Zračne kopeli in svež zrak. Kako urediti zračne kopeli za novorojenčke in dojenčke: izberite kraj in čas Zračne kopeli so koristne

Postopek utrjevanja z zračnimi kopelmi je znan že dolgo. Je lahka in učinkovita metoda povečajte obrambo telesa in okrepite oslabljeno imunost.

Svež zrak vsem pomaga pri lajšanju utrujenosti, daje moč in energijo, zato so postopki na zraku zelo koristni za človeka. Zračne kopeli prispevajo k utrjevanju telesa ne le otrok, ampak tudi odraslih. Kratkotrajna izpostavljenost gole kože soncu in zraku blagodejno vpliva na zdravje. Danes obstaja zdravljenje z zračnimi kopelmi z različnimi metodami. Ta metoda je tako učinkovita, da je priporočljiva tudi za novorojenčka.

Zrak je nasičen s kisikom, fitoncidi in drugimi snovmi, koža pa z veseljem absorbira vse te koristne elemente, ko se kopamo. IN sodobni svet Na koži so vedno plasti oblačil, med katerimi nastane plast zraka z določeno temperaturo. Ko ljudje sprejmejo zračni postopki na na prostem, potem se telesna temperatura spremeni, kar prispeva k učinkovitemu utrjevanju.

Pravilen vnos zračnih kopeli

Za utrjevanje in poživitev si privoščijo zračne kopeli, vendar morate med postopki upoštevati osnovna pravila:

• ustvariti udobno mesto za prenašanje na prostem;
• Najbolje je popolnoma odstraniti oblačila;
• Lahko se kopate v senci, mirnem mestu, na primer pod širokim drevesom.

Zračne kopeli glede na temperaturo zraka delimo na hladne, hladne, tople in tople. Za takšne postopke je telo izpostavljeno postopoma in prvič morate vzeti topel pogled kopeli, ne nižje od 20 ° C. Če vsako jutro izvajate zdrav ritual kopanja na svežem zraku, rezultati ne bodo dolgo čakali.

Prva seja naj ne traja več kot 10 minut, nato pa se čas postopoma povečuje, tudi do dve uri. Po takšnem zračnem postopku bo zelo učinkovita redna kopel, kontrastni tuš, pa tudi plavanje v reki ali bazenu. topel čas leta. Čas preventivnega ali terapevtskega ukrepa se postopoma poveča na 30 minut.

Zračne kopeli izvajamo sede, leže ali stoje. Koristno sejo lahko začnete zunaj v toplem vremenu, vendar ne več kot pol ure. Najbolje je, da se postopoma utrjujete doma, ko se telo navadi, pa pojdite na svež ulični zrak.

Po kopanju je priporočljivo 10 minut mirno ležati na trdi podlagi. Ko so prve seje končane in se telo navadi na nove postopke, jih lahko kombinirate z jutranjo vadbo. Če se nenehno kopamo, se bo naša imuniteta povečala in imeli bomo več moči za vsakodnevne skrbi.

Zračne kopeli je najbolje izvajati v tečajih v treh mesecih. Za učinkovito terapijo Pri nekaterih boleznih strokovnjaki priporočajo uporabo rekreativne dejavnosti v enem letu. Vse metode utrjevanja so izračunane povprečno, zato je pomembno, da ne pozabite na svoje notranje občutke in čustva. Če se nenadoma pojavi šibkost, morate prekiniti utrjevanje.

Kontraindikacije

1. Zračne kopeli so prepovedane v akutnih obdobjih bolezni, ko visoka temperatura telo, oslabljeni bolniki, s pljučnimi boleznimi.
2. Če je zunaj megla ali dežuje, tudi aeropostopkov ni treba izvajati.
3. Zračna profilaksa ni priporočljiva za ženske med menstruacijo.
4. Če se oseba na svežem zraku počuti slabo ali postane šibka, naj preneha s kopeljo.

Ampak če " kurja polt»ali rahla vrtoglavica ne sme biti prestrašena, saj se telo običajno tako odzove, ko prvič izvajamo zračne posege.

