Hakuna wanga katika VKontakte. Chakula cha chini cha wanga - orodha ya wiki: mapishi ya kupoteza uzito. Video ya lishe ya chini ya carb

Jamani, tunaweka roho zetu kwenye tovuti. Asante kwa hilo
kwamba unagundua uzuri huu. Asante kwa msukumo na goosebumps.
Jiunge nasi kwenye Facebook Na Katika kuwasiliana na

Chakula cha chini cha carb kinaweza kuleta matokeo ya haraka, lakini kupoteza uzito sahihi bila wanga haiwezekani. Upungufu wa kalori ni jambo kuu katika kupoteza uzito, na uwiano sahihi wa protini, mafuta na wanga hufanya mchakato wa kupoteza uzito kuwa na afya na ubora. Kuna bidhaa ambazo mchanganyiko wa wanga tata, fiber muhimu, vitamini na ladha ni bora. Wanakuacha ukiwa umeshiba kwa muda mrefu na kukusaidia kuepuka kula kupita kiasi. Je, tuiongeze kwenye mlo?

Tuko ndani tovuti tumekusanya taarifa muhimu zaidi kuhusu wanga, ambayo nutritionists daima kusisitiza, na wamekusanya orodha ya wasaidizi ladha zaidi na rangi katika kujikwamua paundi ya ziada.

Wanga kwa kupoteza uzito

Chickpeas ni muhimu sana kwa maudhui yao ya amino asidi muhimu, ambayo inawajibika kwa kimetaboliki sahihi, na pia. protini nyingi. Nyuzinyuzi za mmea husaidia kudhibiti kiasi cha chakula - bidhaa hii inaweza kukujaza haraka na kwa muda mrefu.

Chickpeas huenda vizuri na mchuzi wa mboga, viungo, na mafuta. Inatumika kufanya sahani maarufu ya vyakula vya Kiarabu, ambayo pia ni maarufu katika latitudo zetu - hummus.

Ili kupoteza uzito haraka, wataalamu wa lishe wanashauri kuchukua nafasi ya vyakula vilivyojaa mafuta na mbaazi.

2. Mahindi

Protini na vitamini zilizomo kwenye mahindi husaidia kuboresha hali ya ngozi, nywele na kucha, kukuza uchomaji wa mafuta, na nyuzi huchochea motility ya matumbo kikamilifu.

Potasiamu, ambayo iko ndani maharagwe ya kijani, huimarisha tishu za misuli na kurekebisha afya ya matumbo. Ni maharagwe ya kijani ambayo yanapendekezwa kwa wale ambao wameacha nyama kutokana na maudhui yake ya juu ya protini ya mboga. Maudhui ya kalori ya chini, uwezo wa kukidhi njaa haraka na hisia ndefu ya ukamilifu zimefanya maharagwe ya kijani kuwa maarufu sana kati ya wale wanaojaribu kupunguza uzito.

Asparagus ina athari sawa: ina nyuzinyuzi, inayeyushwa kwa urahisi na ni ghala la vitamini ambazo husaidia kurekebisha shinikizo la damu, kuondoa sumu hatari kutoka kwa mwili na kuchochea utendaji wa misuli ya moyo.

5. Uyoga

Kwa thamani yao yote ya lishe na satiety, uyoga huwa na kalori chache sana. Kwa hivyo, champignons zina kalori 27 tu mbichi na kalori 50 za kukaanga, uyoga wa oyster ni kalori kubwa zaidi - kalori 38 mbichi na hadi kalori 100 za kukaanga.

Amino asidi, fosforasi, sodiamu, potasiamu, vitamini B, C na D hufanya uyoga kuwa sahani yenye afya, na maudhui ya nyuzi na protini hukuruhusu kushiba haraka. Kuna hata mlo maalum wa uyoga.

Wakati huo huo, uyoga wa oyster ni mabingwa wa kueneza haraka.

Wanga kawaida hugawanywa polepole na haraka. Ikiwa ya kwanza ni ya manufaa kwa mwili, basi mwisho ni bora kuepukwa. Wataalamu wa kupunguza uzito wameunda lishe maalum ambayo huondoa kabisa wanga kutoka kwa lishe. Chakula cha protini kinahitaji kufuata sheria na vikwazo fulani. Kwa lishe sahihi, kula vyakula na kiwango cha chini cha wanga rahisi kitakusaidia kupoteza uzito kupita kiasi.

HADITHI ZA KUPUNGUZA UZITO ZA NYOTA!

Irina Pegova alishtua kila mtu na mapishi yake ya kupunguza uzito:“Nilipungua kilo 27 na ninaendelea kupungua uzito, naitengeneza usiku tu...” Soma zaidi >>

Onyesha yote

Sheria za lishe isiyo na wanga

Wanga huchukua jukumu muhimu katika utendaji wa kawaida wa mwili wa binadamu. Wao ni kusindika na mwili na kubadilishwa kuwa glucose, ambayo hutoa nishati. Kwa hiyo, haiwezekani kukataa kabisa kula vyakula vyenye wanga.

Wanga imegawanywa katika:

• haraka- Ni bora kuitumia katika nusu ya kwanza ya siku ili kuchoma kalori unazokula.
• polepole- nzuri kwa mwili, kusaidia kudumisha satiety siku nzima, kurekebisha viwango vya sukari ya damu.

Lishe ya protini ni kinyume chake:

• Watu wenye magonjwa ya figo na mfumo wa utumbo.
• Wagonjwa wa kisukari.

Sheria za msingi za lishe:

1. 1. Mlo mmoja haupaswi kuwa na zaidi ya gramu 40 za protini.
2. 2. Kwa mtu anayefanya kazi, chakula kinapaswa kuundwa ili maudhui yake ya kalori ni kalori 1200-1400 kwa siku.
3. 3. Ni muhimu kuacha kula vyakula vya mafuta na visivyofaa.
4. 4. Chakula cha chini cha kabohaidreti hakiendani na kula pipi.
5. 5. Nafaka ni muhimu kwa sababu zina kiasi kikubwa cha wanga polepole. Kwa hiyo, wanapaswa kuliwa kwa tahadhari wakati wa chakula cha protini au kubadilishwa na sahani nyingine za upande.
6. 6. Unapaswa kuongeza ulaji wako wa vyakula vyenye protini nyingi.
7. 7. Ni muhimu kucheza michezo na mara kwa mara kufunua mwili kwa shughuli za kimwili.
8. 8. Kunywa lita 2-3 za maji safi kwa siku.
9. 9. Huwezi kuwa kwenye lishe ya protini kwa zaidi ya mwezi 1. Vinginevyo, ulevi wa mwili unaweza kutokea.

Sampuli ya menyu

Kiamsha kinywa:

• 150 g nyama ya ng'ombe, mbaazi, chai ya kijani isiyo na sukari;
• 150 g ya jibini la Cottage, chai au kahawa;
• Mayai 2, 200 ml kefir.

Chakula cha mchana:

• 200 g samaki, apples 2;
• 150 g nyama ya ng'ombe, nyanya;
• 200 g ya fillet ya kuku, karoti iliyokunwa na siagi.

Chakula cha jioni:

• 150 g samaki, beets ya kuchemsha na siagi;
• 150 g ya jibini la Cottage, iliyohifadhiwa na mtindi usio na sukari;
• Omelette ya wazungu 3-4 na sahani ya upande wa maharagwe.

Kwa vitafunio vidogo, matunda yasiyo na sukari, bidhaa za maziwa yenye rutuba, na jibini la Cottage zinafaa. Unahitaji kuvunja milo yako mara 5 na kula kwa sehemu ndogo. Baada ya kupoteza uzito, unapaswa kuacha pipi kwa muda.

Ni lazima ikumbukwe kwamba lishe haitatoa matokeo yanayotarajiwa bila shughuli za kawaida za mwili, usingizi wa afya, hutembea katika hewa safi.



Vyakula vya chini vya Carb

Wakati wa kufuata chakula cha protini, orodha inajumuisha vyakula vya chini vya wanga.



