Naučite se sprostiti za srečnejše in bolj zdravo življenje. Kako se sprostiti Predstavljajte si sebe kot staro nogavico

Če ne pride do spontane mišične sprostitve, lahko znaten del preostalega stresa odstranimo s prostovoljno sprostitvijo. Obstaja več skupin sprostitvenih tehnik.

1. Sprostitev »nasprotno«

Zakaj se ne moremo sprostiti? Brez občutka običajnih napetosti ne moremo delati z njimi. In tudi ko to občutijo, pogosto ne morejo dovolj nadzorovati lastnih mišic. Bistvo tehnike je, da se mišice prostovoljno napnejo in nato sprostijo. Tako se naučimo namensko sproščati mišice, hkrati pa razvijamo občutek za telo.

Deli telesa se drug za drugim sprostijo. Bolje je začeti vaje s tistimi mišičnimi skupinami, ki jih dobro čutimo: roke in obraz.

Delate lahko v katerem koli položaju, vendar je bolje začeti ležati na hrbtu.

Stisnite pest s svojo dominantno roko čim močneje. Po nekaj sekundah se sprostite in poskušajte čim bolj "sprostiti" napetost. Poskusite začutiti mišice. Ne trudite se preveč, pustite, da se vaše telo sprosti samo. Ponovno stisnite in sprostite, najverjetneje se bo sprostitev poglobila. Potem - druga roka. Vklopljeno začetni fazi Osredotočite se na občutke v rokah; ko obvladate vajo, napnite in sprostite podlaket in nato ramo.

Enako naredimo z obraznimi mišicami. Najprej z zgornjim segmentom (mišice okrog oči), nato s spodnjim (čeljust). Preidimo na vrat.

Napnemo in sprostimo stopala (ko vajo obvladamo, vključimo mišice meč in stegen), zadnjico, trebuh in hrbet. Nazadnje z očmi v mislih preletite celotno telo, poskusite začutiti, kje napetost še ostaja. Odstranite jih na enak način: močno napnite in po nekaj sekundah "spustite".

Po končani vaji ne skočite takoj; to je splošna zahteva za sprostitvene vaje. In poskusite dvigniti uporabo minimalen napor. Če ste ležali, se obrnite na bok, potisnite nogo podse, postavite se na vse štiri, nato na eno koleno in nato na noge. Če ste delali sede, se nagnite naprej, prenesite telesno težo na noge in počasi vstanite. Po potrebi se naslonite na naslonjala za roke stola.

2. Sprostitev skozi osredotočanje na mišice

Skozi telo se sprehajamo z »notranjim pogledom«, poskušamo začutiti mišice, temperaturo okolju in površina, s katero je ud v stiku, utrip krvi...sploh vse, kar se čuti v telesu. Vzemite si čas, začnite na primer z isto desno roko in poskusite zatipati vse dele roke od konic prstov do pazduhe. Vaša naloga ni, da se poskušate sprostiti, poskusite samo čutiti.

3. Sprostitev z odvračanjem pozornosti

Natančneje, skozi fokusiranje – a tokrat ne na mišice. In na primer pri dihanju. Poskusite se zavedati lastnega dihanja. Ali kako vaše telo stopi v stik s podporo. Ali ležimo ali sedimo, ni pomembno. Redko čutimo površino, s katero pride naše telo v stik, nismo navajeni biti pozorni na dotik lastnih oblačil. Na to se bomo osredotočili: kakovost, stopnja stika, temperatura tistega, s čimer smo v stiku... Poskusite obiskati vsako kontaktno točko! Opazujte, kaj se dogaja, in se ne vmešavajte v nič, poskusite uživati ​​v občutkih! Najverjetneje čez nekaj časa (ne čakajte na to namerno - odvračamo pozornost od stresa!) mišična napetost bo izginilo samo od sebe.

4. Sprostitev z gibanjem

Ni zaman, da rečemo: "razbremenite napetosti." Res ga lahko "resetirate", "otresete". Začnimo s čopiči. Upognite komolce in stresite roke. Ne uporabljajte preveč sile, čopiči pustite, da prosto bingljajo. Spustite roke in razširite vibracijo višje po celotni roki. Večkrat dvignite ramena proti ušesom in jih preprosto spustite, da »padejo« navzdol. Sprostite vrat in pustite, da vam brada pade proti prsim. Počasi zavrtite glavo v krogu: levo, nazaj, desno in nazaj. Ne vlecite vratu na straneh, ampak preprosto "sprostite" mišice. Hkrati upoštevajte, kje se pojavljajo napetosti, ki omejujejo gibljivost vratu. V prihodnosti bo mogoče te mišice namensko sprostiti in raztegniti.

