Jak jíst méně, jak zhubnout psychologie. Jednoduché triky, jak jíst méně. Vyhněte se takovým výrobkům

Každé jídlo by mělo začínat sklenicí vody. Někdy chce tělo spíše pít než jíst, ale člověk může tyto signály zmást.

Moderní lidé si často vybírají kávu, čaj nebo jiné nápoje, odmítají vodu, což může výrazně zhoršit jejich zdraví. Tekutina pomáhá odstraňovat odpad a toxiny z těla, a to často vede ke ztrátě hmotnosti. Důležité je pouze vybrat si kvalitní vodu, nejlépe neperlivou. A po takovém začátku jídla je nemožné jíst hodně, část žaludku je naplněna tekutinou, nasycení nastává rychleji.

Snídaně by měla být vydatná a kalorická. Foto: thinkstockphotos.com

Chcete-li jíst méně, musíte dodržovat denní režim. Je důležité jíst alespoň čtyřikrát denně podle hodin. Tělo si na rozvrh zvykne a nebude se snažit na dlouhou dobu dělat zásoby. Vždy je důležité snídat a mělo by to být plné jídlo, ne šálek kávy. Začněte ovesnými vločkami nebo zeleninovým salátem, je to lehké jídlo, ale zasytí. Odpolední svačina bude velmi vhodná, i když se jedná o ovoce nebo zeleninu, její přítomnost vám pomůže zůstat ve střehu a večer před večeří nepociťovat silný pocit hladu.

Chcete-li jíst méně, musíte to udělat velmi pomalu. K procesu nasycení nedochází okamžitě, signály ze žaludku do mozku se dostávají do mozku až po 10–15 minutách, do této chvíle může člověk něco konzumovat. Abyste tomu zabránili, musíte pečlivě žvýkat a nespěchat. Je také důležité nenechat se rozptylovat vnějšími zdroji podráždění: nedívat se na televizi, nejíst před počítačem nebo si příjemně povídat. Při jídle je lepší na jídlo myslet a soustředit se na chuť a vůni.

Umístěte jídlo na malý talíř. Nechte pokrmy dezertní nebo dětské, pak se porce zmenší. Položením něčeho na velký talíř to vypadá, že není dostatek jídla, ale na malém talíři je pozorován opačný efekt. A tento klam mozku funguje, tělo si myslí, že snědlo obvyklou porci, i když to může být o třetinu méně.

Aby nedošlo k přejídání, používejte tmavé nádobí. Foto: thinkstockphotos.com

Tvrdí to psychologové tmavé nádobí negativně ovlivňuje chuť k jídlu. Kupte si tmavé talíře a postupně budete chtít jíst méně a méně. Funguje to proto, že vaše oblíbená jídla ztrácejí svou přitažlivost na neobvyklém pozadí, což je velmi výhodné při hubnutí.

Méně jíst snažte se nenechat se zlákat potravinami, které nejsou zdravé. Neměli byste chodit do obchodu nebo restaurace s prázdným žaludkem, neměli byste navštěvovat pekárnu, pokud máte slabost pro čerstvé pečivo, měli byste odmítnout výlet za přítelem, který vždy něco dobrého vymyslí. Čím méně pokušení je ve vašem okolí, tím snazší je změnit svůj jídelníček. Je důležité pochopit, že to není navždy, když se objeví zvyk jíst trochu, můžete se vrátit do normálního rytmu života.

Pamatuj si to alkohol otupuje pocit plnosti. Nad sklenkou vína nebo piva můžete sníst hodně, aniž byste si toho všimli. Vysazení alkoholu usnadní řízení procesu a neporuší své sliby, které jste sami sobě slíbili. Pokud jste na dovolené, dejte si jídlo na talíř sami a pamatujte, že vyzkoušet můžete všechno, ale jen v malém množství.

Ženy se mučí vším možným, aby ztratily ty nenáviděné centimetry navíc – čaje na hubnutí, bláznivé diety, zázračné pilulky, vyčerpávající cvičení atd. To vše zpravidla nepřináší výsledky a žena nakonec ztratí odvahu a sama rezignuje k její postavě nebo konečně dojde k pochopení, že je čas přehodnotit jídelníček.

Je možné naučit se jíst méně a jaké existují metody pro snížení chuti k jídlu?

• Přejdeme na mini porce. Proč? Ale protože přejídání je hlavním nepřítelem naší ženské štíhlosti. S dostatkem jídla a nízké náklady energie, tělo posílá všechny příchozí kalorie do tukové tkáně a okamžitě zapíná proces „doplňování zdrojů“. Obvyklé porce proto omezíme na minimum a jíme zlomkově – často a po troškách (nejlépe 5x denně). A ne dvakrát denně z břicha.

• Na jídlo používáme malé talíře. Automaticky chcete dát (a pak sníst) více, než byste měli, do velké mísy nebo na velmi širokou misku. Odstraníme proto všechny Olivierovy misky z dohledu, široké talíře schováme do skříně a jíme po částech z malých talířků.

• Jíme jen doma! No jasně, cestou z práce chcete narazit na místo, kde tak nádherně voní hranolky, hamburgery nebo kýbl uzených křídel. Ale nemůžeš! Pokud nedokážete odolat pokušení, vyberte si jinou cestu. Pokud se vám nohy opravdu poddávají, chroupejte předem ušetřené jablko nebo pijte jogurt. Ale samotné jídlo je pouze ve zdech domu.

• Zastavte jakýkoli nečekaný (ne podle plánu) záchvat hladu sklenkou nízkotučného kefíru, sušeného ovoce nebo čerstvého ovoce. Osvojte si tento zvyk. Abyste při náhlém záchvatu hladu nesáhli po lednici, abyste si ohřáli misku boršče nebo maso s těstovinami, ale spokojili se s málem s úsměvem na tváři. Mimochodem, než usednete ke stolu, neuškodí ani sklenice kefíru, pár sušených švestek nebo jogurt. Snížit chuť k jídlu a „méně se vejít“.

• Pijeme více vody. Nejméně litr denně (bez plynu) a nejlépe jeden a půl - k nasycení těla vlhkostí, dobrému fungování gastrointestinálního traktu a snížení hladu. Vypitím sklenice vody tak nakrátko oklamete tělo, které vyžaduje oběd, a utlumíte pocit hladu před samotným jídlem. Kromě vody můžete pít přírodní šťávy. Pomerančové, grapefruitové a banánové šťávy pomohou v boji proti chuti k jídlu.