Mboga

Orodha ya vyakula vyenye wanga kidogo ni pamoja na mboga zifuatazo:

• Zucchini. Kipande kimoja kina gramu 7 za wanga. Mboga hii ina vitamini B6, C, potasiamu, magnesiamu na vitamini C. Zucchini inaweza kutumika kama sahani ya upande au kama sahani ya kujitegemea.
• Cauliflower. Kikombe kimoja cha kale kina gramu 5 za wanga. Mboga hii ni chanzo chenye nguvu cha antioxidants na vitamini. Unaweza kufanya puree ya chakula kutoka kabichi ya kuchemsha, ambayo inaweza kuchukua nafasi ya sahani za kawaida za upande.
• Chard ya Uswizi. Kipande kimoja cha mboga hii kina 1 gramu ya wanga. Beets ni matajiri katika potasiamu, matumizi ambayo inaboresha kazi ya moyo na kuzuia saratani.
• Uyoga. Kikombe 1 cha uyoga kina gramu 2 za wanga. Uyoga una vitu maalum vinavyoimarisha mfumo wa kinga.
• Celery. Shina moja ina 1 gramu ya wanga. Mboga hii ni chanzo cha vitamini K - dutu hii husaidia mwili kusindika kalsiamu.
• Nyanya za Cherry. Kikombe kimoja kina gramu 6 za wanga. Mboga hii inaweza kuongezwa kwa saladi au kuoka katika oveni kwa digrii 200. Aina hii ya nyanya ina lycopene, ambayo hupambana na saratani.
• Spaghetti pumpkin. Kuna gramu 7 za wanga katika kikombe 1 cha sahani. Kula mboga hii husaidia mtu kurejesha nguvu wakati wa mafunzo makali. Aidha, malenge ina kiasi kikubwa cha vitamini C.

Mapishi ya tambi ya kupendeza ya malenge:

1. 1. Kata massa ya malenge yaliyoiva vipande vipande, toa mbegu. Microwave kwa dakika 3-4 kwa nguvu ya kati.
2. 2. Osha malenge na uondoe unyevu kupita kiasi na kitambaa cha karatasi. Bika matunda katika oveni kwa dakika 8-12. Gawanya malenge iliyokamilishwa katika vipande vidogo na uma.

Matunda

Matunda yaliyo na kiwango kidogo cha wanga yanaweza kujumuishwa kwenye menyu ya kila siku kama dessert wakati wa lishe:

• Parachichi. Matunda 2 yana gramu 8 za wanga. Wakati wa chakula, inashauriwa kula matunda haya kati ya chakula au kwa kifungua kinywa na oatmeal. Apricot hujaa mwili na beta-carotene, antioxidant ambayo ina athari nzuri juu ya kazi ya ubongo.
• Strawberry. Kikombe 1 cha jordgubbar kina gramu 11 za wanga. Ina kiasi kidogo cha sukari, hivyo inafaa kikamilifu katika chakula chochote.
• Grapefruit nyekundu. Kikombe 1 kina gramu 18 za wanga. Tunda moja lina vitamini C nyingi.

Nyama na samaki

• Som. Aina hii ya samaki haina wanga, lakini ni matajiri katika protini. Vitamini B12 hupatikana katika samaki, ambayo ina athari ya manufaa juu ya utendaji wa mfumo wa neva. Unaweza kuandaa fillet kwa njia yoyote: kuoka katika oveni, kaanga kwenye sufuria, mvuke, nk.
• Salmoni ya makopo ya pink. Aina hii ya samaki ni matajiri katika asidi ya mafuta ya omega-3, ambayo husaidia kupunguza mvutano wa misuli baada ya mazoezi.
• Ngoma ya kuku au minofu. Kuku ina seleniamu na antioxidants. Protini husaidia kuvunja mafuta na kujenga misuli ya misuli.
• Nyama ya Uturuki iliyokatwa. Ni chanzo bora cha protini kwa chakula cha chini cha carb.
• Nyama ya nguruwe. Inajulikana na maudhui ya juu ya protini na maudhui ya chini ya mafuta katika muundo wake. Mbali na protini, nyama ya nguruwe ina thiamine, ambayo ni muhimu kwa uzalishaji wa nishati katika mwili.
• Nyama ya ng'ombe. Aina hii ya nyama imeidhinishwa na wataalamu wa lishe kwa matumizi wakati wa kupoteza uzito. Nyama ya ng'ombe ina creatine na protini, ambayo inafanya kuwa bidhaa muhimu katika lishe ya michezo.
• Losinoyenyama. Ni mbadala bora kwa kuku, nguruwe na aina nyingine za kawaida za nyama.

Maziwa

Orodha ya bidhaa za maziwa ambazo zina wanga kidogo au hazina kabisa:

• Jibini la Gruyere. Aina hii maalum ya jibini, asili kutoka Uswisi, haina wanga na ina ladha nzuri. Gruyere ni tajiri katika kalsiamu, ambayo ni nyenzo za ujenzi kwa mifupa.
• Siagi. Bidhaa ya maziwa bure kutoka kwa wanga. Ina mafuta yaliyojaa, ambayo ni muhimu kwa kazi ya kawaida ya mwili wa binadamu.
• Jibini la Cottage. Kikombe 1 kina gramu 6 za wanga. Jibini la Cottage lina protini nyingi, ambayo huchochea kupoteza uzito na husaidia kurejesha misuli (takriban gramu 16 za protini kwa gramu 100 za bidhaa).
• Mtindi wa asili. Yogurt bila sukari na bila dyes iliyoongezwa au ladha inafaa zaidi kwa lishe ya lishe. Bidhaa hii imejaa bakteria ya probiotic ambayo inaboresha digestion na kuimarisha mfumo wa kinga.
• Maziwa ya mbuzi. Kikombe kimoja kina gramu 11 za wanga. Ina utajiri wa vitu vyenye faida kama vile virutubishi, asidi ya mafuta ya omega-3, na iliyounganishwa asidi linoleic, ambayo huchochea mchakato wa kuvunjika kwa mafuta katika mwili wa binadamu.

Protini za mimea

Kwa asili, kuna vyakula ambavyo vina sifa ya maudhui ya juu ya protini pamoja na kiasi kidogo cha wanga:

• Tofu. Gramu 100 za bidhaa hii ina gramu 3 za wanga. Tofu ina maudhui ya juu ya protini. Dutu zilizo katika muundo wake hurekebisha shinikizo la damu.
• Tempe. Gramu 100 zina gramu 9 za wanga. Bidhaa hii imetengenezwa kutoka kwa kunde zilizochachushwa ambazo zina protini nyingi. Kwa kuongeza, tempeh ni chanzo cha probiotics ambayo inaboresha digestion.
• Mbegu za malenge. Sehemu moja (gramu 30) ina gramu 5 za wanga. Mbegu za malenge zina protini nyingi na hazina sukari kabisa. Hii ni protini ya mimea ambayo inapatikana na ya gharama nafuu. Mbegu hizo zina vitamini na madini mengi, pamoja na zinki.

Jedwali la maudhui ya wanga katika vyakula mbalimbali

Jedwali la kuhesabu kiasi cha wanga katika chakula:

