ya folic.

Jambo hili husababisha kuziba kwa mishipa ya damu na bandia za atherosclerotic na husababisha kuundwa kwa vifungo vya damu. Inakabiliwa sio tu na uharibifu wa uzazi, lakini pia na hatari ya atherosclerosis na ugonjwa mbaya wa akili.

YA KUVUTIA. Folates ina uwezo wa kuvunja haraka katika mwanga na wakati joto la juu. Kwa hivyo, vyakula vyenye vitamini B9 vinapaswa kuliwa vikiwa mbichi ikiwezekana.

Kwa nini ni muhimu?

Vitamini hii ya vijana mara nyingi huhusishwa na jumla hali ya kihisia mtu.

Ilibadilika kuwa watu wanaokabiliwa na unyogovu wana upungufu wa vitamini B9 katika 90% ya kesi.

Wanasayansi, kulingana na idadi ya tafiti, wamegundua kwamba matumizi ya wakati wa asidi ya folic yanaweza kukabiliana na tukio la tumors mbaya katika matumbo, cysts na fibroids kwa wanawake.

YA KUVUTIA. Tunapata kiasi kikubwa cha asidi ya folic kutokana na kula mboga na mboga. Lishe iliyochaguliwa vizuri inaweza kurekebisha upungufu wa vitamini B kwa urahisi.

Mwili unahitaji nini?

Vitamini B9 imeundwa kuzalisha seli za damu kwa kiasi cha kutosha kwa mchakato wa kawaida wa hematopoiesis. Kwa ushiriki wa asidi ya folic, utoaji wa oksijeni kwa viungo na tishu hutokea kwa kiasi kinachohitajika.

Kama matokeo, tunafikia kutokuwepo kwa uchovu haraka, nguvu, hali chanya. Asidi ya Folic husaidia kuboresha rangi, ukuaji wa nywele na misumari, na upyaji wa seli za epidermal.

Inakuza kuzeeka kwa ngozi ushawishi mbaya miale ya jua. Katika suala hili, seli zilizojaa vitamini B9 hufanya kama kichungi kinachoonyesha mionzi ya ultraviolet. Kwa hivyo, kuna vita dhidi ya kuzeeka mapema.

Faida maalum kwa wanawake

Katika watu wazima, mara nyingi madaktari huagiza asidi ya folic kwa wanawake.

Hii haifanyiki kwa sababu ya kujali kazi za uzazi, lakini kusaidia wanawake kukabiliana na dalili zisizofurahi za wanakuwa wamemaliza kuzaa:

• kuzuia na kupunguza joto la moto;
• kurekebisha shinikizo la damu;
• kupunguza jasho;
• utulivu kiwango cha moyo;
• kuondokana na usingizi;
• kuboresha hali ya kihisia.

Baada ya umri wa miaka 60, kuna hatari ya matatizo ya kuona. Mara nyingi, ukosefu wa vitamini B9 ni lawama.

Msaada kwa wanawake wajawazito

Katika wiki za kwanza za ujauzito, wakati viungo vya ndani vya mtoto vinatengeneza, asidi ya folic ni muhimu sana.

Faida kwa wanaume

Mwili wa kiume hubeba jukumu kubwa la uzalishaji wa watoto, kwa sababu seti ya chromosomes inayohusika katika uhamishaji wa sifa za urithi hujilimbikizia kwenye seli za vijidudu.

Kwa majaribio, wanasayansi wamethibitisha jukumu la asidi ya folic katika hatari ya kupata watoto wenye patholojia za maumbile.

Utafiti huo ulihusisha wanaume wenye afya nzuri bila tabia mbaya.

Chora hitimisho lako!

Ni muhimu kutaja kazi muhimu ya folates katika ukarabati wa tishu. Haiwezekani kupata misa ya misuli bila ushiriki wao. Kwa hiyo, wakati wa shughuli za michezo, kuchukua vitamini B9 inaonyeshwa.

Faida nyingine

Faida ya asidi ya folic ni uwezo wake wa kuchochea awali ya "homoni ya furaha" - serotonin.

