Je, ni mpira gani bora wa gymnastic kununua? Jinsi ya kuchagua fitball kwa usahihi? Kuchagua fitball kwa fitness. Ni kipenyo gani cha kuchagua

Na ufanisi wake kama mkufunzi wa mwili. Ikiwa unaamua kununua ili kuanza kutunza hali ya kimwili ya mwili wako, basi makala hii ni kwa ajili yako tu. Tutajaribu kukuelimisha juu ya hila zote na nuances ambazo utakutana nazo katika mchakato. kuchagua fitball, kwa kuwa matokeo unayopata kutokana na kufanya mazoezi nayo yanategemea chaguo sahihi la fitball.

Uchaguzi wa mpira unategemea uzito wako.

Sheria muhimu zaidi ni kwamba haipaswi kamwe kununua moja ya bei nafuu. mpira wa gymnastic, kwa kuwa mfano wa Kichina wa ubora wa chini hauwezi tu kuwa mbaya na usio na maana, lakini pia ni hatari kwa afya. wengi zaidi vigezo muhimu fitball - elasticity yake na nguvu. Mipira nzuri na ya hali ya juu inapaswa kuhimili uzito kutoka kilo 200 hadi 1000. Ikiwa unataka kufanya mazoezi kwenye mpira na pia kutumia dumbbell, basi unapaswa kuchagua mpira ambao umeundwa kwa mafunzo ya nguvu. Mipira kama hiyo inaweza kuhimili uzito wa zaidi ya kilo 300.

Makini na nyenzo za mpira.

Pia si parameter isiyo muhimu fitball- hii ni nyenzo ambayo hufanywa. Nyenzo lazima iwe na nguvu ya kutosha na vumbi haipaswi kujilimbikiza kutoka kwenye sakafu, yaani, lazima iwe na athari nzuri ya umeme. Pia, mpira haupaswi kuwa na uso wa porous, kwani katika kesi hii itachukua jasho na uchafu. Kuangalia mpira kwa elasticity, piga kidogo tu ikiwa baada ya kufungia folda nyingi kwenye uso wa mpira, basi mpira unafanywa kwa nyenzo za chini. Unapobonyeza mpira kwa mkono wako, mkono wako unapaswa kurudi nyuma kidogo na unapaswa kuhisi joto kidogo kutoka kwa mpira, hii inaonyesha ubora wake. Kawaida mipira ya ubora wa chini ni baridi na utelezi. Pia, angalia mpira vizuri na uhakikishe kuwa hakuna mishono inayochomoza na kwamba chuchu imebonyezwa ndani kikamilifu. Nyenzo bora kwa mpira wa gymnastic - kloridi ya polyvinyl (PVC) na mpira. Kwa hiyo, inashauriwa kuchukua mipira kutoka kwa nyenzo hii.

Usalama wa mpira.

Mpira lazima uwe salama, hii ina maana kwamba katika kesi ya kuchomwa, haipaswi kulipuka chini yako kama bomu, lakini inapaswa kupungua hatua kwa hatua. Kwa kusudi hili, mipira ina vifaa vya kupambana na kupasuka (ABS - Anti-Burst System).

Usiogope ikiwa unahisi kuwa kuna vitu vya kushangaza kwenye mpira. Hiki kinaweza kuwa kichungi ambacho baadhi ya mifano hujazwa ili kuweka mpira katika nafasi fulani. Mipira hii imekusudiwa kwa watu ambao ni ngumu sana kudumisha usawa, na vile vile kwa akina mama wanaotarajia na watu walio na kazi iliyoharibika ya mishipa na misuli. Ikiwa hautaanguka katika aina hizi za watu, basi haifai kuchukua mpira kama huo, kwani itakuwa na ufanisi mdogo kwako.

Saizi ya mpira inategemea urefu wako.

Mipira ya gymnastic inapaswa kuchaguliwa kulingana na urefu wako. Ili kujua ni kipenyo gani cha mpira unachohitaji, unahitaji kukaa kwenye kiti na kupima umbali kutoka magoti pamoja kwa sakafu. Thamani hii na itafanana na kipenyo cha fitball inayohitajika.

Kawaida kipenyo cha mipira kina vipimo vifuatavyo:

• 55 cm - urefu hadi 150 cm;
• 65 cm - kutoka cm 150 hadi 170 cm;
• 75 cm - kutoka cm 170 hadi 190 cm;
• 85 cm - mrefu kuliko 190 cm.

Jinsi ya kuingiza mpira.

Mpira lazima uingizwe kwa vipimo vilivyoonyeshwa kwenye ufungaji, na ikiwa unasisitiza mpira kwa mkono wako, unapaswa kuinama kwa cm 2-3 fitball kupita kiasi, itakuwa isiyo na utulivu, na ikiwa imechangiwa dhaifu, haitakuwa na athari inayotaka kwenye misuli. Mazoezi kwenye mpira wa gymnastic hufanyika kwenye uso wa gorofa na laini. Ili kuepuka kuumia, haipendekezi kufanya mazoezi kwenye nyuso ambazo zinateleza sana (kwa mfano, parquet) au ngumu sana (sakafu za mawe).

Aina za mipira ya gymnastic.

Unaweza kupata idadi kubwa ya aina za fitballs kwenye soko. Mipira yenye spikes - kucheza nafasi ya mipira ya massage. Wanatoa athari kubwa zaidi kwenye misuli, kwani huongeza mtiririko wa damu kwa tishu na viungo, na pia kupunguza maumivu. Unaweza pia kupata mipira maalum ya mifupa yenye pembe ndogo, ambayo ni imara sana na inaweza kutumika badala ya viti. Mipira iliyo na vishikilia vya ziada pia inauzwa. Wao ni lengo kwa watu hao ambao bado wanahisi kutokuwa na uhakika juu ya mpira au kwa massage kwa msaada wa mpira. Pia kuna mipira ya watoto - mipira ya kuruka na kiti na vipini. Kuna mipira yenye vifaa vya kunyonya mshtuko wa mpira (mikanda maalum iliyo na chemchemi iliyounganishwa nao), ambayo hutumiwa kuongeza mkazo kwenye misuli ya nyuma.

Rangi ya fitball ni muhimu.

Rangi sio jambo muhimu zaidi wakati kuchagua mpira wa gymnastic. Hapa, uwezekano mkubwa, utaongozwa na ladha na mapendekezo yako, lakini bado, kuna kitu kinachofaa kujua kuhusu rangi. Kwa mfano, rangi ya bluu na kijani hutuliza mfumo wa neva na pia kupunguza shinikizo la damu. Mipira ya njano inapendekezwa kwa watu wenye nishati ya chini, kama njano ina jukumu la kichocheo cha akili. Chungwa itasaidia kujikwamua unyogovu, na pia ina athari ya manufaa katika kurejesha usawa wa homoni. Mpira nyekundu unapendekezwa kwa watu wenye kinga dhaifu, kwani huchochea kazi za kinga za mwili na huongeza uvumilivu wake.

Jinsi ya kuhifadhi mpira wa gymnastic.

Usisahau kuhusu kuhifadhi mpira. Fitball inapaswa kuhifadhiwa katika hali ya umechangiwa na mbali na jua kali, hivyo itakuchukua muda mrefu zaidi. Pia, haupaswi kuiweka karibu na vitu vinavyopata joto.

Mpira umewekwa.

Wakati wa kuchagua mpira, angalia usanidi wake. Mipira ya ubora lazima ikamilike pampu nzuri, kwani itachukua muda mrefu na mgumu kuipakua.

Mpira wa gymnastic (fitball) ni mpira unaoweza kudumu ambao hutumika kwa mazoezi ya mwili na afya, kurekebisha mkao mbaya, na unafaa kwa yoga, Pilates, na aerobics.

Kutokana na sura na elasticity yake, mpira unaweza kutumika na watu wanaosumbuliwa na uzito wa ziada na mishipa ya varicose, kwani mzigo kwenye viungo na miguu kwa ujumla hupunguzwa. Wakati huo huo, seti za mazoezi na fitball, iliyoundwa kwa ajili ya kurekebisha takwimu, inahusisha karibu vikundi vyote vya misuli na kulazimisha mwili kuwa katika hali nzuri wakati wote. Pia, mpira wa gymnastic hutumiwa kwa mafanikio na wanawake wajawazito ili kudumisha sura na kuboresha ustawi wa jumla.

Aina za mipira ya gymnastic ya nyumbani

Kwa kweli, kufanya mazoezi na mpira wa mazoezi, unaweza kujiandikisha kwa kikundi cha kilabu cha mazoezi ya mwili, lakini hakuna kinachokuzuia kufanya mchezo huu muhimu na wa kufurahisha peke yako. Kuna aina kadhaa za fitballs kwa matumizi ya nyumbani.