Nagnite se naprej, nazaj, na straneh. Posebnost je, da se ne upognemo z mišičnim naporom, temveč s sprostitvijo mišic antagonistov. Zato se upogibanje izvaja počasi, brez nasilja; spremljajte zadrževalne napetosti in jih poskušajte »sprostiti«.

Z roko se naslonite na steno in naredite več sproščenih zamahov z nogo: naprej, nazaj, vstran. Noga se prosto giblje, ne poskušajte je dvigniti višje. Vaš cilj ni raztezanje, ampak sprostitev!

Dvignite eno nogo in večkrat »sprostite« napetost, kot da bi se otresli vode. Enako storite z rokami.

Vstanite naravnost in se sprostite ter zavijte levo in desno. Gibanje izvajamo z mišicami nog in medenice, zgornji del telesa je čim bolj sproščen. Roke prosto bingljajo z ene strani na drugo, kot vrvi. Glava se rahlo obrne v skladu z gibi telesa, dihanje je prosto. Pustite, da vaše roke "letijo", pometajo za hrbet, in vaše telo, da se prosto zvija.

Po vsaki sprostitveni vaji naredite kratek odmor. Če ste sedeli ali ležali, gladko vstanite. Počakajte, hodite naokoli in poskušajte ujeti nove občutke v svojem telesu. Poskusite ohraniti občutek sproščenosti čim dlje. Posamezne elemente vaj, namenjenih sprostitvi enega ali drugega dela telesa, lahko po potrebi uporabljate ves dan za sprostitev utrujenih mišic. In postopoma se naučite sprostiti v različnih situacijah.

Ležeči položaj je le osnovni položaj, primeren za obvladovanje vaje, a malo uporaben v vsakdanjem življenju. In vajo lahko izvajate sede tako v prevozu kot v službi. Gibalni kompleks sprostitve lahko izvajate med odmorom za kosilo.

Pridobljene veščine je treba preprosto prenesti v resnično življenje- šele takrat se bodo izkazali za resnično uporabne.

Verjetno je vsak slišal izraz "Če hočeš živeti, znaj vrteti!" To je moto tistih, ki želijo uspeti v tem svetu – zaslužiti čim več več denarja in slavo. Le redki pa se zavedajo, da lahko zaradi takšnega »kroženja« izgubite vso moč in zdravje. Še posebej, če se oseba ne zna sprostiti po delu ali ne razume, zakaj je to treba storiti.

Toda pravočasen počitek je ključ do uspeha. Verjemite, vsak razumen psiholog bo to potrdil. Pogovorimo se torej o tem, kaj storiti, če ste utrujeni: kako se hitro sprostiti? Katere tehnike naj uporabim? Čemu natančno se morate izogibati?

Ta nori svet

Začeti bi morali z majhno retorično digresijo. Vsi vemo, da v sodobni svet moraš biti boljši od drugih, da braniš svoje mesto pod soncem. Navsezadnje je na skoraj vseh področjih huda konkurenca, ki ljudi potiska k nenehnemu tekmovanju. Upoštevajte, da je to povsem normalno, saj je bila nagnjenost k tekmovanju tista, ki je človeku omogočila zmago v medvrstni evolucijski tekmi.

Vendar to ne pomeni, da bo nenehno tekmovanje vodilo človeka v boljšo prihodnost. Vsaka bitka zahteva moč, sicer bo vnaprej izgubljena. Žal naše telo in zavest ne moreta biti ves čas v dobri kondiciji – potrebujeta počitek, da se napolnita. Če govorimo metaforično, lahko človeka primerjamo z motorjem. Če ga nenehno uporabljate polna moč, potem se bo hitro pokvaril in ne bo več uporaben.

Toda za razliko od avtomobila živega organizma po "okvari" ne bo tako enostavno popraviti in včasih celo nemogoče. Zato se morajo ljudje najprej zavedati dejstva, da vsi potrebujejo primeren počitek. In ni pomembno, koliko si želijo naslednjega napredovanja ali doseči cilj, ki so si ga zastavili.

Utrujenost: kakšna je?

Preden se naučite sprostiti, morate vedeti, da sta absolutno dva različne vrste utrujenost: fizična in moralna. Prvi je značilen za tiste, ki delajo z rokami, drugi pa za intelektualce. Poleg tega pri nekaterih ljudeh ti dve vrsti izčrpanosti obstajata sočasno, saj specifika njihovega dela vodi do tega. Na primer, poklic mešalnika testa vključuje tako velike telesna aktivnost in stalno koncentracijo.

A vrnimo se k naši temi. Bistvo je, da obeh utrujenosti ne morete lajšati na enak način. Konec koncev, kar pomaga pri fizični izčrpanosti, ni vedno primerno za dvig morale. Zato si najprej poglejmo tiste metode, ki omogočajo sprostitev telesa, nato pa preidimo na tiste, ki pomirjajo dušo.

