Boj proti lenobi: kako se pravilno začeti ukvarjati s športom doma in ne prenehati. Kako se prisiliti k ukvarjanju s športom in to za užitek Kako se prisiliti k vsakodnevnemu ukvarjanju s športom

Če ne bi bilo lenobe, bi človek lahko premikal gore. Toda ta negativna lastnost, ki je lastna mnogim, nam ne dovoljuje napredovanja, zmanjšuje rezultate naših dejavnosti in na splošno poslabša naše življenje. Lenoba močno vpliva tudi na željo po gibanju in športu. Vendar pa vsi vedo, da sta zdravje in dobro počutje človeka odvisna od telesne dejavnosti. Premagati lenobo je precej težko. Če želite to narediti, je bolje uporabiti "obhodne rešitve" namesto neposrednih metod. Ugotovimo, kako se prisiliti k vadbi in premagati svojo lenobo.

Izbira prave smeri

Včasih človek sanja, da bi se ukvarjal s kakšnim športom zaradi oglaševanja te dejavnosti. Tako se na primer po različnih ledenih predstavah odpravi na poskusni trening umetnostnega drsanja. Tam velikokrat pade in si poškoduje noge, saj so vezi šibke za drsalke. Ko je zdravje obnovljeno, oseba ne ve, kako se prisiliti k ukvarjanju s športom. Postavlja pa se logično vprašanje: ali je to potrebno?

Odrasel človek prihaja v šport zaradi sebe in ne zaradi visokih športnih dosežkov. To morate jasno razumeti in ustrezno oceniti svoje moči in sposobnosti.

Zato je treba izbiro športne smeri opraviti glede na notranje potrebe in obstoječe nagnjenosti osebe. To so lahko ne le fizični podatki, ampak tudi psihološki vidiki. Na primer boks in podobni športi zelo pomagajo pri povečani agresivnosti. Oseba, ki išče sebe, veliko razmišlja o smislu življenja, namenu, se lahko loti borilnih veščin. Te smeri imajo bogato zgodovino in lastno filozofijo, ki zadeva mesto človeka v svetu, njegovo življenjska pot in namen.

Če želite povečati svojo privlačnost za nasprotni spol, se raje lotite športnega plesa. Vsekakor pa plesne tehnike razvijajo človekovo notranje bistvo – tako kot pri moškem ali ženski se dvigne samospoštovanje, izboljša razpoloženje.

Zgodi se tudi, da je izbira športne smeri odvisna od bolezni ali motenj v človeškem telesu. Potem bo šport opravljal korektivno funkcijo. Na primer, plavanje je odlično za ljudi z bolečinami v hrbtu.

Preden začnete s poukom, morate temeljito preučiti, kako poteka sam trening. Če želite to narediti, si lahko ogledate videoposnetke na internetu, preglede študij, članke trenerjev. To je treba storiti tako, da pričakovanja ustrezajo resničnosti. Lahko pa se zgodi na primer takole. Moški je sanjal o karateju. Pride na trening, skoraj ves je namenjen raztezanju. Trener uči, kako se izvajajo vpadnice. In moški je mislil, da ga bodo takoj začeli učiti bojnih tehnik. Posledica je razočaranje in odpor do ukvarjanja s športom.

Preden začnete voditi športni življenjski slog, si morate sami odgovoriti na glavno vprašanje: "Zakaj to potrebujem?" Motivi so lahko popolnoma različni:

• premagati notranjo lenobo in apatijo;
• povečati samospoštovanje;
• dokazati nekaj sebi ali drugim;
• izboljšati svojo postavo in splošno zdravje;
• spoznati nove zanimive ljudi;
• najti ženo (moža);
• postanite zgled svojim otrokom;
• spoznati sebe in meje svojega fizičnega »jaza«;
• najti ustrezen izhod za stres, agresijo in tesnobo;
• odmor od duševne dejavnosti.

Tukaj je le nekaj motivov, ki vas bodo morda spodbudili, da se začnete ukvarjati s športom. Vsaka oseba, ki je analizirala ta seznam, lahko izberete tisto, ki vam ustreza ali dodate svoj motiv, kako se prisiliti k vadbi doma. Najpomembneje je, da so brez cilja dejavnosti kakršna koli dejanja nesmiselna. Tako ali drugače so usmerjeni v neuspeh. Poleg tega morajo biti motivi notranji, ne zunanji. Človek mora sam želeti spremeniti svoje življenje. Šport zaradi pritiska ljubljenih bo prinesel malo koristi.