• Mpira laini wa pande zote na kipenyo cha cm 45 hadi 95, iliyoundwa kwa ajili ya mazoezi na watu wazima na watoto. Bei ya fitballs vile hutofautiana kutoka takriban 350 hadi 2000 rubles, gharama zao inategemea nyenzo na mtengenezaji, na ni ya kuvutia kwamba chaguzi yoyote inaweza kuhimili mzigo wa kilo 150-300.
• Fitball ya mviringo hufanya kazi sawa na pande zote, na tofauti kwamba ni imara zaidi kutokana na uso mkubwa wa kuwasiliana na sakafu; Aina ya bei ya nakala nyingi huanzia rubles 800-2000.
• Massage mipira ya gymnastic. Wana uso usio na usawa, wa pimply, hivyo pamoja na kusisitiza misuli, hutoa athari ya massage, kuboresha kimetaboliki na mzunguko wa damu. Mipira ya mazoezi ya massage kwa ujumla hugharimu kutoka rubles 500 hadi 1800.
• Fitballs na vipini(pembe) hazitofautiani kwa kusudi kutoka kwa wale wa kawaida; Fitballs na miguu hutumiwa badala ya viti au kwa mazoezi yaliyofanywa na uzito. Gharama ya wingi ni kati ya rubles 300 hadi 900.

Jinsi ya kuchagua fitball kwa nyumba yako?

Kuchagua fitball si vigumu; kuna mechi kati ya urefu wa mtu na kipenyo cha mpira. Ipasavyo, ukuaji wa juu, ndivyo ukubwa mkubwa unapaswa kuchukua mpira wa gymnastic.

Takriban kuhitimu: kwa watu wenye urefu wa chini ya 150 cm, fitball yenye kipenyo cha cm 45 inafaa; ikiwa urefu ni 155-165 cm, kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 55-65 cm na kadhalika, si vigumu kuhesabu kipenyo kinachohitajika cha fitball; Ni lazima ikumbukwe kwamba mipira ukubwa mdogo toa mzigo mkubwa, zaidi - kinyume chake.

Inafaa pia kuuliza ni nyenzo gani ambayo fitball imetengenezwa na ikiwa ina mfumo maalum wa ABS, ambayo inashikilia hewa wakati mpira umeharibiwa, hivyo hupunguza polepole, hakutakuwa na mlipuko.

Ni aina gani ya mpira wa mazoezi ya mwili ni bora kununua kwa kufanya mazoezi nyumbani?

Leo, fitballs hutolewa na wazalishaji wachache, lakini bidhaa zifuatazo zinaweza kuchukuliwa kuwa kuu.

• Gymnic(Italia) - mmea unaohusika katika uzalishaji mbalimbali bidhaa kwa ajili ya afya na michezo tangu 1963, fitballs ubora wa juu gharama takriban 800-1000 rubles.
• Ledragomma(Italia) - mtengenezaji wa kwanza wa mipira ya mazoezi ya mwili, ana fomula ya hati miliki ya nyenzo ambayo ni ya kudumu sana na salama. Bei - takriban 800-1500 rubles.
• Alex(Taiwan) inazalisha vifaa vya michezo ubora wa juu kwa bei nzuri, fitballs gharama 800-1200 rubles.
• Azuni(Taiwan) hutoa mipira nzuri ya kudumu ya rangi angavu, bei ambayo inatofautiana kulingana na aina na saizi katika anuwai ya rubles 600-1000.
• Togu(Ujerumani) - mtengenezaji aliyethibitishwa vyema, anawakilisha uteuzi mkubwa fitballs za kipenyo tofauti, bei za mipira kwa ujumla huanzia rubles 1000 hadi 2200.
• Spokey(Poland) - kampuni inazalisha fitballs za kudumu, za ubora wa juu zinazogharimu rubles 1200-1600.
• Torneo(Italia) - licha ya asili yake ya hivi karibuni, chapa hiyo tayari inajulikana ulimwenguni kote shukrani kwa bidhaa zake za kuthibitishwa za michezo na vifaa vya mazoezi, pamoja na fitballs zinazogharimu takriban rubles 700-1000.

Chaguo sio rahisi kabla ya kununua fitball, unapaswa kusoma kwa uangalifu ni vifaa gani vinavyotengenezwa, ni mzigo gani unaoweza kuhimili, na ikiwa ina vifaa vya kupambana na kupasuka. Ni bora kushikamana na chapa zinazoaminika ambazo zinahakikisha ubora wa juu. Na bahati nzuri katika madarasa yako!

Kwa wale wanaojitahidi kwa mwili kamili, kuna michezo mingi, na karibu yote yanafaa tu kwa watu wenye afya kabisa. Walakini, kuna aina ya usawa ambayo inafaa kwa kila mtu, na hii ni mazoezi na fitball.

Mpira huu mkubwa na wa kudumu una majina mengi - gymnastic, mifupa, mpira wa fitness, mpira wa kupambana na dhiki. Mara nyingi inaitwa "fitball", na wanawake wengi wangependa kuwa nayo katika kaya zao "wajawazito". Je, mpira wa fitball unaweza kuwa na manufaa kwa akina mama wajawazito? Na jinsi ya kuichagua kwa usahihi ili ifanye kazi kwa ufanisi na kuleta furaha?

Ulianza kukimbia kwenda wapi?

Fitball ni nini? Huu sio tu mpira mkubwa wa bouncy na furaha ya mtindo. Fitball ni mashine ya michezo ya ulimwengu wote ambayo inaweza kutumika na wanafamilia wote, vijana na wazee, bila kuondoka nyumbani. Mazoezi na mpira (pamoja na mpira) pia yanapendekezwa kwa wanawake wajawazito katika hatua yoyote ya ujauzito. Baada ya yote, mazoezi ya fitball ni salama na yanafaa, yanalazimisha vikundi vyote vya misuli kufanya kazi, na kimsingi misuli ya mgongo, perineum, na tumbo, kusaidia kuratibu harakati zako na kudhibiti mwili wako - yote haya yatakuwa muhimu sana kwa mwili. mama mjamzito.

Makini! Wakati wa ujauzito, kunaweza kuwa na ukiukwaji wa kibinafsi wa kufanya mazoezi na fitball. Kwa hiyo, kabla ya kuanza kutumia mpira, wanawake wanapaswa kushauriana na daktari wao.

Mpira wa mazoezi ya viungo (Torneo)

Fitball haitumiwi tu kwa mafunzo ya michezo, bali pia kwa kupumzika, kupunguza mvutano na hisia ya uchovu nyuma, ambayo inajulikana kwa karibu wanawake wote wajawazito.

Fitball ni mpira wa inflatable ambao unaweza kupunguzwa ikiwa ni lazima. Katika fomu hii, haina kuchukua nafasi katika chumba na ni rahisi kusafirisha - kwa mfano, kuchukua na wewe kwenye nyumba ya nchi, pwani, na hata ... kwa hospitali ya uzazi! Kutumia fitball wakati wa kuzaa husaidia mwanamke aliye katika leba kuvumilia kwa urahisi maumivu wakati wa leba, kwani inamruhusu kuchagua nafasi nzuri zaidi kwake, kupumzika na kuhifadhi nguvu zake.

Fitball haitapoteza umuhimu wake hata baada ya kuzaliwa kwa mtoto. Mazoezi ya mara kwa mara yatasaidia mama wachanga haraka kupoteza paundi za ziada na kurejesha sura yake ndogo. Kwa watoto wachanga, fitball itakuwa muhimu kwa gymnastics na massage. Mtoto akitokwa na machozi, mpira wa kuokoa maisha utasaidia wazazi wachanga hapa pia. Ili kumsaidia mtoto wako atulie haraka iwezekanavyo, unaweza tu "kuruka" naye kidogo kwenye fitball, ukisonga mbele na nyuma na kutoka upande hadi upande - mtoto wa kichekesho labda atafurahiya kutikisa huku, na mama atapata. kipindi cha ziada cha mafunzo wakati huu.

Tofauti na vifaa vingi vya michezo, fitball haipati kuchoka kwa muda mrefu na hauhitaji maandalizi maalum ya kabla ya Workout. Unaweza kufanya gymnastics, fitness au aerobics wakati wowote unaofaa kwako. Athari itapatikana hata ikiwa una "chemchemi" kila siku, ukikaa kwenye mpira mbele ya TV au kwenye dawati lako - jambo kuu ni kwamba mpira umechaguliwa kwa usahihi.

Chagua yoyote kwako!

Wakati wa kwenda ununuzi, wengi watashangaa - zinageuka kuwa fitballs zote ni tofauti. Baadhi yao ni laini - madaktari wanapendekeza kuzitumia moja kwa moja wakati wa kuzaa, na pia kwa mazoezi ya watoto wachanga. Uso wa mipira mingine umejaa "spikes" ndogo lakini ngumu za muundo sawa na fitball yenyewe. Mipira hiyo "spiky" inaitwa mipira ya massage (au kugusa). Hazikusudiwa tu kwa shughuli za michezo na kupumzika, lakini pia kwa kutoa kwa uhuru athari za massage kwa sehemu zote za mwili, kama matokeo ya ambayo mzunguko wa damu umeanzishwa na maumivu hutolewa. Ikiwa mama anayetarajia ana shida nyuma, basi mpira kama huo wa massage utafaa zaidi kwake. Aidha, yeye pia ni dawa nzuri kuzuia na kupigana dhidi ya cellulite, paundi za ziada na ngozi ya sagging - wapinzani wakubwa wa wanawake.

