एअर बाथ आणि ताजी हवा. नवजात आणि अर्भकांसाठी एअर बाथची व्यवस्था कशी करावी: जागा आणि वेळ निवडा एअर बाथ उपयुक्त आहेत

एअर बाथ वापरुन कडक करण्याची प्रक्रिया बर्याच काळापासून ज्ञात आहे. हे हलके आहे आणि प्रभावी पद्धतआपल्या शरीराची संरक्षण क्षमता वाढवा आणि कमकुवत प्रतिकारशक्ती मजबूत करा.

ताजी हवा प्रत्येकाला थकवा दूर करण्यास मदत करते, शक्ती आणि ऊर्जा देते, म्हणून वायु प्रक्रिया घेणे एखाद्या व्यक्तीसाठी खूप फायदेशीर आहे. एअर बाथकेवळ मुलांचेच नव्हे तर प्रौढांचेही शरीर कडक होण्यास हातभार लावतात. सूर्यप्रकाश आणि हवेच्या संपर्कात अल्पकालीन नग्न त्वचेचा आरोग्यावर फायदेशीर परिणाम होतो. आज वेगवेगळ्या पद्धतींचा वापर करून एअर बाथसह उपचार केले जातात. ही पद्धत इतकी प्रभावी आहे की नवजात बाळासाठी देखील याची शिफारस केली जाते.

हवा ऑक्सिजन, फायटोनसाइड्स आणि इतर पदार्थांनी भरलेली असते आणि जेव्हा आपण आंघोळ करतो तेव्हा त्वचा हे सर्व उपयुक्त घटक आनंदाने शोषून घेते. IN आधुनिक जगत्वचेवर नेहमी कपड्यांचे थर असतात, ज्यामध्ये विशिष्ट तापमानासह हवेचा थर तयार होतो. जेव्हा लोक स्वीकारतात हवाई प्रक्रियावर घराबाहेर, नंतर शरीराचे तापमान बदलते, जे प्रभावी कडक होण्यास योगदान देते.

एअर बाथचे योग्य सेवन

ते स्वतःला कठोर आणि उत्साही करण्यासाठी एअर बाथ घेतात, परंतु प्रक्रियेदरम्यान आपण मूलभूत नियमांचे पालन केले पाहिजे:

• तयार करा आरामदायक जागात्यांना घराबाहेर नेण्यासाठी;
• कपडे पूर्णपणे काढून टाकणे चांगले आहे;
• आपण छायांकित, शांत ठिकाणी आंघोळ करू शकता, उदाहरणार्थ, रुंद झाडाखाली.

हवेच्या तापमानानुसार एअर बाथ थंड, थंड, उबदार आणि गरम मध्ये विभागले जातात. अशा प्रक्रियांसाठी, शरीर हळूहळू उघड केले जाते, आणि प्रथमच आपल्याला घेणे आवश्यक आहे उबदार देखावाआंघोळ, 20 डिग्री सेल्सियसपेक्षा कमी नाही. जर तुम्ही रोज सकाळी ताज्या हवेत आंघोळ करण्याचा आरोग्यदायी विधी केला तर त्याचे परिणाम येण्यास जास्त वेळ लागणार नाही.

पहिले सत्र 10 मिनिटांपेक्षा जास्त काळ टिकू नये आणि नंतर वेळ हळूहळू वाढविला जातो, अगदी दोन तासांपर्यंत. अशा एरोप्रोसिजरनंतर, नियमित आंघोळ, कॉन्ट्रास्ट शॉवर, तसेच नदी किंवा स्विमिंग पूलमध्ये पोहणे खूप प्रभावी होईल. उबदार वेळवर्षाच्या. प्रतिबंधात्मक किंवा उपचारात्मक उपायांची वेळ हळूहळू 30 मिनिटांपर्यंत वाढविली जाते.

आपण बसून, पडून किंवा उभे असताना एअर बाथ घेतो. आपण उबदार हवामानात बाहेर एक उपयुक्त सत्र सुरू करू शकता, परंतु अर्ध्या तासापेक्षा जास्त नाही. घरी हळूहळू स्वत: ला कठोर करणे चांगले आहे आणि जेव्हा आपल्या शरीराची सवय होईल तेव्हा ताज्या रस्त्यावरील हवेत जा.

आंघोळ केल्यानंतर 10 मिनिटे कठोर पृष्ठभागावर शांतपणे झोपण्याची शिफारस केली जाते. जेव्हा पहिली सत्रे पूर्ण होतात आणि शरीराला नवीन प्रक्रियेची सवय होते, तेव्हा तुम्ही त्यांना सकाळच्या व्यायामासह एकत्र करू शकता. जर आपण सतत आंघोळ केली तर आपली प्रतिकारशक्ती वाढेल आणि रोजच्या काळजीसाठी आपल्याला अधिक ताकद मिळेल.

तीन महिन्यांच्या कोर्समध्ये एअर बाथ घेणे चांगले. च्या साठी प्रभावी थेरपीकाही रोगांसाठी, तज्ञ वापरण्याची शिफारस करतात मनोरंजक क्रियाकलापएका वर्षाच्या आत. सर्व कडक करण्याच्या पद्धतींची सरासरी गणना केली जाते, म्हणून आपल्या आंतरिक भावना आणि भावनांबद्दल विसरू नका. जर अशक्तपणा अचानक दिसला तर आपल्याला कडक होणे सत्र थांबविणे आवश्यक आहे.

विरोधाभास

1. आजारपणाच्या तीव्र कालावधीत एअर बाथ निषिद्ध आहेत, तेव्हा उच्च तापमानशरीर, कमकुवत रुग्ण, फुफ्फुसाच्या आजारांसह.
2. बाहेर धुके किंवा पाऊस पडत असेल तर एरो प्रक्रिया करण्याचीही गरज नाही.
3. मासिक पाळीच्या दरम्यान महिलांसाठी एअर प्रोफेलेक्सिसची शिफारस केलेली नाही.
4. ताजी हवेच्या संपर्कात असताना एखाद्या व्यक्तीला अस्वस्थ वाटत असेल किंवा अशक्त होत असेल तर त्याने आंघोळ करणे थांबवावे.