Preden začnete vaditi, morate razumeti, zakaj je to potrebno, in si nato postavite cilj v tej smeri razvoja.

Potem bodo vaje izvedene brez napora in vam ne bo treba siliti, da greste na trening. Takrat bo ukvarjanje s športom imelo osebni pomen.

Organizacija usposabljanja

Ko je odločitev o vadbi sprejeta in izbran šport, se morate pametno lotiti organizacijskega vprašanja. Tudi če vadba poteka doma, še vedno nosite športno obleko, ki naj bo nova, čista in urejena. Človek bi si moral biti všeč v teh oblačilih. To vas bo spodbudilo k pozitivnemu razpoloženju in kopičenju moči. Pomembno tudi v telovadnici videz in urejenost. S takšno osebo bodo pogosteje komunicirali, pomagali pri izvajanju težkih vaj in predlagali pravilne gibe.

Odlična tehnika je vodenje dnevnika. Od prvega dne pouka morate zabeležiti svojo težo, prehrano, čas in vsebino treninga. Konec tedna je vredno analizirati dosežene rezultate, vaše počutje in narediti zaključke. Zahvaljujoč dnevniku bo napredek opazen, kar pomeni, da se bo pojavila želja po nadaljnjem in nadaljnjem študiju.

Za svoj uspeh se morate nagraditi. Ni pa nujno, da je spodbuda škodljiva. Oseba, ki je stopila na pot zdravega načina življenja, mora razumeti, da lahko skušnjave stanejo več dni dodatnega usposabljanja. Najbolje je, da se nagradite z obiskom gledališča, na koncertu, potovanjem, srečanjem s prijatelji, nakupom nove obleke ali zanimive knjige.

Na splošno velja, da so oblačila vedno veliko lepša na športni postavi. Zato je nakupovanje mesec in pol po športu ali v fitnesu lahko odlična motivacija za nadaljnji trening.

Pomembna točka je pregled vaše prehrane. Če vodimo zdrav način življenja, potem v vse smeri. Priporočljivo je jesti majhne porcije, vendar pogosto, približno 5-6 krat na dan. Prvič, lahko jeste, kar ste že jedli. Po dveh tednih je priporočljivo iz prehrane izločiti mastno in škrobnato hrano. Marsikdo, ki je že dolgo v športu, pravi, da si po začetku treninga ne želi več nezdrave hrane. Telo začne zahtevati več beljakovin:

• piščančje meso;
• ribe;
• oreški;
• stročnice

Proteinski napitki so v tem pogledu odlični, saj odlično nasitijo telo in so nizkokalorični. Pomembno pa je, da te izdelke kupite bodisi v lekarni oz znanih proizvajalcev da ne bi kupili izdelka nizke kakovosti.

Vsekakor morate svoje bližnje obvestiti o začetku vaših športnih aktivnosti. Mnenja drugih so za človeka vedno pomembna, tudi če si tega ne prizna. Če vemo, da ljudje gledajo njegove dosežke, se človek ne bo ustavil in težje bo opustil študij.

Najboljša možnost bi bila, da začnete študirati s partnerjem, prijateljem, dekletom. Potem se bosta oba motivirala, pomagala in podpirala drug drugega. Težki časi. V šport lahko vključite tudi svoje starše. To jim ne bo samo podaljšalo življenja, ampak vam bo pomagalo tudi, da se jim boste zbližali in našli nove teme za pogovor.

Super je, če je šport moštveni šport ali pouk v telovadnici poteka v isti skupini. Potem bo ekipa držala osebo na trnih. Super je, ko se med člani spletejo prijateljstva in se med treningom lahko sporazumevaš. Takrat je zanimanje za šport večje, saj čas beži.

Da bodo športne aktivnosti zanimive, lahko med njimi tudi gledate televizijo, poslušate glasbo ali zvočno knjigo. Uporabite lahko tudi zavajajoč manever, na primer zaustavitev zvočne knjige pri zanimivo mesto, saj vemo, da bo nadaljevanje mogoče slišati šele na jutrišnjem treningu. Zahvaljujoč tej tehniki bodo tečaji potekali vsak dan. Vendar pa je priporočljivo trenirati v fitnesu ali določen šport 2-3 krat na teden, da se telo lahko popolnoma spočije.

