Boj s leností: jak správně začít sportovat doma a nepřestat. Jak se přinutit ke sportu a dělat to pro radost Jak se přinutit ke sportu každý den

Kdyby nebylo lenosti, člověk by hory přenášel. Ale tato negativní vlastnost, která je mnohým vlastní, nám nedovoluje jít vpřed, snižuje výsledky naší činnosti a celkově zhoršuje náš život. Lenost také velmi ovlivňuje chuť cvičit a sportovat. Každý však ví, že zdraví a pohoda člověka závisí na fyzické aktivitě. Překonat lenost je docela těžké. Chcete-li to provést, je lepší použít „řešení“ spíše než přímé metody. Pojďme přijít na to, jak se donutit cvičit a překonat svou lenost.

Výběr správného směru

Někdy člověk sní o tom, že bude dělat nějaký sport kvůli reklamě na tuto činnost. Takže třeba po různých ledních show chodí na zkušební trénink v krasobruslení. Tam mnohokrát spadne a zraní si nohy, protože vazy jsou slabé na brusle. Člověk po navrácení zdraví neví, jak se donutit ke sportu. Nabízí se ale logická otázka: je to nutné?

Dospělý člověk přichází ke sportu pro sebe, a ne pro vysoké sportovní výkony. Musíte tomu jasně porozumět a adekvátně posoudit své síly a schopnosti.

Volba sportovního směru by proto měla být provedena podle vnitřních potřeb a stávajících sklonů člověka. Mohou to být nejen fyzické údaje, ale také psychologické aspekty. Například box a podobné sporty velmi pomáhají se zvýšenou agresivitou. Člověk, který hledá sám sebe, hodně přemýšlí o smyslu života, účelu, se může věnovat bojovým uměním. Tyto směry mají bohatou historii a vlastní filozofii, která se týká místa člověka ve světě, jeho cesta života a účel.

Pokud potřebujete zvýšit svou přitažlivost pro opačné pohlaví, měli byste se věnovat sportovnímu tanci. Taneční techniky každopádně rozvíjejí vnitřní podstatu člověka – jako u muže nebo u ženy se zvyšuje sebeúcta, zlepšuje se nálada.

Stává se také, že výběr sportovního směru závisí na nemocech nebo poruchách v lidském těle. Pak bude sport plnit korekční funkci. Například plavání je skvělé pro lidi s bolestmi zad.

Před zahájením výuky byste si měli důkladně prostudovat, jak samotný výcvik probíhá. K tomu můžete sledovat videa na internetu, studovat recenze, články od trenérů. To musí být provedeno tak, aby očekávání odpovídala skutečnosti. Nebo se to může stát například takto. Ten muž snil o tom, že bude dělat karate. Přichází na trénink a téměř celý se věnuje strečinku. Trenér učí, jak dělat mezičasy. A muž si myslel, že ho okamžitě začnou učit bojové techniky. Výsledkem je zklamání a nechuť vůbec sportovat.

Než začnete vést sportovní životní styl, měli byste si odpovědět na hlavní otázku: „Proč to potřebuji? Motivy mohou být zcela odlišné:

• překonat vnitřní lenost a apatii;
• zvýšit sebevědomí;
• dokázat něco sobě nebo druhým;
• zlepšit svou postavu a celkové zdraví;
• poznat nové zajímavé lidi;
• najít ženu (manžela);
• staňte se příkladem pro své děti;
• poznat sám sebe a hranice svého fyzického „já“;
• najít adekvátní východisko pro stres, agresi a úzkost;
• odpočinout si od duševní činnosti.

Zde jsou jen některé z motivů, které vás mohou motivovat začít sportovat. Každý člověk po analýze tento seznam, můžete si vybrat ten, který se vám hodí, nebo přidat vlastní motiv, jak se donutit cvičit doma. Nejdůležitější je, že bez cíle činnosti jsou jakékoli akce nesmyslné. Jsou tak či onak zaměřeny na neúspěch. Motivy by navíc měly být vnitřní, nikoli vnější. Člověk sám musí chtít změnit svůj život. Sport kvůli tlaku od blízkých přinese jen malý užitek.