पण जर " अंगावर रोमांच“किंवा किंचित चक्कर आल्याने घाबरू नये, कारण जेव्हा आपण प्रथमच वायु प्रक्रिया करतो तेव्हा शरीर सहसा अशा प्रकारे प्रतिक्रिया देते.

नवजात मुलांसाठी एअर बाथचे फायदे

साधे आणि त्याच वेळी प्रभावी पद्धतनवजात मुलांसाठी आंघोळ करत आहे. मुलाच्या जन्माच्या पहिल्या दिवसापासून, पालकांना या पद्धतीचा वापर करून कठोर करण्याची संधी असते. हवेचे तापमान किमान 23° राखले पाहिजे, परंतु कालांतराने ते कमी केले जाऊ शकते. एका वर्षाच्या वयात, मुले 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात सुरक्षितपणे कपडे उतरवू शकतात. आपण बाहेर किंवा दुसऱ्या ठिकाणी आंघोळ करतो सोयीस्कर स्थान, परंतु लिव्हिंग रूममध्ये प्रथम मुलांना कठोर करणे चांगले आहे.

आपण तापमान रीडिंगचे काळजीपूर्वक निरीक्षण करणे आवश्यक आहे आणि जर ते वाढले तर बाळ ज्या खोलीत झोपते त्या खोलीत हवेशीर करा.

जेव्हा नवजात मुलाचे शरीर बळकट होते आणि प्रथम कडक होण्याचे उपाय पूर्ण होतात, तेव्हा तुम्ही हवा घेत असतानाच फिरू शकता आणि सूर्यस्नान. बाळाने असे कपडे घातले असतील जे आरोग्य प्रक्रियेत व्यत्यय आणणार नाहीत. आपण काही मिनिटांनी चालणे सुरू केले पाहिजे हिवाळा वेळ, आणि उन्हाळ्यात, दिवसातून दोनदा सुमारे 30 मिनिटे ताजी हवेत चाला.

हवामान उबदार असावे, वारा आणि कडक उन्हाळ्याच्या सूर्याशिवाय. लहान मुलांसाठी सूर्यप्रकाशात लांब चालण्यास मनाई आहे आणि सावलीच्या ठिकाणी आंघोळ करणे अद्याप चांगले आहे. यावेळी बाळांचे रडणे आणि लहरी होणे थांबते याची खात्री करणे आवश्यक आहे, अन्यथा प्रक्रिया थांबविली जाईल.

हवेच्या प्रक्रियेसह नवजात मुलाचे कठोर होणे ही रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत करण्याच्या उद्देशाने सर्वात सोपी आणि प्रवेशयोग्य क्रिया आहे. मुले आनंदाने आंघोळ करतात आणि नंतर अधिक शांततेने झोपतात.

हीलिंग बाथ घेण्याचे फायदे

ताजी हवा तापमान बदलून त्वचेच्या मज्जातंतूंच्या टोकांवर आणि त्याद्वारे सर्व प्रणालींवर परिणाम करते अंतर्गत अवयवमानव, विशेषत: श्वसन आणि हृदय प्रणालीवर. त्वचेची लवचिकता वाढते आणि त्याच वेळी त्याचे कार्य आणि थर्मोरेग्युलेटरी फंक्शन्स सुधारतात.

दैनंदिन जीवनात, तसेच थकवणाऱ्या मानसिक किंवा नंतर एअर बाथ खूप आरामशीर असतात शारीरिक श्रम. तुमचा मूड ताबडतोब वाढवण्यासाठी आणि तुमचा उत्साह वाढवण्यासाठी तुम्हाला आंघोळ करावी लागेल.

प्रक्रियेच्या मुख्य कार्यांपैकी एक म्हणजे कडक होणे, ज्यामुळे विविध प्रकारांचा प्रतिकार वाढतो संसर्गजन्य रोग. उत्कृष्ट प्रतिबंधासाठी सर्दीते सर्व वयोगटातील लोक स्वीकारतात. आपण त्यांना rubdown जोडल्यास थंड पाणीआणि नियमित शारीरिक व्यायाम, त्यांची प्रभावीता लक्षणीय वाढेल.

नुकतेच आम्ही थंडीने शरीर कडक करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल बोललो. एअर बाथसारख्या प्रक्रिया देखील आहेत, ज्याचा संपूर्ण मुद्दा म्हणजे नग्न शरीरावर ताजे हवेचा प्रभाव. त्याचा उपचार गुणधर्ममानवी शरीरावर फायदेशीर प्रभाव पडतो. काही रिसॉर्ट्स क्लायमेटोथेरपीचा सराव करतात, जे हवामानाच्या आंघोळीवर आधारित असतात. हा लेख एअर थेरपी, व्हरांड उपचार, त्याचे फायदे आणि विद्यमान contraindication बद्दल चर्चा करेल.

जर तुम्ही तुमची रोगप्रतिकारक शक्ती बळकट करण्याचे ठरवले असेल, तर इच्छित आरोग्य सुधारण्यासाठी एअर थेरपी योग्य आहे.

स्वच्छ आणि ताज्या हवेत आंघोळ करून, तुम्ही तुमच्या शरीराला घटकांचा सामना करण्यास प्रशिक्षित करता वातावरणत्याच्यावर विपरित परिणाम होतो. ताजी हवा तुमच्या त्वचेच्या संपर्कात येते आणि त्याच्या मज्जातंतूंच्या टोकांना त्रास देते. यामुळे, तुमचा श्वासोच्छ्वास सुधारतो आणि तुमचे रक्त ऑक्सिजनने संतृप्त होते.

कारण अशा प्रकारचे उपचार रिसॉर्ट भागात केले जातात आणि त्यात रुग्णांचा दीर्घकालीन मुक्काम असतो उघडे व्हरांडा, नंतर एअर बाथच्या या फॉर्मला संबंधित नाव प्राप्त झाले.

व्हरांड्यावर असताना लोक ऋतूनुसार कपडे घालतात. आणि थंड हवामानात, ते उबदार राहण्यासाठी झोपण्याच्या पिशव्या आणि उबदार ब्लँकेट वापरतात. व्हरांडाच्या उपचारादरम्यान, एअर बाथमध्ये भिन्न तापमान असू शकते.

एअर बाथचे वर्गीकरण

1. उबदार (t° > 22°C);
2. उदासीन (t° = 21-22°C);
3. थंड (t° = 17-20°C);
4. मध्यम थंड (t° = 9-16°C);
5. थंड (t° = 0-8°C).