Prednosti zračnih kopeli za novorojenčke

Enostavno in hkrati učinkovita metoda izvaja kopeli za novorojenčke. Od prvega dne rojstva otroka imajo starši možnost izvajati utrjevanje s to metodo. Temperaturo zraka je treba vzdrževati najmanj 23 °, sčasoma pa jo je mogoče znižati. Pri enem letu se lahko otroci varno slečejo pri 20°C. Kopeli izvajamo zunaj ali v drugem priročna lokacija, vendar je bolje, da otroke najprej utrdimo v dnevni sobi.

Pazljivo morate spremljati odčitke temperature in če se povečajo, prezračite sobo, kjer dojenček spi.

Ko se telo novorojenčka okrepi in so prvi ukrepi utrjevanja končani, se lahko hkrati z vdihavanjem zraka in dihanjem odpravite na sprehod. sončenje. Dojenček morda nosi oblačila, ki ne bodo motila zdravstvenega postopka. S hojo bi morali začeti po nekaj minutah zimski čas, poleti pa hodite na svežem zraku približno 30 minut dvakrat na dan.

Vreme naj bo toplo, brez vetra in žgočega poletnega sonca. Majhnim otrokom so prepovedani dolgi sprehodi na soncu, še vedno pa je bolje, da se kopajo v senčnih prostorih. Treba je zagotoviti, da dojenčki v tem času prenehajo jokati in biti muhasti, sicer se postopki ustavijo.

Takšno utrjevanje novorojenčka z zračnimi postopki je najlažje in najbolj dostopno dejanje, namenjeno krepitvi imunskega sistema. Otroci se z veseljem kopajo in potem spijo veliko bolj mirno.

Prednosti zdravilnih kopeli

Svež zrak s spreminjanjem temperature vpliva na kožne živčne končiče in prek tega na vse sisteme notranji organi ljudi, zlasti na dihala in srce. Poveča se elastičnost kože, hkrati pa se izboljšata njeno delovanje in termoregulacijske funkcije.

Zračne kopeli so zelo sproščujoče po vsakdanjem življenju, pa tudi po napornem duševnem oz fizično delo. Morate narediti kopel, da takoj izboljšate razpoloženje in razvedrite duha.

Ena od glavnih funkcij postopkov je utrjevanje, ki povečuje odpornost na različne nalezljive bolezni. Za odlično preventivo prehladi sprejemajo jih ljudje vseh starosti. Če jim dodate drgnjenje hladna voda in redne telesne vadbe, se bo njihova učinkovitost znatno povečala.

Pred kratkim smo govorili o postopku utrjevanja telesa z mrazom. Obstajajo tudi postopki, kot so zračne kopeli, katerih bistvo je učinek svežega zraka na golo telo. Njegovo zdravilne lastnosti blagodejno vplivajo na človeško telo. Nekatera letovišča izvajajo klimatoterapijo, ki temelji na klimatskih kopelih. Ta članek bo obravnaval zračno terapijo, zdravljenje verande, njene prednosti in obstoječe kontraindikacije.

Če se odločite okrepiti svoj imunski sistem, potem je zračna terapija kot nalašč za želeno izboljšanje zdravja.

S kopanjem na čistem in svežem zraku trenirate svoje telo, da se upre dejavnikom okolju negativno vpliva nanj. Svež zrak pride v stik z vašo kožo in draži njene živčne končiče. Zaradi tega se vaše dihanje izboljša in vaša kri je nasičena s kisikom.

Ker se takšno zdravljenje izvaja v letoviških območjih in vključuje dolgotrajno bivanje bolnikov odprte verande, potem je ta oblika zračnih kopeli prejela ustrezno ime.

Na verandah se ljudje oblačijo glede na letni čas. In v hladnem vremenu uporabljajo spalne vreče in tople odeje, da ostanejo topli. Med obdelavo verande imajo lahko zračne kopeli različne temperature.

Razvrstitev zračnih kopeli

1. Toplo (t° > 22°C);
2. Indiferentno (t° = 21-22°C);
3. Ohladi (t° = 17-20°C);
4. Zmerno hladno (t° = 9-16°C);
5. Hladno (t° = 0-8°C).