Než začnete cvičit, měli byste pochopit, proč je to potřeba, a poté si stanovit určitý cíl v tomto směru vývoje.

Cvičení pak proběhnou bez námahy a nebudete se muset do tréninku nutit. Pak bude mít sportování osobní význam.

Organizace školení

Jakmile padnete rozhodnutí cvičit a zvolíte si sport, měli byste k organizační otázce přistupovat moudře. I když trénink probíhá doma, měli byste mít stále na sobě sportovní úbor, který by měl být nový, čistý a úhledný. Člověk by se měl v tomto oblečení líbit. To vás pozitivně naladí a nashromáždí síly. Důležité také v posilovně vzhled a úhlednost. S takovým člověkem budou častěji komunikovat, pomáhat při provádění náročných cviků a navrhovat správné pohyby.

Skvělá technika je vést si deník. Od prvního dne výuky byste měli zaznamenávat svou váhu, stravu, čas a obsah tréninku. Na konci týdne stojí za to analyzovat dosažené výsledky, vaši pohodu a vyvodit závěry. Díky deníku bude pokrok patrný, což znamená, že bude chuť studovat dále a více.

Za svůj úspěch se musíte odměnit. Ale povzbuzení by nemělo být na škodu. Člověk, který se vydal na cestu zdravého životního stylu, musí pochopit, že pokušení může stát několik dní dalšího tréninku. Nejlepší je odměnit se návštěvou divadla, koncertu, cestováním, setkáním s přáteli, nákupem nových šatů nebo zajímavé knihy.

Obecně platí, že na vysportované postavě vypadá oblečení vždy mnohem lépe. Vyrazit na nákup měsíc a půl po sportování nebo do posilovny může být proto výborným motivačním faktorem pro další trénink.

Důležitým bodem je revidovat svůj jídelníček. Pokud vedeme zdravý životní styl, tak ve všech směrech. Je vhodné jíst malé porce, ale často, asi 5-6krát denně. Za prvé, můžete jíst to, co jste dělali předtím. Po dvou týdnech je vhodné z jídelníčku vyřadit tučná a škrobová jídla. Mnoho lidí, kteří sportují delší dobu, říká, že poté, co začnou trénovat, už nechtějí nezdravé jídlo. Tělo začne vyžadovat více bílkovin:

• kuřecí maso;
• Ryba;
• ořechy;
• luštěniny

Vynikající jsou v tomto ohledu proteinové koktejly, které dokonale zasytí tělo a jsou nízkokalorické. Důležité je ale tyto přípravky kupovat buď v lékárně, popř slavných výrobců abyste si nekoupili nekvalitní výrobek.

O zahájení svých sportovních aktivit rozhodně musíte informovat své blízké. Názory ostatních jsou pro člověka vždy důležité, i když si to nepřipouští. S vědomím, že lidé sledují jeho úspěchy, se člověk nezastaví a bude pro něj těžší vzdát se studia.

Nejlepší možností by bylo začít studovat s partnerem, kamarádem, přítelkyní. Pak se oba budou vzájemně motivovat, pomáhat a podporovat se. Těžké časy. Ke sportu můžete přimět i své rodiče. To jim nejen prodlouží život, ale také vám pomůže se s nimi sblížit a najít nová témata ke konverzaci.

Je skvělé, když je sport týmový nebo se hodiny v tělocvičně konají ve stejné skupině. Pak tým udrží člověka ve střehu. Je skvělé, když mezi členy vzniknou přátelství a během tréninku můžete komunikovat. Pak je o sport větší zájem, jak čas letí.

Aby byly sportovní aktivity zajímavé, můžete se při nich dívat i na televizi, poslouchat hudbu nebo audioknihu. Můžete také použít klamný manévr, například zastavit audioknihu zajímavé místo s vědomím, že pokračování lze slyšet pouze na zítřejším tréninku. Díky této technice bude výuka probíhat každý den. Je však vhodné cvičit v posilovně nebo při určitém sportu 2-3x týdně, aby si tělo plně odpočinulo.