एअर बाथ उपचार कोर्स

तुमची तपासणी केल्यानंतर तुम्ही कोणती आंघोळ करावी हे डॉक्टरांनी ठरवावे.

सुरुवातीला, 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात प्रक्रियेचा कालावधी 10-15 मिनिटे असतो. दररोज, या तापमानात ताजी हवेमध्ये घालवलेला वेळ केवळ 10-15 मिनिटांनी वाढतो आणि 1.5-2 तासांपर्यंत आणला जातो.

थंड आंघोळीचा कालावधी 3-7 मिनिटे आहे. दररोज, हवेत घालवलेल्या वेळेत 3-5 मिनिटे जोडा आणि 30-60 मिनिटांपर्यंत आणा.

माफक प्रमाणात थंड आंघोळ करताना. हवेचे तापमान 17°C पेक्षा कमी असल्याने, शरीराला हायपोथर्मिक होऊ दिले जाऊ शकत नाही.

थंड आंघोळीचा कालावधी, ज्याची शिफारस केवळ चांगल्या प्रकारे तयार केलेल्या लोकांसाठी केली जाते, 8-20 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावी.

हंसचे अडथळे लक्षात येताच किंवा थंडी जाणवताच, ताबडतोब एअर बाथ घेणे थांबवा आणि ताबडतोब कपडे घाला, वर जा. उबदार खोलीआणि गरम चहा प्या.

व्हरांडाच्या उपचारादरम्यान, एअर बाथ घेण्याची वेळ 2-6 तासांपर्यंत असावी. काही प्रकरणांमध्ये, यावर संपूर्ण दिवस घालवण्याचा सल्ला दिला जातो.

एअर बाथचे फायदे

• तुमच्या शरीराची थर्मोरेग्युलेशन प्रणाली प्रशिक्षित आहे.
• शरीरात होणाऱ्या ऑक्सिडेटिव्ह प्रक्रियेची तीव्रता लक्षणीय वाढते.
• शरीराला वेढलेल्या हवेच्या संपर्कात आल्याच्या पहिल्याच मिनिटापासून स्नायू आणि मज्जासंस्था टोन्ड होतात.
• एअर बाथ घेतल्यानंतर, तुमची भूक लक्षणीयरीत्या सुधारेल आणि तुमची झोप तुम्हाला त्याच्या सामर्थ्याने आणि खोलीने आनंदित करेल.
• भावना उंचावतात आणि शरीरासोबत आत्माही गातो...
• एअर थेरपी अनेक रोग टाळण्यास मदत करते: काही प्रकारचे हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी रोग, अशक्तपणा, क्षयरोग, मज्जासंस्थेचे रोग इ.

ज्या ठिकाणी भरपूर ऑक्सिजन, आयन आणि समुद्री क्षार आहेत अशा ठिकाणी एअर बाथ घेणे विशेषतः उपयुक्त आहे.

एअर बाथ घेण्यासाठी contraindications

जरी या पूर्णपणे निरुपद्रवी प्रक्रियेत contraindication आहेत. तीव्र तापजन्य रोग, मायोसिटिस आणि न्यूरिटिस, तसेच संधिवात वाढणे आणि सांध्यातील विविध तीव्र दाहक रोग असलेल्या लोकांसाठी डॉक्टर अशा आंघोळीची शिफारस करत नाहीत.

तुम्ही कधीही ताजी हवेत आंघोळ केली असल्यास, टिप्पण्यांमध्ये आम्हाला तुमच्या अनुभवाबद्दल सांगा.

