O svém osudu bude ještě dlouho pochybovat. Pocity pochybností a nerozhodnosti. Přiměřená pochybnost

Sebepochybnost přináší do života člověka nervozitu, zkázu a pocit beznaděje. Pro nejistého člověka je těžké začít dělat něco nového, jakékoli změny v jeho životě v něm vyvolávají úzkost a potřebu přijmout rychlá řešení může způsobit náhlé onemocnění.

Pro takové lidi může být extrémně těžké vypěstovat si sebevědomí, protože se nemohou dostat ze začarovaného kruhu – nemají jistotu, že to zvládnou. Překonání pochybností o sobě samém také není vždy možné ze stejného důvodu, protože boj je aktivní, rozhodné jednání, kterého člověk, který o sobě pochybuje, není vždy schopen.

Abyste pochopili, jak se zbavit nejistoty, musíte pochopit, v čem spočívá vaše osobní pochybnost. Zde jsou nejčastější:

Pochybnosti o vašich činech

Takový člověk neustále pochybuje o svých činech a činech: "Udělal jsem dobře, když jsem to řekl?", "měl jsem to vůbec udělat?", "možná jsem v takové situaci neměl mlčet?" Z tohoto důvodu je člověk v neustálém stresu a nezáleží na tom, zda nějakou akci provedl nebo ne. Proto je v takové situaci zbytečné radit „buď rozhodnější“, protože jednání člověka znervózňuje stejně jako nečinnost.

Důvody, proč pochybovat o svých činech

Důvody jakékoli nejistoty spočívají v dětství a ve vztazích s rodiči. Pokud rodiče nedovolil dítěti převzít iniciativu a jakékoli jeho samostatné jednání nebylo vnímáno jako normální proces dospívání, ale jako žerty a špatné chování, za které bylo potrestáno, v dospívání se takové dítě stává neschopným hodnotit své činy jako „užitečné nebo neužitečné“ - na podvědomé úrovni bude věřit, že vše bude potrestáno. Pokud rodiče odměňovali dítě pouze za to, že sedělo a nic nedělalo (nerušilo a nerozptylovalo rodiče), nebo dělalo jen to, co mu rodiče řekli (aniž by se odchýlilo od „plánu“ a neprojevilo iniciativu), budoucnost dítěte je člověk vyvine neschopnost jednat samostatně.

Nejistota ohledně svých kvalit

Takový člověk pochybuje o tom, že má pozitivní charakterové vlastnosti, ale je si jistý v těch negativních. Je neustále nespokojený s tím, kým je, ale na nic jiného než na sebekritiku si netroufne. Totéž platí pro vzhled; člověk si neustále není jistý svou přitažlivostí a sexualitou a není schopen věřit komplementům.

Důvody, proč pochybovat o svých kvalitách

A opět se vracíme do dětství. Málokdo z nás dokázal zažít bezpodmínečnou rodičovskou lásku. Většina rodičů uvažovala takto: „pokud se chováš špatně, nebudeme tě milovat“ nebo „dívej se, jak se chováš, hodné děti se takhle nechovají“. Rodiče nás takovými výroky inspirují k tomu, abychom věřili, že jsme takoví, jací se chováme, a protože nám většina rodičů vždy vyčítala špatné věci a „zapomněli“ nás pochválit za dobré, nabyli jsme přesvědčení, že jsme špatní a nic o sobě nevíme. kromě toho.

Nedostatek důvěry ve své schopnosti

Mnoho lidí nepodnikne žádné kroky jednoduše proto, že věří, že nemusí uspět nebo nevědí, jak na to (nikdy to nezkusili). Odpírají si mnoho věcí a nových zkušeností a skrývají se za postulát, že na to nemají schopnost. V důsledku toho může situace dosáhnout bodu, kdy dotyčný „není schopen ničeho“.

Důvody, proč pochybovat o svých schopnostech

A v této oblasti mají vliv rodiče. Rodiče, kteří neustále kritizují činy svého dítěte (máte zahnuté ruce, děravá ústa, paže vám vyrůstají ze zadku, vůbec žádný mozek atd.), vytvářejí nejistotu ve schopnostech svého dítěte. Navíc je mnoho rodičů příliš zaneprázdněných na to, aby analyzovali talenty svých dětí a věnovali čas jejich rozvoji. A stejné rodičovské postoje a nejistota nám brání zapojit se do seberozvoje jako dospělí.