Jina	Wanga kwa gramu 100
Mboga, tikiti
Matango ya chafu	1.8 g
Saladi	2.2 g
Mchicha	2.3 g
Rhubarb (petiole)	2.9 g
Nyanya (greenhouse)	2.9 g
Matango (ardhi)	3.0 g
Figili	4.1 g
Nyanya (ardhi)	4.2 g
Kitunguu cha kijani (manyoya)	4.3 g
Maharage ya kijani (kamba)	4.3 g
Sauerkraut	4.5 g
Dili	4.5 g
Pilipili ya kijani tamu	4.7 g
Cauliflower	4.9 g
Soreli	5.3 g
Kabichi nyeupe	5.4 g
Mbilingani	5.5 g
Zucchini	5.7 g
Pilipili nyekundu tamu	5.7 g
Turnip	5.9 g
Kabichi nyekundu	6.0 g
Cheremsha	6 g
Karoti	6.5 g
Figili	7 g
Liki	7 g
Swedi	8 g
Parsley	8 g
Matikiti	8.6 g
Mizeituni nyeusi	8.7 g
Matikiti maji	8.8 g
Balbu vitunguu	9.5 g
Beti	10.8 g
Mizeituni ya kijani	12.7 g
Viazi	19.7 g
Kunde
Maharage	8.3 g
Mbaazi ya kijani	8.3 g
Soya	26.5 g
Mbaazi nzima	53.3 g
Dengu	53.7 g
Maharage	54.5 g
Matunda, matunda
Ndimu	3.6 g
Cranberry	4.8 g
Blackberry	5.3 g
Bahari ya buckthorn	5.5 g
Cloudberry	6.8 g
Cherry plum	7 g
Zabibu	7.3 g
Blueberry	7.7 g
Kiwi	8 g
Jordgubbar	8 g
Currants nyekundu	8 g
Currant nyeusi	8 g
Chungwa	8.4 g
Mandarin	8.6 g
Cowberry	8.6 g
Blueberry	8.6 g
Quince	9 g
Raspberries	9 g
Sloe ya plum	9.4 g
Mbao ya mbwa	9.7 g
Plum ya bustani	9.9 g
Gooseberry	9.9 g
Peach	10.4 g
Parachichi	10.5 g
Peari	10.7 g
Cherry	11.3 g
Tufaha	11.5 g
Komamanga	11.8 g
Nanasi	12 g
Rowan chokeberry	12 g
Cherries	12.3 g
Mulberry	12.5 g
bustani ya Rowan	12.5 g
Tini	13.9 g
Embe	14 g
Persimmon	15.9 g
Zabibu	17.5 g
Ndizi	22.4 g
Rosehip safi	24 g
Uyoga
Champignon
Nyeupe safi
Uyoga wa maziwa safi	1.1 g
russulas safi	1.4 g
Truffles	2 g
Boletus safi	3.2 g
Boletuses safi	3.4 g
Boletus safi	3.7 g
Nyeupe kavu	9 g
Boletuses kavu	33 g
Boletus kavu	37 g
Mbegu, karanga
mbegu ya alizeti	5 g
Nutmeg	7 g
Hazelnut	9 g
Hazel	9.3 g
Karanga	9.7 g
Maharage ya kakao	10 g
Walnut	10.2 g
Mbegu za Sesame	12 g
Almond	13.6 g
Kasumba	14.5 g
Pine nut	20 g
Korosho	22.5 g
Mkate, unga
Ngano ya ngano	3.8 g
Unga wa soya	22 g
Unga wa ngano	33 g
Mkate wa Rye	49.8 g

Na kidogo juu ya siri ...

Hadithi ya mmoja wa wasomaji wetu, Inga Eremina:

Nilihuzunishwa sana na uzani wangu; nikiwa na miaka 41, nilikuwa na uzito wa wrestlers 3 wa sumo pamoja, ambayo ni kilo 92. Jinsi ya kupoteza kabisa uzito kupita kiasi? Jinsi ya kukabiliana na mabadiliko ya homoni na fetma? Lakini hakuna kitu kinachoharibu au kumfanya mtu aonekane mdogo kuliko sura yake.

Lakini unaweza kufanya nini ili kupunguza uzito? Laser liposuction upasuaji? Niligundua - sio chini ya dola elfu 5. Taratibu za vifaa - massage ya LPG, cavitation, kuinua RF, myostimulation? Kwa bei nafuu zaidi - kozi hiyo inagharimu kutoka rubles elfu 80 na mshauri wa lishe. Unaweza, bila shaka, kujaribu kukimbia kwenye treadmill mpaka uwe wazimu.

Na utapata lini wakati wa haya yote? Na bado ni ghali sana. Hasa sasa. Ndio maana nilijichagulia njia tofauti...

Ikiwa unatazama uzito wako, orodha hii ya vyakula 40 vyenye wanga kidogo itakusaidia kukaa katika hali nzuri. Waongeze kwenye orodha yako ya ununuzi!

Watu wanaotazama sura zao wanajua kuwa wako kwenye ukingo wa ukanda wa twilight. Kwa upande mmoja, wanga ni muhimu kupaka misuli na nishati wakati wa mazoezi makali. Kwa upande mwingine, nenda juu kidogo na unaweza kusahau kuhusu pakiti sita.

Kupoteza nguvu, tumbo kukua na ukuaji wa misuli uliokwama ni ishara za uhakika kwamba unatumia pasta, nafaka na vyakula vingine vyenye wanga. Sidhani kama inafaa kusema kwamba safari yoyote ya duka kuu inaweza kugeuka kuwa kizuizi cha wanga, kwani lazima upite kwenye msitu wa bidhaa zenye ubora wa kutiliwa shaka, zilizojaa wanga iliyosafishwa na sukari rahisi, lakini duni katika misuli- kujenga protini.

Sababu muhimu katika mafanikio katika vita yako dhidi ya amana za mafuta itakuwa ufahamu wazi wa wapi kutafuta vyakula vya chini vya carb. Bidhaa ambazo zimejaa uwezo na kile ambacho mwili wako unahitaji, yaani, microelements muhimu, vitamini na sio hatari sana asili.

Tutaweka pamoja orodha ya kina ya ununuzi ambayo inajumuisha vyakula vya chini vya carb-vinafaa kwa wapenda mtindo wa maisha. Tutapitia vitu vyote vilivyochaguliwa hatua kwa hatua. Kwa hivyo ni nani mwenye njaa?

1. Zucchini

Wanga: gramu 7 katika boga 1 la kati

Zucchini, au kama Wafaransa huita mara nyingi, zukini, ni mboga za kijani ambazo zitakusaidia kuondoa wanga kupita kiasi kutoka kwa lishe yako. Zucchini iliyokatwa kwa kamba kwa kutumia peelers maalum ya mboga itakuwa badala bora ya tambi katika sahani za upande kwa sahani za nyama.

Zucchini iliyokunwa inaweza kuwekwa kwenye hudhurungi ya hashi badala ya viazi, na unaweza pia kuiongeza kwenye unga badala ya unga. Au unaweza kufanya vitafunio vya msukumo vya chini vya carb. Kata ncha za boga na uikate vipande virefu na vipana kwa kutumia peeler au grater ya kitaalamu ya mboga. Kisha weka kipande cha lax ya kuvuta sigara au arugula kwenye mwisho mmoja wa mstari na uifanye juu.

Vizuri kujua. Zucchini si mara nyingi huitwa "superfood", lakini ina vitu vingi muhimu, ikiwa ni pamoja na potasiamu, magnesiamu, nk.

2. Cauliflower

Wanga: gramu 5 kwa kikombe

Kuna sababu kwa nini cauliflower inaitwa "wanga ya chini ya kalori." Umbile la kipekee la kolifulawa iliyopikwa huifanya kuwa mbadala bora kwa viazi vilivyopondwa (lakini huokoa takriban gramu 23 za wanga kwa kila chakula ikilinganishwa na viazi), macaroni na jibini, supu tamu na hata ukoko wa pizza wa ladha. Au kata kichwa kibichi cha cauliflower ndani processor ya chakula na upike badala ya uji wa mtama au wali.

Vizuri kujua. Cauliflower ni mwanachama wa familia ya Brassica, kwa hivyo, kama kabichi ya kawaida au broccoli, ina usambazaji mkubwa wa antioxidants.

3. Uswisi chard

Wanga: 1 gramu katika kikombe 1

Tajiri virutubisho mboga za majani meusi zinapaswa kuwa kwenye orodha yako ya ununuzi, na Swiss chard sio ubaguzi. Unaweza kuzianika au kuzikaanga, au unaweza kuchukua majani mabichi ya beet na kuyatumia badala ya tortilla zenye wanga nyingi kwenye tacos na wraps.

Vizuri kujua. Chard ya Uswisi hutoa mwili na potasiamu nyingi. Utafiti wa Jarida la Dietetics ulionyesha kuwa potasiamu inapunguza hatari ya jumla ya kupata saratani na ugonjwa wa moyo.

4. Uyoga

Wanga: gramu 2 kwa kikombe

Uyoga wa porcini, champignons na shiitake za kigeni zaidi - uyoga wote ni vyakula vya chini vya carb na ladha nzuri na harufu nzuri. Uyoga mkubwa, wenye nyama unaweza kutumika kama nyongeza mbadala ya hamburger au pizza, ambayo katika toleo la jadi ina athari mbaya kwa takwimu yako.

Vizuri kujua. Aina zote za uyoga zina kiasi kikubwa vitu vinavyochochea mfumo wa kinga.