एअर बाथ हा एक प्रकारचा एरोथेरपी (एअर ट्रीटमेंट) आहे, ज्यामध्ये नग्न शरीरावर हवेच्या डोसमध्ये एक्सपोजर असते, थेट सौर किरणोत्सर्गापासून संरक्षित असते.
मानवी शरीराच्या जीवनाचा विचार चयापचय म्हणून केला जाऊ शकतो आणि चयापचय केवळ ऑक्सिजनच्या उपस्थितीतच शक्य आहे. उपचार शक्तीताजी हवा ऑक्सिजन, प्रकाश आयन, फायटोनसाइड आणि शरीरासाठी फायदेशीर इतर पदार्थांच्या समृद्धतेमध्ये असते. याव्यतिरिक्त, मानवांवर परिणाम करणारे मुख्य घटक म्हणजे हवेचे तापमान. शरीर आणि कपड्यांमधील हवेच्या थराचे तापमान साधारणपणे 27-28 डिग्री सेल्सिअस असते आणि मानवी शरीर कपड्यांपासून मुक्त होताच, उष्णता हस्तांतरण त्वरित अधिक तीव्र होते आणि त्वचा पूर्णपणे श्वास घेण्यास सुरुवात करते.
जेव्हा शक्य असेल तेव्हा आपले शरीर एअर बाथमध्ये उघडा. हे खूप सोपे आहे आणि परवडणारा मार्गआपली त्वचा उघड करा फायदेशीर प्रभावऑक्सिजन.
त्याच वेळी, चयापचय सुधारते, तसेच स्नायुंचा आणि मज्जासंस्थेचा टोन, शरीराच्या थर्मोरेग्युलेशन सिस्टमला प्रशिक्षित केले जाते, भावनिक पार्श्वभूमी शांत होते आणि सामान्य होते, वाढलेली उत्तेजना कमी होते, भूक आणि झोप सुधारते, मनःस्थिती वाढते आणि उत्साह जोडला जातो. रक्तदाब सामान्य होतो, रक्त प्रवाह गतिमान होतो, हृदयाचे कार्य आणि श्वसन प्रणालीची क्रिया सुधारते. संरक्षणात्मक क्षमता वाढते आणि शरीर कठोर होते, ज्यामुळे रोगांचा धोका कमी होतो. त्वचेचा टोन, रंग आणि रचना सुधारते. इतर सर्व गोष्टींव्यतिरिक्त, स्वच्छ ताज्या हवेत श्वास घेणे हा एक अतुलनीय आनंद आणि आनंद आहे.
दुर्दैवाने, तपशील आधुनिक प्रतिमाजीवन असे आहे की आपल्यापैकी बहुतेक जण कृत्रिमरित्या तयार केलेल्या वातावरणात बराच वेळ घालवतात, दोन्हीचा प्रभाव पडतो गरम साधनेत्यांच्या कोरडे प्रभावासह आणि एअर कंडिशनर्ससह. हे सर्व बंद करण्यासाठी, सतत कपडे परिधान केल्याने शरीराला पूर्णपणे श्वास घेता येत नाही, ज्यामुळे त्वचा वंचित होते. आवश्यक प्रमाणातबाहेरून ऑक्सिजन. म्हणून, जेव्हा शक्य असेल तेव्हा कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा आणि एअर बाथ घ्या. शेवटी, घराबाहेर राहण्यात व्यावहारिकदृष्ट्या कोणतेही विरोधाभास नाहीत.
घराबाहेर एअर बाथ घेणे चांगले आहे आणि आपल्याला उबदार हंगामात, उन्हाळ्यात प्रारंभ करणे आवश्यक आहे. थंडीच्या मोसमात, हवेशीर जागेत घरातच एअर बाथ घेणे सुरू करा. जसजसे तुम्ही कठोर व्हाल तसतसे ही प्रक्रिया बाहेर हस्तांतरित केली जाऊ शकते.
इष्टतम वेळएअर बाथसाठी - सकाळी हलका नाश्ता करण्यापूर्वी किंवा नंतर किंवा संध्याकाळी जेवण करण्यापूर्वी. जर तुम्हाला दिवसा एअर बाथ घ्यायचे असेल तर तुम्हाला ते जेवणानंतर एक किंवा दोन तासांनी करावे लागेल.
आपण जे काही करू शकता ते काढून टाका, फक्त कमीत कमी कपडे सोडा - एक स्विमसूट, शॉर्ट्ससह टॉप. हे आंशिक एअर बाथ असेल. तो आंशिक प्रभाव देईल. जर परिस्थिती परवानगी देत ​​असेल तर पूर्णपणे नग्न राहणे खूप चांगले आहे. तुम्ही त्वरीत कपडे उतरवावे जेणेकरून एअर बाथ ताबडतोब नग्न शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर परिणाम करेल आणि शरीरातून जलद उत्साही प्रतिक्रिया निर्माण करेल.
आता खाली बसा (शक्यतो झाडांच्या सावलीत किंवा चांदणीखाली सन लाउंजरमध्ये) आणि आराम करा किंवा वाचा. जर तुमच्याकडे वेळ नसेल, तर आवश्यक घरगुती कामे करण्यासाठी एअर बाथ एकत्र करा.
एअर बाथ आनंददायक असावे. येथे मुख्य गोष्ट वेळ नाही, परंतु कल्याण आहे. त्याचा कालावधी हवेच्या तपमानावर आणि मानवी आरोग्याच्या स्थितीवर अवलंबून असतो. निरोगी व्यक्तीसाठी इष्टतम तापमानहवा - 15-20 अंश. कमकुवत लोकतीन मिनिटांनी सुरुवात करावी. कठोर होण्यासाठी, वेळोवेळी आंघोळीचा कालावधी 5-10 मिनिटांनी वाढवणे पुरेसे आहे. आरामदायक हवेच्या तापमानात एअर बाथचा सरासरी कालावधी अर्धा तास असतो. दिवसभरात शक्य तितक्या वेळा एअर बाथ घ्या. तज्ज्ञांचे मत आहे की, व्यक्तीने दिवसातून किमान 2 तास नग्न राहावे.
ताज्या हवेत नियमित एअर बाथ केल्याने त्वचेचा टोन, रंग आणि रचना सुधारते. जेव्हा शक्य असेल तेव्हा, आपले कपडे काढण्याचा प्रयत्न करा आणि आपल्या शरीरावर ताजी हवा वाहू द्या.
आपण थंडपणाची भावना किंवा "हंस अडथळे" दिसण्याची परवानगी देऊ नये. जर तुम्हाला थंडी वाजत असेल तर लगेच कपडे घाला आणि व्यायाम करा. अतिशीत होण्यापासून घाबरू नये म्हणून, चालणे, धावणे, जिम्नॅस्टिक व्यायाम आणि क्रीडा खेळांसह एअर बाथ एकत्र करणे चांगले आहे. या प्रकरणात, एअर बाथ स्नायूंच्या कामासह आणि खोल श्वासोच्छवासासह असेल.
अर्थात, सर्वोत्तम एअर बाथ आहेत जेथे नाहीत औद्योगिक उपक्रमसमुद्राच्या जंगलाजवळ किंवा पर्वतांमध्ये. हिरव्या भागाची आयनीकृत हवा फायटोनसाइड्स - वनस्पतींद्वारे उत्पादित अस्थिर इथरियल संयुगे सह समृद्ध आहे. फुफ्फुसीय प्रणालीवर फायदेशीर प्रभावाव्यतिरिक्त, फायटोनसाइड्स हृदय आणि रक्तवाहिन्या बरे करतात, चयापचय आणि ऊतक श्वसन सुधारतात आणि प्रतिजैविक गुणधर्म असतात. समुद्रातील हवा, पूर्णपणे धूळमुक्त आणि नकारात्मक आयन, क्षार आणि ओझोनने संपृक्त, शरीराद्वारे ओझोनचे शोषण वाढवते, हिमोग्लोबिनची पातळी आणि लाल रक्तपेशींची संख्या वाढवते, मानसिक आणि शारीरिक कार्यक्षमता उत्तेजित करते, झोप आणि भूक सुधारते आणि सक्रिय करते. रोगप्रतिकार प्रणाली.
अर्थात, हवेची प्रक्रिया उबदार हंगामात घराबाहेर राहण्यापुरती मर्यादित नाही. अशा अनेक कठोर प्रक्रिया आहेत ज्या एखाद्या व्यक्तीला थंड हवेची सवय लावतात. खूप उबदार असलेले कपडे घालू नका आणि आपली त्वचा वारंवार उघडकीस आणू नका. खिडकी उघडी ठेवून झोपा.
IN घरातील वातावरणनैसर्गिक तंतूपासून बनवलेले कपडे घालण्याचा प्रयत्न करा. नैसर्गिक तंतूपासून बनवलेले फॅब्रिक्स हिवाळ्यात आपल्याला उबदार ठेवतात आणि उलट उन्हाळ्यात शरीराला थंड ठेवतात, तर सिंथेटिक्स सभोवतालच्या तापमानाशी विसंगत असतात आणि त्याचा विपरीत परिणाम होतो.
हवामान चांगले असल्यास, खिडक्या चोवीस तास उघड्या ठेवणे आवश्यक आहे. पावसाळी किंवा थंड हवामानात, खोलीत दिवसातून किमान तीन वेळा हवेशीर करा. जर तुम्हाला आराम करण्याची, झोपण्याची, बाहेर खाण्याची संधी असेल तर तसे करण्याचा प्रयत्न करा.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