Moja zaidi kipengele tofauti fitballs - uwepo wa vishikiliaji vilivyotengenezwa kwa namna ya "pembe" mbili za kuchekesha au mabano. Mipiko hukufanya ujiamini zaidi ukikaa kwenye mpira. Hii ni muhimu hasa kwa watumiaji na watoto wasio na uzoefu, pamoja na wale mama wajawazito ambao, kutokana na tumbo kubwa Wamekuwa machachari kidogo na wana wasiwasi kwamba mpira unaweza kutoka chini ya miguu yao. Kwa njia, pia itakuwa rahisi zaidi kubeba mpira kwa vipini. Mipira yenye vipini vya ukubwa wa watu wazima itagharimu takriban 800-1000 rubles. Hizi ni fitballs za Nor! kutoka Gymnic (Italia), mpira wa ABS Kangaroo kutoka Togu (Ujerumani), nk.

Kwa upande mwingine, fitballs bila vipini ni bure zaidi kusonga, haswa wakati wa shughuli za kazi: unaweza kukaa na kulala kwenye mpira, fanya mazoezi ya kunyoosha juu yake kama unavyotaka, bila kufikiria ni upande gani wa kushughulikia utakuwa.

Mpira wa mazoezi ya Sit-n-Gym kutoka kwa chapa ya Kiitaliano ya Gymnic una miguu midogo kadhaa inayoifanya kuwa thabiti. Mtengenezaji anapendekeza mpira huu kwa wale ambao wanaamua sio tu kucheza fitball mara kwa mara, lakini pia wako tayari kuchukua nafasi ya mwenyekiti wao wa kazi au armchair nayo. Miguu inafanywa kwa kanuni sawa na wamiliki wa pembe za inflatable, hivyo hawataingilia wakati wa mafunzo. Kulingana na saizi, mipira kama hiyo inagharimu kutoka rubles 1100 hadi 1650.

Kwa njia, ikiwa unahitaji kutoa utulivu ulioongezeka kwa mpira wa kawaida wa gymnastic, basi kusimama maalum kwa fitballs, bakuli la awali la Mpira kutoka Togu (Ujerumani), itakusaidia kufanya hivyo. Mchanganyiko wa "fitball plus stand" hugeuka kuwa "kiti" halisi cha mifupa Kwa kutumia stendi wakati wa mazoezi, wanawake wajawazito watahisi kujiamini zaidi na salama kwenye mpira, na kati ya mazoezi, mpira ulioachwa kwenye bakuli la stendi utajisikia vizuri zaidi. usijiviringishe sakafuni na kuingia njiani. Gharama ya kusimama ni rubles 1450.

Mbali na mipira ya pande zote, safu ya fitballs pia inajumuisha physiorolls - mipira ya mviringo yenye umbo la karanga. Fizioroli laini na za massage zimekusudiwa kwa mazoezi ya viungo na mafunzo ya nguvu kwa hali ya jumla, na kwa mazoezi maalum ndani ya mfumo wa tiba ya mwili (tiba ya mwili). Kwa sababu ya ukweli kwamba mipira hii ni thabiti kwa sababu ya mapumziko ya kati, mtumiaji hutolewa msaada na usaidizi wa ziada. Physiorolls hutumiwa kutekeleza hatua za ukarabati kwa kupotoka kwa afya ya watoto na watu wazima. Bei za fizikia za Kiitaliano kutoka Ledraplastic zinaonekana kama hii. Mpira wenye kipenyo cha cm 55 na urefu wa cm 90 hugharimu rubles 1,700, mpira unaopima cm 70x115 hugharimu rubles 2,250, roll kubwa ya mwili yenye urefu wa 85x130 cm inagharimu rubles 3,100. Mipira ya gymnic pia iko katika takriban safu sawa ya bei.

Jaribu kwenye... mpira

Baada ya kuamua juu ya sura ya fitball, unapaswa kutambua kwamba kila aina ya mpira ina gradation kwa ukubwa. Ili fitball ifanye kazi kweli, kipenyo chake lazima kilingane na urefu wa mtumiaji. Kwa wale mtu yeyote mfupi zaidi ya 165 cm atahitaji mpira na kipenyo cha d = 55 cm Watu wa urefu wa wastani (kutoka 165 hadi 175 cm) watahitaji mpira d = 65 cm (zaidi ya 175 cm) wanapaswa kununua mpira = 75 cm Kipenyo 65 na 75 cm - Hizi ni ukubwa maarufu zaidi wa mipira ya gymnastic. Ukubwa mkubwa wa mpira - d = 85 cm ni lengo kwa wale ambao urefu unafikia 190-200 cm Mtoto mwenye umri wa miaka mitatu na zaidi, kwa mafunzo ya pamoja na wazazi wake, anahitaji kununua mpira wa watoto wake d = 45 cm.

Kawaida ufungaji unaonyesha kwa urefu gani fitball fulani inapendekezwa. Walakini, habari hii inapaswa kuchukuliwa tu kama dalili, kwa sababu, kwanza, wazalishaji, kwa bahati mbaya, hawana kiwango kimoja cha mawasiliano kati ya urefu wa mtu na kipenyo cha mpira, ndiyo sababu kunaweza kuwa na tofauti katika mapendekezo ya kuchagua. fitball. Pili, kwa urefu sawa, watu wana miundo tofauti na uwiano wa takwimu zao. Kwa hivyo, kwa mfano, kwa wanawake ambao sio mrefu sana lakini wana miguu mirefu, na vile vile wale ambao uzito wao ni wa juu zaidi kuliko wastani, ni bora kuchagua mpira mkubwa kwako mwenyewe.

Ni vizuri ikiwa una fursa ya "kujaribu" vifaa hivi vya michezo kwenye duka (haswa kwa hili katika sakafu ya biashara mipira ya sampuli iliyochangiwa ya kipenyo tofauti huonyeshwa). Kuanza, unaweza kusimama tu karibu - mpira unaofaa utakuwa ule unaofikia takriban katikati ya paja. Hatua inayofuata ni kupanda. Mpira unafaa ikiwa, wakati wa kukaa juu yake, pembe kati ya paja na shin ya mtu ameketi ni 90 ° au kidogo zaidi. Ikiwa kwa msaada katika magoti pembe ya kulia mwanamke anapaswa kuinua visigino vyake kutoka kwenye sakafu - mpira ni wazi sana kwake. Ikiwa pembe inageuka kuwa kali, ambayo ni, magoti ni ya juu kuliko viuno, basi mpira ni mdogo sana - wakati wa mazoezi, mama anayetarajia atapata mkazo ulioongezeka kwenye misuli ya miguu na mgongo, viungo na mgongo, ambayo haipendekezwi katika nafasi yake. Na itakuwa ngumu kwake kukaa kwenye mpira mdogo (na kisha kuinuka kutoka kwake).

Jedwali la uteuzi wa ukubwa wa mpira Togu (Ujerumani)

Inadumu na ya kuaminika

Kigezo kingine muhimu cha kuchagua fitball ni "uwezo wa mzigo," ambao, kwa wastani, huanzia kilo 150 hadi 300. Ni wazi kwamba uzito mkubwa zaidi wa mmiliki wa baadaye wa fitball, mzigo mkubwa unapaswa kuhimili mpira wake. Mipira ya kazi nzito imeundwa kwa mzigo (kulingana na mfano) wa hadi 600 na hata hadi kilo 1000, ambayo inaruhusu kutumiwa kwa usalama na watu wa ukubwa wowote, ikiwa ni pamoja na kwa kuruka kwa nguvu na mafunzo ya nguvu na uzito (dumbbells). , kettlebells, barbells).

Kama unavyojua, wanawake wajawazito wana hisia ya juu ya kujilinda, na hii ni haki, kwa sababu wanapaswa kutunza sio usalama wao tu, bali pia usalama wa mtoto wao. Ndio maana akina mama wengi wanaotarajia wanavutiwa na nini kitatokea ikiwa mpira chini yao utapasuka kwa bahati mbaya? Na jinsi ya kuamua ubora wa mpira?

Mipira salama zaidi katika suala hili ni wale walio na mfumo wa kupambana na kupasuka, ambao wana alama maalum kwenye alama zao: ABS (Anti-Burst System) au BRQ (Ubora wa Kupinga Kupasuka). Hata kama zimechomwa kwa kisu, mipira iliyoharibiwa haitapasuka mara moja, kama vile. maputo, lakini polepole na polepole (zaidi ya dakika kadhaa) hupunguza uzito wa mtu aliyeketi juu yao. Wakati huu utatosha kugundua shida na kuinuka kutoka kwa mpira, na kwa hivyo hatari ya kuumia wakati wa mafunzo ya fitball hapa imepunguzwa hadi sifuri.

Kuhusu ubora, mipira inapaswa kuchaguliwa kwa uangalifu sana, ukichunguza na kuhisi kwa shauku. Ili kujihakikishia dhidi ya matukio yasiyotarajiwa, ni bora kuchagua fitballs na ukingo wa juu wa usalama na kuta nene (hadi 6 mm). Mipira nzuri ina muundo mnene, sare, bila burrs, seams za kiufundi juu yao hazionekani na hazionekani, na chuchu imewekwa ndani, haitoi nje na haikiuki jiometri ya mpira. Mipira ya hali ya juu haipunguzi wakati wa mazoezi - baada ya kupakia hurejeshwa mara moja kwa ukubwa wao wa asili na hauitaji pampu ya ziada kwa muda mrefu, na baada ya deflation na kusukuma mara kwa mara, folda na nyufa hazifanyike juu ya uso wa chombo. mpira.

Nyekundu? Bluu? Bluu?

