V paliju (pali मेत्ता mettā) beseda Metta ima veliko pomenov: usmiljenje, prijateljstvo, prijaznost, dobrohotnost, harmonija, ljubezen, komunikacija, dobra volja, biti »na isti valovni dolžini«. V budistični tradiciji Metta pomeni želja blaginjo in srečo drugih. Metta je nesebična ljubezen in prijaznost do vseh bitij brez izjeme.

Vadba Metta meditacija Pridobite ogromno notranje moči, ki vam omogoča podporo, zaščito in zdravljenje sebe in drugih.

Praksa Metta presega družbene, rasne, verske, politične in ekonomske ovire. Praksa Metta podaljšuje mladost in daje lepoto. Metta praksa izboljšuje in krepi odnose z ljudmi.

Dandanes je tehnika meditacije Metta postala neverjetno priljubljena in jo uporablja veliko ljudi, ne glede na njihovo versko pripadnost. Ta tehnika je opisana v številnih sodobnih knjigah. Metta meditacija je priporočljiva za vse ljudi, ki trpijo zaradi hudega stresa, nespečnosti, brezbrižnosti in pomanjkanja sočutja in ljubezni ipd. Metta je zelo primerna tudi za tiste praktikante, ki želijo odkriti večji potencial za sočutje in prijaznost do sveta okoli sebe in do drugih ljudi.

Mettina učiteljica meditacije je Oksana Laskovski, vodja centra za jogo in meditacijo Project Development.

Diplomiral na Moskovski državni univerzi. Lomonosov Fakulteta za mehaniko in matematiko, pridobil diplomo MBA na Univerzi v Bathu (UK), usposabljal se je na Univerzi Soka (Japonska) iz ekonomije. Opravila sem tečaj vodenja na univerzi ZN.

Delal je na Japonskem in v Savdski Arabiji.

Z jogo in meditacijo se ukvarja že več kot 20 let.

Izkušnje v meditacijski praksi v tradiciji mahajane, vadžrajane in teravade. Zadnjih pet let prakticiram Vipassano in Metto.
Učitelja: Ole in Hannah Nydahl, Mahindawansa Mahathero, Sayadaw U Indaka.

Področje zanimanja: razvijanje zavesti in koncentracije skozi prakso razvijanja dobrega odnosa do sveta (Metta).

»Zakaj sem se začela ukvarjati z jogo in meditacijo?

Že od otroštva se mi je zdelo, da sem ujet. Nihče me ni vprašal, ali se želim roditi, živeti in umreti. In zdelo se mi je, da sem plačal za odločitev nekoga. Dolgo časa sem iskal izhod. Treba je bilo razumeti, zakaj sem tukaj in kaj naj storim glede tega? In ko je življenje postalo neznosno, sem spoznala jogo. Skozi prakso joge in meditacije se premikam proti svojemu cilju – doseganju stanja absolutne svobode.”

Prednosti meditacije Metta.

Najnovejša raziskava možganov je pokazala, da je Metta meditacija odlična za spodbujanje pozitivnih čustev, izboljšanje socialnih povezav, razvijanje človekove sposobnosti, da se postavi na mesto drugih, zmanjševanje stresa in tesnobe, pomiritev in stabilizacijo psihe.

Na začetku vadbe meditacije se morda zdi, da vadimo samo zato, da se sprostimo, spočijemo svoj um in nehamo razmišljati o težavah. Toda ta praksa daleč presega te vidike. Z meditacijo vadimo ljubezen in sprejemanje do sebe in vsega okoli sebe!

Naučimo se obravnavati z umirjenostjo in ljubeznijo, potrpežljivostjo, dejstvo, da je naš um nestabilen, um nenehno skače iz teme na temo, iz misli na misel. Naučimo se sprejeti vse svoje misli in čustva, kakršna koli že so, z njimi ravnati z razumevanjem in sočutjem. Naše sočutje do drugih raste, ko se razvijata naše sprejemanje in potrpežljivost do sebe.

Med meditacijo urimo svoj um, da trenutnim željam in vzgibom ne pripisuje takšnega pomena.

Rezultati poskusov in raziskav dr. Jamesa Grossa s Stanforda so pokazali, da že sedem minut vadbe meditacije Metta poveča občutek bližine in povezanosti z osebo, ki si jo predstavljate med meditacijo.

Urnik predavanj:

Način plačila za udeležbo in višina sta prostovoljni prispevek udeleženca po lastni presoji in je odvisen od njegovih zmožnosti.

Vabimo vas, da se z nami naučite metode meditacije Metta..

V tej zadnji seji tega dela tečaja bomo prejeli nekaj nasvetov o tem, kako izvajati prakso metta bhavane. Paradoksalno je morda težje predlagati kakršnekoli načine izražanja kreativnosti v tej praksi kot v praksi zavestnega dihanja – vsaj v kratkem besedilu – prav zato, ker so možnosti za ustvarjalnost toliko večje in odzivi ljudi tako različni. Potrebovali bi knjigo, da bi opisali različne pristope k tej praksi, ki jih uporablja celo majhna skupina izkušenih praktikantov meditacije, številne metode pa »delujejo« le pri tistih z zelo podobnimi osebnostmi.

