Bafu ya hewa na hewa safi. Jinsi ya kupanga bafu ya hewa kwa watoto wachanga na watoto wachanga: chagua mahali na wakati Bafu ya hewa ni muhimu

Utaratibu wa ugumu kwa kutumia bafu ya hewa umejulikana kwa muda mrefu. Ni nyepesi na njia ya ufanisi kuongeza ulinzi wa mwili wako na kuimarisha kinga dhaifu.

Air safi husaidia kila mtu kupunguza uchovu, inatoa nguvu na nishati, hivyo kuchukua taratibu za hewa ni manufaa sana kwa mtu. Bafu za hewa kuchangia ugumu wa miili ya watoto tu bali pia ya watu wazima. Mfiduo wa muda mfupi wa ngozi uchi kwa jua na hewa una athari ya faida kwa afya. Leo kuna matibabu na bafu ya hewa kwa kutumia njia tofauti. Njia hii ni nzuri sana kwamba inashauriwa hata kwa mtoto aliyezaliwa.

Hewa imejaa oksijeni, phytoncides na vitu vingine, na ngozi inachukua kwa furaha vipengele hivi vyote muhimu tunapooga. KATIKA ulimwengu wa kisasa Kuna daima tabaka za nguo kwenye ngozi, kati ya ambayo safu ya hewa yenye joto fulani hutengenezwa. Wakati watu wanakubali taratibu za hewa juu nje, basi mabadiliko ya joto la mwili, ambayo huchangia ugumu wa ufanisi.

Ulaji sahihi wa bafu za hewa

Wanachukua bafu ya hewa ili kuimarisha na kujitia nguvu, lakini wakati wa taratibu lazima ufuate sheria za msingi:

• kuunda mahali pazuri kwa kuwapeleka nje;
• Ni bora kuondoa kabisa nguo;
• Unaweza kuoga kwenye kivuli, mahali pa utulivu, kwa mfano, chini ya mti mpana.

Bafu ya hewa kulingana na joto la hewa imegawanywa kuwa baridi, baridi, joto na moto. Kwa taratibu hizo, mwili unakabiliwa hatua kwa hatua, na kwa mara ya kwanza unahitaji kuchukua kuangalia joto bafu, sio chini kuliko 20 ° C. Ikiwa unafanya ibada yenye afya ya kuoga katika hewa safi kila asubuhi, matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Kikao cha kwanza haipaswi kudumu zaidi ya dakika 10, na kisha wakati huongezwa hatua kwa hatua, hata hadi saa mbili. Baada ya aeroprocedure vile, umwagaji wa kawaida, oga tofauti, pamoja na kuogelea kwenye mto au bwawa la kuogelea itakuwa na ufanisi sana. wakati wa joto ya mwaka. Muda wa kipimo cha kuzuia au matibabu huongezeka polepole hadi dakika 30.

Tunachukua bafu ya hewa wakati tumekaa, tumelala au tumesimama. Unaweza kuanza kikao muhimu nje katika hali ya hewa ya joto, lakini si zaidi ya nusu saa. Ni bora kujiimarisha hatua kwa hatua nyumbani, na wakati mwili wako unapozoea, nenda kwenye hewa safi ya barabarani.

Inashauriwa kulala kimya juu ya uso mgumu kwa dakika 10 baada ya kuoga. Wakati vikao vya kwanza vimekamilika na mwili unatumiwa kwa taratibu mpya, unaweza kuchanganya na mazoezi ya asubuhi. Ikiwa tunaoga mara kwa mara, kinga yetu itaongezeka na tutakuwa na nguvu zaidi kwa wasiwasi wa kila siku.

Ni bora kuchukua bafu ya hewa katika kozi zaidi ya miezi mitatu. Kwa tiba ya ufanisi Kwa magonjwa fulani, wataalam wanapendekeza kutumia shughuli za burudani ndani ya mwaka mmoja. Njia zote za ugumu zinahesabiwa kwa wastani, kwa hiyo ni muhimu usisahau kuhusu hisia zako za ndani na hisia. Ikiwa udhaifu unaonekana ghafla, basi unahitaji kuacha kikao cha ugumu.

Contraindications

1. Bafu ya hewa ni marufuku wakati wa ugonjwa mkali, wakati joto la juu mwili, wagonjwa dhaifu, na magonjwa ya mapafu.
2. Ikiwa kuna ukungu au mvua nje, pia hakuna haja ya kufanya taratibu za aero.
3. Air prophylaxis haipendekezi kwa wanawake wakati wa hedhi.
4. Ikiwa mtu anajisikia vibaya au anadhoofika anapopata hewa safi, anapaswa kuacha kuoga.

Lakini ikiwa " matuta ya goose"au kizunguzungu kidogo haipaswi kuwa na wasiwasi, kwa sababu mwili kawaida humenyuka kwa njia hii tunapochukua taratibu za hewa kwa mara ya kwanza.