Nedůvěra v ostatní

Sebepochybnost nikdy nechodí sama, má „pár“ – nejistotu v druhých a ve světě jako celku. Člověk, který si není jistý sám sebou, si není jistý ani svými vztahy, zda je milován, oceňován nebo zda je mu řečeno pravda. Je zbytečné, aby takový člověk dokazoval svou oddanost, protože nikomu na hluboké úrovni nedůvěřuje.

Důvody nedůvěry v ostatní

V zásadě všechny výše uvedené důvody ovlivňují vznik nedůvěry. Pro dítě dlouho Rodiče jsou po narození celý svět a jejich výše popsané chování a postoj k dítěti nepřispívá k navázání vztahu založeného na důvěře. Dítě promítá: jak se chová k ostatním S rodiči se takto chová celý svět a pro mnohé se stává nepřátelským, obviňuje, trestá a trestá za hříchy a přešlapy.

Rodičovské postoje nás ovlivňují tak silně, protože se mnohokrát opakují a pamatujeme si je mimovolně, nevědomě. Navíc se ozývají právě ve věku, kdy ještě nejsme schopni filtrovat informace a kriticky je vyhodnocovat, zejména ty, které pocházejí od lidí, kteří jsou nám nejdražší.

Kromě pochybností o sobě samém nám naše minulost zanechala mnoho „darů“, které nám brání plnohodnotně žít dnešek. Nedůvěra ve svět, neschopnost se rozhodovat a převzít zodpovědnost, neschopnost vybrat si povolání a najít si své místo v životě – to jsou jen viditelná část ledovce, kořeny toho všeho spočívají hluboko na mentální úrovni, stejně jako na energetické a tělesné úrovni. Práce se svou minulostí na všech třech úrovních je nezbytná, pokud chcete ve svém životě něco změnit. Nyní existuje jednoduchá technika, zaměřené nejen na odstranění veškeré negativity v minulosti, ale také na příčiny a důsledky dnešních neúspěchů. Knihu s popisem techniky a testovacím minikurzem získáte kliknutím na odkaz dole nebo nahoře na stránce.

Každý den musíme udělat desítky rozhodnutí – udělat to či ono, souhlasit nebo odmítnout.

A téměř pokaždé je to doprovázeno pochybnostmi, obavami a zpožděním v rozhodování.

Tak jak? přijmout správné rozhodnutí a naučit se správně vybírat?

Zde je 10 způsobů.

1 - Udělejte rozhodnutí, které se vám líbí.

Podle statistik 7 rozhodnutí z 10 manažerů velké společnosti se ukáže být špatně. 40 % společností, které byly na seznamu Fortune 500 před 20 lety nejlepší společnosti svět už neexistuje.

I ti nejúspěšnější a nejzkušenější lidé velmi často chybují.

Takže se uvolněte, rozhodněte se a začněte jednat.

Musíte pochopit, že zatímco přemýšlíte, stojíte na místě a ztrácíte čas.

Nejste sapér, pro kterého je jakákoliv chyba fatální.

I když uděláte chybu, máte druhý, třetí nebo tolik pokusů, kolik chcete. Navíc pokaždé, když něco děláte, získáte znalosti, zkušenosti a lépe začnete chápat, jak se správně rozhodnout.

2 - Určete cenu vašeho řešení.

Co se stane, když uděláte to či ono a volba se ukáže jako špatná? Napiš to možné možnosti důsledky a na základě toho se rozhodnout. Ale měli byste vědět, že rozhodnutí s minimálními důsledky často přináší slabé výsledky.

U strategických úkolů by bylo dobré si zapsat možné následky vaše rozhodnutí. S Canva můžete vytvořit online rozhodovací strom, který vám pomůže vizualizovat možné alternativy a usnadní správné rozhodnutí. - https://www.canva.com/ru_ru/grafik/derevo-resheniy/

3 - Definujte nejlepší výsledek - Které rozhodnutí vás posune nejvíce kupředu? V životě vítězí ti, kteří se snaží o víc. A kdo se bojí riskovat, spokojí se s obyčejným životem. Přemýšlejte, možná někdy stojí za to riskovat. Ano, můžete ztratit více. Ale můžete získat více. A i když neuspějete, vždy se můžete vrátit k jinému rozhodnutí. Tak směle do toho. Úspěch přeje odvážným.

