भावनिक स्थिती व्यवस्थापित करण्याची क्षमता. स्वतःला आणि आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवायला शिकणे किती सोपे आहे. वैयक्तिकरित्या घेऊ नका

भावना आणि नियंत्रण हा एक जुना विषय आहे. कोणीही मजबूत आणि यशस्वी माणूस- कसे माहित आहे आणि यासाठी तो हेतुपुरस्सर त्याच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकतो.
प्रत्येकजण त्यांच्या भावना व्यवस्थापित करण्यास शिकू शकतो! परंतु आपण प्रयत्न करणे आवश्यक आहे आणि यासाठी योग्य तंत्रे आणि पद्धती आहेत.

नकारात्मक भावना - आपण त्यांना दूर करण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, त्यांना आपल्या आत्म्यामध्ये ढकलत नाही तर त्यांना बाहेर काढणे आणि त्यांच्यापासून मुक्त होणे आवश्यक आहे.
सकारात्मक भावना - आपण त्यांना तयार करणे, मजबूत करणे आणि नियंत्रित करणे शिकणे आवश्यक आहे.

आपल्या भावनांचे नियंत्रण आणि व्यवस्थापन कसे करावे?
अनेकांसाठी एक दाबणारा आणि वेदनादायक प्रश्न! असे तीव्र भावनिक लोक आहेत की त्यांच्या भावनांनी, एखाद्या अनियंत्रित शस्त्राप्रमाणे, ते स्वतःला आणि त्यांच्या सभोवतालच्या लोकांना फाडून टाकतात आणि नष्ट करतात, विशेषत: जर या भावना पूर्णपणे नकारात्मक असतील, जसे की क्रोध, द्वेष, द्वेष इ.

कोणताही गुप्तचर अधिकारी, मुत्सद्दी, चांगला राजकारणी (आमचा नाही :)), व्यावसायिक क्रीडापटू, सर्जन, अभिजात किंवा फक्त एक योग्य स्वाभिमानी व्यक्ती, तुम्हाला तुमच्या भावनांवर नियंत्रण आणि व्यवस्थापित करण्यास सक्षम असणे का आवश्यक आहे हे स्पष्टपणे स्पष्ट करेल. कारण या प्रत्येकाचे यश थेट यावर अवलंबून आहे. कल्पना करा की त्यांच्यापैकी प्रत्येकाला स्वतःला कसे नियंत्रित करायचे हे माहित नसेल आणि त्यांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवता आले नाही तर काय होईल.

• पहिल्या असामान्य परिस्थितीत, दुसऱ्या दिवशी स्काउट विभाजित केले गेले असते.


• जो खेळाडू स्वत:च्या चिंतेवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तो त्याच्या शरीरावर नीट नियंत्रण ठेवू शकत नाही आणि बहुधा त्याला पदकाऐवजी दुखापत होईल.


• शल्यचिकित्सकाने त्याच्या थरथरत्या हातात स्केलपेलने रुग्णाला मारले असते.


• राजकारणी नेहमीच तुटून पडतो आणि प्रत्येक चिथावणीला बळी पडतो, अस्वस्थ होतो, घाबरतो, चेहरा गमावतो आणि त्याबरोबर लोकांचा, मतदारांचा आणि मतदारांचा पाठिंबा, प्रतिष्ठा आणि विश्वास असतो.


• एक कुलीन, अशा प्रकरणांमध्ये, जुन्या दिवसात, सन्मान आणि प्रतिष्ठा गमावली आणि त्यांच्याबरोबर उच्च समाजात प्रवेश करण्याचा अधिकार आणि समाजातील अभिजात वर्गाच्या सर्वोच्च मंडळांमध्ये, बॉल्स आणि उच्च-स्तरीय रिसेप्शनमध्ये उपस्थित राहण्याचा अधिकार. आणि कधीकधी, अयोग्य वागणुकीमुळे, एक अभिजात व्यक्ती त्याची पदवी गमावू शकतो आणि आडनाव धारण करण्याचा अधिकार देखील गमावू शकतो.


• जर एखाद्या सामान्य व्यक्तीला त्याच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे माहित नसेल तर तो राजकारणी, सर्जन, अॅथलीट किंवा मुत्सद्दीपेक्षा कमी नाही.

2. आत्म्यामध्ये विश्रांती आणि शांती, जे सहसा कोणत्याही पेक्षा जास्त मौल्यवान असतात, अगदी सकारात्मक भावनाजे आटोपशीर नाहीत.

3. अनेकदा नातेसंबंध, मित्र, प्रियजन आणि प्रियजन गमावतात!जेव्हा, रागाच्या किंवा रागाच्या स्थितीत, ते एकमेकांवरील भावना, प्रेम आणि विश्वास यांचे अवशेष नष्ट करतात.

4. पुरेशा आदरणीय व्यक्तीचा चेहरा, प्रतिष्ठा आणि प्रतिष्ठाजो स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास सक्षम आहे. ज्याला स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे माहित नाही तो बहुतेकदा त्याच्या मालकावर रागाने धावून आलेल्या प्राण्यापेक्षा चांगला नसतो, त्याने फेकलेल्या हाडाचा बचाव करतो.

5. स्वतःवर आणि आपल्या जीवनावर शक्ती आणि नियंत्रण!कारण अशा मध्ये पडण्याचा नेहमीच मोठा धोका असतो बाह्य परिस्थिती, जे स्थितीचे नुकसान, अनियंत्रित नकारात्मक भावना जागृत करणे आणि अयोग्य, अयोग्य वर्तन, अप्रत्याशित आणि कधीकधी गंभीर परिणामांसह योगदान देईल.

जेव्हा एखादी व्यक्ती स्वतःवर नियंत्रण ठेवू शकत नाही तेव्हा आपण गमावलेल्या अनेक गुणांची यादी करू शकतो. परंतु हा लेख त्याबद्दल नाही, परंतु आपल्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी आपल्याला काय करावे लागेल याबद्दल आहे. मला आशा आहे की पुरेशी प्रेरणा आहे, आता विषयावर!

आपल्या भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे?
भावना नियंत्रित आणि व्यवस्थापित करण्यासाठी डिझाइन केलेल्या मुख्य पद्धतींचा विचार करूया. अशा पद्धती आहेत ज्या सामान्यत: प्रत्येकासाठी उपलब्ध असतात, आणि तेथे पूर्णपणे गूढ, अधिक क्लिष्ट देखील आहेत ज्यात मार्गदर्शकासह प्रभुत्व मिळवणे आवश्यक आहे. परंतु आपल्या भावनांसह आपण सक्षम असणे इतकेच आवश्यक नाही.

याव्यतिरिक्त, जर या भावना पूर्णपणे नकारात्मक असतील - राग, राग, भीती, मत्सर, राग, द्वेष, इ. - आपण त्यांना स्वतःमध्ये पूर्णपणे काढून टाकण्यास सक्षम असणे आवश्यक आहे, त्यांना जाळून टाकणे, त्यांचा नाश करणे आणि आवश्यक, सकारात्मकतेने बदलणे. जे सामर्थ्य आणि प्रतिष्ठा गुणवत्ता देतात. जसे - शांतता, संयम, क्षमा, आत्मसंयम, दया, दया आणि चांगला स्वभाव, कृतज्ञता, स्वीकृती, प्रेम. या भावनांसह कसे कार्य करावे - त्या प्रत्येकास समर्पित लेख वाचा.

तर, आपल्या भावनांचे नियंत्रण आणि व्यवस्थापन कसे करावे:
1. प्रथम, तुम्हाला किमान थांबणे, स्वतःला आवर घालणे शिकणे आवश्यक आहे- एखाद्या चिथावणीला किंवा व्यक्त केलेल्या अपमानाच्या प्रतिसादात ओरडू नका, परंतु शिका, प्रतिसादात काहीही बोलण्यापूर्वी (ओरडणे), किमान दहा मोजा किंवा 3 वेळा दीर्घ श्वास घ्या. आपण हे करण्यात व्यवस्थापित केल्यास, हा आधीच एक मोठा विजय आहे! पुढची पायरी म्हणजे ही किंवा ती भावना विझवणे, प्रथम - किमान ती थांबवणे, अवरोधित करणे. हे आपल्याला एक श्वास घेण्यास आणि तरीही विचार न करता काहीतरी अस्पष्ट करण्यापूर्वी आपल्या डोक्याने विचार करण्यास अनुमती देते.
सुरुवातीला, तुम्हाला त्वरीत परिस्थितीतून बाहेर पडावे लागेल (खोली किंवा कार्यालयातून बाहेर पडणे) जेणेकरून तुटून पडू नये आणि त्रास होऊ नये, शांत व्हा, श्वास घ्या, थोडे पाणी प्या, मग योग्य उत्तर काय आहे याचा विचार करा. आत जा आणि तू काय योजना आखली आहेस ते सांग.

2. स्वतःला बदलण्याची पद्धत!स्वतःला दुसर्‍या कशात बदला, ते स्वच्छ आहे मानसिक पद्धतआणि चांगली कल्पनाशक्ती असलेल्या लोकांसाठी ते योग्य आहे. उदाहरणार्थ, अशी कल्पना करा की एखादी व्यक्ती तुमची शपथ घेत नाही, परंतु तुमच्यासाठी कविता वाचते आणि "माझे तुझ्यावर खूप प्रेम आहे" असे म्हणत प्रत्येक शब्दासाठी धन्यवाद. कधीकधी ते खूप मदत करू शकते, परंतु ते प्रत्येकासाठी कार्य करत नाही; ही पद्धत आनंदी आणि सर्जनशील लोकांसाठी अधिक योग्य आहे. हे त्यांच्यामध्ये नकारात्मक भावना जागृत होण्यास प्रतिबंध करण्यास मदत करते.

3. दुसरी किंवा शॉक थेरपी स्विच करण्याची पद्धत!एका मित्राने ते वापरले. बॉसने लिफ्टमध्ये तिच्याकडे ओरडायला सुरुवात केली, तिने ऐकले आणि ऐकले आणि जेव्हा तो गप्प बसला तेव्हा तिने शांतपणे आणि हसत विचारले: "एव्हगेनी ओलेगोविच, मी तुझ्यासाठी गाणे गावे असे तुला वाटते का?" तो आश्चर्यचकित झाला. प्रतिसादात एक शब्द बोलू नका, तुमच्या मजल्यावर बाहेर आले नाही. तो आता तिच्यावर ओरडला नाही. हे स्वतःमधील नकारात्मक भावनांना प्रतिबंधित करणे आणि त्यांना दुसर्‍यामध्ये अवरोधित करणे या श्रेणीतून आहे. परंतु तरीही ही नियंत्रण आणि व्यवस्थापनाची पद्धत आहे.

4. स्व-संमोहन पद्धत!स्व-संमोहन 2 पद्धती आहेत - सामान्य आणि गूढ. गूढ - हे त्यांच्यासाठी आहे जे स्वयं-संमोहन आणि रीप्रोग्रामिंगच्या उर्जा तंत्रांवर प्रभुत्व मिळवतात. ही पद्धत, जर एखादी नकारात्मक भावना उद्भवली असेल, तर तुम्हाला ती केवळ विझवता येत नाही, तर आत्म-संमोहनाद्वारे ती लगेचच सकारात्मक प्रतिक्रियेमध्ये पुन्हा लिहिता येते - उदाहरणार्थ, राग जाळून टाका आणि तो उघडा, सद्भावना वाढवा किंवा भीती नष्ट करा आणि निर्भयता आणि धैर्य वाढवा.
आत्म-संमोहनाचे एक सरलीकृत तंत्र म्हणजे, पुष्टीकरण किंवा मंत्र, म्हणजे स्वत: ला काही कार्यक्रम पाठवणे: “मी शांतता वाढवतो,” “मी स्वतःवर नियंत्रण ठेवतो,” “मी शांत, स्वतंत्र आणि अभेद्य आहे,” इ.

5. योगिक श्वास - प्राणायाम,शब्दात! आगीचा श्वास आणि इतर प्रकारचे योगिक श्वास, इतरांबरोबरच, भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे शिकण्यासाठी आहे. हीच तंत्रे, नियमित सरावाने, तुम्हाला नकारात्मक भावनांमधून जाळण्यास आणि आंतरिक शांती प्रस्थापित करण्यास शिकण्यास अनुमती देतात. ऋषी म्हणतात: "कापणे हे स्वर्गाचे दार आहे." - हे करून पहा, ते फायदेशीर आहे.

6. ध्यान तंत्र आणि पद्धती!ध्यान केल्याने तुम्हाला अनेक महत्त्वाच्या गोष्टी कशा करायच्या हे शिकता येते: अ) तुमच्या आयुष्यभर ती हळूहळू हस्तांतरित करण्यासाठी खोल शांतता आणि विश्रांतीची स्थिती विकसित करा. क) आरामदायी ध्यानाच्या अवस्थेत, तुमच्या नकारात्मक भावना वाढवायला शिका (मॉडेलिंगद्वारे संघर्ष परिस्थिती), तुमच्या रागाचा विचार करा, उदाहरणार्थ, त्याचे कारण पहा आणि ते पूर्णपणे काढून टाका, म्हणजेच तुमच्या नेहमीच्या प्रतिक्रिया पुन्हा प्रोग्राम करा. क) मजबूत आणि अधिक योग्य प्रतिक्रिया शोधा आणि ध्यानात आवश्यक परिस्थितीचे मॉडेलिंग करून त्यामध्ये प्रभुत्व मिळवा. शिवाय, प्रतिक्रिया स्थिर होईपर्यंत आणि वास्तविक जीवनात आपोआप कार्य करण्यास सुरुवात होईपर्यंत हे अनेक वेळा केले जाऊ शकते.