V tem skrajšanem odlomku nam Bodhipaksha daje izhodišče za eksperimentiranje s prakso metta bhavane, ki bo koristila vsem, in nam nudi odskočno desko za razvoj lastnih kreativnih pristopov k praksi. Ogleda si tudi naravo mette, govori o tem, kako gojimo čustva, in opiše nekaj splošne metode, s katerimi lahko spremenimo svoje čustveno stanje.

Negovanje ljubeče prijaznosti

(Skrajšano besedilo iz »From the Free Spirit«, Bodhipaksha, pogl. 5)

Ideja o negovanju ljubeča prijaznost morda se nam zdi nenavadno: ali čustva in občutki ne pridejo sami od sebe? Z budističnega vidika to ni res. Čustva in občutki so navade in se aktivno ustvarjajo. Zdi se, da živijo svoje lastno življenje, ker se ne zavedamo, kako jih ustvarjamo. Če lahko v svoja čustvena življenja vnesemo več zavedanja, lahko zavestno gojimo čustva, ki jih želimo izkusiti, in odvrnemo negativna. To je naš cilj v metta bhavani – razviti pozitivno in izkoreniniti negativno.

Čustva in občutke gojimo ves čas

Primer, kako nezavedno ustvarjamo čustva in občutki, je to: predstavljajte si, da ste v skupini ljudi in začnete govoriti o vsem, kar je narobe na tem svetu. Ko se pogovor nadaljuje in postajamo čedalje bolj vključeni, obstaja možnost, da bomo postali jezni, depresivni ali samozadovoljni. Če se osredotočate na stvari, ki vas razjezijo ali naredijo depresivne, ne da bi na to poskušali gledati ustvarjalno in videti, kaj lahko dejansko storite glede teh težav, dejansko gojite te stvari. čustva in občutki.

V metta bhavani zavestno razvijamo misli, ki bodo najverjetneje pomagale ustvariti pozitivna čustva in občutke. S časom in prakso začne to hranilno vplivati ​​na našo sposobnost ljubiti. Spodbujamo se, da razvijemo potrpežljivost, prijaznost in razumevanje ter tako postanemo bolj ljubeči.

Kaj je metta?

1. Metta je priznanje temeljne enotnosti med nami in drugimi.

2. Metta je empatija. To je pripravljenost videti svet skozi oči drugega.

3. Metta želi dobrote drugim.

4. Metta je prijaznost, spoštovanje, prijaznost, velikodušnost, potrpežljivost, razumevanje, skrb, ljubezen, pripravljenost pomagati.

5. Metta je osnova za sočutje. Ko se naša metta sreča s trpljenjem drugih, se spremeni v sočutje.

6. Metta je najbolj plodno stanje, kar jih poznamo. Želeti dobro drugega pomeni želeti, da bi bili sami v stanju mettā.

7. Metta je zaključek čustvenega razvoja katerega koli človeka. To je potencial čustvene zrelosti, ki je lasten vsakemu od nas.

8. Metta je več kot samo čustvo ali občutek. To je odnos. Na ta odnos se lahko ravnamo tudi takrat, ko smo sami nesrečni ali celo, ko se subjektivno ne počutimo ljubljeni.

9. Metta je odgovor na skoraj vsako težavo, s katero se srečujemo. sodobni svet. Denar tega ne bo rešil. Tehnologija tega ne bo rešila. Kjer ni dobre volje, je nemogoče nekaj spremeniti boljša stran. Metta lahko spremeni svet na bolje kot nobena druga kvaliteta.

Kaj ni metta?

1. Metta ni isto kot dobro počutje. Ko doživimo metto, se običajno počutimo bolj radostni in srečni, vendar se je mogoče počutiti dobro, ko ni meta. Lahko se počutimo dobro sami s seboj, a smo hkrati sebični in nam ni mar za druge, na primer. Metta je odnos aktivne skrbi za druge.

2. Metta ni "vse ali nič." Tako kot se lahko jeza manifestira v različnih stopnjah intenzivnosti, od blage nezadovoljstva do besa, se lahko tudi naša metta kaže v vsem, od vljudnosti do strastne ljubezni do vseh živih bitij.

3. Metta pri nas ni nekaj novega ali neznanega. Vsi se počutimo metta. Vsakič, ko čutite užitek, da se nekdo počuti dobro, ali ste potrpežljivi z nekom, ki ima težke čase, doživljate mettā. V metta bhavani gojite tisto, kar že obstaja.

4. Metta ni zanikanje naših izkušenj. Prakticiranje mette ne pomeni "biti prijazen" na hinavski način. Tudi če vam nekdo ni všeč ali ne odobravate njegovega vedenja, mu lahko še vedno iskreno zaželite vse dobro. To je eden največjih čudežev sveta, ker nas osvobodi neskončnega kroga krutosti in maščevanja, bodisi na globalni ali osebni ravni.

Čustva in občutki- to je reka

Reke sekajo skozi doline. Voda spira struge, ki se vsako leto povečajo, nato pa struga določa tok reke. Reka ustvarja bregove, bregovi pa reko. Tudi naša čustva in občutki sledijo vzorcem. Porodijo misli, misli pa krepijo čustva in občutki. Na primer, ko smo razdražljivi, naše misli ponavadi iščejo napake v vsem. Opazimo stvari, ki nam niso všeč na sebi, na drugih, na svetu nasploh. Pogrešamo dobro in pozitivno, tudi ko nam pade v oči. Ta občutek, da smo obkroženi s pomanjkljivostmi, povečuje našo razdražljivost, zato čustva in občutki oblikujejo misli (rečni breg), naše misli pa vplivajo na naša čustva in občutke (reka). To je začaran krog tesnobe.