30 minut miru

Ko gremo vsi domov po napornem dnevu, razmišljamo, kako bi se sprostili in spravili v red. V takšnih trenutkih se zdi, da se vaše telo skoraj neha premikati in preprosto kot mrtva breme pade na tla. Mislimo, da nas bodo zdaj dobro razumeli tisti, ki delajo v tovarnah od jutra do večera, delajo težko fizično delo. In edina stvar, ki si jo želiš v takšnih dneh, je, da padeš v toplo posteljo in spiš do naslednjega jutra.

Žal, takšna blaženost je na voljo le redkim. Saj se takoj, ko pridemo domov, na nas zgrne cela gora vsakodnevnih obveznosti.

Zato se večina ljudi po vrnitvi domov najprej loti urejanja gospodinjskih opravil. In to je njihova napaka. Zaradi takšnih dejanj je naše telo podvrženo velikemu stresu, saj je pravzaprav obveščeno, da si počitka ne zasluži. In verjemite mi, ta razvoj dogodkov mu očitno ni všeč.

Zato strokovnjaki za sproščanje svetujejo, da z domačo nalogo ne hitite. Najprej si privoščite počitek. Na primer, 30-40 minut preprostega brezdelja na kavču bo telesu omogočilo, da napolni nekaj izgubljene moči. Poleg tega bo naše telo razumelo, da je delo daleč za nami in se zdaj lahko umirimo.

Jejte pravilno

Preden se človek nauči sprostiti, mora razumeti eno pomembno stvar: vsako delo porablja energijo. Več energije kot porabimo, manj energije ostane v našem »rezervoarju«. In kar je še pomembneje, nemogoče se je pravilno spočiti, če imaš prazno rezervo. Zato je pravilna prehrana ključ do dobrega dneva.

torej idealna možnost Takoj po koncu delovnega dne bo manjša malica. Hkrati, če je bila izmena zelo težka, potem je najbolje jesti v restavraciji ali kavarni. Prvič, ni vam treba porabiti preostale energije za pripravo večerje, in drugič, sproščeno vzdušje takšnih obratov vam pomaga hitro pozabiti na težave in težave.

Pomembno je tudi, kaj jemo. Po mnenju nutricionistov so lahki prigrizki in sadje najboljši zvečer. To je posledica dejstva, da so polne ogljikovih hidratov, ki so idealno gorivo za naše telo. Glavna stvar je, da ne pretiravate s hrano, sicer boste morali več razmišljati o tem, kako izgubiti odvečne kilograme.

Masaža je najboljše zdravilo za telo

Kako sprostiti telo po napornem in napornem delu? No, največ učinkovito zdravilo je masaža. Prav to vam omogoča, da sprostite napetost iz mišic in s tem človeka pripeljete v stanje nirvane. Če torej čutite, da je vaše telo na trnih, prosite svojega partnerja, da vam naredi splošno masažo. Verjemite mi, 10-15 minut blaženosti in telo bo spet začelo poslušno ubogati vaše ukaze.

Vendar, kako se sprostiti, če oseba živi sama? V tem primeru obstajata dve možnosti: prvič, lahko greste v poseben salon, in drugič, naučite se tehnik samomasaže. Seveda je prva metoda učinkovitejša, vendar zahteva denar. Drugi zahteva urjenje, a hkrati omogoča, da obvladate veščino, ki vas bo spremljala za vedno.

Nekaj, kar je dostopno vsem...

Živimo v svetu, kjer ima vsakdo vročo prho ali kopel. Na žalost to vedo le redki toplo vodo dobro lajša fizično utrujenost. In to najboljša rešitev za tiste ljudi, ki se ne znajo sprostiti in umiriti, ne da bi šli od doma.

Poleg tega se lahko učinkovitost tega postopka poveča, če ga dodate vodi. mineralne soli. Ne bodo samo razbremenili utrujenosti iz mišic, ampak tudi dali koži sijaj. Tako se lahko dobro sprostite in poskrbite za svoje zdravje.

Nevarnost, ki se skriva za preobremenitvami živčnega sistema

Žal pri nas marsikateri nasvet psihologa ostane izven vidnega polja navadni ljudje. A prav ti specialisti najbolj opozarjajo, kako nevarna je lahko psihična preobremenjenost na delovnem mestu. Na primer, ali ste vedeli, da pomanjkanje pozitivna čustva nujno vodi v depresijo? In to je zapletena psihološka bolezen, ki jo je v kasnejših fazah precej težko ozdraviti?

Zato bi se moral vsak človek znati čustveno sprostiti in spraviti svoje misli v red. Na srečo danes obstaja veliko tehnik in tehnik, ki lahko pri tem pomagajo. Pogovorimo se torej o tem, kako se sprostiti in umiriti v tistih dneh, ko se zdi, kot da se ves svet zgrinja proti tebi.