काहींसाठी, आपल्या स्वत: च्या अपार्टमेंटमध्ये नग्न फिरणे लाजिरवाणे आहे, परंतु इतरांसाठी, एअर बाथ हे आरोग्याचा एक भाग आहे आणि सुखी जीवन. एअर बाथच्या रहस्यांबद्दल खाली वाचा.

प्रत्येकाला माहित आहे की हवा, पाण्यासह, पृथ्वीवरील जीवनाचा आधार बनते. आणि सर्व सजीव निसर्गासाठी आणि विशेषतः मानवांसाठी हवेचे महत्त्व इतके मोठे आहे की जर आपण त्याचे मूल्य तपशीलवार वर्णन करू लागलो तर हे वर्णन अनेक वैज्ञानिक खंड घेईल. सोप्या भाषेत सांगायचे तर हवा हे आपले जीवन आहे. अगदी पाण्यासारखे.

स्वच्छ, प्रदूषित हवा हे सर्वात आनंददायी माध्यमांपैकी एक आहे जे आपल्याला रोग टाळण्यास मदत करते विविध प्रणालीमानवी शरीर आणि त्यांच्या उपचारादरम्यान.

ते उपयुक्त का आहेत?

मुख्य गोष्ट म्हणजे हे समजून घेणे की एअर बाथ हा रोगप्रतिकारक शक्ती मजबूत आणि मजबूत करण्याचा सर्वात सुरक्षित आणि सोपा मार्ग आहे. पाण्याने कडक होत असताना, आपल्याला अशा गैरसोयींचा सामना करावा लागतो जसे की डच किंवा कॉन्ट्रास्ट शॉवरसाठी वेळ बाजूला ठेवण्याची आवश्यकता असते, त्यानंतर, इतर सर्व गोष्टींपेक्षा, आपल्याला स्वतःला पुसून टाकावे लागते, स्वतःला कोरडे करावे लागते आणि त्यानंतरच काही गोष्टींकडे जावे लागते. व्यवसाय

एअर बाथ आम्हाला इतर घरगुती कामांसह कठोर प्रक्रिया एकत्र करण्यास अनुमती देतात. शिवाय, “आईने कशात जन्म दिला” या बिंदूपर्यंत पूर्णपणे नग्न असणे आवश्यक नाही. तुमचे धड उघड करून किंवा स्विमसूट आणि शॉर्ट शॉर्ट्समध्ये बदलून, तुम्ही एअर बाथ देखील घेता.

याव्यतिरिक्त, या प्रक्रिया आराम करण्यास मदत करतात चिंताग्रस्त ताणकामकाजाच्या दिवसानंतर, सर्वसाधारणपणे, मजबूत करा मज्जासंस्थात्यांच्याशी व्यवहार करणारी व्यक्ती.

एअर बाथ करण्यासाठी विशिष्ट, पद्धतशीर दृष्टिकोनाने, रक्तवाहिन्या आणि हृदय बळकट केले जाते.

याव्यतिरिक्त, एअर बाथ हा आपल्या शरीराला पूर्णपणे श्वास घेण्याचा एक मार्ग आहे.. शेवटी, त्वचा श्वासोच्छवासासह शरीरात अनेक कार्ये करते.

शिवाय, त्वचेचा श्वासोच्छ्वास खरं तर आहे मजबूत गोष्टकी काही योगी (अर्थातच, अनेक वर्षांच्या प्रशिक्षणानंतर) फुफ्फुसीय श्वासोच्छवासाशिवाय जवळजवळ पूर्णपणे करू शकतात, त्याच्या जागी त्वचेच्या श्वासोच्छवासाने. काही दर 5-15 मिनिटांनी किंवा त्याहूनही कमी वेळाने एक श्वास घेऊन जगू शकतात!

त्वचा शरीराच्या पेशींना आवश्यक ऑक्सिजनचे महत्त्वपूर्ण प्रमाण शोषून घेते आणि तितकेच महत्त्वपूर्ण प्रमाण सोडते. कार्बन डाय ऑक्साइड, पासून एकूण संख्याआपल्या शरीराद्वारे स्रावित.

त्यामुळे एअर बाथ आणि त्यांचे महत्त्व कमी लेखू नका.

ते कोणासाठी उपयुक्त आहेत?

ते कोणत्याही व्यक्तीसाठी उपयुक्त आहेत, ते शरीराला आधार देतात, टोन अप करतात आणि आरोग्य सुधारतात.

वृद्ध लोकांनी आरोग्य राखण्यासाठी वेळोवेळी एअर बाथ घेणे देखील उपयुक्त आहे. ते हृदय आणि रक्तवाहिन्यांच्या कार्यास समर्थन देतील.

शरीराच्या सौंदर्यासाठी, चांगल्या दर्जाची झोप जितकी आवश्यक आहे तितकीच एअर बाथ देखील आवश्यक आहे. श्वास घेण्यायोग्य त्वचेला ऑक्सिजनचा पुरवठा अधिक चांगला होतो, त्यातील रक्तातील मायक्रोक्रिक्युलेशन सुधारते, ज्याचा त्वचेच्या रंगावर आणि लवचिकतेवर सकारात्मक परिणाम होतो.

प्रभाव वाढविण्यासाठी, शहराच्या बाहेर किंवा समुद्राच्या किनार्यापर्यंत एअर बाथ घेणे चांगले होईल.

मी ते कोणत्या तापमानात आणि कोणत्या वेळी घ्यावे?

पारंपारिकपणे, हवाई प्रक्रिया तीन प्रकारांमध्ये विभागल्या जातात.