Kwa mchakato rahisi wa kuingizwa kwake katika mzunguko wa kimetaboliki ya seli, hali maalum haihitajiki kwa mchakato huu. Na katika kampuni ya vitamini B12, kazi ya kuzaliwa upya ni bora zaidi.

Inapaswa pia kuzingatiwa uwezo wa kuchochea uzalishaji wa juisi ya tumbo, athari nzuri juu ya kazi ya ini, na kuzuia saratani ya matumbo. Utafiti unaendelea kuhusu umuhimu wake katika mapambano dhidi ya saratani ya ngozi.

Madhara

Folate inaaminika kuwa na ufanisi katika kuzuia ugonjwa wa Alzheimer. Husaidia kuzuia magonjwa ya moyo na mishipa.

Ambapo, viwango vyao vilivyoongezeka katika mwili husababisha ukuaji wa seli za saratani, kuvuruga michakato ya metabolic na inaweza kusababisha uharibifu usioweza kurekebishwa wa neva.

Kawaida ya kila siku

Ulaji wa kila siku wa asidi ya folic unaweza kuwa tofauti na inategemea umri, shughuli za mtu, awamu ya mzunguko kwa wanawake, na hali ya ujauzito.

Kawaida, folate imeagizwa kwa kipimo cha 300 mcg kwa siku. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa kwa wanawake wajawazito huongezeka hadi 900 mcg.

Je, ninahitaji kuichukua mara kwa mara?

Mwili una uwezo wa kupata asidi ya folic kutoka kwa chakula, lakini hii haitoshi kila wakati. Ili kujaza akiba ya dutu hii, dawa za syntetisk mara nyingi huwekwa.

Chaguo nzuri kwa matumizi ni aina safi ya vitamini B9. Hii ndio rahisi zaidi na njia ya ufanisi kujazwa tena kwa upungufu wa folate.

TAZAMA! Zingatia kipimo: dawa zilizowekwa kwa ajili ya matibabu ya aina kali ya upungufu wa vitamini B9 haziwezi kuchukuliwa "ikiwa tu"!

Hatari ya overdose

Kesi za viwango vya juu vya folate katika damu ni nadra sana. Kwa asili yake ya kemikali, ni dutu ya mumunyifu wa maji ambayo inaweza kuondolewa haraka kutoka kwa mwili kwa kawaida.

Shida zinaweza kutokea na magonjwa mazito viungo vya ndani: ini na figo.

Hitimisho

Kazi ya asidi folic katika utekelezaji wa michakato ya kimetaboliki katika mwili ni kubwa. Inasisimua ubongo kufanya kazi kikamilifu, inakuza mkusanyiko, na pia huongeza kumbukumbu, inaboresha kimetaboliki ya lipid na kurekebisha viwango vya homoni katika mwili.

Kwa kuongeza, asidi ya folic inahusika katika awali ya chromosome. Ya umuhimu mkubwa hapa ni matumizi yake wakati wa ujauzito na maandalizi yake.

Katika kuwasiliana na

Kwa nini tunahitaji asidi ya folic, hasa kwa wanawake? Umuhimu wa kuchukua asidi ya folic wakati wa ujauzito kawaida huelezewa na daktari katika ziara ya kwanza ya kliniki ya ujauzito. Hata hivyo, asidi ya folic ni ya manufaa kwa wanawake katika umri wowote. Dutu hii huongeza kinga, inaboresha hali ya ngozi na nywele, na huacha mchakato wa kuzeeka usioweza kurekebishwa.

Kwa nini mwili wa mwanamke unahitaji asidi ya folic?

Asidi ya Folic ni vitamini ambayo huyeyuka kwa urahisi katika maji. Inashiriki katika maendeleo ya mfumo wa mzunguko na kinga. Derivatives ya asidi ni di-, tri-, na polyglutamates, na pamoja na asidi wanaweza kuunganishwa katika kinachojulikana kundi la dutu - folates.

Kulingana na kazi zake, unaweza kuamua kwa urahisi jinsi asidi ya folic ina manufaa kwa wanawake. Derivatives ya asidi ya folic ni wajibu wa utendaji wa mfumo wa neva, kuongeza upinzani kwa virusi na maambukizi, na utendaji kamili wa njia ya utumbo.