Lakini mpira utakuwa rangi gani sio muhimu kabisa kutoka kwa mtazamo wa kazi. Jambo kuu ni kwamba mmiliki wake anaipenda - baada ya yote, hisia yoyote nzuri ni muhimu kwa mama anayetarajia na kwa mtoto wake. Watu wengi huchagua mpira kwa kutarajia kuwa utafaa katika mpango wa rangi uliopo wa chumba - "sauti" kwa pamoja na vitu vingine vya mambo ya ndani au, kinyume chake, fanya kama doa mkali ya rangi.

Kuna mipira ya rangi ya rangi ya kuchagua - nyekundu, dhahabu, njano, bluu, nyekundu, zambarau, kijani, machungwa. Mashabiki wa tani zaidi za neutral na za utulivu watapenda mipira ya vivuli vya kijivu, vilivyotengenezwa kwa metali au pearlescent, pamoja na bluu giza au kijani giza. Fitballs ya uwazi, kukumbusha Bubbles za sabuni, inaonekana isiyo ya kawaida kabisa. Mazoezi na fitballs, ambayo nyuso za kuchekesha hutolewa (na hizi wakati mwingine hazipatikani tu kwenye mipira ya watoto, lakini pia kati ya ukubwa wa watu wazima), zitageuka kuwa halisi. mchezo wa kufurahisha ambayo itakuwa ya kuvutia kwa watoto na wazazi wao.

Maswali na majibu

Kujua fitball kawaida huzua maswali kadhaa kwa mama wajawazito. Hapa kuna baadhi yao.

Jinsi ya kuingiza mpira? Imechangiwa na mkono, mguu au pampu ya umeme na chuchu inayofaa. Ikiwa huna pampu kabisa, unaweza kuingiza fitball bila hiyo, kwa mdomo wako tu, kama toy ya kawaida ya inflatable. Kweli, mama mjamzito hana haja ya kujikaza mwenyewe;

Mpira unapaswa kuongezwa kwa kiasi gani? Ni muhimu kupata ardhi ya kati hapa: fitball inapaswa kuwa elastic na spring vizuri. Mpira uliojaa kupita kiasi utakuwa mgumu sana; itakuwa ngumu sana kuchukua msimamo sahihi juu yake na kudumisha usawa. Mpira uliochangiwa dhaifu, badala yake, utakuwa laini sana, ndiyo sababu ufanisi wake utakuwa chini sana.

Jinsi ya kuhifadhi mpira? Ikiwa kuna upungufu nafasi ya bure Fitball inaweza tu kuwa umechangiwa kwa muda wa darasa, na kisha deflated - kwa njia hii itakuwa si kuingilia kati wakati wote. Kweli, chaguo hili sio rahisi sana, na zaidi ya hayo, wazalishaji bado wanapendekeza kuhifadhi mipira iliyochangiwa. Ni vizuri ikiwa unaweza kuacha fitball moja kwa moja kwenye chumba - basi unaweza kuitumia wakati wowote kwa mafunzo au kupumzika. Ili kuzuia fitball kutoka kwenye sakafu na kuingia kwenye njia, inaweza kusukumwa chini ya meza (haswa ikiwa mpira hutumiwa kama kiti). Ikiwa unakusanya vitu kwenye chumbani au pantry, fitball inaweza kuwekwa huko pia. Jambo kuu ni kukumbuka utawala - jua moja kwa moja ni hatari kwa mpira (hii lazima izingatiwe ikiwa eneo la kuhifadhi ni balcony) na vifaa vya kupokanzwa.

Je, mipira ya fitball inaweza kurekebishwa? Hii inategemea kiwango cha uharibifu, lakini katika hali nyingi inawezekana. Ikiwa mpira una shimo, unaweza kuifunga mwenyewe au kuipeleka kwenye duka la matairi. Walakini, ikiwa uharibifu ni mbaya sana na kiraka ni kikubwa sana, kitasikika wakati wa mazoezi, kwa hivyo ni bora kununua fitball mpya. Naam, ili fitball itumike kwa muda mrefu, unahitaji kutibu kwa uangalifu na ikiwezekana kuitumia kwenye uso wa gorofa na laini. Hii inatumika kimsingi kwa madarasa nje- kwenye dacha au pwani. Huko nyumbani, sababu ya kuchomwa kwa mpira inaweza kuwa vitu vidogo vinavyoanguka na haviondolewa kwenye sakafu kwa wakati na kwa bahati mbaya kuishia chini yake wakati wa darasa. Kutunza mpira hauitaji bidii nyingi, haswa ikiwa hizi ni alama za alama - kwa sababu ya mali zao za juu za antistatic, vumbi na uchafu mdogo haushikamani nao, kwa hivyo hubaki safi kwa muda mrefu, na wakati mpira unakuwa chafu. unahitaji kuifuta kitambaa laini kulowekwa katika maji ya joto ya sabuni.

Fitball ni mpira wa gymnastic ambao unaweza kutumika kwa mafunzo katika mazoezi na nyumbani. Vifaa hivi vya michezo vitakuwa na manufaa kwa mtu yeyote ambaye anataka kuwa na mwili kamili.

Ikiwa unaota mtu mwembamba, tumbo gorofa, misuli ya tumbo iliyokua vizuri na mgongo wenye afya, fitball ndio unahitaji.

Ikumbukwe kwamba mafunzo yatakuwa na ufanisi tu ikiwa fitball imechaguliwa kwa usahihi.

Fitball ilianza kutumika kikamilifu katikati ya karne iliyopita, na kwa madhumuni ya matibabu tu. Mtaalamu wa tiba ya viungo nchini Uswizi aliitumia kuwarekebisha wagonjwa waliokuwa na majeraha ya uti wa mgongo. Baadaye ilipata matumizi yake katika matibabu ya ugonjwa wa kupooza kwa ubongo.

Baada ya muda, wanasayansi waligundua kuwa projectile inaweza kuwa muhimu sio tu kwa madhumuni ya matibabu, lakini pia kwa madhumuni ya kuzuia: kuimarisha uzito wa mwili, kuimarisha misuli na mishipa. Hatua kwa hatua fitball "ilikuja" kwa kumbi za mazoezi kama njia za ufanisi kwa kurekebisha takwimu na kupoteza uzito. Leo, aerobics kwa kutumia fitball ni mojawapo ya maeneo maarufu zaidi ya fitness.

Faida

Fitball au mpira wa Uswisi ni projectile elastic na ya kudumu sura ya pande zote. Matumizi ya mara kwa mara inaruhusu:

• hakikisha mzigo wa sare kwenye vikundi vyote vya misuli;
• mkao sahihi;
• kuendeleza uratibu, kubadilika na ustadi;
• epuka maendeleo ya ugonjwa wa dystrophic na kuzorota kwa mgongo na viungo;
• ondoa pauni za ziada bila mazoezi ya kuchosha.

Mpira unachukuliwa kuwa projekta salama, ya bei nafuu na inayoweza kutumika anuwai. Inatumika kuimarisha abs, kupunguza kuonekana kwa cellulite, na kuondoa amana za mafuta kutoka kwa tumbo na sehemu nyingine za mwili. Matokeo ya mafunzo ya juu yanahakikishwa kutokana na sura maalum, shukrani ambayo karibu misuli yote imejumuishwa katika kazi.

Fitball inaweza kutumika na watu wa umri wote, na kuifanya "mashine ya mazoezi" ya ulimwengu kwa familia nzima. Vijana, wastaafu na hata wanawake wajawazito wanaweza kuitumia. Kwa kuongeza, ni nafuu zaidi kuliko steppers, baiskeli za mazoezi na treadmills.

Aerobics na fitball ni nzuri kwa sababu haipakia miguu ya chini. Ndiyo maana madaktari wanapendekeza kufanya zoezi hili kwa watu wazee, wagonjwa wenye mishipa ya varicose, magonjwa ya pamoja na uzito wa ziada. Katika kesi ya mwisho, ni muhimu kwa usahihi kuchagua kipenyo cha mpira na sifa zake za nguvu.

Vipengele vya chaguo

Kabla ya kwenda kwenye duka, unahitaji kuamua jinsi ya kuchagua fitball sahihi. Sikiliza mapendekezo yafuatayo ili kufaidika zaidi na mafunzo yako:

1. Usisahau kuhusu ubora. Mazoezi yanahusisha mwingiliano wa kazi na uso wa mpira, na ili uweze kudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, unapaswa kuchagua fitball ya ubora bora. Hata ikiwa una uzito wa chini ya kilo 60 na urefu hauzidi cm 160, inashauriwa kutoa upendeleo kwa mipira ambayo inaweza kuhimili mzigo wa angalau kilo 150. Upeo wa usalama hautawahi kuwa superfluous.
2. Tafadhali kumbuka kuwa kuna mfumo wa kupambana na kupasuka. Hali hii sio ya lazima, lakini ni ya kuhitajika. Uwepo wa mfumo kama huo huruhusu mtu kujisikia kulindwa wakati wa mafunzo. Upinzani wa kupasuka unaonyeshwa kwa kutumia alama maalum, kwa mfano, BRQ (Ubora wa Kupinga Kupasuka) au ABS (Mfumo wa Kupambana na Kupasuka).
3. Tafadhali angalia kabla ya kununua. Ikiwa unataka kujua jinsi ya kuchagua ukubwa wa mpira kwenye duka, jaribu. Ili kufanya hivyo, kaa kwenye fitball kana kwamba umekaa kwenye kiti cha kawaida na unyoosha mgongo wako. Ikiwa una pembe tatu za kulia (kati ya paja na torso, paja na mguu wa chini, mguu wa chini na mguu), unaweza kuchukua mpira kwa usalama. Ikiwa pembe ni kali (chini ya digrii 90), basi haifai kwako. Haipendekezi kununua fitball vile, kwani matumizi yake yanajaa matatizo ya kuongezeka kwenye viungo. Onyo hili linatumika hasa kwa wanawake wajawazito, wagonjwa wenye ugonjwa wa arthritis na mishipa ya varicose.
4. Chagua mpira kulingana na urefu wako. Ukubwa wa fitball unapaswa kuchaguliwa kulingana na urefu wako. Ikiwa inazidi cm 180, chagua kipenyo cha fitball kutoka 75 hadi 80 cm Ikiwa urefu wako ni kati ya 1.6-1.7 m, nunua mpira na kipenyo cha 65 cm. , uangalie kwa karibu mipira kutoka kwa cm 55 hadi 60 Kuchagua mpira kulingana na urefu wako utakuokoa kutokana na majeraha ya ajali na kufanya mafunzo yako yawe na ufanisi zaidi.
5. Angalia elasticity. Uchaguzi wa fitball kulingana na elasticity huweka tabia kwa mafunzo yote zaidi. Wakati wa kununua mpira wa elastic, uwe tayari kufanya kazi kwa bidii: itakuwa vigumu kudumisha usawa kwenye projectile hiyo, hivyo misuli itafanya kazi kwa nguvu isiyo ya kawaida. Mazoezi kwenye mpira mdogo wa elastic hayatakuwa na uchungu kwako, lakini mzigo wa chini bado utatolewa. Ikiwa hujui jinsi ya kuchagua fitball kulingana na elasticity, wasiliana na mshauri au jaribu kushinikiza uso wa mpira kwa kidole chako. Projectile ya elasticity ya kati itainama kwa cm 2-3.

Vigezo vya uteuzi vilivyoorodheshwa ni muhimu, na kila kitu kingine kinategemea upendeleo wa kibinafsi. Kwa mfano, kulingana na muundo wao wa nje, mipira imegawanywa katika aina kadhaa:

• Na pembe (vipini) . Mipira hii inafaa kwa watoto, wanawake wajawazito na watumiaji wasio na ujuzi ambao ni vigumu kudumisha usawa. Shukrani kwa uwepo wa vipini, uwezekano wa kuumia umepunguzwa kwa kiasi kikubwa.
• Na spikes . Wanaitwa massage au kugusa, kwani spikes ziko juu ya uso wao kukabiliana kikamilifu na kazi za massager. Aina kama hizo zinaweza kutumika sio tu kwa mafunzo, bali pia kwa kupumzika na mapambano dhidi ya cellulite.
• Laini . Aina za Universal ambazo zinafaa kwa watumiaji wengi, haswa wanawake wajawazito. Mara nyingi hutumiwa kwa mazoezi na watoto wachanga. Uso wa gorofa hutumiwa kwa mafunzo makali na kupumzika.
• Ya watoto . Ni tofauti ndogo kwa ukubwa na mapambo mkali.

Soma pia: Mazoezi ya abs ya chini kwa wanaume

Kwa njia, fitballs ni rangi katika rangi mkali si tu kwa watoto, lakini pia kwa watu wazima.

Ukweli ni kwamba rangi ni sababu yenye nguvu ya kisaikolojia, hivyo wakati wa kununua, ni muhimu kufikiri juu ya hisia gani vivuli fulani vinakuchochea.

Tunatumahi kuwa umeweza kuelewa ni mpira gani wa kuchagua. Chagua mpira kulingana na saizi, elasticity, ubora na sifa zingine ambazo unaona ni muhimu. Baada ya kununua vifaa, toa hali inayofaa ya matumizi na uhifadhi: fanya mazoezi kwenye uso laini, weka mpira mbali na hita na jua, jaribu kuhifadhi mpira wa fitball katika hali iliyopunguzwa.

Tumia mpira wa gymnastic mara kwa mara, na matokeo hayatachukua muda mrefu kufika!

Chanzo: http://SportPlus.ucoz.ru/publ/inventar/kak_vybrat_fitbol/8-1-0-84

Jinsi ya kuchagua mpira wa fitness?

Fitball, au mpira wa fitness, ni msaidizi wa lazima Kwa mwanamke wa kisasa ambaye hufuatilia afya yake na afya ya watoto wake. Mazoezi ambayo yanaweza kufanywa na mpira huu husaidia kuimarisha misuli na mishipa.

Wakati huo huo, uratibu pia unakua, kwa sababu ni ngumu sana kudumisha msimamo wowote kwenye mpira ambao unajitahidi kila wakati kugeuka.

Wataalam wa mazoezi ya mwili tayari wameunda idadi kubwa ya programu kwa madhumuni tofauti, pamoja na:

• Kupunguza uzito;
• Kuimarisha vikundi mbalimbali vya misuli;
• Shughuli za watoto;
• Madarasa kwa wanawake wajawazito.

Kabla ya kununua mpira wa usawa kwa nyumba yako, mtu yeyote anaweza kuwa na swali la asili: jinsi ya kuchagua mpira wa usawa? Baada ya yote, mashine ya mazoezi iliyochaguliwa vizuri haitakuendeleza tu kimwili, lakini pia kuinua roho yako na kukujaza kwa nguvu.

Jinsi ya kuchagua mpira wa fitness

Ili kwamba unapokuja kwenye duka la michezo, usiwe na wasiwasi na kujua ni maswali gani ya kuuliza, tumia mapendekezo yetu kuhusu jinsi ya kuchagua mpira wa fitness.

1. Uzito na urefu. Mpira unaofaa kwako unapaswa kufanana na vigezo hivi kwa ukubwa. Unaweza kuzingatia uwiano huu wa takriban:

• Urefu 155 cm - kipenyo 45-55 cm.
• Urefu 155-169 cm - kipenyo 55 cm.
• Urefu 170-185 cm - kipenyo 65 cm
• Urefu juu ya 185 cm - kipenyo 75 cm.

Kwa watoto, unaweza kuchagua mpira mdogo - karibu sentimita thelathini kwa kipenyo.

Kuhusu uzito, tahadhari inapaswa kulipwa kwa hili tu ikiwa inazidi kawaida.

1. Jisikie huru kumwomba karani wa duka kuketi kwenye mpira wa mazoezi ya mwili unaoupenda. Lakini usiruke tu juu yake, lakini tumia utawala wa pembe sahihi. Ili kufanya hivyo, wakati wa kukaa chini, makini na ukweli kwamba mapaja na mguu wa chini, pamoja na mguu wa chini na mguu, hufanya pembe ya kulia. Ikiwa kila kitu kitafanya kazi, huu ni mpira wako.
2. Sio parameter ya mwisho ya kuchagua ni ubora wa bidhaa, hasa ikiwa unachagua kwa mwanamke mjamzito au kwa mtoto. Ili kupima mpira, bonyeza kwa kiganja chako: inapaswa kurudi nyuma na kusiwe na dents juu ya uso.

Vigezo vya mpira mzuri

1. Gusa fitball: mpira wa ubora unapaswa kupendeza kwa kugusa, usishikamane na mikono yako na usijikusanye vumbi. Kwa kuongeza, uso wa mpira unapaswa kuwa wa joto, kwani mipira nzuri hufanywa kutoka kwa vifaa vya kirafiki.
2. Mishono kwenye mpira na mahali pa kushikamana haipaswi kuwa wazi, vinginevyo wataingilia wakati wa mazoezi, hata ikiwa unatumia kwa muda mrefu.

Mipira nzuri ina vifaa vya "kupambana na kupasuka": ikiwa kitu kitaichoma kwa bahati mbaya, mpira hautalipuka, utatoa hewa polepole.

Jinsi ya kuchagua mpira wa usawa - video

Chanzo: http://TheWom.ru/fitness/kak-vybrat-myach-dlya-fitnesa/

Mpira wa Gymnastic: jinsi ya kuchagua saizi sahihi

Mkufunzi mzuri wa mwili anayekuruhusu kufanya mazoezi nyumbani ni mpira wa mazoezi. Jinsi ya kuchagua ukubwa? Hii inategemea mambo mengi ambayo unapaswa kuzingatia wakati wa kununua nyongeza hii.

Vifaa hivi vya michezo ni maarufu sana leo kwa sababu ya matumizi mengi, urahisi, urahisi wa matumizi, na bei ya bei nafuu.

Kwa kuongeza, vifaa hivi vinatumiwa sana kwa shughuli na watoto na mama wanaotarajia, ambao, hata wakati wa ujauzito, wanajitahidi kujiweka katika hali nzuri.

Kwanza, fikiria uzito.

Wataalam wanashauri kuchagua mpira kwa kuzingatia uzito wako mwenyewe. Jambo kuu si kununua nyongeza ya bei nafuu, ambayo sio tu ya ubora duni, lakini pia, uwezekano mkubwa, haitakuwa rahisi sana kutumia. Ni muhimu kwamba fitball ni elastic na ya kudumu - katika kesi hii itaweza kusaidia uzito wako.

