Kupigana na uvivu: jinsi ya kuanza kucheza michezo nyumbani kwa usahihi na si kuacha. Jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo na kuifanya kwa raha Jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo kila siku

Ikiwa hapangekuwa na uvivu, mtu angeweza kuhamisha milima. Lakini ubora huu mbaya, ulio katika wengi, hauturuhusu kusonga mbele, hupunguza matokeo ya shughuli zetu, na kwa ujumla hudhuru maisha yetu. Uvivu pia huathiri sana hamu ya kufanya mazoezi na kucheza michezo. Hata hivyo, kila mtu anajua kwamba afya na ustawi wa mtu hutegemea shughuli za kimwili. Kushinda uvivu ni ngumu sana. Ili kufanya hivyo, ni bora kutumia "workarounds" badala ya njia za moja kwa moja. Wacha tujue jinsi ya kujilazimisha kufanya mazoezi na kushinda uvivu wako.

Kuchagua mwelekeo sahihi

Wakati mwingine mtu huota kufanya aina fulani ya mchezo kwa sababu ya matangazo ya shughuli hii. Kwa hiyo, kwa mfano, baada ya maonyesho mbalimbali ya barafu, huenda kwenye kikao cha mafunzo ya majaribio katika skating ya takwimu. Huko huanguka mara nyingi na kuumiza miguu yake, kwani mishipa ni dhaifu kwa skates. Baada ya afya kurejeshwa, mtu hajui jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo. Lakini swali la mantiki linatokea: ni muhimu?

Mtu mzima huja kwa michezo kwa ajili yake mwenyewe, na sio kwa mafanikio ya juu ya michezo. Unahitaji kuelewa hili wazi na kutathmini vya kutosha nguvu na uwezo wako.

Kwa hivyo, uchaguzi wa mwelekeo wa michezo unapaswa kufanywa kulingana na mahitaji ya ndani na mwelekeo uliopo wa mtu. Hii inaweza kuwa sio data ya kimwili tu, bali pia vipengele vya kisaikolojia. Kwa mfano, ndondi na michezo kama hiyo husaidia sana kwa kuongezeka kwa uchokozi. Mtu anayejitafuta mwenyewe, anafikiria sana juu ya maana ya maisha, kusudi, anaweza kuchukua sanaa ya kijeshi. Maelekezo haya yana historia tajiri na falsafa yao wenyewe, ambayo inahusu nafasi ya mwanadamu duniani, yake njia ya maisha na kusudi.

Ikiwa unahitaji kuongeza mvuto wako kwa jinsia tofauti, unapaswa kuchukua densi ya michezo. Kwa hali yoyote, mbinu za densi huendeleza kiini cha ndani cha mtu - kama mwanamume au mwanamke, kujithamini huongezeka, na mhemko unaboresha.

Pia hutokea kwamba uchaguzi wa mwelekeo wa michezo unategemea magonjwa au matatizo katika mwili wa binadamu. Kisha mchezo utafanya kazi ya kurekebisha. Kwa mfano, kuogelea ni nzuri kwa watu wenye maumivu ya nyuma.

Kabla ya kuanza madarasa, unapaswa kusoma kwa undani jinsi mafunzo yenyewe hufanyika. Kwa kufanya hivyo, unaweza kutazama video kwenye mtandao, hakiki za utafiti, makala kutoka kwa wakufunzi. Hii lazima ifanyike ili matarajio yalingane na ukweli. Au inaweza kutokea, kwa mfano, kama hii. Mwanamume huyo aliota kufanya karate. Anakuja kwenye mafunzo, na karibu yote yamejitolea kwa kunyoosha. Kocha anafundisha jinsi ya kufanya mgawanyiko. Na mtu huyo alidhani kwamba wataanza mara moja kumfundisha mbinu za kupigana. Matokeo yake ni kukatishwa tamaa na kusitasita kucheza michezo hata kidogo.

Kabla ya kuanza maisha ya michezo, unapaswa kujibu swali kuu kwako mwenyewe: "Kwa nini ninahitaji hii?" Nia zinaweza kuwa tofauti kabisa:

• kushinda uvivu wa ndani na kutojali;
• kuongeza kujithamini;
• kuthibitisha kitu kwako au kwa wengine;
• kuboresha takwimu yako na afya kwa ujumla;
• kukutana na watu wapya wanaovutia;
• kupata mke (mume);
• kuwa kielelezo kwa watoto wako;
• kujijua mwenyewe na mipaka ya "I" yako ya kimwili;
• pata njia ya kutosha ya dhiki, uchokozi na wasiwasi;
• pumzika kutoka kwa shughuli za akili.