4 - Zeptejte se svého podvědomí - většina lidí se snaží rozhodovat na základě logiky. Ale jeho schopnosti jsou omezeny množstvím informací, které jsou v mysli.

Použijte své podvědomí. Večer se zamyslete nad svým problémem a možnými řešeními. A před spaním si položte otázku – Jaké řešení zvolit?

A ráno se probudíte s jasným pochopením toho, co stojí za to dělat.

Všechny naše zkušenosti jsou uloženy v našem podvědomí. A přístup k němu máme jen ve snech. Navíc se podvědomí může napojit na jednotné informační pole vesmíru. Pamatujte, že Mendělejev objevil svůj stůl ve snu.

Položte tedy svému podvědomí otázku a jděte spát. Více o této technice se dozvíte v tomto videu.

5 - Udělejte něco- Abyste se mohli správně rozhodnout, musíte mít určité informace. Ale kde to mohu získat? Knihy, videa, články jsou jen teorie. Informace, které potřebujete, vám poskytnou pouze praktické zkušenosti, které lze získat pouze tím, že něco uděláte.

Pokud máte pochybnosti nebo si vybíráte z několika možností, udělejte něco ve směru každé možnosti. A hned pochopíte, které řešení je pro vás nejlepší.

6 - Zeptejte se více úspěšný člověk - Takový člověk vám může pomoci doslova za 5 minut. Ví a umí víc než vy. Hledejte kolem sebe úspěšné lidi. Přihlaste se na školení. Zeptejte se na tématické fórum nebo skupinu. Jediná věc je, že se nemusíte ptát všech. Poslouchejte pouze ty, kteří skutečně řešili problémy podobné těm vašim a mají skutečné životní zkušenosti s jejich překonáním. Ale pokud takový člověk neexistuje, pak

7 - Představte si sebe jako superhrdinu- Vžijte se do kůže člověka, který je pro vás symbolem důvěry a úspěchu. A zamyslet se nad tím, jaké řešení by zvolil.

Často vám v rozhodování brání vnitřní strach a pochybnosti. Když si sebe představíte jako superhrdinu, tohle všechno zmizí a rozhodování je mnohem jednodušší.

8 - Rozšiřte počet možností -Často si lidé vybírají ze 2-3 možností. Možných řešení je ale mnohem více. Shromažďujte informace, ptejte se přátel, přemýšlejte o jiných řešeních. Taková práce vám umožní lépe porozumět situaci, rozšíří vaše vědomí a umožní vám zvolit nejinformovanější rozhodnutí.

9 - Nechte svůj mozek, aby si vše vyřešil - Moderní člověk hodně rozhoduje v běhu, o emocích, v časově chudém režimu.

Ale pokud si vezmete den odpočinku, uklidníte se, přestanete příliš přemýšlet, pak se mnohé vyjasní a rozhodnutí se vybere samo.

Jíst dobrý výraz ráno je moudřejší než večer. Stačí se tedy odpojit od problému, udělat něco příjemného a rozhodnout se s čerstvou myslí.

10 - Sepište si všechna pro a proti a porovnejte

Vyberte 2-3 možnosti a každou napište na samostatný list. A udělejte si seznam pro a proti. Tím se mnohé vyjasní a hned je vám jasné, které řešení je pro vás výhodnější.

To je vše.

Pamatujte však, že rozhodnutí není rozhodnutím, dokud podle něj nejednáte.

Abychom vám to usnadnili, zde je 50 pokynů krok za krokem

Dobré odpoledne, milí čtenáři! Vybudovat harmonický vztah není vždy tak snadné, protože nás někdy přepadají různé pochybnosti: miluje mě; opravdu chce být spolu? zda osoba lže; opustí mě kvůli někomu jinému a tak dále. Dnes s vámi chci mluvit o tom, jak budovat zdravé vztahy, odkud pramení nedůvěra a jak přestat pochybovat o svém milovaném.