प्रथम उबदार स्नान आहे. अशा प्रक्रियेदरम्यान हवेचे तापमान किमान 22-23 अंश असावे. खरे आहे, प्रत्येक जीवाला हवेचे तापमान वेगळ्या पद्धतीने समजते आणि काहींना 23 अंश थंड तापमानासारखे वाटू शकते. आपल्या स्वतःच्या भावनांवर लक्ष केंद्रित करा. एखादी व्यक्ती अमर्यादित काळासाठी नग्न अवस्थेत उबदार वायु स्नान करू शकते.

हवा हे कडक होण्याचे सर्वात सार्वत्रिक माध्यम आहे. मानवी शरीरावर त्याचा प्रभाव वैविध्यपूर्ण आहे: हा हवेचे तापमान, आर्द्रता, वाऱ्याचा वेग आणि एरोसोलचा प्रभाव आहे - विविध द्रव आणि घन पदार्थ, लहान कण मध्ये ठेचून.

एअर बाथ

एअर बाथ- कडक होण्याचे सर्वात अनुकूल आणि सामान्य साधन. त्वचेच्या पृष्ठभागावरून वाष्प आणि वायू काढून टाकण्यास मदत करून, हवेच्या आंघोळीचे शरीरासाठी विशिष्ट आरोग्यविषयक महत्त्व असते. याव्यतिरिक्त, त्वचेच्या थर्मल इरिटेशनमुळे एअर बाथचा शरीरावर शारीरिक प्रभाव पडतो. हे प्रामुख्याने थर्मोरेग्युलेशनच्या अत्यंत नाजूक आणि जटिल यंत्रणेच्या कार्यामध्ये (उष्णता निर्मिती आणि उष्णता हस्तांतरण), स्नायूंचा टोन आणि हृदय व रक्तवाहिन्यासंबंधी प्रणालीची सहनशक्ती वाढणे, रक्तवाहिन्यांच्या प्रतिक्षेप अरुंद आणि विस्तारामध्ये व्यक्त केले जाते. रक्तातील हिमोग्लोबिन आणि लाल रक्तपेशींची सामग्री आणि शरीरातील इतर अनेक अनुकूल बदल.

मानवांवर परिणाम करणारा मुख्य घटक म्हणजे हवेचे तापमान. प्रत्येकाला माहित आहे की चेहरा आणि हात कमीत कमी थंडीपासून संरक्षित आहेत. आणि जरी त्यांना बऱ्याचदा खूप थंडी पडत असली तरी, एखादी व्यक्ती सर्दी टाळते आणि निरोगी राहते.

जर शरीराची संपूर्ण पृष्ठभाग हवेच्या संपर्कात आली असेल तर एअर बाथ एकतर सामान्य असू शकते किंवा आंशिक (स्थानिक), जर त्याचा वेगळा भाग, उदाहरणार्थ, हात, उघड झाला असेल. या प्रकरणात कडक होण्याचा परिणाम प्रामुख्याने हवेच्या तापमानातील फरक आणि त्वचेच्या पृष्ठभागाशी संबंधित आहे. शरीर आणि कपड्यांमधील हवेतील अंतर सामान्यतः सुमारे 27-28 डिग्री सेल्सिअस तापमान असते. कपडे घातलेल्या व्यक्तीच्या त्वचेचे तापमान आणि सभोवतालची हवा यांच्यातील फरक सामान्यतः लहान असतो, आणि म्हणून उष्णता हस्तांतरण जवळजवळ अगोचर असते. जेव्हा एखादी व्यक्ती कपड्यांपासून मुक्त होते तेव्हा उष्णता हस्तांतरणाची प्रक्रिया अधिक तीव्र होते. बाहेरील तापमान जितके कमी असेल तितके जास्त थंडी आपल्याला येते.

हवेच्या तपमानावर अवलंबून, एअर बाथ अतिशय थंड (0°C खाली), थंड (0–8°C), मध्यम थंड (9-16°C), थंड (17-20°C), उदासीन, किंवा उदासीन (21–22°С), आणि कोमट (22°С पेक्षा जास्त). ही विभागणी अर्थातच अनियंत्रित आहे: कठोर लोकांमध्ये, थंडीची भावना कमी तापमानात होते (अँट्रोपोवा एम.व्ही., 1982).

रिसेप्शन सुरू करा एअर बाथपूर्व हवेशीर क्षेत्रात शिफारस केली जाते. नंतर, जसे ते कठोर होतात, त्यांना खुल्या हवेत स्थानांतरित करा. उत्तम जागाएअर बाथसाठी - हिरव्या मोकळ्या जागेसह छायांकित क्षेत्र, धूळ आणि हानिकारक वायूंसह संभाव्य वातावरणीय प्रदूषणाच्या स्त्रोतांपासून दूर. आडवे पडून, टेकून किंवा हलवून आंघोळ करा. तुम्ही त्वरीत कपडे उतरवावेत, जेणेकरून एअर बाथ ताबडतोब नग्न शरीराच्या संपूर्ण पृष्ठभागावर परिणाम करेल आणि शरीराची जलद आणि उत्साही प्रतिक्रिया निर्माण करेल.

हवा कडक होण्यासाठी दिवसाची वेळ मूलभूत महत्त्वाची नसते, परंतु सकाळी, झोपेनंतर, सकाळच्या व्यायामासह प्रक्रिया करणे चांगले असते. रिकाम्या पोटी किंवा जेवणानंतर किमान 1.5 तासांनी एअर बाथ घेण्याची शिफारस केली जाते.

येथे हवा कडक होणेत्याच्या तपमानाच्या व्यतिरिक्त, आर्द्रता आणि हालचालींची गती लक्षात घेणे आवश्यक आहे. सापेक्ष आर्द्रता म्हणजे दिलेल्या हवेच्या तपमानावरील सर्वोच्च आर्द्रतेचे परिपूर्ण आर्द्रतेचे गुणोत्तर; ते टक्केवारी म्हणून व्यक्त केले जाते. हवा, पाण्याच्या वाफेसह त्याच्या संपृक्ततेवर अवलंबून, सामान्यतः कोरडी (55% पर्यंत), मध्यम कोरडी (56 ते 70% पर्यंत), मध्यम आर्द्र (71 ते 85% पर्यंत) आणि खूप आर्द्र (86% पेक्षा जास्त) मध्ये विभागली जाते. हे स्थापित केले गेले आहे की उच्च सापेक्ष आर्द्रतेमध्ये एखादी व्यक्ती कमी सापेक्ष आर्द्रतेपेक्षा थंड असते (अँट्रोपोवा एम.व्ही., 1982).