Wanga: gramu 1 kwa shina

Celery ni 95% ya maji, kwa hivyo usipaswi kushangazwa na kutokuwepo kabisa kwa wanga ndani yake. Kata celery ndani ya kabari, uiongeze kwenye saladi, au utandaze siagi ya kokwa juu yake kwa vitafunio vyenye virutubishi bila kabuni zilizosafishwa za pakiti sita.

Vizuri kujua. Celery ni chanzo bora cha vitamini K, ambayo inahusika katika kunyonya kalsiamu na kuimarisha mifupa.

6. Nyanya za Cherry

Wanga: gramu 6 kwa kikombe

Nyanya za Cherry zina ladha bora kuliko nyanya kubwa zinazouzwa katika maduka makubwa, na hutoa njia nzuri ya kuongeza thamani ya lishe ya mlo wako bila hatari yoyote ya kusokota kaunta yako ya kabuni.

Unaweza kuweka nyanya za cherry katika kinywa chako nzima au kuinyunyiza na mafuta ya mboga na kuoka kwa digrii 200 mpaka nyanya itapunguza na kugeuka kuwa mabomu ya kuoka yenye harufu nzuri.

Vizuri kujua. Mipira hii ya waridi ni chanzo cha lycopene ya anti-cancer antioxidant.

7. Boga la tambi

Wanga: gramu 7 kwa kikombe

Fikiria boga la tambi kama jibu la Mama Asili la wanga kwa tambi za kitamaduni. KATIKA fomu ya kumaliza Mboga ya malenge hugawanyika katika vipande nyembamba, vya nutty ambavyo vina chini sana katika wanga. Kata tu malenge kwenye vipande nyembamba, ondoa mbegu na uweke kwenye microwave hadi ufanyike.

Bandika boga vizuri kwa taulo ya karatasi au karatasi ya ngozi na microwave kwa dakika 8 hadi 12, au mpaka nyama iwe laini. Wacha malenge yapoe kwa dakika 5 na kisha tumia uma ili uikate vipande vipande nyembamba. Pasta ya juu ya tambi na sahani yako ya nyama uipendayo yenye protini nyingi.

Vizuri kujua. Malenge yana vitamini C nyingi, kirutubisho kinachosaidia kupambana na uchungu wa misuli na kulinda misuli dhidi ya mkazo wa oksidi baada ya mazoezi makali.

Mboga zingine za chini za carb:

• Figili
• Majimaji

8. Apricots

Wanga: gramu 8 kwa matunda 2

Furahia parachichi kama vitafunio vya haraka, au katakata na uongeze kwenye mtindi, oatmeal, na hata saladi kwa utamu wa asili.

Thamani ya lishe: Massa ya machungwa ya parachichi ina beta-carotene nyingi, antioxidant inayoathiri utendaji wa ubongo.

Wanga: gramu 8 katika parachichi ½

Tofauti na matunda yake, parachichi haina sukari. 75% ya kabohaidreti za parachichi ni nyuzinyuzi za chakula na hazijafyonzwa ndani ya matumbo.

Vizuri kujua. Bold, ndani kwa njia nzuri, Parachichi limejaa asidi ya mafuta yenye afya ya moyo.

Wanga: gramu 11 kwa kikombe

Kati ya matunda yote ulimwenguni, jordgubbar huwa na sukari kidogo zaidi, na hivyo kuwa chaguo bora kwa kutosheleza mahitaji ya wale walio na jino tamu. Ikiwa una wasiwasi juu ya uwezekano wa kuwepo kwa dawa katika matunda yako, tafuta jordgubbar "za kikaboni" kwenye rafu.

Vizuri kujua. Jordgubbar ni chanzo bora cha vitamini C, ambayo huimarisha mfumo wa kinga na kulinda mwili wa mwanariadha kutokana na homa.

11. Grapefruit nyekundu

Wanga: gramu 9 kwa kikombe ½

Ni wakati wa matunda haya ya chini ya carb. Je! wajua kuwa balungi ina sukari chini ya 20% kuliko chungwa? Usijaribu tu kuficha ladha yake ya siki kwa kunyunyiza vipande vipande na sukari iliyokatwa.

Matunda mengine ya chini ya carb:

Nyama ya chini ya carb na samaki

12. Kambare

Hata kitamu zaidi kuliko tilapia, kambare ni chaguo la bei nafuu la kupakia misuli yako na protini safi, yenye ubora wa juu. Kambare wanaofugwa huchukuliwa kuwa chaguo endelevu kwa wale wanaopenda samaki. Fillet inaweza kukaushwa, kukaushwa, kuoka katika oveni au kukaanga kwenye sufuria.

Vizuri kujua. Mwogeleaji huyu ni chanzo bora, ambayo ni muhimu kwa utendaji wa kawaida wa mfumo wa neva.

13. Salmoni ya pink ya makopo

Wanga: gramu 0 kwa ½ kopo

Samaki wa makopo ni chanzo bora cha protini isiyo na wanga. Salmoni ya pink inachukuliwa chaguo la bajeti na viwango vya chini vya vitu vya sumu, hasa zebaki, ambayo mara nyingi hupatikana katika tuna ya makopo.

Vizuri kujua. Salmoni ya pink ya makopo - njia kuu Pata nyongeza yenye nguvu ya asidi ya mafuta ambayo hupunguza maumivu ya misuli baada ya mazoezi na kuchochea usanisi wa protini ya misuli.

14. Ngoma ya kuku

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Ingawa matiti ya kuku ya kawaida yanaweza kuwa chaguo bora, vijiti vya kuku vya kirafiki pia vina sifa zao. Ni juicier, ina ladha tajiri na haina kuwa kavu sana wakati wa kupikia. Usiondoe ngozi kabla ya kupika kwa ladha ya ziada, lakini ikiwa hutaki mafuta ya ziada, ondoa ngozi kabla ya kula.

Vizuri kujua. Mbali na kutoa kichocheo chenye nguvu cha protini (gramu 30 kwa gramu 100), vijiti vya kuku vina seleniamu nyingi, antioxidant ambayo inaweza kukusaidia kukabiliana na mkazo wa oksidi baada ya Workout.

15. Uturuki wa chini

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Kwa bei nafuu na inapatikana kila mahali, Uturuki wa ardhi ni njia rahisi ya kujaza mlo wako na protini bila mzigo wa carb. Tumia mince ya burger au sahani za nyama. Ili kuondoa kalori za mafuta, tafuta nyama nyeupe iliyosagwa.

Vizuri kujua. Kama ndege mwingine yeyote, bata mzinga ina kikamilisho kamili cha asidi muhimu ya amino ambayo itaongeza ukuaji wa misuli yako.

16. Nyama ya nguruwe

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Inapopikwa vizuri, nyama ya nyama ya nguruwe ni juicy, ina ladha nzuri, na ni ghali zaidi kuliko nyama ya ng'ombe. Pia hutoa uwiano bora wa protini kwa mafuta wa 6: 1. Ikiwa unununua nyama ya nguruwe iliyopangwa tayari, chagua nyama bila msimu. Hii itakusaidia kuzuia chumvi kupita kiasi na viungo vyenye shaka katika lishe yako ambavyo vinaweza kuishia kwenye meza pamoja na viungo.

Vizuri kujua. Mbali na protini ya kirafiki ya misuli, nyama ya nguruwe ina vitamini B, ambayo ni muhimu kwa kuzalisha nishati unayohitaji katika mazoezi.

17. Steak isiyo na mifupa

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Nyama ya nyama ya ng'ombe ni moja ya aina bora nyama konda zinapatikana katika maduka makubwa. Chaguo sahihi, ikiwa unataka kujaza misuli yako na protini ya zero-carb. Nyama ni kamili kwa marinating, ambayo itafanya kuwa zabuni zaidi. Ili kuongeza thamani ya lishe ya mlo wako, chagua nyama ya nyama ya ng'ombe iliyolishwa kwa nyasi.

Vizuri kujua. Nyama nyekundu, ikiwa ni pamoja na steak, ni chanzo cha asili cha , dutu inayopendwa kati ya wanariadha ambayo husaidia kuzalisha miujiza ya nguvu katika mazoezi.

18. Nyama choma

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Katika hali nyingi, nyama choma haina sukari ambayo inaweza kuongezwa kwa Uturuki na nyama zingine za deli. Unaweza kushangaa, lakini pia ni moja ya vyakula konda zaidi katika idara ya nyama ya deli.

