ऑर्थोडॉक्स चर्च ऑर्थोडॉक्स चर्च काही पूर्णपणे पृथ्वीवर नाही...
जर आळशीपणा नसेल तर एखादी व्यक्ती पर्वत हलवण्यास सक्षम असेल. परंतु ही नकारात्मक गुणवत्ता, अनेकांमध्ये अंतर्भूत आहे, आपल्याला पुढे जाण्याची परवानगी देत नाही, आपल्या क्रियाकलापांचे परिणाम कमी करते आणि सामान्यतः आपले जीवन खराब करते. आळशीपणाचा व्यायाम आणि खेळ खेळण्याच्या इच्छेवरही खूप परिणाम होतो. तथापि, प्रत्येकाला माहित आहे की एखाद्या व्यक्तीचे आरोग्य आणि कल्याण शारीरिक हालचालींवर अवलंबून असते. आळशीपणावर मात करणे खूप कठीण आहे. हे करण्यासाठी, थेट पद्धतींऐवजी "वर्कअराउंड्स" वापरणे चांगले. चला स्वतःला व्यायाम करण्यास भाग पाडून आपल्या आळशीपणावर मात कशी करावी हे शोधूया.
योग्य दिशा निवडणे
कधीकधी या क्रियाकलापाच्या जाहिरातींमुळे एखादी व्यक्ती काही प्रकारचे खेळ करण्याचे स्वप्न पाहते. म्हणून, उदाहरणार्थ, बर्फाच्या विविध कार्यक्रमांनंतर, तो फिगर स्केटिंगच्या चाचणी प्रशिक्षण सत्रात जातो. स्केट्ससाठी अस्थिबंधन कमकुवत असल्याने तेथे तो अनेक वेळा पडतो आणि त्याच्या पायांना दुखापत करतो. आरोग्य पुनर्संचयित झाल्यानंतर, एखाद्या व्यक्तीला स्वत: ला खेळ खेळण्यास कसे भाग पाडायचे हे माहित नसते. पण एक तार्किक प्रश्न उद्भवतो: ते आवश्यक आहे का?
प्रौढ व्यक्ती स्वतःसाठी खेळात येतो, उच्च क्रीडा कृत्यांसाठी नाही. आपल्याला हे स्पष्टपणे समजून घेणे आणि आपल्या सामर्थ्याचे आणि क्षमतेचे पुरेसे मूल्यांकन करणे आवश्यक आहे.
परिणामी, एखाद्या व्यक्तीच्या अंतर्गत गरजा आणि विद्यमान प्रवृत्तीनुसार क्रीडा दिग्दर्शनाची निवड केली पाहिजे. हे केवळ भौतिक डेटाच नाही तर मनोवैज्ञानिक पैलू देखील असू शकतात. उदाहरणार्थ, बॉक्सिंग आणि तत्सम खेळ वाढलेल्या आक्रमकतेस खूप मदत करतात. जो माणूस स्वतःला शोधत आहे, जीवनाचा अर्थ, उद्देश याबद्दल खूप विचार करतो, तो मार्शल आर्ट्स घेऊ शकतो. या दिशानिर्देशांचा समृद्ध इतिहास आहे आणि त्यांचे स्वतःचे तत्त्वज्ञान आहे, जे जगातील मनुष्याच्या स्थानाशी संबंधित आहे. जीवन मार्गआणि उद्देश.
जर तुम्हाला विपरीत लिंगाकडे तुमचे आकर्षण वाढवायचे असेल तर तुम्ही क्रीडा नृत्याचा अवलंब करावा. कोणत्याही परिस्थितीत, नृत्य तंत्र एखाद्या व्यक्तीचे आंतरिक सार विकसित करतात - जसे की स्त्री किंवा पुरुष, आत्म-सन्मान वाढतो आणि मूड सुधारतो.
असे देखील घडते की क्रीडा दिशेची निवड मानवी शरीरातील रोग किंवा विकारांवर अवलंबून असते. मग खेळ सुधारात्मक कार्य करेल. उदाहरणार्थ, पाठदुखी असलेल्या लोकांसाठी पोहणे उत्तम आहे.
वर्ग सुरू करण्यापूर्वी, आपण प्रशिक्षण स्वतःच कसे होते याचा सखोल अभ्यास केला पाहिजे. हे करण्यासाठी, आपण इंटरनेटवर व्हिडिओ पाहू शकता, पुनरावलोकनांचा अभ्यास करू शकता, प्रशिक्षकांचे लेख पाहू शकता. हे केले पाहिजे जेणेकरून अपेक्षा वास्तविकतेशी जुळतील. किंवा असे होऊ शकते, उदाहरणार्थ, असे. त्या माणसाने कराटे करण्याचे स्वप्न पाहिले. तो प्रशिक्षणासाठी येतो आणि जवळजवळ सर्व स्ट्रेचिंगसाठी समर्पित आहे. स्प्लिट कसे करायचे हे प्रशिक्षक शिकवतो. आणि त्या माणसाला वाटले की ते ताबडतोब त्याला लढाईचे तंत्र शिकवू लागतील. याचा परिणाम म्हणजे निराशा आणि खेळ खेळण्याची अनास्था.
आपण क्रीडा जीवनशैली जगण्यास प्रारंभ करण्यापूर्वी, आपण स्वतःसाठी मुख्य प्रश्नाचे उत्तर दिले पाहिजे: "मला याची आवश्यकता का आहे?" हेतू पूर्णपणे भिन्न असू शकतात:
- अंतर्गत आळस आणि उदासीनता मात;
- आत्मसन्मान वाढवा;
- स्वतःला किंवा इतरांना काहीतरी सिद्ध करण्यासाठी;
- आपली आकृती आणि एकूण आरोग्य सुधारा;
- नवीन मनोरंजक लोकांना भेटा;
- पत्नी शोधा (पती);
- आपल्या मुलांसाठी एक उदाहरण व्हा;
- स्वतःला आणि तुमच्या शारीरिक "मी" च्या मर्यादा जाणून घेण्यासाठी;
- तणाव, आक्रमकता आणि चिंता यासाठी पुरेसा आउटलेट शोधा;
- मानसिक क्रियाकलापातून ब्रेक घ्या.