तितकेच महत्त्वाचे म्हणजे हवेच्या हालचालीचा वेग. म्हणून, थंड, परंतु शांत, वारा नसलेल्या हवामानात, एक व्यक्ती उबदार, परंतु वादळी हवामानापेक्षा जास्त उबदार असते. वस्तुस्थिती अशी आहे की आपल्या शरीराजवळील गरम हवेचा थर (तथाकथित सीमा स्तर) सतत बदलत असतो आणि शरीर हवेचे अधिकाधिक भाग गरम करते. परिणामी, जेव्हा वारा असतो तेव्हा शरीरात शांत हवामानापेक्षा जास्त उष्णता खर्च होते. वाऱ्यामुळे शरीरातून उष्णतेचे हस्तांतरण वाढते. उच्च तापमानात (37 डिग्री सेल्सिअस पर्यंत) ते एखाद्या व्यक्तीला जास्त गरम होण्यापासून, कमी तापमानात - हायपोथर्मियापासून संरक्षण करते. कमी तापमान आणि उच्च आर्द्रता असलेल्या वाऱ्याचे संयोजन विशेषतः अप्रिय आहे.

एरोसोलचा शरीरावरही परिणाम होतो. ते शरीराच्या त्वचेवर आणि श्वसनमार्गाच्या श्लेष्मल त्वचेवर सतत “बॉम्बस्फोट” करतात. एरोसोलची रचना वैविध्यपूर्ण आहे: उदाहरणार्थ, समुद्रातून येणाऱ्या हवेच्या प्रवाहात सोडियम, आयोडाइड, ब्रोमाइड आणि मॅग्नेशियम क्षारांचे वर्चस्व असते. मोठ्या हिरव्या भागातून येणारा वारा झाड आणि फुलांचे परागकण आणि सूक्ष्मजीव वाहून नेतो. हे देखील लक्षात घेतले पाहिजे की हवेतील एरोसोलची सामग्री असमान आहे.

थंड आणि थंड आंघोळीच्या वेळी व्यायाम करणे आवश्यक आहे. ओलसर आणि वादळी हवामानात, एअर बाथचा कालावधी कमी होतो. पाऊस, धुके आणि हवेचा वेग 3 m/s पेक्षा जास्त असल्यास, प्रक्रिया घरामध्ये हलविणे चांगले आहे.

हिवाळ्यात, एअर बाथ घरामध्ये केले जातात आणि जिम्नॅस्टिक्स आणि त्यानंतरच्या पाण्याच्या प्रक्रियेसह एकत्र केले जातात. सर्वात लहान मुलांसाठी (एक वर्षापर्यंत), ते swaddling आणि कपडे बदलण्याच्या प्रक्रियेसह एकत्र केले जातात. यावेळी (2-4 ते 10-12 मिनिटांपर्यंत) खोलीतील हवा, ज्याचे तापमान 20 पेक्षा कमी आणि 22 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा जास्त नसावे, त्वचेच्या रिसेप्टर्सवर बिनदिक्कतपणे परिणाम होतो.

हवा कडक होणेआपण कोणत्याही वयात प्रारंभ करू शकता. मुलाच्या आयुष्याच्या दुसऱ्या महिन्याच्या अखेरीपासून, मसाज आणि जिम्नॅस्टिक्स एका झुंजी दरम्यान केले जातात. एक वर्ष किंवा त्याहून अधिक वयाच्या मुलांसाठी, एअर बाथ दरम्यान खोलीचे तापमान हळूहळू 18 डिग्री सेल्सियस पर्यंत कमी केले जाते. सकाळच्या व्यायामासह (5-7 मिनिटे) एअर बाथ एकत्र केले जाते, मुल ते टी-शर्ट, शॉर्ट्स आणि चप्पलमध्ये करते. 4-7 वर्षे वयोगटातील मुले 10-15 मिनिटे शॉर्ट्स आणि चप्पलमध्ये राहतात, त्यापैकी 6-7 मिनिटे जिम्नॅस्टिक करतात (अँट्रोपोवा एम.व्ही., 1982).

उन्हाळ्यामध्ये एअर बाथघराबाहेर, प्रामुख्याने सकाळी, थेट पासून संरक्षित ठिकाणी सूर्यकिरणेआणि कडक वारा. मुलांनी ठराविक कालावधीसाठी अर्धनग्न राहणे आवश्यक आहे. डॉक्टरांच्या निर्देशानुसार शरीर एका विशिष्ट क्रमाने उघड केले जाते: प्रथम वरचे आणि खालचे अंग, आणि नंतर धड. एअर बाथ असलेल्या मुलांचे कडक होणे उन्हाळ्यात कमीतकमी 20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात शांत हवामानात सुरू होते. एअर बाथ दरम्यान, गेम खेळण्याची किंवा काही सक्रिय क्रियाकलाप करण्याची शिफारस केली जाते. पहिल्या आंघोळीचा कालावधी 15 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा, नंतर तो हळूहळू वाढविला जातो.

कडक करणाऱ्या मुलांना शालेय वयकमीतकमी 16-18 डिग्री सेल्सिअसच्या हवेच्या तपमानावर प्रारंभ करा, सुरुवातीला 5-10 मिनिटे, आणि नंतर हळूहळू प्रक्रियेचा कालावधी 25 मिनिटांपर्यंत वाढवा. सत्राचा कालावधी 10 मिनिटांपर्यंत कमी करून आणि शारीरिक व्यायामासह एकत्रित करताना ते हळूहळू कमी तापमानात, परंतु 12 डिग्री सेल्सिअसपेक्षा कमी नसून कडक होण्याकडे जातात. वसंत ऋतु आणि उन्हाळ्यात, हवामानानुसार (अँट्रोपोवा एम.व्ही., 1982) अर्धनग्न मुलांना दिवसातून 3-5 तास ताज्या हवेत सावलीत राहण्याची शिफारस केली जाते.