Na ikiwa unafanya mazoezi ya nguvu, unahitaji mpira wa gymnastic wa kudumu na wa kuaminika. Jinsi ya kuchagua ukubwa? Kumbuka kwamba mifano ya ubora wa juu inaweza kuhimili mizigo yenye uzito zaidi ya kilo 300. Mipira ndogo yenye kipenyo cha hadi 65 cm inafaa kabisa kwa watoto; wana kiwango cha kutosha cha usalama na kwa hiyo ni salama kabisa.

Pili - nyenzo

Fitball nzuri inapaswa kufanywa vifaa vya kudumu, ambayo ina athari nzuri ya umeme. Ikiwa uso wa bidhaa ni porous, itachukua vumbi na jasho.

Kwa hiyo, ni muhimu kuangalia laini ya nyenzo na elasticity yake - haipaswi kuwa na wrinkles kwenye mpira.

Vinginevyo, ujue kuwa hii ni bidhaa ya ubora wa chini ambayo haitakusaidia katika shughuli zako za michezo.

Jinsi ya kuchagua mpira sahihi wa gymnastic? Tafadhali hakikisha kwamba uso ni safi, laini, bila seams zinazojitokeza au protrusions. Nyenzo bora- PVC na mpira.

Soma pia: Mazoezi ya kuogelea kwa mgongo

Urefu

Saizi ya mpira moja kwa moja inategemea urefu wa mwanariadha. Ni vyema kutambua kwamba vifaa hivi vya michezo vinafaa kwa watu wazima na watoto. Usanidi wa anuwai hukuruhusu kuchagua mpira wa mazoezi ambayo inafaa mtu fulani. Jinsi ya kuchagua ukubwa?

Kwa hivyo, kulingana na urefu, unahitaji ganda la saizi zifuatazo:

• hadi 155 cm, fitball inapaswa kuwa na kipenyo cha cm 45-55;
• ikiwa una urefu wa 155-169 cm, chagua mipira yenye kipenyo cha cm 55;
• kwa urefu wa 170-185 cm, fitballs 65 cm zinafaa;
• Ikiwa wewe ni mrefu kuliko 186 cm, kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 75 cm.

Urefu wa mkono

Wakufunzi wa kitaalamu wanaofundisha Pilates au gymnastics wanapendekeza kuzingatia urefu wa mkono wako ili kuchagua mpira sahihi wa gymnastic. Jinsi ya kuchagua ukubwa katika kesi hii?

Ili kuamua paramu hii, unahitaji kupima urefu wa mkono wako, kuanzia kifundo cha bega na kuishia na vidokezo vya vidole vilivyonyooshwa:

• ikiwa urefu wa mkono ni hadi 55 cm, unahitaji mpira na kipenyo cha cm 45-55;
• na urefu wa mkono wa cm 56-65, fitball inapaswa kuwa na kipenyo cha cm 55;
• na urefu wa cm 66-75, kipenyo cha mpira kinapaswa kuwa 65 cm.

Ili kuelewa ikiwa bidhaa ni sawa kwako, unahitaji kuangalia yafuatayo: wakati wa kufanya mazoezi kwenye fitball katika nafasi ya kukaa, pembe kati ya mwili, paja, mguu wa chini na mguu lazima iwe juu ya digrii 90-100.

Je, mipira yote ni tofauti?

Tulikuambia jinsi ya kuchagua mpira wa gymnastic kulingana na urefu wako. Lakini pia ni muhimu kuzingatia baadhi ya vigezo vya uteuzi wa nje:

• Mipira inaweza kuwa na vipini au kwa namna ya "pembe" - mara nyingi mifano kama hiyo huchaguliwa kwa watoto.
• Bidhaa zilizo na spikes juu ya uso mzima zimefunikwa na mipira ndogo ambayo ina athari fulani ya massage. Inashauriwa kutumia mipira hiyo katika matibabu ya magonjwa fulani, pamoja na massage ya watoto. Ili kufanya fitball iwe imara, inaweza kuwa na miguu chini inayounga mkono msimamo.

Kwa watoto

Mpira wa gymnastic ni wa aina nyingi na rahisi kutumia. Jinsi ya kuchagua saizi kwa watoto wachanga? Mara nyingi, vigezo hivi vinatofautiana kutoka cm 45 hadi 75, lakini wataalam wanashauri kuchagua mpira mkubwa - ni rahisi kwa mtoto kufaa juu yake.

Kwa shughuli na watoto wachanga, unaweza kutumia fitballs na kipenyo cha cm 55-75 Ni vizuri ikiwa mifano ina vifaa vya kushughulikia: watasaidia kufuatilia mtoto na kumsaidia kujishikilia.

Kwa mtu mzima, kushughulikia ni fursa ya kudhibiti mpira, kwa vile vinginevyo ni vigumu kufahamu wakati wa mazoezi.

Hivyo jinsi ya kuchagua mpira wa gymnastic kwa mtoto? Tunapendekeza ujijulishe na baadhi ya nuances:

• mpira lazima ufanywe kwa kitambaa mnene, elastic na kuwa na uso laini;
• wakati wa kujaribu kushinikiza, folda hazipaswi kuunda juu ya uso wa vifaa vya mazoezi ya mwili ikiwa zipo, inamaanisha kuwa bidhaa hiyo ni duni;
• chuchu lazima iuzwe ndani ya bidhaa ili hakuna kitu kinachoingilia harakati;
• Mpira wa gymnastic lazima uwe na kipengele cha kupambana na mlipuko, ambacho kina alama ya ABS. Anazungumza juu ya usalama wa vifaa vya mazoezi.

Sheria chache za mwisho

Jinsi ya kuchagua mpira wa gymnastic kwa usawa? Kuanza, hebu tukuambie kwamba mafunzo na vifaa hivi vya michezo yamekuwa maarufu si muda mrefu uliopita. Iligunduliwa na mwanafiziotherapist maarufu Joseph Pilates, na fitball inatofautiana na mpira wa kawaida tu kwa ukubwa. Mifano zote hutumiwa wakati wa kufanya mazoezi katika gymnastics na aerobics.

Leo, mipira ya usawa hutumiwa sana katika kuzuia magonjwa mengi ya miguu, mgongo na viuno. Wao ni bora hasa katika kupona kutokana na majeraha.

Licha ya unyenyekevu wa nje wa nyongeza, ni ya ulimwengu wote, kwani hukuruhusu kutumia karibu vikundi vyote vya misuli wakati wa mazoezi, hukua hali ya usawa, kubadilika, husaidia kuboresha mkao na kupunguza uchovu.

Wakati wa kuchagua, wengi huongozwa na rangi ya mpira wa gymnastic. Hii ndio ambapo wanasaikolojia wanahusika katika kazi, kwa kuwa kila rangi huathiri mfumo wetu wa neva tofauti.

Kwa hivyo, bluu na kijani hutoa athari ya kutuliza na kupunguza shinikizo la damu, njano husaidia kuboresha hisia na kuongeza viwango vya nishati, na machungwa inaweza kuondokana na unyogovu.

Ikiwa una kinga dhaifu, kisha chagua mpira nyekundu wa gymnastic.

Kanuni za uendeshaji

Fitball ni kifaa salama cha michezo ambacho kinaweza kuingizwa kwa urahisi na pampu ya kawaida, kwa mikono au moja kwa moja. Ili kuifanya kwa muda mrefu, tumia mpira tu kwenye uso wa laini na wa kiwango ili kuepuka hatari ya kusababisha uharibifu wa mitambo. Bidhaa zinapaswa kuhifadhiwa katika hali ya umechangiwa mbali na jua.

Mipira ya Gymnastic ni vifaa rahisi vya michezo ambavyo hata hivyo hukuruhusu kutatua shida kadhaa bila kuacha nyumba yako. Wao ni salama kabisa, mradi sheria za msingi zifuatwe.

Jambo kuu sio kuacha mtoto, hasa mdogo, peke yake na projectile hii. Leo, bidhaa maarufu zaidi ni bidhaa zifuatazo: Gymnic, Ledragomma, Azuni, Spokey, Torneo.

Kwa kuchagua mpira sahihi wa gymnastic, unaweza kufanya mazoezi ya ufanisi nyumbani bila jitihada nyingi.

Jambo la kwanza unapaswa kuzingatia ni nyenzo. Lazima iwe homogeneous, mnene na kuhimili mzigo wa angalau kilo 150. Saizi ya pili ni saizi ya mpira. Wakati wa kuhimili mzigo wa hadi kilo 300, mpira lazima bado ukidhi vigezo vingine. Mpira huchaguliwa kwa namna ambayo wakati wa kukaa, paja na shin huunda angle ya digrii 90 -100.

Ni nafasi hii kwenye mpira ambayo inakuza utulivu na ulinganifu, ambayo ni hali kuu ya kudumisha mkao sahihi. Pembe ya papo hapo huongeza mzigo kwenye viungo, ambayo haifai sana kwa mishipa ya varicose, arthritis, na haswa.Ikiwa hakuna fursa ya "kupanda" mara moja rafiki yako wa pande zote, chagua mpira kwa mujibu wa urefu wako. Mpira wenye kipenyo cha cm 55 unafaa kwa urefu kati ya 155 - 169 cm, 65 cm ikiwa urefu wako ni 170 - 185 cm, kwa watu wenye zaidi. mrefu Inashauriwa kuchagua kipenyo cha 75 - 85 cm, na fitballs 45 cm zinafaa kwa wanawake wa miniature.