Če je oseba deloholik in ne more mirno preživeti časa na treningu (zdi se, da je bil izgubljen), bi moral najti pravi pristop k takšni zabavi. Svoje športne dejavnosti lahko na primer posnamete s komentarji na video kamero in jih nato objavite na spletu. Če človek uspe biti iskren, sebe in šport obravnavati s humorjem, potem je veliko ogledov in všečkov za tak video zagotovljeno. Zahvaljujoč temu lahko račun postane priljubljen, oglaševalci pa ga bodo dohiteli. Če je oseba javna osebnost ali želi to postati, bo video tudi pripomogel k večji priljubljenosti. Poleg tega bi bilo v tem primeru škoda opustiti ukvarjanje s športom pred več sto ljudmi. In to je precej močna motivacija!

Vsaka oseba, preden se prisili k samooskrbi, si mora zastaviti cilj za takšne dejavnosti. Športne dejavnosti naj bodo zanimive in smiselne. Potem se lenoba ne bo pojavila in oseba si bo prizadevala trenirati.

Vsi ljudje si prizadevajo biti zdravi, polni energije in v dobri telesni formi - nihče si ne želi biti lastnik ohlapnih mišic in povešenega trebuha. Zdelo se je, da ni nič zapletenega: samo pravilno jesti in ne pozabiti psihične vaje. Kljub dejstvu, da je izpolnjevanje teh točk povsem mogoče, ima večina ljudi vprašanje, kako se prisiliti k ukvarjanju s športom.

Najpogostejše napake

Kljub vsemu zavedanju pomena in koristi športne vadbe se redna vadba lahko spremeni v rutino, ki ne prinaša užitka. To se lahko zgodi zaradi različnih razlogov, na primer:

Številni članki se osredotočajo na to, da vas spodbudijo, da najdete motivacijo, ki vas bo še naprej angažirala. Nekaterim pomagajo plakati s slikami slavne osebe, druge moti lep videz vrstnikov (tudi dobra spodbuda).

Vendar je motivacija običajno kratkotrajna. Hkrati ne bi smeli misliti, da je narava nekoga preprosto obdarila, človek sam pa ne naredi ničesar. Pomembno se je zavedati, da boste morali za dosego želenega rezultata trdo in trdo delati - in to je norma. Hkrati ukvarjanje s športom pomeni delo na sebi ne le fizično, ampak tudi psihično.

Če razumete, kako se prisiliti k ukvarjanju s športom, in vam redni treningi ne bodo predstavljali težav, lahko rečemo, da ste postali močnejši v duhu, bolj vzdržljiva, izkušena oseba.

Kaj storiti, če nimate časa za trening?

Eden pogostih izgovorov je, da preprosto ni časa za pouk. Vendar je celotno vprašanje tukaj le v organizaciji dnevne rutine.

04 04.16

Fitnes vse bolj postaja sestavni del našega življenja. sodobni človek. To postane norma vedenja, ko trening pomaga telesu, da je mlado, močno in zdravo.

Potovanja v specializirane centre niso vedno ekonomsko upravičena. To lahko storite doma, ampak kako se lahko prisilite k vadbi doma? Oglejmo si možnosti in izberimo najboljšo zase.

Prednosti razredov

Če razvijete zdravo navado ukvarjanja s športom, boste zagotovo dosegli odlične rezultate:

• vse mišične skupine se bodo zategnile;
• pridobiti samozavest;
• premagati lenobo;
• postati bolj zdrav;
• vaše razpoloženje se bo izboljšalo;
• čas, porabljen za potovanje v fitnes centre, se bo zmanjšal;
• prihranite denar.

Telesna vadba je koristna med nosečnostjo in doječimi ženskami. Ko vaš dojenček odraste, ga lahko enostavno navadite na vaše vadbe. To je še en plus za športne dosežke.

Ne glede na vaše stanje, spol, starost lahko začnete trenirati doma. Ni vam treba kupovati drage opreme, za začetek lahko vse najdete doma. Na primer, za moške lahko nadomestijo dumbbells plastične steklenice s tekočino, žitaricami.

Edino, kar je potrebno, je spremeniti svoj odnos do športa, izboljšati značaj, privzgojiti voljo, odločnost in samodisciplino. Sistematičnost pouka organizira osebnost in daje red dnevni rutini.