Kako naj se sploh znebimo razpoloženja, če se enkrat znajdemo v njem? Zakaj ne pridemo v določeno razpoloženje in ostanemo tam? Na srečo obstajajo drugi vplivi na naša čustva in občutke, ki lahko prekinejo ciklične vzorce, ki sem jih opisal zgoraj. Po vrsti jih bomo pogledali pet: okolje, telo, volja, misli in komunikacija.

Čustva in občutki ter vaše okolje

Če želite spremeniti svoje počutje, lahko spremenite svoje okolje. To okolje lahko podpre vaša prizadevanja za kultivacijo mette, tako da ustvarite čudovit prostor za meditacijo. Izdelamo lahko oltar, ki izraža vaše ideale. Sveče, kadila, rože in slike, ki so za vas pomembne, vam lahko pomagajo dvigniti razpoloženje. Ohranjanje čistega prostora vam bo pomagalo doseči boljše stanje duha med meditacijo, pa tudi ohraniti lastnosti, ki jih razvijate. Tudi to, kar vidite, ko po meditaciji odprete oči, ima lahko močan učinek – po meditaciji smo pogosto bolj občutljivi, kot se zavedamo.

Čustva in občutki ter vaše telo

Način, kako držiš svoje telo, močno vpliva na tvoje počutje. Zato zavzemanje poze za meditacijo ni le stvar priročnosti: s čustvi in ​​občutki delate skozi telo. Pomembno je, da se zunaj meditacije zavedate svojega telesa in poskrbite, da ustvarjate fizične razmere ki bo podpiral pozitivna čustvena stanja.

Čustva in občutki ter vaša volja

V vsakem trenutku svojega obstoja imate nekaj izbire glede tega, kako se počutite. Ne glede na to, ali se zavedate ali ne, lahko opustite negativna čustva in občutke ter poiščete več pozitivnih reakcij. Včasih vidimo "spuščanje pare" svojih čustev in občutkov kot edino alternativo, da jih ustekleničimo. Toda druga možnost je, da v celoti izkusimo svoja čustva in občutke ter se naučimo delati z njimi, jih preoblikovati s pomočjo pozornosti ali, kadar je to primerno, se jih naučiti spretneje izražati.

Čustva in občutki ter vaše misli

Misli in občutki so tesno prepleteni. Vse, o čemer razmišljamo, vpliva na naše počutje. Zato je zelo pomembno, da se naučimo gojiti več zavedanja, da lahko izberemo, katere misli bomo podprli in katere odvrnili. Sčasoma bo teh tisoče majhnih sprememb povzročilo velik premik v našem čustvenem življenju. Prisluhnite zgodbam, ki si jih pripovedujete, in se vprašajte, ali vam pomagajo. Če ne, jih spremenite.

V metta bhavani spodbujamo zavesten razvoj misli, ki porajajo pozitivno čustva in občutki, in ne tistih, ki bodo okrepile naše negativne čustva in občutki. Najpogostejša misel, uporabljena v praksi metta bhavane, je: " Naj bom srečna, naj bom osvobojen trpljenja." Misli, ki jih bomo uporabili za negovanje mette, niso vedno izražene z besedami. Uporabimo lahko tudi vizualno figurativni sistem, kot je svetloba, ki izhaja iz vašega srca. Lahko pa uporabimo besede in slike skupaj.

Čustva in občutki ter vaša komunikacija

Naša komunikacija močno vpliva na naše čustva in občutki. Eden od načinov za spremembo razpoloženja je pogovor z nekom. Kdaj čustva in občutki, ki jih izražamo, so pozitivni, v komunikaciji postanejo močnejši. S komunikacijo pogosto postanemo bolj povezani s svojim čustva in občutki. Ni nujno, da je komunikacija verbalna. Nebesedna komunikacija– dotik ali objem – lahko močno vpliva na naše počutje.

V metta bhavani si predstavljamo, da komuniciramo z drugimi, in dejansko komuniciramo z drugimi. Nekoga se spomnimo in mu želimo dobro. Lahko si predstavljamo, da prijatelju izražamo svojo hvaležnost. Lahko pomislimo na nekoga, s katerim smo v prepiru, in si predstavljamo, da se mu opravičujemo. Uporabljamo lahko tudi neverbalno komunikacijo.

Negovanje semen čustev in občutkov

Vsi se počutimo metta. Praksa vzame naša semena mette in jih neguje, da lahko vzklijejo in se ukoreninijo globoko v tla našega bitja. Da bi ta zrna rasla, potrebujemo zemljo in vodo. Tla so naše zavedanje. Dež je vrsta metod, ki jih uporabljamo za razvoj semen mette. Obstajajo štiri glavne metode, ki se mi zdijo koristne: uporaba besed, spominov, ustvarjalne domišljije in telesnih spominov. Nekateri od njih bodo delovali za vas, medtem ko drugi morda ne. Najbolje je, da preizkusite nekaj metod in vidite, katere vam ustrezajo, vendar poskrbite, da boste vsaki metodi dali čas, da začne delovati. Tako kot semena vzklijejo kot odgovor na zalivanje, lahko vaša čustva in občutki potrebujejo nekaj časa, da zacvetijo kot odgovor na metodo, ki jo uporabljate.