Jinsi gani, urefu wako kutoka kwa pamoja ya bega hadi mwisho wa mkono utakuambia (Mchoro 3).

L (urefu wa brashi) > 55 = Ø 45 L 56 - 65 =Ø 55
L 66 – 68 = Ø 65
L< 80 = Ø 75

Tabia za Fitball:

Unyogovu. Unapobonyeza mpira kwa urahisi, kiganja chako kinapaswa kurudi nyuma, kikiudunda kwa urahisi, na kisikabiliane na upinzani mwingi na usizame kwa urahisi. Ikiwa unahisi kuwa nyenzo za mpira ni nyembamba sana, jaribu "kubana mpira" - uundaji wa folda nyingi ndogo zinaonyesha ubora wa chini wa bidhaa. Mpira wa ubora wa juu unapaswa kuwa na plastiki ya juu - wakati umechangiwa tena, inapaswa kurejesha sura yake bila folds, wrinkles au nyufa.

Nguvu pia ni sifa muhimu zaidi ya nyenzo ambayo mpira hufanywa. Elasticity, mali ya kuchipua na, kwa hiyo, hutegemea. utendakazi. Mipira yenye ubora wa juu hutengenezwa kwa mpira wenye nguvu nyingi na imeundwa kwa ajili ya mizigo kutoka kilo 300 hadi 1000. Kuna mipira yenye mfumo wa kupambana na mlipuko (ABS), ambayo ni muhimu hasa wakati wa kufanya kazi na watoto.

Fomu. Mishono inayoundwa kwenye mpira wa hali ya juu wakati wa kuunganisha sehemu haionekani kwa macho na haionekani wakati wa mazoezi, ambayo haiwezi kusemwa juu ya mipira ya asili isiyojulikana (kila wakati kuna flash - burrs, makovu na miundo ya nyuzi, ambayo ni ushahidi wa kiteknolojia. makosa au usindikaji wa baadae usioridhisha).

Chuchu juu ya mipira ya alama, imefungwa kwa ukamilifu ndani, na haiingilii kazi kwa njia yoyote, kushikamana na carpet au nguo, na hata zaidi haiwezi kuumiza ngozi. Katika bidhaa ghushi, chuchu hujitokeza kwa nje na mara nyingi hutiwa gundi, na kukiuka sura ya asili mpira.

Mali ya umeme. Mipira nzuri ina mali ya kuridhisha ya antistatic, ambayo inafanya iwe rahisi kusindika uso wao, na imetengenezwa kutoka kwa hypoallergenic, rafiki wa mazingira. nyenzo safi na usiwe na uchafu wowote hatari kwa afya. Teknolojia za kisasa, ambayo hutumiwa katika uzalishaji wa mipira ya ubora, usiruhusu hata uchafu mdogo na vumbi kushikamana na mpira.

porosity ya uso. Mpira wa ubora daima utakuwa wa joto kwa kugusa ikilinganishwa na mpira wa baridi wa bandia. Mipira ya bei nafuu mara nyingi "hunata" kwa kugusa au hata kuteleza - na kufanya mazoezi katika kesi hizi itakuwa ngumu sana kwa mtoto.

Rangi ya mpira. Mipira ya asili, kama sheria, huja katika rangi mbalimbali (asili giza na mwanga, metali, uwazi, na picha, nk), na kati ya bandia, rangi ya fosforasi-sumu au mkali wa upinde wa mvua hutawala.

Leo, kampuni zinazoongoza zisizo na shaka katika utengenezaji wa mipira ya mazoezi ya mwili zinajulikana: TOGU (Ujerumani), LEDRAPLASTIC (Italia), REEBOK.

Kuchagua fitball kwa usawa

Fitball ni aina ya kufurahisha na muhimu bila shaka ya usawa. Inafundisha wepesi na uratibu vizuri. Kwa kuongezea, aina hii ya usawa haileti mzigo mzito kwa mwili, kama vile aerobics. Nusu ya mafanikio wakati wa kucheza fitball ni kuwa na mpira sahihi. Wacha tujue ni mahitaji gani mpira wa fitball lazima ukidhi.

Mpira unaofaa utakuruhusu kupata zaidi kutoka kwa mazoezi yako. Kwa kuwa mafunzo yanafikiria kuwa mmiliki wake atakaa, alale juu yake na kuitumia kufanya mazoezi mengine, ni bora sio kuruka juu ya ubora wa mpira. Mzigo wa awali ambao mpira unapaswa kuhimili sio chini ya kilo 150.

Kwa kawaida, uzito wa mmiliki wa mpira unapoongezeka, mzigo uliowekwa kwenye mpira pia huongezeka, ambayo ni lazima kuhimili bila matatizo yoyote. Ikiwa tunazungumzia juu ya usalama, basi favorites kati ya mipira ni wale walio na mfumo wa kupambana na kupasuka. Ikiwa iko kwenye mpira, basi hakika utaona alama maalum juu yake. Mfumo huo unaweza kuitwa tofauti: Mfumo wa Kupambana na Kupasuka (mfumo wa kupambana na kupasuka) au Ubora wa Kupinga Kupasuka (ubora wa kupambana na kulipuka). Ili kuonyesha uwepo wa mfumo, mara nyingi vifupisho vya ABS na BRQ hutumiwa, kwa mtiririko huo.

Kuna wengi zaidi njia mbalimbali kuangalia ubora wa mpira, lakini njia inayopatikana zaidi na rahisi ni kujiangalia mwenyewe. Usione haya na ujaribu mpira kwenye duka. Jinsi ya kufanya hili? Kaa kwenye mpira na mgongo wako sawa. KATIKA bora unapaswa kupata pembe tatu za kulia (torso-paja, paja-shin, shin-foot), kana kwamba haukuketi kwenye mpira, lakini kwenye kiti cha kawaida. Ikiwa angle ni chini ya digrii 90, yaani, papo hapo, hii inaonyesha ongezeko la mzigo kwenye viungo. Viungo ni hatua dhaifu kwa wagonjwa walio na mishipa ya varicose, arthritis na akina mama wanaotarajia, kwa hivyo kuongezeka kwa mkazo katika hali kama hizo haifai na wakati mwingine ni marufuku.
Param inayofuata ambayo inafaa kuangalia kabla ya kuamua kununua mpira ni saizi yake. Ukubwa wa mpira uliochaguliwa kwa usahihi utakulinda kutokana na majeraha yasiyohitajika na kufanya mafunzo yako yawe na ufanisi zaidi. Ukubwa wa mpira unapaswa kuendana na urefu wako. Kwa urefu wa wastani (160-170 cm), unahitaji kuchagua mpira na kipenyo cha cm 65 Kwa watu mrefu zaidi ya cm 170, mpira wenye kipenyo cha 75-80 cm unafaa (chini ya 160 cm), ni vyema kuchagua kwa mipira kipenyo 55-60 cm.

Sasa hebu tuamue elasticity ya mpira. Kigezo hiki huamua ni mzigo gani utawapa wakati wa somo. Mipira ya elastic itakufanya ufanye kazi kwa bidii, kwani ili kudumisha usawa kwenye mpira kama huo, utahitaji kutumia bidii zaidi, na kwa hivyo kalori zaidi. Mpira wa laini hautahitaji jitihada za juu za kimwili kutoka kwako, lakini utatoa tu dhiki ndogo. Kwa hali yoyote, misuli yako itafunzwa, lakini kwa nguvu gani ni juu yako kuchagua. Mpira wa kawaida wa elasticity ya kati una sifa ya kupotoka kwa cm 2-3 na ukandamizaji mdogo.

Tumegundua vigezo kuu vya uteuzi. Vigezo vilivyobaki vya kukabiliana na mpira ni suala la ladha. Kwa mfano, mipira hutofautiana katika muundo wao wa nje. Baadhi ni laini kabisa, wakati wengine "wamejaa". Kimsingi, mipira ya laini pia hutumiwa kwa mazoezi na watoto wachanga. Mipira, ambayo uso wake umefunikwa na spikes ndogo ngumu, ina athari ya massage kwenye mwili na kwa hiyo inaitwa massage au hisia. Mwisho ni mzuri kwa kupumzika na kujichubua, na, kwa kweli, kwa shughuli yenyewe.

Ikiwa mpira una vipini vya wamiliki (pembe au mabano), basi ni kamili kwa Kompyuta ya fitball, watoto na hasa wanawake wajawazito. Hushughulikia husaidia kuratibu vyema harakati na kufanya mazoezi kwenye fitball "imara" zaidi. Kwa kweli, nguvu ya mafunzo kwenye mpira kama huo ni chini kidogo kuliko kwenye mpira bila vipini, lakini uwezekano wa kuumia umepunguzwa, ambayo ni muhimu sana kwa aina zilizo hapo juu za wanariadha.

Aina mbalimbali za rangi za fitball zitakuwezesha kuchagua mpira unaopenda. Wakati wa kununua mpira, inashauriwa kuzingatia hali yako ya kisaikolojia. Rangi sio tu kitu cha kupendeza kwa jicho, lakini pia ni sababu yenye nguvu ya kisaikolojia. Rangi mkali ya mipira itaongeza utendaji wako, uvumilivu, kuinua roho yako na kusaidia kupambana na magonjwa mbalimbali. Ingawa, unaweza kuchagua rangi ya mpira kulingana na vigezo vingine, kwa mfano, ili inafaa ndani ya mambo ya ndani.