Kwa chakula cha mchana chenye wanga kidogo sana, funga vipande vichache vya nyama choma kwenye majani ya Uswizi ya chard au kale na uongeze pilipili nyekundu, haradali ya Dijon, sehemu ndogo ya jibini au parachichi.

Vizuri kujua. Fomu ya kuyeyushwa kwa urahisi katika nyama ya ng'ombe itasaidia kufufua misuli yako wakati wa safu ngumu ya seti kwenye rack ya squat.

19. Nyama ya Moose

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Linapokuja suala la nyama choma au baga, zingatia kuleta vyanzo vya protini visivyo na kabuni mara nyingi iwezekanavyo. Nyama ya Elk inazidi kupatikana ndani duka la nyama, kwani wengi wanabadili lishe ya paleo na wanatafuta kwa bidii njia mbadala za nyama ya ng'ombe na nyama kutoka kwa mifugo.

Vizuri kujua. Uchunguzi umeonyesha kwamba wakati elk hupandwa kwenye malisho ya asili, nyama yao hukusanya mafuta mengi ya omega-3 kuliko nyama kutoka kwa mashamba ya ng'ombe ambayo hulishwa tu soya na mahindi.

Nyama na samaki zingine zenye wanga kidogo:

• Kifaranga

20. Jibini la Gruyère

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Kusahau kuhusu jibini zinazozalishwa kwa soko la wingi. Jibini hili la kipekee ngumu kutoka Uswizi lina harufu nzuri ya nutty ambayo haitakuacha tofauti. Jibini la Gruyère linayeyuka vizuri, na kuifanya kuwa njia bora ya kuongeza aina kwa kila kitu kutoka kwa broccoli iliyokaushwa hadi pizza ya wanga kidogo.

Vizuri kujua. Jibini hili lililozeeka ni chanzo bora cha kalsiamu, kirutubisho kikuu kinachohusika katika ujenzi wa mifupa na ikiwezekana kuchoma mafuta.

21. Siagi

Wanga: gramu 0 kwa kijiko 1

Huku uhusiano kati ya mafuta yaliyojaa na ugonjwa wa moyo ukitiliwa shaka, kusema kidogo, siagi ina nafasi jikoni yako tena. Ili kufanya viazi vya kupendeza vya mashed, jaribu kuchanganya mvuke koliflower na siagi, thyme safi na pinch mbili za chumvi.

Vizuri kujua. Vibadala siagi, kwa mfano, margarine au mafuta ya mboga imara, huongeza kiwango cha cholesterol "mbaya" katika damu na kuongeza hatari ya ugonjwa wa moyo kwa kiasi kikubwa zaidi kuliko mafuta yaliyojaa ya siagi.

22. Mayai

Wanga: 1 gramu katika mayai 2 makubwa

Nini kilikuja kwanza, yai au kuku? Je, kuna tofauti gani ikiwa bidhaa zote mbili zimejaa protini na hazina wanga? Kwa kweli, yai nyeupe inachukuliwa kuwa bora zaidi kati ya bidhaa zote za asili.

Vizuri kujua. Wanasayansi wa Kanada wamehitimisha kuwa mayai ni chanzo bora cha antioxidants na husaidia kupambana na radicals bure ambayo huharibu seli za mwili wetu.

23. Jibini la Cottage

Wanga: gramu 6 kwa kikombe

Kuna sababu nzuri kwa nini bidhaa hii bado inachukuliwa kuwa favorite kati ya wajenzi wengi wa mwili: jibini la Cottage lina protini nyingi (hadi gramu 28 kwa gramu 200) na maudhui ya chini ya wanga. Kiasi cha sodiamu katika jibini la Cottage hutofautiana sana, hivyo chagua mtengenezaji kwa makini.

Vizuri kujua. Jibini la Cottage lina digestion ya polepole, na kuifanya kuwa chaguo nzuri kwa matibabu ya jioni ambayo yatajaza misuli yako na protini wakati unalala usiku.

24. Mtindi wa Kigiriki wa kawaida

Wanga: gramu 9 kwa kikombe

Katika miaka ya hivi majuzi, mtindi wa Uigiriki umeondoka kutoka kuwa kitu cha nadra kwenye njia ya maziwa hadi kuwa nyota ya ibada ya rock. Kwa kuzingatia kwamba kwa huduma moja unapata gramu 23 za protini, umaarufu kama huo wa bidhaa unaweza kufaidika misuli yako tu. Kwa kweli, ikiwa hutaki kukanyaga kaunta ya kabuni, itabidi uchague mtindi wa kawaida, ambao hauna sukari.

Vizuri kujua. Probiotics, viumbe wa kirafiki wanaopatikana katika mtindi, watafanya kazi ili kufaidika mfumo wako wa utumbo na kinga.

25. Maziwa ya mbuzi

Wanga: gramu 11 kwa kikombe

Ni wakati wa maziwa ya mbuzi kuonyesha pembe zake. Maziwa haya yanaonyesha ahadi kubwa kwa sababu yana kabohaidreti chache kuliko maziwa ya ng'ombe, yanaweza kusaga vizuri na, kulingana na utafiti wa hivi karibuni, yana virutubishi vingi, haswa asidi ya mafuta ya omega.

Vizuri kujua. Uchambuzi wa thamani ya lishe ya maziwa ya mbuzi unaonyesha kuwa ina asidi ya mafuta, ambayo husaidia mwili kuchoma akiba ya mafuta.

Bidhaa zingine za maziwa yenye kiwango cha chini cha carb:

• Ricotta
• Kefir
• Jibini la Cottage

26. Tofu

Wanga: gramu 3 kwa gramu 100

Tofu sio tu kwa mboga! Inatoa protini ya bei ya chini, ya chini ya kabuni kwa walaji nyama wanaotafuta jioni isiyo na nyama. Tofu sio chakula cha kitamu sana, lakini ukiongeza kwenye sahani za mboga au sahani nyingine, itachukua haraka ladha yao. Ijaribu kama chanzo cha protini ya bei nafuu kwa kukaanga tofu haraka kwenye sufuria au kuisonga kama vile ungefanya na nyama na kuitupa kwenye grill.

Vizuri kujua. Isoflavones, vipengele vya soya ambayo tofu hufanywa, inaweza kupunguza shinikizo la damu.

27. Tempe

Wanga: gramu 9 kwa gramu 100

Tempeh imetengenezwa kutoka kwa soya iliyochachushwa, na kuifanya kuwa chanzo bora cha protini. Ladha inaweza kuelezewa kuwa ya moshi, nutty na udongo kidogo na ladha ya uyoga. Jaribu kuongeza tempeh kwenye pilipili, tacos, supu na mchuzi wa pasta.

Vizuri kujua. Kama chakula kilichochachushwa kama mtindi au kefir, tempeh ina tamaduni zenye manufaa sana za vijidudu vya probiotic.

Wanga: gramu 18 kwa kikombe ½

Kati ya maharagwe, maharagwe ya Pinto yana wanga kidogo zaidi lakini bado hukupa gramu 12 za protini inayotokana na mmea kwa kulisha. Unaweza kuzitumia kama nyongeza ya protini katika saladi na mayai yaliyoangaziwa.

Vizuri kujua. Kiasi kikubwa cha nyuzi za mmea hupunguza kilele cha kupanda kwa sukari ya damu inayosababishwa na wanga katika chakula.

29. Mbegu za maboga

Wanga: gramu 5 kwa gramu 30

Mbegu za malenge ni chanzo bora kabisa cha chakula cha protini, hutoa karibu gramu 7 za protini kwa kila huduma. Kumbuka kwamba mbegu za malenge hazina sukari, na kuzifanya kuwa chanzo bora zaidi cha protini ya ziada katika saladi, nafaka, mtindi au jibini la Cottage.

Vizuri kujua. Unaweza kutumia mbegu za malenge kama chanzo - nyongeza ya testosterone inayojulikana.

Protini zingine za mmea zenye kiwango cha chini cha wanga:

• Mbegu za katani
• Edamame

30. Jibini la kamba

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Watu wazima na watoto wanapenda jibini la kamba. Jibini la kamba lililofungwa ni mojawapo ya vitafunio rahisi zaidi na vya bei nafuu vya carb ya chini. Misuli yako inayokua pia itafaidika kutokana na ugavi wa ziada wa protini ya maziwa yenye ubora wa juu.