Hizi ni baadhi tu ya nia zinazoweza kukuchochea kuanza kucheza michezo. Kila mtu, baada ya kuchambua orodha hii, unaweza kuchagua inayokufaa au kuongeza nia yako mwenyewe, jinsi ya kujilazimisha kufanya mazoezi nyumbani. Jambo muhimu zaidi ni kwamba bila lengo la shughuli, vitendo vyovyote havina maana. Wao ni njia moja au nyingine inayolenga kushindwa. Kwa kuongeza, nia inapaswa kuwa ya ndani, sio nje. Mtu mwenyewe lazima atake kubadilisha maisha yake. Michezo kwa ajili ya shinikizo kutoka kwa wapendwa italeta manufaa kidogo.

Kabla ya kuanza kufanya mazoezi, unapaswa kuelewa kwa nini inahitajika, na kisha ujiweke lengo fulani katika mwelekeo huu wa maendeleo.

Kisha mazoezi yatafanywa bila juhudi yoyote, na hautalazimika kujilazimisha kwenda kwenye mafunzo. Hapo ndipo kucheza michezo kutakuwa na maana ya kibinafsi.

Shirika la mafunzo

Mara tu uamuzi wa kufanya mazoezi umefanywa na mchezo umechaguliwa, unapaswa kushughulikia suala la shirika kwa busara. Hata kama mafunzo yanafanyika nyumbani, bado unapaswa kuvaa suti ya michezo, ambayo inapaswa kuwa mpya, safi, na nadhifu. Mtu anapaswa kujipenda mwenyewe katika nguo hizi. Hii itakuweka katika hali nzuri na kujilimbikiza nguvu. Pia ni muhimu katika mazoezi mwonekano na unadhifu. Watawasiliana na mtu kama huyo mara nyingi zaidi, kusaidia katika kufanya mazoezi magumu, na kupendekeza harakati sahihi.

Mbinu kubwa ni kuweka diary. Kuanzia siku ya kwanza ya madarasa, unapaswa kurekodi uzito wako, lishe, wakati na yaliyomo kwenye mafunzo. Mwishoni mwa juma, inafaa kuchambua matokeo yaliyopatikana, ustawi wako, na kufikia hitimisho. Shukrani kwa shajara, maendeleo yataonekana, ambayo inamaanisha kutakuwa na hamu ya kusoma zaidi na zaidi.

Unahitaji kujilipa kwa mafanikio yako. Lakini kutia moyo si lazima kuwa na madhara. Mtu ambaye ameanza njia ya maisha yenye afya lazima aelewe kwamba majaribu yanaweza kugharimu siku kadhaa za mafunzo ya ziada. Ni bora kujilipa kwa kwenda kwenye ukumbi wa michezo, kwenye tamasha, kusafiri, kukutana na marafiki, kununua mavazi mapya au kitabu cha kuvutia.

Kwa ujumla, nguo daima huonekana bora zaidi kwenye takwimu ya michezo. Kwa hivyo, kwenda ununuzi mwezi na nusu baada ya kucheza michezo au kwenye mazoezi inaweza kuwa sababu bora ya kuhamasisha kwa mafunzo zaidi.

Jambo muhimu ni kukagua lishe yako. Ikiwa tunaongoza maisha ya afya, basi kwa pande zote. Inashauriwa kula sehemu ndogo, lakini mara nyingi, karibu mara 5-6 kwa siku. Kwanza, unaweza kula kile ulichofanya hapo awali. Baada ya wiki mbili, ni vyema kuondokana na vyakula vya mafuta na wanga kutoka kwenye mlo wako. Watu wengi ambao wamekuwa kwenye michezo kwa muda mrefu wanasema kwamba baada ya kuanza mazoezi, hawataki tena chakula cha junk. Mwili huanza kuhitaji protini zaidi:

• nyama ya kuku;
• samaki;
• karanga;
• kunde

Kutetemeka kwa protini ni bora katika suala hili, kwani hujaa mwili kikamilifu na ni kalori ya chini. Lakini ni muhimu kununua bidhaa hizi ama kutoka kwa maduka ya dawa au wazalishaji maarufu ili usinunue bidhaa yenye ubora wa chini.

Hakika unahitaji kuwajulisha wapendwa wako kuhusu mwanzo wa shughuli zako za michezo. Maoni ya wengine daima ni muhimu kwa mtu, hata ikiwa hakubali. Kujua kwamba watu wanatazama mafanikio yake, mtu hataacha, na itakuwa vigumu zaidi kwake kuacha masomo yake.