Faida za bafu ya hewa kwa watoto wachanga

Rahisi na kwa wakati mmoja njia ya ufanisi anaoga kwa watoto wachanga. Kuanzia siku ya kwanza ya kuzaliwa kwa mtoto, wazazi wana nafasi ya kufanya ugumu kwa kutumia njia hii. Joto la hewa linapaswa kudumishwa angalau 23 °, lakini baada ya muda linaweza kupunguzwa. Katika umri wa mwaka mmoja, watoto wanaweza kuvua kwa usalama saa 20 ° C. Tunaoga nje au katika sehemu nyingine eneo linalofaa, lakini ni bora kwanza kuimarisha watoto ndani ya chumba cha kulala.

Unahitaji kufuatilia kwa makini usomaji wa joto, na ikiwa huongezeka, basi ventilate chumba ambapo mtoto hulala.

Wakati mwili wa mtoto mchanga unakuwa na nguvu na hatua za kwanza za ugumu zimekamilika, unaweza kuchukua matembezi wakati huo huo na kuchukua hewa. kuchomwa na jua. Mtoto anaweza kuvaa nguo ambazo hazitaingilia utaratibu wa afya. Unapaswa kuanza kutembea kwa dakika chache wakati wa baridi, na katika majira ya joto, tembea katika hewa safi kwa muda wa dakika 30 mara mbili kwa siku.

Hali ya hewa inapaswa kuwa ya joto, bila upepo na jua kali la majira ya joto. Kutembea kwa muda mrefu jua ni marufuku kwa watoto wadogo, na bado ni bora kuoga katika maeneo yenye kivuli. Inahitajika kuhakikisha kuwa watoto wanaacha kulia na kutokuwa na maana kwa wakati huu, vinginevyo taratibu zimesimamishwa.

Ugumu huo wa mtoto mchanga na taratibu za hewa ni hatua rahisi na inayopatikana zaidi inayolenga kuimarisha mfumo wa kinga. Watoto huoga kwa raha na kisha kulala kwa amani zaidi.

Faida za kuchukua bafu za uponyaji

Hewa safi huathiri mwisho wa ujasiri wa ngozi kwa kubadilisha joto, na kwa njia hiyo mifumo yote viungo vya ndani wanadamu, haswa kwenye mifumo ya kupumua na ya moyo. Elasticity ya ngozi huongezeka, na wakati huo huo utendaji wake na kazi za thermoregulatory zinaboreshwa.

Bafu ya hewa hufurahi sana baada ya maisha ya kila siku, na vile vile baada ya uchovu wa kiakili au kazi ya kimwili. Unahitaji kuoga ili kuinua hisia zako mara moja na kuchangamsha roho yako.

Moja ya kazi kuu za taratibu ni ugumu, ambayo huongeza upinzani kwa mbalimbali magonjwa ya kuambukiza. Kwa kuzuia bora mafua zinakubaliwa na watu wa rika zote. Ikiwa unawaongezea uchafu maji baridi na mazoezi ya kawaida ya kimwili, ufanisi wao utaongezeka kwa kiasi kikubwa.

Hivi majuzi tu tulizungumza juu ya utaratibu wa ugumu wa mwili na baridi. Pia kuna taratibu kama vile bafu ya hewa, hatua nzima ambayo ni athari ya hewa safi kwenye mwili wa uchi. Yake mali ya uponyaji kuwa na athari ya manufaa kwa mwili wa binadamu. Baadhi ya Resorts hufanya mazoezi ya hali ya hewa, ambayo inategemea bafu ya hali ya hewa. Makala hii itajadili tiba ya hewa, matibabu ya veranda, faida zake na vikwazo vilivyopo.

Ikiwa unaamua kuimarisha mfumo wako wa kinga, basi tiba ya hewa ni kamili kwa ajili ya kupata uboreshaji wa afya unaohitajika.

Kwa kuoga katika hewa safi na safi, unafundisha mwili wako kuhimili mambo mazingira kumuathiri vibaya. Hewa safi inagusana na ngozi yako na inakera miisho yake ya neva. Kwa sababu ya hii, kupumua kwako kunaboresha na damu yako imejaa oksijeni.

Kwa kuwa matibabu hayo yanafanyika katika maeneo ya mapumziko na inahusisha kukaa kwa muda mrefu kwa wagonjwa fungua verandas, basi fomu hii ya bathi za hewa ilipokea jina linalofanana.

Wakiwa kwenye veranda, watu huvaa kulingana na msimu. Na katika hali ya hewa ya baridi, hutumia mifuko ya kulala na blanketi za joto ili kukaa joto. Wakati wa matibabu ya veranda, bathi za hewa zinaweza kuwa na joto tofauti.

Uainishaji wa bafu za hewa

1. Joto (t°> 22°C);
2. Kutojali (t ° = 21-22 ° C);
3. Baridi (t ° = 17-20 ° C);
4. Baridi kiasi (t ° = 9-16 ° C);
5. Baridi (t ° = 0-8 ° C).