Tečaj zdravljenja z zračno kopeljo

Katere kopeli morate sprejeti, naj določi zdravnik po pregledu.

Na začetku je trajanje postopkov 10-15 minut pri temperaturi zraka 20 ° C. Vsak dan se čas, preživet na svežem zraku pri tej temperaturi, poveča le za 10-15 minut in poveča na 1,5-2 ure.

Trajanje hladnih kopeli je 3-7 minut. Vsak dan času, preživetemu na zraku, dodajte 3-5 minut in ga povečajte na 30-60 minut.

Pri zmerno hladnih kopelih. Ker je temperatura zraka nižja od 17°C, ne smemo dovoliti podhladitve telesa.

Trajanje hladnih kopeli, ki se priporočajo le za dobro pripravljene ljudi, ne sme biti daljše od 8-20 minut.

Takoj, ko opazite kurjo polt ali vas zebe, takoj prenehajte z zračnimi kopelmi in se takoj oblecite, pojdite na topla soba in pijte vroč čaj.

Med zdravljenjem z verando mora biti čas za zračne kopeli do 2-6 ur. V nekaterih primerih je za to priporočljivo porabiti ves dan.

Prednosti zračnih kopeli

• Sistem termoregulacije vašega telesa je izurjen.
• Intenzivnost oksidativnih procesov, ki se pojavljajo v telesu, se opazno poveča.
• Mišice in živčni sistem že od prvih minut izpostavljenosti zraku, ki obdaja telo, postanejo napeti.
• Po zračnih kopelih se bo vaš apetit občutno izboljšal, spanec pa vas bo navdušil s svojo močjo in globino.
• Čustva preplavljajo in duša poje skupaj s telesom ...
• Terapija z zrakom pomaga pri preprečevanju številnih bolezni: nekaterih vrst bolezni srca in ožilja, slabokrvnosti, tuberkuloze, bolezni živčnega sistema itd.

Zračne kopeli so še posebej koristne na mestih, kjer je veliko kisika, ionov in morskih soli.

Kontraindikacije za zračne kopeli

Tudi ta na videz povsem neškodljiv postopek ima kontraindikacije. Zdravniki takšnih kopeli ne priporočajo ljudem z akutnimi vročinskimi boleznimi, miozitisom in nevritisom, pa tudi s poslabšanji revmatizma in različnimi kroničnimi vnetnimi boleznimi sklepov.

Če ste se kdaj kopali na svežem zraku, nam v komentarju zaupajte svojo izkušnjo.