7. तंत्र ओळख!स्वतःला काही निवडलेल्या नायक किंवा नायिकेच्या प्रतिमेत पूर्णपणे परिधान करा, स्वतःला तो (नायक) म्हणून कल्पना करा आणि कार्य करा, त्याच्या प्रमाणेच प्रत्येक गोष्टीत प्रतिक्रिया द्या. या परिस्थितीत खरी नाइट किंवा खरी महिला काय करेल हे स्वतःला विचारा, याची कल्पना करा आणि नंतर ही योग्य भूमिका शेवटपर्यंत बजावा. हे कार्य करते, तथापि, हे तंत्र कल्पनाशक्ती असलेल्या सर्जनशील किंवा आध्यात्मिक लोकांसाठी देखील अधिक योग्य आहे.

8. प्रार्थना!विश्वासणाऱ्यांसाठी. जेव्हा तुम्हाला असे वाटते की तुम्ही तुमचा स्वभाव गमावत आहात आणि तुम्ही पाहता की तुम्ही स्वतःला रोखू शकत नाही (नियंत्रण गमावू शकता) - तुमचे डोळे बंद करा आणि प्रार्थना करण्यास सुरुवात करा, देवाला क्षमा करा, तुमची आणि त्याची (इतर व्यक्तीची) नकारात्मकता प्रकाशापासून दूर करा. शक्ती, आणि या परिस्थितीत तुम्हाला द्या, सर्वात आवश्यक काय आहे (शक्ती, संयम, सद्भावना, अपराध्याला क्षमा करण्याची क्षमता, शहाणपण इ.). ते कार्य करते! जर तुम्ही डोळे बंद न करता हे सर्व करू शकत असाल तर डोळे उघडे ठेवून प्रार्थना करा. आपण नकारात्मक दबाव सहन करू शकत नाही असे आपल्याला वाटत असल्यास, परिस्थितीतून बाहेर पडा (5 मिनिटांसाठी खोली सोडा आणि स्वत: ला व्यवस्थित ठेवा).

9. सक्रिय शारीरिक व्यायाम!चांगली शारीरिक हालचाल नेहमीच नकारात्मकता दूर करण्यास मदत करते. पंचिंग बॅग मारण्यासाठी जिममध्ये जा, 50 पुश-अप करा (महिलांसाठी 20) किंवा स्क्वॅट्स करा. ट्रेडमिलवर 20 मिनिटे तीव्र वेगाने धावा. सर्वसाधारणपणे, जर ते जमा झाले असेल आणि तुम्ही यापुढे उभे राहू शकत नाही, तर जा आणि ते टाकून द्या, प्रशिक्षणातील सर्व नकारात्मकता नष्ट करा. ते कार्य करते! जे खेळाडू थकवा येईपर्यंत प्रशिक्षण घेतात, जोपर्यंत त्यांना घाम येत नाही, ते सहसा खूप शांत लोक असतात, नकारात्मक भावना नसतात, कारण प्रशिक्षणादरम्यान त्यांची सर्व नकारात्मकता जळून जाते.

नियंत्रण पद्धतींमध्ये प्रभुत्व मिळवण्यासाठी तुम्हाला शुभेच्छा!
www.psychology-faq.com

प्रामाणिकपणा निःसंशयपणे मूल्यवान आहे आधुनिक समाज, परंतु प्रत्येकजण अशा व्यक्तीला समजणार नाही जो त्याच्या भावना आणि अनुभव लपवत नाही. अशी परिस्थिती असते जेव्हा तुम्हाला रडायचे असते, किंचाळायचे असते, हसायचे असते किंवा रागावायचे असते, परंतु मानसशास्त्रज्ञ अशा खुल्या वागण्याची शिफारस करत नाहीत, जेणेकरून अपुरी व्यक्ती म्हणून ओळखले जाऊ नये. वेगवेगळ्या अनुचित अनुभवांचा प्रवाह वेळेत थांबवण्यासाठी आपल्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे यावरील तंत्र शिकणे योग्य आहे.

जेव्हा लोक त्यांच्या अंतःकरणात कठोर शब्द बोलतात, मोठ्याने विधाने करतात, वाईट भाषा वापरतात, प्रियजनांची समज आणि समर्थन गमावतात तेव्हा संयमाच्या अभावामुळे कधीकधी घातक चुका होतात. आणि जे काही बोलले किंवा केले गेले ते भावनांवर आधारित होते असे औचित्य केल्याने परिस्थिती आणि परिणाम दुरुस्त होणार नाहीत. म्हणून, मानसशास्त्रज्ञ सतत नवीन पद्धती आणि तंत्र विकसित करत आहेत की कशाचीही काळजी करू नये आणि भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे.

तुमच्या भावना आणि अनुभव कसे व्यवस्थापित करायचे हे जाणून घेण्यासाठी, भावना कोठून येतात आणि त्यांचा मानवी मेंदूवर कसा परिणाम होतो हे समजून घेणे महत्त्वाचे आहे. प्रथमच, मेंदूच्या क्रियाकलापांवर ध्यानाच्या प्रभावाचा अभ्यास करणारे न्यूरोसायंटिस्ट रिचर्ड डेव्हिडसन यांनी मेंदू आणि भावना यांच्यातील घनिष्ठ संबंधाबद्दल बोलले. संशोधनादरम्यान, शास्त्रज्ञाने लोकांमध्ये अंतर्भूत असलेल्या 6 भावनिक शैली ओळखल्या, म्हणजे:

1. टिकाव- संकटातून बरे होण्याची क्षमता.
2. अंदाज- आनंददायी घटनांनंतर सकारात्मक भावना टिकवून ठेवण्याचा कालावधी.
3. आत्मभान- अनुभवी भावनांवर शरीराची प्रतिक्रिया.
4. सामाजिक संवेदनशीलता- इतर लोकांकडील गैर-मौखिक चिन्हे आणि सिग्नलकडे लक्ष देणे आणि संवेदनशीलता.
5. संदर्भासाठी संवेदनशीलता- सोबत वागण्याची वेगळी पद्धत भिन्न लोककिंवा वेगवेगळ्या परिस्थितीत.
6. चौकसपणा- चिडचिड होण्याच्या बाह्य घटकांची पर्वा न करता एका कामावर राहण्याची क्षमता.

शास्त्रज्ञाने विश्लेषण केले की भावनिक वर्तनाची प्रत्येक शैली मानवी मेंदूचे काही भाग वापरते. म्हणूनच भावना एखाद्या व्यक्तीचे कल्याण आणि शारीरिक आरोग्य पूर्वनिर्धारित करतात असा निष्कर्ष.

तज्ञांचे मत

व्हिक्टर ब्रेंझ

मानसशास्त्रज्ञ आणि स्वयं-विकास तज्ञ

मेंदूच्या क्रियाकलाप आणि जीवनावर भावनांच्या प्रभावाचे मूल्यांकन करण्यासाठी, शास्त्रज्ञांनी एक मनोरंजक प्रयोग केला. एक लांडगा आणि एक कोकरू दोन पिंजऱ्यांमध्ये एकमेकांच्या विरूद्ध ठेवण्यात आले होते, त्यांना अन्न आणि पाणी देण्यात आले होते, परंतु काही दिवसांतच तणाव आणि धोक्याची भावना यामुळे कोकरू आजार आणि मृत्यूकडे नेले.

तुम्हाला स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याची गरज का आहे?

समाजात आदर आणि सन्मानाची पात्रता असलेली बलवान आणि आत्मनिर्भर व्यक्तीच विचार, भावना आणि भावनांवर नियंत्रण ठेवू शकते. आपला चेहरा आणि प्रतिष्ठा राखून भीती आणि चिंता यांचा सामना कसा करायचा, राग आणि आक्रमकता कशी शांत करायची, निराशा किंवा बेलगाम आनंदाचा सामना कसा करायचा हे त्याला ठाऊक आहे.

उत्स्फूर्तता आणि असंयम अनेक कारणांसाठी नियंत्रित करणे आवश्यक आहे:

• प्रियजनांचा राग - आक्रमकता आणि रागाच्या पार्श्वभूमीवर, आपण लोकांना हानी पोहोचवू शकता;
• जवळच्या नातेसंबंधांवर विश्वास ठेवण्याचे नुकसान - असे नातेसंबंध तयार करणे आवश्यक आहे बराच वेळ, परंतु नकारात्मक भावना आणि पुरळ कृतींमध्ये त्वरित नष्ट होऊ शकते;
• कमी प्रतिकारशक्ती - तीव्र भावना अनुभवणे शरीरासाठी तणावपूर्ण आहे, त्याचा शरीरातील रोगप्रतिकारक शक्ती आणि प्रतिकार शक्तींवर विध्वंसक प्रभाव पडतो;
• नैराश्य आणि मानसिक विकार - नकारात्मक भावनांचा दीर्घकाळ अनुभव घेतल्याने नैराश्य येते, दुर्लक्षित प्रकरणेऔषध उपचार आवश्यक आहे.

त्याच वेळी, आपल्याला हे समजून घेणे आवश्यक आहे की भावनांवर नियंत्रण ठेवणे आणि त्यांना दाबणे या भिन्न संकल्पना आहेत, दुसऱ्या प्रकरणात आम्ही बोलत आहोतसमस्यांच्या भीतीबद्दल आणि त्यांच्याकडे दुर्लक्ष करण्याबद्दल. आत्म-नियंत्रण म्हणजे क्षुल्लक गोष्टींबद्दल काळजी न करण्याची क्षमता, विशिष्ट घटनांबद्दलच्या दृष्टिकोनात बदल, सकारात्मक दृष्टीकोन आणि शोध इष्टतम मार्गभावनांचे प्रकटीकरण.

आपल्या भावना आणि भावना व्यवस्थापित करण्यास कसे शिकायचे?

सर्वसाधारणपणे, प्रत्येक व्यक्तीला आयुष्यभर सकारात्मक, नकारात्मक आणि तटस्थ भावना अनुभवणे सामान्य आहे. आणि प्रत्येक प्रकारासाठी आत्म-नियंत्रण आवश्यक आहे, योग्यरित्या समजून घेणे आणि पुनरुत्पादन करणे शिकणे, जेणेकरून समाजात गैरसमज आणि त्याचे परिणाम होऊ नयेत. मजबूत अशांतताशरीर सायकोहायजीन शिकवते की आपल्याला केवळ नकारात्मकच नाही तर विद्यमान भावनांचा सामना करणे आणि योग्यरित्या समजून घेणे आवश्यक आहे.

विचारांची शक्ती

स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे आणि भावनांना बळी पडू नये याबद्दल अनेक पुस्तके लिहिली गेली आहेत. परंतु तीन तंत्रे सर्वात सोपी आणि सर्वात सामान्य म्हणून ओळखली जातात: सकारात्मक विचार, एकाग्रता आणि व्हिज्युअलायझेशन. तुमचे विचार व्यवस्थापित केल्याने तुम्हाला विविध प्रभावशाली घटक आणि त्यांच्यावरील प्रतिक्रियांबद्दल तुमच्या वृत्तीची पुनर्रचना करण्यात मदत होईल.

तुमच्या भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे तुम्हाला माहीत आहे का?

होयनाही

मानसशास्त्रज्ञ खालीलप्रमाणे देतात व्यावहारिक सल्लाया तीन मुद्यांवर:

1. सकारात्मक विचार- जेव्हा एखादा नकारात्मक विचार दिसून येतो, तेव्हा एखाद्या व्यक्तीने त्यास प्रत्येक संभाव्य मार्गाने सकारात्मक विचाराने बदलण्याची आवश्यकता असते, जरी तो एखाद्या विशिष्ट परिस्थितीशी किंवा घटनेशी संबंधित नसला तरीही. सकारात्मक विचार तुम्हाला सोबत खेचतो सकारात्मक भावना, आत्मविश्वास आणि जीवनाची गुणवत्ता सुधारणारे इतर परिणाम.
2. एकाग्रता- दररोज एखाद्या व्यक्तीला आनंददायी प्रभाव आणि भावना देणाऱ्या कोणत्याही वस्तूवर लक्ष केंद्रित करण्यासाठी 10-20 मिनिटे बाजूला ठेवण्याची आवश्यकता असते. अशा प्रकारे, आपण विचारांची शक्ती, मन प्रशिक्षित करू शकता आणि त्यानुसार, आपण चिरस्थायी आनंद मिळवू शकता.
3. व्हिज्युअलायझेशन- एखादी व्यक्ती त्याच्या डोक्यात काय कल्पना करते ते भावना आणि भावनांचा परिणाम आहे. आईन्स्टाईन म्हणाले की "ज्ञानापेक्षा कल्पनाशक्ती अधिक महत्त्वाची आहे" असे म्हटले तर आश्चर्य नाही. एखाद्या व्यक्तीने स्वत: ला कोण बनायचे आहे म्हणून सादर करण्यासाठी वेळ घालवणे आवश्यक आहे, उदाहरणार्थ, एक शांत आणि संतुलित माणूस, यशस्वी आणि प्रेमळ स्त्रीआणि इ.