Kozi ya matibabu ya kuoga hewa

Daktari anapaswa kuamua ni bafu gani unapaswa kuchukua baada ya kukuchunguza.

Awali, muda wa taratibu ni dakika 10-15 kwa joto la hewa la 20 ° C. Kila siku, muda unaotumiwa katika hewa safi kwa joto hili huongezeka kwa dakika 10-15 tu na kuletwa hadi saa 1.5-2.

Muda wa bathi za baridi ni dakika 3-7. Kila siku, ongeza dakika 3-5 kwa muda uliotumiwa hewani na ulete hadi dakika 30-60.

Wakati wa kuchukua bafu ya baridi ya wastani. Kwa kuwa joto la hewa ni chini ya 17 ° C, mwili hauwezi kuruhusiwa kuwa hypothermic.

Muda wa bafu ya baridi, ambayo inapendekezwa tu kwa watu walioandaliwa vizuri, haipaswi kuzidi dakika 8-20.

Mara tu unapoona matuta au kuhisi baridi, acha mara moja kuoga bafu za hewa na uvae mara moja, nenda kwa chumba cha joto na kunywa chai ya moto.

Wakati wa matibabu ya veranda, wakati wa kuchukua bafu ya hewa inapaswa kuwa hadi masaa 2-6. Katika baadhi ya matukio, ni vyema kutumia siku nzima juu ya hili.

Faida za bafu za hewa

• Mfumo wa kudhibiti joto wa mwili wako umefunzwa.
• Nguvu ya michakato ya oksidi inayotokea katika mwili huongezeka sana.
• Misuli na mfumo wa neva, kutoka dakika za kwanza kabisa za kufichuliwa na hewa inayofunika mwili, inakuwa laini.
• Baada ya kuoga hewa, hamu yako itaboresha kwa kiasi kikubwa, na usingizi wako utakufurahia kwa nguvu na kina chake.
• Hisia hupanda, na roho inaimba pamoja na mwili ...
• Tiba ya hewa husaidia kuzuia magonjwa kadhaa: aina fulani za magonjwa ya moyo na mishipa, anemia, kifua kikuu, magonjwa ya mfumo wa neva, nk.

Ni muhimu sana kuchukua bafu ya hewa mahali ambapo kuna oksijeni nyingi, ions na chumvi za bahari.

Masharti ya kuchukua bafu ya hewa

Hata utaratibu huu unaoonekana kuwa hauna madhara kabisa una contraindication. Madaktari hawapendekeza bafu kama hizo kwa watu walio na magonjwa ya homa kali, myositis na neuritis, pamoja na kuzidisha kwa rheumatism na magonjwa anuwai ya uchochezi ya viungo.

Ikiwa umewahi kuoga kwenye hewa safi, tuambie kuhusu uzoefu wako katika maoni.