येथे फक्त काही हेतू आहेत जे तुम्हाला खेळ खेळण्यास प्रवृत्त करू शकतात. प्रत्येक व्यक्तीचे विश्लेषण केले जाते ही यादी, आपण आपल्यास अनुकूल असलेले एक निवडू शकता किंवा आपला स्वतःचा हेतू जोडू शकता, घरी व्यायाम करण्यास भाग पाडणे कसे. सर्वात महत्वाची गोष्ट अशी आहे की क्रियाकलापाच्या ध्येयाशिवाय कोणतीही कृती निरर्थक आहे. ते एक किंवा दुसर्या मार्गाने अपयशी ठरतात. याव्यतिरिक्त, हेतू बाह्य नसून अंतर्गत असावेत. त्या व्यक्तीला स्वतःचे जीवन बदलायचे असेल. प्रियजनांच्या दबावासाठी खेळामुळे थोडा फायदा होईल.
आपण सराव सुरू करण्यापूर्वी, त्याची आवश्यकता का आहे हे समजून घ्या आणि नंतर विकासाच्या या दिशेने स्वत: ला एक विशिष्ट ध्येय निश्चित करा.
मग व्यायाम कोणत्याही प्रयत्नाशिवाय केले जातील आणि तुम्हाला प्रशिक्षणावर जाण्याची सक्ती करावी लागणार नाही. तेव्हाच खेळ खेळण्याचा वैयक्तिक अर्थ असेल.
प्रशिक्षण संस्था
एकदा सराव करण्याचा निर्णय घेतला गेला आणि खेळ निवडला गेला की, तुम्ही संघटनात्मक समस्येकडे सुज्ञपणे संपर्क साधला पाहिजे. जरी प्रशिक्षण घरी होत असले तरीही, तुम्ही स्पोर्ट्स सूट घालावा, जो नवीन, स्वच्छ आणि व्यवस्थित असावा. एखाद्या व्यक्तीने स्वत: ला या कपड्यांमध्ये पसंत केले पाहिजे. हे तुम्हाला सकारात्मक मूडमध्ये सेट करेल आणि शक्ती जमा करेल. व्यायामशाळेत देखील महत्वाचे आहे देखावाआणि नीटनेटकेपणा. ते अशा व्यक्तीशी अधिक वेळा संवाद साधतील, कठीण व्यायाम करण्यास मदत करतील आणि योग्य हालचाली सुचवतील.
डायरी ठेवणे हे एक उत्तम तंत्र आहे. वर्गाच्या पहिल्या दिवसापासून, आपण आपले वजन, आहार, वेळ आणि प्रशिक्षणाची सामग्री रेकॉर्ड केली पाहिजे. आठवड्याच्या शेवटी, प्राप्त परिणामांचे विश्लेषण करणे, आपले कल्याण आणि निष्कर्ष काढणे योग्य आहे.डायरीबद्दल धन्यवाद, प्रगती लक्षात येईल, याचा अर्थ पुढील आणि अधिक अभ्यास करण्याची इच्छा असेल.
तुमच्या यशासाठी तुम्हाला स्वतःला बक्षीस देण्याची गरज आहे. पण प्रोत्साहन हानीकारक नसावे. ज्या व्यक्तीने निरोगी जीवनशैलीच्या मार्गावर सुरुवात केली आहे त्याने हे समजून घेतले पाहिजे की प्रलोभनांना अनेक दिवस अतिरिक्त प्रशिक्षण द्यावे लागेल. थिएटरमध्ये जाऊन, मैफिलीला, प्रवासात, मित्रांना भेटून, नवीन ड्रेस किंवा एखादे मनोरंजक पुस्तक खरेदी करून स्वतःला बक्षीस देणे चांगले आहे.
सर्वसाधारणपणे, स्पोर्टी आकृतीवर कपडे नेहमीच चांगले दिसतात. म्हणून, खेळ खेळल्यानंतर किंवा जिममध्ये दिड महिन्यानंतर खरेदीसाठी जाणे हे पुढील प्रशिक्षणासाठी एक उत्कृष्ट प्रेरक घटक असू शकते.
एक महत्त्वाचा मुद्दा म्हणजे आपल्या आहाराचे पुनरावलोकन करणे. जर आपण निरोगी जीवनशैली जगली तर सर्व दिशांनी. लहान भाग खाण्याचा सल्ला दिला जातो, परंतु बर्याचदा, दिवसातून 5-6 वेळा. प्रथम, आपण आधी जे केले ते आपण खाऊ शकता. दोन आठवड्यांनंतर, आपल्या आहारातून चरबीयुक्त आणि पिष्टमय पदार्थ काढून टाकण्याचा सल्ला दिला जातो. बर्याच काळापासून खेळात असलेले बरेच लोक म्हणतात की त्यांनी प्रशिक्षण सुरू केल्यानंतर त्यांना जंक फूड नको आहे. शरीराला अधिक प्रथिनांची आवश्यकता असते:
- चिकन मांस;
- मासे;
- काजू;
- शेंगा
या संदर्भात प्रोटीन शेक उत्कृष्ट आहेत, कारण ते शरीराला उत्तम प्रकारे संतृप्त करतात आणि कॅलरी कमी असतात. परंतु ही उत्पादने एकतर फार्मसीमधून किंवा खरेदी करणे महत्वाचे आहे प्रसिद्ध उत्पादककमी दर्जाचे उत्पादन खरेदी करू नये म्हणून.
तुम्हाला तुमच्या स्पोर्ट्स ॲक्टिव्हिटीजच्या सुरूवातीबद्दल तुमच्या प्रियजनांना निश्चितपणे कळवण्याची आवश्यकता आहे. इतरांची मते एखाद्या व्यक्तीसाठी नेहमीच महत्त्वाची असतात, जरी त्याने ते मान्य केले नाही. लोक त्याचे कर्तृत्व पाहत आहेत हे जाणून, एखादी व्यक्ती थांबणार नाही आणि त्याचा अभ्यास सोडणे त्याच्यासाठी अधिक कठीण होईल.