भावना व्यवस्थापित करण्याची क्षमता ही एक व्यक्ती शिकू शकणारी सर्वोत्तम गोष्ट आहे आणि तुम्हाला तुमचे विचार आणि कल्पनाशक्ती व्यवस्थापित करणे आवश्यक आहे. जर तुम्हाला प्रत्येक गोष्टीत वाईट दिसत असेल सकारात्मक बाजूनियमितपणे तुमच्या ध्येयांवर लक्ष केंद्रित करून आणि त्यांच्या यशाची कल्पना करून, तुम्ही शेवटी तुमच्या योजना साकार करू शकता.

आत्म-शोध आणि ध्यान

भावना मेंदूवर कशा प्रकारे नियंत्रण ठेवतात, त्यांची अनियंत्रित अभिव्यक्ती कशामुळे होते हे तुम्हाला माहीत असल्यास, तुम्ही या परिस्थितीचे गांभीर्य समजू शकता. ध्यान हे आणखी एक प्रभावी तंत्र आहे, ज्यामुळे तुम्ही सर्व भावना आणि संवेदना जाणण्यासाठी आणि त्यापासून मुक्त होण्यासाठी पृष्ठभागावर आणू शकता.

तुम्हाला खालील प्रकारे ध्यान करणे आवश्यक आहे:

• छाती, घसा, सोलर प्लेक्सस, बरगड्यांच्या खाली आणि पोटात - भावना केंद्रित असलेल्या भागांचे निरीक्षण करून, आपल्याला आपले शरीर अनुभवण्यास शिकण्याची आवश्यकता आहे.
• तीव्र भावना जागृत करणारी प्रत्येक परिस्थिती कल्पना करणे आवश्यक आहे. पुढे, आपल्याला या इव्हेंटसह असलेल्या भावना जागृत करणे आवश्यक आहे.
• या टप्प्यावर, आपल्याला हे जाणवणे आवश्यक आहे की या भावना शरीरावर कुठे प्रतिक्रिया देतात. 2-3 मिनिटांसाठी तुम्हाला शारीरिक संवेदनांवर कोणत्याही प्रकारे हस्तक्षेप न करता तुमचे लक्ष वेधून घेणे आवश्यक आहे.
• पुढे, आपल्याला शरीरातील संवेदनांच्या खाली नेमक्या कोणत्या भावना लपलेल्या आहेत हे समजून घेणे आवश्यक आहे.
• आता 3-5 मिनिटांसाठी आपल्याला आपल्या भावनांचा विचार करणे आवश्यक आहे, त्यांना बुडविण्याचा किंवा त्यांना मजबूत करण्याचा प्रयत्न न करता. ते जे काही आहेत, आपण त्यांना स्वीकारणे आणि त्यांच्यावर प्रेम करणे आवश्यक आहे.
• कोणतीही भावना ही व्यक्तीच्या जीवनाचा एक घटक असते; हे समजून घेतले पाहिजे आणि स्वीकारले पाहिजे. त्यापैकी प्रत्येकजण विशिष्ट अर्थ लपवतो, उदाहरणार्थ, संरक्षण किंवा चेतावणी. या टप्प्यावर, एखाद्या व्यक्तीला स्वतःमध्ये भावनांचा अर्थ शोधणे आवश्यक आहे.
• शेवटी, तुमचे शरीर, परिसर, आवाज, जागा यावर लक्ष केंद्रित करून तुम्ही तुमच्या भावनांचे आभार मानायला हवे.

ध्यानाच्या शेवटी, एखाद्या व्यक्तीने प्रथम दीर्घ श्वास घेणे आवश्यक आहे, नंतर ताणणे आणि डोळे उघडणे आवश्यक आहे. विशेष लक्षआपल्याला संगीताच्या साथीवर लक्ष देणे आवश्यक आहे, जे आपल्याला आपल्या शरीरावर आणि संवेदनांवर लक्ष केंद्रित करण्यास मदत करते.

आपले मन आणि भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपण अनेक वेळ-चाचणी आणि अनुभव-चाचणी व्यायाम वापरून सराव करू शकता. म्हणजे:

• गैर-मौखिक चिन्हे आणि दुःखाच्या हावभावांना आनंदाच्या अभिव्यक्तींसह पुनर्स्थित करा, म्हणजे, हनुवटी वाढवणे, छाती पुढे करणे, अगदी श्वास घेणे आणि चेहऱ्यावर स्मित करणे, कारण शारीरिक स्थिती मानसिक स्थितीशी संबंधित आहे;
• कोणत्याही वेडसर नकारात्मक विचारांना मुलाच्या कर्कश आवाजाने बदलले जाऊ शकते, जे गंभीरता आणि शत्रुत्वाची डिग्री कमी करेल; आपण आरशासमोर या विचाराचे विडंबन देखील करू शकता आणि आनंदी संगीत जोरात चालू करू शकता;
• कॉमेडियनच्या दृष्टिकोनातून जग आणि घटनांकडे एक नजर, आपण एक अप्रिय घटना एका किस्सा स्वरूपात सांगू शकता, ते कागदावर लिहू शकता, जे आपल्याला त्यातील उज्ज्वल बाजू शोधण्यात मदत करेल;
• पूर्ण करणे आवश्यक असलेले कोणतेही कंटाळवाणे आणि रस नसलेले कार्य एका स्पर्धेच्या स्वरूपात सादर केले जाऊ शकते जे आनंददायी बक्षीसाने समाप्त होईल.

असे दिसते की असे सोपे व्यायाम, परंतु नकारात्मक विचार, घटना आणि कृत्ये दडपल्या जातात अशा परिस्थितीत ते एखाद्या व्यक्तीची मानसिक-भावनिक पार्श्वभूमी किती नाटकीयपणे बदलतात.

मानसशास्त्रीय तंत्रे

जर तुम्ही आत्म-नियंत्रण शिकवणाऱ्या काही मनोवैज्ञानिक तंत्रांना चिकटून राहिल्यास भावनांचे व्यवस्थापन करण्यात अक्षमता ही काळाची बाब आहे. म्हणजे:

• आपल्या कर्तृत्वाच्या आठवणी आणि अप्रिय भावनांच्या क्षणी आयुष्यातील छान घटना;
• "नंतरसाठी" अनुभव बदलणे, स्थगित उत्साह त्वरीत तीव्र नकारात्मक भावना शांत करते;
• सर्वात वाईट घटना स्वीकारणे, ज्यामुळे त्रास आणि अडचणी सहन करणे सोपे होईल (सामुराईचे उदाहरण वापरून ज्याने मृत्यूबद्दल विचार केला आणि गंभीर कार्यांचा सामना केला);
• भावनांची जाणीव, “जेव्हा मी Y करतो/जेव्हा Z स्थितीत माझ्याशी Y (वर्तन) केले जाते तेव्हा मला X (भावना) जाणवते” या सूत्राचा वापर करून योग्य सूत्रीकरण;
• परिस्थिती आणि स्वतःच्या वस्तुनिष्ठ आकलनासाठी स्वतःला आरशात पहा.

आपण एकाच वेळी सर्व तंत्रांचा अवलंब करू नये; आपल्यासाठी सर्वात योग्य एक निवडणे आणि त्यावर लक्ष केंद्रित करणे महत्वाचे आहे. कालांतराने, अशा कृती एक चांगली सवय बनतील जी योग्य वेळी जबरदस्त भावना विझवू शकते.

स्वतःहून भीती आणि चिंता यांचा सामना कसा करावा?

भावना आणि भावना व्यवस्थापित करणे शक्य आहे की नाही हे शोधून काढल्यानंतर, चिंता आणि भीतीचे व्यवस्थापन करण्याच्या पद्धतींचा स्वतंत्रपणे विचार करणे योग्य आहे, कारण या तीव्र भावना शारीरिक आणि मानसिक-भावनिक विकारांना कारणीभूत ठरू शकतात. मानसशास्त्रज्ञ 3 ओळखतात साधे मार्गचिंता आणि भीतीवर मात कशी करावी, म्हणजे:

• आपली मानसिकता बदलणे- तुम्हाला स्वतःमध्ये अशा नकारात्मक भावनांचे कारण शोधणे आवश्यक आहे आणि नंतर सकारात्मक विचारसरणीकडे जाणे आवश्यक आहे, कारण कोणत्याही परिस्थितीला चांगल्या आणि वाईट अशा दोन बाजू असतात.
• जीवनशैलीत बदल— मानसशास्त्रज्ञ आणि डॉक्टर एखाद्या व्यक्तीच्या जीवनशैलीकडे लक्ष देऊन भीती आणि चिंता यांचा सामना कसा करावा याबद्दल बोलतात. पुनर्संचयित करा मज्जासंस्थाआपण, वाईट सवयी सोडून, ​​स्थापित करू शकता निरोगी झोप, संतुलित आहारघरातील वातावरण बदलून.
• शारीरिक विश्रांती- शारीरिकरित्या आराम करण्यासाठी, तुम्हाला उलट व्यायाम करणे आवश्यक आहे सक्रिय प्रजातीखेळ, चालणे आणि अधिक हालचाल करा आणि विश्रांतीच्या वेळी कॅमोमाइल, मिंट आणि थाईमचे ओतणे घ्या.

कोणत्याही अप्रिय स्थितीत आणि भावनांमध्ये, आपल्याला मूळ कारण शोधण्याची आवश्यकता आहे. पुढे, समस्या तयार केली पाहिजे आणि मोठ्याने बोलली पाहिजे, प्रियजनांशी बोलली पाहिजे. चांगला मार्गभीती आणि चिंता दाबणे म्हणजे आनंददायी कार्यक्रम आणि क्रियाकलापांनी स्वतःचे लक्ष विचलित करणे, उदाहरणार्थ, विनोद पाहणे किंवा आनंदी संगीत ऐकणे. तसेच, भीती आणि चिंता यांचा सामना करण्यासाठी, विविध श्वासोच्छवासाचे व्यायाम केले जातात; तुम्ही फक्त काही खोल श्वास घेऊ शकता आणि श्वास सोडू शकता.

निष्कर्ष

भावना आणि भावनांवर आत्म-नियंत्रण करण्यासाठी सैद्धांतिक आणि व्यावहारिक सल्ला - तुमची विचार करण्याची पद्धत बदलणे, विचार व्यवस्थापित करणे, ध्यान, विविध व्यायामांकडे तुमचा दृष्टीकोन बदलण्यासाठी भिन्न परिस्थिती, तसेच मानसशास्त्रीय प्रशिक्षण. परंतु सर्व प्रथम, प्रत्येक भावना जागरूकता, स्वीकृती, कारणांचे विश्लेषण आणि सकारात्मक बाजूने तपशीलवार विचार करणे आवश्यक आहे.

भावनांवर प्रभाव टाकून, आपण दुसऱ्या व्यक्तीवर खूप प्रभाव टाकू शकतो. शिवाय, जवळजवळ सर्व प्रकारचे प्रभाव (प्रामाणिक आणि इतके प्रामाणिक नसलेले दोन्ही) भावनांचे व्यवस्थापन करण्यावर आधारित आहेत. धमक्या, किंवा "मानसिक दबाव" ("एकतर तुम्ही माझ्या अटी मान्य करा नाहीतर मी दुसऱ्या कंपनीत काम करेन") हा दुसऱ्यामध्ये भीती निर्माण करण्याचा प्रयत्न आहे; प्रश्न: "तू माणूस आहेस की नाही?" - चिडचिड करण्याच्या हेतूने; मोहक ऑफर (“चला अजून एक घेऊया?” किंवा “तुम्हाला एक कप कॉफी घ्यायला आवडेल का?”) - आनंद आणि थोडासा उत्साह. भावना या आपल्या वर्तनाच्या प्रेरक असल्याने, एखाद्या विशिष्ट वर्तनास कारणीभूत ठरण्यासाठी, दुसर्याची भावनिक स्थिती बदलणे आवश्यक आहे.

हे करणे पूर्णपणे शक्य आहे वेगळा मार्ग. तुम्ही ब्लॅकमेल करू शकता, अल्टिमेटम जारी करू शकता, दंड आणि शिक्षेची धमकी देऊ शकता, कलाश्निकोव्ह असॉल्ट रायफल दाखवू शकता, सरकारी संरचनांमधील तुमच्या संबंधांची आठवण करून देऊ शकता. अशा प्रकारच्या प्रभावांना तथाकथित रानटी मानले जाते, म्हणजेच आधुनिक नैतिक नियमांचे आणि मूल्यांचे उल्लंघन करणे. समाजाचा. रानटी प्रथांमध्ये ज्यांना समाजाने "बेईमान" किंवा "कुरूप" मानले आहे त्यांचा समावेश होतो.

आम्ही इतरांच्या भावना व्यवस्थापित करण्याच्या त्या पद्धतींचा विचार करतो ज्या "प्रामाणिक" किंवा सभ्य प्रकारच्या प्रभावाशी संबंधित आहेत. म्हणजेच, ते केवळ माझी उद्दिष्टेच नव्हे तर माझ्या संप्रेषण भागीदाराची उद्दिष्टे देखील विचारात घेतात.