Chaguo bora itakuwa kuanza kusoma na mwenzi, rafiki, rafiki wa kike. Kisha wote wawili watahamasishana, kusaidiana na kusaidiana. Wakati mgumu. Unaweza pia kuwashirikisha wazazi wako katika michezo. Hii sio tu kuongeza maisha yao, lakini pia kukusaidia kupata karibu nao na kupata mada mpya kwa mazungumzo.

Ni vizuri wakati mchezo ni mchezo wa timu au madarasa katika gym hufanyika katika kundi moja. Kisha timu itaweka mtu kwenye vidole vyake. Ni nzuri wakati urafiki unatokea kati ya wanachama na unaweza kuwasiliana wakati wa mafunzo. Kisha kuna shauku zaidi katika michezo, kadiri wakati unavyosonga.

Ili kufanya shughuli za michezo kuvutia, unaweza pia kutazama TV, kusikiliza muziki au kitabu cha sauti wakati wao. Unaweza pia kutumia ujanja wa udanganyifu, kwa mfano, kusimamisha kitabu cha sauti mahali pa kuvutia, tukijua kwamba mwendelezo unaweza kusikika tu kwenye mafunzo ya kesho. Shukrani kwa mbinu hii, madarasa yatafanyika kila siku. Hata hivyo, inashauriwa kufanya mazoezi katika mazoezi au katika mchezo fulani mara 2-3 kwa wiki ili mwili uwe na mapumziko sahihi.

Ikiwa mtu ni mchapa kazi na hawezi kutumia muda kwa utulivu kwenye mafunzo (inaonekana kuwa yamepotea), anapaswa kupata njia sahihi ya mchezo huo. Kwa mfano, unaweza kurekodi shughuli zako za michezo na maoni kwenye kamera ya video, na kisha uzichapishe mtandaoni. Ikiwa mtu ataweza kuwa mwaminifu, anajitendea mwenyewe na michezo kwa ucheshi, basi maoni mengi na kupenda kwa video kama hiyo imehakikishwa. Shukrani kwa hili, akaunti inaweza kuwa maarufu, na watangazaji wenyewe watapatana. Ikiwa mtu ni mtu wa umma au anataka kuwa mmoja, video pia itasaidia kuongeza umaarufu. Kwa kuongeza, katika kesi hii itakuwa aibu kuacha kucheza michezo mbele ya watu mia kadhaa. Na hii ni motisha yenye nguvu!

Mtu yeyote, kabla ya kujilazimisha kujishughulisha, lazima aweke lengo la shughuli hizo. Shughuli za michezo zinapaswa kuwa za kuvutia na zenye maana. Kisha uvivu hautaonekana, na mtu atajitahidi kufundisha.

Watu wote wanajitahidi kuwa na afya, nguvu, na sura nzuri ya kimwili - hakuna mtu anataka kuwa mmiliki wa misuli ya flabby na tumbo la kupungua. Ilionekana kuwa hakuna kitu ngumu: tu kula haki na usisahau kuhusu mazoezi ya viungo. Hata hivyo, pamoja na ukweli kwamba kutimiza pointi hizi inawezekana kabisa, watu wengi wana swali kuhusu jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo.

Makosa ya kawaida zaidi

Hata kwa ufahamu wote wa umuhimu na manufaa ya mazoezi ya michezo, mazoezi ya kawaida yanaweza kugeuka kuwa utaratibu ambao hauleta radhi. Hii inaweza kutokea kwa sababu mbalimbali, kwa mfano:

Makala nyingi zimejikita katika kukutia moyo kupata motisha ambayo itakufanya uendelee kuhusika. Mabango yenye picha huwasaidia baadhi ya watu watu mashuhuri, wengine wanakerwa na mwonekano mzuri wa wenzao (pia ni motisha nzuri).

Hata hivyo, motisha ni kawaida ya muda mfupi. Wakati huo huo, mtu haipaswi kufikiria kuwa asili ilimpa mtu zawadi, na mtu mwenyewe hafanyi chochote. Ni muhimu kutambua kwamba ili kupata matokeo yaliyohitajika, utakuwa na kazi ngumu na ngumu - na hii ndiyo kawaida. Wakati huo huo, kucheza michezo kunamaanisha kufanya kazi mwenyewe sio tu kwa mwili, bali pia kiakili.