Uporaba besed za negovanje Mette

Uporaba posebnih stavkov je klasičen način za vadbo meditacije metta bhavana in to metodo uporabljam pogosteje kot druge. Tradicionalni stavek za prvo stopnjo je lahko: »Naj bom srečna, naj bom osvobojen trpljenja." Besedno zvezo si morate povedati, kot da bi bila vaša misel. Prav tako se morate spomniti, da ostanete osredotočeni na čustva in občutke: frazo ponavljajte znova in znova, vendar opazujte njen vpliv na to, kako se počutite. Pustite čas med vsako ponovitvijo Jem fraze, da absorbiram njihov učinek. Stavek pogosto prilagodim ritmu svojega diha in rečem: "Naj bodi srečen," ko izdihnem, nato vdihnem, izdihnem, vdihnem, uglasim svoje srce in vidim, kakšen učinek ima. Nato ob naslednjem izdihu rečem: »Naj se osvobodim trpljenja».

Ko pomislite na te besede, ste aktivni. Ko poslušaš, kako vplivajo nate, si dojemljiv. V praksi morate biti aktivni in dojemljivi. Aktivno delate s svojimi čustvi in ​​občutki ter ste dojemljivi in ​​se zavedate izida svojih dejanj. Oboje je enako pomembno. Brez aktivnega razvoja bo vaš um taval brez namena, čustva in občutki pa bodo sledili starim, znanim vzorcem.

Od časa do časa lahko poskusite izgovoriti besedno zvezo pri sebi, ko vdihnete in ne izdihnete. To povzroči popolnoma drugačen učinek. Preizkusite obe metodi in poglejte, kaj vam najbolj ustreza.

Dobro je uporabljati tradicionalne fraze, ker tako jasno zajamejo bistvo metta bhavane, če pa vam je ljubše, lahko preprosto ponovite besedo "ljubezen", "prijaznost" ali "potrpežljivost". Lahko pa uporabite niz takih besed. Lahko pa pridete do lastne izjave. Menim, da je bolje uporabljati jezik, ki je resničen. Če rečete: »Srečen sem in zadovoljen,« čeprav očitno niste, bo težko vaditi z vsem srcem. Po drugi strani pa, če uporabite frazo, ki izraža željo, kot je " Naj bom srečna in zadovoljni,« bo to bolj verjetno imelo učinek.

Uporaba spominov

Vsi poznamo moč, ki jo ima spomin, da vzbuja čustva in občutke. Spomnite se nečesa, kar vam je bilo povedano, in začutite naval topline in ljubezni. Spomniš se, kako si naredil neumnost in zardiš od sramu. Moč spomina je tolikšna, da naši spomini pogosto vodijo do čustev, močnejših od samega dogodka.

Pri kultivaciji mette lahko zavestno uporabimo prebujajočo moč spomina. Recimo, da gojimo metto do sebe. Lahko se spomnite časa, ko ste se počutili cenjene. Morda ste bili v zelo dobro razpoloženje in bil si sproščen sam s seboj. Morda ste bili v vasi in doživeli velik občutek harmonije in miru. Ali pa ste morda pravkar dosegli nekaj pomembnega v življenju.

Spomnite se vsake podrobnosti tistega časa. Spomnite se, kaj ste nosili, v kakšnem položaju je bilo vaše telo, kakšnih vonjav ste se zavedali, kaj so ljudje govorili. V mislih si prikličite podrobnosti: teksturo vaših oblačil, svetlost barv, ton vašega glasu. Bolj živo kot se spominjate teh izkušenj, lažje jih boste podoživeli. čustva in občutki. Več čutil kot vključite, bolj očiten in evokativen bo spomin, zato ne pozabite uporabiti svojih čutov vida, sluha, dotika in vonja.

Uporaba ustvarjalne domišljije

Spet predpostavimo, da gojimo metto do sebe. Pomislite na izkušnjo, zaradi katere se počutite zadovoljni in srečni. Včasih si predstavljam, da se potapljam na Velikem koralnem grebenu v Avstraliji. Pravzaprav še nikoli nisem potapljal z masko, toda ko si predstavljam, da me podpira voda in njeni topli tokovi, ki mi prelivajo kožo, svetloba, ki teče od zgoraj na čudovite korale in jate živobarvnih rib, ki plavajo mimo, se počutim dobro.

Na drugih stopnjah meditacije lahko povabite druge, da se vam pridružijo. Velikodušno jim ponujate ugodnosti okolja, ki ste ga ustvarili zanje. Še enkrat, ne gre samo za prijetno izkušnjo. Kar počnemo, je, da želimo dobro sebi in nato želimo dobro drugim, tako da z njimi domiselno delimo svoj notranji svet.

S tem, ko si predstavljamo, da se počutimo dobro, srečno in brez trpljenja, pravzaprav želimo ta stanja zase. Naša domišljija prinaša resnične spremembe v naše duševno stanje. To počnemo ves čas: vsakič, ko sanjarimo, gojimo določene čustva in občutki. Včasih so ustvarjalni in nam pomagajo, včasih so destruktivni in nas spodkopavajo. Kar počnemo v metta bhavani, je zavestno ustvarjanje koristnih čustev ljubezni, pozitivne ocene, potrpežljivosti itd.