Pokud je člověk workoholik a nemůže v klidu trávit čas na tréninku (zdá se, že byl promarněný), měl by si k takové zábavě najít správný přístup. Můžete například zaznamenat své sportovní aktivity s komentářem na videokameru a poté je zveřejnit online. Pokud člověk zvládne být upřímný, chová se k sobě a sportu s humorem, pak je u takového videa zaručena spousta zhlédnutí a lajků. Díky tomu se účet může stát oblíbeným a doženou to i samotní inzerenti. Pokud je člověk veřejně známou osobou nebo se jí chce stát, video také pomůže zvýšit popularitu. Navíc by v tomto případě byla škoda skončit se sportem před několika stovkami lidí. A to je docela silná motivace!

Každý člověk, než se přinutí k sebeobsluze, si musí stanovit cíl pro takové aktivity. Sportovní aktivity by měly být zajímavé a smysluplné. Pak se lenost neobjeví a člověk se bude snažit trénovat.

Všichni lidé se snaží být zdraví, energičtí a v dobré fyzické kondici – nikdo nechce být majitelem ochablých svalů a povislého břicha. Zdálo se, že na tom není nic složitého: jen jíst správně a nezapomenout tělesné cvičení. Navzdory skutečnosti, že splnění těchto bodů je docela možné, většina lidí má otázku, jak se přinutit ke sportu.

Nejčastější chyby

I přes veškeré vědomí důležitosti a přínosu sportovních cvičení se pravidelné cvičení může změnit v rutinu, která nepřináší potěšení. To se může stát z různých důvodů, například:

Mnohé z článků jsou zaměřeny na to, aby vás povzbudily, abyste našli motivaci, která vás udrží v záběru. Některým lidem pomáhají plakáty s obrázky slavní lidé, jiným vadí krásný vzhled jejich vrstevnic (také dobrý podnět).

Motivace je však většinou krátkodobá. Zároveň bychom si neměli myslet, že příroda někoho prostě obdarovala a člověk sám nic nedělá. Je důležité si uvědomit, že abyste dosáhli požadovaného výsledku, budete muset tvrdě a tvrdě pracovat - a to je norma. Sportovat přitom znamená pracovat na sobě nejen fyzicky, ale i psychicky.

Pokud pochopíte, jak se donutit ke sportu, a pravidelný trénink vám nebude dělat problém, můžeme říci, že jste se stali duchem silnějším, odolnějším, ostřílenějším člověkem.

Co dělat, když na trénink nemáte čas?

Jednou z častých výmluv je, že na hodiny prostě není čas. Celá otázka zde však spočívá pouze v organizaci denní rutiny.

04 04.16

Fitness se stále více stává nedílnou součástí našich životů. moderní muž. To se stává normou chování, když trénink pomáhá tělu být mladé, silné a zdravé.

Výjezdy do specializovaných center nejsou vždy ekonomicky opodstatněné. Můžete to udělat doma, ale jak se přinutit cvičit doma? Pojďme se podívat na možnosti a vybrat si pro sebe tu nejlepší.

Výhody tříd

Pokud si vypěstujete zdravý návyk na sportování, zaručeně dosáhnete skvělých výsledků:

• všechny svalové skupiny se napnou;
• získat sebevědomí;
• překonat lenost;
• stát se zdravějším;
• vaše nálada se zlepší;
• zkrátí se čas strávený cestováním do fitness center;
• šetřit peníze.

Fyzické cvičení je prospěšné během těhotenství a kojících žen. Až vaše miminko vyroste, můžete si ho na vaše cvičení snadno zvyknout. To je další plus pro sportovní úspěchy.

Bez ohledu na vaši kondici, pohlaví, věk, můžete začít cvičit doma. Pro začátek nemusíte kupovat drahé vybavení, vše najdete doma. Například pro muže mohou činky nahradit plastové lahve s tekutinou, cereálie.

Jediné, co je potřeba, je změnit svůj postoj ke sportu, zlepšit svůj charakter, kultivovat vůli, odhodlání a sebekázeň. Systematický charakter tříd organizuje osobnost a dává řád každodennímu režimu.

Hlavní je začít. Pro každého není snadné se o tom rozhodnout, ale musíme jasně pochopit, že sport je řešením mnoha problémů.