Ikiwa unaelewa jinsi ya kujilazimisha kucheza michezo, na mafunzo ya mara kwa mara hayatakuwa tatizo kwako, tunaweza kusema kuwa umekuwa na nguvu katika roho, mtu mwenye ujasiri zaidi, mwenye majira.

Nini cha kufanya ikiwa huna muda wa mafunzo?

Moja ya visingizio vya kawaida ni kwamba hakuna wakati wa madarasa. Hata hivyo, swali zima hapa ni tu katika kuandaa utaratibu wa kila siku.

04 04.16

Fitness inazidi kuwa sehemu muhimu ya maisha yetu. mtu wa kisasa. Hii inakuwa kawaida ya tabia wakati mafunzo husaidia mwili kuwa mchanga, nguvu, na afya.

Safari za vituo maalum sio haki kila wakati kiuchumi. Unaweza kufanya hivyo nyumbani, lakini unawezaje kujilazimisha kufanya mazoezi nyumbani? Wacha tuangalie chaguzi na tuchague bora zaidi kwa sisi wenyewe.

Faida za madarasa

Ikiwa unakuza tabia nzuri ya kucheza michezo, umehakikishiwa kupata matokeo mazuri:

• vikundi vyote vya misuli vitaimarisha;
• kupata kujiamini;
• kushinda uvivu;
• kuwa na afya njema;
• hisia zako zitaboresha;
• muda unaotumika kusafiri kwenye vituo vya mazoezi ya mwili utapunguzwa;
• kuokoa pesa.

Mazoezi ya kimwili yanafaa wakati wa ujauzito na wanawake wanaonyonyesha. Wakati mtoto wako anakua, unaweza kumzoea kwa urahisi mazoezi yako. Hii ni nyongeza nyingine ya mafanikio ya michezo.

Bila kujali hali yako, jinsia, umri, unaweza kuanza mafunzo nyumbani. Sio lazima kununua vifaa vya gharama kubwa kwa kuanzia, unaweza kupata kila kitu nyumbani. Kwa mfano, kwa wanaume dumbbells inaweza kuchukua nafasi chupa za plastiki na kioevu, nafaka.

Kitu pekee kinachohitajika ni kubadili mtazamo wako kuelekea michezo, kuboresha tabia yako, kukuza utashi, uamuzi, na nidhamu binafsi. Asili ya utaratibu ya madarasa hupanga utu na kutoa utaratibu wa utaratibu wa kila siku.

Jambo kuu ni kuanza. Si rahisi kwa kila mtu kuamua juu ya hili, lakini lazima tuelewe wazi kwamba michezo ni suluhisho la matatizo mengi.

Si vigumu kufanya nyumbani ikiwa unajua mbinu za msingi.

Algorithm ya vitendo inayotumika

Kuna mbinu maalum ambazo zitakusaidia kuamua kuchukua hatua hiyo. Vidokezo rahisi na mapendekezo yatasaidia na hili.

Kusimamia malengo yako mwenyewe

Ikiwa unafanya aina hii ya usimamizi wa kibinafsi, utaelewa kuwa hakuna kitu rahisi kuliko kufanya nyumbani. Wapi kuanza? Labda, kutoka kwa uteuzi wa seti ya mazoezi. Mara ya kwanza, wanapaswa kuwa wa jumla, maandalizi, ambayo yanafanywa mara kwa mara.

Kisha unaweza kuendelea na vikundi maalum vya misuli. Kupata habari sio ngumu kama inavyoonekana:

• kwenye mtandao;
• katika vitabu vya picha yenye afya maisha;
• kupitia mashauriano na wakufunzi wa kitaalamu, ambao watafurahi kukuambia nini hasa kinachohitajika kufanywa.

Michezo inapaswa kufanyika kila siku kwa wakati mmoja.

Hilo linahitaji nini?

1. Baada ya kutenga muda na kufanya mpango, amua mahali pa kusoma katika nyumba yako. Ni vizuri ikiwa unapata seti ya video ya mazoezi na unaweza kutazama rekodi, kurudia baada ya wakufunzi wa kitaaluma.
2. Sakafu inapaswa kuwa ya kiwango;
3. Usisubiri muda mrefu sana kuanza utaratibu wako wa mafunzo.
4. Vaa nguo nguo rahisi, sio kuzuia harakati.
5. Chukua faida fursa ya kipekee tumia wakati peke yako, ukigundua kuwa unatoa uzuri kwa mwili wako.
6. Kuwa chanya kuhusu mabadiliko yatakayotokea katika kipindi kifupi.