• Hlad utlumíme vlákninou. Zelenina (to ví každý) je bohatá na vlákninu, která zase dodává pocit plnosti a dlouho se tráví, čímž se prodlužují intervaly mezi jídly. Na výběr jsou saláty, pomeranče a grapefruity, ochucené jogurtem, pečená jablka s ořechy místo dezertů.

• Každé jídlo je kvůli obřadu, ne kvůli nasycení. Pro vaši postavu není nic horšího, než nevědomky všechno flámovat při sledování televize, zpráv z notebooku nebo příjemné konverzace. Když jste rozptýleni, ztrácíte kontrolu nad množstvím jídla, které jíte. Začněte tradici rodinné večeře-obřad, v plném rozsahu, bez televize, s použitím krásných a zdravých jídel. Věnujte větší pozornost výzdobě stolu a kvalitě pokrmů, než jejich množství a výběru vtipné komedie na stůl.

• Jídlo tabu. Plňte své nutriční potřeby moudře. Dáte si čokoládu? Kupte si tabulku hořké čokolády (je zdravá) a kousek snězte. Chcete ovocný, vysoce kalorický dezert? Jezte broskev, vypijte sklenici kefíru. Udělejte si seznam produktů, které si absolutně nemůžete za žádných okolností koupit, a pověste ho na lednici. Při nakupování a na trzích striktně dodržujte pravidlo – vyhýbejte se produktům na seznamu.

• Jídlo důkladně rozžvýkejte. Myslíte si, že je to nesmysl? Nic takového. Za prvé, důkladným žvýkáním jídla rozmělníte produkt na kaši, díky čemuž se jídlo lépe tráví a vstřebává. Rychlým polykáním a ve velkých kusech přetěžujete svůj gastrointestinální trakt a vytváříte si zbytečné problémy. Za druhé, čím pomaleji budete jídlo žvýkat, tím rychleji budete sytí. Sytost přichází do 20 minut (v průměru). Tedy malá porce salátu, kterou sníte pomalu, beze spěchu, dávejte pozor na každý kousek, se sytostí rovná velkému talíři těstovin s řízky, snědenému na jeden zátah.

A samozřejmě nebuďte nervózní, bojujte se stresem. Člověk „na nervy“ se ještě častěji dívá do lednice, snaží se vypít a sníst své potíže. Raději si uvařte bylinkový čaj a snězte kousek hořké čokolády (zlepší vám to náladu).

Když se podíváte na sníh za oknem, je těžké uvěřit, že přišlo jaro. Ale přišla. Uplyne měsíc a půl a jásající slunečný duben svlékne dívkám kabáty a kožichy. Minisukně, štíhlé nohy a pasy se objeví světu. Chcete-li se cítit krásně, lehce a atleticky, musíte se na tento nádherný okamžik připravit již nyní.

Překvapivě téměř všichni lidé, kteří mají sklony k obezitě, vědí, jak během krátké doby zhubnout od 2 do 6 kilogramů. Přesto je to jasné: méně jíst, více pít a intenzivně cvičit. Jedinou otázkou je, jak se k tomu všemu donutit a jak začít méně jíst?

Speciálně pro vás jsme připravili výběr life hacků, které vám pomohou omezit chuť k jídlu. Hlavním pravidlem je nezanedbávat maličkosti. Zkuste použít všechny tyto triky a určitě najdete ty, které vám pomohou.

Pijte, když máte hlad. Je známo, že dodržování správného pitného režimu snižuje chuť k jídlu, normalizuje trávení a podporuje hubnutí. Potřebná je ale voda, ne čaj nebo džusy. Během dne byste měli vypít alespoň dva litry obyčejné neperlivé vody, jiné nápoje nepočítáme.

Postavte si na stůl láhev vody a každou hodinu vypijte sklenici. Pokud zapomenete, nastavte si připomenutí na svém smartphonu. Vypijte plnou sklenici půl hodiny před jídlem a bezprostředně po jídle. Pijte, kdykoli změníte místo: jděte k tiskárně – vypijte sklenici vody.

Aby voda působila atraktivněji a nenudila, můžete si do ní doma přidat předmražené plátky citronu, limetky a pomeranče.

Zjistěte, jakou teplotu vody dáváte přednost pití. Možná, horká voda máš to radši než chlad.

Pouze chutné jídlo. Dietní jídlo je často spojeno s deprivací. Jíst je bez chuti, a proto je tak snadné udělat si rozpis jídla a zasytit se lahůdkami. Vzdejte se jídla bez chuti! Pokud nemáte rádi ovesné vločky nebo tvaroh, nejezte je! Mezi nízkokalorickými potravinami můžete vždy najít něco, co máte rádi. Použijte trochu koření, ocet, hořčici, panasijské nízkokalorické omáčky – udělejte si jídlo chutnější. Mělo by to přinést potěšení!

Jezte často. Tato jednoduchá technika zabrání tomu, abyste měli pocit naprostého hladu a smeteli ze stolu při obědě vše, na co dosáhnete. Musíte jíst pětkrát až šestkrát denně, ale ve velmi malých porcích - 150-200 gramů na jídlo. Pak si vzpomenete, co jste nedávno jedli, a cítíte se méně ochuzeni. Navíc se častěji hýčkáte chutí, což znamená, že je vám méně smutno.

Poslední jídlo je lepší vzít 3-3,5 hodiny před spaním. Pokud jste jedli v šest a šli spát v jednu, pak máte v jedenáct hodin takový hlad, že noční nájezdy na ledničku jsou nevyhnutelné.

Odborníci na výživu říkají, že k úspěšnému hubnutí potřebujete 7-8 hodin nepřerušovaného spánku každý den. A to nejen kdekoliv, ale přesně na temný čas dny, kdy se produkují hormony k tomu nezbytné.

Malý talíř. Psychologové zjistili, že po snězení plného talíře se lidé cítí spokojenější. Velikost talíře přitom není rozhodující. Použijte tento trik! Jezte plný talíř, ale použijte ten nejmenší. Je také lepší vzít si lžičku nebo alespoň dezertní lžičku. Pak váš mozek zaznamená, že počet snědených lžic byl významný a přenese pocit plnosti!