जोडीदार, मित्र, मैत्रिणीसोबत अभ्यास सुरू करणे हा सर्वोत्तम पर्याय असेल. मग दोघेही एकमेकांना प्रेरित करतील, एकमेकांना मदत करतील आणि समर्थन करतील. कठीण वेळ. तुम्ही तुमच्या पालकांनाही खेळात सहभागी करून घेऊ शकता. हे केवळ त्यांचे आयुष्य वाढवणार नाही, तर तुम्हाला त्यांच्या जवळ जाण्यास आणि संभाषणासाठी नवीन विषय शोधण्यात मदत करेल.
जेव्हा खेळ एक सांघिक खेळ असतो किंवा जिममधील वर्ग एकाच गटात आयोजित केले जातात तेव्हा हे छान आहे. मग संघ व्यक्तीला त्याच्या पायाच्या बोटांवर ठेवेल. जेव्हा सदस्यांमध्ये मैत्री निर्माण होते आणि तुम्ही प्रशिक्षणादरम्यान संवाद साधू शकता तेव्हा हे छान आहे. मग खेळात जास्त रस असतो, जसा वेळ निघून जातो.
क्रीडा क्रियाकलाप मनोरंजक बनविण्यासाठी, आपण त्या दरम्यान टीव्ही पाहू शकता, संगीत ऐकू शकता किंवा ऑडिओबुक देखील पाहू शकता. तुम्ही भ्रामक युक्ती देखील वापरू शकता, उदाहरणार्थ, येथे ऑडिओबुक थांबवणे मनोरंजक ठिकाण, हे जाणून घेणे की सातत्य फक्त उद्याच्या प्रशिक्षणात ऐकले जाऊ शकते. या तंत्राबद्दल धन्यवाद, वर्ग दररोज आयोजित केले जातील. तथापि, व्यायामशाळेत किंवा एखाद्या विशिष्ट खेळात आठवड्यातून 2-3 वेळा प्रशिक्षण घेणे चांगले आहे जेणेकरून शरीर पूर्णपणे विश्रांती घेऊ शकेल.
जर एखादी व्यक्ती वर्कहोलिक आहे आणि शांतपणे प्रशिक्षणावर वेळ घालवू शकत नाही (असे दिसते की ते वाया गेले आहे), त्याने अशा मनोरंजनासाठी योग्य दृष्टीकोन शोधला पाहिजे. उदाहरणार्थ, तुम्ही तुमच्या क्रीडा क्रियाकलाप व्हिडिओ कॅमेऱ्यावर समालोचनासह रेकॉर्ड करू शकता आणि नंतर त्या ऑनलाइन पोस्ट करू शकता. जर एखादी व्यक्ती प्रामाणिक राहण्याचे व्यवस्थापन करते, स्वत: ला आणि विनोदाने खेळते, तर अशा व्हिडिओसाठी भरपूर दृश्ये आणि आवडींची हमी दिली जाते. याबद्दल धन्यवाद, खाते लोकप्रिय होऊ शकते आणि जाहिरातदार स्वतःच पकडतील. जर एखादी व्यक्ती सार्वजनिक व्यक्ती असेल किंवा ती बनू इच्छित असेल तर व्हिडिओ लोकप्रियता वाढविण्यात देखील मदत करेल.याव्यतिरिक्त, या प्रकरणात अनेक शेकडो लोकांसमोर खेळ खेळणे सोडणे लाज वाटेल. आणि ही एक मजबूत प्रेरणा आहे!
कोणत्याही व्यक्तीने, स्वत: ची काळजी घेण्यास भाग पाडण्यापूर्वी, अशा क्रियाकलापांसाठी एक ध्येय निश्चित केले पाहिजे. क्रीडा उपक्रम मनोरंजक आणि अर्थपूर्ण असावेत. मग आळशीपणा दिसणार नाही आणि ती व्यक्ती प्रशिक्षित करण्याचा प्रयत्न करेल.
सर्व लोक निरोगी, उत्साही आणि चांगल्या शारीरिक आकारात राहण्याचा प्रयत्न करतात - कोणालाही फुगलेल्या स्नायूंचा आणि सडलेल्या पोटाचा मालक होऊ इच्छित नाही. असे वाटले की काहीही क्लिष्ट नाही: फक्त योग्य खा आणि विसरू नका शारीरिक व्यायाम. तथापि, या गुणांची पूर्तता करणे अगदी शक्य आहे हे असूनही, बहुतेक लोकांना स्वतःला खेळ खेळण्यास भाग पाडायचे कसे असा प्रश्न असतो.
सर्वात सामान्य चुका
क्रीडा व्यायामाचे महत्त्व आणि फायद्यांची सर्व जागरूकता असतानाही, नियमित व्यायाम एक नित्यक्रमात बदलू शकतो ज्यामुळे आनंद मिळत नाही. हे विविध कारणांमुळे होऊ शकते, उदाहरणार्थ:
अनेक लेख तुम्हाला गुंतवून ठेवणारी प्रेरणा शोधण्यासाठी तुम्हाला प्रोत्साहित करण्यावर केंद्रित आहेत. प्रतिमा असलेली पोस्टर काही लोकांना मदत करतात प्रसिद्ध माणसे, इतर त्यांच्या समवयस्कांच्या सुंदर दिसण्याने नाराज आहेत (एक चांगला प्रोत्साहन देखील).
तथापि, प्रेरणा सहसा अल्पकालीन असते. त्याच वेळी, एखाद्याने असा विचार करू नये की निसर्गाने एखाद्याला फक्त भेट दिली आहे आणि ती व्यक्ती स्वतः काहीच करत नाही. हे लक्षात घेणे महत्वाचे आहे की इच्छित परिणाम मिळविण्यासाठी, आपल्याला कठोर परिश्रम करावे लागतील - आणि हे सर्वसामान्य प्रमाण आहे. त्याच वेळी, खेळ खेळणे म्हणजे केवळ शारीरिकच नव्हे तर मानसिकदृष्ट्या देखील स्वतःवर कार्य करणे.
जर तुम्हाला समजले असेल की स्वत: ला खेळ खेळण्यासाठी कसे भाग पाडायचे आणि नियमित प्रशिक्षण तुमच्यासाठी समस्या नाही, तर आम्ही असे म्हणू शकतो की तुम्ही आत्म्याने मजबूत, अधिक लवचिक, अनुभवी व्यक्ती बनला आहात.