Mwili wa binadamu una 5 hadi 10 mg ya folate. Wengi wao wamejilimbikizia kwenye ini, wengine - katika seli nyekundu za damu, figo, uboho na vitambaa vingine. Kawaida inapaswa kuwa 4.5-30 nmol / l. Kiasi hiki kinaonyesha ulaji wa vitamini B9 kutoka kwa chakula.

Ni wakati gani asidi ya folic inahitajika kwa wanawake?

Wanawake wajawazito wanahitaji hasa asidi. Washa hatua za mwanzo husaidia tube ya neural ya embryonic na tishu nyingine kuendeleza kawaida, kuzuia kikosi cha placenta, na kupunguza hatari ya patholojia na mimba. Walakini, faida na utaratibu wa kuchukua asidi ya folic wakati wa kutarajia mtoto ni mada ya majadiliano tofauti. Kwa nini wanawake ambao tayari wamefanikiwa kupita hatua hii katika maisha yao wanahitaji kuchukua asidi folic? Hebu tuangalie kwa karibu

Usumbufu katika mzunguko wa kila mwezi

Kuchukua asidi ya folic kwa wanawake kuna faida kubwa kwa makosa ya hedhi na kupanga mzunguko wa kila mwezi. Asidi ya Folic, kama inavyothibitishwa na hakiki kutoka kwa wanawake, inaboresha asili ya kihemko, inapunguza kuwashwa wakati wa "siku muhimu," na hupunguza hisia za moto.

Imethibitishwa kuwa dawa hii ina athari ya manufaa juu ya uzazi na hurekebisha majibu ya mwili kwa estrojeni, ambayo ni muhimu sana wakati wa kupanga ujauzito.

Kiwango cha kila mwezi cha asidi ya folic kwa wanawake kinapaswa kuongezeka angalau miezi mitatu kabla ya ujauzito unaotarajiwa.

Hakuna haja ya kuogopa kuwa kutakuwa na ziada ya folate: kama ilivyotajwa tayari, vitamini B9 ni mumunyifu wa maji, kama vitamini C, na kwa hivyo haijikusanyiko katika mwili.

Asidi ya Folic wakati wa kukoma hedhi

Asidi ya Folic kwa wanawake zaidi ya 50 (wakati mwingine mapema) imeagizwa ili kuondokana na dalili za kukoma kwa hedhi, ikiwa ni pamoja na:

• Kupunguza kuongezeka kwa homoni
• Kurekebisha shinikizo la damu
• Kupunguza jasho kupita kiasi
• Kuondoa matatizo ya usingizi
• Kurekebisha hisia na kuboresha ustawi wa jumla wa mwanamke

Mfumo wa neva na moyo

Walakini, hii sio mali yote ya faida ya asidi ya folic kwa wanawake. Ni nini kingine kinachofaa kwa asidi ya folic kwa wanawake? Inawajibika kwa kazi kama hizi za mfumo wa neva na shughuli za ubongo kama vile upinzani wa mafadhaiko, ukolezi, kuongezeka kwa utendaji, kuzuia migraines na maumivu ya kichwa, kuboresha kumbukumbu, upinzani wa kuganda kwa damu.

Asidi ya Folic katika mwili wa wanawake na wanaume ni wajibu wa kuundwa kwa seli nyekundu za damu na usafiri wa oksijeni kwa seli zote, kuzuia amenia, udhaifu, na kupoteza nguvu. Kiasi cha kutosha cha asidi ya folic ni muhimu kwa kuzuia magonjwa ya mfumo wa moyo na mishipa. Ni muhimu sana kupata ulaji wako wa kila siku wa asidi ya folic kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 40-45, wakati "trigger trigger" ya kuzeeka asili huanza na unahitaji kutunza zaidi afya yako mwenyewe.

Asidi ya Folic kwa uzuri

Mwanamke katika umri wowote anataka kuangalia vizuri na kuvutia. Msingi wa picha ya kifahari ni hairstyle, hali ya ngozi ya uso, na mikono nzuri.