Glavna stvar je začeti. Za to se ni lahko vsakomur odločiti, vendar se moramo jasno zavedati, da je šport rešitev za marsikatero težavo.

Doma ni težko narediti, če poznate osnovne pristope.

Aktivni akcijski algoritem

Obstajajo posebni pristopi, ki vam bodo pomagali, da se boste odločili za tak korak. Preprosti nasveti in priporočila bodo pri tem pomagala.

Upravljanje lastnih ciljev

Če se lotite tovrstnega samoupravljanja, boste razumeli, da ni nič lažjega kot to početi doma. Kje začeti? Morda iz izbire nabora vaj. Sprva naj bodo splošni, pripravljalni, ki se izvajajo redno.

Nato lahko nadaljujete na določene mišične skupine. Iskanje informacij ni tako težko, kot se zdi:

• na internetu;
• v knjigah o zdravo podoboživljenje;
• preko posvetov s profesionalnimi trenerji, ki vam bodo z veseljem povedali, kaj točno je potrebno narediti.

Šport naj poteka vsak dan ob isti uri.

Kaj to zahteva?

1. Po dodelitvi časa in načrtu določite prostor za študij v svojem stanovanju. Dobro je, če najdete video sklop vaj in si lahko ogledate posnetke, ki jih ponavljate za profesionalnimi trenerji.
2. Tla morajo biti ravna; položite preprosto nedrsečo penasto podlogo.
3. Ne čakajte predolgo, da začnete svojo vadbeno rutino.
4. Oblecite se preprosta oblačila, ne omejuje gibanja.
5. Izkoristiti edinstvena priložnost posvetite čas samo sebi, zavedajoč se, da dajete lepoto svojemu telesu.
6. Bodite pozitivni glede sprememb, ki se bodo zgodile v kratkem času.

Izogibajte se "odlašanju":

• dovolite si, da preskočite kompleks, tudi če se ne počutite dobro;
• kupite posebna športna oblačila, čeprav v resnici za začetek ni treba takoj kupiti športne obleke;
• opustite vadbo zaradi posmeha članov gospodinjstva, ki ne podpirajo želje po zdravju;
• zaradi pomanjkanja časa za pouk.

Po delu se bo težje pripraviti, želeli si boste sprostitve. Bolje je, da to storite zjutraj, ko je telo najbolj pripravljeno za telesno vadbo.

Če lahko pravilno sestavite načrt in izberete osnovne vadbene vaje, ne boste opazili, kako se bosta razvili moč volje in motivacija za uspeh. Ne bodite pozorni na nikogar, pojdite proti svojemu jasno zastavljenemu cilju.

Kasneje, ko ugotovite, da preproste dejavnosti niso dovolj, lahko preprosto razširite svoj arzenal dodatno opremo, obvladati nove tehnike in športe.

Telo se bo navadilo in bo zamudilo trening. Zato začnite takoj, ne da bi prepričevali, da je to potrebno šele jutri. Postavite si cilje, izvedite načrt in dosegajte odlične rezultate.

• Naročite se na posodobitve, da ne zamudite ničesar.
• Pojdite na kratko raziskava sestavljen iz samo 6 vprašanj

Vesela bom vaših komentarjev.

Dokler se spet ne srečamo, vaša Evgenia Shestel

Ta članek ni za tiste, ki jim je ena beseda "potreba" dovolj, da premagajo lenobo in silo razmer. Upamo, da bo dobro služilo tistim, ki ostanejo.

1. Podarite si oprijemljivo nagrado

Ptica v rokah je boljša kot pita na nebu. Vizionarski cilji, kot so "dobro zdravje", "dolga življenjska doba", "osupljivo telo" ali "sem v trendu", za večino morda niso dovolj oprijemljivi. Kaj storiti? Izmislite si nagrado, ki se je lahko »dotaknete«. Na primer, lahko si privoščite nekaj sladkega po napornem pohodu v.

Lestertair/Shutterstock.com

O tem, kako to deluje, podrobno govori Charles Duhigg, ameriški pisatelj, diplomant univerze Yale in dobitnik Pulitzerjeve nagrade za odličnost. V svoji knjigi »Moč navade. Zakaj živimo in delamo tako, kot delamo." Charles se poglobi v znanost, ki stoji za oblikovanjem ukoreninjenih navad, in opiše tristopenjsko ustvarjanje nevrološke "zanke navade". Poskusimo na kratko razložiti, kaj je to.