Klíč k harmonii

Vztahy jsou postaveny na vzájemné důvěře a respektu. Máte-li tyto dvě složky, pak vám nebude záležet na všech problémech, snadno projdete jakýmikoli zkouškami, vždy budete hledat kompromis, budete si umět naslouchat a lépe chápat touhy a činy svého spřízněná duše. Jak takového porozumění dosáhnout, se dozvíte v knize Thomase a Amana Trobeových " Hledání lásky. Od falešné důvěry ke skutečné důvěře».

Samozřejmě jsou lidé, kteří mají k druhým velkou důvěru. A jsou tací, kteří nevěří ani vlastnímu stínu. Ale ve vztahu mezi mužem a ženou musí být vzájemná důvěra, jinak se objevují právě ty pochybnosti, které ničí vše dobré, co mezi lidmi existuje a často bezdůvodně.

Důvod k pochybnostem

Odkud se berou pochybnosti a podezření? První možností je, že jste prostě podezřelý člověk a ke všem kolem se chováte podobně. Jen psycholog vám může pomoci se s tím vyrovnat. Neboť důvod vaší nedůvěry k okolnímu světu může být skryt v dávné minulosti, kam se bez doprovodu nedostanete.

A žít v neustálé nedůvěře ke světu je velmi nebezpečné. V důsledku toho vás vaše podezřívavost otráví natolik, že může vést až k psychickým problémům.

Druhá možnost je, že vás krutě zradil bývalý partner. Tato zkušenost vás možná nikdy neopustí a zůstanete podezřívaví ke všem svým budoucím vášním. A kvůli minulé zradě nyní pochybujete o upřímnosti a citech své spřízněné duše.

co dělat? Pochopte, že jde o jinou osobu. Nikdo vás nezachrání před novými obtížemi a problémy. Ale vy sami můžete stát v cestě svému vlastnímu štěstí. Budujte nové vztahy s čistý břidlice, netahejte do nich svou minulost. Samozřejmě se to snadno řekne, ale těžko to udělá. Proto je lepší spolupracovat s odborníkem jeho svěží a nezaujatý vzhled objasní obraz událostí.

Třetí možností je, že vás ten člověk už jednou zklamal. ; odhalil jsi dívku ve lži; ten chlap to myslí vážně a tak. Ale my všichni nejsme imunní vůči chybám. Pokud by taková situace nastala jen jednou, pak je docela možné jít dál. Jsem si jistý, že vy sami jste ve svém životě udělali chyby, za které jste později museli zaplatit. Tak nebuďte kat.

Ale pokud se situace opakuje podruhé, potřetí, podesáté, pak můžete podlehnout svým pochybnostem a vážně si s danou osobou popovídat. Ale podle mě je nejlepší řešení opustit člověka, který tě neustále zrazuje a jedná nevhodně. Ale neměli byste spěchat z pánve do ohně, pokud se situace stala jednou a nebude se opakovat.

Pochopte, že důvěra mezi lidmi se buduje mnoho let, ale v okamžiku se ztrácí. A získat zpět důvěru v člověka může být nesmírně obtížné.

Zažeňte pochybnosti, důvěřujte a buďte šťastní. Ale pokud vaše intuice začne křičet, pak byste ji měli poslouchat.

Jaké pochybnosti máte o své spřízněné duši? Proč nemůžete člověku úplně důvěřovat? Co vám brání v něj věřit?

Naučte se lidem důvěřovat a chovat se k nim s respektem.
Ať se vám daří!

Být či nebýt? Koupit či nekoupit? Milovat nebo zapomenout? Lidé mají tendenci pochybovat a transakční analytička Margarita Kuzněcovová vysvětluje proč: „Pochybnosti nám umožňují „testovat realitu“, tedy vyhodnotit všechny možné možnosti, abychom přijali optimální řešení" Je pravda, že někdy nerozhodnost vyžaduje příliš mnoho úsilí a času, ale nepomůže při výběru. Jak poznáme, zda jsou naše myšlenky konstruktivní? Míru jejich užitečnosti pomohou posoudit dva parametry: závažnost řešeného problému a čas strávený přemýšlením o něm. Většina důležitých rozhodnutí se obvykle dělá pomalu. Je normální strávit pár měsíců přemýšlením o změně zaměstnání. A po dlouho očekávané otázce: "Vezmeš si mě?" Bylo by hezké se nad tím chvíli zamyslet. Ale pokud pokaždé před obědem čtete dvě hodiny jídelníček, měli byste se zamyslet: dáváte přednost přemýšlení před akcí? Samozřejmě se subjektivně posuzuje závažnost věci a časová náročnost. Pokud ale vaše intuice naznačuje, že období pochybností trvalo příliš dlouho, měli byste hledat důvod: proč je to výhodné.