Vizuri kujua. Kama jibini la kawaida, jibini la kamba lina kalsiamu nyingi.

31. Jerky

Wanga: gramu 3 kwa gramu 30

Linapokuja suala la vitafunio, daima ni changamoto kuchagua bidhaa ambayo hutoa kiasi cha kuvutia cha protini bila kuongeza wanga iliyosafishwa. Jerky atakuwa chaguo mojawapo. Hata hivyo, unapaswa kuchagua kwa uangalifu kwani baadhi ya viingilio vya nyama ya ng'ombe au bata mzinga huwekwa kabla ya kulowekwa kwenye vitamu.

Vizuri kujua. Nyama iliyokaushwa inashughulikia mahitaji ya mwili kwa zinki, kipengele muhimu cha kufuatilia ambacho kinasaidia mfumo wa kinga na huongeza usiri wa testosterone.

Wanga: 4 gramu kwa gramu 30

Walnuts sio tu kukusaidia vitafunio bila wanga ziada, lakini pia kutoa mwili wako na sehemu ya kuvutia ya afya omega-3 fatty kali, na hii ni hoja nyingine katika neema ya karanga. Unaponunua karanga, chagua zisizo na chumvi ili kusaidia kudhibiti ulaji wako wa sodiamu.

Vizuri kujua. Karanga zina shaba, kipengele cha kufuatilia ambacho mwili unahitaji kuunganisha nishati.

34. Unga wa mlozi

Wanga: gramu 6 kwa kikombe ¼

Imetengenezwa kwa mlozi wa kusagwa laini, unga wa mlozi unaostahili Paleo utakusaidia kutengeneza vidakuzi au bidhaa zingine zilizookwa ambazo zitakuwa na afya zaidi kwa tumbo lako.

Vizuri kujua. Mbali na kusaidia kuondoa kabohaidreti kutoka kwa lishe yako, unga wa mlozi una protini nyingi, mafuta ya monounsaturated yenye afya ya moyo na ni tajiri zaidi katika antioxidants kuliko unga wa ngano.

35. Tambi za Shirataki

Wanga: 0 gramu kwa gramu 100

Tambi hizi za rojorojo zenye kung'aa zimetengenezwa kutoka kwa mizizi iliyosagwa ya mmea wa Asia Amorphophallus konjac. Shirataki inaundwa kwa kiasi kikubwa na nyuzi za mimea zinazoitwa glucomannan, ambayo inahakikisha ukosefu kamili wa mzigo wa kabohaidreti. Noodles za Shirataki zina ladha yao ya kipekee, ambayo ni ngumu kuelezea, lakini inachukua kikamilifu ladha ya sahani zingine na huenda vizuri na viungo mbalimbali. Kabla ya kupika, suuza noodles vizuri na maji, kisha uimimishe kwa muda mfupi kwenye maji yanayochemka.

Vizuri kujua. Uchunguzi wa mapema unaonyesha kuwa glucomannan hurekebisha viwango vya cholesterol na sukari ya haraka ya damu, na kuifanya kuwa na faida kwa watu walio na ugonjwa wa kisukari cha aina ya 2 na prediabetes.

36. Amaranth

Wanga: gramu 23 kwa kikombe ½

Nafaka hazitawahi kuwa bidhaa ya chini zaidi ya kabuni katika duka kubwa, lakini mchicha wa Afrika Kusini una kiasi kidogo cha hizo. Kama quinoa, mchicha ni chanzo cha asidi muhimu ya amino ambayo hulisha misuli yako. Mchicha hunata baada ya kupikwa huku ukitoa wanga. Ijaribu kama mbadala wa nafaka ya kifungua kinywa.

Vizuri kujua. Nafaka zisizo na gluten zina kiasi kikubwa cha magnesiamu, microelement muhimu kwa kimetaboliki ya kawaida.

Nafaka zingine zenye wanga kidogo:

• Unga wa hazelnut
• Unga wa nazi
• Unga wa karanga

37. Chai ya barafu isiyo na tamu

Wanga: 0 gramu kwa kuwahudumia

Ingawa chai tamu ya chupa ni bomu la sukari, kinywaji kilichotengenezwa kwa chai iliyotengenezwa tu na maji ni kiondoa kiu kikubwa na hakina sukari iliyoongezwa.

Vizuri kujua. Ukichagua kinywaji kilichotengenezwa na chai ya kijani, utapata nyongeza ya antioxidants. Wanasayansi kutoka Chuo Kikuu cha Pennsylvania wamethibitisha kwamba wakati wa kuchanganya na programu ya mafunzo, antioxidants katika chai ya kijani huharakisha kuchoma mafuta.

38. Maziwa ya mlozi bila sukari

Wanga: 2 gramu kwa kuwahudumia

Iwapo unahitaji kiungo cha ziada cha kutikisa protini yako au nafaka ya asubuhi, jaribu kinywaji hiki chenye kokwa. Chaguo nzuri ambayo haitajaza bilges zako na wanga zisizo za lazima. Hakikisha tu kuangalia kifurushi ili kuona ikiwa kinasema "maziwa yasiyo na sukari," kwani sukari huongezwa kwa vinywaji vingi visivyo vya maziwa wakati wa uzalishaji.

Vizuri kujua. Maziwa ya mlozi yataboresha mlo wako na vitamini E, ambayo ni nzuri kwa kupambana na uharibifu wa seli unaotokana na mkazo wa kioksidishaji unaosababishwa na mazoezi ya nguvu.

39. Maple sap

Wanga: gramu 3 kwa kikombe

Fikiria utomvu wa maple—kioevu safi zaidi kutoka kwa miti ya miporo kabla haijabadilika kuwa sharubati—kama jibu la Amerika. Maziwa ya nazi, lakini kwa kiwango cha sukari nusu. Kila sip itakupa ladha ya kupendeza ambayo umezoea kuhusishwa na pancakes za asubuhi.

Vizuri kujua. Maple sap ni chanzo cha asili cha magnesiamu, ambayo ni ya manufaa kwa afya ya mfupa.

40. Juisi ya nyanya

Wanga: gramu 10 kwa kikombe

Juisi nzuri ya nyanya ya zamani ina nusu ya sukari ya juisi ya machungwa. Zaidi ya hayo, je, hatuhitaji kuongeza uwiano wa mboga katika mlo wetu? Siku hizi, ni rahisi kupata juisi ya sodiamu ya chini ili kupunguza hatari ya kuhifadhi maji. Hakikisha kunywa juisi ya mboga asilia 100% na sio mchanganyiko wa juisi za matunda zenye sukari na tamu.

Vizuri kujua. Utafiti uliochapishwa katika Jarida la Lishe uligundua kuwa wanariadha ambao walikunywa juisi ya nyanya yenye antioxidant walikuwa na uwezekano mdogo wa kupata uvimbe wa baada ya mazoezi, ambayo inaweza kuharakisha mchakato wa kupona.

Vinywaji vingine vya chini vya carb:

• Chai ya mimea

Ingawa mchezo bila shaka una jukumu kubwa katika kufikia takwimu yako ya ndoto, lishe bado ni muhimu. Kama sheria, mlo wote una mapendekezo sawa - kula kiasi kidogo cha mafuta ya chini, vyakula visivyo na kalori, usile baada ya 18-00, na mazoezi. Bila shaka, hii ni sawa na yenye afya, hasa ikiwa una msukumo mkubwa na huna paundi nyingi za ziada.

Tunapaswa kufanya nini? watu wa kawaida? Wanawake hao ambao wamekuwa wakila soseji na kuku wa kukaanga usiku kwa miaka, ambao wana pauni 40 za ziada, wanandoa wa watoto nyumbani, na hawana wakati wa mazoezi na hawana hamu ya kubadilisha sana mtindo wao wa maisha, lakini bado wanataka kuwa mwembamba. ?

Jibu ni rahisi - wanawake hawa wote hukusanyika katika jumuiya yetu ya chakula isiyo na wanga Carbohydrates.net na kupoteza uzito haraka! Wewe, pia, unaweza kupoteza uzito kwa njia ya kuridhisha, bila njaa na mazoezi ya kuchosha, na chakula cha jioni wakati wowote wa siku na vitafunio, saa kampuni ya karibu na bure kabisa. Baada ya yote, matatizo yote ya uzito hayasababishwa na kalori zinazotumiwa, lakini, isiyo ya kawaida, na wanga. Punguza wanga na utasahau kuhusu matatizo ya uzito.