Brez misli o delu

Težava večine ljudi je, da ne morejo nehati razmišljati o službi. Tudi ko so zunaj pisarne ali delavnice, so še vedno mentalno prisotni v njej. V njihovih glavah se vrti niz podob, povezanih z nedokončanim poročilom, žaljivimi besedami direktorja ali neuspešno opravljenim naročilom. In prav te misli človeku preprečujejo, da bi se pripravil na sprostitev, zato začnejo možgani postopoma »vreti«.

Zato, če ne veste, kako se sprostiti po napornem dnevu, najprej pozabite nanj. Samo izbij iz glave. Zavedajte se, da danes teh težav ne boste mogli več rešiti, zato se nima smisla znova obremenjevati. Postavite si pravilo: vse zadeve je treba reševati le v delovni čas, vse svoje proste minute pa namenite samo sebi in svojim najdražjim.

Dodajte več barv

Kako se sprostiti, če je vse življenje sivo platno? Ko je edina zabava po službi večurno gledanje televizije ali spremljanje socialna omrežja? Če se resnično želite znebiti čustvene utrujenosti, dodajte svetle barve v tvoje življenje.

Vendar tega nasveta ne smete jemati kot poziv k ukvarjanju z ekstremnimi športi. ne! Užitek je mogoče dobiti tudi brez tveganja lastno življenje. Na primer, pojdite v kino ali gledališče. Verjemite, svet je poln zanimivih stvari, ki so vredne vaše pozornosti. To je še posebej potrebno, ko je dan slabši kot kdaj koli prej.

Morda bo kdo rekel, da je za to potrebna moč, ki je po delu ostane zelo malo. A resnica je, da bi bilo veliko bolje zbrati voljo in se odpraviti sprostit v park, kot pa se smiliti samemu sebi in ves večer v lastnem stanovanju trpeti zaradi slabih misli. Samo ujemite se pri misli, da je čas minljiv, zato ga je treba porabiti z največjo koristjo zase.

Niste sami!

Še en majhen trik je, da se je najbolje sprostiti s prijatelji ali z ljubljenimi. Navsezadnje je komunikacija tista, ki človeku pomaga pozabiti na svoje težave, delo in celo utrujenost. Torej, če se počutite preobremenjeni, pokličite nekoga in se dogovorite, da gremo skupaj na sprehod.

V tem primeru ni pomembno, kje točno bo srečanje potekalo: v baru, parku, piceriji, pri vodnjaku ali doma. Glavna stvar je, da vam ljudje okoli vas prinašajo srečo. Vendar ne pozabite, da se je v takih dneh bolje izogibati tistim prijateljem, ki se radi pritožujejo nad svojim življenjem. V nasprotnem primeru se ne boste mogli sprostiti, saj bodo težave drugih samo poslabšale situacijo.

Kaj je meditacija?

Prej so bili le modreci z Vzhoda seznanjeni s skrivnostmi meditativnih tehnik. In čeprav je danes tančica skrivnosti padla, ljudje še vedno ne uporabljajo te neverjetne tehnike. Dejstvo je, da preprosto ne verjamejo v njegovo sproščujočo moč ali pa nimajo potrpljenja, da bi ga obvladali. Je pa ona najbolj najboljši način lajšanje tako duševnega kot fizičnega stresa.

Zato, če imate zelo težko delo, ne bodite leni in se naučite vsaj najpreprostejše oblike meditacije. Verjemite mi, ne bo trajalo veliko časa, vendar bo učinek presegel vsa vaša upa in pričakovanja.

Kaj ne storiti ali Kako se sprostiti brez slabih navad?

Za konec se pogovorimo še o tem, česa ne smemo početi. Začnimo z dejstvom, da mnogi ljudje ne vedo, kako se sprostiti brez alkohola. V naši državi iz nekega razloga obstaja napačno prepričanje, da je prav ta pijača najboljši način za lajšanje duševne in telesne utrujenosti. Vendar vam bo vsak zdravnik povedal, da to ni tako.

Dejansko alkohol samo preobremeni telo in mu ne omogoči, da si opomore od stresa dneva. Tako človek namesto sprostitve dobi še eno preizkušnjo, po kateri se bo počutil še slabše. Zato se je v takih dneh bolje zaščititi pred alkoholom in ga pustiti do boljših časov.

Namesto tega preklopite na svež sok. Ne bo samo obnovil vaše moči, ampak bo dvignil vaše razpoloženje zaradi vitaminov, ki jih vsebuje. Poleg tega presežek soka v telesu zjutraj ne povzroči akutnega glavobola, kar je tudi prijetno.