आपल्याकडे प्रशिक्षणासाठी वेळ नसल्यास काय करावे?
सामान्य कारणांपैकी एक म्हणजे वर्गांसाठी वेळ नसतो. तथापि, येथे संपूर्ण प्रश्न फक्त दैनंदिन दिनचर्या आयोजित करण्याचा आहे.
04 04.16
फिटनेस हा आपल्या जीवनाचा अविभाज्य भाग बनत चालला आहे. आधुनिक माणूस. जेव्हा प्रशिक्षण शरीराला तरुण, मजबूत आणि निरोगी होण्यास मदत करते तेव्हा हे वर्तनाचे प्रमाण बनते.
विशेष केंद्रांच्या सहली नेहमीच आर्थिकदृष्ट्या न्याय्य नसतात. आपण हे घरी करू शकता, परंतु आपण स्वत: ला घरी व्यायाम करण्यास कसे भाग पाडू शकता? चला पर्याय पाहू आणि स्वतःसाठी सर्वोत्तम निवडा.
वर्गांचे फायदे
आपण खेळ खेळण्याची निरोगी सवय लावल्यास, आपल्याला उत्कृष्ट परिणाम मिळण्याची हमी आहे:
- सर्व स्नायू गट घट्ट होतील;
- आत्मविश्वास मिळवा;
- आळशीपणावर मात करा;
- निरोगी व्हा;
- तुमचा मूड सुधारेल;
- फिटनेस सेंटरमध्ये प्रवास करण्यासाठी घालवलेला वेळ कमी होईल;
- पैसे वाचवा.
गर्भधारणेदरम्यान आणि स्तनपान करणाऱ्या महिलांना शारीरिक व्यायाम फायदेशीर ठरतो. तुमचे बाळ मोठे झाल्यावर तुम्ही त्याला तुमच्या वर्कआउट्सची सहज सवय लावू शकता. खेळातील यशासाठी हे आणखी एक प्लस आहे.
तुमची स्थिती, लिंग, वय याची पर्वा न करता तुम्ही घरी प्रशिक्षण सुरू करू शकता. सुरुवात करण्यासाठी तुम्हाला महागडी उपकरणे खरेदी करण्याची गरज नाही, तुम्ही सर्व काही घरीच शोधू शकता. उदाहरणार्थ, पुरुषांसाठी डंबेल बदलू शकतात प्लास्टिकच्या बाटल्याद्रव, अन्नधान्य सह.
फक्त गरज आहे ती म्हणजे खेळाकडे पाहण्याचा तुमचा दृष्टीकोन बदलणे, तुमचे चारित्र्य सुधारणे, इच्छाशक्ती, दृढनिश्चय आणि स्वयंशिस्त जोपासणे. वर्गांचे पद्धतशीर स्वरूप व्यक्तिमत्त्वाचे आयोजन करते आणि दैनंदिन दिनचर्याला क्रम देते.
मुख्य गोष्ट सुरू करणे आहे. यावर निर्णय घेणे प्रत्येकासाठी सोपे नाही, परंतु आपण हे स्पष्टपणे समजून घेतले पाहिजे की खेळ हा अनेक समस्यांवर उपाय आहे.
जर तुम्हाला मूलभूत पद्धती माहित असतील तर ते घरी करणे कठीण नाही.
सक्रिय क्रिया अल्गोरिदम
असे काही खास पध्दती आहेत जे तुम्हाला असे पाऊल उचलण्याचा निर्णय घेण्यास मदत करतील. सोप्या टिप्सआणि शिफारसी यास मदत करतील.
आपले स्वतःचे ध्येय व्यवस्थापित करा
जर तुम्ही अशा प्रकारचे स्व-व्यवस्थापन केले तर तुम्हाला समजेल की ते घरी करण्यापेक्षा सोपे काहीही नाही. कुठून सुरुवात करायची? कदाचित, व्यायामाच्या संचाच्या निवडीपासून. सुरुवातीला, ते सामान्य, तयारीचे असले पाहिजेत, जे नियमितपणे केले जातात.
मग आपण विशिष्ट स्नायू गटांकडे जाऊ शकता. माहिती शोधणे वाटते तितके अवघड नाही:
- इंटरनेट वर;
- वर पुस्तकांमध्ये निरोगी प्रतिमाजीवन
- व्यावसायिक प्रशिक्षकांशी सल्लामसलत करून, जे तुम्हाला नक्की काय करावे लागेल हे सांगण्यास आनंदित होईल.
खेळ दररोज एकाच वेळी झाला पाहिजे.
त्यासाठी काय आवश्यक आहे?
- वेळ वाटप करून आणि एक योजना बनवून, आपल्या अपार्टमेंटमध्ये अभ्यास करण्यासाठी जागा निश्चित करा. जर तुम्हाला व्यायामाचा व्हिडिओ संच सापडला आणि तुम्ही व्यावसायिक प्रशिक्षकांनंतर पुनरावृत्ती करत रेकॉर्डिंग पाहू शकता तर ते चांगले आहे.
- मजला एक साधी नॉन-स्लिप फोम चटई घालणे आवश्यक आहे;
- तुमची प्रशिक्षण दिनचर्या सुरू करण्यासाठी जास्त वेळ थांबू नका.
- कपडे घाला साधे कपडे, हालचाली प्रतिबंधित नाही.
- फायदा घेणे अद्वितीय संधीतुम्ही तुमच्या शरीराला सौंदर्य देत आहात हे समजून फक्त स्वतःसाठी वेळ द्या.
- अल्पावधीत होणाऱ्या बदलांबाबत सकारात्मक राहा.
"विलंब" टाळा:
- तुम्हाला बरे वाटत नसले तरीही स्वतःला कॉम्प्लेक्स वगळण्याची परवानगी द्या;
- खेळांसाठी विशेष कपडे खरेदी करा, जेव्हा खरं तर, प्रारंभ करण्यासाठी, त्वरित स्पोर्ट्स सूट खरेदी करण्याची आवश्यकता नाही;
- आरोग्याच्या इच्छेला पाठिंबा न देणाऱ्या घरातील सदस्यांच्या उपहासामुळे व्यायाम सोडून द्या;
- वर्गासाठी वेळेअभावी.