आणि इथे आपल्याला ताबडतोब एका प्रश्नाचा सामना करावा लागतो जो आपण अनेकदा प्रशिक्षणात ऐकतो: इतरांच्या भावना हाताळणे हे हाताळणे आहे की नाही? तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी दुसर्‍याच्या भावनिक अवस्थेतून "फेरफार" करणे शक्य आहे का? आणि हे कसे करायचे?

खरंच, बर्याचदा इतर लोकांच्या भावनांचे व्यवस्थापन हाताळणीशी संबंधित असते. विविध प्रशिक्षणांमध्ये तुम्ही अनेकदा ही विनंती ऐकू शकता: "आम्हाला कसे हाताळायचे ते शिकवा." खरंच, हाताळणी हा इतरांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचा सर्वात शक्तिशाली मार्ग आहे. त्याच वेळी, विचित्रपणे पुरेसे, ते सर्वात प्रभावी पासून दूर आहे. का? चला लक्षात ठेवूया: कार्यक्षमता हे परिणामांचे खर्चाचे गुणोत्तर आहे आणि या प्रकरणात परिणाम आणि खर्च दोन्ही क्रिया आणि भावनांशी संबंधित असू शकतात.

मॅनिपुलेशन म्हणजे काय?मॅनिपुलेटरचे ध्येय अज्ञात असताना हा एक प्रकारचा छुपा मनोवैज्ञानिक प्रभाव आहे.

अशा प्रकारे, प्रथम, हाताळणी इच्छित परिणामाची हमी देत ​​​​नाही. कोणतेही पैसे न देता कोणाकडूनही काहीही मिळवण्याचा एक उत्तम मार्ग म्हणून हाताळणीची विद्यमान कल्पना असूनही, एखाद्या व्यक्तीकडून इच्छित कृती मिळविण्यासाठी अशा प्रकारे जाणीवपूर्वक हाताळणी कशी करावी हे फारच क्वचित लोकांना माहित आहे. मॅनिप्युलेटरचे ध्येय लपलेले असल्याने आणि तो थेट त्याचे नाव देत नाही, हाताळणीच्या प्रभावाखाली हाताळलेली व्यक्ती त्याच्याकडून अपेक्षित असलेल्यापेक्षा पूर्णपणे भिन्न काहीतरी करू शकते. शेवटी, प्रत्येकाचे जगाचे चित्र वेगळे असते. मॅनिपुलेटर त्याच्या जगाच्या चित्रावर आधारित हाताळणी तयार करतो: "मी A करीन - आणि मग तो B करेल." आणि ज्याला हाताळले जात आहे तो त्याच्या जगाच्या चित्रावर आधारित कृती करतो. आणि हे B किंवा C नाही तर Z देखील करते. कारण त्याच्या जगाच्या चित्रात ही सर्वात तार्किक गोष्ट आहे जी या परिस्थितीत करता येते. हेराफेरीची योजना आखण्यासाठी तुम्हाला समोरची व्यक्ती आणि त्याचे विचार चांगल्याप्रकारे जाणून घेणे आवश्यक आहे आणि तरीही परिणामाची खात्री नसते.

दुसरा पैलू भावनिक आहे. मानसिक स्थिती बदलून हाताळणी केली जाते. मॅनिप्युलेटरचे कार्य म्हणजे तुमच्यामध्ये अचेतन भावना जागृत करणे, अशा प्रकारे तुमची तर्कशास्त्राची पातळी कमी करणे आणि तुम्ही फारसा विचार करत नसताना तुम्हाला इच्छित कृती करण्यास प्रवृत्त करणे. तथापि, जरी तो यशस्वी झाला तरीही, काही काळानंतर भावनिक स्थिती स्थिर होईल, आपण पुन्हा तार्किक विचार करण्यास सुरवात कराल आणि त्याच क्षणी आपण "ते काय होते?" असा प्रश्न विचारण्यास सुरवात कराल. काही विशेष घडलेले दिसत नाही, मी एका प्रौढ व्यक्तीशी बोललो हुशार व्यक्ती... पण "काहीतरी चुकले आहे" ही भावना. विनोदाप्रमाणे, "चमचे सापडले - गाळ राहिला." त्याच प्रकारे, कोणतीही हाताळणी "गाळ" मागे सोडते. जे लोक "फेरफार" च्या संकल्पनेशी चांगले परिचित आहेत ते ताबडतोब ठरवू शकतात की असा मानसिक परिणाम झाला आहे. एका अर्थाने, त्यांच्यासाठी हे सोपे होईल, कारण काय घडले ते त्यांना स्वतःला स्पष्टपणे समजेल. या संकल्पनेशी परिचित नसलेले लोक "काहीतरी चूक झाली आहे आणि काय स्पष्ट नाही" या अस्पष्ट, परंतु अत्यंत अप्रिय भावनासह फिरत राहतील. या अप्रिय संवेदना ते कोणत्या प्रकारच्या व्यक्तीशी जोडतील? ज्याने हाताळणी केली आणि असा "ट्रेस" मागे सोडला. जर हे एकदा घडले असेल, तर बहुधा, मॅनिपुलेटरला त्याच्या ऑब्जेक्टकडून "बदल" (बहुतेकदा नकळतपणे) जे मिळते त्याची किंमत मर्यादित असेल. लक्षात ठेवा, बेशुद्ध भावना नेहमीच त्यांच्या स्त्रोतापर्यंत पोहोचतात. हेराफेरीच्या बाबतीतही असेच आहे. मॅनिपुलेटर एक किंवा दुसर्या मार्गाने "गाळ" साठी पैसे देईल: उदाहरणार्थ, त्याला संबोधित केलेल्या काही अनपेक्षित ओंगळ गोष्टी ऐकू येतील किंवा आक्षेपार्ह विनोदाचा विषय बनतील. जर तो नियमितपणे हाताळत असेल तर लवकरच इतर लोक हळूहळू या व्यक्तीस टाळू लागतील. मॅनिपुलेटरकडे फारच कमी लोक असतात जे त्याच्याशी जवळचे संबंध ठेवण्यास तयार असतात: कोणीही सतत हाताळणीची वस्तू बनू इच्छित नाही आणि "या व्यक्तीमध्ये काहीतरी चूक आहे" या अप्रिय भावनाने फिरू इच्छित नाही.

अशा प्रकारे, बहुतेक प्रकरणांमध्ये हाताळणी हा एक अप्रभावी प्रकारचा वर्तन आहे कारण: अ) ते परिणामांची हमी देत ​​​​नाही; ब) फेरफार करण्याच्या उद्देशाने एक अप्रिय "आफ्टरटेस्ट" मागे सोडते आणि नातेसंबंध बिघडतात.
या दृष्टिकोनातून, तुमची उद्दिष्टे साध्य करण्यासाठी इतर लोकांना हाताळण्यात काहीच अर्थ नाही.

तथापि, काही परिस्थितींमध्ये हाताळणीचा चांगला उपयोग केला जाऊ शकतो. प्रथम, हे ते हाताळणी आहेत ज्यांना काही स्त्रोतांमध्ये सामान्यतः "सकारात्मक" म्हटले जाते - म्हणजेच, हे एक प्रकारचे मानसिक प्रभाव आहे जेव्हा मॅनिपुलेटरचे लक्ष्य अद्याप लपलेले असते, परंतु तो स्वतःच्या हितासाठी कार्य करत नाही, परंतु ज्यांच्यात त्याला स्वारस्य आहे त्यांचे हित. हा क्षणफेरफार करते. उदाहरणार्थ, अशा हाताळणी डॉक्टर, मनोचिकित्सक किंवा मित्रांद्वारे वापरली जाऊ शकतात. कधीकधी, जेव्हा थेट आणि मुक्त संप्रेषण दुसर्या व्यक्तीच्या हितासाठी आवश्यक उद्दिष्टे साध्य करण्यात मदत करत नाही, तेव्हा अशा प्रभावाचा वापर केला जाऊ शकतो. त्याच वेळी - लक्ष! - तुम्हाला याची खात्री आहे का खरं तरदुसर्‍या व्यक्तीच्या हितासाठी कार्य करा? की तुमच्या प्रभावामुळे तो जे काही करेल त्याचा त्याला फायदा होईल का? लक्षात ठेवा, "नरकाचा रस्ता चांगल्या हेतूने मोकळा आहे..."

सकारात्मक हाताळणीचे उदाहरण

“द टेस्ट ऑफ लाइफ”* या चित्रपटात आपल्या आई-वडिलांना गमावलेल्या मुलाने आजूबाजूच्या लोकांच्या मन वळवूनही बराच काळ खाण्यास स्पष्टपणे नकार दिला. चित्रपटात एक प्रसंग आहे जेव्हा एक मुलगी रेस्टॉरंटच्या स्वयंपाकघरात बसलेली असते. तरुण आचारी, ती जेवत नाही हे जाणून, प्रथम तिच्याभोवती थोडावेळ लटकतो, स्वतःसाठी स्पॅगेटी तयार करतो आणि रेसिपीचे सर्व बारकावे सांगतो, आणि नंतर तिच्या शेजारी बसून ते खातो. एखाद्या वेळी, त्याला ग्राहकांना भेटण्यासाठी हॉलमध्ये जाण्यास सांगितले जाते आणि तो यांत्रिकपणे मुलीच्या हातात स्पॅगेटीची प्लेट टाकत असल्याचे दिसते. थोडा वेळ दचकल्यानंतर ती खायला लागते...

*"टेस्ट ऑफ लाईफ" (इंग्रजी: नो रिझर्वेशन्स) - 2007 ची रोमँटिक कॉमेडी. सँड्रा नेटलबेकच्या कामावर आधारित कॅरोल फुच्सच्या स्क्रिप्टवरून हा चित्रपट स्कॉट हिक्सने दिग्दर्शित केला होता. हा जर्मन चित्रपट "Martha Irresistible" चा रिमेक आहे. अमेरिकन आवृत्तीमध्ये कॅथरीन झेटा-जोन्स आणि अॅरॉन एकहार्ट यांच्या भूमिका आहेत, ज्यांनी या चित्रपटात शेफची भूमिका केली होती. नोंद एड

विवादास्पद सकारात्मक हाताळणीचे उदाहरण

"मुली"* हा चित्रपट लक्षात ठेवा, जेव्हा भांडण करणारे तोस्या (नाडेझदा रुम्यंतसेवा) आणि इल्या (निकोलाई रायबनिकोव्ह) एकमेकांशी बराच काळ बोलत नाहीत आणि जवळजवळ "तत्त्वानुसार" गेले आहेत. मित्र अशा परिस्थितीची व्यवस्था करतात जेव्हा घराच्या बांधकामादरम्यान, तोस्याला इल्या जिथे काम करते त्या वरच्या मजल्यावर खिळ्यांचा एक बॉक्स ओढून घ्यावा लागतो, कारण तेथे "कथित" पुरेसे नाहीत. परिणामी, नायक शांती करतात.

हे फेरफार वादग्रस्त का आहे? खरं तर, मित्रांच्या प्रयत्नांमुळे नायक एकाच ठिकाणी आदळल्यामुळे सलोखा घडला नाही. जर तुम्हाला आठवत असेल, तर सुरुवातीला तोस्या खूप रागावली होती जेव्हा, एक बॉक्स वरच्या मजल्यावर ओढला तेव्हा तिला इल्या तिथे सापडली ... आणि खिळ्यांचा एक संपूर्ण बॉक्स देखील. ती निघणार होती जेव्हा तिने तिचे कपडे कशावर तरी पकडले आणि वाटले की त्यानेच तिला धरले आहे. पुष्कळ वेळा मुरडणे आणि मोठ्याने ओरडणे: "मला जाऊ द्या !!!" - तिने त्याचे हसणे ऐकले, तिला तिची चूक समजली आणि तीही हसायला लागली. या संयुक्त मजेच्या परिणामी, सलोखा झाला. टोश्याने काहीही पकडले नसते तर काय झाले असते? ती फक्त निघून जाऊ शकते किंवा, कोणास ठाऊक, ते फक्त या बॉक्सवरून भांडण करतील.

* “गर्ल्स” हा 1961 चा कॉमेडी फीचर फिल्म आहे जो यू.एस.एस.आर.मध्ये दिग्दर्शक युरी चुल्युकिन यांनी बी. बेडनी यांच्या याच नावाच्या कथेवर आधारित आहे. नोंद एड

फेरफार की खेळ?

माझ्याकडे लक्ष ठेवायला वेळ नाही. तुम्ही आकर्षक आहात. मी खूप आकर्षक आहे. व्यर्थ वेळ का वाया घालवायचा... ("अॅन ऑर्डिनरी मिरॅकल" चित्रपटातून)

सकारात्मक हाताळणी व्यतिरिक्त, जेव्हा दोन्ही पक्षांना "गेम" सुरू ठेवण्यास स्वारस्य असते आणि या प्रक्रियेत स्वेच्छेने सहभागी होतात तेव्हा हाताळणी देखील असतात. आपले जवळजवळ सर्व नातेसंबंध अशा प्रकारच्या हाताळणीने व्यापलेले आहेत, जे बहुतेक वेळा बेशुद्ध असतात. उदाहरणार्थ, “पुरुषाने स्त्री जिंकली पाहिजे” या कल्पनेला अनुसरून, एखादी स्त्री नखरा करू शकते आणि थेट तारखेला सहमती देण्यास टाळाटाळ करू शकते.