Modrá barva. Vědci zjistili, že barevné prostředí člověka při jídle ovlivňuje jeho chuť k jídlu. Teplé tóny tedy vyvolávají chuť k jídlu, zatímco studené barvy snižují chuť k jídlu. Nejsilnější účinek pochází z Modrá barva. Nezanedbávejte tyto znalosti! Pokud nemůžete vymalovat stěny a nábytek na modro, položte alespoň ultramarínový ubrus, umístěte chrpově modré nádobí a zavěste jasně modré závěsy.

Jezte pomalu. Jezte s rozmyslem a vychutnejte si každé sousto. Takto říkáme centrům sytosti, že jsme jedli dlouho a s chutí, což znamená, že jsme jedli dost. Zkuste si jídlo prohlédnout a přivonět, než si ho vložíte do úst. To zvyšuje povědomí o procesu.

Američtí vědci zjistili, že existují pachy, které za stejných podmínek urychlují hubnutí o třetinu. Všechno je jednoduché a dostupné: ukázalo se, že to jsou vůně máty, jablka a banánu. Měli byste je zamyšleně poslouchat, než budete jíst jakékoli jídlo.

Před večeří se projděte. To je věřil, že chůze na čerstvý vzduch pomáhá zvyšovat chuť k jídlu. Existuje dokonce výraz „získat chuť k jídlu“. Vědci však zjistili, že pokud chodíte intenzivně, rychlým tempem, tělo se nasytí kyslíkem a chuť k jídlu naopak klesá. Tímto způsobem můžete oklamat tělo: po procházce se vám i malá porce bude zdát zcela dostačující.

Odstraňte pokušení. Zbavte ledničku a celý dům těch potravin, kvůli kterým při pohledu na ně ztrácíte sílu vůle. Nenechávejte na očích sušenky, bonbóny, rozinky, chipsy, slané oříšky a další potraviny, které jsou nejhoršími nepřáteli vašeho pasu. Nechte na očích nafouknuté otruby nebo mrkev nakrájenou na proužky.

Pokud jste přišli na návštěvu a zúčastnit se hostiny, pak se nelze vyhnout pokušení. Taktika by měla být taková. Za prvé, snažte se nepřijít na návštěvu úplně hladoví. Zadruhé, ihned vše, co budete jíst, dejte na malý talířek a vzdálte se od stolu. Slibte si, že si nebudete doplňovat talíř ani nic sundávat ze stolu. Do třetice, abyste se oklamali, můžete si při dlouhém hodování před sebe postavit misku s kostkami ledu a postupně je sníst. Totéž můžete udělat se zmrazenými neslazenými bobulemi nebo ovocem. Zmrazené ovoce se nedá rychle sníst a toto potěšení si nevyhnutelně protáhnete na dlouhou dobu. Dovolte svým přátelům, aby to považovali za vaši extravagantní vlastnost a připravte pro vás předem ne koláčky s čajem, ale malý sáček mražených bobulí.

Správně svačinu. Na polední svačiny se hodí sušené meruňky nebo sušené švestky, mrkev nakrájená na nudličky, řapíkatý celer, rajčata, okurky nebo neslazená jablka. Kdykoli budete chtít jíst, ale ještě není čas, můžete do sebe hodit vzdušné křupavé otruby. Chutnají dobře a s minimem kalorií mají tendenci rychle absorbovat tekutinu a zvětšovat objem, čímž poskytují pocit sytosti.

Mezi dobré a správné svačiny patří také nízkotučné fermentované mléčné nápoje, proteinové koktejly nebo proteinové tyčinky, které se prodávají ve sportovních obchodech.

Důležité je mít zdravé svačiny vždy po ruce. Minimalizujete tak riziko, že se vylomíte a koupíte si housku nebo koláč ve stánku.

Úžasné doplňky. Velmi často, když pociťujeme hlad, tak tělo signalizuje nedostatek některých mikroprvků a vitamínů. Ale my nic nechápeme a nezatěžujeme se. Odborníci na výživu proto doporučují nezačínat žádnou dietu bez podpory komplexu vitamínů a minerálů.

Například zvýšená potřeba sladkého může znamenat nedostatek chrómu v těle. Lék reglucol pomáhá tento problém řešit, doplňuje nedostatek této látky, pomáhá odbourávat tuky nahromaděné v těle a urychluje metabolismus.

Obsedantní touha jíst čokoládu může být známkou nedostatku hořčíku. Je snadné jej doplnit, vše, co musíte udělat, je vzít si a vypít vitamín-minerální komplex s hořčíkem.

Epizody nekontrolovatelné chuti k jídlu jsou často spojeny se sníženými hladinami serotoninu. S jeho nedostatkem pomohou speciální doplňky stravy s obsahem tryptofanu nebo 5-hydroxytryptofanu (5-HTP), které jsou základem pro tvorbu serotoninu.

Dalším přírodním doplňkem, který lékaři doporučují zařadit do jídelníčku při hubnutí, je drcená řasa spirulina. Úspěšně kompenzuje nedostatek většiny vitamínů, aminokyselin, minerálů a také esenciálních polynenasycených mastných enzymů. Spirulina normalizuje metabolismus a úspěšně bojuje s nadváhou.

Nechoďte z extrému do extrému: bolesti z hladu nezahánějte, ale ničím je nejezte – doplňte to, co vašemu tělu skutečně chybí, a zvýšená chuť k jídlu sama zmizí.

Utrácejte peníze za výživového poradce. Hubnutí je samozřejmě snazší s výživovým poradcem. A i když dokonale víte, co musíte udělat, jděte za ním! Je to překvapivé, ale právě peníze utracené za specialisty nám často brání vše vzdát na půl cesty a odmítnout jejich doporučení. Vnitřní ropucha je skvělá věc! Kromě toho odborníci na výživu říkají, že nemůžete vstoupit do stejné stravy dvakrát. Pokaždé, když znovu přiberete na váze, je třeba upravit vaše doporučení pro hubnutí.

Vytvořte si vlastní nejlepší lifehacky. Jak budete hubnout, vaše odhodlání držet se určité diety a cvičení může postupně slábnout. Pomoz si sám! Pravidelně čtěte motivační články, komunikujte s těmi, kteří vás podporují, jděte konečně k psychologovi. A nezapomeňte si vytvořit svůj vlastní seznam triků, které vám vyhovují a poskytují nejlepší efekt.