Epuka "kuchelewesha":

• jiruhusu kuruka ngumu, hata ikiwa haujisikii vizuri;
• kununua nguo maalum kwa ajili ya michezo, wakati kwa kweli, ili kuanza, hakuna haja ya kununua mara moja suti ya michezo;
• acha mazoezi kwa sababu ya kejeli kutoka kwa wanakaya ambao hawaungi mkono hamu ya afya;
• kwa sababu ya kukosa muda wa masomo.

Baada ya kazi itakuwa ngumu zaidi kujiandaa, utataka kupumzika. Ni bora kufanya hivyo asubuhi, wakati mwili uko tayari kwa mazoezi ya mwili.

Ikiwa unaweza kuandaa mpango kwa usahihi na kuchagua mazoezi ya kimsingi ya mafunzo, hautaona jinsi nguvu na motisha ya kufanikiwa itakua. Usijali mtu yeyote, nenda kwa lengo lako lililofafanuliwa wazi.

Baadaye, unapotambua kuwa shughuli rahisi hazitoshi, unaweza kupanua kwa urahisi arsenal yako vifaa vya ziada, bwana mbinu mpya na michezo.

Mwili utakua na tabia na utakosa mafunzo. Kwa hiyo, anza mara moja, bila kushawishi kwamba hii inahitajika tu kesho. Weka malengo, tekeleza mpango na ufikie matokeo mazuri.

• Jiandikishe kwa sasisho ili usikose chochote.
• Nenda fupi utafiti yenye maswali 6 pekee

Nitafurahi kuona maoni yako.

Hadi tutakapokutana tena, Evgenia Shestel yako

Makala hii sio kwa wale ambao neno moja "uhitaji" linatosha kushinda uvivu na nguvu ya hali. Tunatumahi kuwa itawahudumia wale waliobaki vizuri.

1. Jipe thawabu inayoonekana

Ndege mikononi ni bora kuliko mkate wa angani. Malengo maono kama vile "afya njema," "maisha marefu," "mwili mzuri," au "niko kwenye mtindo" yanaweza yasionekane vya kutosha kwa wengi. Nini cha kufanya? Njoo na zawadi ambayo unaweza "kugusa." Kwa mfano, unaweza kujishughulisha na kitu kitamu baada ya kupanda kwa bidii.

Lestertair/Shutterstock.com

Charles Duhigg, mwandishi wa Marekani, mhitimu wa Chuo Kikuu cha Yale na mshindi wa Tuzo ya Pulitzer ya Ubora, anazungumza kwa kina kuhusu jinsi hii inavyofanya kazi. Katika kitabu chake "Nguvu ya Mazoea. Kwa nini tunaishi na kufanya kazi jinsi tunavyofanya." Charles anachunguza sayansi nyuma ya malezi ya mazoea yaliyokita mizizi na anaelezea uundaji wa hatua tatu wa "kitanzi cha tabia" cha neva. Hebu jaribu kueleza kwa ufupi ni nini.

Kwanza, kuna ishara ambayo inalazimisha ubongo kuwasha hali ya kiotomatiki na kuzindua hatua ya kawaida, kisha hatua yenyewe inafuata (ya mwili, kiakili na kihemko), na yote huisha na kupokea thawabu. Hatua ya mwisho ni muhimu sana: shukrani kwa hilo, hatua hupata faida fulani kwako. Ni kwa sababu ya hili kwamba ubongo unaelewa kuwa mchezo unastahili shida, na katika siku zijazo kwa hiari zaidi au kwa moja kwa moja huanza "kitanzi cha tabia".

Hebu tutafsiri kile tunachosoma katika hali halisi. Unapakia begi lako kwa ajili ya ukumbi wa mazoezi (ishara), treni (vitendo), pumzika hadi kipindi kipya zaidi cha mfululizo wa TV unaoupenda (zawadi).

Baada ya muda, motisha huanza kutoka ndani, kwa sababu ubongo unahusisha moja kwa moja jasho na maumivu na kutolewa ujao - homoni za furaha ambazo hupa ubongo wetu furaha.