Najprej je znak, ki prisili možgane, da vklopijo samodejni način in sprožijo običajno akcijo, nato sledi sama akcija (fizična, mentalna in čustvena), vse pa se konča s prejemom nagrade. Končna faza je še posebej pomembno: zahvaljujoč njej dejanje pridobi določeno korist za vas. Zaradi tega možgani razumejo, da je igra vredna truda, in v prihodnje bolj voljno ali preprosto samodejno zaženejo »zanko navade«.

Prevedimo prebrano v realno situacijo. Spakiraš torbo za telovadnico (znak), treniraš (akcija), sprostiš se ob zadnji epizodi svoje najljubše TV serije (nagrada).

Sčasoma začne motivacija prihajati od znotraj, saj možgani neposredno povezujejo znoj in bolečino s prihajajočim sproščanjem – hormona sreče, ki dajeta zadovoljstvo našim možganom.

2. Javno obljubite.

Super je biti polnopravni lastnik svoje besede: če si jo hotel, si jo dal, če si jo hotel, si jo vzel! Za krivca ni odgovornosti, na primer za okvaro. Ko pa svoje namere javno izrazite, se bodo pravila igre resno spremenila. Poskusite objaviti fotografijo svojih novih superg na Instagramu in se zaobljubiti, da jih boste preizkusili na tekmi na pet kilometrov. Verjemite mi, imeli boste veliko občutljivih in pozornih sodnikov. :)

Se ne bojite predrznih šal in nesramnih komentarjev? V pogodbo vključite materialne kazni. Izberite srečno "žrtev" in ji obljubite, da ji boste plačali določen znesek za vsako neuspešno treniranje. Seveda bi morala biti številka visoka: za nekatere je dovolj nekaj dolarjev, za druge pa bo stopnja narasla na stotine. In “brezplačnik” bo zagotovo spremljal vaše športne (ne)uspehe.

Učinkovitost tega pristopa potrjuje dr. Jeremy Goldhaber-Fiebert, docent medicinskih znanosti na univerzi Stanford. Jeremy se povezuje s priljubljenim spletnim mestom stickK, ki so ga ustvarili ekonomisti z univerze Yale. Na spletnem mestu lahko uporabniki izrazijo svoje namere, da bodo za vsako ceno uresničili svoj cilj, zapišejo načrt za njegovo dosego in postavijo na kocko svoj ugled ali denar. Leta akademskih raziskav potrjujejo, da pohlepni ljudje ne marajo izgubljati denarja; takšna javna naročila potrojijo možnost uspeha. Poleg tega imajo dolgoročni dogovori prednost pred kratkoročnimi.

3. Delajte na pozitivnem razmišljanju

99 % zgodnjih vstajanj ni dobrih. Kakor hitro pa si predstavljate, da se zvečer razprostirate na postelji s svojo najljubšo knjigo v rokah, bodo prijetne note pričakovanja takoj obarvale ne tako strašno jutro. Zdaj ste med preostalim 1%! In vse zato, ker je pozitivna vizualizacija zvesti spremljevalec motivacije. Pomislite, kako lepo je gledati, kako se trebušne mišice oblikujejo, in moralna moč za obisk telovadnice se bo pojavila sama od sebe.

Vendar same sanje niso dovolj – izpolniti je treba določene pogoje. O njih spregovori dr. Gabriele Oettingen, psihologinja na newyorški univerzi, avtorica več knjig. Gabriel v svojem delu Rethinking Positive Thinking opisuje strogo strukturo, ki lahko prinese pozitivne rezultate. Sestavljen je iz:

• razumevanje, kaj želite doseči;
• predstave o tem, s čim je rezultat povezan;
• prepoznavanje ovir, ki se lahko pojavijo na poti do cilja;
• oblikovanje načinov za premagovanje morebitnih ovir.

Predlagana shema temelji na študiji, v kateri je sodelovalo petdeset študentov s trdnim namenom jesti bolj zdravo hrano. Dekleta so prosili, da predstavijo ugodnost pravilna prehrana. Tisti, ki so jasno razumeli cilj in zgradili podroben načrt za njegovo dosego, so bili v svojih prizadevanjih uspešnejši.