Bafu ya hewa ni aina ya aerotherapy (matibabu ya hewa), ambayo inajumuisha mfiduo wa kipimo cha hewa kwenye mwili uchi, uliolindwa kutokana na mionzi ya jua ya moja kwa moja.
Maisha ya mwili wa mwanadamu yanaweza kuzingatiwa kama kimetaboliki, na kimetaboliki inawezekana tu mbele ya oksijeni. Nguvu ya uponyaji hewa safi iko katika utajiri wake wa oksijeni, ioni nyepesi, phytoncides na vitu vingine vyenye faida kwa mwili. Aidha, moja ya sababu kuu zinazoathiri wanadamu ni joto la hewa. Safu ya hewa kati ya mwili na nguo huwa na joto la mara kwa mara la karibu 27-28 ° C na, mara tu mwili wa mwanadamu unapotolewa kutoka kwa nguo, uhamisho wa joto mara moja huwa mkali zaidi, na ngozi huanza kupumua kikamilifu.
Onyesha mwili wako kwa bafu za hewa kila inapowezekana. Ni rahisi sana na njia ya bei nafuu onyesha ngozi yako ushawishi wa manufaa oksijeni.
Wakati huo huo, kimetaboliki inaboresha, pamoja na sauti ya mifumo ya misuli na neva, mifumo ya thermoregulation ya mwili imefunzwa, asili ya kihemko hutuliza na kurekebishwa, kuongezeka kwa msisimko hupungua, hamu ya kula na usingizi huboresha, mhemko huinuka na nguvu huongezwa. Shinikizo la damu hurekebisha, mtiririko wa damu huharakisha, kazi ya moyo na mfumo wa kupumua inaboresha. Uwezo wa kinga huongezeka na mwili kuwa mgumu, kupunguza hatari ya magonjwa. Toni, rangi na muundo wa ngozi huboresha. Kando na kila kitu kingine, kupumua katika hewa safi yenyewe ni furaha na raha isiyo na kifani.
Kwa bahati mbaya, maalum picha ya kisasa maisha ni ya kwamba wengi wetu hutumia muda mwingi katika angahewa zilizoundwa kwa njia ya bandia, tukiathiriwa na zote mbili vifaa vya kupokanzwa na athari zao za kukausha, na viyoyozi. Juu ya yote, kuvaa nguo mara kwa mara hairuhusu mwili kupumua kikamilifu, kunyima ngozi kiasi kinachohitajika oksijeni kutoka nje. Kwa hiyo, wakati wowote iwezekanavyo, jaribu kuondokana na nguo na kuoga hewa. Baada ya yote, kukaa nje ina kivitendo hakuna contraindications.
Ni bora kuchukua bafu ya hewa nje na unahitaji kuanza katika msimu wa joto, katika msimu wa joto. Wakati wa msimu wa baridi, kuanza kuoga hewa nyumbani katika eneo la hewa kabla ya hewa. Unapofanya ugumu, utaratibu huu unaweza kuhamishiwa nje.
Wakati unaofaa kwa kuoga hewa - asubuhi kabla au baada ya kifungua kinywa nyepesi au jioni kabla ya chakula cha jioni. Ikiwa unataka kuoga hewa wakati wa mchana, basi unahitaji kufanya hivyo saa moja au mbili baada ya chakula cha mchana.
Vua kila kitu unachoweza, acha nguo chache tu - suti ya kuogelea, juu na kifupi. Hii itakuwa umwagaji wa hewa wa sehemu. Itatoa athari ya sehemu. Ni bora zaidi, ikiwa hali inaruhusu, kubaki uchi kabisa. Unapaswa kuvua nguo haraka ili umwagaji wa hewa uathiri mara moja uso mzima wa mwili uchi na kusababisha athari ya haraka kutoka kwa mwili.
Sasa kaa chini (ikiwezekana kwenye lounger ya jua kwenye kivuli cha miti au chini ya awning) na tu kupumzika au kusoma. Ikiwa huna muda, kisha kuchanganya kuoga hewa na kufanya kazi muhimu za nyumbani.
Umwagaji wa hewa unapaswa kufurahisha. Jambo kuu hapa sio wakati, lakini ustawi. Muda wake unategemea joto la hewa na hali ya afya ya binadamu. Kwa mtu mwenye afya joto mojawapo hewa - digrii 15-20. Watu dhaifu inapaswa kuanza na dakika tatu. Kwa ugumu, inatosha kuongeza muda wa kuoga kwa dakika 5-10 mara kwa mara. Muda wa wastani wa umwagaji wa hewa kwenye joto la hewa vizuri ni nusu saa. Chukua bafu ya hewa mara nyingi iwezekanavyo wakati wa mchana. Wataalamu wanaamini kwamba mtu anapaswa kubaki uchi kwa angalau masaa 2 kwa siku.
Bafu ya hewa mara kwa mara katika hewa safi huboresha sauti, rangi na muundo wa ngozi. Wakati wowote inapowezekana, jaribu kuvua nguo zako na kuruhusu hewa safi kupita juu ya mwili wako.
Haupaswi kuruhusu hisia ya baridi au kuonekana kwa "matuta ya goose". Ikiwa unahisi baridi, vaa mara moja na fanya mazoezi. Ili usiogope kufungia, ni vizuri kuchanganya bafu ya hewa na kutembea, kukimbia, mazoezi ya gymnastic, na michezo ya michezo. Katika kesi hiyo, umwagaji wa hewa utafuatana na kazi ya misuli na kupumua kwa kina.
Bila shaka, bathi bora za hewa ni pale ambapo hakuna makampuni ya viwanda karibu na msitu wa bahari au katika milima. Hewa ya ionized ya maeneo ya kijani hutajiriwa na phytoncides - misombo ya ethereal tete zinazozalishwa na mimea. Mbali na athari ya manufaa kwenye mfumo wa pulmona, phytoncides huponya moyo na mishipa ya damu, kuboresha kimetaboliki na kupumua kwa tishu, na kuwa na mali ya antimicrobial. Hewa ya bahari, isiyo na vumbi kabisa na iliyojaa ioni hasi, chumvi na ozoni, huongeza ngozi ya ozoni na mwili, huongeza viwango vya hemoglobin na idadi ya seli nyekundu za damu, huchochea utendaji wa akili na kimwili, inaboresha usingizi na hamu ya kula, na kuamsha. mfumo wa kinga.
Bila shaka, taratibu za hewa sio tu kukaa nje wakati wa msimu wa joto. Kuna taratibu nyingi za ugumu ambazo zinamzoea mtu kwa hewa baridi. Usivae nguo zenye joto sana na kuanika ngozi yako mara kwa mara. Kulala na dirisha wazi.
KATIKA mazingira ya nyumbani jaribu kuvaa nguo zilizotengenezwa kwa nyuzi asilia. Vitambaa vilivyotengenezwa kutoka kwa nyuzi za asili hutuweka joto wakati wa baridi na, kinyume chake, baridi mwili katika majira ya joto, wakati synthetics haipatani na joto la kawaida na ina athari kinyume.
Ikiwa hali ya hewa ni nzuri, ni muhimu kuweka madirisha wazi kote saa. Katika hali ya hewa ya mvua au baridi, ventilate chumba angalau mara tatu kwa siku. Ikiwa una fursa ya kupumzika, kulala, kula nje, jaribu kufanya hivyo.