Skvělé výsledky pro vás! Ať vám vše vyjde!

O tom, jak je pro ni těžké zhubnout, dokáže asi každá dívka vyprávět celou knihu. Dovolte mi, abych se vyjádřil... Můj příběh není o nic horší, ráda mluvím i o dietách, ale moje strava je jiná než ta běžná, jen má šťastný výsledek. Jak moc jsem se učila, jak moc jsem četla a vyvozovala závěry... Bylo období, kdy jsem svůj smutek chtěla zajíst koláči a číst o dietách. Stačí číst, protože váha akcí se neposunula ani o píď. V té době já děsivý Mučil jsem se sportem: dva nebo tři tréninky denně. Nakonec jsem nedosáhl absolutně ničeho. Jen jsem ztloustl. Měl jsem i období, kdy jsem svou postavu musel brát vážně. Tehdy mi bylo pouhých 16 let. A můžu říct, že přesně v době, kdy jsem to potřeboval, jsem to udělal. Zbytek času byla jen zábava, pojídání problémů. Ano těžké období a to nejen psychicky, ale i fyzicky. Pamatuji si, jak jsem každý pozdní večer seděl v naději na sebemenší trávení jídla, protože bylo těžké i dýchat (kromě toho jsem v noci konzumoval krupicovou kaši s máslem (!) a přidal k tomu všechnu mouku, která byla v Dům). Slíbil jsem si, že zítra půjdu na dietu, ale jako všichni ostatní jsem to neudělal. Ano, stačí mi emocionální člověk, tak jsem „sežral“ stres. Tehdy jsem si poprvé dovolil relaxovat. Ve skutečnosti sedím a jím, co chci, a přemýšlím o životě bez slepé uličky. Když se ohlédnu zpět, chápu, že to dovolím správné řešení. A té doby nelituji. Ve výsledku, když si dovolíte zažít takové momenty (i když vůbec ne minuty) slabosti, dojdete k nějakému logickému závěru. Mohl bych takhle sedět rok. Když se mě zeptáte, jestli jsem byl odsouzen, řeknu BEZPODMÍNEČNĚ! Soudili mě jak blízcí, tak cizí lidé, kteří s mým životem neměli absolutně nic společného. Ztratil jsem hodně (co se týče přátel), ale aspoň jsem pochopil, kdo to je pravý přítel. Lidé mluví a budou mluvit, ale svůj život si buduji sám. A pak jídlo byla moje "droga" :) Tento horor jsem popsal ne proto, abyste se báli, jak rozsáhlá může být obžerství a poruchy, ale abyste pochopili, že poruchy ve stravování jsou naše hlavní problémy. Podívejme se na to popořadě:
Narušení- je to žízeň po jídle? Ne. To je vaše chamtivost vůči sobě. Kdybychom nebyli tak lakomí a nemysleli si, že z tohoto kousku ztloustneme do neuvěřitelných velikostí, tak bychom po něm nesnědli půlku dortu :) Ve skutečnosti tenhle kousek neuškodí. Nenafoukne ani tu největší postavu do velikosti míče. Jezte tedy zdravě. I když si dnes vezmete dva nebo tři kousky, můžete přijít o rozum, ale zítra nebo pozítří ztratíte smysl. Je lepší ztratit dva dny a být stále takový, jaký jste teď, než zbytečně sedět v Kremlu, který vás NEZAchránil před nedostatečností.
Obžerství (pravidelné přejídání)- není to tvoje chyba. Tedy, zčásti je vaše (sami jste jedli boršč, kaši, zapíjeli se dvojitým kampotem), ale za váš žaludek, respektive jeho objem, může rozsah vaší chuti k jídlu. A soudě podle názvu tohoto článku ano nejdůležitější část. Samozřejmě nejsem lékař, abych posuzoval, jak velký objem žaludku by měl mít zdravý člověk, ale mohu s jistotou říci, že pokud chcete zhubnout, musíte toto přijmout. Možností je zde spousta. Sice nejíte vůbec, ale určitě ani za měsíc hladovky nezhubnete víc než 4 kg. Velikost porcí můžete omezit tím, že si na pěkně tvarovaný talíř s třpytkami dáte trochu toho, co chcete produkt v jednom kuse (bez tří sklíček!). Abyste nemuseli trýznit chuť k jídlu, radím vám nezapomínat na bílkovinná jídla a omezit konzumaci cukrů, protože... dokážou rozdmýchat naše touhy :) Pokud nevíte co jíst, tak obyčejná sůl, bylinky, zelenina (zelená, červená, oranžová, modrá, fialová), bílkoviny (vejce, mořské plody, maso, ryby, fermentované mléko produkty (s nízkým obsahem tuku), rostlinné oleje oni vám to řeknou. Jinak může být jídelníček neuvěřitelně obrovský a nepřísluší mi sem psát recepty.
Proč se to dělá? Samozřejmě, že takhle jíst nebudete moci vždy a všude, protože už jste příští měsíc máte naplánovanou skvělou párty, ale nemusíte to dělat vždy a všude, protože jediným cílem je zhubnout. Musíte se o sebe postarat, pokud to potřebujete (a jsem si jistý, že to potřebujete, a to i počínaje nepohodlím a závistí cool zadků v upnutých džínách). Když se naučíte ovládat chuť k jídlu (a budete, hlavní je důslednost), pak už budete vědět, k čemu se vrátit. Každý si vybírá produkty podle toho, jak rozumí správné výživě. Správná výživa mnohé obsáhne, je pestrá a zajímavá, stačí tyto dva alespoň představit kouzelná slova v Google Pro mě osobně se to stalo koníčkem ještě předtím, než jsem zhubla.
O "problémech" Mnoho lidí si stěžuje, že musíte celý život jíst monotónně a bez chuti, ale to je obrovská mylná představa, která vás nutí koupit podlahu zítra cukrárna.
Nenechte se mýlit, motivujte se vším: sedněte si k internetu a prohlížejte si modelky, nechte se motivovat i svými vlastními pocity, protože máte opravdu rádi těžké, nepohodlí v sukni nebo tíhu v břiše po jídle? Chcete-li zhubnout, musíte vždy začít od žaludku. Začnete méně jíst a nepochybně zhubnete i zmenšením žaludku (a to znamená zmizení cm navíc). Totéž platí pro dívky, které sní o ztrátě až 5 kg. Pokud to nepotřebujete, neměli byste s tím začínat. Všichni lidé jsou úžasní, ale pokud se tak necítíte, přemýšlejte o tom, co je pro vás důležitější.
Přišel jsem k tomu, když jsem byl unavený čtením jídelníčků, každý den jsem začal s novým a nemohl jsem pochopit smysl svého nekonečného trápení, protože se vlastně nic nestalo. Pak jsem se lámal a boural, stále častěji jsem si to dovolil a nakonec jsem si myslel, že to dělám jen pro sebe. Nikoho ve skutečnosti nezajímá, jaký jsem, ale chci, aby byl můj vzhled alespoň patrný. Zvlášť, když je léto za dveřmi :) A je jen na mně, jestli budu tlustá nebo hubená, zdravá nebo ne... Pak jsem začala nový život. Nepřešel jsem na to další den ani další týden, jen jsem nahradil koláč čerstvá okurka:) Sacharid k "zdravému" sacharidu. Samozřejmě tam bylo stažení, ale měl jsem skvělou náladu. Pouze to, co je neposkvrněné, nese ovoce. Pak jsem se naučila vařit jídlo správně a chutně a pochopila, co způsobuje celulitidu. Snažila jsem se do jídla přidat hodně zdraví. Pro mě je lahoda něco dusit nebo jíst syrové :))) Takhle jsem přišla o něco, co jsem nemohla ztratit od svých 17 let. Nemohl jsem uvěřit, že je to vůbec možné, bylo to tak jednoduché. Dá se říct, že jsem se držel nějakého systému, ale to říkat nemusíš :) Dodnes nevím, jestli je to správně, protože jsem to nekonzultoval s žádným lékařem a žádný jsem nepoužíval diety. Jen vím, že to, co jím, závisí na tom, jak se budu cítit později. Nic si nezakazuji, dokonce můžu týdny jíst pečivo, samozřejmě přibírám (a není to tak strašné :), ale zase si naprosto uvědomuji, že tohle potřebuji jen já, jak tloušťka, tak štíhlost - bude moje. Takže děvčata, nedej bože, aby byl někdo baculatý, ale ty, které to už zažily a nemůžou se osvobodit, tak je na čase uvěřit v zázrak.Moje psaní určitě není všelék, ale chci, abyste si našli jak to myslíš, takže vyzývám všechny baculky, aby přestaly držet diety - ti nepomohou. Já sama jsem toho tolik nezhubla, ale opakuji, že se mi to vůbec nedaří od období prvního hubnutí, kdy se mi ještě leskla jiskra v očích a vše se muselo strávit v mém bříško (ale zvládla jsem a pak už nešlo zpomalit metabolismus). Jsou v nás krásy a nemáme žádnou celulitidu ani špatnou dědičnost - tohle zdravý člověk prostě nemá! Hledejte své nebo ne své – vždy existuje cesta ven. Hodně štěstí všem!