Bojíme se udělat chybu

Úspěch nepřichází u těch, kteří ještě nešlápli na žádnou chybu. Stále si ale pamatujeme, že ve škole jste mohli dostat špatnou známku za chyby a doma také za špatnou známku napomenutí. Proto se vždy snažíme dělat správnou věc. „Strach z chyb je charakteristický zejména pro ty, kteří byli v dětství nuceni vše mnohokrát znovu zkontrolovat a uvést jakoukoli záležitost do ideálního stavu,“ vysvětluje Margarita Kuzněcovová. Obecně platí, že touha dělat všechno dobře je přirozená, ale co když překáží jednání? Kandidát psychologických věd Alexander Čerepanov doporučuje představit si důsledky nesprávného rozhodnutí. To pomůže posoudit rozsah pravděpodobné chyby. Nebo se v procesu reflexe ukáže, že rozhodnutí vůbec neovlivní náš budoucí život. Pokud se i po tomto cvičení váš vnitřní hlas stále trápí: „Co když uděláte chybu?“, stojí za to vytvořit plán B. V případě, že se tento hlas ukáže jako prorocký. Co tedy dělat, když to nedopadne podle našich představ? Psycholožka Taťána Pánková připomíná: „Důležité je přiznat chybu, rozebrat její příčiny, vyvodit závěry a příště jednat jinak. To jsou fáze získávání zkušeností.“

Chceme všechno najednou

Jsou situace, kdy nemůžeme mít obojí. Jezte například hodně sladkého a přesto hubněte. V tomto případě výběrem všeho nezískáme nic: ani potěšení z jídla kvůli pocitu viny, ani štíhlou postavu. Pochybnosti dávají iluzi, že všechno je možné. Ale ve skutečnosti je nekonečné odkládání rozhodnutí také řešením, a ne tím nejúspěšnějším. Taťána Panková doporučuje, abyste si v takové situaci nechali čas na rozmyšlenou, ale jasně si definovali datum, do kterého se musíte rozhodnout, a poté se neodchýlili od zvolené cesty. „Většina lidí se cítí mnohem lépe, když převezmou odpovědnost za své rozhodnutí, jeho důsledky a začnou jednat. Dlouhé bloudění na pochybách je přece docela bolestivé,“ vysvětluje Margarita Kuzněcovová.

Přitahování pozornosti

Existuje i taková kategorie pochybovačů: než se pro něco rozhodnou, dlouho se radí s ostatními. Margarita Kuzněcovová vysvětluje, co se za tímto chováním ve skutečnosti skrývá: „Vyzýváme ostatní, aby překonali naše pochybnosti vyřešením problému, který nás pronásleduje. To se stává důvodem pro komunikaci. Lidé rádi radí a jsou ochotni se k této hře připojit. Během rozhovoru se ale ukázalo, že žádné z navrhovaných řešení není vhodné.“ Tuto hru popsal ve svých spisech Eric Berne a nazval ji „Ano, ale...“ Dostává se nám pozornosti, podpory, péče a také uznání složitosti našeho problému. „Abychom pochopili, zda nezneužíváme pozornost druhých, musíme si upřímně odpovědět na následující otázky: Upřednostňuji své pochybnosti před všemi skrývat, nebo je sdílet s těmi, kteří mohou pomoci? Jak moc mi rady ostatních pomáhají při rozhodování? - doporučuje Alexander Cherepanov. Pokud skutečná potřeba nesouvisí s řešením problému, pak není těžké „změnit záznam“, stačí najít jiné způsoby, jak získat pozornost a podporu.

Vyhýbání se změnám

Psychologové dokázali, že i dobré události, jako je povýšení nebo svatba, způsobují stres. Proto jsme obzvláště opatrní při rozhodování, které může změnit náš život. Někdy už víme, co je třeba udělat, ale stále pochybujeme. Strach, který v tuto chvíli vzniká, je spojen s touhou udržet stabilitu.