Uporaba telesa

Omenili smo že, da način držanja telesa močno vpliva na vaše doživljanje čustva in občutki. To načelo lahko uporabite v svoji metta bhavani, pri čemer uporabite držo za pomoč pri kultivaciji mette, pri tem pa se izogibajte napetosti ali upogibu. Skoraj se zdi, kot da ima naše telo spomin. Ko sedite v pozi za meditacijo, se spomnite, kakšen je občutek, ko se počutite samozavestni, srečni in poln energije. Dovolite svojemu telesu, da vam pomaga pri dostopu do teh stanj, tako da se sprostite in držite hrbtenico vzravnano in prsni koš odprt. Predstavljajte si, da je vaše telo napolnjeno z energijo.

Če si dovolite, da se malo nasmehnete, boste tudi lažje negovali metto. Če se zavestni nasmeh zdi lažen, preprosto dovolite, da se vaš obraz sprosti. Ker praksa mette prinaša oprijemljive pozitivne spremembe v vašem čustveno stanje, se lahko začnete spontano smehljati.

Vprašanja za razmišljanje in razpravo

1. Kako poteka vaša praksa metta bhavane? Če imate s tem težave, katere so?

2. »Ali čustva in občutki ne pridejo sami od sebe? Z budističnega vidika to ni res. Čustva in občutki so navade in se aktivno ustvarjajo.« Ali se strinjaš? Če je to res, ali to morda pomeni, da nam tega, kar čutimo, ni treba jemati tako resno?

3. "Iz metta odnosa lahko ravnamo tudi takrat, ko smo sami nesrečni ali celo, ko ne čutimo subjektivne ljubezni." Ste že imeli takšno izkušnjo?

4. Ali ste se kdaj morali spomniti na katero od stvari, za katere Bodhipaksha pravi, da metta ni?

5. Bodhipaksha predlaga štiri metode za razvoj naših semen mette: z uporabo besed, spominov, domišljije in telesa. Kaj od tega ste že poskusili in kaj vam je najbolj ustrezalo?

6. Ali uporabljate tradicionalne fraze za spremljavo prakse? Kakšen učinek imajo? Ste si kdaj izmislili svoje besede ali besedne zveze?

7. Poskusite ta teden uskladiti svoje fraze z dihom, kot predlaga Bodhipaksha. Upoštevajte učinek in o njem povejte skupini.

8. Ali ste v svoji praksi že kdaj uporabili spomin ali ustvarjalno domišljijo? Če je tako, prosimo, delite s skupino, kaj ste naredili. Če ne, poskusite to!

9. Ali imate izkušnje z uporabo svojega telesa za dostop čustva in občutki, bodisi v metta-bhavani ali v drugem kontekstu? Če je odgovor pritrdilen, poskusite s tem v svoji praksi ta teden in ga nato delite s skupino.

Lep pozdrav vsem! Danes vas bom naučil meditacije ljubeče prijaznosti, ki bo sprostila vaš potencial za ljubezen, sočutje, prijaznost in empatijo. Te lastnosti lahko usmerite ne le na druge ljudi, ampak tudi nase.

Skozi prakso se boste naučili imeti radi sebe in razumeti lastne pomanjkljivosti.

Meditacija ljubeče prijaznosti (meditacija Metta)
Za dolgo časa Nisem uporabljal nobene tehnike meditacije razen ene: osredotočanje na dihanje, prepričanje, da ...

Meditacija v hoji je lahko odličen dodatek k osnovni tehniki. Za začetnike bo dober in dokaj preprost začetek, že zato, ker vas med njim ne zaspi. V tem članku si bomo ogledali šest vrst te zanimive meditacije.

Meditacija v hoji ni le sprehod po parku. Je nekajkrat počasnejši in temeljitejši ter vključuje usklajevanje z dihanjem ali posebne vrste fokusiranja.

Za razliko od sedeče meditacije imate odprto...

Osho meditacija- to je priložnost, da prejmete ogromno energijskega polnjenja, da s samospoznanjem odstranite negativnost iz sebe, z valom energije, ki blokira naše čakre. Ni skrivnost, da meditacija izvira iz starodavne Indije in je bila veliko več kot le način sprostitve.

Meditativne tehnike so pomagale in pomagajo ljudem, da se povežejo z univerzalnimi tokovi energije, da začutijo tisto veliko Dobroto in Toplino, ki nam daje možnost, da v polnosti izkusimo vso radost Življenja...

meditacija - Najboljši način znebite se negativnih čustev in si povrnite energijo. Če želite pridobiti koristi, morate pravilno meditirati. Nasveti za začetnike vam bodo pomagali obvladati to prakso.

Naučiti se samokontrole in obvladovanja svojih misli in čustev ni tako težko, najmočnejše orodje za to pa je meditacija. O koristne lastnosti meditacijske prakse so poznali že v starih časih, vendar jih ljudje še vedno uporabljajo za izboljšanje notranja energija, znebiti se ...

Meditacija ponuja alternativo čisto materialističnim vrednotam v življenju. Je sredstvo za usklajevanje ali reševanje navideznega konflikta med duhovnim in materialni vidikiživljenje. Meditacija ni beg pred realnostjo, ampak pot do odkrivanja pravega Jaza, duhovnega bistva, duše.