Data-lazy-type="image" data-src="http://zdoru.ru/wp-content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi..jpg 602w, http://zdoru.ru/wp- content/uploads/2013/10/vozdushnyie-vannyi-300x197.jpg 300w" sizes="(max-width: 602px) 100vw, 602px">

Kwa wengine, ni aibu kutembea uchi katika nyumba yako mwenyewe, lakini kwa wengine, bafu za hewa ni sehemu ya afya na maisha ya furaha. Soma hapa chini kuhusu siri za bafu za hewa.

Kila mtu anajua kwamba hewa, pamoja na maji, huunda msingi wa maisha kwenye sayari ya Dunia. Na umuhimu wa hewa kwa viumbe vyote vilivyo hai, na kwa wanadamu hasa, ni kubwa sana kwamba ikiwa tutaanza kuelezea thamani yake kwa undani, basi maelezo haya yatachukua kiasi kikubwa cha kisayansi. Kwa urahisi, hewa ni maisha yetu. Kama maji tu.

Hewa safi, isiyochafuliwa ni mojawapo ya njia za kupendeza zaidi zinazotusaidia katika kuzuia magonjwa mifumo tofauti mwili wa binadamu, na wakati wa matibabu yao.

Kwa nini zina manufaa?

Jambo kuu ni kuelewa kwamba umwagaji wa hewa ni njia salama na rahisi zaidi ya kuimarisha na kuimarisha mfumo wa kinga. Wakati wa kufanya ugumu na maji, bila shaka tunakutana na usumbufu kama hitaji la kuweka kando wakati wa kuoga au bafu ya kutofautisha, baada ya hapo, juu ya kila kitu kingine, tunahitaji kujifuta, kujikausha, na kisha tu kwenda juu. biashara.

Bafu ya hewa inatuwezesha kuchanganya mchakato wa ugumu na kazi nyingine za nyumbani. Isitoshe, si lazima kuwa uchi kabisa hadi kufikia “kile ambacho mama alijifungua.” Kwa kufichua torso yako au kubadilisha katika swimsuit na kaptula fupi, wewe pia kuchukua umwagaji hewa.

Kwa kuongeza, taratibu hizi husaidia kupunguza mvutano wa neva baada ya siku ya kazi, kwa ujumla, kuimarisha mfumo wa neva mtu anayeshughulika nao.

Kwa njia fulani, ya utaratibu wa kufanya bafu ya hewa, mishipa ya damu na moyo huimarishwa.

Kwa kuongeza, umwagaji wa hewa ni njia ya kuruhusu mwili wako kupumua kikamilifu.. Baada ya yote, ngozi hufanya kazi nyingi katika mwili, ikiwa ni pamoja na kupumua.

Aidha, kupumua kwa ngozi ni, kwa kweli, hivyo jambo lenye nguvu kwamba baadhi ya yogis (baada ya, kwa kweli, miaka mingi ya mafunzo) wanaweza kufanya karibu kabisa bila kupumua kwa mapafu, na kuibadilisha na kupumua kwa ngozi. Wengine wanaweza kuishi kwa kuvuta pumzi moja kila baada ya dakika 5-15 au hata chini ya hapo!

Ngozi inachukua sehemu kubwa ya oksijeni inayohitajika na seli za mwili na kutoa sehemu muhimu sawa. kaboni dioksidi,kutoka jumla ya nambari iliyofichwa na miili yetu.

Kwa hivyo usidharau bafu ya hewa na umuhimu wao.

Je, zina manufaa kwa nani?

Wao ni muhimu kwa mtu yeyote, wanaunga mkono mwili, sauti na kuboresha afya.

Ni muhimu pia kwa wazee kuchukua bafu ya hewa mara kwa mara ili kudumisha afya. Watasaidia utendaji wa moyo na mishipa ya damu.

Kwa uzuri wa mwili, umwagaji wa hewa ni muhimu kama usingizi wa ubora. Ngozi ya kupumua hutolewa vizuri na oksijeni, microcirculation ya damu ndani yake inaboresha, ambayo ina athari nzuri juu ya rangi na elasticity ya ngozi.

Ili kuongeza athari, itakuwa nzuri kuchukua bafu za hewa nje ya jiji au pwani ya bahari.

Ni kwa joto gani na kwa wakati gani ninapaswa kuichukua?

Kijadi, taratibu za anga zimegawanywa katika aina tatu.