Někdy prostě potřebujeme více informací, abychom se stali rozhodnějšími. V tomto případě je užitečné se zamyslet: co ještě musím zjistit, abych mohl učinit konečnou volbu? Hlavní je nezapomenout: není možné vědět všechno a dříve nebo později se budete muset rozhodnout na základě dostupných údajů. Doporučení Taťány Pankové pomůže rozjet míč. Podívejme se na sebe zvenčí a zamysleme se: „Co bych poradil člověku, který se ocitne ve stejné situaci? Co mi mohl odpovědět? K jakému závěru bychom společně došli?"

Nakonec přehodnotíme každé rozhodnutí, které jsme kdy učinili. A je pravděpodobné, že po nějaké době se nebude zdát nejúspěšnější. Na tomto místě si můžeme připomenout jeden z principů vyvinutých americkým psychiatrem Miltonem Ericksonem: vždy to děláme nejlepší volba ze všech dostupných v momentálně. Slova tohoto moudrý muž vám pomůže začít si věřit.

Co dělat, když se obě možnosti zdají neuvěřitelně atraktivní, ale není možné je kombinovat? Například fanoušci jsou dva a oba je mají rádi stejně.

Co nám brání v rozhodování?

Nerozhodnost je vždy založena na jedné ze šesti vnitřní konflikty. Která ti brání v hraní?

1 Morální. Volba mezi „chtít“ a „měl bych“.

2 Motivační. Když nemohou být uspokojeny dvě touhy současně.

3 Hraní rolí. Pokud se střetnou dvě sociální role: když se manžel a matka hádají dobrá manželka by měla být na straně manžela a dcera by měla podporovat rodiče.

4 Nesplněná přání. Když se sny neshodují s možnostmi: Chápu, že něco nemůžu dostat, ale přesto to chci.

5 Adaptivní. Spojeno se schopností přizpůsobit se měnícím se podmínkám: Vím, co mám dělat, ale nedokážu se překonat.

6 Sebevědomí. Vzniká, když je obtížné posoudit vaše schopnosti a dát je do souvislosti s touhami: nedokážu pochopit, zda je to v mých silách nebo ne, takže o tom velmi pochybuji. Dokážete si představit: jaký bude život za 10 let, když si vezmu Petyu? Co se změní, když spojím svůj osud s Vasyou? „Fantazie o dlouhodobém horizontu vám pomohou přesněji posoudit důsledky vaší volby,“ vysvětluje Margarita Kuzněcovová. - Můžete také vzít několik listů papíru a nakreslit na ně jakékoli obrázky pravděpodobné budoucnosti, které vás napadnou. Když je odložíte a podíváte se na ně o pár dní později, řešení se vám naskytne.“

TEXT: Elena Lavrová

Poslední aktualizace: 06/11/2013

Nejistota a pochybnosti jsou nedílnou součástí života každého člověka. Tyto jevy však lze překonat.

Pravděpodobně jste slyšeli větu: "Jediný stabilní pocit v životě je pochybnost." To, že v životě často dochází k nečekaným událostem a změnám, nemusí být nutně špatné.

To je realita, kterou nám život sám představuje. A právě ona nám pomáhá stát se silnějšími.

Životní výzvy a období pochybností jsou nedílnou součástí našich životů, které přispívají k rozvoji vědomí, říká Joyce Marter, psychoterapeutka a autorka mnoha praktických doporučení.

Mnohým z nás však pochybnosti způsobují spoustu nepříjemností. To je obzvláště akutní, když je pro nás situace důležitá a jsme závislí na konkrétním výsledku, říká Tom Corboy, zakladatel a výkonný ředitel Los Angeles Medical Center.

Můžete se například cítit nepříjemně a pochybovat, když je váš romantický vztah v problémech nebo když hrozí, že přijdete o práci. Protože pochybnosti způsobují nepohodlí, mnozí z nás se je snaží zvládnout nebo se jich úplně zbavit. Lékaři pravidelně pozorují takové příznaky u pacientů, kteří se snaží vyrovnat se s pochybnostmi.