Ko pridemo domov po napornem dnevu v službi, se seveda želimo sprostiti. Vendar ne ve vsaka oseba, kako to storiti pravilno. Pravzaprav je čisto preprosto. Potrebujete le nekaj časa, da se vrnete v normalno stanje..Z vami bom delil, kako se lahko sprostite po delovni dan doma in izven doma.

Po delovnem dnevu potrebujem, kot vsak človek, počitek. Toda ali se je mogoče sprostiti, če imate veliko družino, ki zahteva pozornost? Skuhati večerjo, preveriti domačo nalogo, zlikati oblačila za naslednji dan. Vse to in še več je že postalo sestavni del našega življenja. Ob takem ritmu si želim samo ležati in spati. Kaj bo jutri? Jutri bo spet zazvonil alarm in vse se bo začelo znova. S takšnim ritmom življenja je težko najti čas zase in za ljubljeno osebo. Nenehen stres in pomanjkanje spanja bosta slej ko prej naredila svoje.

Toda tudi če sem ostal sam s seboj, se nisem mogel dobro spočiti. Hiša se zdi tiha in prijetna. Vendar se nisem mogel znebiti čudnega občutka izgubljenosti. Vsakič, ko so se moje veke zaprle, sem pomislila, da sem nekaj pozabila narediti. In ne glede na to, koliko sem se poskušal zamotiti, nič ni pomagalo.

Tako se lahko enostavno sprostite pred spanjem doma

Nekega dne, ko sem se v soboto zjutraj zbudil, sem spoznal, da bom imel še nekaj časa in živčni zlom. Da bi se temu izognila, sem morala odložiti vsa gospodinjska opravila in se resno lotiti reševanja problema. Tako sem se čez nekaj časa naučil pravilno sprostiti. Največ sem se naučil zase učinkovite metode, in zdaj jih aktivno uporabljam.

Vroča kopel - To najboljše zdravilo. Voda lahko blagodejno vpliva na telo. Ni pomembno, ali gre samo za prhanje ali dolgo bivanje v vodi. V vsakem primeru bo zmanjšal stres in izboljšal vaše razpoloženje. Res je, priporočal bi pospravljanje kopalnice topla voda in tam dodajte različna olja in soli. Tako se boste popolnoma umirili.

Da bi dosegli sproščujoč učinek, se je bolje kopati zvečer. Toplo oz topla voda. Pomagala vam bo pomiriti živčnega sistema in razbremenite stres po napornem dnevu. Toda za ponovno polnjenje energije je bolje uporabiti kontrastno prho.

Mislim, da nasvet o poslušanju glasbe za sprostitev ne bo nikogar presenetil. In vsi vemo, da lahko njegovi zvoki vplivajo na nas – tako pozitivno kot negativno. Človeško telo se zlahka odzove na vibracijsko frekvenco. Tako vsak od nas zaradi osebnih individualnih vibracijskih ritmov razvije svoj glasbeni okus.

Za sprostitev je priporočljivo izbrati prijetne in umirjene melodije.

• Gledanje najljubšega filma in branje najljubše knjige

Filmi, ki lahko sprostijo, bi morali pritegniti s svojo zgodbo. Potopitev v vzdušje, ki vam je zanimivo, bo odlično razbremenilo boleče misli po delovnem dnevu. Res je, da v našem času ni toliko takšnih slik in knjig. Morda pa kaj podobnega že imate v domači zbirki.

• Telesna dejavnost: vaje, gimnastika

S preprostimi vajami lahko dosežete sprostitev.

Najprej si poglejmo vaje v »ležečem« položaju.

• Roke morate iztegniti pred seboj. Po tem jih dvignite. Zategnite se. Nato jih lahko sprostite tako, da jih počasi spustite navzdol.
• Dvignite noge in jih napnite. Nato ga mirno spustite, sproščeno.
• Dvignite trup in ga počasi spustite. Ponovite vajo z obračanjem glave zdaj v desno, zdaj v levo.

Naslednje vaje izvajamo v sedečem položaju.

Zdaj pa poglejmo stoječi položaj.

• Roke morate dvigniti navzgor in rahlo upogniti hrbet ter napeti mišice.
• Roke položite na pas in se upognite. Naprej, nazaj, levo in desno.
• Vaja "mlin". Tukaj morate izvajati krožne gibe z rokami.

Za sprostitev po delu se lahko odpravite tudi na tek. Vendar je priporočljivo teči, dokler se ne počutite rahlo utrujeni, nato pa se bo živčna utrujenost umirila.

• Majhna rešitev domov težave

Če nimate časa za telovadbo ali poslušanje lahkih pesmi, lahko vedno opravite gospodinjska opravila. Ni pa priporočljivo zgrabiti trdega dela. Pozornost morate posvetiti lažjim družinskim opravilom. Na primer, nekateri ljudje radi kuhajo. Zato za njih priprava družinske večerje postane najboljši dopust.