Maana ya lishe isiyo na kabohaidreti ni kwamba ikiwa mwili unatumia protini, mafuta na wanga, basi ni rahisi zaidi kwake kuvunja wanga (ambayo inaweza kuvunjika tayari kwenye mate), na mafuta ambayo huja na chakula. zimewekwa. Na ikiwa utaondoa wanga, basi mwili utalazimika kuvunja mafuta kwa njia moja au nyingine, na sio kuliwa tu (ambayo ni mpya na ngumu kwa mwili), lakini tayari imewekwa kwenye maeneo ya shida. Hakuna haja ya kuhesabu idadi ya wanga au kalori zinazoliwa, jambo kuu ni kufuata madhubuti orodha ya vyakula vinavyoruhusiwa na matokeo hayatakuwa ya muda mrefu kuja.

Hivi ndivyo nilivyoonekana hapo awali na sasa ninafanana na lishe ya Carbohydrate.net.

Mfumo wa lishe ya wanga hautahitaji juhudi yoyote. Mimi mwenyewe nilipoteza kilo 40 katika miezi sita bila njaa au madarasa ya mazoezi ya mwili. Jambo muhimu zaidi ni kufuata madhubuti orodha za bidhaa ambazo unaweza kupata katika kikundi chetu katika mawasiliano. Kila kitu ni bure kabisa, bila SMS yoyote au kitu kingine chochote, hivyo ikiwa unachukua muda wa kujifunza kiini cha chakula, utasuluhisha tatizo lako kwa uzito wa ziada mara moja na kwa wote. Wakati huo huo, unaweza kula kwa lishe, kitamu na tofauti, wakati wowote wa siku, na kucheza michezo sio lazima.

Wasichana hawa pia walipunguza uzani nasi bila malipo kabisa:

Kwa hivyo UNAWEZA kula nini? Msingi wa chakula ni nyama, samaki na kuku kwa namna yoyote. Kuchemsha, kukaushwa, kukaanga, kebabs, kukaushwa - chochote unachopenda. Sausage, sausage, sausages, mayonnaise, mayai, siagi, jibini, chakula cha makopo, na kitoweo huruhusiwa.

Kwa idadi LIMITED unaweza: maharagwe ya kijani, jibini la jumba, broccoli, zukini, matango, nyanya, lettuce, kabichi, pilipili hoho, koliflower.

Kwa kawaida, hii sio orodha kamili, lakini ni sehemu tu ya vyakula ambavyo vinaruhusiwa kwenye lishe ya wanga. Tuna database kubwa ya maelekezo ya chini ya carb, ikiwa ni pamoja na desserts, mawasiliano ya mara kwa mara ya kuishi na, muhimu zaidi, lengo la kawaida - kupoteza paundi hizo zinazochukiwa. Wanaume na wanawake wa umri wote hupoteza uzito na sisi, kwa sababu lishe yetu inaweza kubadilishwa ili kuendana kabisa na ladha na upendeleo wowote.

Mfumo wa lishe wa carbohydrates.net unazidi kushika kasi - sasa zaidi ya wanawake elfu 35 wanapunguza uzito pamoja nasi, kwa hivyo tunazindua toleo jipya la wavuti ya Carbs.net na utendaji ulioongezeka na utendakazi - hapo unaweza kuibua kufuatilia harakati zako za uzito, unda orodha ya chini ya carb, na utafute marafiki wa kupoteza uzito.

Kwa njia, nilipogundua kuwa nitakuwa mama, niliendelea kula kulingana na orodha. Madaktari walinisifu sana na kuidhinisha lishe yangu, kwa sababu uzito kupita kiasi wa mama ni hatari sana kwa mtoto. Jambo kuu ni kudhibiti lishe yako na kugundua kuwa kwa mtu mzuri, vyakula kama chipsi, viazi na pipi za dukani ni maadui. Lakini hii haina maana kwamba unahitaji kuacha pipi au bidhaa za kuoka kwa maisha yako yote. Mradi wa Carbs.net ulipopata umaarufu, nilianza kufikiria kutafuta pipi zenye wanga kidogo au bidhaa zingine. Na nilifanikiwa.

Hivi ndivyo duka letu la mtandaoni lilivyoonekana. Huko unaweza kupata aina nyingi za chokoleti ya kupendeza ya Ubelgiji La Nouba, ambayo haina wanga kabisa, na kwa mfano, katika mfumo wetu wa chakula, baa za chokoleti na kujaza, marshmallows, sweetener. msingi wa asili, ladha na rangi ambazo ni nzuri kwa kuoka. Ndio, ndio, kati ya urval wa duka kuna hata mchanganyiko wa kuoka wa carb ya chini, ambayo haitakuwa tu badala ya mkate, lakini pia inaweza kutumika kama msingi wa keki fupi, rolls za mdalasini, kuki au pancakes. Na wakati huo huo, huwezi tu kuwa na wasiwasi juu ya uwezekano wa kupata uzito, lakini, kinyume chake, kupoteza uzito kwa nguvu!

Na ikiwa hapo awali mtu angeweza kuvunja mlo wao, akielezea ukweli kwamba walitaka pipi au pasta, sasa tatizo hilo halitatokea, kwa sababu pasta inapatikana pia katika duka yetu. Shirataki aina mbalimbali, ikiwa ni pamoja na mchele, itakuwa sahani bora ya sahani kwa sahani yoyote. Na ingawa msingi wa lishe yetu unaweza kununuliwa katika duka lolote, pipi hizi za kupendeza zitakuwa msaada mkubwa katika mapambano dhidi ya uzito kupita kiasi.

Tayari niko karibu na takwimu bora, lakini nitafurahi kusaidia kila mtu anayeamua kupunguza uzito na kuja kwetu.

Watu wengi wenye uzito zaidi wanajitahidi kupunguza uzito. Kwa kweli, haijalishi ni ladha gani hii au lishe hiyo ina, itabidi ujiwekee kikomo kwa vyakula unavyopenda lakini visivyo na afya na kupunguza sehemu. Na ili kuzuia mawazo ya "matunda yaliyokatazwa" kutoka kwa kujaza ubongo, inashauriwa kukaa juu yake kwa muda mdogo.

Lishe nyingi zilizopendekezwa hazitaleta matokeo yanayotarajiwa na hata zitakupa mara mbili idadi ya kilo baadaye. Wakati wa kujaribu kupunguza uzito, ni bora kuamini njia zilizothibitishwa zilizosomwa na wataalamu wa lishe. Mfano itakuwa "Hakuna Wanga", na kwa nini inaelezwa hapa chini.

Habari za jumla. Lishe kutoka kwa mtazamo wa fiziolojia ya binadamu

Chakula chochote kinagawanya vyakula vyote kuwa haramu na inaruhusiwa. Lakini wengi hupoteza motisha kutokana na ukweli kwamba ni marufuku kujiingiza katika vyakula vinavyoruhusiwa. Hili ni tatizo sana, lakini mlo wa "Hakuna Wanga" (hakiki zinathibitisha hili) hutoa idhini ya kutumia vyakula visivyo na wanga kadri unavyopenda. Msingi wa lishe ni vyakula vyenye protini na mafuta yenye afya. Kulingana na ukweli kwamba wanga ni wajibu wa kueneza mwili kwa nishati, tunaweza kuhitimisha ni kalori gani ya juu zaidi. Kwa upungufu wao, nishati ya msaada wa maisha itatolewa kutoka kwa mafuta ya ziada, ambayo mtu huota ya kutengana nayo, na pia katika mchakato wa kuchimba protini. Kama unavyojua, protini inachukua muda mrefu kusindika na mfumo wa utumbo, kwa hiyo, hudumisha hisia ya ukamilifu kwa muda mrefu. Aidha, haitaruhusu kiasi cha misuli kupungua, kwa sababu kazi yake ya kibiolojia ni kuwajenga. Hiyo ndiyo siri yote ya chakula cha "Hakuna Wanga". Baada ya kusoma hakiki na mapendekezo ya matibabu, tunaweza kuhitimisha: lishe imeundwa kwa kiwango cha juu cha wiki mbili, na unaweza kupoteza kutoka kilo 3 hadi 8. Itachukua muda kubadili lishe bora.