Ili kuhakikisha kwamba mpira hudumu kwa muda mrefu iwezekanavyo, tumia kwenye uso laini, uiweka mbali na jua moja kwa moja na hita, ikiwa ni pamoja na. betri Pia haipendekezi kuhifadhi mpira na hewa iliyopunguzwa. Tumia fitball yako mara nyingi zaidi, na afya yako itahakikishwa.

Tunachagua fitball kwa kila mtu.

Ikiwa unataka kupata seti ya mazoezi ya jumla kwa vikundi vyote vya misuli, chagua mchanganyiko wa yoga, Pilates, Cardio na mazoezi ya nguvu. Walakini, fanya harakati zote kwenye fitball. Utaona, matokeo hayatachukua muda mrefu kufika.

Fitball kwa wale ambao wanataka kupoteza uzito

Ili kuimarisha vikundi fulani vya misuli, na pia kuwapa maumbo ya kuvutia, uhamishe mazoezi yako ya kawaida ya kila siku kwa fitball. Kuimarisha misuli ya mikono, mabega na nyuma. Fanya kushinikiza zaidi kwa banal: amelala chini, mpira ni chini ya viuno na tumbo. Weka mwili wako katika mstari wa moja kwa moja ukiwa na mkazo wa nyonga, mgongo na makalio. Mabega iko juu ya mikono. Fanya 8-10 push-ups.

Kifua kilichopoteza sura yake "kitaokolewa" na mazoezi yenye lengo la kuimarisha misuli ya kifua: lala kwenye fitball ili nyuma yako ya juu inaungwa mkono na mpira. Ili kudumisha usawa wa juu, weka miguu yako kwa upana wa mabega. Ukitumia dumbbells au uzani mdogo, bonyeza mikono yako juu bila kufunga mikono yako juu.

Ili kuimarisha misuli ya hamstring, fanya mazoezi ukiwa umelala nyuma yako: mguu mmoja umelala kwenye mpira, kamba ya paja inagusa mpira. Mguu mwingine umeinama, pekee hugusa mpira. Mguu ulio juu ya mpira huvuta mpira kuelekea matako. Mguu mwingine unapinga harakati hii. Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia ukweli kwamba mpira lazima ubaki bila kusonga, na uso mzima wa nyuma uongo kwenye sakafu.

Ili kunyoosha na kuimarisha misuli ya nyuma ya mapaja, kuimarisha matako, misuli ya tumbo na sakafu ya pelvic, kuweka kisigino kimoja kwenye mpira na kupanua mguu mwingine hadi dari. Kushinikiza kisigino chako ndani ya mpira, inua pelvis yako juu, ukizungusha mgongo wako, hadi kiwango cha vile vile vya bega. Kisha ujishushe kwenye nafasi ya kuanzia na uso mzima wa nyuma yako ukiwa kwenye sakafu. Tafadhali kumbuka kuwa pelvis inapaswa kuinuliwa tu hadi kiwango cha kiuno. Mgongo wako unabaki kwenye sakafu

Ili kufanya mazoezi ya usawa, kaa tu kwenye mpira. Isogeze chini ya matako yako kwa njia tofauti. Kwa kuongeza, unaweza kuinua kidogo miguu yako na kusonga hewani, wakati pekee nzima na kisigino cha mguu mmoja lazima iwe kwenye sakafu.

Unaweza kuendelea ad infinitum. Badilisha nafasi ya benchi ya tumbo, mwenyekiti wa kunyoosha au msaada wa mkono na fitball. Kuna chaguzi nyingi, unahitaji tu kutumia mawazo yako.

Fitball kwa akina mama wajawazito

KATIKA hivi majuzi Shule zaidi na zaidi za wanawake wajawazito zinaendeleza fitball kama zana ya mazoezi. Kwa kuongeza, mpira wa miujiza unaweza kupatikana karibu kila chumba cha kujifungua. Na kwa sababu nzuri.
Kama unavyojua, wakati wa ujauzito mgongo na viungo vinakabiliwa na dhiki kubwa. Kadiri mtoto anavyokaribia, ndivyo kungoja inakuwa ngumu zaidi. Ni fitball, inayofanya kama msaada, ambayo inaruhusu mama wanaotarajia kupumzika na kuhisi miili yao vizuri, na, ipasavyo, ni rahisi kufanya mazoezi ya kunyoosha misuli.

Wakati wa kwenda hospitali, mama anayetarajia anapaswa kuuliza juu ya uwepo wa mpira kama huo kwenye chumba cha kuzaa. Imethibitishwa kuwa mawimbi yanayotolewa wakati mpira unapotetemeka hupitishwa kutoka kwa mgongo hadi kwa ubongo na kusababisha molekuli. hisia chanya. Ndiyo maana madaktari wengi wanashauri kutumia fitball wakati wa kujifungua - kupumzika na kupunguza maumivu. Kuna pozi nyingi zinazosaidia kufanya mtiririko kuwa "usio na uchungu". Unaweza kukaa juu ya mpira, kuegemea, kuegemea mgongo wako dhidi yake, na kutikisa juu yake hukusaidia kupumzika kikamilifu.

Zaidi ya hayo, kwa kufundisha misuli yako wakati wa ujauzito, unapanga mchakato wa kuzaa, kwa sababu kipindi hiki ni rahisi zaidi kwa mama wa riadha. Kwanza, kwa sababu moyo uliofunzwa, mapafu na misuli inayolingana husaidia mwanamke na mtoto kwa wakati muhimu. Na pili, kwa kujibu shughuli za mwili, endorphins hujilimbikiza kwenye mwili, ambayo baadaye hufanya kama aina ya kutuliza maumivu.

Tunafundisha migongo yetu. Kaa kwenye fitball na ubadilishe msimamo wa mwili wako wakati wote, kana kwamba unakandamiza "pointi yako ya tano," ukibadilisha mvutano kwenye mgongo wako wa chini.

Tunafundisha misuli ya adductor ya paja. Kaa sakafuni, shikilia mpira kati ya magoti yako na uifinye kwa sauti.

Tunafundisha misuli ya ndani ya pelvic. Hao ndio wanaohusika katika uzazi. Kuketi juu ya mpira, wakati huo huo kuambukizwa misuli ya ndani ya pelvic, kuzama ndani ya mpira. Punguza misuli yako kwa sekunde 5. Kisha, polepole kufurahi, kupanda kwa uso.

Tunafundisha nyuma ya chini. Tunakaa magoti yetu, hutegemea mikono yetu na kichwa kwenye mpira, tafuta nafasi nzuri, tukijaribu kupumzika nyuma ya chini na mabega iwezekanavyo.

Tunafundisha tumbo. ambao wako katika trimester ya kwanza ya ujauzito. Tunalala kwenye mpira na tumbo, tunaweka miguu yetu sambamba na sakafu, sasa tunategemea mikono yetu, tukipiga mpira kutoka kwa magoti yetu hadi kifua.

Fitball kwa watoto

Bila kujali madaktari wenye ujuzi wanasema nini juu ya ukweli kwamba hakuna mashine za mazoezi kwa watoto wachanga, bado zipo. Fitball ndiyo mashine ya busara zaidi, ya kibinadamu na ya kufurahisha zaidi kwa mtoto wako.

"Manufaa" ya mpira wa miujiza yanazungumzwa kila mahali leo. Madarasa na watoto wadogo husaidia kupunguza sauti ya misuli, kufundisha mfumo wa vestibular na, bila shaka, kufanya misuli ya mfumo wa musculoskeletal kuwa imara na yenye nguvu. Kwa watoto wakubwa, fitball "inafundisha" uratibu wa magari na uvumilivu. Kwa kuongeza, hii ni kuzuia bora ya matatizo ya postural. Kwa msaada wa mpira, vikundi kuu vya misuli ya mtoto vinafunzwa na hali bora huundwa kwa msimamo sahihi wa mwili.

Mazoezi na fitball huboresha kazi ya mfumo wa moyo na mishipa, kupumua kwa nje, kuongeza kimetaboliki, ukali wa michakato ya digestion, mali ya kinga na upinzani wa mwili kwa ujumla.

Wengi kipengele kizuri fitball ni kwamba unaweza kuanza "kuinua" mwanariadha kutoka wiki mbili za umri.

Kati ya mazoezi kuu ya "watoto" kwenye fitball, ya msingi zaidi ni:

Kutetemeka na kurudi kwenye tumbo, ambayo hufundisha kikamilifu vifaa vya vestibular;
- kutetemeka nyuma na nyuma - kwa kumtikisa mtoto kwa njia hii, unapumzika misuli ya nyuma. Kufanya zoezi hili, hakuna shaka kwamba fitball ni chombo cha thamani sana cha kupumzika na kuzuia micro-dislocations ya mgongo;
- kutoka kwa kufanya mazoezi ya "spring", mtoto wako atapiga kelele kwa raha. Weka tu mtoto wako mdogo kwenye tumbo lake na "kuruka" kwenye mpira. Fanya vivyo hivyo kwenye mgongo wako.

Unaweza pia kumtikisa mtoto kutoka upande hadi upande. Ili kubadilisha mzunguko huu ni suala la mawazo yako. Kumbuka jambo moja tu - haijalishi unafanya nini, mtoto anapaswa kupokea hisia chanya tu.