• Čaj za sproščanje

Zame je čaj življenje. Zelo mi je všeč postopek pitja čaja. Verjetno mi zato sproščujoči čaj tako pomaga. Eden najpreprostejših, po mojem mnenju, kuharskih receptov, mnogi menijo, da je kuhanje zelenega čaja.

Zelo pogosto slišimo o koristne lastnosti ta pijača. Če pa dodamo še nekaj sestavin, dobimo bolj zdrav čaj.

Torej, potrebovali bomo:

• kozarec mleka;
• kozarec vode;
• ½ čajne žličke mletega cimeta;
• ¼ skodelice sladkorja, po možnosti rjavega.

Res vam pomaga, da se sprostite in uživate v življenju.

Včasih poleg sproščanja v hišnih stenah uporabljam tudi druge načine sproščanja. Vsak človek mora vsaj enkrat na dva tedna zamenjati okolje.

• Obisk toplic

Nedolgo nazaj sem bil prvič v življenju povabljen v toplice. Nisem vedel, kakšni posegi me tukaj čakajo, saj sem se odločil, da bodo presenečenje. Zdaj se niti ne spomnim vseh skrivnosti in razlik, zato o njih ne bom govoril. Vsekakor pa ga bom priporočil vsem prijateljem, da ga preizkusijo.

Seveda je ležanje doma na kavču in gledanje zanimivega filma vedno prijetno. Toda želimo spremeniti situacijo, pridobiti nove vtise? Potem ne bodite leni in obiščite kino. To so popolnoma različna čustva! Tukaj pozabim, da je okoli veliko ljudi. Kupim si pokovko. Udobno se namestim na stolu. In ko sem se potopil v film, se sploh ne spomnim težav, ki so me mučile prej.

• Srečanje s prijatelji v restavraciji ali kavarni

• Masaža

Kaj bi lahko bilo bolje kot masaža? Čudovit občutek je, ko se vsaka celica v telesu sprosti. Po profesionalni masaži je na splošno težko razmišljati o čemer koli. Edina želja je še naprej pluti na valovih užitka. Med postopkom se ne bodo pojavile misli o delu. In po takšni sprostitvi je naboj moči in svežine popolnoma zagotovljen.

Izkazalo se je, da duševna dejavnost človeka ne more utrudit. Naši možgani lahko delujejo prav tako aktivno in hitro ob koncu 8, 10 ali celo 12 urnega delavnika. Naši možgani se prav nič ne utrudijo...

Toda mnogi bodo rekli: "Na koncu dneva se počutim utrujen!"

Kako se sprostiti Predstavljajte si sebe kot staro nogavico

Raziskave, ki so jih izvedli znanstveniki s tega področja, kažejo, da

"Sto odstotkov utrujenosti delavcev znanja povzročajo psihološki ali čustveni dejavniki."

In kateri dejavniki vodijo do tega, da se človek počuti kot »stisnjena limona« ali avto brez akumulatorja?

Glavni vzroki za utrujenost med duševnimi aktivnostmi so tesnoba, napetost in čustveno nelagodje. Tudi ko se zdi, da je vzrok utrujenosti psihična oz fizično delo, ti trije dejavniki so osnova.

Pomembno si je zapomniti, da napeta mišica ne more počivati.

In naprezamo se, ko pišemo članke, odgovarjamo na klice, bilance, na načrtovalnih sestankih, ko razpravljamo o nalogah s sodelavci, s partnerji, ko predstavljamo izdelke strankam.

Sprostite se!

Oddahnite si.
zdaj.
Bodite pozorni na svoje stanje.
Ali so obrvi med branjem narisane skupaj? Ali pa se namrščiš?
Ali je v očeh napetost? V obraznih mišicah?
Čutite, da mišice vratu in hrbta postajajo toge?

V odsotnosti sprostitev, v stanju "stisnjene vzmeti" oseba ustvarja živčno in mišično napetost. Tako se oblikuje v sebi živčna napetost in živčna utrujenost.

Zakaj sami povzročamo te dodatne obremenitve med umskim delom?

Zdi se mi, da je to položeno v otroštvu. Ko otroka učijo nekaj narediti, v njem ustvarijo razumevanje, da vsako dejanje zahteva napetost ali pa se nič ne izide.

Zato med nastopom povesimo obrvi, se namrščimo, napnemo vrat in se zgrbimo. pomembno delo, osredotočimo svojo pozornost. Podzavestno prepričanje, da bodo ti mišični napori pripeljali do želenega rezultata, bo pomagalo možganom, da bodo učinkovitejši.

A zgodi se nasprotno mišične spone tratijo energijo in povzročajo utrujenost. Ali na kratko, naše »gorivo ogreje ulico«.