Například, když je člověk nuceně nucen mýt si ruce, začne vlastně pochybovat, že jsou čisté. Pokud někdo zažije panický strach z létání v letadle, snaží se vyrovnat se svým nepohodlím a pochybnostmi, že cesta proběhne bez příhod.

Ve skutečnosti kompulzivní chování poskytuje pouze dočasný klid, když se vyhýbá určitým okolnostem a posiluje pochybnosti. Simulování situace zvyšuje počáteční strach, který postupně přebírá lidské vědomí. Zda máte nebo nemáte úzkostnou poruchu, můžete pochopit, když analyzujete způsoby, jakými se snažíte vyrovnat s neustálými pochybnostmi.

A přesto je docela možné překonat pochybnosti. Zde jsou nejúčinnější způsoby:

Zbavte se stereotypů

„Pokud budeme žít podle zásady, že vše se musí stát podle určitého scénáře, nevyhneme se nekonečnému zklamání,“ říká Corboy, spoluautor knihy. Konzultace pro rozvoj pozornosti." Můžete se přestat snažit předvídat, jak by se věci měly stát? Dokážete přijmout jiné možnosti nebo výsledky?

Vypořádání se s úzkostnými myšlenkami

Kognitivní restrukturalizace je účinný způsob, jak získat důvěru. „Hlavní myšlenkou není slepě přijímat negativní myšlenky, kterým je tak snadné podlehnout, ale rozvíjet schopnost jim odolat,“ říká Corboy.

Pokud se například objeví myšlenka „pochybnosti jsou nepřijatelné“, měli byste ji nahradit konstruktivnější: „pochybnosti mohou existovat, ale je to přijatelné a tolerovatelné“. Pokud se objeví myšlenka „nedokážu se vyrovnat s pochybnostmi“, nahraďte ji tezí: „O příčinu pochybností se opravdu nebojím, ale dokážu se s nimi vyrovnat“.

Přijměte pochybnost

"Pro některé lidi je myšlenka přijmout nepohodlí pochybností nepřijatelná a ani se o to nepokoušejí," říká Corboy. Navrhl rozvíjet dovednosti analyzovat jakékoli pochybnosti, aby se naučil, jak je zvládat. Například rozvoj všímavosti může člověku pomoci klidně zažít nepříjemné pocity. Pomocí analytických metod se můžete naučit žít s pocity nejistoty a získat jistotu, že je to skutečně ve vašich silách.

Marter navrhl čerpat z práce Eckharta Tolla, aby získal důvěru v jakékoli situaci. Když máme pevné přesvědčení, naše myšlenky nebudou rušeny žádnými pochybnostmi. Psycholog vytvořil příručku pro pacienty o něco dříve, než mu byla diagnostikována rakovina ve čtvrtém stádiu. Připisuje důvěru v dobrý výsledek jako to, co mu pomohlo během prvních vyčerpávajících týdnů po diagnóze a zahájení léčby. Zdá se to neuvěřitelné, ale o rok později stále sdílí víru Eckharta Tolla.

Přečtěte si Modlitbu klidu

Využijte sílu modlitby Serenity, radí Marter. Vytvořte seznam toho, co můžete udělat, a proveďte tyto akce. Kromě toho si uvědomte věci, které nemůžete udělat, a představte si, jak přináší život to, co chcete.

Zaujměte proaktivní postoj

„Když se začnou objevovat pochybnosti, nejdůležitější je zpochybnit jakékoli chování, které způsobuje vaše nepohodlí,“ říká Corboy. To znamená letět v letadle, pokud se bojíte, nebo si neumýt ruce, pokud se obáváte, že by na nich mohly být bakterie.

Dovolte si cítit se nejistě a žijte dál, jako by se nic nestalo. Zpočátku se můžete cítit extrémně trapně, ale časem si na tento pocit zvyknete.

Zkuste terapii

Terapie může být obrovskou pomocí pro někoho, kdo zažívá opakující se pochybnosti a úzkost. Corboy navrhl terapii, která je založena na myšlence, že tím, že se snažíme odstranit naše nepohodlí, které je přirozenou součástí života, pouze je zvyšujeme. Z lékařského hlediska, když stojíme před problémem pochybností, je cílem problém přijmout a rozhodnout se i přes něj jednat podle našich osobních hodnot.