Není to těžké dělat doma, pokud znáte základní přístupy.

Algoritmus aktivní akce

Existují speciální přístupy, které vám pomohou rozhodnout se k takovému kroku. Jednoduché tipy a doporučení s tím pomohou.

Řízení vlastních cílů

Pokud se tomuto druhu sebeřízení věnujete, pochopíte, že není nic jednoduššího, než si to udělat doma. kde začít? Možná z výběru souboru cvičení. Zpočátku by měly být obecné, přípravné, které se pravidelně provádějí.

Poté můžete přejít ke konkrétním svalovým skupinám. Najít informace není tak těžké, jak se zdá:

• na internetu;
• v knihách o zdravý obrazživot;
• prostřednictvím konzultací s profesionálními trenéry, kteří vám rádi řeknou, co přesně je potřeba udělat.

Sport by měl probíhat každý den ve stejnou dobu.

co to vyžaduje?

1. Po přidělení času a vytvoření plánu určete místo pro studium ve svém bytě. Je dobré, když si najdete video sestavu cviků a můžete se podívat na záznamy, které zopakujete po profesionálních trenérech.
2. Podlaha by měla být rovná; položte jednoduchou protiskluzovou pěnovou podložku.
3. Nečekejte příliš dlouho se zahájením tréninkové rutiny.
4. Obléci se do jednoduché oblečení, neomezující pohyb.
5. Využít výhodu jedinečná příležitost věnujte čas pouze sobě a uvědomte si, že svému tělu dáváte krásu.
6. Buďte pozitivní ohledně změn, které nastanou v krátké době.

Vyhněte se „prokrastinaci“:

• dovolte si přeskočit komplex, i když se necítíte dobře;
• kupte si speciální oblečení pro sport, i když ve skutečnosti, abyste mohli začít, nemusíte hned kupovat sportovní oblek;
• vzdát se cvičení kvůli posměchu členů domácnosti, kteří nepodporují touhu po zdraví;
• kvůli nedostatku času na vyučování.

Po práci bude těžší se připravit, budete si chtít odpočinout. Je lepší to udělat ráno, kdy je tělo nejvíce připraveno na fyzické cvičení.

Pokud dokážete správně sestavit plán a vybrat základní tréninková cvičení, nevšimnete si, jak se vyvine síla vůle a motivace k úspěchu. Nikoho si nevšímejte, jděte za svým jasně stanoveným cílem.

Později, když zjistíte, že jednoduché činnosti nestačí, můžete svůj arzenál snadno rozšířit doplňkové vybavení, ovládat nové techniky a sporty.

Tělo si vytvoří návyk a bude mu chybět trénink. Začněte proto okamžitě, bez přesvědčování, že to je potřeba až zítra. Stanovte si cíle, realizujte plán a dosáhněte skvělých výsledků.

• Přihlaste se k odběru aktualizací, ať vám nic neunikne.
• Jděte zkrátka průzkum skládající se pouze ze 6 otázek

Budu rád, když uvidím vaše komentáře.

Dokud se znovu nepotkáme, vaše Evgenia Shestel

Tento článek není pro ty, kterým stačí jedno slovo „potřeba“ k překonání lenosti a síly okolností. Doufáme, že bude sloužit těm, kterým se dobře daří.

1. Dejte si hmatatelnou odměnu

Pták v rukou je lepší než koláč na obloze. Vizionářské cíle jako „dobré zdraví“, „dlouhověkost“, „úžasné tělo“ nebo „Jsem v trendu“ nemusí být pro většinu dostatečně hmatatelné. Co dělat? Vymyslete odměnu, na kterou si můžete „sáhnout“. Po vyčerpávající túře si můžete dopřát například něco sladkého.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, americký spisovatel, absolvent Yaleovy univerzity a nositel Pulitzerovy ceny za excelenci, podrobně hovoří o tom, jak to funguje. Ve své knize „The Power of Habit. Proč žijeme a pracujeme tak, jak děláme.“ Charles se ponoří do vědy, která stojí za utvářením zakořeněných návyků, a popisuje třístupňové vytvoření neurologické „návykové smyčky“. Pokusme se stručně vysvětlit, o co jde.