काम केल्यानंतर तयार होणे अधिक कठीण होईल, तुम्हाला आराम करायचा असेल. जेव्हा शरीर शारीरिक व्यायामासाठी सर्वात तयार असते तेव्हा सकाळी हे करणे चांगले असते.
जर तुम्ही योग्य प्रकारे योजना तयार करू शकत असाल आणि मूलभूत प्रशिक्षण व्यायाम निवडू शकत असाल, तर इच्छाशक्ती आणि यशाची प्रेरणा कशी विकसित होईल हे तुमच्या लक्षात येणार नाही. कोणाकडेही लक्ष देऊ नका, स्पष्टपणे परिभाषित केलेल्या ध्येयाकडे जा.
नंतर, जेव्हा तुम्हाला लक्षात येते की साध्या क्रियाकलाप पुरेसे नाहीत, तेव्हा तुम्ही सहजपणे तुमचे शस्त्रागार वाढवू शकता अतिरिक्त उपकरणे, नवीन तंत्रे आणि खेळांमध्ये प्रभुत्व मिळवा.
शरीर एक सवय विकसित करेल आणि प्रशिक्षण चुकवेल. म्हणूनच, हे फक्त उद्या आवश्यक आहे हे पटवून न देता त्वरित प्रारंभ करा. ध्येय निश्चित करा, योजना अंमलात आणा आणि उत्कृष्ट परिणाम मिळवा.
- अद्यतनांची सदस्यता घ्या जेणेकरून तुम्हाला काहीही चुकणार नाही.
- लहान जा सर्वेक्षणफक्त 6 प्रश्नांचा समावेश आहे
तुमच्या टिप्पण्या पाहून मला आनंद होईल.
जोपर्यंत आम्ही पुन्हा भेटू, तोपर्यंत तुमची इव्हगेनिया शेस्टेल
हा लेख त्यांच्यासाठी नाही ज्यांच्यासाठी "गरज" हा एक शब्द आळशीपणा आणि परिस्थितीवर मात करण्यासाठी पुरेसा आहे. आम्हाला आशा आहे की जे चांगले राहतील त्यांची सेवा करेल.
1. स्वतःला एक मूर्त बक्षीस द्या
आकाशातील पाईपेक्षा हातात असलेला पक्षी चांगला आहे. “चांगले आरोग्य,” “दीर्घायुष्य,” “आश्चर्यकारक शरीर” किंवा “मी ट्रेंडवर आहे” यासारखी दूरदर्शी उद्दिष्टे बहुतेकांसाठी पुरेशी मूर्त असू शकत नाहीत. काय करायचं? तुम्ही "स्पर्श" करू शकता असे बक्षीस घेऊन या. उदाहरणार्थ, एक भयानक वाढ झाल्यानंतर तुम्ही स्वतःला काहीतरी गोड खाऊ शकता.
Lestertair/Shutterstock.comचार्ल्स डुहिग, एक अमेरिकन लेखक, येल विद्यापीठाचा पदवीधर आणि उत्कृष्टतेसाठी पुलित्झर पुरस्कार विजेता, हे कसे कार्य करते याबद्दल तपशीलवार बोलतो. त्याच्या "द पॉवर ऑफ हॅबिट" या पुस्तकात. आपण जसे जगतो आणि कार्य करतो तसे का करतो.” चार्ल्स अंगभूत सवयींच्या निर्मितीमागील विज्ञानाचा शोध घेतो आणि न्यूरोलॉजिकल “हॅबिट लूप” च्या तीन-चरण निर्मितीचे वर्णन करतो. ते काय आहे ते थोडक्यात सांगण्याचा प्रयत्न करूया.
प्रथम, असे एक चिन्ह आहे जे मेंदूला स्वयंचलित मोड चालू करण्यास आणि सवयीची क्रिया सुरू करण्यास भाग पाडते, नंतर क्रिया स्वतःच होते (शारीरिक, मानसिक आणि भावनिक) आणि हे सर्व बक्षीस प्राप्त करून समाप्त होते. अंतिम टप्पाविशेषतः महत्वाचे आहे: त्याबद्दल धन्यवाद, कृती आपल्यासाठी एक विशिष्ट फायदा मिळवते. यामुळेच मेंदूला समजते की हा खेळ त्रासदायक आहे आणि भविष्यात तो अधिक स्वेच्छेने किंवा सहजपणे "सवयी पळवाट" सुरू करतो.
आपण जे वाचतो त्याचे वास्तविक परिस्थितीत भाषांतर करूया. तुम्ही जिम (चिन्ह), ट्रेन (कृती) साठी तुमची बॅग पॅक करा, तुमच्या आवडत्या टीव्ही मालिकेच्या नवीनतम एपिसोडमध्ये आराम करा (बक्षीस).
कालांतराने, प्रेरणा आतून येऊ लागते, कारण मेंदू घाम आणि वेदना यांचा थेट संबंध आगामी प्रकाशनाशी जोडतो - आनंदाचे हार्मोन्स जे आपल्या मेंदूला आनंद देतात.
2. सार्वजनिक वचन द्या.
तुमच्या शब्दाचा पूर्ण मालक होणे छान आहे: तुम्हाला ते हवे असेल तर तुम्ही ते दिले, तुम्हाला हवे असेल तर तुम्ही ते काढून घेतले! दोषी पक्षासाठी कोणतीही जबाबदारी नाही, उदाहरणार्थ, ब्रेकडाउनसाठी. तथापि, एकदा आपण आपले हेतू सार्वजनिकपणे व्यक्त केले की, खेळाचे नियम गंभीरपणे बदलतील. इंस्टाग्रामवर तुमच्या नवीन स्नीकर्सचा फोटो पोस्ट करण्याचा प्रयत्न करा आणि पाच किलोमीटरच्या शर्यतीत ते वापरून पहा. माझ्यावर विश्वास ठेवा, तुमच्याकडे अनेक संवेदनशील आणि लक्ष देणारे न्यायाधीश असतील. :)
तुम्हाला मूर्ख विनोद आणि असभ्य टिप्पण्यांची भीती वाटत नाही का? करारामध्ये भौतिक दंड समाविष्ट करा. आनंदी "पीडित" निवडा आणि प्रशिक्षित प्रत्येक अपयशासाठी तिला विशिष्ट रक्कम देण्याचे वचन द्या. अर्थात, आकडा जास्त असावा: काहींसाठी दोन डॉलर पुरेसे आहेत, परंतु इतरांसाठी दर शेकडोपर्यंत वाढतील. आणि "फ्रीबी प्राप्तकर्ता" नक्कीच तुमच्या क्रीडा (गैर-) यशांचे अनुसरण करेल.