अशा "गेम" संप्रेषणाचे उदाहरण "व्हॉट मेन टॉक अबाउट"* या चित्रपटात वर्णन केले आहे. एक पात्र दुसऱ्याकडे तक्रार करतो: "पण हा प्रश्न "का" आहे. जेव्हा मी तिला म्हणतो: "माझ्या जागी ये," आणि ती: "का?" मी काय बोलू? शेवटी, माझ्याकडे घरी बॉलिंग गल्ली नाही! सिनेमा नाही! मी तिला काय सांगू? "माझ्या जागी या, आपण एक-दोनदा प्रेम करू, ते माझ्यासाठी नक्कीच चांगले असेल, कदाचित तुमच्यासाठी... आणि मग, नक्कीच, तुम्ही राहू शकता, परंतु तुम्ही निघून गेलात तर ते चांगले आहे." शेवटी, मी असे म्हटले तर ती नक्कीच जाणार नाही. आपण हेच का जात आहोत हे त्याला उत्तम प्रकारे समजले असले तरी. आणि मी तिला सांगतो: "माझ्याकडे ये, माझ्या घरी सोळाव्या शतकातील संगीताचा अप्रतिम संग्रह आहे." आणि हे उत्तर तिला पूर्णपणे अनुकूल आहे!”

ज्यावर त्याला दुसर्‍या पात्राकडून एक पूर्णपणे न्याय्य प्रश्न प्राप्त झाला: “नाही, बरं, तुला एखाद्या स्त्रीबरोबर झोपायला तितकंच सोपं वाटेल का... बरं, मला माहित नाही... सिगारेट काढत आहे?....” - “नाही. मला नकोय..."

सर्व प्रकरणांमध्ये एक खुले आणि शांत वर्तन ज्यामध्ये एखाद्याच्या उद्दिष्टांचे प्रामाणिक विधान समाविष्ट आहे ते सर्वात प्रभावी ठरेल. किंवा कमीतकमी संवादाच्या दोन्ही बाजूंसाठी आनंददायी व्हा.

* "व्हॉट मेन टॉक अबाउट" हा 2010 चा रशियन चित्रपट कॉमेडी आहे जो कॉमिक थिएटर "क्वार्टेट I" द्वारे रोड मूव्ही प्रकारात चित्रित केला आहे जो "महिला, सिनेमा आणि अॅल्युमिनियम फॉर्क्सबद्दल मध्यमवयीन पुरुषांची संभाषणे" या नाटकावर आधारित आहे. नोंद एड

लोकांच्या व्यवस्थापनामध्ये मोठ्या प्रमाणात हेराफेरी देखील समाविष्ट असते. हे मुख्यत्वे या वस्तुस्थितीमुळे आहे की त्याच्या अधीनस्थांसाठी नेता बाबा किंवा आईशी संबंधित आहे आणि हाताळणीसह मुला-पालकांच्या परस्परसंवादाचे बरेच पैलू समाविष्ट आहेत. यापैकी बहुतेक प्रक्रिया बेशुद्ध स्तरावर घडतात आणि जोपर्यंत ते कामाच्या कार्यक्षमतेमध्ये व्यत्यय आणत नाहीत तोपर्यंत तुम्ही त्याच पातळीवर संवाद साधणे सुरू ठेवू शकता. म्हणून, व्यवस्थापकास अधीनस्थांकडून हाताळणी करण्यास सक्षम असणे महत्वाचे आहे. पण कुशलतेने हाताळणे शिकणे फायदेशीर नाही. हे कसे करायचे हे आपल्या सर्वांना चांगले माहीत आहे, परंतु बहुतेकदा हे नकळत घडते.

इतरांच्या भावनांवर नियंत्रण ठेवताना, आम्ही नेहमीच आमचे ध्येय सांगत नाही ("आता मी तुम्हाला शांत करीन"), एका अर्थाने, अर्थातच, आपण असे म्हणू शकतो की हे हाताळणी आहे. तथापि, इतरांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या अनेक परिस्थितींमध्ये, एखाद्याचे उद्दिष्ट थेट उघड केले जाऊ शकते (“आगामी बदलांबद्दल तुमची चिंता कमी करण्यासाठी मी येथे आहे” किंवा “मी तुम्हाला बरे वाटण्यास मदत करू इच्छितो”); याव्यतिरिक्त, सभ्य प्रभावाच्या तत्त्वावर लक्ष केंद्रित करून, आम्ही केवळ आमच्या स्वतःच्या हितासाठीच नाही तर इतरांच्या हितासाठी देखील कार्य करतो. खालील तत्त्व आपल्याला हे सांगते.

इतर लोकांच्या भावना स्वीकारण्याचे तत्व

दुसर्‍या व्यक्तीच्या भावनांच्या अधिकाराची ओळख त्यांच्यापासून अ‍ॅबस्ट्रॅक्ट करणे आणि भावनांच्या मागे असलेल्या गोष्टींसह कार्य करणे शक्य करते. भावना ही तुमच्या कृती किंवा निष्क्रियतेची प्रतिक्रिया आहे हे समजून घेतल्याने रचनात्मक संवाद राखून कोणतीही परिस्थिती व्यवस्थापित करणे शक्य होते.

आपल्या भावनांप्रमाणेच, इतर लोकांच्या भावना प्रभावीपणे व्यवस्थापित करण्यासाठी, आपल्यासाठी इतर व्यक्तीच्या भावना स्वीकारणे महत्वाचे आहे. सहमत आहे, "तुम्ही माझ्यावर कधीही ओरडू नये" अशी तुमची खात्री असल्यास शांत राहणे आणि दुसर्‍याला तो तुमच्यावर ओरडत असताना शांत होण्यास मदत करणे खूप कठीण होईल.

दुसर्‍या व्यक्तीची भावनिक स्थिती स्वीकारणे आपल्यासाठी सोपे करण्यासाठी, दोन सोप्या कल्पना लक्षात ठेवणे अर्थपूर्ण आहे:

1. जर दुसरी व्यक्ती “अयोग्य” वागली (ओरडणे, ओरडणे, रडणे), याचा अर्थ तो आता खूप वाईट आहे.

“अतिशय भावनिक” वागणाऱ्या व्यक्तीला कसे वाटते? उदाहरणार्थ, ओरडणे? हे एक दुर्मिळ प्रकरण आहे जेव्हा आम्ही विशिष्ट भावनांबद्दल नाही तर श्रेणींमधून निवडीबद्दल विचारतो
"चांगले किंवा वाईट".

होय, त्याला छान वाटते!

खरंच, आपल्याला असे दिसते की जगात असे लोक आहेत ज्यांना जेव्हा ते ओरडतात तेव्हा आनंद मिळतो (हे, तसे, आक्रमक व्यक्तींशी रचनात्मकपणे संवाद साधण्यापासून मोठ्या प्रमाणात प्रतिबंधित करते). याचा विचार करूया. स्वतःला लक्षात ठेवा, जेव्हा तुम्ही विस्फोट केलात, तुमच्या आजूबाजूच्या लोकांवर ओरडले, एखाद्याला दुखावणारे शब्द बोलले. तुझा वेळ चांगला गेला ना?

बहुधा नाही. मग दुसर्‍याला का बरे वाटावे?

आणि जरी आपण असे गृहीत धरले की एखाद्या व्यक्तीला ओरडून आणि इतरांना अपमानित करण्यात आनंद मिळतो, तो सामान्यतः चांगला असतो, जसे ते म्हणतात, “आयुष्यात”? महत्प्रयासाने. आनंदी लोक, स्वतःवर पूर्णपणे समाधानी असतात, ते इतरांवर घेऊ नका.
विशेषतः जर तो ओरडत नाही, परंतु रडतो. मग त्याला फारसे बरे वाटत नाही हे उघड आहे.

तीव्र भावनिक अवस्थेत असलेल्या व्यक्तीशी संवाद साधण्यास मदत करणारी मुख्य कल्पना म्हणजे त्याला वाईट वाटत असल्याची वस्तुस्थिती समजून घेणे आणि स्वीकारणे. तो गरीब आहे. त्याच्यासाठी अवघड आहे. जरी तो बाहेरून घाबरणारा दिसत असला तरीही.

आणि हे त्याच्यासाठी कठीण आणि कठीण असल्याने, त्याच्याबद्दल सहानुभूती बाळगणे योग्य आहे. आपण आक्रमकांशी प्रामाणिकपणे सहानुभूती दाखविल्यास, भीती निघून जाते. गरीब आणि दुःखी व्यक्तीला घाबरणे कठीण आहे.

2. हेतू आणि कृती वेगवेगळ्या गोष्टी आहेत. एखादी व्यक्ती तुम्हाला त्यांच्या वागण्याने दुखावते याचा अर्थ असा नाही की त्यांना ते खरोखर हवे आहे.

या कल्पनेची आपण इतरांच्या भावनांच्या जाणीवेबद्दलच्या अध्यायात तपशीलवार चर्चा केली आहे. आणि तरीही आता तिला आठवण करून देणे उपयुक्त ठरेल. जर आपल्याला समोरच्या व्यक्तीने “हेतूपूर्वक” मला रागावले असा संशय असेल तर दुसर्‍याची भावनिक स्थिती समजणे अधिक कठीण आहे.

व्यायाम "इतरांच्या भावना स्वीकारणे"

इतरांच्या भावनांच्या अभिव्यक्ती स्वीकारण्यास शिकण्यासाठी, आपण इतर लोकांना कोणत्या भावना दर्शविण्यास नकार देता ते शोधा. हे करण्यासाठी, खालील वाक्यांसह सुरू ठेवा (इतर लोकांच्या भावनांच्या अभिव्यक्तीचा संदर्भ देत):

• तुम्ही कधीही दाखवू नये...
• आपण स्वत: ला परवानगी देऊ शकत नाही ...
• हे अपमानजनक आहे जेव्हा ...
• असभ्य...
• जेव्हा इतर लोक...

तुम्हाला काय मिळाले ते पहा. बहुधा, त्या भावना ज्या आपण इतरांना दर्शवू देत नाही, आपण स्वतःला खरोखर परवानगी देत ​​​​नाही. कदाचित आपण या भावना व्यक्त करण्यासाठी सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्य मार्ग शोधले पाहिजेत?

उदाहरणार्थ, जेव्हा एखादी व्यक्ती आपला आवाज वाढवते तेव्हा तुम्हाला खूप राग आला असेल, तर बहुधा तुम्ही स्वतःला प्रभावाची ही पद्धत वापरण्याची परवानगी देत ​​​​नाही आणि तीव्र भावनिक तणावातही शांतपणे बोलण्यासाठी खूप प्रयत्न करा. जे लोक स्वत: ला अशा प्रकारे वागण्याची परवानगी देतात त्यांच्यामुळे तुम्ही नाराज आहात यात आश्चर्य नाही. त्याबद्दल विचार करा, कदाचित अशी परिस्थिती असेल जेव्हा आपण जाणीवपूर्वक आपला आवाज थोडा वाढवू शकता, "त्यांच्याकडे भुंकणे." जेव्हा आपण स्वतःला वर्तनात गुंतू देतो तेव्हा ते सहसा इतर लोकांमध्ये देखील आपल्याला चिडवत नाही.

संशयवादी प्रशिक्षण सहभागी: तर तुम्ही सुचवत आहात की मी आता सगळ्यांवर ओरडतो आणि प्रत्येक विनोदावर मूर्खासारखा टोमणा मारतो?

साठी संधी शोधण्याचा आमचा प्रस्ताव आहे सामाजिकदृष्ट्या स्वीकार्यमध्ये भावनांचे प्रकटीकरण काहीपरिस्थितीचा अर्थ असा नाही की तुम्हाला आता सर्व नियंत्रण काढून टाकावे लागेल आणि अयोग्य वागणे सुरू करावे लागेल. अशा परिस्थितीत शोधणे योग्य आहे जिथे आपण बर्‍यापैकी सुरक्षित वातावरणात भावना व्यक्त करण्याचा प्रयोग करू शकता.

इतर लोकांच्या संबंधात, या विधानांमध्ये भावना व्यक्त करण्याची परवानगी जोडून आणि त्यांना पुन्हा लिहून आपल्या तर्कहीन वृत्ती सुधारणे योग्य आहे, उदाहरणार्थ: “जेव्हा इतर लोक माझ्यावर आवाज उठवतात तेव्हा मला ते आवडत नाही आणि त्याच वेळी मला समजते की कधीकधी इतर लोक स्वतःवरील नियंत्रण गमावू शकतात." जेव्हा तुमच्या शेजारील व्यक्ती त्याच्या भावना हिंसकपणे दर्शवते तेव्हा अशा सुधारणांमुळे तुम्हाला अधिक शांत होण्यास मदत होईल, याचा अर्थ तुमच्यासाठी त्याची स्थिती व्यवस्थापित करणे सोपे होईल.

इतरांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करताना सामान्य चुका

1. भावनांचे महत्त्व कमी लेखणे, समस्या अशा भावनांची किंमत नाही हे पटवून देण्याचा प्रयत्न करणे.