Jednak je tu znamení, které nutí mozek zapnout automatický režim a spustit navyklou akci, pak následuje akce samotná (fyzická, mentální a emocionální) a vše končí obdržením odměny. Poslední stadium je obzvláště důležité: díky němu pro vás akce získává určitý přínos. Díky tomu mozek chápe, že hra stojí za problémy a v budoucnu ochotněji nebo jednoduše automaticky spustí „smyčku zvyků“.

Přeložme to, co čteme, do reálné situace. Sbalíte si tašku do posilovny (znamení), trénujete (akce), odpočinete si na nejnovější díl vašeho oblíbeného seriálu (odměna).

Postupem času začne motivace přicházet zevnitř, protože mozek přímo spojuje pot a bolest s nadcházejícím uvolněním – právě hormony štěstí, které našemu mozku poskytují potěšení.

2. Udělejte veřejný slib.

Je skvělé být plnohodnotným vlastníkem svého slova: pokud jste to chtěli, dali jste to, pokud jste to chtěli, vzali jste to! Viník nenese žádnou odpovědnost, například za poruchu. Jakmile však své záměry vyjádříte veřejně, pravidla hry se vážně změní. Zkuste zveřejnit fotku svých nových tenisek na Instagramu a slibte, že je vyzkoušíte v závodě na pět kilometrů. Věřte, že budete mít mnoho citlivých a pozorných soudců. :)

Nebojíte se drzých vtipů a hrubých komentářů? Do smlouvy zahrňte materiální sankce. Vyberte si šťastnou „oběť“ a slibte, že jí zaplatíte určitou částku za každé necvičení. Toto číslo by samozřejmě mělo být vysoké: pro některé stačí pár dolarů, pro jiné se sazba zvýší na stovky. A „příjemce pozornosti“ bude jistě sledovat vaše sportovní (ne)úspěchy.

Efektivitu tohoto přístupu potvrzuje Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, odborný asistent lékařských věd na Stanfordské univerzitě. Jeremy odkazuje na populární stránku stickK, kterou vytvořili ekonomové z Yale University. Na stránce mohou uživatelé deklarovat svůj záměr přivést svůj cíl k životu za každou cenu, napsat plán, jak toho dosáhnout, a vložit svou pověst nebo peníze do hry. Léta akademických výzkumů potvrzují, že chamtivci neradi přicházejí o peníze, takové veřejné zakázky ztrojnásobují šanci na úspěch. Navíc dlouhodobé smlouvy mají výhodu oproti krátkodobým.

3. Pracujte na pozitivním myšlení

99 % časných vzestupů není dobrých. Jakmile si však představíte, jak se večer natahujete na postel s oblíbenou knihou v rukou, příjemné tóny očekávání okamžitě podbarví nepříliš strašné ráno. Nyní patříte mezi zbývající 1%! A to vše proto, že pozitivní vizualizace je věrným společníkem motivace. Přemýšlejte o tom, jak skvělé je sledovat, jak se vám formují břišní svaly, a morální síla jít do posilovny se objeví sama.

Samotné sny však nestačí – musí být splněny určité podmínky. Gabriele Oettingen, Ph.D., psycholožka z New York University, autorka několika knih, o nich hovoří. Gabriel ve své práci Rethinking Positive Thinking popisuje přísnou strukturu, která může přinést pozitivní výsledky. Skládá se z:

• pochopení toho, čeho chcete dosáhnout;
• reprezentace toho, s čím je výsledek spojen;
• identifikace překážek, které mohou narazit na cestě k cíli;
• formulování způsobů, jak překonat možné překážky.

Navrhované schéma vychází ze studie, které se zúčastnilo padesát studentů s pevným záměrem jíst zdravěji. Dívky byly požádány, aby předvedly benefici správná výživa. Úspěšnější byli ve svém snažení ti, kteří jasně pochopili cíl a vybudovali si podrobný plán k jeho dosažení.

4. Získejte peněžní odměny

Bez ohledu na to, co si idealisté broukají, peníze stále vládnou světu. I budoucí američtí prezidenti jsou uváděni do úřadu s pomocí bývalých prezidentů zvěčněných na zeleně zbarvené měně.