स्टॅनफोर्ड विद्यापीठातील वैद्यकीय विज्ञानाचे सहायक प्राध्यापक जेरेमी गोल्डहेबर-फिबर्ट, पीएचडी यांनी या दृष्टिकोनाच्या प्रभावीतेची पुष्टी केली आहे. येल विद्यापीठातील अर्थशास्त्रज्ञांनी तयार केलेल्या लोकप्रिय साइट स्टिककेशी जेरेमी लिंक्स. साइटवर, वापरकर्ते कोणत्याही किंमतीवर त्यांचे ध्येय जीवनात आणण्याचे त्यांचे हेतू घोषित करू शकतात, ते साध्य करण्यासाठी योजना लिहू शकतात आणि त्यांची प्रतिष्ठा किंवा पैसा ओळीवर ठेवू शकतात. अनेक वर्षांचे शैक्षणिक संशोधन पुष्टी करतात की, लोभी लोकांना पैसे गमावणे आवडत नाही, अशा सार्वजनिक करारांमुळे यशाची शक्यता तिप्पट होते. शिवाय, अल्प-मुदतीच्या करारांपेक्षा दीर्घकालीन करारांचा फायदा आहे.
3. सकारात्मक विचारांवर काम करा
९९% लवकर उठणे चांगले नसते. तथापि, जेव्हा तुम्ही तुमच्या हातात तुमचे आवडते पुस्तक घेऊन संध्याकाळी तुमच्या अंथरुणावर पसरत असल्याची कल्पना करताच, अपेक्षेच्या आनंददायी नोट्स लगेचच भयानक नसलेल्या सकाळला रंग देतील. आता तुम्ही उर्वरित 1% मध्ये आहात! आणि सर्व कारण सकारात्मक व्हिज्युअलायझेशन प्रेरणाचा विश्वासू साथीदार आहे. तुमचा ॲब्स फॉर्म पाहणे किती चांगले आहे याचा विचार करा आणि जिममध्ये जाण्याची नैतिक ताकद स्वतःच दिसून येईल.
तथापि, केवळ स्वप्ने पुरेसे नाहीत - काही अटी पूर्ण केल्या पाहिजेत. गॅब्रिएल ओटिंगेन, पीएच.डी., न्यूयॉर्क विद्यापीठातील मानसशास्त्रज्ञ, अनेक पुस्तकांचे लेखक, त्यांच्याबद्दल बोलतात. त्याच्या कामात सकारात्मक विचारांचा पुनर्विचार, गॅब्रिएल एका कठोर संरचनेचे वर्णन करतात जे सकारात्मक परिणाम देऊ शकतात. त्यात समावेश आहे:
- आपण काय साध्य करू इच्छिता हे समजून घेणे;
- परिणाम कशाशी संबंधित आहे याचे प्रतिनिधित्व;
- ध्येयाच्या मार्गावर येणारे अडथळे ओळखणे;
- संभाव्य अडथळ्यांवर मात करण्यासाठी मार्ग तयार करणे.
प्रस्तावित योजना एका अभ्यासावर आधारित आहे ज्यामध्ये पन्नास विद्यार्थ्यांनी निरोगी अन्न खाण्याच्या ठाम हेतूने भाग घेतला होता. मुलींना एक लाभ सादर करण्यास सांगितले होते योग्य पोषण. ज्यांना ध्येय स्पष्टपणे समजले आणि ते साध्य करण्यासाठी तपशीलवार योजना तयार केली ते त्यांच्या प्रयत्नात अधिक यशस्वी झाले.
4. रोख बक्षिसे मिळवा
आदर्शवादी कितीही बडबड करतात, तरीही पैसा जगावर राज्य करतो. अगदी भविष्यातील अमेरिकन राष्ट्राध्यक्षांनाही हिरव्या रंगाच्या चलनात अमर झालेल्या माजी राष्ट्राध्यक्षांच्या मदतीने पदावर बसवले जाते.
आमच्या विषयाच्या संबंधात, पैसे तुम्हाला ऍथलेटिक यश मिळविण्यासाठी प्रेरित करण्यास मदत करू शकतात. गॅरी चार्नेस, पीएच.डी., कॅलिफोर्निया विद्यापीठातील आर्थिक सिद्धांत, याबद्दल बोलतात. या शब्दांचा आधार संशोधनाद्वारे घेतला गेला आहे हे दर्शविते की आर्थिक प्रोत्साहनांमुळे व्यायामशाळेत जाण्याची वारंवारता दुप्पट होते.
अर्थात, केवळ काही लोकच एक उदार प्रायोजक शोधू शकतात जो मजबूत रूबलसह आपल्या शारीरिक शिक्षणाच्या यशाबरोबर येण्याचे धाडस करेल. म्हणून, तुम्ही जिम-पॅक्ट वेब सेवा वापरून पाहू शकता. त्याचा समुदाय यशस्वी वर्कआउटसाठी वर्ग चुकवणाऱ्यांच्या खर्चावर पैसे देतो. प्रत्येकजण चीप करतो आणि साइट निवडलेल्या मार्गाचे दृढपणे अनुसरण करणाऱ्यांमध्ये निधी वितरित करते. अर्थात, आळशी लोकांना काहीही मिळत नाही.
LoloStock/Shutterstock.com दुर्दैवाने, सेवा जगातील सर्व क्षेत्रांमध्ये कार्य करत नाही, कृपया तपासा.