Zračne kopeli so vrsta aeroterapije (zdravljenja z zrakom), ki je sestavljena iz odmerjene izpostavljenosti zraku na golo telo, zaščiteno pred neposrednim sončnim sevanjem.
Življenje človeškega telesa si lahko predstavljamo kot metabolizem, metabolizem pa je mogoč le ob prisotnosti kisika. Zdravilna moč svež zrak je bogat s kisikom, lahkimi ioni, fitoncidi in drugimi za telo koristnimi snovmi. Poleg tega je eden glavnih dejavnikov, ki vplivajo na človeka, temperatura zraka. Zračna plast med telesom in oblačili ima običajno konstantno temperaturo okoli 27-28 °C in takoj, ko se človeško telo osvobodi oblačil, postane prenos toplote takoj intenzivnejši in koža začne polno dihati.
Kadar je le mogoče, izpostavite svoje telo zračnim kopelim. Je zelo preprosto in dostopen način izpostavite svojo kožo ugoden vpliv kisik.
Hkrati se izboljša metabolizem, pa tudi tonus mišičnega in živčnega sistema, sistemi telesne termoregulacije se usposabljajo, čustveno ozadje se umirja in normalizira, povečana razdražljivost se zmanjša, apetit in spanec se izboljšata, razpoloženje se dvigne in poveča se moč. Krvni tlak se normalizira, krvni pretok se pospeši, izboljša se delovanje srca in dihal. Povečajo se zaščitne sposobnosti in telo utrdi, kar zmanjša tveganje za bolezni. Izboljša se tonus, barva in struktura kože. Poleg vsega drugega je vdihavanje čistega svežega zraka samo po sebi neprimerljivo veselje in užitek.
Na žalost specifike moderna podobaživljenje je takšno, da nas večina preživi ogromno časa v umetno ustvarjenih atmosferah, pri čemer smo pod vplivom obeh ogrevalne naprave s svojim sušilnim učinkom in klimatske naprave. Poleg tega nenehno nošenje oblačil ne omogoča telesu, da bi popolnoma zadihalo, kar prikrajša kožo zahtevana količina kisik od zunaj. Zato se, kadar je le mogoče, poskusite znebiti oblačil in si privoščite zračno kopel. Navsezadnje bivanje na prostem praktično nima kontraindikacij.
Zračne kopeli je najbolje izvajati na prostem in začeti morate v topli sezoni, poleti. V hladni sezoni začnite z zračnimi kopelmi doma v predhodno prezračenem prostoru. Ko se utrdite, lahko ta postopek prenesete zunaj.
Optimalen čas za zračne kopeli - zjutraj pred ali po lahkem zajtrku ali zvečer pred večerjo. Če želite čez dan narediti zračno kopel, potem morate to storiti uro ali dve po kosilu.
Slecite vse, kar lahko, pustite le minimalno količino oblačil – kopalke, top s kratkimi hlačami. To bo delna zračna kopel. To bo dalo delni učinek. Veliko bolje je, če situacija dopušča, ostati popolnoma gol. Hitro se morate sleči, da zračna kopel takoj zajame celotno površino golega telesa in povzroči hitro energijsko reakcijo telesa.
Sedaj pa se usedite (najbolje v ležalnik v senci dreves ali pod tendo) in se samo sprostite ali berite. Če nimate časa, kombinirajte zračno kopel z opravljanjem nujnih gospodinjskih opravil.
Zračna kopel mora biti prijetna. Glavna stvar tukaj ni čas, ampak dobro počutje. Njegovo trajanje je odvisno od temperature zraka in zdravstvenega stanja ljudi. Za zdravega človeka optimalna temperatura zrak - 15-20 stopinj. Šibki ljudje naj se začne s tremi minutami. Za utrjevanje je dovolj, da občasno podaljšate trajanje kopeli za 5-10 minut. Povprečno trajanje zračne kopeli pri ugodni temperaturi zraka je pol ure. Čez dan čim pogosteje naredite zračne kopeli. Strokovnjaki menijo, da bi moral človek ostati gol vsaj 2 uri na dan.
Redne zračne kopeli na svežem zraku izboljšajo tonus, barvo in strukturo kože. Če je le mogoče, se skušajte sleči in pustiti svežemu zraku, da teče po telesu.
Ne smete dovoliti občutka mraza ali pojava "gosjih polt". Če začutite, da vas zebe, se nemudoma oblecite in naredite nekaj telovadbe. Da se ne bi bali zmrzovanja, je dobro kombinirati zračne kopeli s hojo, tekom, gimnastičnimi vajami in športnimi igrami. V tem primeru bo zračno kopel spremljalo mišično delo in globoko dihanje.
Seveda so najboljše zračne kopeli tam, kjer jih ni industrijska podjetja v bližini morskega gozda ali v gorah. Ioniziran zrak zelenih površin je obogaten s fitoncidi - hlapnimi eteričnimi spojinami, ki jih proizvajajo rastline. Poleg blagodejnega delovanja na pljučni sistem fitoncidi zdravijo srce in ožilje, izboljšujejo presnovo in dihanje tkiv ter delujejo protimikrobno. Morski zrak, popolnoma brez prahu in nasičen z negativnimi ioni, solmi in ozonom, izboljša absorpcijo ozona v telesu, poveča raven hemoglobina in število rdečih krvničk, spodbuja duševno in telesno zmogljivost, izboljša spanec in apetit ter aktivira imunski sistem.
Seveda zračni postopki niso omejeni na bivanje na prostem v topli sezoni. Obstaja veliko postopkov utrjevanja, ki človeka navadijo na hladen zrak. Ne nosite preveč toplih oblačil in pogosto izpostavljajte kožo. Spite pri odprtem oknu.
IN domače okolje poskusite nositi oblačila iz naravnih vlaken. Tkanine iz naravnih vlaken nas pozimi grejejo, poleti pa hladijo telo, sintetika pa je v neskladju s temperaturo okolja in ima ravno nasproten učinek.
Če je vreme dobro, je treba imeti okna odprta 24 ur na dan. V deževnem ali hladnem vremenu prezračite prostor vsaj trikrat na dan. Če imate možnost počivati, spati, jesti zunaj, poskusite to storiti.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Za nekatere je škoda hoditi gol po lastnem stanovanju, za druge pa so zračne kopeli del zdravega in srečno življenje. Preberite spodaj o skrivnostih zračnih kopeli.