Asidi ya Folic kwa wanawake zaidi ya umri wa miaka 50 husaidia kudumisha unene wa nywele na kuharakisha ukuaji wake, hupunguza kasi ya kuonekana kwa wrinkles na matangazo ya umri kwenye ngozi (hasa katika maeneo ya wazi ambayo mara nyingi yanakabiliwa na mionzi ya ultraviolet). Kuchukua vitamini B9 kwa wanawake huonyeshwa kwa misumari yenye brittle, peeling.

Habari njema zaidi: asidi ya folic husaidia kuchoma mafuta kwa kusababisha kuvunjika kwa lipids ndani asidi ya mafuta na pombe nyepesi, ambazo huondolewa kwa urahisi kutoka kwa tishu na mfumo wa excretory. Kwa hiyo matumizi ya asidi ya folic yanapendekezwa kwa wanawake ambao wanataka kuondokana na paundi za ziada.

Ni nini hufanyika ikiwa kuna ukosefu wa asidi ya folic?

Sasa tunajua kwa nini wanawake hunywa asidi ya folic. Jinsi ya kuamua upungufu wa asidi ya folic kwa wanawake?

Kwa kawaida, vitamini B9 huingia mwili na chakula. Walakini, mengi inategemea lishe yako. Hivyo, kama matokeo matibabu ya joto chakula hadi asilimia tisini ya vitamini B9 huharibiwa. Na hata kiasi kilichopokelewa sio kila wakati kinafyonzwa kabisa ndani ya matumbo.

Kwa kuongeza, kuna vipindi ambapo haja ya asidi ya folic kwa wanawake imeongezeka (ujauzito, kupanga mimba, lactation, wanakuwa wamemaliza kuzaa, kuongezeka kwa matatizo ya akili).

Ni dalili gani zinaonyesha kuwa ulaji wa asidi folic katika mwili wa kike ni wazi haitoshi? Hapa ndio kuu:

• mwanamke anahisi uchovu haraka;
• kuzingatiwa ndoto mbaya;
• kumbukumbu na umakini hupungua;
• utendaji hupungua;
• nywele kuanguka nje;
• kuna hisia ya wasiwasi;
• Kuna upele wa ajabu kwenye ngozi.

Kiwango cha kila siku cha asidi ya folic kwa wanawake

Asidi ya Folic kwa mwili wa kike inapaswa kuwa 300-400 mcg kwa siku. Inahitajika pia kuangalia umri wa mwanamke:

• baada ya miaka 40-50 - 300-350 mcg;
• wakati wa ujauzito - 800-900 mcg;
• kwa madhumuni ya kuzuia, 200 mcg inatosha;
• wakati wa lactation - 500 mcg.

Katika matukio haya yote, vidonge vya folic acid vinaagizwa kwa wanawake.

Wanawake wanapaswa kuchukuaje asidi ya folic?

Kwa mwanamke mdogo mwenye umri wa miaka 30-35 ambaye hana mpango wa kuzaa mtoto katika siku za usoni, 150 mcg ya asidi folic kwa siku ni ya kutosha kwa ajili ya kuzuia. Kozi ya matibabu huchukua siku 60. Wakati huu, asidi ya folic itafanya kazi ili kuvunja lipids, kuharakisha kimetaboliki, na kusaidia kurekebisha takwimu yako, na wakati huo huo kuboresha hali ya nywele na misumari yako.

Ikiwa umegundua anemia ya upungufu wa chuma, unahitaji kuchukua 3 mg ya asidi folic kila siku. Kama kipimo cha kuzuia, inashauriwa kupunguza kipimo kilichowekwa hadi 1 mg. Kwa wastani, kuuma kunapaswa kudumu kama siku 60, moja ya kuzuia - kutoka siku 60 hadi 90.

Ili kujaza viwango vya asidi ya folic, wanawake zaidi ya umri wa miaka 45 (au baadaye, kulingana na wakati wanakuwa wamemaliza kuzaa) wanapaswa kunywa 3 mg ya vitamini B9 kwa siku. Wakati mwingine daktari anaweza kuagiza kipimo cha 3.5 mg ya asidi ya folic wakati wa kukoma hedhi ili mabadiliko ya homoni kutokea bila matatizo mengi.