पलंगावरून उतरण्यासाठी तुम्ही स्वतःला कसे प्रवृत्त करता?
सर्वांना नमस्कार! आज आपण आमच्या साइटवरील सर्वात उपयुक्त लेखांपैकी एक वाचू शकाल! आपण घरी किंवा व्यायामशाळेत व्यायाम करण्यास भाग पाडू शकता याबद्दल ते बोलेल. आम्ही तुम्हाला लगेच पृथ्वीवर खाली आणू इच्छितो: जोपर्यंत तुम्ही स्वतः वर्गांची गरज लक्षात घेत नाही तोपर्यंत हा किंवा इतर कोणत्याही संसाधनावरील कोणताही लेख तुम्हाला मदत करू शकत नाही. आम्ही तुम्हाला जबरदस्ती करू शकतो असा कोणताही मार्ग नाही आणि तुम्ही स्वतःला ते करायला लावण्याची शक्यता नाही, तुम्हाला फक्त आता वाचन थांबवावे आणि अभ्यास सुरू करावा लागेल! आत्ता, कारण हा तुमच्यासाठी सर्वात यशस्वी क्षण आहे !!! एका तासात नाही, एका दिवसात नाही, कोणत्याही कालावधीत नाही, परंतु नेमके या क्षणी!स्वभावाने एक व्यक्ती खूप हट्टी आणि आळशी आहे, म्हणून त्याच्यावर विविध प्रकारचे प्रशिक्षण आणि प्रेरणा खूप कमकुवत प्रभाव पाडतात आणि यास अनेक वर्षे लागू शकतात. म्हणून, काम करणारा सर्वात सोपा नियम असा आहे की, कोणताही विचार न करता किंवा विचार न करता, ज्या क्षणी तुम्हाला ते आठवेल त्या क्षणी तुम्ही खेळ खेळायला सुरुवात करावी. आपण ज्यासाठी प्रयत्न करत आहात त्या ध्येयांसह येण्याची गरज नाही! कंपनी आणि प्रशिक्षण पद्धती शोधण्याची गरज नाही, ते याद्वारे करा: "मला हे करायचे नाही!" आणि "मी करू शकत नाही!"
एकदा तुम्ही खेळ खेळायला सुरुवात केली की, तुम्ही हा लेख पुढे वाचू शकता, तो तुम्हाला ही क्रिया न सोडण्यास आणि घडणाऱ्या प्रत्येक गोष्टीचा खरा आनंद घेण्यास शिकण्यास मदत करेल.
स्वतःला खेळ खेळण्यास भाग पाडण्याचे 7 मार्ग आणि ते अपवादात्मक आनंदाने आणि आवेशाने करा:
- निवडा योग्य दृश्यखेळ!बरेच लोक गंभीरपणे खेळ खेळू शकत नाहीत, कारण ते आळशी किंवा कमकुवत आहेत, परंतु त्यांनी योग्य दिशा निवडली नाही म्हणून. उदाहरणार्थ, कुस्ती घेऊया: ज्यांनी ज्युडो निवडले त्यांना नेहमीच त्याचा अभिमान वाटत नाही, कारण अनेकांसाठी कुस्ती हे हात आणि पाय हलवणारे म्हणून पाहिले जाते, परंतु येथे तुम्हाला पकडणे, पलटणे, अचूक फॉल्स इत्यादी शिकावे लागतील. जे त्यानुसार त्रासदायक आणि पटकन कंटाळवाणे आहे. म्हणून, अशा लोकांनी किकबॉक्सिंग किंवा कराटेमध्ये स्वत: चा प्रयत्न करणे चांगले आहे. किंवा, उदाहरणार्थ, मुलींसाठी जिम्नॅस्टिक देखील एक मनोरंजक क्रियाकलाप आहे, परंतु फिगर स्केटिंगमध्ये स्वत: ला प्रयत्न करणे चांगले आहे, येथे अधिक स्वारस्य असेल आणि आपण नेहमी आपल्या सर्व वैभवात समोरच्या बर्फावर दाखवू शकता. तुमच्या मित्रांचे. सर्वसाधारणपणे, एखाद्या खेळात कधीही थांबू नका जर ते आपल्यासाठी कठीण आणि रसहीन झाले असेल!
- तुमच्या यशाचा मागोवा घेण्यासाठी स्वतःला मिनी-टास्क सेट करा.खेळ हा एक श्रमिक-केंद्रित छंद आहे ज्यासाठी तुमच्याकडून बराच वेळ आवश्यक आहे, कारण देखावा आणि कौशल्यांमध्ये लक्षणीय परिणाम लगेच येत नाहीत, म्हणून बरेच लोक ते सहन करू शकत नाहीत आणि ही क्रिया सोडू शकत नाहीत. तुम्ही स्वतःसाठी सेट करू शकता अशी मार्गदर्शक तत्त्वे तुम्हाला हे टाळण्यास मदत करतील. उदाहरणार्थ, दर 2 आठवड्यांनी, आपल्या यशाचे मोजमाप करा (त्या एका नोटबुकमध्ये लिहून): आपण किती पुल-अप केले, आपण आपला पाय किती उंच केला, आपण किती उडी मारल्या, आपण किती तास घालवले इ. प्राप्त परिणामावर सतत लक्ष केंद्रित करणे, सतत वाढ (जरी मोठी नसली तरीही) आपल्याला आळशीपणा आणि मज्जातंतूशिवाय खेळ खेळण्यास मदत करेल.
- इतर आनंददायक क्रियाकलापांसह खेळ एकत्र करा.नियमानुसार, लोक काही परिणामांसाठी खेळांमध्ये व्यस्त असतात, परंतु हा परिणाम सहसा पूर्ण प्रेरणासाठी पुरेसा नसतो. म्हणून, आमची ऑनलाइन मासिक वेबसाइट इतर क्रियाकलापांसह क्रीडा व्यायाम एकत्र करण्याची शिफारस करते: चित्रपट/कार्यक्रम/मालिका पाहणे, संगीत ऐकणे, मित्रांसह गप्पा मारणे इ. हे संयोजन मानसिक तणाव दूर करण्यात मदत करेल आणि कालांतराने, खेळ यापुढे घाम, थकवा आणि जड श्वासोच्छवासाशी संबंधित राहणार नाही. आपण उणीवा लक्षात घेणे थांबवाल, परंतु त्याउलट, आपण ते पुन्हा करण्याचा प्रयत्न कराल.