Vsi vedo, da zrak skupaj z vodo tvori osnovo življenja na planetu Zemlja. In pomen zraka za vso živo naravo, zlasti za ljudi, je tako velik, da če začnemo podrobno opisovati njegovo vrednost, bo ta opis zajel veliko znanstvenih zvezkov. Preprosto povedano, zrak je naše življenje. Tako kot voda.

Čist, neonesnažen zrak je eno najprijetnejših sredstev, ki nam pomaga pri preprečevanju bolezni različne sistemečloveškega telesa in med njihovim zdravljenjem.

Zakaj so koristni?

Glavna stvar je razumeti, da je zračna kopel najvarnejši in najlažji način za utrjevanje in krepitev imunskega sistema. Pri kaljenju z vodo se neizogibno srečamo s takšnimi nevšečnostmi, kot je, da si moramo vzeti čas za prhanje ali kontrastno prho, po katerem se moramo poleg vsega še obrisati, posušiti in šele nato opraviti poslovanje.

Zračne kopeli nam omogočajo, da proces kaljenja združimo z drugimi gospodinjskimi opravili. Še več, ni nujno, da si popolnoma gol do te mere, »v čem je mati rodila«. Z razgaljanjem trupa ali preoblačenjem v kopalke in kratke hlače poskrbite tudi za zračno kopel.

Poleg tega ti postopki pomagajo pri lajšanju živčna napetost po delovnem dnevu na splošno okrepiti živčni sistem oseba, ki se z njimi ukvarja.

Z določenim, metodičnim pristopom k izvajanju zračnih kopeli se krepijo krvne žile in srce.

Poleg tega je zračna kopel način, da telesu omogočite polno dihanje.. Navsezadnje koža opravlja številne funkcije v telesu, vključno z dihanjem.

Še več, dihanje kože je pravzaprav tako močna stvar da nekateri jogiji (seveda po dolgoletnem treningu) zmorejo skoraj popolnoma brez pljučnega dihanja in ga nadomestijo s kožnim dihanjem. Nekateri lahko živijo z enim vdihom vsakih 5-15 minut ali celo manj!

Koža absorbira znaten delež kisika, ki ga potrebujejo telesne celice, in prav tako pomemben delež sprosti ogljikov dioksid, od skupno število ki jih izloča naše telo.

Zato ne podcenjujte zračnih kopeli in njihovega pomena.

Za koga so koristni?

Uporabni so za vsako osebo, podpirajo telo, tonirajo in izboljšujejo zdravje.

Za starejše ljudi je koristno tudi občasno zračno kopel za ohranjanje zdravja. Podprli bodo delovanje srca in ožilja.

Za lepoto telesa je zračna kopel enako potrebna kot kakovosten spanec. Koža, ki diha, je bolje preskrbljena s kisikom, izboljša se mikrocirkulacija krvi v njej, kar pozitivno vpliva na barvo in elastičnost kože.

Za povečanje učinka bi bilo dobro narediti zračne kopeli zunaj mesta ali na morski obali.

Pri kateri temperaturi in koliko časa naj ga jemljem?

Tradicionalno so postopki iz zraka razdeljeni na tri vrste.