Njegov glavni namen je omogočiti posamezniku, da v zunanji manifestaciji postane to, kar v zunanji manifestaciji je. notranja resničnost. Po poti formacije vodi do razodetja duhovne sposobnosti biti, spoznati...

Zanimanje za meditacijo Zadnje čase samo stopnjuje. In če je prej veliko ljudi to dojemalo kot novodobni trend, je zdaj končno postalo jasno (tudi po zaslugi znanstvenikov), da ima ogromne prednosti. So pa tudi takšni, ki jim je že misel na meditacijo nevzdržna. Zaradi tega ste zaspani in se zdi dolgočasno. Poleg tega obstaja napačno prepričanje, da morate za pravilno vadbo sedeti v položaju lotosa in nehati razmišljati. Vse to ni res, meditacija je lahko različna, tako kot...

Meditacija. Kaj je to?
Recenzija prejšnje številke "SKROMNOST":
Živjo Sergej!!! Prebral sem glasilo o skromnosti in začutil željo, da vam pišem.

Kar zadeva ponižnost, ko sem jo spoznal, je bil zame velik korak naprej.

In vaša izpustitev, da potrdite moje stanje. Življenje nas vedno uči In Larisino pismo sem sprejela brez presenečenja, da se tudi ona tega zaveda!!! To ve vsak, vedel pa bo le tisti, ki bo to želel odkriti v sebi!!!

Hvala vam in vašim sodelavcem za...

Meditacija videti, kot je, utira pot do pronicljive modrosti, ki

Osvobaja um iz suženjstva samsare. To suženjstvo pogosto zbega misleca, ker orodja, ki se uporabljajo za njegovo zaustavitev, vsebujejo »pasti«. Zaznani predmeti so subtilno iluzorni, koncepti pa prikrito varljivi. Zato mora učenec videnja-kakršnega-je skovati lastna orodja, da zlomi te okove tako, da sledi "srednji poti" Bude.

To predavanje temelji na...

(če ste zamudili prvi dve objavi o tem, kako lahko meditacija spremeni vaše življenje, kot tudi TRI glavne razloge, ki vam preprečujejo, da bi meditacijo izkoristili do 100 % potenciala, najprej preberite ti dve objavi: in)

Odpreti srce in prebuditi brezpogojno ljubezen in sočutje je eden izmed pomembne teme tečaj Mind Detox 21: Source of Transformation. Brezpogojna ljubezen je stanje zavesti, ki se je dotaknilo svoje prave narave. Ko ljubiš ne nekoga ali nekaj, ne zaradi nečesa in iz nekega razloga ... Ko je ljubezen preprosto nuja, kot dihanje in utrip srca.

Božanska ljubezen te napolni odprto srce in ti sam postaneš ljubezen in jo deliš z vsemi, ki te srečajo na poti. Kristus in Buda sta govorila o takšni ljubezni; Razvoj brezpogojna ljubezen in sočutje je najvišja stopnja človeške evolucije in vrnitev k svoji pravi naravi.

A najprej je treba odpreti svoje srce, vzljubiti in sprejeti sebe ter spustiti to energijo ljubezni vase. Kako naj ljubimo, če so naša srca zaprta in polna zamer? In kako se usmiljenje razlikuje od sočutja?

V treh dneh tečaja bomo delali z anahato – srčnim centrom. Vadili bomo mojo najljubšo meditacijo – metto.

Metta je močna in neizmerno prijetna tehnika meditacije, namenjena razvijanju brezpogojne ljubezni in sočutja.

Želim, da zdaj preizkusite to meditacijo in občutite okus in energijo novega tečaja Razstrupljanje uma 21: Vir preobrazbe.

ZAKAJ SEM SE ODLOČIL ZAČETI LJUDI UČITI MEDITACIJE IN KDO SEM?

Ne brijem si glave, ne živim v jami ali samostanu, ne hranim se s prano, nisem guru ali razsvetljeni mojster ene od mnogih tradicij – z eno besedo, ne sploh ne izgleda kot "pravi" učitelj meditacije.

jaz običajna oseba, enako kot ti. Dobro vem, kakšne izzive in skušnjave postavlja pred nas sodobni svet.

Videl sem dovolj, da vem iz prve roke:

- kako enostavno se je izgubiti v vrvežu stvari

kako nenadzorovan stres uničuje psiho in zdravje, potem pa še celotno življenje

kako teči za korenčkom in dosegati cilje drugih ljudi, pozabiti na svoj pravi namen, glavno nalogo svoje duše

Kako samokompromisi vodijo do antidepresivov

kako loviti denar, hkrati pa žrtvovati veselje in duševni mir

v kakšnem peklu in tihem obupu živijo ljudje, ki so »dosegli vse«?

• kako ljudje zaprejo svoja srca, postanejo zagrenjeni na ves svet, postanejo razočarani nad ljubeznijo in prenehajo zaupati ... vsem, in kar je najpomembnejše, prenehajo slišati in poslušati glas svojih src

Vem pa tudi, da imamo vedno možnost, da vse spremenimo! Priložnost živeti to življenje svetlo in celostno, v harmoniji s svojo dušo in Vesoljem. Priložnost, da postanete gospodar svojega življenja in prebudite svojo svetlobo!