- मित्रांमधील स्पर्धा आयोजित करा किंवा इतर लोकांच्या रेकॉर्डवर विजय मिळवा.तुमचे परिणाम सुधारण्यासाठी स्वतःला उत्तेजित करणे अत्यावश्यक आहे, अन्यथा तुमचे स्नायू वाढणे थांबतील. हे नैसर्गिकरित्या शारीरिकदृष्ट्या खूप कठीण आहे, म्हणून आम्ही यासाठी मित्र आणि मैत्रिणींमध्ये वेळ, सहनशक्ती, केलेल्या व्यायामांची संख्या इत्यादीसाठी स्पर्धा आयोजित करण्याची शिफारस करतो. सध्या तुमचे जवळपास मित्र नसल्यास, त्यांना फोनवर कॉल करा, या खेळातील त्यांचे रेकॉर्ड शोधा आणि त्यांना स्वतःहून पुढे जाण्यास सुरुवात करा. स्वतःशी स्पर्धा करायला शिकणे हे प्रभुत्वाचे शिखर आहे.
- एकट्याने व्यायाम करू नका.एकट्याने खेळ खेळणे ही एक अतिशय निरर्थक क्रिया आहे, विशेषत: जर तुमच्याकडे इच्छाशक्ती नसल्यामुळे तुम्ही स्वतःला ते करायला भाग पाडू शकत नसाल. म्हणून, आपण एकतर व्यायामशाळेत जावे किंवा प्रशिक्षण वर्ग घ्यावे किंवा मित्रांसह खेळ खेळावे. जर तुम्ही केवळ घरीच खेळ खेळत असाल, तर मित्रांना किंवा त्याहूनही चांगले, तुमच्या प्रिय व्यक्तीला खोलीत आमंत्रित करा. जर कोणी तुमच्याकडे वेळोवेळी पाहत असेल तर तुम्ही फक्त "मजेदार" होऊ शकणार नाही, कारण ते खूप लाजिरवाणे असेल. अंगणात खेळ खेळणे देखील चांगले आहे ज्या ठिकाणी बरेच लोक फिरत आहेत, ज्यांच्या समोर तुम्हाला घाणीत पडायचे नाही. कदाचित कालांतराने तुम्हाला पाहण्याची सवय होईल, परंतु हे आता महत्त्वाचे नाही, कारण सुरुवातीला ही पेच तुम्हाला खेळ खेळण्यास भाग पाडू शकते, ज्यासाठी आम्ही प्रयत्नशील आहोत!
- वर्कआउट्स वगळू नका.खेळामध्ये दिनचर्या आणि सातत्य खूप महत्त्वाचे असते. जर तुम्ही दीर्घ विश्रांती घेतली तर तुम्हाला पुन्हा स्वत: ला सक्ती करणे सुरू करावे लागेल, जसे ते पूर्वी होते, याचा अर्थ ते पुन्हा कठीण आणि रसहीन होईल. साहजिकच, तुमची दैनंदिन दिनचर्या विकसित करताना, त्याची रचना अशा प्रकारे करा की खेळ तुमच्यातील सर्व ऊर्जा काढून टाकणार नाहीत, विशेषत: जर तुम्ही यात नवीन असाल. हे 1-2 दिवसात प्रथम 30-मिनिटांचे सत्र असू द्या आणि कालांतराने तुम्ही प्रशिक्षणाची वारंवारता आणि वेळ दोन्ही वाढवू शकता.
- स्वत:साठी नियंत्रण पद्धती आणि दंडाची प्रणाली घेऊन या.आणि सल्ल्याचा शेवटचा तुकडा असा आहे की आपण स्वतःवर नियंत्रण ठेवण्याच्या पद्धती शोधल्या पाहिजेत. बालपणात आणि पौगंडावस्थेमध्ये, आपले पालक आपल्यावर नियंत्रण ठेवू शकतात, परंतु आता ते आपल्यावर असा प्रभाव पाडू शकतील अशी शक्यता नाही, म्हणून येथे आपण पूर्णपणे स्वतःवर अवलंबून राहणे आवश्यक आहे. तुम्ही स्वत:ला वेगवेगळ्या प्रकारे दंड करू शकता: अन्न बंदीपासून ते आर्थिक दंडापर्यंत. उदाहरणार्थ, चुकलेल्या प्रत्येक धड्यासाठी तुम्ही $20 द्याल अनाथाश्रम. अशा प्रकारे, पैसे वाया जाणार नाहीत आणि त्याचे उल्लंघन केल्याबद्दल तुम्हाला फटकारले जाईल. पुरुष त्यांच्या पत्नींना त्यांना अंथरुणावर शिक्षा करण्यास सांगू शकतात, या अर्थाने की त्यांना त्यांना एक किंवा दोन आठवड्यांपर्यंत स्पर्श करण्याची परवानगी नाही (आपण सहमत असणे आवश्यक आहे, हे देखील एक चांगले लीव्हर आणि प्रेरक आहे).
तत्त्वतः, या सर्व वास्तविक पद्धती आहेत ज्याद्वारे आपण स्वत: ला खेळ खेळण्यास भाग पाडू शकता आणि ते सोडू नका. अर्थात, खेळामुळे एखाद्या व्यक्तीला मिळणाऱ्या सर्व फायद्यांचे वर्णन करणे एका लेखात शक्य आहे, परंतु हे क्षुल्लक आहे आणि यामुळे कोणीही शारीरिक व्यायाम आणि सर्वसाधारणपणे खेळांच्या प्रेमात पडण्याची शक्यता नाही.
आजसाठी एवढेच. तथापि, आपल्याला व्यायाम करण्यास भाग पाडण्याच्या आपल्या पद्धती जाणून घेण्यात आम्हाला रस आहे! या लेखाच्या टिप्पण्यांमध्ये त्यांना लिहा! आणि ज्यांनी आमच्या पद्धती वापरल्या आहेत - परिणामांबद्दल परत लिहा!