4. Pridobite denarne nagrade

Ne glede na to, kaj mrmrajo idealisti, denar še vedno vlada svetu. Tudi bodoči ameriški predsedniki so postavljeni na položaj s pomočjo nekdanjih predsednikov, ovekovečenih na zeleno obarvani valuti.

V zvezi z našo temo vas denar lahko motivira za doseganje športnih dosežkov. O tem govori dr. Gary Charness, ekonomski teoretik na Univerzi v Kaliforniji. Besede podpira raziskava, ki kaže, da so denarne spodbude podvojile pogostnost obiskovanja telovadnice.

Seveda le redki najdejo velikodušnega sponzorja, ki si bo upal vaše športnovzgojne dosežke pospremiti z močnim rubljem. Zato lahko preizkusite spletno storitev Gym-pact. Njegova skupnost plačuje uspešne treninge na račun tistih, ki zamudijo pouk. Vsi prispevajo žetone, spletno mesto pa razdeli sredstva med tiste, ki trdno sledijo izbrani poti. Lenuhi seveda ne dobijo nič.

LoloStock/Shutterstock.com

Storitev žal ne deluje v vseh regijah sveta, preverite.

Kako se motivirate, da vstanete s kavča?

Pozdravljeni vsi skupaj! Danes boste prebrali enega najbolj uporabnih člankov na naši spletni strani! Govorilo bo o tem, kako se lahko prisilite k vadbi doma ali v telovadnici. Takoj vas želimo spustiti na Zemljo: ne ta ne kateri koli drug članek na katerem koli drugem viru vam ne more pomagati, dokler sami ne spoznate potrebe po predavanjih. Nikakor vas ne moremo prisiliti in verjetno se ne boste prepričali, da začnete s tem, le nehati morate zdaj brati in se začeti učiti! Prav zdaj, ker je to za vas najuspešnejši trenutek!!! Ne v eni uri, ne v enem dnevu, ne v katerem koli časovnem obdobju, ampak točno v tem trenutku!

Človek je po naravi zelo trmast in len, zato imajo razni treningi in motivacije nanj zelo šibek učinek, kar lahko traja leta. Zato je najenostavnejše pravilo, ki deluje, da se brez omahovanja in razmišljanja začnete ukvarjati s športom v trenutku, ko se spomnite nanj. Ni vam treba postavljati ciljev, za katere se trudite! Ni vam treba iskati družbe in metod usposabljanja, naredite to skozi: "Nočem!" in "Ne morem!"

Ko se začnete ukvarjati s športom, lahko preberete članek naprej, pomagal vam bo, da ne opustite te dejavnosti in se naučite resnično uživati ​​v vsem, kar se dogaja.

7 načinov, kako se prisiliti k športu in to početi z izjemnim užitkom in vnemo:

1. Izberite pravilen pogledšport! Marsikdo se ne more resneje začeti ukvarjati s športom, pa ne zato, ker bi bil len ali šibek, ampak zato, ker ni izbral prave smeri. Vzemimo za primer rokoborbo: tisti, ki so se odločili za judo, niso vedno posebej ponosni nanj, saj je za mnoge rokoborba mahanje z rokami in nogami, tukaj pa se je treba naučiti prijemov, preobratov, popravljati padce itd. Kar je temu primerno nadležno in hitro dolgočasno. Zato je bolje, da takšni ljudje poskusijo kickboxing ali karate. Ali pa je na primer gimnastika za dekleta tudi na videz zanimiva dejavnost, a precej dolgočasna. Bolje je, da se preizkusite v umetnostnem drsanju, tukaj bo veliko več zanimanja in na ledu se lahko vedno pokažete v vsem svojem sijaju. vaših prijateljev. Na splošno se nikoli ne ustavite pri enem športu, če vam je postal težak in nezanimiv!


2. Postavite si mini naloge za spremljanje svojih dosežkov.Šport je precej delovno intenziven hobi, ki od vas zahteva veliko časa, saj opazni rezultati v videzu in spretnostih ne pridejo takoj, zato mnogi ne prenesejo in opustijo to dejavnost. Smernice, ki si jih lahko postavite sami, vam bodo pomagale, da se temu izognete. Na primer, vsaka 2 tedna izmerite svoje dosežke (zapišite jih v zvezek): koliko vlečenj ste naredili, kako visoko ste dvignili nogo, koliko skokov ste naredili, koliko ur ste porabili itd. Stalna osredotočenost na dosežen rezultat, stalna rast (četudi ne velika) vam bodo pomagali pri športu brez lenobe in živcev.