2. Toa ahadi hadharani.

Ni vizuri kuwa mmiliki kamili wa neno lako: ikiwa ulitaka, ulimpa, ikiwa ulitaka, uliiondoa! Hakuna jukumu kwa upande wa hatia, kwa mfano, kwa kuvunjika. Walakini, mara tu unapoelezea nia yako hadharani, sheria za mchezo zitabadilika sana. Jaribu kuchapisha picha ya viatu vyako vipya kwenye Instagram na uahidi kuwajaribu katika mbio za kilomita tano. Niamini, utakuwa na majaji wengi nyeti na makini. :)

Je, huogopi vicheshi vya utani na maoni yasiyofaa? Jumuisha adhabu za nyenzo katika mkataba. Chagua "mwathirika" mwenye furaha na uahidi kumlipa kiasi fulani kwa kila kushindwa kwa mafunzo. Bila shaka, takwimu inapaswa kuwa ya juu: kwa baadhi ya dola kadhaa ni ya kutosha, lakini kwa wengine kiwango kitaongezeka hadi mamia. Na "mpokeaji wa bure" hakika atafuata mafanikio yako ya michezo (yasiyo-).

Ufanisi wa mbinu hii unathibitishwa na Jeremy Goldhaber-Fiebert, PhD, profesa msaidizi wa sayansi ya matibabu katika Chuo Kikuu cha Stanford. Jeremy anaunganisha kwa tovuti maarufu stickK, iliyoundwa na wanauchumi katika Chuo Kikuu cha Yale. Kwenye tovuti, watumiaji wanaweza kutangaza nia zao za kuleta lengo lao kwa gharama yoyote, kuandika mpango wa kuifanikisha na kuweka sifa zao au pesa kwenye mstari. Miaka ya utafiti wa kitaaluma inathibitisha kwamba watu wenye tamaa hawapendi kupoteza pesa kama mikataba ya umma mara tatu ya nafasi ya mafanikio. Aidha, mikataba ya muda mrefu ina faida kuliko ya muda mfupi.

3. Fanyia kazi mawazo chanya

99% ya kupanda mapema sio nzuri. Walakini, mara tu unapojifikiria ukijinyoosha kwenye kitanda chako jioni na kitabu chako unachopenda mikononi mwako, maelezo ya kupendeza ya kutarajia yatapaka rangi asubuhi isiyo ya kutisha. Sasa wewe ni miongoni mwa 1% iliyobaki! Na yote kwa sababu taswira chanya ni rafiki mwaminifu wa motisha. Fikiria jinsi ilivyo nzuri kutazama fomu yako ya abs, na nguvu ya maadili ya kwenda kwenye mazoezi itaonekana yenyewe.

Walakini, ndoto peke yake haitoshi - hali fulani lazima zitimizwe. Gabriele Oettingen, Ph.D., mwanasaikolojia katika Chuo Kikuu cha New York, mwandishi wa vitabu kadhaa, anazungumza juu yao. Katika kazi yake, Rethinking Positive Thinking, Gabriel anaelezea muundo mkali ambao unaweza kutoa matokeo chanya. Inajumuisha:

• kuelewa nini unataka kufikia;
• uwakilishi wa nini matokeo yanahusishwa na;
• kutambua vikwazo vinavyoweza kupatikana kwenye njia ya kufikia lengo;
• kutengeneza njia za kushinda vikwazo vinavyowezekana.

Mpango uliopendekezwa unatokana na utafiti ambapo wanafunzi hamsini walishiriki kwa nia thabiti ya kula chakula bora zaidi. Wasichana waliulizwa kuwasilisha faida lishe sahihi. Wale ambao walielewa lengo wazi na kujenga mpango wa kina wa kufikia lengo hilo walifanikiwa zaidi katika jitihada zao.

4. Pata zawadi za pesa taslimu

Haijalishi wananung'unika nini, pesa bado inatawala ulimwengu. Hata marais wa siku za usoni wa Marekani wanawekwa madarakani kwa usaidizi wa marais wa zamani ambao hawakufa kwa kutumia fedha za kijani kibichi.

Kuhusiana na mada yetu, pesa inaweza kusaidia kukuhamasisha kufikia mafanikio ya riadha. Gary Charness, Ph.D., mwananadharia wa uchumi katika Chuo Kikuu cha California, anazungumza kuhusu hili. Maneno hayo yanaungwa mkono na utafiti unaoonyesha kuwa motisha za pesa ziliongeza maradufu mzunguko wa kwenda kwenye mazoezi.

Bila shaka, wachache tu wanaweza kupata mfadhili mkarimu ambaye atathubutu kuongozana na mafanikio yako ya elimu ya kimwili na ruble yenye nguvu. Kwa hivyo, unaweza kujaribu huduma ya wavuti ya Gym-pact. Jumuiya yake hulipia mazoezi yenye mafanikio kwa gharama ya wale wanaokosa masomo. Kila mtu huingia, na tovuti inasambaza fedha kati ya wale wanaofuata njia iliyochaguliwa. Bila shaka, wavivu hawapati chochote.