Lishe bila kuhisi njaa! Faida za lishe isiyo na wanga

Kwanza kabisa, "Hakuna Wanga" ni lishe ya kupoteza uzito na wakati huo huo kuboresha afya ya mwili, kwa sababu inaagiza ulaji wa vyakula visivyo na wanga, lakini vyenye protini nyingi na mafuta yenye afya. Na uchaguzi wao sio mdogo sana, hivyo tumbo haitachoka na monotoni ya gastronomic. Hata wanariadha wanaifanya (lakini imebadilishwa kidogo kwa sababu ya mafunzo) muda mfupi kabla ya maonyesho, ili, kama wanasema, "kukausha" - kuondoa mafuta mengi kwa ufafanuzi wa kina wa misuli. Ikiwa unataka kupoteza uzito haraka, lakini bila kwenda kwenye mgomo wa njaa, chakula cha "Hakuna Wanga" kitakuja kuwaokoa. Mapitio kutoka kwa madaktari yanathibitisha faida zake. Wataalam wanathibitisha kuwa mafuta ya subcutaneous yataanza kutoweka, lakini tishu za misuli hazitaondoka kwenye mwili. Kwa njia, chakula hiki husaidia watu wavivu au wale ambao ni marufuku kutoka kwa shughuli za kimwili. Na hauitaji kuwa na wasiwasi juu ya kalori, na hauitaji kutoa mafunzo hadi upoteze mapigo yako - hii haiwezi lakini kufurahisha sehemu ya simba ya wale wanaopoteza uzito.

Unaweza kula nini ili usinenepe?

Sasa kwa kuwa kiini kiko wazi zaidi au kidogo, nashangaa ni nini, orodha ya ruhusa? Ni sawa kwamba ikiwa wataandika "chakula kisicho na wanga", menyu na meza ya bidhaa itakuwa sawa. Ni rahisi kuamua ikiwa bidhaa ina wanga kwa kuangalia lebo kwenye bidhaa. Wakati huo huo, itakuwa ni wazo nzuri kufafanua maudhui ya protini. Ili iwe rahisi kupata vyakula vinavyoruhusiwa kwenye chakula katika idadi yoyote ya vyakula, hapa chini tunatoa karatasi ndogo ya kudanganya.

Hiki ni chakula cha msingi sana ambacho unaweza kuandaa kazi bora za upishi kwa wiki 2 zijazo.

mlo: epuka na usinunue!

Jambo la kushangaza zaidi katika lishe yoyote sio kujaribiwa na vyakula ambavyo ni mwiko kwa muda wote wa lishe na kutoka kwake. Kwa wakati kama huo, unapaswa kujaribu kufanya kile unachopenda na kutupa kitu kutoka kwa meza hapo juu ndani yako. Na utahitaji kusahau juu ya uwepo wa pipi, mboga zenye wanga, chakula cha haraka, bidhaa za kuoka, nafaka, kunde, pasta, mbegu, juisi, matunda, soda na vitu vingine kwa wiki tatu. Kwa kweli, mwili hautapata shida, kwani ni rahisi kupata chakula cha kuruhusiwa cha kutosha. Ikiwa lishe ya "Hakuna Wanga", hakiki na matokeo yake ambayo ni ya kuvutia, yanakiukwa, haswa katikati, itakuwa aibu, kwa sababu chakula kilichokatazwa hakitaleta raha nyingi kama kupoteza kilo kadhaa.

Itakuwa busara kufafanua wazi malengo yako unayotaka mwanzoni mwa lishe na kuwajibika katika kufuata sheria zilizopendekezwa.

Lishe "hakuna wanga": menyu ya kila siku na mbadala

Wataalam wengine wa lishe wanapendekeza kupanga milo yako yote na hata kuiandika ili kuzuia mabomu ya wanga. Shughuli hii imekuwa maarufu sana katika uwanja wa kupoteza uzito hivi kwamba watu wengi huanza shajara za chakula cha kibinafsi na hata kuzishiriki kwa kila mmoja, kwa mfano, kwenye Instagram. Kwa wale wapya katika kuandaa kiamsha kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni, ningependa kutoa sampuli ya menyu ambayo itafanya mlo wa "Hakuna Wanga" kuonekana kama chakula.

Sheria # 1 - kifungua kinywa hakijapuuzwa kamwe. Wakati wa chakula hiki cha asubuhi, unaweza kula mayai katika toleo lolote na vipande vya kukaanga vya ham au bakoni ya kulia, si zaidi ya gramu 50 za jibini. Kunywa kahawa au chai, hakuna sukari! Ikiwa inataka, ongeza maziwa kidogo, kipande cha limau au mdalasini kwenye kinywaji unachotaka. Nusu ya balungi itatoshea kwa wingi kwenye vitafunio vyako vya kabla ya chakula cha mchana. Wakati wa chakula cha mchana, sahani za nyama na samaki zinapaswa kuja kwanza. Kama chaguo, mchanganyiko wa nyama au nyama ya samaki, iliyokaushwa mapema katika viungo maalum, na zukini za kitoweo, uyoga, karoti na kabichi itakuwa ya kitamu sana. Njia mbadala ya mboga za kitoweo ni tango iliyokatwa vizuri na nyanya na mimea au noodles za shirataki, iliyonyunyizwa kidogo na aina zinazoruhusiwa za jibini. Supu pia zinakaribishwa, ambayo, kwa mazoea, huwezi kutupa viazi au pasta. Kwa vitafunio, mchanganyiko wa jibini la Cottage na cream ya chini ya mafuta ya sour au mtindi wa asili na wachache wa blueberries itakidhi njaa yako. Sio zaidi ya mara mbili kwa wiki unaweza kuoka apple na jibini sawa la jumba na karanga. Chakula cha jioni pia ni tofauti: inaweza kuwa saladi ya dagaa na avocado, amevaa na mayonnaise ya mwanga au mafuta. Chaguo jingine ni nyama au samaki na Haupaswi kujaza tumbo lako usiku, lakini kama mapumziko ya mwisho, kefir yenye vijiko kadhaa vya bran inaruhusiwa.

Hasara za chakula: ni ndogo, lakini haziwezi kupuuzwa!

Hakuna mtu ambaye bado amekuja na lishe bora, kwa hivyo lishe ya "Hakuna Wanga" sio bila dhambi. Ni bora kuwa tayari kwa ukweli kwamba wakati huo figo italazimika kufanya kazi mara nyingi zaidi, ambayo ni, zinaweza kudhoofisha. Isitoshe, wengine walipata shida kusaga chakula. Kwa hali yoyote, haitakuwa mbaya sana kuwa na mashauriano ya awali na mtaalamu wa lishe, ambaye atakuambia jinsi ya kufanya iwe rahisi kuvumilia mchakato wa kupoteza uzito. Kwa kuongeza, dhiki ambayo tumbo na ubongo wote hupatikana kwa kila mlo, haipaswi kula chochote mara moja. Wazo la "kutoka laini" halijafutwa, na ili kudumisha matokeo, inashauriwa kupanga kwa busara milo inayofuata.

Nini cha kufanya baada ya kwenda kwenye chakula?

Wakati mlo usio na kabohaidreti umefika mwisho, meza ya bidhaa kwa ajili yake haipaswi kutumwa kwenye droo ya nyuma. Tunahitaji angalau wiki nyingine ya mfumo wa lishe sawa, lakini kwa ongezeko kidogo la asilimia ya wanga. Katika kila siku inayofuata, unaweza kuanzisha kabisa chakula kidogo cha wanga kwa utulivu wa akili, na kisha kuongeza wanga kwa gramu 5-10 kwa wiki hadi kawaida ya gramu 3-4 kwa kila kilo ya uzito inarudi.

Ni mara ngapi unaweza kufanya mazoezi ya lishe hii?

Ni muhimu kuelewa kwamba chakula ambacho sehemu kubwa ya uzito wa mwili hupotea ina athari kwa mwili mzima na ustawi wa jumla. Madaktari wanakataza kwenda kwenye mlo wa muda mfupi zaidi ya mara mbili kwa mwaka, ili usiharibu afya yako. Mfumo wa neva inastahili kujuta pia.