ठराविक वाक्ये: “चला, अस्वस्थ का व्हा, हे सर्व मूर्खपणाचे आहे”, “एका वर्षात तुम्हाला हे आठवतही नाही”, “होय, माशाच्या तुलनेत सर्व काही चॉकलेटमध्ये आहे, तू का रडत आहेस?”, “हे थांबवा, त्याला त्याची किंमत नाही”, “मला तुमच्या समस्या आवडतील”, इ.

दुसर्‍या व्यक्तीद्वारे परिस्थितीचे हे मूल्यांकन काय प्रतिक्रिया देते? चिडचिड आणि संताप, "ते मला समजत नाहीत" अशी भावना (बर्याचदा हे उत्तर आहे: "तुम्हाला काहीही समजत नाही!"). अशा युक्तिवादामुळे जोडीदाराचा भावनिक ताण कमी होण्यास मदत होते का? नाही नाही आणि आणखी एक वेळ नाही!

जेव्हा एखादी व्यक्ती तीव्र भावना अनुभवते तेव्हा कोणताही युक्तिवाद कार्य करत नाही (कारण त्याच्याकडे या क्षणी कोणतेही तर्क नाही). जरी, तुमच्या मते, तुमच्या संभाषणकर्त्याच्या अडचणींची वस्तुनिष्ठपणे माशाच्या यातनाशी तुलना केली जाऊ शकत नाही, आता तो हे समजण्यास सक्षम नाही.

“मला कोणत्याही मॅशची पर्वा नाही. कारण मला आता वाईट वाटतंय! आणि आता माझ्याइतके वाईट जगात कोणालाही वाटले नाही! म्हणून, माझ्या समस्येचे महत्त्व कमी करण्याचा कोणताही प्रयत्न मला सर्वात मजबूत प्रतिकार देईल.
कदाचित नंतर, जेव्हा मी माझ्या शुद्धीवर येईन, तेव्हा मी मान्य करेन की समस्या मूर्खपणाची होती... पण हे नंतर होईल, जेव्हा मला समजूतदारपणे विचार करण्याची क्षमता परत येईल. माझ्याकडे अजून नाही.”

2. एखाद्या व्यक्तीला भावना अनुभवणे ताबडतोब थांबविण्यास भाग पाडण्याचा प्रयत्न (एक पर्याय म्हणून, त्वरित सल्ला द्या आणि समस्येचे निराकरण करा).

ठराविक वाक्ये: “बरं, आंबट होणं थांबवा!”, “चला जाऊया आणि मजा करूया?”, “मला कुठेतरी जायला हवं की काहीतरी!”, “घाबरण्यासारखे काय आहे?”, “चल, चिंताग्रस्त होणे थांबवा , हे फक्त तुलाच अडवणार आहे," "काय रागावला आहेस? कृपया शांतपणे बोला,” इ.
जेव्हा आपल्या शेजारील व्यक्तीला “वाईट” (दुःखी किंवा खूप काळजी वाटते), तेव्हा आपण कोणत्या भावना अनुभवतो?

एखाद्या प्रिय व्यक्तीचे मन दुखावल्यास आपण नाराज आणि रागावू शकतो, परंतु सर्वात प्राथमिक भावना म्हणजे भीती. “त्याचे पुढे काय होईल? हा वाईट मूड किती काळ टिकेल? या सर्वांचा माझ्यासाठी काय अर्थ आहे? किंवा कदाचित मी स्वतः त्यासाठी दोषी आहे वाईट मनस्थिती? कदाचित त्याचा माझ्याबद्दलचा दृष्टिकोन बदलला असेल? कदाचित त्याला माझ्याबद्दल काही आवडत नसेल?"

एखाद्या व्यक्तीला तीव्र भावना आल्यास काय? उदाहरणार्थ, तो खूप जोरात ओरडतो किंवा मोठ्याने ओरडतो. त्याच्या शेजारी असलेल्याला कसे वाटते? पुन्हा, भीती, कधी कधी अगदी घाबरणे भयपट पोहोचते. "याबद्दल मी काय करावे? भयानक! किती दिवस हे त्याच्यासोबत राहणार? अशा परिस्थितीत काय करावे हे मला कळत नाही. मी ही परिस्थिती नियंत्रित करू शकत नाही! पुढे परिस्थिती आणखी बिघडली तर?..."

या भीतीचे कारण काय आहे हे इतके महत्त्वाचे नाही: आपल्यापैकी बहुतेकांना इतर लोकांच्या भावनांच्या प्रकटीकरणाची भीती वाटते. आणि एखादी व्यक्ती शक्य तितक्या लवकर भीतीपासून मुक्त होण्याचा प्रयत्न करते. या भीतीपासून मुक्ती कशी मिळवायची? भीतीचा स्त्रोत काढून टाका, म्हणजेच त्या खूप परक्या भावना. हे कसे करायचे?

नकळतपणे मनात येणारी पहिली गोष्ट म्हणजे "त्याला हे करणे थांबवू द्या, मग मी घाबरणे थांबवीन." आणि आपण एखाद्या व्यक्तीला “शांत” होण्यासाठी आणि “आनंदित” किंवा “शांत” होण्याचे आवाहन करू लागतो. जे काही कारणास्तव मदत करत नाही. का? जरी समोरच्या व्यक्तीला हे समजले की त्याने खरोखर त्याच्याबद्दल काहीतरी केले पाहिजे भावनिक स्थिती(जे अगदी क्वचितच घडते), त्याला त्याच्या भावनांची जाणीव नसते आणि त्याला तर्कशास्त्र नसल्यामुळे त्यांचे व्यवस्थापन कसे करावे हे समजू शकत नाही. त्याला आता सर्वात जास्त गरज आहे ती त्याच्या सर्व भावनांसह स्वीकारण्याची. जर आपण त्याला त्वरीत शांत करण्याचा प्रयत्न केला, तर त्या व्यक्तीला समजते की तो त्याच्या स्थितीमुळे आपल्यावर "ताण" देत आहे आणि ते दाबण्याचा प्रयत्न करतो. असे वारंवार घडल्यास, भविष्यात ती व्यक्ती सामान्यत: त्याच्या कोणत्याही "नकारात्मक" भावना आपल्यापासून लपविण्यास प्राधान्य देईल. आणि मग आम्ही आश्चर्यचकित होतो: "तू मला काही का सांगत नाहीस? ..."

दुसरी कल्पना म्हणजे त्याची समस्या ताबडतोब सोडवणे, मग तो मला खूप त्रास देणारी भावना अनुभवणे थांबवेल. माझे तर्क कार्य करते, आता मी त्याच्यासाठी सर्वकाही सोडवीन! परंतु काही कारणास्तव इतर व्यक्ती माझ्या शिफारसी विचारात घेऊ इच्छित नाही. कमीतकमी, त्याच कारणास्तव तो माझ्या तेजस्वी कल्पना समजून घेऊ शकत नाही - कोणतेही तर्कशास्त्र नाही. तो आता समस्या सोडवू शकत नाही. आता त्याच्यासाठी सर्वात महत्वाची गोष्ट म्हणजे त्याची भावनिक स्थिती.

3. ज्या व्यक्तीला काहीतरी घडले असेल त्यांच्यासाठी सर्वप्रथम बोलणे आणि समर्थन मिळणे महत्वाचे आहे. यानंतर, कदाचित, तुमच्या मदतीने, त्याला त्याच्या भावनांची जाणीव होईल, त्यांना व्यवस्थापित करण्यासाठी काही पद्धती वापरा... त्याला बरे वाटेल आणि त्याला समस्येवर उपाय सापडेल.

पण ते सर्व नंतर आहे. प्रथम, त्याला तुमची समज प्राप्त करणे महत्त्वाचे आहे.

इतरांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे चतुर्थांश

परिस्थितीसाठी अपुऱ्या भावना कमी करण्यासाठी कार्य करणाऱ्या पद्धती (सशर्त नकारात्मक) आणि इच्छित भावनिक स्थिती (सशर्त सकारात्मक) वाढवण्याची परवानगी देणार्‍या पद्धतींमध्ये आम्ही फरक करू शकतो. त्यापैकी काही परिस्थिती (ऑनलाइन पद्धती) दरम्यान थेट लागू केल्या जाऊ शकतात आणि काही मूड आणि मनोवैज्ञानिक हवामान (ऑफलाइन पद्धती) च्या पार्श्वभूमीवर कार्य करण्याच्या धोरणात्मक पद्धतींशी संबंधित आहेत.

जर, त्यांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करताना, लोकांना सहसा नकारात्मक भावना कमी करण्यात स्वारस्य असते, तर जेव्हा इतरांच्या भावनांचे व्यवस्थापन करण्याची वेळ येते तेव्हा, इच्छित भावनिक स्थिती जागृत करणे आणि बळकट करणे आवश्यक आहे - शेवटी, याद्वारेच नेतृत्वाचा वापर केला जातो (कामावर किंवा मैत्रीपूर्ण वर्तुळात काहीही फरक पडत नाही).

तुम्ही उजव्या स्तंभाकडे पाहिल्यास, तुम्हाला त्यामध्ये संघातील भावनिक वातावरणावर प्रभाव टाकण्यासाठी संभाव्य व्यवस्थापन प्रभाव दिसतील. तथापि, जर तुम्हाला तुमची भावनिक पार्श्वभूमी कामावर नाही तर घरी सुधारायची असेल, तर आम्हाला वाटते की ही पद्धत कामाच्या परिस्थितीतून घरातील परिस्थितींमध्ये हस्तांतरित करणे तुमच्यासाठी फार कठीण जाणार नाही. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या स्वतःच्या कुटुंबातून एक संघ तयार करू शकता, आणि केवळ कर्मचार्‍यांकडूनच नाही.

"आम्ही आग विझवत आहोत" - जलद पद्धतीइतर लोकांचा भावनिक ताण कमी करणे

जर आपण दुसर्‍याला त्यांच्या भावनिक स्थितीची जाणीव होण्यास मदत करू शकलो, तर त्यांची तर्कशास्त्राची पातळी सामान्य होण्यास सुरवात होईल आणि त्यांची तणाव पातळी कमी होण्यास सुरवात होईल. त्याच वेळी, तो एक मजबूत भावनिक स्थितीत आहे हे दुसर्‍याला दर्शवू नये (हे एक आरोप म्हणून समजले जाऊ शकते), तर त्याला भावना आहेत याची आठवण करून देणे महत्वाचे आहे. हे करण्यासाठी, तुम्ही तिसऱ्या अध्यायातील इतरांच्या भावना समजून घेण्यासाठी कोणत्याही मौखिक पद्धती वापरू शकता. "तुम्ही आता कसे वाटत आहात?" यासारखे प्रश्न किंवा सहानुभूतीपूर्ण विधाने ("तुम्ही सध्या थोडे रागावलेले दिसत आहात") इतरांच्या भावनांची जाणीव होण्यासाठीच नव्हे तर त्यांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी देखील वापरली जाऊ शकते.

आमची सहानुभूती आणि दुसर्‍याच्या भावनांची ओळख, या वाक्यांमध्ये व्यक्त केली जाते: "ओह, ते खरोखरच दुखावले गेले असावे" किंवा "तुम्ही अजूनही त्याच्यावर रागावले आहात, बरोबर?" - दुसऱ्याला बरे वाटू द्या. आपण "स्मार्ट" सल्ला दिल्यापेक्षा बरेच चांगले. अशी विधाने एखाद्या व्यक्तीला अशी भावना देतात की त्याला समजले आहे - आणि तीव्र भावनांच्या परिस्थितीत, ही कदाचित सर्वात महत्वाची गोष्ट आहे.

व्यावसायिक संप्रेषणांमध्ये अशा प्रकारे इतरांच्या भावना ओळखणे शिकणे विशेषतः महत्वाचे आहे. एखाद्या क्लायंट किंवा भागीदाराने आमच्याकडे एखाद्या समस्येबद्दल तक्रार केल्यास, आम्ही ती कशी सोडवायची याचा विचार करू लागतो. हे, अर्थातच, देखील महत्वाचे आहे. जरी सुरुवातीला असे काहीतरी बोलणे चांगले आहे: "ही एक अतिशय अप्रिय परिस्थिती आहे," "जे घडले त्याबद्दल तुम्हाला खूप काळजी वाटली पाहिजे," किंवा "हे कोणालाही चिडवेल." एक अस्वस्थ किंवा घाबरलेला क्लायंट जवळजवळ कधीही कोणाकडून असे शब्द ऐकणार नाही. पण व्यर्थ. कारण अशी विधाने, इतर गोष्टींबरोबरच, क्लायंटला दाखवून देण्याची संधी देखील देतात की आमच्यासाठी तो एक व्यक्ती आहे, आणि कोणीतरी वैयक्तिक नाही. जेव्हा आम्ही ग्राहक म्हणून "मानवी स्पर्श" ची मागणी करतो, तेव्हा आम्हाला आमच्या भावना मान्य कराव्यात असे वाटते.

भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी व्यक्त पद्धती वापरणे

जर दुसर्‍या व्यक्तीचा तुमच्यावरील विश्वासाची पातळी पुरेशी जास्त असेल आणि तो अशा स्थितीत असेल जिथे तो तुमच्या शिफारसी ऐकण्यास तयार असेल, तर तुम्ही त्याच्यासोबत भावना व्यवस्थापन तंत्र वापरून पाहू शकता. जर तुम्ही त्याच्या भावनिक अवस्थेचे कारण नसाल तरच हे काम करू शकते! हे स्पष्ट आहे की जर तो तुमच्यावर रागावला असेल आणि तुम्ही त्याला श्वास घेण्याची ऑफर दिली असेल तर तो तुमच्या शिफारसींचे पालन करण्याची शक्यता नाही. तथापि, जर तो दुसर्‍या कोणावर रागावला असेल आणि ते कसे घडले ते सांगण्यासाठी तो घाई करत असेल, तर तुम्ही तुम्हाला माहीत असलेल्या तंत्रांचा वापर करू शकता. ते एकत्र करणे चांगले आहे, उदाहरणार्थ, दीर्घ श्वास घ्या आणि हळू हळू एकत्र सोडा. अशा प्रकारे, आम्ही दुसर्‍याच्या मिरर न्यूरॉन्समध्ये गुंततो आणि आम्ही त्याला जे दाखवतो तेच तो करेल अशी उच्च शक्यता असते. जर तुम्ही फक्त म्हणाल: "श्वास घ्या," तर एखादी व्यक्ती बहुतेकदा आपोआप उत्तर देईल: "होय," आणि त्याची कथा पुढे चालू ठेवा.

जर त्याला याबद्दल सांगण्याचा कोणताही मार्ग नसेल (उदाहरणार्थ, तुम्ही एकत्र प्रेझेंटेशन देत आहात आणि तुमचा जोडीदार उत्साहाच्या भरात खूप लवकर बोलू लागला आहे) तर तुमच्या स्वतःच्या श्वासावर लक्ष केंद्रित करा आणि हळूवार श्वास घेण्यास सुरुवात करा... अगदी हळू... नकळत तुमचा जोडीदार (जर तुम्ही त्याच्यापासून पुरेसा जवळ असाल तर) तेच करू लागेल. सत्यापित. मिरर न्यूरॉन्स कार्य करतात.

इतर लोकांच्या परिस्थितीजन्य भावना व्यवस्थापित करण्यासाठी तंत्र

राग नियंत्रण

जर बरेच लोक तुमचा पाठलाग करत असतील तर त्यांना सविस्तरपणे विचारा की ते नाराज का आहेत, सर्वांना सांत्वन देण्याचा प्रयत्न करा, सर्वांना सल्ला द्या, परंतु तुमचा वेग कमी करण्यात काहीच अर्थ नाही. (ग्रिगोरी ऑस्टर, "वाईट सल्ला")

आक्रमकता ही खूप ऊर्जा-केंद्रित भावना आहे; त्याच्या उद्रेकानंतर लोकांना सहसा रिक्त वाटणे व्यर्थ नाही. बाह्य रिचार्ज मिळाल्याशिवाय, आक्रमकता फार लवकर नष्ट होते, ज्याप्रमाणे लाकूड शिल्लक नसल्यास आग पेटू शकत नाही. असे काही नाही, तुम्ही म्हणाल का? याचे कारण असे की लोक, स्वतःकडे लक्ष न देता, वेळोवेळी फायरबॉक्समध्ये सरपण घालतात. एक निष्काळजी वाक्यांश, एक अतिरिक्त हालचाल - आणि नवीन अन्न मिळाल्यामुळे आग आनंदाने ताज्या ताकदीने भडकते. दुसर्‍याच्या आक्रमकतेचे व्यवस्थापन करण्याच्या आपल्या सर्व कृती अशा "ध्रुव" मध्ये विभागल्या जाऊ शकतात जे भावनांचा आग पेटवतात आणि "पाण्यांचे लाडू" जे ते विझवतात.

कृपया लक्षात घ्या की "लाडल" काय आहेत. ही अशी तंत्रे आहेत जी आपण कार्य करत असल्यास खरोखरइतर लोकांच्या आक्रमकतेची पातळी कमी करायची आहे. अशी परिस्थिती असते जेव्हा, एखाद्याच्या आक्रमकतेचा सामना करताना, लोकांना काहीतरी वेगळे हवे असते: परस्परसंवादातील भागीदाराला दुखापत करणे, "काहीतरी बदला घेणे"; स्वत: ला "बलवान" सिद्ध करा ("आक्रमक" वाचा); आणि शेवटी, फक्त आपल्या स्वतःच्या आनंदासाठी घोटाळा करा. मग, कृपया, तुमच्या लक्षासाठी - डाव्या स्तंभातील यादी.

आमचा एक मित्र कंपनीमधून अप्रिय डिसमिसच्या काळातून जात होता. एचआर विभागाच्या प्रमुखाशी तिच्या शेवटच्या संभाषणात, तिने त्याला कायद्यानुसार कोणते अधिकार आहेत याची सतत आठवण करून दिली. बॉस म्हणाला: "हुशार होऊ नका!" काही वेळाने, त्याने तिच्या एका प्रश्नाचे उत्तर दिले: “मूर्ख होऊ नकोस!” मग, जोरदार विनम्र स्वरात आणि गोड स्मितसह, तिने त्याला परत गायले: "मी तुला बरोबर समजते का, मी एकाच वेळी हुशार आणि मूर्ख नसावे असे तू सुचवत आहेस का?..." ज्याने बॉसला उडवले. पूर्ण राग.

येथे, भावनांचे व्यवस्थापन करण्याच्या इतर प्रकरणांप्रमाणेच, ध्येय सेटिंगचे तत्त्व लागू होते. या परिस्थितीत मला काय हवे आहे? यासाठी मी काय किंमत देऊ? एखाद्याच्या रागाची तीव्रता कमी करणे नेहमीच आवश्यक नसते: आपल्यापैकी प्रत्येकाला कदाचित अशा परिस्थितींचा सामना करावा लागला आहे जेव्हा स्पष्ट आणि निःसंदिग्ध आक्रमकतेवर प्रतिक्रिया देण्याचा एकच योग्य मार्ग असतो - प्रतिसादात समान आक्रमकता दर्शवणे.

या विभागात आम्ही त्या परिस्थितींचा संदर्भ देत आहोत जिथे तुम्हाला बचत करण्यात रस आहे एक चांगला संबंधपरस्परसंवाद भागीदारासह: हे प्रिय व्यक्ती, ग्राहक, व्यवसाय भागीदार किंवा व्यवस्थापक असू शकते. मग तुमच्या संवादाला रचनात्मक मार्गावर आणणे तुमच्यासाठी महत्त्वाचे आहे. "लाडल्स" यात योगदान देतात, ज्यापैकी प्रत्येकाचा आपण आता स्वतंत्रपणे विचार करू. आम्ही "पोलेश्की" चा तपशीलवार विचार करणार नाही: आमचा विश्वास आहे की प्रत्येक वाचक आम्ही ज्याबद्दल बोलत आहोत ते समजतो आणि परिचित आहे.

“तुम्हाला याबद्दल बोलायचे आहे का?”, किंवा “ZMK” तंत्र.

इतर लोकांच्या नकारात्मक भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे मुख्य, मूलभूत आणि सर्वात मोठे तंत्र म्हणजे त्यांना बोलू देणे. "एखाद्याला बोलू द्या" म्हणजे काय? याचा अर्थ असा की ज्या क्षणी तुम्ही ठरवले की त्या व्यक्तीने तुम्हाला जे काही सांगता येईल ते आधीच सांगितले आहे... तो तिसर्‍या व्यक्तीने उत्तम प्रकारे बोलला. म्हणून, अशा परिस्थितीत जिथे दुसर्‍या व्यक्तीला तीव्र भावना येत आहे (आक्रमकता आवश्यक नाही, तो हिंसक आनंद देखील असू शकतो), ZMK तंत्र वापरा, ज्याचा अर्थ आहे: "चुप रहा - शांत रहा - होकार द्या."

आपण असे कठोर शब्द का वापरतो - “शट अप”? वस्तुस्थिती अशी आहे की बहुतेक लोकांसाठी, अगदी सामान्य परिस्थितीतही, दुसर्या व्यक्तीने आपल्याला सांगू इच्छित असलेल्या सर्व गोष्टी शांतपणे ऐकणे कठीण आहे. निदान फक्त ऐकण्यासाठी - ऐकण्यासाठी नाही. आणि अशा परिस्थितीत जिथे दुसरी व्यक्ती केवळ आपले विचार व्यक्त करत नाही तर ते भावनिकरित्या व्यक्त करते (किंवा खूपभावनिकदृष्ट्या), जवळजवळ कोणीही त्याचे शांतपणे ऐकू शकत नाही. लोक सहसा इतरांच्या भावनांच्या हिंसक अभिव्यक्तीपासून घाबरतात आणि त्यांना शांत करण्याचा किंवा कमीतकमी अंशतः भावनांच्या प्रकटीकरणास प्रतिबंध करण्याचा प्रत्येक मार्गाने प्रयत्न करतात. आणि बहुतेकदा हे इतर व्यक्तीला व्यत्यय आणण्यात स्वतःला प्रकट करते. आक्रमकतेच्या स्थितीत, ज्याच्यावर चिडचिड होते त्या व्यक्तीला पुरेसा अनुभव येतो या वस्तुस्थितीमुळे हे आणखी वाढले आहे. मजबूत भीती. हे कोणासाठीही सामान्य आणि नैसर्गिक आहे, विशेषत: जर आक्रमकता अचानक आणि अनपेक्षित ठरली (भागीदार हळूहळू उकळला नाही, परंतु, उदाहरणार्थ, ताबडतोब आधीच संतप्त झालेल्या खोलीत गेला). ही भीती तुम्हाला स्वतःचा बचाव करण्यास भाग पाडते, म्हणजेच ताबडतोब सबब सांगण्यास किंवा आरोप करणारा चुकीचा का आहे हे स्पष्ट करण्यास भाग पाडतो. साहजिकच आपण समोरच्याला अडवू लागतो. मला असे वाटते की आता मी दोषी का नाही हे मी पटकन समजावून सांगेन आणि तो माझ्यावर ओरडणे थांबवेल.

त्याच वेळी, एखाद्या व्यक्तीची कल्पना करा जो खूप उत्साही आहे आणि ज्याला याव्यतिरिक्त, व्यत्यय आला आहे. म्हणूनच आपण "शट अप" हा शब्द वापरतो, म्हणजे प्रयत्न करा - कधीकधी खूप प्रयत्न करा - पण त्याला जे हवे ते बोलू द्या.

संशयवादी प्रशिक्षण सहभागी: मी त्याचं ऐकून गप्प राहिलो तर तो सकाळपर्यंत किंचाळत राहील!

होय, आपल्याला असे वाटते की आपण शांत राहिल्यास आणि एखाद्या व्यक्तीला बोलू आणि बोलू दिले तर ही प्रक्रिया सतत चालू राहील. विशेषतः जर तो खूप रागावला असेल. या प्रकरणात, उलट घडते: एखादी व्यक्ती शारीरिकरित्या बराच काळ ओरडू शकत नाही (जोपर्यंत बाहेरून कोणीतरी त्याला त्याच्या कृतींद्वारे आक्रमकतेसाठी उर्जा देत नाही). जर तुम्ही त्याला मोकळेपणाने बोलू दिले आणि त्याच वेळी सहानुभूतीपूर्वक ऐकले तर काही मिनिटांनंतर तो थकून जाईल आणि शांत स्वरात बोलू लागेल. तपासून पहा. फक्त थोडं गप्प बसायचं.

तर, तंत्रज्ञानातील सर्वात महत्वाची गोष्ट पहिल्या शब्दात समाविष्ट आहे. परंतु शेवटची गोष्ट देखील महत्वाची आहे - “नॉड” (झेडएमकेयू तंत्राचा एक प्रकार देखील आहे, म्हणजे: “शट अप - शांत रहा - होकार आणि “उघके”)). आम्ही अजूनही कधीकधी भीतीने गोठतो, जसे बोआ कॉन्स्ट्रक्टरसमोर ससे. आम्ही आक्रमक टक लावून पाहतो आणि हलत नाही. मग आपण त्याचं ऐकतोय की नाही हे त्याला समजत नाही. म्हणूनच, केवळ गप्प बसणे महत्त्वाचे नाही, तर आपण खूप काळजीपूर्वक ऐकत आहोत हे सक्रियपणे दर्शविणे महत्वाचे आहे.

आपल्या भावना व्यवस्थापित करण्यास कसे शिकायचे? अनेकदा असे घडते की या क्षणी उद्भवलेल्या भावनांची आपल्याला गरज नसते किंवा आपल्याला पूर्णपणे भिन्न भावनांची आवश्यकता असते. आम्ही आमच्या सर्व शक्तीने दुसर्‍या गोष्टीकडे जाण्याचा प्रयत्न करतो, खोल श्वास घेतो आणि आमच्या स्थितीचे विश्लेषण करतो. हे बरोबर आहे, परंतु कुचकामी आहे, विशेषत: आपत्कालीन परिस्थितीत. म्हणून, तुम्हाला स्वतःमध्ये भावना व्यवस्थापन विकसित करणे आवश्यक आहे. या हेतूने तयार केले विशेष व्यायाम, प्रशिक्षणांमध्ये वापरले जाते आणि मानसशास्त्रावरील पुस्तकांमध्ये वर्णन केले जाते.