Ya kwanza ni bafu ya joto. Joto la hewa wakati wa taratibu hizo linapaswa kuwa angalau digrii 22-23. Ukweli, kila kiumbe cha mtu binafsi huona joto la hewa tofauti, na kwa wengine, digrii 23 zinaweza kuonekana kama joto la baridi. Zingatia hisia zako mwenyewe. Mtu anaweza kuchukua bafu ya hewa ya joto akiwa uchi kwa muda usio na kikomo.

Hewa ndio njia ya ulimwengu wote ya ugumu. Ushawishi wake juu ya mwili wa binadamu ni tofauti: ni athari ya joto la hewa, unyevu, kasi ya upepo na erosoli - kioevu mbalimbali na. yabisi, iliyovunjwa katika chembe ndogo.

Bafu za hewa

Bafu za hewa- njia zinazofaa zaidi na za kawaida za ugumu. Kwa kusaidia kuondoa mvuke na gesi kutoka kwenye uso wa ngozi, bathi za hewa zina umuhimu fulani wa usafi kwa mwili. Aidha, bathi za hewa, kutokana na hasira ya joto ya ngozi, zina athari ya kisaikolojia kwenye mwili. Hii inaonyeshwa kimsingi katika kupungua kwa Reflex na upanuzi wa mishipa ya damu na uboreshaji unaofuata katika utendaji wa utaratibu dhaifu na ngumu wa thermoregulation (kizazi cha joto na uhamishaji wa joto), kuongezeka kwa sauti ya misuli na uvumilivu wa mfumo wa moyo na mishipa, kuongezeka kwa shinikizo la damu. maudhui ya hemoglobin na seli nyekundu za damu katika damu na mabadiliko mengine mengi mazuri katika viumbe.

Sababu kuu inayoathiri wanadamu ni joto la hewa. Kila mtu anajua kwamba uso na mikono ni chini ya ulinzi kutoka baridi. Na ingawa mara nyingi huwa baridi sana, mtu huepuka homa na kubaki na afya.

Umwagaji wa hewa unaweza kuwa wa jumla, ikiwa uso mzima wa mwili unakabiliwa na hewa, au sehemu (ya ndani), ikiwa tu sehemu yake tofauti, kwa mfano, mikono, inakabiliwa. Athari ya ugumu katika kesi hii inahusishwa hasa na tofauti ya joto la hewa na uso wa ngozi. Pengo la hewa kati ya mwili na nguo kawaida huwa na joto la kawaida la 27-28 ° C. Tofauti kati ya joto la ngozi ya mtu aliyevaa na hewa inayozunguka ni kawaida ndogo, na kwa hiyo uhamisho wa joto hauonekani. Mara tu mtu anapoachiliwa kutoka kwa nguo, mchakato wa uhamisho wa joto unakuwa mkali zaidi. Chini ya joto la nje, baridi zaidi tunayoonekana.

Kulingana na hali ya joto ya hewa, bafu za hewa zimegawanywa kuwa baridi sana (chini ya 0 ° C), baridi (0-8 ° C), baridi ya wastani (9-16 ° C), baridi (17-20 ° C), isiyojali; au kutojali (21-22 ° С), na vuguvugu (zaidi ya 22 ° С). Mgawanyiko huu, bila shaka, ni wa kiholela: kwa watu wenye ngumu vizuri, hisia ya baridi hutokea kwa joto la chini (Antropova M.V., 1982).

Anza mapokezi bafu za hewa inapendekezwa katika eneo la uingizaji hewa kabla. Kisha, wanapofanya ugumu, uhamishe kwenye hewa ya wazi. Mahali pazuri zaidi kwa umwagaji wa hewa - maeneo yenye kivuli na nafasi za kijani, mbali na vyanzo vya uwezekano wa uchafuzi wa anga na vumbi na gesi hatari. Chukua bafu ukiwa umelala chini, ukiegemea au ukisogea. Unapaswa kuvua nguo haraka, ili umwagaji wa hewa huathiri mara moja uso mzima wa mwili wa uchi na husababisha mmenyuko wa haraka na wa nguvu wa mwili.

Wakati wa siku wa ugumu wa hewa sio muhimu sana, lakini ni bora kufanya taratibu asubuhi, baada ya kulala, pamoja na mazoezi ya asubuhi. Inashauriwa kuchukua bafu ya hewa kwenye tumbo tupu au angalau masaa 1.5 baada ya chakula.

Katika ugumu wa hewa Mbali na joto lake, ni muhimu kuzingatia unyevu na kasi ya harakati. Unyevu wa jamaa ni uwiano wa unyevu kabisa na unyevu wa juu zaidi kwa joto fulani la hewa; inaonyeshwa kama asilimia. Hewa, kulingana na kueneza kwake na mvuke wa maji, kawaida hugawanywa kuwa kavu (hadi 55%), kavu ya wastani (kutoka 56 hadi 70%), unyevu wa wastani (kutoka 71 hadi 85%) na unyevu mwingi (zaidi ya 86%). Imeanzishwa kuwa katika unyevu wa juu wa hewa mtu ni baridi zaidi kuliko unyevu wa chini wa jamaa (Antropova M.V., 1982).