Prva je topla kopel. Temperatura zraka med takšnimi postopki mora biti vsaj 22-23 stopinj. Res je, da vsak organizem drugače zaznava temperaturo zraka in nekaterim se morda zdi 23 stopinj hladno. Osredotočite se na svoje občutke. Oseba se lahko neomejeno dolgo kopa v toplih zračnih kopelih gola.

Zrak je najbolj univerzalno sredstvo za utrjevanje. Njegov vpliv na človeško telo je raznolik: gre za vpliv temperature zraka, vlažnosti, hitrosti vetra in aerosolov - različnih tekočin in trdne snovi, zdrobljen na drobne delce.

Zračne kopeli

Zračne kopeli– najbolj ugodno in pogosto sredstvo za utrjevanje. Ker pomagajo pri odstranjevanju hlapov in plinov s površine kože, imajo zračne kopeli določen higienski pomen za telo. Poleg tega imajo zračne kopeli zaradi toplotnega draženja kože fiziološki učinek na telo. To se izraža predvsem v refleksnem zoženju in širjenju krvnih žil s posledično izboljšanjem delovanja izjemno občutljivega in zapletenega mehanizma termoregulacije (tvorba toplote in prenos toplote), povečan mišični tonus in vzdržljivost srčno-žilnega sistema, povečanje vsebnost hemoglobina in rdečih krvničk v krvi ter številne druge ugodne spremembe v organizmu.

Glavni dejavnik, ki vpliva na človeka, je temperatura zraka. Vsi vemo, da so obraz in roke najmanj zaščiteni pred mrazom. In čeprav jih pogosto zelo zebe, se človek izogne ​​prehladom in ostane zdrav.

Zračna kopel je lahko splošna, če je zraku izpostavljena celotna površina telesa, ali delna (lokalna), če je izpostavljen le njen ločen del, na primer roke. Učinek utrjevanja je v tem primeru povezan predvsem z razliko v temperaturi zraka in površine kože. Zračna reža med telesom in oblačili ima običajno stalno temperaturo približno 27-28 ° C. Razlika med temperaturo kože oblečenega človeka in okoliškega zraka je običajno majhna, zato je prenos toplote skoraj neopazen. Takoj, ko se oseba osvobodi oblačil, postane proces prenosa toplote intenzivnejši. Nižja kot je zunanja temperatura, večjemu hlajenju smo izpostavljeni.

Glede na temperaturo zraka delimo zračne kopeli na zelo hladne (pod 0 °C), hladne (0–8 °C), zmerno hladne (9–16 °C), hladne (17–20 °C), indiferentne, ali indiferentno (21–22°С) in mlačno (nad 22°С). Ta delitev je seveda poljubna: pri dobro utrjenih ljudeh se občutek mraza pojavi pri nižji temperaturi (Antropova M.V., 1982).

Začetek sprejema zračne kopeli priporočljivo v predhodno prezračenem prostoru. Nato jih, ko se strdijo, prenesemo na prosto. Najboljše mesto za zračno kopel - senčna območja z zelenimi površinami, oddaljena od virov možnega onesnaženja ozračja s prahom in škodljivimi plini. Kopel izvajajte leže, ležeče ali v gibanju. Hitro se je treba sleči, da zračna kopel takoj zajame celotno površino golega telesa in povzroči hitro in energično reakcijo telesa.

Čas dneva za utrjevanje zraka ni bistvenega pomena, vendar je bolje, da postopke izvajate zjutraj, po spanju, v kombinaciji z jutranjimi vajami. Zračne kopeli je priporočljivo izvajati na prazen želodec ali vsaj 1,5 ure po obroku.

pri kaljenje na zraku Poleg njegove temperature je treba upoštevati vlažnost in hitrost gibanja. Relativna vlažnost je razmerje med absolutno vlažnostjo in najvišjo vlažnostjo pri določeni temperaturi zraka; izražena je v odstotkih. Zrak glede na nasičenost z vodno paro običajno delimo na suh (do 55 %), zmerno suh (od 56 do 70 %), zmerno vlažen (od 71 do 85 %) in zelo vlažen (nad 86 %). Ugotovljeno je bilo, da je človek pri visoki relativni vlažnosti zraka hladnejši kot pri nizki relativni vlažnosti (Antropova M.V., 1982).