Kulingana na maagizo, wanawake wanapaswa kuchukua asidi ya folic baada ya chakula, inashauriwa kugawanya kipimo cha kila siku cha asidi ya folic katika dozi tatu.

Jinsi ya kuchukua asidi ya folic wakati wa uja uzito na kunyonyesha?

Vitamini B9 lazima ichukuliwe na mwanamke yeyote kutoka wakati wa ujauzito. Kozi ya prophylaxis inapaswa kudumu kama wiki 12.

Ikiwa mwanamke ananyonyesha, katika kesi hii anahitaji kipimo sawa cha kila siku - 300-500 mcg. Ni bora kuchukua vitamini hadi mwisho wa kunyonyesha. Katika kesi ya kupanga ujauzito, dawa huchukuliwa kwa 400 mcg kila siku. Hii lazima ifanyike miezi mitatu au minne kabla ya mimba inayotarajiwa.

Maandalizi yenye asidi ya folic

Asidi ya Folic ni muhimu sio tu kwa afya, bali pia kwa uzuri na ujana. Inafaa kulipa kipaumbele kwa bidhaa za dawa na asidi ya folic, kwa mfano:

• Foliber;
• Folacin;
• Apo-Folik;
• Kuanguka kwa Maltofer;
• Doppelhertz Inatumika.

Wakati wa kuchagua tata ya vitamini, makini na muundo: ni vizuri ikiwa ina vitamini B12, vitamini C na E (kwa mfano, Doppelhertz). Aina ya kawaida ya asidi ya folic iko katika mfumo wa vidonge vya njano. Pia kuna asidi ya folic katika ampoules - kwa sindano.

Ni vyakula gani vina asidi ya folic?

Faida za asidi ya folic kwa wanawake ni dhahiri. Hata hivyo, wanawake hawana haja ya kuchukua vidonge vya folic acid kila wakati. Katika nyakati za kawaida, inatosha tu kufuatilia lishe yako na kuingiza vyakula vyenye vitamini B9 kwenye menyu yako. Hii:

• nyama ya nguruwe;
• nyama ya kondoo;
• samaki;
• maziwa;
• mayai;
• kuku.

Asidi ya Folic haipatikani tu katika bidhaa za wanyama, bali pia katika matunda, karanga, na mboga. Muhimu hasa kwa kuzuia upungufu wa asidi ya folic ni matunda ya machungwa, tikiti, ndizi, kabichi nyeupe, malenge, parachichi, walnuts. Kati ya mimea, inafaa kuonyesha parsley, bizari, mchicha na vitunguu.

Uwasilishaji wa video

Asidi ya Folic ni vitamini B isiyoyeyuka kwa maji. Kiasi kidogo cha vitamini B9 huzalishwa ndani ya matumbo, lakini ni muhimu kwa wanawake mara kwa mara kujaza hifadhi zao kwa kuongeza na kula vyakula fulani. Ikiwa mwili haupati vitamini B9 muhimu ndani ya miezi 3-6, hifadhi zake zimepungua. Ni faida gani za asidi ya folic na kwa nini wanawake wanahitaji, tutaiangalia kwa undani katika maagizo ya matumizi, ambayo kwa lugha iliyo wazi ilivyoainishwa katika makala hii.

Faida za Vitamini B9

Asidi ya Folic inahusika katika usanisi wa DNA na RNA, molekuli ambazo habari za urithi huhifadhiwa. Uwepo wake pia ni muhimu kwa biosynthesis ya protini. Kwa usumbufu mdogo katika michakato hii, utendaji wa mwili unasumbuliwa sana.

Vitamini B9 ni muhimu kwa mfumo wa uzazi. Mwili wa mwanamke mjamzito unahitaji asidi ya folic zaidi. Imewekwa wakati wa kupanga ujauzito na wakati wa ujauzito.

Kwa ushiriki wa vitamini B9, mgawanyiko wa seli hutokea, kwa kuongeza, faida zifuatazo kwa mwili wa kike zinajulikana:

• athari chanya juu ya shughuli za ubongo;
• ulinzi dhidi ya upungufu wa damu na unyogovu;
• kuhalalisha viwango vya homocysteine;
• kupunguza uwezekano wa kuendeleza saratani katika tezi za mammary, kongosho, na koloni;
• kuzaliwa upya kwa ngozi;
• uboreshaji wa hali ya nywele;
• uzalishaji wa kiasi cha kutosha cha glycine, serotonin, methionine, norepinephrine.