Kako ustaviti ogrevanje ulice? Kako porabiti energijo za lastne namene?
Kako se izogniti živčni utrujenosti?

Odgovor je očiten - sprostite mišice med intelektualnim delom.

Kako to narediti?

spremeniti. To ni enostavno, saj smo to počeli vsa prejšnja življenja. Zdaj je treba navado napenjanja nadomestiti z novo navado. Navada sprostite se.

Sprostitev se začne z mišicami. Začnimo z očmi, saj so med branjem najbolj obremenjene. Udobno se usedite na stol, zaprite oči in miselno recite, osredotočeni na oči: "Počivaj mirno, počivaj mirno." To ponavljajte minuto. Vsakič se bodo vaše oči hitreje naučile sprostiti in se znebiti napetosti.

Enako naredite z mišicami obraza, vratu, ramen, okončin in celega telesa.

Primer, ki vam bo pomagal:

Priznana pisateljica Vicki Baum pripoveduje, kako je kot otrok srečala starca, ki ji je dal eno najpomembnejših lekcij v življenju.

Nekega dne je padla, si opraskala kolena in si utrgala zapestja. Starec jo je dvignil. Nekoč je bil klovn v cirkusu in ji je odvrgel obleko in rekel: »Trpela si, ker se ne znaš sprostiti. Predstavljajte si, da je vaše telo upogljivo kot nogavica, kot stara zmečkana nogavica. Pridi, pokazal ti bom, kako se to naredi.«

Starec je Vicki Baum in drugim otrokom pokazal, kako padati, delati salte in salte. In ves čas je ponavljal: »Predstavljajte si, da ste stara zmečkana nogavica. Potem se boste zagotovo sprostili!”

Dobra stran metode sproščanja je, da vam ni treba čakati na konec delovnega dne, ko pridete domov na svoj stol ali kavč.

Sprostiš se lahko skoraj povsod in povsod: v službi, v kinu, v vrsti, v trgovini ali takole:
Na primer, v službi sredi dneva že čutim to potrebo in nekaj minut posvetim sprostitvi. Počutim se kot nov.))

Sprostitev- odsotnost kakršne koli napetosti in napora. Če se je še vedno težko naučiti sprostiti mišico, uporabite "paradoksalno metodo" - miselno dajte ukaz, da jo močno napnete in to storite, nato pa se sprostite: "Tiho počivajte."

Misli na prijetne stvari. Predstavljajte si, da z vsakim izdihom, napetostjo, vse nepotrebno in negativno zapusti vaše telo, z vsakim vdihom prodre čista, sveža, zdrava energija.

1. Sprostite se, kadar koli je to mogoče.
2.Delajte plodno in 100%, a hkrati zavzemite udoben položaj, sprostite mišice, ki niso vključene v proces.
3. Ves dan spremljajte stanje svojega telesa. 5-6 krat na dan si zastavite vprašanja: »Ali se pri delu preveč fizično naprezam? Ali napenjam mišice, ki niso vključene v moja dejanja? To vam bo pomagalopridobite novo navado sproščanja.
4. Povzemite dan: »Ali sem danes utrujen? Če da, koliko? Če sem utrujen, to ni zaradi težkega mentalnega dela, ampak zaradi načina, na katerega se dela.«
Sprostite se in življenje bo postalo bolj prijetno, veselo in učinkovito.

Danes za vas video Ples duše.

Delo ni vedno dolgočasna obveznost. Če vam je hobi uspelo spremeniti v poklic ali zdaj počnete tisto, o čemer ste sanjali od otroštva, je lahko zelo zabavno. Toda tudi v najboljših službah se je redko mogoče izogniti dražilnim dejavnikom: kolegom, ki se imajo za kralje sveta, šefu, ki niha razpoloženje »vsakih pet minut«, ali depresivnemu rumene stene ordinacijo, ki jo dobi Dostojevski in psihiatrično bolnišnico hkrati.

Da vas delovni proces ne bo spremenil v osebo, ki ob vikendih samo sanja, da bi bila, se morate naučiti sprostiti. Zdaj bomo govorili o tem, kako to storiti brez pomoči hrane in alkohola.

Več hodite

Namesto da bi se med prometno konico odpravili na avtobus ali podzemno železnico, raje hodite peš. Poleg tega izberite pot, kjer bo čim manj ljudi in čim manj ljudi več dreves. Očitno ne boste tako hitro prišli domov, vendar vas ne bodo več jezili ljudje (ki so to počeli že v službi). Poleg tega vam bo lahka telesna vadba (ja, tudi hoja je šport) dala moč za petkove dosežke.