Pokud se chcete zbavit přebytečných kil, začněte... od hlavy! Správná výživa a pravidelný pohyb jsou úžasné. Odborníci však varují: mozek, který není naladěn na štíhlost, může snadno negovat veškeré vaše snahy o hubnutí.

• Jaro je nejlepší čas začít hubnout. Nenechte si ujít tuto příležitost!

„Mezi myslí a tělem existuje nepřetržité spojení, ale mozek má stále prioritu, protože řídí naše chování,“ říká Janet Thompsonová, autorka knihy Mysli více, jez méně. Je přesvědčena, že kila navíc nejsou nic jiného než důsledek protichůdných, matoucích signálů přicházejících do těla z mozku, sabotujících hubnutí.

Bylo vám někdy řečeno, že už jste hubená? Nebo naopak, že jste kyprá a taková zůstanete navždy, protože je lepší se s přírodou nehádat? Zmínil někdo, koho si velmi vážíte, že dieta je ztráta času? Kterákoli z těchto zpráv může uvíznout ve vaší hlavě a stát se zdrojem problémů s hubnutím, které se změní v přesvědčení. S jídlem existuje nebezpečné emocionální spojení: přestáváme jíst, jen když máme hlad, a přestáváme, když se cítíme sytí. Ale nespěchejte a běžte do obchodu pro dort a čokoládu - vše není ztraceno! Existují speciální psychologická cvičení, která pomohou změnit situaci k lepšímu.

• 1 Přemýšlejte o tom, jak budete vypadat a cítit se měsíc poté, co dosáhnete svého cíle zhubnout, stát se štíhlou a zdravou. Nyní si představte sami sebe tři měsíce poté a pak šest měsíců později. Soustřeďte se na tyto obrazy přesně jednu minutu, než večer usnete, a další minutu hned poté, co se ráno probudíte: zatímco jste v polospánku mezi spánkem a realitou, který velmi připomíná trans . Vytváření mocných pozitivní emoce pomáhá budovat důvěru ve vaši schopnost uspět.
• 2Ujistěte se, že si to zaznamenáte písemně (je lepší to udělat na samostatnou kartu z tlustý karton), čeho přesně chceš dosáhnout, proč hubneš, jaký je tvůj cíl? Obléknout si „kontrolní“ džíny, uběhnout maraton, stát se odolnější, zdravější, udělat rozchody, úplně změnit svůj šatník? Zapište si také, co jste pro tento výsledek připraveni udělat (a uděláte): „Budu méně jíst“ nebo „Budu cvičit v takovém a takovém režimu.“ Přečtěte si tuto kartu nahlas alespoň dvakrát denně. (Pozn. redakce: při vší úctě k Janet Thompsonové i tak doporučujeme v těchto formulacích používat spíše přítomný čas než budoucí, abyste vy ani vaše podvědomí neměli další pokušení odkládat začátek aktivních akcí. „Chci abych dosáhl toho-toho? a od nynějška pro to dělám to a to.”)
• 3 Zjistěte, jaké nekonstruktivní myšlenky a vzorce chování vám v minulosti bránily v dosažení vašich cílů. Udělejte si seznam všech návyků, které vám brání v hubnutí (časté objednávání pizzy, nadměrné pití alkoholu nebo sladkostí atd.). Pak napište seznam alternativní modely chování, které hodláte dodržovat.
• 4 Veďte si jídelní deník a zapisujte si vše, co vložíte do úst. Výzkum potvrzuje, že i když se vědomě neomezujete ve své stravě, díky psaní deníku si budete více uvědomovat, co jíte.
• 5 Trávte čas ve společnosti stejně smýšlejících lidí, kteří buď již dosáhli svých cílů, nebo mají podobné plány jako vy. V tomto případě bude vaše podvědomí neustále zpracovávat nejen vaše osobní zkušenost, ale i obecné.
• 6 Nikdy nepoužívejte jídlo jako odměnu nebo léčbu. Jezte jen proto, že vaše tělo potřebuje palivo, ale dopřejte mu to nejkvalitnější palivo.
• 7Nikdy si nic nezakazujte v jídle, tento přístup dělá „zakázané ovoce“ ještě sladším.