एअर बाथ पार पाडताना, मुले आणि पौगंडावस्थेतील आरोग्याची स्थिती आणि त्यांची वैयक्तिक प्रतिक्रिया विचारात घेतली जाते. लहान मुलांना, विशेषत: अशक्त झालेल्यांना, थंडी, थरथर कांपणे, गूजबंप्स किंवा सायनोसिस होऊ देऊ नये.

पहिला एअर बाथ 18 वर्षे आणि त्याहून अधिक वयाच्या निरोगी लोकांसाठी 15-20 डिग्री सेल्सिअस तापमानात 20-30 मिनिटे टिकली पाहिजे. त्यानंतर, प्रक्रियेचा कालावधी दररोज 5-10 मिनिटांनी वाढतो आणि अशा प्रकारे 2 तासांपर्यंत आणला जातो 15-10 डिग्री सेल्सियस तापमानात 15-20 मिनिटे. यावेळी, जोरदार हालचाली करणे अत्यावश्यक आहे. केवळ अनुभवी लोकच थंड आंघोळ करू शकतात आणि वैद्यकीय तपासणीनंतरच. अशा आंघोळीचा कालावधी 5-10 मिनिटांपेक्षा जास्त नसावा. थंड आंघोळ शरीराला चोळून पूर्ण करावी उबदार शॉवर(Antropova M.V., 1982).

येथे हवा कडक होणेआपण स्वत: ला थंडीच्या टप्प्यावर आणू शकत नाही. तीव्र थंड होण्याच्या पहिल्या लक्षणांवर, आपल्याला जॉगिंग करणे आणि काही जिम्नॅस्टिक व्यायाम करणे आवश्यक आहे.

एअर बाथचा डोसदोन प्रकारे चालते: हवेच्या तापमानात हळूहळू घट किंवा त्याच तापमानात प्रक्रियेच्या कालावधीत वाढ. नंतरचे अधिक सोयीस्कर आहे, कारण हवेचे तापमान मुख्यत्वे हवामानावर अवलंबून असते.

एखाद्या व्यक्तीवर हवेच्या आंघोळीचा प्रभाव सामान्यत: प्रक्रियेच्या कालावधीत शरीराद्वारे बाहेरील वातावरणास दिलेल्या उष्णतेच्या प्रमाणानुसार मोजला जातो. हे त्वचेच्या पृष्ठभागाच्या 1 एम 2 पासून सोडलेल्या कॅलरीजची संख्या विचारात घेते.

टेबल 2.1.1 मध्ये. हवेच्या तापमानानुसार एअर बाथची वैशिष्ट्ये दिली जातात. उदाहरणार्थ, तुम्हाला चौथ्यांदा 13-16 डिग्री सेल्सिअस तापमानात माफक प्रमाणात थंड आंघोळ करावी लागेल. सारणी वापरुन, आम्ही निर्धारित करतो की या प्रकरणात प्रक्रियेचा कालावधी 8 मिनिटे, पाचव्या वेळी - 10 मिनिटे इ. (Laptev A.P., 1986).

तक्ता 2.1.1

एअर बाथचे डोसिंग

एअर बाथचा सकारात्मक प्रभाव वाढविण्यासाठी, कोणतेही कार्य करण्याची शिफारस केली जाते पाणी उपचार. म्हणून, सौर बाथ, जसे की, पाण्याच्या शरीराजवळ आयोजित केले जातात आणि त्यांच्या अनुपस्थितीत, रबडाऊन किंवा डच केले जातात.

विशेष एअर बाथ व्यतिरिक्त, कोणत्याही हवामानात ताजी हवेत चालणे आणि वर्षभर खिडकी उघडी ठेवून झोपणे खूप उपयुक्त आहे. दोन्ही थंड होण्यासाठी वरच्या श्वसनमार्गाचा प्रतिकार वाढवतात. हलके कपडे परिधान केल्यावर एक विशिष्ट कठोर प्रभाव देखील दिसून येतो ज्यामुळे खाली हवेचा प्रसार होतो.

शरीराला कठोर बनविण्याच्या उत्तम संधी खुल्या हवेत वर्षभर प्रशिक्षणाद्वारे प्रदान केल्या जातात, हवेच्या कठोर परिणामाशी संबंधित सर्व प्रकारच्या खेळांचा सराव करतात (तक्ता 2.1.2).

तक्ता 2.1.2.

काही मिनिटांत शांत ढगाळ हवामानात कंबर-खोल एक्सपोजरसह एअर बाथचा कालावधी

साहित्य

1. इव्हान्चेन्कोव्ह व्ही.ए. रशियन स्वभावाचे रहस्य. - एम.: यंग गार्ड, 1991.
2. इव्हान्चेन्कोव्ह व्ही.ए. प्रवेगक हार्डनिंग कोर्स. // सोव्हिएत रशिया, 1983, 9 जानेवारी.
3. कोलेसोव्ह डी. व्ही. शारीरिक शिक्षणआणि शाळकरी मुलांचे आरोग्य. - एम.: नॉलेज, 1983.
4. लॅपटेव्ह एपी एबीसी ऑफ हार्डनिंग - एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1986.
5. Laptev A.P. आरोग्यासाठी कठोर. - एम.: मेडिसिन, 1991.
6. लॅपटेव ए.पी., भौतिक संस्कृती आणि खेळांची स्वच्छता: भौतिकशास्त्र संस्थेसाठी विद्यार्थी संस्कृती - एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1979.
7. मार्शक एम. ई. मानवी शरीराच्या कडकपणाचे शारीरिक आधार. - एल.: मेडिसिन, 1965.
8. बालपण जग: किशोर / एड. ए.जी. ख्रीपकोवा; प्रतिनिधी एड जी.एन. फिलोनोव्ह. - एम.: अध्यापनशास्त्र, 1982.
9. पॉलीव्हस्की एस.ए., गुक ई.पी. शारीरिक शिक्षण आणि कुटुंबात कठोर होणे. - एम.: मेडिसिन, 1984.
10. सार्किझोव्ह-साराझिनी I.M. हार्डनिंगची मूलभूत तत्त्वे. - एम.: शारीरिक संस्कृती आणि खेळ, 1953.
11. सोव्हिएत विश्वकोशीय शब्दकोश. - एम.: सोव्हिएत एनसायक्लोपीडिया, 1981.