Pijte čaj

Morda si trenutno zaželiš aromatične kave, a zaupaj nam (in strokovnjakom) in se odloči za čaj. Bolje je, če je taka, ki vsebuje dovolj antioksidantov. Slednji po raziskavah poleg boja proti vnetjem v telesu izboljšujejo čustveno regulacijo in zmanjšujejo psihosocialni stres. Vredno poskusiti.

Pojdi plavat

Redna vadba deluje bolje kot antidepresivi. Glavna stvar je najti šport, ki vam bo prinesel resnično veselje. Psihologi pravijo, da je plavanje v tem smislu najbolj univerzalno. Morda zato, ker je enost z vodo vrnitev v maternico na globoko podzavestni ravni. Poleg tega vam plavanje omogoča, da ohranite svoje telo v dobri formi in razgibate vse mišične skupine, kljub dejstvu, da med poukom tega skoraj ne opazite.

Pojdite na masažo

Dolgotrajen stres pomeni, da so ravni kortizola (stresnega hormona) v vašem telesu višje od normalne. Eden od načinov za boj proti težavi je sprostitev mišic, vključno s samosprostitvijo. Raziskave kažejo, da samomasaža poveča raven oksitocina in serotonina v telesu, kar posledično občutno zniža krvni tlak. Da ne omenjam masaže, ki vam jo privošči ljubljena oseba.

Pogovarjajte se z ljubljenimi

Pogosto ne želimo svoje družine in prijateljev obremenjevati s težavami v službi in logika tega vedenja je razumljiva. Toda včasih je to potrebno storiti, saj je bolje sprostiti čustva postopoma in ne takrat, ko dosežete vrhunec in ne morete več zdržati. ne bo pomagal rešiti težave, nasprotno, dal ji bo dodatno težo v vaših mislih. Spomnite se tega, ko boste na vprašanje, kako je v službi, še enkrat odgovorili: "Nočem ti povedati."

Ustvarjajte in bodite ustvarjalni

Pišite poezijo, rišite slike, pletite šale ali skladajte glasbo - vsaka ustvarjalnost, ne glede na to, kaj izberete, bo koristna. Čeprav obstajata dve plati medalje (kreativni ljudje vedo, da je proces ustvarjanja česar koli lahko izjemno stresen), je sproščanje kreativnosti zunaj pisarne večinoma dobro za vaše razpoloženje. Obstajajo tudi znanstveni dokazi, da se kreativnost učinkovito spopada s simptomi stresa in zmanjšuje verjetnost depresije. Ste prepričani, da vam popolnoma primanjkuje ustvarjalnih sposobnosti? Primerne so tudi otroške pobarvanke.

Nehajte razmišljati

Ali si daš priložnost, da se sprostiš? Preden odgovorite, dobro premislite o tem. Mnogi ljudje, medtem ko v stresna situacija, so potopljeni v neprekinjen krog negativnega razmišljanja, iz katerega se ni prav lahko rešiti. Obsežna študija, izvedena na Karolinska Institutetu, je pokazala, da se možgani na kronični poklicni stres odzovejo s spremembo načina delovanja. Kako ga preusmeriti? Nehajte razmišljati negativno in si vsaj včasih dovolite, da ne mislite na nič. sploh.

Opravite čiščenje

Ja, na prvi pogled ta točka. Toda samo pomislite: vrnitev v čist, prijeten in vesel dom je veliko prijetnejša kot vrnitev v stanovanje, polno smeti in umazanih stvari. Psychology Today poroča o študiji iz leta 2010, ki je pokazala, da so bile ženske, ki so svoja stanovanja opisale kot »natrpane« ali »polne nedokončanih nalog«, bolj utrujene in depresivne kot tiste, ki so svoje domove opisale kot »pomirjujoče« in »navdihujoče«.

Obrnite se na strokovnjaka

Če ne čutite posledic stresa le čustveno, ampak tudi fizično, bi bilo dobro razmisliti o obisku specialista. Dejstvo je, da močno vpliva na človekovo življenje, na njegove odnose z drugimi, poklicna dejavnost, telesno in duševno zdravje. Hkrati v rokah sodobnih psihologov- veliko tehnik, kjer je veliko izbire. Ste utrujeni od nenehne utrujenosti? , ne da bi pomislili, da ste zdaj nekako »narobe«.

Pusti službo

Če ste prepričani, da razlog za vaše razpoloženje, stanje in dobro počutje ni delo na splošno, ampak določeno delo, potem je rešitev očitna. Pojdite v računovodstvo in napišite odstopno pismo. Zagotovo že dolgo razmišljate o tem, a vam je vedno nekaj preprečilo, da bi ukrepali. Zato premislite še enkrat, morda se pogovorite o situaciji z ljudmi, ki jim resnično zaupate – in sprejmite premišljeno odločitev, ki vam bo zelo verjetno zelo kmalu popolnoma spremenila življenje.