Bom iskren - če ne bi bilo meditacije, ne bi preživel v tem norem svetu:

• V neskončnem krogu rokov, seznamov nalog in pisarniškega vrveža meditacija mi je pomagalo biti jaz in slišati sebe
• Meditacija mi je dala odpornost proti stresu, s čimer se ohrani zdravje in duševni mir
• Zahvaljujoč meditaciji moj um je bil zbran, miren in jasen kar mi je omogočilo biti produktivni pri delu in v življenju
• Meditacija me je naučila delo z bolečino in nelagodjem, vsako situacijo dojemajo kot priložnost za rast in poišči odgovore v sebi
• Meditacija je pomagala sliši moj notranji glas, prepoznajte svojo strast, svoj klic, poišči svojo pot
• Meditacija mi je dala notranje sile in pogum, da slediš svoji poti z izbiro v korist resničnega življenja
• Z meditacijo najdem odgovore na vaša najgloblja vprašanja, pridobivanje globok mir in veselje

Ko sem nekoč začutil močan potencial meditacije, sem se odločil, da se posvetim razvoju v tej smeri. študiral sem različne tehnike meditirala v samostanih in ašramih v Aziji, nadaljevala z jogo, obiskovala seminarje in predavanja... šla skozi številne nujne in manj nujne življenjske izkušnje.

Vem, da se vse prave spremembe začnejo pri tebi samem. Vsak od nas je kreator svoje realnosti in skupaj ustvarjamo ta svet.Želim, da začutiš in razumeš svojo naravno moč in jo začneš uporabljati. Tako bomo skupaj ustvarili svet sreče, harmonije in ljubezni!

To je tisto, kar me navdaja z veseljem in na kar se odzivata moje srce in duša - podpiranje ljudi na poti do njihove narave, do svetlobe in ljubezni. Raziščite sebe in ta svet ter izzovite transformacijo znotraj in zunaj.

Vem Razstrupljanje uma 21: Vir preobrazbe Odpiram se svojemu svetu in vabim vas, da se odprete svojemu svetu.

P.S. V mojem naslednja objava Iz tedna v teden vam bom predstavljal teme novega tečaja.

>>>Če vam je bila metta všeč, potem ne obžalujte svoje ljubezni - delite to meditacijo s svojimi znanci in prijatelji! Če želite to narediti, samo kliknite enega od gumbov družbenih omrežij. omrežja spodaj.

Naj bo na našem svetu več srečnih in prijaznih ljudi!

P.P.S. Preberete lahko na desetine podrobnih in iskrenih ocen udeležencev, ki so že zaključili tečaj Mind Detox 21:

Metta bhavana- tako se imenuje meditacija v jeziku pali, ki je star že dva in pol tisoč let. Izvaja se v budistični tradiciji in je še posebej pogosta v tajskih samostanih in meditacijskih centrih.

Metta- pomeni "ljubezen" (v neromantičnem smislu), prijaznost ali prijaznost, preprosteje, ljubeča prijaznost. To je občutek, ki ga čutiš v srcu.

Bhavana- pomeni razvoj ali gojenje.

Meditacija ljubeče prijaznosti je praksa, namenjena razvijanju celovite ljubezni, empatije, sočutja in prijaznosti do sebe, drugih ljudi in vsega življenja na Zemlji in v vesolju.

Med meditacijo se osredotočamo na eno osebo ali skupino ljudi in razmišljamo o njih pozitivne lastnosti, in svoje misli usmerimo k njim, polne ljubeče prijaznosti. Razvijamo se pozitivna čustva v sebi in ta čustva prenašamo na druge.

Občutek ljubeče prijaznosti je primerljiv z občutkom, ki ga dobimo, ko gledamo igranje mačjih mladičev ali kužkov. Ali kako se počutimo, ko se nam majhni otroci nasmehnejo.

Ljubeče prijaznost meditacija je zelo pomembno orodje da se znebimo jeze ali sovraštva v sebi. Tudi jeza, eno od vztrajnih čustev, se topi pod žarki ljubeče prijaznosti. Jeza in sovraštvo sta preprosto občutka, ki prideta in gresta ter nas vedno najprej prizadeneta. Ko smo na nekoga jezni, se ta morda niti ne zaveda, a smo že ujeti v svoje občutke. Za zmanjšanje jeze in sovraštva je meditacija ljubeče dobrote zelo koristna in lahko služi dobro zdravilo za ozdravitev teh neugodnih duševnih stanj.

Da bi občutili občutek ljubeče prijaznosti, si morate predstavljati nekaj prijetnega na pogled. Na primer majhen otrok, dojenček, mladički ali kužki, ki se igrajo drug z drugim.

Najsplošnejša oblika prakse, opisana v budistični literaturi, je sestavljena iz petih delov.

Najprej spodbudite ljubeča čustva do sebe. Meditacijo ljubeče dobrote bi morali vedno začeti s pošiljanjem pozitivnih misli k sebi. Le če se ljubimo in sprejemamo takšne, kot smo, lahko na druge občutimo ljubečo prijaznost.

Drugič, to so tisti, ki jih imate radi ali do katerih čutite prijetna čustva. Na primer starši, otroci, prijatelji. V mislih si narišite podobo druge osebe, do katere čutite ljubezen, ki ji želite dobro.

Tretjič, usmerite ljubeče občutke na ljudi, ki jih spoštujete ali občudujete, morda na svoje učitelje ali pokrovitelje. Osredotočite se na nekoga, ki je bil prijazen do vas in vam je pomagal.