LoloStock/Shutterstock.com

Kwa bahati mbaya, huduma haifanyi kazi katika maeneo yote ya dunia, tafadhali angalia.

Je, unajihamasisha vipi kutoka kwenye kochi?

Salaam wote! Leo utasoma moja ya makala muhimu zaidi kwenye tovuti yetu! Itazungumza juu ya jinsi unavyoweza kujilazimisha kufanya mazoezi nyumbani au kwenye mazoezi. Tunataka kukushusha duniani mara moja: wala nakala hii au nyingine yoyote kwenye rasilimali nyingine yoyote inaweza kukusaidia hadi wewe mwenyewe utambue hitaji la madarasa. Hakuna njia ambayo tunaweza kukulazimisha, na hauwezekani kujishawishi kuanza kuifanya, unahitaji tu kuacha kusoma sasa na kuanza kusoma! Hivi sasa, kwa sababu huu ndio wakati uliofanikiwa zaidi kwako !!! Sio kwa saa, sio kwa siku, sio katika kipindi chochote cha wakati, lakini kwa wakati huu!

Mtu kwa asili ni mkaidi sana na mvivu, hivyo aina mbalimbali za mafunzo na motisha zina athari dhaifu sana kwake, na hii inaweza kuchukua miaka. Kwa hivyo, sheria rahisi zaidi inayofanya kazi ni kwamba, bila kuyumba au kufikiria, unapaswa kuanza kucheza michezo wakati unakumbuka juu yake. Hakuna haja ya kubuni malengo ambayo unajaribu! Hakuna haja ya kutafuta njia za kampuni na mafunzo, fanya kupitia: "Sitaki!" na "Siwezi!"

Mara tu unapoanza kucheza michezo, unaweza kusoma makala zaidi, itakusaidia usiache shughuli hii na ujifunze kufurahia kweli kila kitu kinachotokea.

Njia 7 za kujilazimisha kucheza michezo na kuifanya kwa raha ya kipekee na bidii:

1. Chagua mtazamo sahihi michezo! Watu wengi hawawezi kuanza kucheza michezo kwa umakini, si kwa sababu ni wavivu au dhaifu, lakini kwa sababu hawajachagua mwelekeo sahihi. Wacha tuchukue mieleka, kwa mfano: wale waliochagua judo huwa hawajisikii sana kujivunia, kwa sababu kwa wengi, mieleka inaonekana kama mikono na miguu ya kutikisa, lakini hapa lazima ujifunze kunyakua, kuruka, kuanguka kwa usahihi, nk. Ambayo ni ipasavyo annoying na haraka boring. Kwa hivyo, ni bora kwa watu kama hao kujaribu wenyewe katika kickboxing au karate. Au, kwa mfano, gymnastics kwa wasichana pia ni shughuli inayoonekana kuvutia, lakini ni bora kujijaribu kwenye skating ya takwimu, hapa kutakuwa na maslahi zaidi, na unaweza kujionyesha kila wakati katika utukufu wako wote kwenye barafu mbele. ya marafiki zako. Kwa ujumla, usiache kamwe kwenye mchezo mmoja ikiwa imekuwa ngumu na isiyovutia kwako!


2. Jiwekee majukumu madogo ili kufuatilia mafanikio yako. Mchezo ni hobby inayohitaji kazi nyingi ambayo inahitaji muda mwingi kutoka kwako, kwa kuwa matokeo yanayoonekana katika kuonekana na ujuzi hauji mara moja, kwa hivyo wengi hawawezi kuisimamia na kuacha shughuli hii. Miongozo ambayo unaweza kujiwekea itakusaidia kuepuka hili. Kwa mfano, kila baada ya wiki 2, pima mafanikio yako (yaandika kwenye daftari): ni ngapi za kuvuta-ups ulizofanya, ni urefu gani ulioinua mguu wako, umeruka mara ngapi, ulitumia saa ngapi, nk. Kuzingatia mara kwa mara juu ya matokeo yaliyopatikana, ukuaji wa mara kwa mara (hata ikiwa sio kubwa) itakusaidia kucheza michezo bila uvivu na mishipa.


3. Changanya michezo na shughuli zingine za kufurahisha. Kama sheria, watu hujihusisha na michezo kwa sababu ya matokeo fulani, lakini matokeo haya mara nyingi haitoshi kwa motisha kamili. Kwa hiyo, tovuti yetu ya gazeti la mtandaoni inapendekeza kuchanganya mazoezi ya michezo na shughuli nyingine: kutazama filamu / programu / mfululizo, kusikiliza muziki, kuzungumza na marafiki, nk. Mchanganyiko huu utasaidia kupunguza mkazo wa akili na baada ya muda, mchezo hautahusishwa tena na jasho, uchovu na kupumua nzito. Utaacha kutambua mapungufu, lakini kinyume chake, utajitahidi kuifanya tena.