Zdroj: http://www.woman.ru/psycho/personality/article/74495/

Jak se naučit jíst méně

Mnoho žen sní o tom, že každý den sní tabulku čokolády a přitom zůstanou štíhlé. A ostatní závidí těm, kteří jedí všechno a nepřibírají. Protože závist je špatný pocit a přejídání je zlozvyk, vymýtíme je.

Jídlo slouží jako zdroj energie pro člověka. Pokud by primitivní lidé museli konzumovat hodně kalorií a neustále se pohybovat, aby dostali jídlo a nezemřeli hlady, pak modernímu člověku potřebujete dvakrát nebo dokonce třikrát méně.

V dnešní době lidé chodí na lov jen pro zábavu. Supermarkety, počítače, auta nám zpříjemňovaly život, ale z hlediska pohybu nás paralyzovaly. Stále méně se hýbeme, stále více jíme a pak se divíme, že onemocníme a přibíráme. Přebytek, který jíme, nám jen bere sílu. Tělo tráví více energie trávením potravy, než přijímá z toho, co jí.

Důvodů k přejídání je mnoho. Jedná se o jídla, která vypadají velmi chutně, velké porce, jíst ve spěchu, málo pít, jíst nesprávná jídla, která vás nezasytí atd.

Nebudeme hladovět, držet diety ani se vzdát svých oblíbených jídel. Naučíme se méně jíst, což nám umožní nejen se cítit lépe, ale také dobře vypadat, stát se zdravějšími a štíhlejšími.

Tip #1 – vyberte si zdravé produkty pro sebe

Nemá smysl jíst smažené brambory každý den jen proto, že jsou vynikající. Dříve nebo později se to změní v problémy a pak budete muset zapomenout na svou oblíbenou pochoutku.

Představte si, že jste si koupili drahého závodního koně. Nebudete ji krmit smaženými bramborami majonézou, pít limonádu a dávat koláčky jako dezert, nemluvě o tom, že ji rozhodně nenecháte koukat na televizi nebo ji nutit před spaním poslouchat ohlušující hudbu. Vyberete pro svého koně to nejlepší, aby byl zdravý a dlouho žil.

Tak proč se starat o své vlastní vlastní zdraví Prokrastinujeme pořád?

Tip #2 – Jezte kompletní snídani a oběd

Pak vás nebude pronásledovat večerní hlad. Jezte více bílkovinných potravin k snídani a obědu. Udrží vás pocit sytosti na dlouhou dobu, zatímco moučné výrobky a všechny sladkosti vám dodají pocit sytosti jen na hodinu. Místo housky s jogurtem si můžete dát zeleninový salát s kouskem ryby nebo porcí kaše.

Jezte vždy vsedě. Vychutnejte si chuť jídla. Aplikujte porci tak, abyste doplněk nepotřebovali. Při jedení jednoho talíře za druhým lidé nekontrolují množství, které sní, a žaludek si zvykne. Při jídle neřiďte, nedívejte se na televizi, nečtěte, ani nemluvte. Obecně se nenechte rozptylovat. Zaměřte se plně na chuť jídla.

Pokud na to nemáte čas, věřte, že na léčbu budete potřebovat mnohem více. Je příliš pozdě starat se o své zdraví, když už ho nemáte. Polykáme bez žvýkání, jíme velké porce a pak cítíme nepohodlí.

Ideální výživa je rozdělovat jídlo do 5-6 porcí, a ne tak, jak jsme zvyklí: jíst ráno v běhu a nacpat se po práci.

Voda je nezbytná pro normální trávení, zdraví všech orgánů a úplné vstřebávání živin a odstraňování toxinů z těla. Jakmile se naučíte pít hodně vody a uvidíte výsledky, které to přináší, už nikdy nebudete chtít pít méně. Pokožka se zvlhčí, žaludek začne fungovat jako hodinky, objeví se více energie, zlepší se spánek a přestane bolet hlava.

Nedivte se, tady se žádné zázraky nekonají. Mnoho orgánů je z 80 nebo dokonce 90 % tvořeno vodou. Proto by tělo mělo každý den dostávat dostatečné množství čistého zdravou vodu. Každý člověk potřebuje 2-3 litry vody denně.

Poznámka!

Nemyslí se tím džus, čaj, káva, ale čistá voda, protože jiné nápoje více tekutin z těla odebírají, než dávají. Ti lidé, kteří zapomínají dodávat svému tělu dostatek vody, mají tendenci jíst více, než potřebují.

Místo pitné vody se vrhají na jídlo, protože jejich signály hladu a žízně jsou zkreslené.

Tip #7 – Jezte na malých modrých nebo černých talířích

Pokrmy podávané na takových pokrmech nevypadají tak chutně jako na bílých nebo světlých talířích.

To je vše. Jezte více obilovin, ořechů, mléčných výrobků, ovoce, zeleniny a méně sladkostí, pečiva a tučných jídel. Zvyk méně jíst, vybírat si to nejzdravější a přírodní produkty, to je klíč ke zdraví a dlouhověkosti.

Zdroj: http://f-journal.ru/kak-nauchitsya-menshe-est/

Jak se naučit jíst méně

Takže jste odhodláni zhubnout, ať se děje cokoliv. Uvědomujete si, že budete muset radikálně změnit všechny své návyky a že vaše jednání bude mít za následek nevratné změny vašeho vzhledu a celého vašeho života? Pokud ano, pak je následující článek speciálně pro vás.