आणि भावनिक स्थिती प्रत्येकासाठी दृश्यमान आहे, कारण ती शरीराद्वारे व्यक्त केली जाते. जेव्हा तुम्ही दुःखी असता तेव्हा तुमचे खांदे कुबडलेले असतात, तुमचे डोके खाली असते आणि तुमचा श्वास मंद आणि जड असतो. परंतु जेव्हा तुम्ही आनंदी असता तेव्हा हावभाव आणि चेहऱ्यावरील हावभाव कसे असतात हे लक्षात ठेवा: खांदे सरळ केले जातात, हनुवटी उंचावली जाते, छाती पुढे केली जाते, श्वासोच्छ्वास समान असतो आणि तुमच्या चेहऱ्यावर हास्य असते. या क्रियांची पुनरावृत्ती करा आणि मग तुमची मनस्थिती बदलेल. शरीराच्या सर्व प्रक्रिया, शारीरिक आणि मानसिक, एकमेकांशी संबंधित आहेत. घरी आरशासमोर सराव करा आणि हा प्रभाव जाणवा.

B असे घडते की एक विचार तुटलेल्या रेकॉर्डप्रमाणे तुमच्या डोक्यात फिरत आहे. हे तुमच्या जीवनात व्यत्यय आणते, तुमचा मूड खराब करते आणि तुम्हाला नैतिकदृष्ट्या एका कोपऱ्यात घेऊन जाते. हे एखाद्याचे कठोर शब्द असू शकते किंवा ज्याच्याशी आपण बोलण्यास घाबरत आहात त्याच्याशी काल्पनिक संभाषण असू शकते. या प्रकरणात, आवाज बालिश आणि कर्कश वाटण्याचा प्रयत्न करा जेणेकरून ते इतके गांभीर्याने घेतले जाणार नाहीत. ते मजेदार करण्यासाठी आरशासमोर त्यांचे विडंबन करा. आतील आवाजांपासून मुक्त होण्याचा आणखी एक मार्ग म्हणजे संगीत चालू करणे, परंतु प्रत्यक्षात नाही, परंतु मानसिकदृष्ट्या.

कॉमेडियनच्या नजरेतून जग पहा: मध्ये एखाद्या विनोदाप्रमाणे तुम्हाला भावनिक संतुलनातून बाहेर काढलेल्या परिस्थितीचे वर्णन करा. त्याहूनही चांगले, ते कागदावर लिहून ठेवा किंवा ते सांगा एखाद्या प्रिय व्यक्तीला. सुरुवातीला असे दिसते की ही पद्धत मदत करणार नाही, परंतु खात्री बाळगा, आपण कोणत्याही परिस्थितीत उज्ज्वल बाजू शोधू शकता!

D जर तुम्हाला असे वाटत असेल की मानसिक स्तरावर तुम्ही एखादे कार्य पूर्ण करू शकत नाही (ते खूप कंटाळवाणे किंवा कठीण वाटते), तर तुमची कल्पनाशक्ती चालू करा. कल्पना करा की हे एक जड ओझे नाही, परंतु सर्वात रोमांचक क्रियाकलापजे फळ देईल. किंवा हे काम केल्याबद्दल स्वतःला बक्षीस द्या.

सर्व व्यायाम सोपे पण प्रभावी आहेत. ते भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी एक प्रकारचे समर्थन आहेत, कारण त्यांच्याकडे एक तत्त्व आहे - एका स्थितीतून दुसर्या स्थितीत अंतर्गत स्विचिंग. कल्पना करा की मेंदू हा संगणकासारखा आहे, ज्याच्या प्रक्रिया तुमच्या नियंत्रणात आहेत. कालांतराने, भावनांचा सामना करणे सोपे होईल.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्याचे कौशल्य विकसित करण्यावरील पुस्तके

• ई.पी. इलिन "भावना आणि भावना." भावनांच्या व्यवस्थापनाशी परिचित होण्यापूर्वी, प्रथम भावना काय आहेत, त्या काय आहेत, त्या कुठून येतात आणि मानसशास्त्र आणि शरीरविज्ञानाच्या पातळीवर त्या कशा व्यक्त केल्या जातात हे शोधा. हे पुस्तक तुम्हाला याबद्दल सांगेल.
• पॉल एकमन "भावनांचे मानसशास्त्र. मला माहीत आहे तुला काय वाटतंय." पुस्तक तुम्हाला तुमच्या आणि इतर लोकांमधील भावना ओळखण्यास, त्यांचे मूल्यमापन करण्यास आणि त्यानुसार समायोजित करण्यास शिकवेल. प्रारंभिक टप्पेप्रकटीकरण हे प्रतिबिंबांवर आधारित आहे वैयक्तिक अनुभवआणि लेखकाचे संशोधन.
• रुस्लान झुकोवेट्स “भावनांना कसे काबूत करावे. व्यावसायिक मानसशास्त्रज्ञाकडून आत्म-नियंत्रण तंत्र. हे पुस्तक अधिक गंभीर आहे, कारण भावनांच्या अनुभवादरम्यान शरीरात कोणत्या प्रक्रिया होतात याबद्दल ते बोलते: नकारात्मक भावना आपले आरोग्य का आणि कसे खराब करतात. याव्यतिरिक्त, ते आपल्याला अत्यधिक भावनिकतेपासून मुक्त कसे करावे हे दर्शवेल.
• नीना रुबश्टिन "भावना व्यवस्थापित करण्याचे प्रशिक्षण." यात भावनांवर नियंत्रण ठेवण्याचे व्यायाम आणि अनेक असतात उपयुक्त माहितीत्यांच्या घटनेबद्दल. पुस्तक फक्त मध्ये अस्तित्वात आहे इलेक्ट्रॉनिक स्वरूपात.
• सँड्रा इंगरमन, "अप्रिय विचार आणि भावना सोडवणे." पुस्तकात अनेक सकारात्मक पुनरावलोकने आहेत कारण ते भावनांवर नियंत्रण ठेवण्यासाठी विशिष्ट तंत्रांचे वर्णन करते. लेखकाने भर दिल्याप्रमाणे, जे लिहिले आहे ते त्यांच्यासाठी उपयुक्त ठरेल ज्यांना मानसशास्त्र आणि आध्यात्मिक विकासात रस आहे आणि त्यांना निरोगी आणि आनंदी राहायचे आहे.

ज्यांना कमी भावनिक व्हायचे आहे त्यांनी मुद्रित स्त्रोत, व्हिडिओ संसाधने आणि सादरीकरणांकडे वळले पाहिजे. हे सशुल्क प्रशिक्षण, सेमिनार किंवा असू शकतात मोफत व्हिडिओ YouTube वर. प्रभाव सुधारण्यासाठी, अशा कार्यक्रमांना थेट उपस्थित राहणे फायदेशीर आहे, कारण इतर प्रशिक्षण सहभागींसह एक रोमांचक समस्येवर चर्चा करण्याची आणि प्रस्तुतकर्त्याला प्रश्न विचारण्याची संधी आहे.

सार्वजनिकपणे बोलताना भावनांवर नियंत्रण कसे ठेवावे: साहित्य, सल्ला, प्रशिक्षण

जेव्हा सर्वकाही दररोजच्या पातळीवर घडते तेव्हा भावनांचे व्यवस्थापन करणे खूप सोपे असते. परंतु जेव्हा तुम्ही डझनभर लोकांसमोर प्रशिक्षण घेता तेव्हा भावनांचे व्यवस्थापन करणे व्यर्थ ठरते. कार्यप्रदर्शनापूर्वी, अननुभवी स्पीकर्समध्ये अपयशाची भीती निर्माण होते, जी स्टेजवर अप्रत्याशितपणे प्रकट होते. म्हणून, स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्यास शिका आणि प्राप्त केलेले ज्ञान व्यवहारात लागू करा.

भावनांचे व्यवस्थापन करण्यासाठी साहित्य:

• रॅडिस्लाव गंडपस "स्पीकरसाठी कामसूत्र."ज्यांना व्यावसायिक वक्ता व्हायचे आहे किंवा ते आधीपासून आहेत त्यांच्यासाठी हे संदर्भ पुस्तक आहे. हे व्हॉल्यूममध्ये लहान आहे, परंतु कार्यप्रदर्शनाची तयारी आणि भीती आणि चिंता यावर मात करण्याच्या प्रक्रियेबद्दल बरीच उपयुक्त माहिती आहे. लेखकाची इतर पुस्तके नक्की वाचा आणि ऑनलाइन प्रशिक्षणांना उपस्थित राहा किंवा पहा. तेथे एक मोठी निवड आहे, म्हणून ते स्पीकर्स आणि ज्यांना नेता आणि उद्योजक बनायचे आहे त्यांच्यासाठी ते उपयुक्त आहेत.
• जॉर्ज कोहलरीजर "ओलिसांची सुटका करणे. भावनांचे व्यवस्थापन कसे करावे, लोकांवर प्रभाव टाकावा आणि संघर्ष कसे सोडवावे. अनुभवी निगोशिएटरकडून व्यावहारिक सल्ला."हे पुस्तक त्यांच्यासाठी तयार केले गेले आहे ज्यांना स्वतःच्या विचारांचे आणि इतर लोकांचे ओलिस होऊ इच्छित नाही; ज्यांना वैयक्तिक मानसशास्त्र समजून घ्यायचे आहे, तसेच वाटाघाटी आणि सादरीकरणादरम्यान स्वतःवर नियंत्रण कसे ठेवावे हे शिकायचे आहे.
• डेल कार्नेगी: सार्वजनिकपणे बोलून आत्मविश्वास कसा निर्माण करायचा आणि लोकांवर प्रभाव पाडायचा.मानसशास्त्रावरील क्लासिक पुस्तक सार्वजनिक चर्चा. ती तुम्हाला स्टेजवर आत्मविश्वास बाळगण्यास शिकवेल, परंतु कमी भावनिक. येथील शिफारशी सार्वजनिक बोलण्याच्या प्रशिक्षणात वापरल्या जातात.

1 चुका करण्यास घाबरू नका. ही भीती नवशिक्या वक्त्यांना स्टेजवर जाण्यापासून रोखते. लक्षात ठेवा की व्यावसायिक प्रशिक्षण सुविधा देणार्‍यांनीही चुका केल्या, परंतु यामुळे त्यांना यश मिळण्यापासून रोखले नाही. प्रश्नाचे उत्तर द्या: "मी चूक केली तर काय होईल?" बहुधा काहीच नाही.

2 अपयशावर लक्ष देऊ नका. जर आपण घटनांच्या वाईट विकासाबद्दल विचार केला तर ते होईल. म्हणून, केवळ मध्ये कामगिरी सादर करा सर्वोत्तम. शेवटी, तुम्ही कसे तोतरे आहात आणि तुमचे श्रोते कसे हसतात हे तुम्ही तुमच्या डोक्यात सतत रिप्ले करत असाल तर तुमची कामगिरी कमी होईल. याचा अर्थ असा की तयारीची प्रक्रिया ही तुमच्यासाठी एक कठीण परीक्षा असेल, तशीच कामगिरीही असेल.

3 उत्तेजक घटक वापरू नका. कॉफी, अल्कोहोल आणि शामक औषधे तुम्हाला शांत होण्यास मदत करणार नाहीत. उलट तुम्ही निरोधित व्हाल. कार्यक्रमापूर्वी चांगली झोप घ्या.

4 विचार करा देखावा. स्वत: ला व्यवस्थित ठेवण्याची खात्री करा: आपले केस करा, योग्य मेकअप करा (जर तुम्ही मुलगी असाल), प्रसंगी योग्य कपडे घाला. कपडे फॅशनेबल, आरामदायक आणि धक्कादायक नसावेत. सामान्य लोकांच्या प्रतिक्रिया विचारात घ्या, कारण तुमच्यासाठी "सामान्य" कपडे इतरांमध्ये गोंधळ निर्माण करू शकतात. मुलींनी दागिन्यांमध्ये चुकीचे जाण्याची गरज नाही. प्रत्येक गोष्ट परिधान करण्यापेक्षा प्रसंगाला साजेशी अशी ऍक्सेसरी अगोदरच निवडणे चांगले. अशा सोप्या तयारीमुळे आत्मविश्वास वाढेल.

5 भूतकाळ विसरून जा. जर तुम्हाला अयशस्वी कामगिरीचा अनुभव असेल, तर तुम्ही असा विचार करू नये की प्रत्येक प्रशिक्षण त्याच प्रकारे जाईल. तुमच्या चुकांमधून शिका, सुधारा आणि पुढे जा. अनुभवाने, अशा समस्या कमी होतील .

व्हा भावनिक व्यक्तीआपण सकारात्मक भावना अनुभवल्यास ते वाईट नाही. परंतु जर तुम्हाला राग, भीती, निराशा वाटत असेल आणि त्यापासून मुक्त होऊ शकत नसेल तर बदला. नकारात्मक भावना मानसिक आणि शारीरिक आरोग्यास हानी पोहोचवतात. हे करून पहा, पहिल्या दृष्टीक्षेपात दिसते त्यापेक्षा ते करणे सोपे आहे. व्यायाम करा, उपयुक्त पुस्तके वाचा, प्रशिक्षणात जा आणि तुम्ही नक्कीच यशस्वी व्हाल!