Enako pomembna je hitrost gibanja zraka. Torej je v hladnem, a mirnem vremenu brez vetra človeku topleje kot v toplejšem, a vetrovnem vremenu. Dejstvo je, da se plast segretega zraka ob našem telesu (ti mejna plast) nenehno spreminja in telo segreva vedno več porcij zraka. Posledično, ko je veter, telo porabi več toplote kot v mirnem vremenu. Veter povzroči povečan prenos toplote iz telesa. Pri visokih temperaturah (do 37 ° C) ščiti osebo pred pregrevanjem, pri nizkih temperaturah - pred hipotermijo. Še posebej neprijetna je kombinacija vetra z nizko temperaturo in visoko zračno vlago.

Aerosoli imajo tudi učinek na telo. Nenehno »bombardirajo« kožo telesa in sluznice dihalnih poti. Sestava aerosolov je raznolika: v zračnih tokovih, ki prihajajo iz morja, na primer prevladujejo natrijeve, jodidne, bromidne in magnezijeve soli. Veter z velikih zelenih površin nosi cvetni prah dreves in cvetov ter mikroorganizme. Upoštevati je treba tudi, da je vsebnost aerosolov v zraku neenakomerna.

Vadba je nujna med hladnimi in hladnimi kopelmi. V vlažnem in vetrovnem vremenu se trajanje zračne kopeli skrajša. V primeru dežja, megle in hitrosti zraka nad 3 m/s je postopke bolje prenesti v zaprt prostor.

Pozimi se zračne kopeli izvajajo v zaprtih prostorih in kombinirajo z gimnastiko in kasnejšimi vodnimi postopki. Za najmlajše otroke (do enega leta) so kombinirani s postopkom previjanja in preoblačenja. V tem času (od 2-4 do 10-12 minut) sobni zrak, katerega temperatura ne sme biti nižja od 20 in višja od 22 ° C, neovirano vpliva na kožne receptorje.

Utrjevanje na zraku lahko začnete pri kateri koli starosti. Od konca drugega meseca otrokovega življenja se masaža in gimnastika izvajajo med enim od povijanj. Otrokom, starim eno leto in več, sobno temperaturo med zračno kopeljo postopoma znižamo na 18°C. Zračno kopel kombiniramo z jutranjo telovadbo (5-7 minut), otrok jo izvaja v majici, kratkih hlačah in copatih. Otroci, stari 4-7 let, ostanejo v kratkih hlačah in copatih 10-15 minut, od tega 6-7 minut izvajajo gimnastiko (Antropova M.V., 1982).

Poleti zračne kopeli izvajati na prostem, predvsem v dopoldanskem času, na mestih, zaščitenih pred neposredno sončni žarki in oster veter. Otroci morajo določen čas ostati napol goli. Telo je izpostavljeno po navodilih zdravnika v določenem vrstnem redu: najprej zgornji in spodnji udi, nato pa trup. Utrjevanje otrok z zračnimi kopelmi se začne poleti v mirnem vremenu pri temperaturi zraka najmanj 20 ° C. Med zračnimi kopelmi je priporočljivo igrati igre ali izvajati nekaj aktivnih dejavnosti. Trajanje prvih kopeli ne sme biti daljše od 15 minut, nato pa se postopoma poveča.

Za utrjevanje otrok šolska doba začnite pri temperaturi zraka najmanj 16-18°C, najprej 5-10 minut, nato postopoma povečajte trajanje postopka na 25 minut. Postopoma preidejo tudi na kaljenje pri nižji temperaturi, vendar ne nižji od 12 ° C, pri čemer skrajšajo trajanje seje na 10 minut in jo kombinirajo s telesno vadbo. Spomladi in poleti je priporočljivo, da napol goli otroci ostanejo v senci na svežem zraku do 3-5 ur na dan, odvisno od vremena (Antropova M.V., 1982).