Z dobrého důvodu bych tento článek nazval „méně je více“. Chci se v něm dotknout tématu jídla, které jste jedli dodnes. A hlavně jeho množství. O kvalitě jídla si povíme později (v příštím článku), protože prvním krokem k novému životnímu stylu, který je pro vás i vaši psychiku méně bolestivý, je množství jídla, které za den zkonzumujete.

Analyzujte své chování

Jak často se cítíte ospalí po obědě nebo večeři? Často? To se děje proto, že se přejídáte a tělo se musí aktivovat v těch předních částech těla, kde je pomoc nejvíce potřeba. A nejžhavějším bodem boje je v tuto chvíli žaludek.

Kolik síly potřebuje k trávení a vstřebání cheeseburgerů, brambor, tučných omáček a sladkostí, které jíte, bohatě ochucené sycenými nápoji nebo dokonce čajem. Vylučovaná žaludeční šťáva to všechno nestačí rozložit na enzymy a poslat do střev.

Bože, jaké obrovské úsilí potřebuje naše tělo, aby se vyrovnalo s takovým množstvím jídla. Naše tělo je navíc tak úžasně navržené, že se přizpůsobí všemu. Pocítil nedostatek žaludeční šťávy – příště se postará o to, aby jí bylo dostatek. Navždy si pamatoval tvé choutky.

A buďte si jisti, že čím více sníte, tím více budete příště potřebovat. A není žádným tajemstvím, že stěny žaludku mají tendenci se natahovat a přijímat stále více jídla.

Ale nepotřebujete tolik energie. Pouze pokud nevykládáte auta od rána do večera. I když je nepravděpodobné, že po takové večeři budete mít sílu to udělat.

Takže vaším prvním úkolem je snížit množství jídla, které jíte. Jak toho dosáhnout?

Za prvé: pořiďte si prázdný sešit

Po každém jídle nebo svačině si zapište vše, co jste snědli a kolik. Bylo by hezké vypočítat obsah kalorií v potravinách v okolí a vypočítat na konci dne Celková částka. To je váš hlavní úkol pro první týden. Nemusíte dělat nic jiného.

Stačí si všechno napsat! Neklamte sami sebe: pokud jste snědli něco navíc, zapište si to. Tento zápisník kromě vás nikdo neuvidí, jen vy se za sebe budete stydět (doufám). Udělám si výhradu, že průměrný příjem kalorií pro ženu by měl být asi 2000-2500 kcal, pro muže 3000-3500 kcal.

Navíc podotýkám, že čím je člověk starší, tím by toto číslo mělo být nižší.

Po týdnu otevřete notebook a analyzujte, kolik jste toho snědli první a poslední den. S největší pravděpodobností se toto číslo snížilo (pokud jste se samozřejmě do konce týdne nemuseli zúčastnit nějaké hostiny). Gratulujeme! Už jste o malý krůček blíže svému cíli.

Za druhé: Nyní víte, co a jak často jíte

Vezměte si stejný sešit a nyní si zapište čas, kdy jíte, co jste jedli a v jakou hodinu. Začal druhý týden pozorování.

Pokud jste si mysleli, že je to lehkomyslné a vtipné, pokusím se vás přesvědčit a nakreslit analogii s léčbou jakékoli nemoci: aby byla léčba úspěšná, je nutné stanovit správnou diagnózu, nejprve provést diagnózu a prozkoumat celé tělo.

Takže váš notebook je vaše osobní karta pacienta a vy jste váš osobní lékař. Vaše zdraví a váš život je pouze ve vašich rukou. Po analýze záznamů z druhého týdne udělejte závěr o tom, jakou část dne používáte velké množství jídlo a jaký je jeho obsah kalorií.

Nejdůležitější!

Teprve poté vám doporučuji udělat následující: rozdělte vše, co za den sníte, na 6 částí. Interval mezi jednotlivými jídly tedy bude 1,5–2 hodiny. Kromě toho dbejte na to, aby se v první polovině dne konzumovala vysoce kalorická a těžká jídla a na konci lehká.

Před spaním nechte 1,5-2 hodiny prázdné. Zkuste jíst takhle. Uvidíte, že po obědě se již nebudete cítit unavení, ani pocit hladu nebude tak silný, což znamená, že u stolu sníte méně. Koneckonců, je hloupé se přejídat, když víte, že za hodinu a půl budete mít další jídlo.

Sečteno a podtrženo

Existuje mnoho triků, kterými se můžete donutit jíst méně. Hlavní je je dodržovat. Nejlepší dieta je totiž ta, kterou dodržujete. Tak se vzpamatujte! Navíc vše, co je výše navrženo, nijak nenarušuje vaše gastronomické preference. Pro začátek vám doporučuji jíst méně. A toho snadno dosáhnete sami. Věřím v tebe. Vím jistě, že je to možné. Hodně štěstí!

Podívejte se na video „Jak se naučit jíst méně“.

Zdroj: http://www.slenderclub.ru/how-to-eat-less/

Jak se přinutit zhubnout

Na nadváhu si dnes stěžuje každá třetí žena a pátý muž. Někteří se toho snaží zbavit pomocí vysilujících diet, jiní se mučí přehnaností fyzická aktivita a někteří lidé prostě nemohou začít hubnout.

Jsme líní, nevíme, kde začít, jak se vzdát svých oblíbených dobrot. A přitom se každý ptá na jak se přinutit zhubnout. V zásadě existuje způsob, jak se zbavit přebytečných kil. A shodit přebytečná kila není až takový problém.

Chcete-li to provést, stačí si zvyknout na dodržování určitých pravidel, snažit se jíst méně a co je nejdůležitější, zamilovat se do sportu.

Je důležité pochopit, že kila navíc jsou vážnou zdravotní hrozbou. Musíte se přinutit bojovat s tímto problémem. Hubnutí samozřejmě není jednoduchá práce, ale výsledky vás určitě potěší.

Musíte naprogramovat svůj mozek tak, aby neustále dával pozor na kalorický obsah jídla, pravidelně si kontroloval váhu a jedli výhradně zdravá jídla, která jsou navíc neuvěřitelně chutná.