Ve vztahu k našemu tématu vás peníze mohou motivovat k dosažení sportovních úspěchů. Hovoří o tom Gary Charness, Ph.D., ekonomický teoretik z Kalifornské univerzity. Tato slova jsou podpořena výzkumem, který ukazuje, že peněžní pobídky zdvojnásobily frekvenci návštěv posilovny.

Samozřejmě jen málokdo najde štědrého sponzora, který si troufne doprovodit vaše tělovýchovné úspěchy silným rublem. Proto můžete vyzkoušet webovou službu Gym-pact. Jeho komunita platí za úspěšné tréninky na úkor těch, kteří hodiny vynechávají. Všichni se zapojí a stránka rozděluje prostředky mezi ty, kteří pevně jdou zvolenou cestou. Samozřejmě, že lenoši nedostanou nic.

LoloStock/Shutterstock.com

Služba bohužel nefunguje ve všech oblastech světa, zkontrolujte prosím.

Jak se motivujete vstát z gauče?

Ahoj všichni! Dnes si přečtete jeden z nejužitečnějších článků na našem webu! Bude mluvit o tom, jak se můžete donutit cvičit doma nebo v posilovně. Chceme vás okamžitě spustit na Zemi: ani tento, ani žádný jiný článek o žádném jiném zdroji vám nemůže pomoci, dokud si sami neuvědomíte potřebu tříd. Neexistuje žádný způsob, jak vás můžeme donutit, a je nepravděpodobné, že byste se přemluvili, abyste to začali dělat, prostě musíte přestat číst a začít studovat! Právě teď, protože toto je pro vás nejúspěšnější okamžik!!! Ne za hodinu, ne za den, ne v žádném časovém úseku, ale přesně v tuto chvíli!

Člověk je od přírody velmi tvrdohlavý a líný, takže různé druhy tréninku a motivace na něj působí velmi slabě a to může trvat roky. Proto nejjednodušší pravidlo, které funguje, je, že bez jakéhokoli pohupování nebo přemýšlení byste měli začít sportovat ve chvíli, kdy si na to vzpomenete. Není třeba vymýšlet cíle, o které se snažíte! Není třeba hledat společnost a tréninkové metody, udělejte to prostřednictvím: "Nechci!" a "Nemůžu!"

Jakmile začnete sportovat, můžete si článek přečíst dále, pomůže vám tuto aktivitu nevzdat a naučit se skutečně užívat vše, co se děje.

7 způsobů, jak se přinutit ke sportu a dělat to s výjimečným potěšením a zápalem:

1. Vybrat správný pohled sportovní! Mnoho lidí nemůže začít se sportem vážně, ne proto, že by byli líní nebo slabí, ale proto, že si nezvolili správný směr. Vezměme si například zápas: ti, kteří si vybrali judo, na něj nejsou vždy zvlášť hrdí, protože pro mnohé je zápas vnímán jako mávání rukama a nohama, ale tady se musíte naučit chvaty, přemety, správné pády atd. Což je tedy otravné a rychle nudné. Proto je pro takové lidi lepší vyzkoušet si kickbox nebo karate. Nebo třeba gymnastika pro dívky je také zdánlivě zajímavá činnost, ale docela nudná, je lepší si vyzkoušet krasobruslení, tady bude mnohem větší zájem a na ledě se můžete vždy ukázat v celé své kráse. vašich přátel. Obecně se nikdy nezastavujte u jednoho sportu, pokud se pro vás stal obtížným a nezajímavým!


2. Nastavte si mini úkoly, abyste mohli sledovat své úspěchy. Sport je poměrně pracný koníček, který od vás vyžaduje spoustu času, protože znatelné výsledky ve vzhledu a dovednostech se nedostaví okamžitě, takže to mnozí nevydrží a tuto činnost ukončí. Pokyny, které si můžete nastavit sami, vám pomohou se tomu vyhnout. Například každé 2 týdny změřte své úspěchy (zapište si je do sešitu): kolik jste udělali přítahů, jak vysoko jste zvedli nohu, kolik jste udělali skoků, kolik hodin jste strávili atd. Neustálé zaměření na dosažený výsledek, neustálý růst (i když ne velký) vám pomůže sportovat bez lenosti a nervů.