Sawa muhimu ni kasi ya harakati ya hewa. Kwa hiyo, katika hali ya hewa ya baridi, lakini yenye utulivu, isiyo na upepo, mtu ni joto zaidi kuliko hali ya hewa ya joto, lakini yenye upepo. Ukweli ni kwamba safu ya hewa yenye joto karibu na mwili wetu (kinachojulikana safu ya mpaka) inabadilika mara kwa mara, na mwili huwaka sehemu zaidi na zaidi za hewa. Kwa hiyo, wakati kuna upepo, mwili hutumia joto zaidi kuliko hali ya hewa ya utulivu. Upepo husababisha ongezeko la uhamisho wa joto kutoka kwa mwili. Kwa joto la juu (hadi 37 ° C) hulinda mtu kutokana na kuongezeka kwa joto, kwa joto la chini - kutoka kwa hypothermia. Mchanganyiko wa upepo na joto la chini na unyevu wa juu wa hewa ni mbaya sana.

Erosoli pia ina athari kwenye mwili. Wao daima "hupiga" ngozi ya mwili na utando wa mucous wa njia ya kupumua. Muundo wa erosoli ni tofauti: kwa mfano, katika mtiririko wa hewa unaotoka baharini, chumvi za sodiamu, iodidi, bromidi na magnesiamu hutawala. Upepo kutoka maeneo makubwa ya kijani hubeba poleni ya miti na maua na microorganisms. Inapaswa pia kuzingatiwa kuwa maudhui ya aerosols katika hewa ni kutofautiana.

Mazoezi ni muhimu wakati wa kuoga baridi na baridi. Katika hali ya hewa ya uchafu na upepo, muda wa umwagaji wa hewa umepunguzwa. Katika kesi ya mvua, ukungu na kasi ya hewa juu ya 3 m / s, ni bora kuhamisha taratibu ndani ya nyumba.

Katika majira ya baridi, bathi za hewa hufanyika ndani ya nyumba na pamoja na gymnastics na taratibu za maji zinazofuata. Kwa watoto wadogo (hadi mwaka mmoja), wao ni pamoja na mchakato wa swaddling na kubadilisha nguo. Kwa wakati huu (kutoka dakika 2-4 hadi 10-12) hewa ya chumba, hali ya joto ambayo haipaswi kuwa chini kuliko 20 na ya juu kuliko 22 ° C, bila vikwazo huathiri vipokezi vya ngozi.

Ugumu wa hewa unaweza kuanza katika umri wowote. Kuanzia mwisho wa mwezi wa pili wa maisha ya mtoto, massage na gymnastics hufanyika wakati wa moja ya swaddlings. Kwa watoto wenye umri wa mwaka mmoja na zaidi, joto la chumba wakati wa kuoga hewa hupunguzwa hatua kwa hatua hadi 18 ° C. Umwagaji wa hewa unajumuishwa na mazoezi ya asubuhi (dakika 5-7), mtoto hufanya hivyo kwa T-shati, kifupi na slippers. Watoto wenye umri wa miaka 4-7 hubakia katika kaptula na slippers kwa dakika 10-15, ambayo dakika 6-7 hufanya mazoezi ya viungo (Antropova M.V., 1982).

Katika majira ya joto bafu za hewa kufanyika nje, hasa asubuhi, katika maeneo yaliyohifadhiwa kutoka kwa moja kwa moja miale ya jua na upepo mkali. Watoto lazima wabaki nusu uchi kwa muda fulani. Mwili umefunuliwa kama ilivyoelekezwa na daktari kwa utaratibu fulani: kwanza miguu ya juu na ya chini, na kisha torso. Ugumu wa watoto kwa bafu ya hewa huanza katika msimu wa joto katika hali ya hewa tulivu kwa joto la hewa la angalau 20 ° C. Wakati wa kuoga hewa, inashauriwa kucheza michezo au kufanya shughuli fulani za kazi. Muda wa bafu ya kwanza haipaswi kuwa zaidi ya dakika 15, basi huongezeka hatua kwa hatua.

Kwa watoto wagumu umri wa shule Anza kwa joto la hewa la angalau 16-18 ° C, mwanzoni kwa dakika 5-10, na kisha kuongeza hatua kwa hatua muda wa utaratibu hadi dakika 25. Pia hatua kwa hatua huenda kwenye ugumu kwa joto la chini, lakini si chini ya 12 ° C, huku wakipunguza muda wa kikao hadi dakika 10 na kuchanganya na mazoezi ya kimwili. Katika chemchemi na majira ya joto, inashauriwa kuwa watoto wa nusu uchi wakae kwenye kivuli kwenye hewa safi hadi saa 3-5 kwa siku, kulingana na hali ya hewa (Antropova M.V., 1982).

Wakati wa kuoga hewa, hali ya afya ya watoto na vijana na majibu yao binafsi huzingatiwa. Watoto, haswa walio dhaifu, hawapaswi kuruhusiwa kuwa baridi, kutetemeka, goosebumps, au cyanosis inapaswa kutokea.