Četrtič, to so ljudje, do katerih ste brezbrižni ali nevtralni. Nekdo, ki ga poznate, a do njega ne čutite posebnih čustev, na primer prodajalec v trgovini.

In nazadnje ljudje, ki so nam otežili življenje. Nekdo, ki vam je morda povzročil bolečino ali komunikacijo, s katero težko prenašate.

Sedaj se udobno namestite in zaprite oči.

Večkrat globoko in počasi vdihnite, da sprostite in umirite telo in duha. Predstavljajte si majhnega otroka, ki se vam smehlja, mačje mladiče, ki se okorno igrajo med seboj, ali kar koli drugega, kar v vas vzbuja prijetna in pozitivna čustva.

Nato se spomnite jutranjih občutkov, nežno grejočega, še ne žgočega sonca. Predstavljajte si sliko, kako sonce ne sije samo na vas, ampak daje toploto in svetlobo vsemu - živemu in neživemu, vsem ljudem, živalim, rastlinam po vsem svetu.

Nato si predstavljajte sebe kot to toplo, grejoče sonce z žarki ljubeče prijaznosti, ki segajo v vse smeri. In začni izžarevati to energijo.

1. Predstavljajte si sebe, kako se smehljate samemu sebi. Narišite svojo podobo majhnega in ljubljenega otroka ali pa se danes počutite s srcem, polnim ljubeče dobrote. Ali pa se spomnite časa, ko ste bili srečni. Iskreno si zaželite nekaj dobrega, začutite to željo v srcu in jo nato začnite izžarevati. Ponovite si počasi in umirjeno:

Naj bom srečen in uspešen,

Brez vsega trpljenja

Zaščiten pred vsemi nevarnostmi in boleznimi.

Naj bom v miru in spokojnosti,

Naj bo moj um osvobojen jeze, pohlepa in nevednosti.

Naj bo moje srce napolnjeno z ljubeznijo

In um bo našel mir.

Te besede poveži s svojimi slikami. Poiščite natančne besedne zveze najboljši način razkriva tvoje srce, polno prijaznosti. S ponavljanjem teh stavkov znova in znova dovolite občutkom, da prodrejo v vaše telo in um.

Ne obremenjujte se in ne silite. Preprosto pustite, da se besede potopijo v vaše misli. Sprostite se, ponavljajte fraze in se zavedajte morebitnih izkušenj in občutkov, ki se pojavijo. Kadar koli vaš um zamotijo ​​tuje misli ali fantazije, ga mirno vrnite k frazam.

2. Zdaj pa si predstavljajte svoje starše. Ne pozabite, da so vam dali to življenje, vas vzgojili in obdali s skrbjo. Ni pomembno, kje so zdaj, ali so živi ali umrli, njihova ljubezen je še vedno v naših srcih in vsaj del te ljubezni želimo vrniti nazaj. Prosim ponovi:

Smeš...

3. Po tem pomislite na ljudi, ki jih zelo spoštujete, nekoga v vašem življenju, ki mu je resnično mar za vas. Tisti, ki so vam pomagali: vzgojitelji, učitelji ali drugi ljudje, ki jih spoštujete. V mislih si narišite njihove slike in ponovite:

Smeš...

4. Zdaj se spomnite ljudi, do katerih ste nevtralni, in ponovite:

Smeš...

5. Zdaj pomislite na najtežje ljudi v svojem življenju, na nekoga, ki vas je prizadel ali s katerim vam je bilo težko komunicirati. Naj bodo tudi oni napolnjeni z ljubečo dobrotljivostjo in mirom. Razmislite o dejstvu, da se je tudi ta oseba želela naučiti živeti svoje življenje in je delala napake kot vsi mi. Predstavljajte si, da želite tej osebi odpustiti, tako kot so drugi ljudje odpustili vam. Nato znova ponovite:

Smeš...

Tudi srčna prijaznost je uporabno orodje premagati strah pred ljudmi ali situacijami.

Če se bojite obiska zdravnika, poskusite svoja čustva ljubeče prijaznosti usmeriti nanj. To lahko korenito spremeni vaš odnos do zdravnika in situacije kot celote. Če se bojite psov, kač ali pajkov, jim lahko pošljete ljubečo prijaznost.

Po nekaj vadbe se bo začel razvijati močan občutek ljubeče prijaznosti, tako da boste v petnajstih ali dvajsetih minutah lahko v svojo meditacijo vključili številne predmete, od sebe do dobrotnikov, ljubljenih in nato do vseh okoli sebe. ti, živali, živa in neživa bitja na planetu.

Naj vaša ljubeča dobrota izžareva do vsakega človeka. Naj se ta občutek razširi navzven, naj zajame celotno sosesko. Naj pokriva celotno mesto, kjer živite. Naj se še naprej širi. Za celotno državo, za celotno celino in za vse ljudi na svetu, ne glede na raso ali vero. Ljubečo prijaznost lahko pošljete vsem bitjem na svetu. Vsi ljudje, živali, ribe, žuželke. Počasi in previdno naj se vaša ljubezen širi povsod. Svojo ljubečo prijaznost lahko razširite na reke in morja, na celotno Zemljo, na luno in sonce, na vse planete, na Rimsko cesto, na druge galaksije in na naše celotno vesolje!