3. Združite šport z drugimi prijetnimi aktivnostmi. Praviloma se ljudje ukvarjajo s športom zaradi nekega rezultata, vendar ta rezultat pogosto ni dovolj za popolno motivacijo. Zato naša spletna stran spletne revije priporoča kombiniranje športnih vadb z drugimi aktivnostmi: gledanje filmov/oddaj/serij, poslušanje glasbe, klepet s prijatelji itd. Ta kombinacija bo pomagala razbremeniti duševni stres in sčasoma šport ne bo več povezan s potenjem, utrujenostjo in težkim dihanjem. Nehali boste opažati pomanjkljivosti, ampak nasprotno, prizadevali si boste, da bi to storili znova.


4. Organizirajte tekmovanja med prijatelji ali premagajte rekorde drugih ljudi. Za izboljšanje rezultatov se morate nujno stimulirati, sicer bodo vaše mišice prenehale rasti. To je seveda zelo fizično težko, zato za to priporočamo organizacijo tekmovanja med prijatelji in prijateljicami v času, vzdržljivosti, številu opravljenih vaj itd. Če trenutno nimate prijateljev v bližini, jih pokličite po telefonu, ugotovite njihove rekorde v tem športu in jih začnite presegati tudi sami. Vrhunec mojstrstva je naučiti se tekmovati sam s seboj.


5. Ne telovadite sami. Samo ukvarjanje s športom je zelo nesmiselna dejavnost, še posebej, če se k temu ne morete prisiliti zaradi pomanjkanja volje. Zato bi morali iti v telovadnico, obiskovati tečaje ali igrati šport s prijatelji. Če se s športom ukvarjate izključno doma, potem v sobo povabite prijatelje ali še bolje ljubljeno osebo. Če vas nekdo občasno pogleda, potem preprosto ne boste mogli "biti smešni", saj vam bo zelo neprijetno. Prav tako se je dobro ukvarjati s športom na dvorišču na območju, kjer se sprehaja veliko ljudi, pred katerimi tudi ne želite pasti z obrazom v zemljo. Morda se boš sčasoma navadil na opazovanje, a to ni več pomembno, saj te lahko sprva ta zadrega prisili v šport, k čemur stremimo!


6. Ne izpuščajte treningov. Pri športu sta zelo pomembni rutina in doslednost. Če si vzamete daljši premor, potem se boste morali spet začeti siliti, kot je bilo prej, kar pomeni, da bo spet težko in nezanimivo. Seveda, ko razvijate svojo dnevno rutino, jo ustvarite tako, da šport ne iztisne vse energije iz vas, še posebej, če ste začetnik. Naj bodo najprej 30-minutne vadbe v 1-2 dneh, sčasoma pa lahko povečate tako pogostost kot čas vadbe.


7. Izmislite si metode nadzora in sistem glob. In zadnji nasvet bi bil, da si morate izmisliti metode za nadzor nad samim seboj. V otroštvu in mladosti so nas starši lahko nadzorovali, zdaj pa verjetno ne bodo imeli takšnega vpliva na nas, zato se moramo tukaj zanašati samo nase. Oglobite se lahko na različne načine: od prepovedi hrane do denarne kazni. Na primer, za vsako zamujeno lekcijo boste dali 20 $ sirotišnica. Tako denar ne bo zapravljen, vi pa boste zaradi kršitve deležni opominov. Moški lahko od svoje žene zahtevajo, da jih v postelji kaznujejo, v smislu, da se jih en teden ali celo dva ne smejo niti dotakniti (se strinjate, tudi to je precej dober vzvod in motivator).

To so načeloma vse prave metode, s katerimi se lahko prisiliš v šport in ga ne opustiš. Seveda bi se dalo v članku opisati vse koristi, ki jih šport daje človeku, vendar je to nepomembno in težko je, da lahko kdo vzljubi telesno vadbo in šport nasploh.

To je vse za danes. Zanima pa nas tudi vaše metode, kako vas prisiliti k vadbi! Napišite jih v komentarje k temu članku! In tisti, ki ste preizkusili naše metode - pišite o rezultatih!