4. Panga mashindano kati ya marafiki au piga rekodi za watu wengine. Ni muhimu kujihamasisha ili kuboresha matokeo yako, vinginevyo misuli yako itaacha kukua. Kwa kawaida hii ni ngumu sana kimwili, kwa hiyo kwa hili tunapendekeza kuandaa mashindano kati ya marafiki na rafiki wa kike kwa muda, uvumilivu, idadi ya mazoezi yaliyofanywa, nk. Ikiwa huna marafiki karibu sasa hivi, wapigie simu, ujue rekodi zao katika mchezo huu na uanze kuwazidi wewe mwenyewe. Kilele cha umahiri ni kujifunza kushindana na wewe mwenyewe.


5. Usifanye mazoezi peke yako. Kucheza michezo pekee ni shughuli isiyo na maana sana, haswa ikiwa huwezi kujilazimisha kuifanya kwa sababu huna nguvu. Kwa hivyo, unapaswa kwenda kwenye mazoezi, au kuchukua madarasa ya mafunzo, au kucheza michezo na marafiki. Ikiwa unacheza michezo nyumbani pekee, basi waalike marafiki, au bora zaidi, mpendwa wako, ndani ya chumba. Ikiwa mtu anakutazama mara kwa mara, basi hautaweza "kuwa wa kuchekesha", kwani itakuwa ya aibu sana. Pia ni vizuri kucheza michezo katika yadi kwenye eneo ambalo kuna watu wengi wanaotembea, mbele yao pia hutaki kuanguka uso kwanza kwenye uchafu. Labda baada ya muda utazoea kutazamwa, lakini hii sio muhimu tena, kwa sababu mwanzoni aibu hii inaweza kukulazimisha kucheza michezo, ambayo ndio tunajitahidi!


6. Usiruke mazoezi. Katika michezo, utaratibu na uthabiti ni muhimu sana. Ikiwa unachukua mapumziko marefu, basi itabidi uanze kujilazimisha tena, kama ilivyokuwa hapo awali, ambayo inamaanisha kuwa itakuwa ngumu na isiyovutia tena. Kwa kawaida, wakati wa kuendeleza utaratibu wako wa kila siku, uunda kwa namna ambayo michezo haifinyi nguvu zote kutoka kwako, hasa ikiwa wewe ni mpya kwa hili. Hebu hizi ziwe vikao vya dakika 30 kwa mara ya kwanza katika siku 1-2, na baada ya muda unaweza kuongeza mzunguko na wakati wa mafunzo.


7. Njoo na njia za udhibiti na mfumo wa faini kwako mwenyewe. Na ushauri wa mwisho utakuwa kwamba lazima uje na mbinu za kujidhibiti. Katika utoto na ujana, wazazi wetu wangeweza kutudhibiti, lakini sasa hawana uwezekano wa kuwa na ushawishi huo juu yetu, kwa hiyo hapa tunahitaji kutegemea sisi wenyewe. Unaweza kujipiga faini kwa njia tofauti: kutoka kwa marufuku ya chakula hadi faini ya fedha. Kwa mfano, kwa kila somo ulilokosa utatoa $20 kwa Nyumba ya watoto yatima. Kwa hivyo, pesa hazitapotea, na utakemewa kwa kukiuka. Wanaume wanaweza kuuliza wake zao kuwaadhibu kitandani, kwa maana kwamba hawaruhusiwi hata kuwagusa kwa wiki moja au hata mbili (lazima ukubaliane, hii pia ni lever nzuri na motisha).

Hizi ni, kimsingi, njia zote za kweli ambazo unaweza kujilazimisha kucheza michezo na usiiache. Bila shaka, itawezekana katika makala kuelezea faida zote ambazo michezo humpa mtu, lakini hii ni ndogo na hakuna uwezekano kwamba hii inaweza kumfanya mtu yeyote kuanguka kwa upendo na mazoezi ya kimwili na michezo kwa ujumla.

Ni hayo tu kwa leo. Hata hivyo, pia tuna nia ya kujua mbinu zako za kukulazimisha kufanya mazoezi! Waandike kwenye maoni kwa nakala hii! Na wale ambao wamejaribu njia zetu - kuandika kuhusu matokeo!