Pri izvajanju zračnih kopeli se upošteva zdravstveno stanje otrok in mladostnikov ter njihova individualna reakcija. Otroci, zlasti oslabljeni, ne smejo biti prehlajeni, tresenje, kurja koža ali cianoza.

najprej zračne kopeli pri zdravih ljudeh, starih 18 let in več, naj traja 20-30 minut pri temperaturi zraka 15-20°C. Kasneje se trajanje postopkov poveča za 5-10 minut in se tako poveča na 2 uri - zračne kopeli pri temperaturi 15-10 ° C za 15-20 minut. V tem času je nujno izvajati močne gibe. Hladne kopeli se lahko kopajo le dobro prekaljeni ljudje in to šele po zdravniškem pregledu. Trajanje takšnih kopeli ne sme presegati 5-10 minut. Hladne kopeli zaključimo z drgnjenjem telesa in topel tuš(Antropova M.V., 1982).

pri kaljenje na zraku Ne morete se pripeljati do točke mrzlice. Ob prvih znakih močnega ohlajanja morate teči in narediti nekaj gimnastičnih vaj.

Odmerjanje zračnih kopeli izvaja se na dva načina: postopno znižanje temperature zraka ali povečanje trajanja postopka pri isti temperaturi. Slednje je bolj priročno, saj je temperatura zraka v veliki meri odvisna od vremena.

Vpliv zračnih kopeli na človeka se običajno ocenjuje po količini toplote, ki jo telo oddaja zunanjemu okolju v času postopkov. Pri tem se upošteva število kalorij, ki se sprostijo z 1 m2 površine kože.

V tabeli 2.1.1. Značilnosti zračnih kopeli so podane glede na temperaturo zraka. Četrtič se morate na primer okopati v zmerno hladni kopeli pri temperaturi zraka 13-16 °C. S tabelo ugotovimo, da mora biti trajanje postopka v tem primeru 8 minut, peti čas - 10 minut itd. (Laptev A.P., 1986).

Tabela 2.1.1

Odmerjanje zračnih kopeli

Da bi povečali pozitiven učinek zračnih kopeli, je priporočljivo izvajati katero koli vodni tretmaji. Zato so zračne kopeli, tako kot sončne, organizirane v bližini vodnih teles, v njihovi odsotnosti pa se izvajajo drgnjenja ali tuši.

Poleg posebnih zračnih kopeli so zelo koristne hoje na svežem zraku v vsakem vremenu in spanje pri odprtem oknu skozi vse leto. Oba povečata odpornost zgornjih dihalnih poti na hlajenje. Določen učinek utrjevanja opazimo tudi pri nošenju lažjih oblačil, ki omogočajo kroženje zraka pod njimi.

Velike možnosti za utrjevanje telesa zagotavljajo celoletni treningi na prostem, vadba vseh vrst športov, povezanih s utrjevalnim učinkom zraka (tabela 2.1.2).

Tabela 2.1.2.

Trajanje zračnih kopeli z izpostavljenostjo do pasu v mirnem oblačnem vremenu v minutah

Literatura

1. Ivančenkov V. A. Skrivnosti ruskega temperamenta. – M.: Mlada straža, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Pospešeni tečaj utrjevanja. // Sovjetska Rusija, 1983, 9. januar.
3. Kolesov D. V. Športna vzgoja in zdravje šolarjev. – M.: Znanje, 1983.
4. Laptev A.P. ABC utrjevanja - M.: Fizična kultura in šport, 1986.
5. Laptev A.P. Okrepite se za zdravje. – M.: Medicina, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. Higiena fizične kulture in športa: študent za Inštitut za fiziko. kultura. – M.: Fizična kultura in šport, 1979.
7. Marshak M. E. Fiziološke osnove utrjevanja človeškega telesa. – L.: Medicina, 1965.
8. Svet otroštva: najstnik / ur. A. G. Khripkova; Rep. izd. G. N. Filonov. – M.: Pedagogika, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Telesna vzgoja in utrjevanje v družini. – M.: Medicina, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Osnove utrjevanja. – M.: Fizična kultura in šport, 1953.
11. Sovjetski enciklopedični slovar. – M.: Sovjetska enciklopedija, 1981.