Hamu mbaya, kuvimba kwa membrane ya mucous ya ulimi, kuchelewesha kubalehe kwa wasichana, kuonekana mapema kwa nywele kijivu na wanakuwa wamemaliza kuzaa - shida hizi zote zinaweza kuwa ishara za magonjwa anuwai na matokeo ya ukosefu wa vitamini B9 mwilini.

Kuchukua asidi ya folic ni pamoja na kuchukua vitamini B12. Upungufu wa Folacin unaweza kuepukwa kwa kuchukua angalau 200 mg ya dawa kila siku. Wakati wa ujauzito na kunyonyesha, kipimo kinaongezeka hadi 400-600 mcg.

Anemia ya megaloblastic kutokana na upungufu wa asidi ya folic

Ikiwa mwili hauna asidi ya folic ya kutosha, kuna hatari ya kuendeleza anemia ya megaloblastic. Wanawake ambao wamefikia ukomo wa hedhi ndio huathirika zaidi na ugonjwa huo. Hata hivyo, tatizo hili linaweza kukutana katika umri wowote.

Maendeleo ya ugonjwa huo yanaonyeshwa kwa kuwepo kwa idadi kubwa ya megaloblasts katika mchanga wa mfupa na kuonekana kwa dalili zifuatazo:

• maumivu ya kichwa;
• uchovu haraka;
• dyspnea;
• kuongezeka kwa kiwango cha moyo;
• kutokuwa na nia;
• rangi nyekundu ya ulimi.

Kwa nini wanawake zaidi ya 50 wanahitaji asidi ya folic: kipengele cha mwili mzima

Kwa nini ni muhimu kudumisha viwango vya kutosha vya vitamini B9 katika mwili baada ya miaka 50?

Asidi ya Folic inaboresha ustawi wakati wa kukoma hedhi. Kuwa na athari ya estrojeni, inapunguza ukali wa dalili zisizofurahi. Je, vitamini hii ni muhimu kwa nini baada ya miaka 50?

Ulaji wa ziada wa asidi ya folic huathiri mwili kama ifuatavyo:

• huzuia tukio la kuwaka moto au kupunguza ukali wao;
• normalizes usingizi;
• inaboresha hali ya akili;
• hupunguza jasho;
• normalizes shinikizo la damu;
• hupunguza hisia za joto;
• huondoa mapigo ya moyo kuongezeka.

Asidi ya Folic sio tu ina athari chanya kwa mwili wakati wa kukoma hedhi, lakini pia hulinda dhidi ya magonjwa kama vile kuzorota kwa macular. Ugonjwa hujidhihirisha kama uharibifu wa retina ya jicho, ambayo husababisha kuzorota kwa usawa wa kuona.

Kunyonya kwa asidi ya folic

Upungufu wa vitamini B9 unaweza kuambatana na magonjwa kadhaa ya njia ya utumbo - gastritis, ugonjwa wa celiac, malabsorption. Vitamini haifyonzwa vizuri wakati wa kutumia glucocorticosteroids, nitrofurani, antacids, na uzazi wa mpango.

Asidi ya Folic wakati wa kupanga ujauzito: kipimo na dalili

Mabadiliko katika viwango vya homocysteine ​​​​chini ya ushawishi wa vitamini B9

Vitamini B9 inahitajika kwa mwili wa mwanamke katika hatua zote za maisha, lakini ni muhimu zaidi kwa kuzaliwa kwa mtoto mwenye afya. Ulaji wa asidi ya folic kutoka kwa vyanzo vya ziada hukuruhusu kudumisha viwango vya kawaida vya homocysteine ​​​​, huongeza uwezekano wa ujauzito na kufanikiwa kwa ujauzito. Katika hali ambapo mmoja wa wanandoa ana upungufu wa vitamini B9, mimba haiwezekani. Ndiyo maana ni muhimu sana kuchukua asidi ya folic wakati wa kupanga ujauzito.