Kwanza bafu za hewa kwa watu wenye afya wenye umri wa miaka 18 na zaidi wanapaswa kudumu dakika 20-30 kwa joto la hewa la 15-20 ° C. Baadaye, muda wa taratibu huongezeka kila siku kwa dakika 5-10 na hivyo huletwa kwa saa 2 hatua inayofuata ni bafu ya hewa kwa joto la 15-10 ° C kwa dakika 15-20. Kwa wakati huu, ni muhimu kufanya harakati kali. Watu walio na msimu mzuri tu wanaweza kuchukua bafu baridi na tu baada ya uchunguzi wa matibabu. Muda wa bafu kama hizo haupaswi kuzidi dakika 5-10. Bafu ya baridi inapaswa kukamilika kwa kusugua mwili na kuoga joto(Antropova M.V., 1982).

Katika ugumu wa hewa Huwezi kujiletea mahali pa baridi. Kwa ishara za kwanza za baridi kali, unahitaji kukimbia na kufanya mazoezi ya mazoezi ya mwili.

Kipimo cha bafu ya hewa hufanyika kwa njia mbili: kupungua kwa taratibu kwa joto la hewa au kuongezeka kwa muda wa utaratibu kwa joto sawa. Mwisho ni rahisi zaidi, kwani joto la hewa kwa kiasi kikubwa inategemea hali ya hewa.

Athari za bafu ya hewa kwa mtu kawaida hupimwa kwa kiwango cha joto kinachotolewa na mwili kwa mazingira ya nje wakati wa taratibu. Hii inachukua kuzingatia idadi ya kalori iliyotolewa kutoka 1 m2 ya uso wa ngozi.

Katika jedwali 2.1.1. Tabia za bafu za hewa hutolewa kulingana na joto la hewa. Kwa mfano, unahitaji kuchukua umwagaji wa wastani wa baridi kwenye joto la hewa la 13-16 ° C kwa mara ya nne. Kutumia meza, tunaamua kuwa muda wa utaratibu katika kesi hii unapaswa kuwa dakika 8, mara ya tano - dakika 10, nk. (Laptev A.P., 1986).

Jedwali 2.1.1

Kipimo cha bafu ya hewa

Ili kuongeza athari nzuri ya bafu ya hewa, inashauriwa kutekeleza yoyote taratibu za maji. Kwa hivyo, bafu za hewa, kama zile za jua, zimepangwa karibu na miili ya maji, na kwa kukosekana kwao, rubdowns au douches hufanywa.

Mbali na bafu maalum za hewa, kutembea katika hewa safi katika hali ya hewa yoyote na kulala na dirisha lililofunguliwa mwaka mzima ni muhimu sana. Wote huongeza upinzani wa njia ya juu ya kupumua kwa baridi. Athari fulani ya ugumu pia huzingatiwa wakati wa kuvaa nguo nyepesi ambayo inaruhusu mzunguko wa hewa chini.

Fursa kubwa za kuimarisha mwili hutolewa na mafunzo ya mwaka mzima katika hewa ya wazi, kufanya mazoezi ya aina zote za michezo zinazohusiana na athari ya ugumu wa hewa (Jedwali 2.1.2).

Jedwali 2.1.2.

Muda wa bafu ya hewa na mfiduo hadi kiuno katika hali ya hewa tulivu ya mawingu katika dakika

Fasihi

1. Ivanchenkov V. A. Siri za hasira ya Kirusi. - M.: Vijana Walinzi, 1991.
2. Ivanchenkov V. A. Kuharakisha kozi ya ugumu. // Urusi ya Soviet, 1983, Januari 9.
3. Kolesov D. V. Elimu ya kimwili na afya ya watoto wa shule. - M.: Maarifa, 1983.
4. Laptev A.P. ABC ya ugumu - M.: Utamaduni wa Kimwili na Michezo, 1986.
5. Laptev A.P. Jiongeze kwa afya. - M.: Dawa, 1991.
6. Laptev A.P., Minkh A.A. Usafi wa utamaduni wa kimwili na michezo: Mwanafunzi wa Taasisi ya Fizikia. utamaduni. - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1979.
7. Marshak M.E. Misingi ya kisaikolojia ya ugumu wa mwili wa mwanadamu. - L.: Dawa, 1965.
8. Ulimwengu wa Utoto: Kijana / Ed. A. G. Khripkova; Mwakilishi mh. G. N. Filonov. - M.: Pedagogy, 1982.
9. Polievsky S. A., Guk E. P. Elimu ya kimwili na ugumu katika familia. - M.: Dawa, 1984.
10. Sarkizov-Sarazini I.M. Misingi ya ugumu. - M.: Tamaduni ya Kimwili na Michezo, 1953.
11. Kamusi ya encyclopedic ya Soviet. - M.: Encyclopedia ya Soviet, 1981.