Při hubnutí musíte hned v první fázi pochopit, že kila navíc po určité době zmizí a nebudete muset držet dietu navždy. Právě v budoucnu, po zhubnutí, se udržujte v kondici pomocí lehkých cvičení a správná výživa, a přebytečná kila vás již nedoženou.

První kroky k hubnutí

Jak se přesvědčit, abyste zhubli doma, když nemáte pevnou vůli? Kontrolovat svou váhu ve skutečnosti není tak obtížné, jak se na první pohled zdá.

Na úplném začátku pro vás samozřejmě může být trochu obtížné pokusit se zhubnout a shodit přebytečná kila, ale odstranění přebytečných kil za to stojí. Musíte donutit svůj mozek přemýšlet jinak. Motivujte se něčím.

Myslete například na to, že až zhubnete, budete moci nosit jakýkoli outfit, který se vám líbí, na pláži budete vypadat svůdně v plavkách a podobně.

Při zodpovězení otázky, jak se přinutit zhubnout, věnujte pozornost několika základním krokům, které je třeba udělat jako první:

• Přiznejte si, že máte nadváhu. Jen tak vám proces hubnutí přinese výsledky. Stoupněte si na váhu, změřte problémová místa centimetrem, porovnejte své staré a nové fotografie. Pak se ujistíte, že máte nadváhu, a opravdu potřebujete zhubnout, a nastartujte to.
• Psychicky se nastavte tak, že budete méně jíst. Vyřaďte ze svého jídelníčku všechny potraviny, které obsahují velké množství tuků a jednoduchých sacharidů, nahraďte je těmi, které obsahují vitamíny, minerály a další prospěšné látky. Uvidíte, že se časem budete cítit mnohem lépe. V první fázi se prostě musíte přinutit a pak si zvyknete.
• Hlad je nepřítel. Pokud odmítnete jíst, rychle pocítíte hlad a nakonec rozložíte a napadnete tělu škodlivé potraviny. Díky tomu přiberete ještě více nadváhy. A vaším úkolem je donutit se hubnout, ne přibírat. Nikdo neřekl, že proces hubnutí bude co nejjednodušší. Nebude snadné se přinutit, hlavní věcí je pochopit, proč to potřebujete.
• Jezte, co chcete, ale během procesu hubnutí byste neměli sníst více než 1000 kalorií denně. Takže konzumací zdravého jídla 4x denně v malých porcích můžete shodit asi 200 gramů nadváhy denně a k celkovému úbytku hmotnosti těla dojde díky vodě a svalové hmotě.

Hlavní věc, kterou je třeba si zapamatovat, je, že své tělo nemůžete donutit k rychlému hubnutí. Proces hubnutí je dlouhý, takže vše je třeba dělat postupně, jinak vážně podkopete své zdraví. Psychologicky se nastavte na pozitivní výsledek. A pak budete mít motivaci na sobě pracovat.

Pokud se chcete donutit zhubnout, pak by vám výše uvedené rady rozhodně měly pomoci. Postupem času uvidíte, že se vaše pohoda změnila. Budete se cítit vesele. Pokud vás dříve trápila nespavost, přejde to spolu s nadbytečnými kilogramy a pocit lehkosti vás neopustí. Ať je to vaší motivací k hubnutí.

Jak přimět muže zhubnout?

Není žádným tajemstvím, že muži mají mnohem těžší se přesvědčit, aby zhubli. A mnoho manželek je nespokojených s váhou svých vyvolených. Nespokojení manželé spolu komunikují na fórech, sdílejí tajemství a snaží se najít způsob, jak zhubnout pro svého milovaného. Ale naštěstí existuje několik způsobů, jak povzbudit muže, aby zhubnul, ty hlavní:

• Nejprve musíte pochopit důvody pro přibírání na váze. Může to být špatná strava, přejídání se před spaním, sedavý způsob života nebo zdravotní problémy. Pokud se například nezdravě stravujete, měli byste ze svého jídelníčku vyloučit některé potraviny a stanovit si jídelníček, při zdravotních problémech se poradit s lékařem, a pokud máte sedavý způsob života, měli byste začít sportovat.
• Není třeba vyžadovat, aby muž zhubl. Jen si s ním o tom pečlivě promluvte.
• Uveďte příklady lidí, kterým hubnutí pomohlo vypadat lépe; je vhodné, aby si manžel těchto lidí vážil.
• Začněte vařit zdravá jídla doma.
• Pokud váš manžel nechce chodit do posilovny, najděte si alternativu – procházejte se, ráno běhejte, jezděte na kole a podobně.

Zkuste projevit fantazii ve věci odstranění přebytečných kil vaší vyvolené a váš manžel se určitě dokáže překonat a začít hubnout, jen aby vás potěšil. A jeho samotného potěší, že je v dobré fyzické kondici. Koneckonců, každý chce být štíhlý a fit.

Za zmínku také stojí, že hubnutí může být zpožděno, pokud muž jí u televize nebo počítače. Koneckonců, při sledování filmů a programů si nevšimneme, kolik jíme. A v důsledku toho se objevují přebytečná kila, kterých se pak potřebujete zbavit. Lepší vedení zdravý obrazživot a jíst na speciálně určených místech.

Jak se přinutit zhubnout doma bez újmy na zdraví. V první řadě se musíte postarat o výživu. Konzumace správných potravin bohatých na vitamíny a minerály vám pomůže zhubnout. Samozřejmě si možná budete chtít dopřát sladkosti, ale pamatujte, že je to plné důsledků.

Vyhněte se těmto produktům:

• Mléko, plnotučný jogurt, plnotučný tvaroh;
• Tučné maso;
• Chipsy, sušenky;
• Soda.

Postupem času pro vás bude snazší překonat sami sebe. Během procesu hubnutí si zvyknete jíst správná jídla. Jen se psychicky připravte na to, že vás přebytečná kila trápí a je třeba se jich zbavit, pak už bude mnohem snazší donutit se zhubnout. Pokud nevíte, kde začít, poraďte se s výživovým poradcem.

Proces hubnutí vám tedy přinese mimořádně pozitivní výsledky. Zhubnete přebytečná kila, donutíte se jíst jen zdravá jídla, změní se vám barva pleti lepší strana, nebude trpět nespavostí. A tak dále. Hubnout může každý. Musíte to jen chtít udělat.