3. Spojte sport s dalšími příjemnými aktivitami. Lidé se sportu věnují zpravidla kvůli nějakému výsledku, ale tento výsledek často nestačí k plné motivaci. Proto naše stránky online magazínu doporučují kombinovat sportovní cvičení s jinými aktivitami: sledování filmů/programů/seriálů, poslech hudby, chatování s přáteli atd. Tato kombinace pomůže uvolnit psychické napětí a časem přestane být sport spojován s potem, únavou a těžkým dýcháním. Přestanete si všímat nedostatků, ale naopak se o to budete snažit znovu.


4. Organizujte soutěže mezi přáteli nebo překonávejte cizí rekordy. Ke zlepšení výsledků je nutné se stimulovat, jinak vaše svaly přestanou růst. To je přirozeně velmi fyzicky náročné, proto doporučujeme uspořádat soutěž mezi přáteli a přítelkyněmi na čas, výdrž, počet odcvičených cviků atd. Pokud zrovna nemáte poblíž kamarády, zavolejte jim na telefon, zjistěte jejich rekordy v tomto sportu a začněte je sami překonávat. Vrcholem mistrovství je naučit se soutěžit sám se sebou.


5. Necvičte sami. Samotné sportování je velmi zbytečná činnost, zvláště pokud se k tomu nemůžete přinutit, protože vám chybí vůle. Proto byste měli buď chodit do posilovny, nebo absolvovat tréninkové kurzy nebo sportovat s přáteli. Pokud sportujete výhradně doma, pak si do pokoje pozvěte přátele, nebo ještě lépe svého blízkého. Pokud se na vás čas od času někdo podívá, pak prostě nebudete schopni „být vtipní“, protože to bude velmi trapné. Dobré je také sportovat na nádvoří na ploše, kde se pohybuje spousta lidí, před kterými také nechcete spadnout obličejem do hlíny. Snad si časem zvyknete na sledování, ale to už není důležité, protože vás tato blamáž může zpočátku donutit sportovat, o což se snažíme!


6. Nevynechávejte tréninky. Ve sportu je velmi důležitá rutina a důslednost. Pokud si dáte dlouhou pauzu, pak se budete muset začít znovu nutit, jako tomu bylo dříve, což znamená, že to bude opět těžké a nezajímavé. Při vypracovávání denní rutiny ji přirozeně strukturujte tak, aby z vás sport nevyždímal veškerou energii, zvláště pokud jste v tom nováčkem. Nechte to být 30minutové sezení nejprve za 1-2 dny a postupem času můžete zvýšit frekvenci i dobu tréninku.


7. Vymyslete si způsoby kontroly a systém pokut sami. A poslední rada by byla, že musíte přijít s metodami, jak se ovládat. V dětství a dospívání nás rodiče mohli ovládat, ale nyní je nepravděpodobné, že by na nás mohli mít takový vliv, takže se zde musíme spoléhat pouze na sebe. Pokutovat se můžete různými způsoby: od zákazu jídla po peněžní pokuty. Například za každou zmeškanou lekci dáte 20 $ Sirotčinec. Peníze tak nepřijdou vniveč a za jeho porušení budete pokáráni. Muži mohou požádat své ženy, aby je potrestaly v posteli v tom smyslu, že se jich týden nebo dokonce dva nesmí ani dotknout (musíte souhlasit, i to je docela dobrá páka a motivace).

To jsou v zásadě všechny skutečné metody, kterými se můžete donutit sportovat a nevzdat to. Samozřejmě by bylo možné v článku popsat všechny výhody, které sport člověku dává, ale to je triviální a je nepravděpodobné, že by se díky tomu někdo zamiloval do fyzického cvičení a sportu obecně.

To je pro dnešek vše. Zajímají nás však i vaše metody, jak vás donutit cvičit! Napište je do komentářů k tomuto článku! A ti, kteří vyzkoušeli naše metody - napište o výsledcích!